Kun je 5 kilo afvallen in 1 week? Of misschien 10 kilo afvallen in 2 weken? Als je het internet mag geloven wel. Er zijn zelfs sites die schema’s hebben gemaakt om deze aantallen kilo’s te verliezen.
Toch slaan deze schema’s in ieder geval al nergens op. Het aantal kilo’s dat je kunt afvallen is namelijk afhankelijk van je gewicht, je vetpercentage en dergelijke gegevens.
In dit artikel leer je hoeveel kilo je per week je écht kunt afvallen (zonder onzin hypes).
Inhoud van dit artikel
10 kilo afvallen in een week: geloof niet in sprookjes!
Als je Googelt op termen rond afvallen zie je paginatitels als:
- Buikvet verbranden, 3 tot 6 kilo per week!
- Snel Afvallen Dieet, 3 tot 5 kilo per week!
- Snel 5 Kilo of 3 kilo Afvallen in een Week
- 5 kilo afvallen in 5 dagen – Het crashdieet
- Crash dieet – Tot wel 6 kilo per week gezond afvallen!
Allemaal leuk en aardig, maar dat is geschreven door auteurs die er geen verstand van hebben. Naast onwetendheid doen ze dit omdat er altijd mensen zijn die hierin willen geloven.
Resultaat hiervan is dat ze meer van hun (vaak) waardeloze producten verkopen. Producten die onrealistische claims hebben, worden namelijk sneller gekocht door onwetende consumenten of consumenten die graag in sprookjes willen geloven.
Trap er niet in!
Doe deze test en krijg jouw unieke op maat gemaakte keto schema, recepten en menu
Ontdek hoe je met jouw lichaam en behoeften je streefgewicht bereikt.
Vul een aantal simpele vragen in en laat ons voor jou een uniek plan maken waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet.
Dit is geen jojo dieet, maar een manier waarop jij vol plezier resultaten behaalt en tegelijkertijd lekker eet.
Hoeveel kilo’s kun je per week verliezen?
Dit is een zeer lastige vraag. Dit is een beetje een vraag in de trant van:
- “Ik ben single, wanneer heb ik weer een relatie?” of:
- “Ik ben werkloos, hoeveel sollicitaties moet ik doen voordat ik een baan heb?” of:
- “Ik heb last van mijn knie, wanneer is dat opgelost?”
Het probleem met al die vragen is dat er ZEER veel factoren van invloed zijn.
Als we het hebben over hoeveel kilo’s je per week kunt verliezen, zijn er ook tientallen factoren te benoemen.
Zo kun je meer kilo’s per week afvallen als je overgewicht hebt. Ook heeft je lengte invloed, je vetpercentage, je huidige voedingspatroon, etc.
Toch is er wel een algemene regel van wat je aan gewicht kunt verliezen per week.
Experts zeggen dat je in de regel 0,5 tot 2 kilo vet per week kunt verliezen.
Let op: dat is dus vet! Als mensen willen afvallen of gewicht willen verliezen, willen ze eigenlijk altijd vet verliezen. Je kunt namelijk ook vocht verliezen of glycogeen (een suikervoorraad in je lichaam). Dat laatste is uiteraard niet zo interessant, maar dit gebeurt wel altijd in de eerste week van bijvoorbeeld een koolhydraatarm dieet.
Laten we met deze kennis kijken wat er in één of meerdere weken mogelijk is om te vallen. Ik krijg hier namelijk nog veel vragen over.
5 kilo afvallen in 1 week?
Het snel 5 kilo afvallen in 1 week is in principe onmogelijk. Zelf heb ik wel eens een hevige keelabces gehad, waardoor ik een week lang alleen nog maar één bakje yoghurt per dag at.
Na een week was ik 6/7 kilo afgevallen, maar ik voelde me zwaar ellendig.
Maar uiteraard zal er vast wel iemand op deze wereld 5 kilo zijn afgevallen in 1 week met een (crash)dieet… er is ten slotte overal wel een voorbeeld voor te vinden. Toch wil dat nog niet zeggen dat het voor iedereen mogelijk is of aan te raden is.
Als je naast vetverlies ook verlies van vocht en glycogeen zou meetellen is 5 kilo afvallen in een week wel in sommige gevallen mogelijk. Je hebt daar alleen weinig aan.
In deze video leg ik verder uit waarom 5 kilo afvallen in 1 week geen slim plan is en vrijwel onmogelijk is:
5 kilo afvallen in 2 weken?
Bij 5 kilo afvallen in 2 weken moet je iets gaan doen dat ongezond is, want alleen dan is het mogelijk. Het risico is wel dat je een jojo-effect kunt creëren. Of de verloren kilo’s ook allemaal vet zijn, is wel de vraag.
Toch kun je in 2 weken zeker een aantal kilo’s vet verliezen, maar 2,5 kilo per week is wel erg pittig. Alleen bij veel overgewicht zou dit mogelijk zijn.
Word een metabolisme machine en reken voorgoed af met buikvet via de nieuwste en verbeterde keto methode
Welke hoeveelheid calorieën, koolhydraten en andere nutriënten zijn perfect voor jouw lichaam om jouw metabolisme maximaal aan te zetten?
Doe onze test en laat het ons exact voor jouw lichaam berekenen. Ieder lichaam is anders en door je te focussen op wat werkt voor jouw lichaam
Een op maat gemaakte dieet voor jou werkt tot driemaal effectiever om je streefgewicht te bereiken dan een regulier dieet.
Klik hier om het dieet te ontdekken dat perfect is geoptimaliseerd voor jouw lichaam.
10 kilo afvallen in 3 weken?
Ook snel 10 kilo afvallen in 3 weken is vrij onmogelijk, want dat is 3,3 kilo per week. Alleen als je vocht en glycogeen verlies meetelt zou je hier op kunnen komen.
10 kilo afvallen in 4 weken (maand)?
Het 10 kilo afvallen in 4 weken is al weer meer realistisch, want dat is 2,5 kilo per week. Als je overgewicht hebt, zou je in deze 4 weken al ver kunnen komen met een extreem koolhydraatarm dieet.
Bij overgewicht kan je met een koolhydraatarm dieet in het optimale geval tot wel 2 kilo per week verliezen.
7 gezondheidsrisico’s van te snel afvallen
Er kleven ook een heel aantal gezondheidsrisico’s aan te snel afvallen. Hier zijn er 7:
- Metabolisme verstoring
- Hoog vochtverlies
- Afbraak spierweefsel
- Slechte nachtrust
- Tekort aan voedingsstoffen
- Galstenen
- Jojo-effect
In dit artikel vind je meer informatie over deze risico’s.
Er zijn daarnaast nog meer gevaren, zoals:
- Mogelijk gevaar #1: moe en sloom
- Mogelijk gevaar #2: psychologische klachten
- Mogelijk gevaar #3: last van spierpijn
- Mogelijk gevaar #4: te weinig fruit eten
- Mogelijk gevaar #5: onregelmatige menstruatiecyclus
Deze gevaren ontstaan ook bij een extreem koolhydraatarm dieet. Vind hier meer uitleg over de 5 mogelijk gevaren.
4 manieren om veel kilo’s af te vallen
Als je meerdere kilo’s wilt afvallen per week is het uiteraard handig om precies te weten wat nou de meeste impact heeft.
Dan is de vraag: hoeveel manieren zijn er eigenlijk om af te vallen?
En het antwoord is niet zo lastig. Als je alle diëten namelijk samenvat, kom je uit op 4 manieren van kilo’s verliezen:
- Voeding
- Beweging (inspanning)
- Stress-management (ontspanning)
- Mentaliteit/mindset
Wat heeft de meeste impact op kilo’s verliezen? Voeding, beweging of stress?
Hoe groot de impact is van stress ten opzichte van voeding of beweging – als het gaat om afvallen – is onbekend. Mentaliteit telt niet mee, want een goede mentaliteit leidt tot beter eten, meer bewegen en minder stress.
De impact op gewichtsverlies tussen voeding en beweging is wel bekend, alhoewel we dit wel bij benadering moeten bekijken, omdat er veel factoren van invloed zijn.
Zo is er gekeken naar alle onderzoeken van de afgelopen 25 jaar (een meta-analyse) die hebben gekeken naar of voeding of beweging meer impact heeft op afvallen, vaak bij mensen met overgewicht (rond de 90 kilo).
Als we daarbij kijken naar onderzoeken die naar circa 15 weken kijken, zijn dit de gemiddelde resultaten:
- Voeding groep 10,7 kilo afgevallen
- Beweging groep: 2,9 kilo afgevallen
- Voeding + beweging groep: 11 kilo afgevallen
Als er een jaar later wordt gekeken naar het gewicht van deze onderzoeken, zijn dit de gemiddelde resultaten:
- Voeding groep: 6,6 kilo afgevallen
- Beweging groep: 6,1 kilo afgevallen
- Voeding + beweging groep: 8,6 kilo afgevallen
Kortom, met voeding aanpassen verlies je snel gewicht, maar als je een jaar verder spoelt levert de combinatie met beweging meer resultaat op (in dit geval +30%).
Toch zijn er aantal kanttekeningen te maken:
- In sommige onderzoeken vind ik de voeding niet écht gezond
- In veel onderzoeken wordt in geval van beweging vaak aan cardio gedaan, terwijl je tot 7x meer vet kunt verbranden met tip 10
- Na een jaar is het gewicht opnieuw opgemeten, maar zijn die mensen niet toch al wat teruggevallen in hun oude voedingspatroon? En bewegen de mensen in de bewegingsgroep nog echt evenveel?
Op basis van de data en de kanttekeningen, kunnen we concluderen dat voeding VEEL belangrijker is dan lichamelijke activiteit.
We kunnen uitgaan van ongeveer deze verhouding:
Omdat voeding zo’n grote impact heeft op afvallen, moet je je daar uiteraard meer op focussen als je wilt afvallen.
Wil je nu exact weten hoe je meerdere kilo’s per week gaat verliezen? Bekijk hier mijn infographic met 18 tips om snel af te vallen. Uiteraard gaan de meeste tips over voeding, want we hebben net geleerd dat dat het meeste impact heeft.
Bovenstaande infographic is gebaseerd op mijn artikel over snel afvallen.
Klik om naar het volledige artikel te gaan: 25 Gouden Tips om Snel Af te Vallen
Welk van de 5 buiktype heb jij? Doe de test en ontdek het direct (en hoe jij met jouw type een platte buik krijgt)
Wil je weten welke buiktype je hebt? En hoe je met jouw type een platte en strakke buik krijgt en effectief buikvet weet te verbranden?
Doe dan mijn test en ontdek het in slechts 2 minuten.
Je zal het volgende te weten komen:
- Welk type buik jij hebt
- Potentiële fouten die je maakt die jouw buikvet veroorzaken
- Wat jij kan veranderen om een mooie platte of strakke buik te krijgen
Beste Oscar, Bedankt voor jouw overzichtelijke review en duidelijke tips! Ik ga toch maar eens voorzcihtiger aan het werk met afvallen, (via stappenplan) en hopelijk houd ik het dan ook sneller vol. Gr Leo
Geen dank.
Succes met het toepassen van de tips en stappenplan!
hi, ikvraag me af of het uiteindelijk wel echt aan te raden is om 5-10 kilo af te vallen in een week..? je zegt wel dat er risico’s aan zitten, maar betekent dit gelijk dat je het helemaal niet moet doen? wat zeggen dokters enzo over het afvallen in korte tijd, wel of niet doen? gr Lena
Die zeggen ook duidelijk ‘nee’. Dat is namelijk een te grote schok voor je lichaam.
En zoveel kilo’s afvallen in een week kan ook eigenlijk maar op een ongezonde manier, zoals een week niets eten.
ahh okey. Dan ga ik toch maar op zoek naar een andere manier… Weeg nu dus 78 kg en ben maar 164 cm lang (23 jr, vrouw). Schaam mee cht voor mijn gewicht nu :/
hoi, goed artikel, maar vraag me af wat er bij tip 7 bedoeld wordt met ‘eet meer vezels’. Wat bedoelen ze met ‘meer’? Ik eet nu al sowieso iedere dag brood als ontbijt, maar hoeveel is goed? En is iedere dag brood eten überhaupt wel goed of kan ik het beter afwisselen met een ander vezelrijk product? Bvd, Vera
In brood zit inderdaad vezels, maar je moet bedenken dat er ook verschillende soorten vezels zijn. Ook zijn bij veel producten vezels toegevoegd omdat mensen het idee hebben dat dat gezond is.
Toch bevat groente verreweg de meeste vezels en het beste type vezels. Eet dus liever een extra stuk groente en eet brood wat minder, of doe groente op je brood.
Vezels zorgen ervoor dat je langer verzadigd bent, je een betere stoelgang hebt en ga zo maar door.
hmm, nooit echt bij stil gestaan.. Dus ik kan ook gewoon een paprika nemen als onderdeel van mijn lunch bijvoorbeeld? En kunnen bepaalde zaadjes ook nog, of is dat weer iets heel anders? Groetjes, Vera
Oja, een paprika nemen als lunch is prima. Je kunt er ook zaden bij doen, qua gezondheid is dat super.
super, dan ga ik die snel maar even inslaan!
Hey Oscar,
In het plaatje staap bij tip #9 dat je juist koolhydraten moet eten na het sporten.. Kun je voorbeelden geven van wat dan geschikte voeding is het voor als je klaar bent met je training?
Alvast bedankt!
Gr, Enzo
Dat kan ik zeker, dat zijn de volgende producten:
Havermout, quinoa, boekweit, gierst, gerst en zoete aardappel.
Uiteraard zitten er ook koolhydraten in met name fruit en een beetje in groente en noten.
haha, dus een biertje (gerst ) met de jongens na het trainen moet er wel in kunnen?
maar soms is het toch gewoon nodig? Als je een keer een feestje heb zoals een bruiloft, dan moet je toch wel gewoon fe snel je vet kwijt? WIl wel in zo’n jurk passen dan, dus dan moet ik f snel kilo’s afvallen. Maar daarna eet ik eet gewoon weer normaal en ben ik iets vetter,maar alleen op die ene momenten iwil ik dan snel van mijn extra kilo’s af, dus soms wel 5 kilo….!
Wat is dan wel een goede tempo om af te vallen? Een paar kilo per maand? Dat klinkt echt veel te weinig nml… iK wil gewoon snel afvallen!
Weet je wat ik denk? Dat je een dieet moet volgen dat voor jou heel lang vol te houden is én waar je mee afvalt! Want het gaat er natuurlijk om dat je gezond bent en blijft, dus niet dat je even heel erg snel dieet en dan weer gaat eten zoals eerst. Want daar schiet je niets mee op.
Beste Oscar,
Hoe kun je het beste omgaan met een hongergevoel als je net begint met diëten? Ik heb het er best zwaar mee, en heb veel honger omdat ik minder eet dan normaal… Vooral tijdens mijn werk is dat erg vervelend. Ik werk als verloskundige en dat is gewoon erg zwaar en inspannend werk dat veel energie kost. Ik at daarom altijd veel brood om m’n energiepeil op niveau te houden, maar dat kan nu natuurlijk niet meer want ik mag niet zo veel koolhydraten. Nou is het natuurlijk niet goed om die koolhydraten maar te vervangen door ander snel verzadigend voedsel, want het is juist de bedoeling bij afvallen om dat niet te doen.
Daarbij komt dat ik in de verloskunde ook vaak onregelmatig werk (ook ’s nachts). Dus soms zit ik echt met een rommelende maag bij een cliënt thuis en dan schaam ik me best wel. Heb je tips voor mij om wat aan dat hongergevoel te doen?
Vriendelijke groet,
Erika
Dag Oscar,
Ik wilde even zeggen dat ik dat grote plaatje van je met al die tips heb uitgeprint en op ons prikbord heb gehangen. Dat helpt me heel erg om de tips te onthouden en ook uit te voeren, dus super bedankt!
Groetjes van Liesbeth
Bedankt voor deze tip Liesbeth, ik ga dit ook doen heel slim! Ik vind de blogs van Oscar ook heel goed!
Hi Oscar,
Ik ben 1 januari (ja, ik hoor je al denken…) begonnen door intrinsieke motivatie met afvallen. Eigenlijk is het enige dat ik doe geen tweede porties avondeten, meer groente en minder rijst, aardappelen en dadelijks de ringen vol op mijn apple watch. Deze heb ik ingesteld op 800 kcal activiteit per dag bovenop BMR. Ik ben dus na 8,5 week een keurige dikke 5 kilo afgevallen, van 113 naar 106,7. Mijn activiteit die ik dagelijks doe om ongeveer de 800 kcal vol te krijgen is wandelen. Meestal vereist dat door mijn werk een avondwandeling van 30-60 min. (afhankelijk van wat ik eerder op de dag heb verbrand.) Let wel dat het flinke snelheid wandelen is (6-6,5 km/u) Is het waar dat met wandelen de vet reserve maximaal word aangesproken , zeker als je een langere wandeling maakt en je hartslag tussen de 100-130 bpm schommelt ?
het tellen van mijn calorieën voor een week helpt altijd wanneer ik voel dat ik een kilo of twee moet verliezen.
11 kilo gewicht verlies in 10 dagen , kan hel snel gaan ik kan er van mee spreken , zonder er iets voor te moeten doen.
in april 2021 kreeg ik corona en een paar dagen later geen eetlust meer zelfs een dag of 2 opgenomen in hospital daardat zuurstof gehalte was verzwakt , maar 2dagen.
in 10 dagen tijd kom ik door corona van 90kilo naar 79kilo , maar ik ben de enige niet in mijn verhaal.
wat wel zo is op een drietal maand kan u snel weer 6 kilo aankomen , want aan komen gaat sneller dan afvallen.
maar is heel simpel vermageren wil zeggen minder eten en minstens 2 liter per dag drinken , heel belangrijk is van als u opstaat 50cl drinken voor u gaat eten , overdag knabbel je gewoon weg op kleine stukjes bruinbrood korsten als u honger krijgt (dit zijn vezels) en daar tussen drinkt u water , of sla je energie tegen een boksbal 2x per dag van 20 min dat zweet u uit perst en drink veel water. smiddags eet u 1 boterham weer met vezels en voor u gaat slapen drinkt u ook 50cl water en kruip vroeg in uw bed , doe dit eens 3 dagen zonder warme voeding en kijk maar eens naar de weegschaal , niet verschieten dat er 3 a 4 kilo in 3dagen afvliegt , als u eenmaal op korte tijd zeer snel vermagerd , is kwestie om het juiste voeding patroon uit te testen wat mag en niet mag en u volgt een paar maanden u weegschaal of u verzwaard of niet . soepen , en aardappelen zijn vullers en verdikt u van , kip , bruine rijst , vis, en spinazie niet , en zeker geen druppel vruitsap en zeker geen bier of frisdranken , zout wegwerpen en ook suikerklontjes wegwerpen doe dit als u 100kilo weegt voor 2 maanden wedden dat u er nog 80kilo weegt , maar de booschap is natuurlijk volhouden