100+ Simpele Tips voor Snel en Gezond Afvallen + Gratis Weekmenu

Ontdek een scala aan artikelen die je helpen bij snel, effectief en gezond afvallen zonder dieet, jojo effect of ongezonde diëten die niet of slechts tijdelijk werken.

Met mijn Afslank Receptenbijbel kun je tot 2 kilo lichaamsvet per week afvallen. Nog sneller gewicht verliezen? Dat is vrijwel onmogelijk en ongezond!

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Weten of je wel écht overgewicht hebt? Bereken hier je BMI:

BMI berekenen

Voor kinderen onder de 2 jaar heeft de BMI bereken geen zin.
Geslacht:
Methode:
?
Onder-
gewicht

Gezond
Over-
gewicht

Obesitas
Morbide
obesitas

Helaas is het voor kinderen en volwassenen jonger dan 20 jaar niet mogelijk om de vernieuwde BMI berekening te gebruiken.

Jouw BMI uitslag

Je BMI:

Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je de weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt een gezond gewicht dus je zit goed waar je nu zit. Bedenk je wel dat BMI een indicatie is van je gezondheid dus dat je niet per se gezond hoeft te zijn. Je hebt overgewicht en bent dus te zwaar. Hierdoor heb je een grotere kans op bepaalde ernstige ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Start zo snel mogelijk met afvallen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt zwaar overgewicht (obesitas) en bent dus veel te zwaar. Hierdoor heb je een grotere kans op bepaalde ernstige ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Start zo snel mogelijk met afvallen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt zwaar overgewicht (morbide obesitas) en bent dus veel te zwaar. Hierdoor heb je een grotere kans op bepaalde ernstige ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Start zo snel mogelijk met afvallen om je gezondheid te verbeteren.

Een gezond gewicht ligt tussen een BMI van en . Zie hieronder hoeveel kilo je moet verliezen om in deze categorie te komen.

Disclaimer: bij 70 jaar of ouder geeft BMI een vertekend beeld. Uit onderzoek blijkt namelijk dat de kans op sterfte op 70 jarige leeftijd het laagst is in de categorie ‘overgewicht’ en niet in de categorie ‘normaal gewicht’ (bron).

Hoeveel levensjaren je met deze BMI kan verliezen

Uitslag: jaar

De berekening is gebaseerd op de data afkomstig uit een recent wetenschappelijk artikel waarbij 7.414 mensen langdurig zijn gevolgd (bron). Voor jou is de data gebruikt van de leeftijdsgroep van 30 jaar. Omdat je jonger bent dan 30 jaar, zou je nog meer levensjaren kunnen verliezen dan nu is ingeschat. Voor jou is de data gebruikt van de leeftijdsgroep van 50 jaar. Voor jou is de data gebruikt van de leeftijdsgroep van 70 jaar. Omdat je ouder bent dan 70 jaar, verlies je vermoedelijk minder levenjaren nu is ingeschat. Voor jou is de data van de leeftijdsgroepen van 30 en 50 jaar slim gecombineerd. Voor jou is de data van de leeftijdsgroepen van 50 en 70 jaar slim gecombineerd.

Misschien vraag je je af: verlies ik nu jaar? Het antwoord is: dat kunnen we niet weten. We weten wel dat dit gemiddeld genomen zo is bij mensen die niet roken met een vergelijkbare leeftijd en een vergelijkbaar BMI.

Let op: Bij deze inschatting gaan we ervan uit dat jouw BMI niet verandert. Je kunt er dus nog wat aan doen!

Aantal kilo's te verliezen

Hier vind je wat je maximaal aan kilo's moet verliezen voor een gezond gewicht zonder vervelende en gevaarlijke gezondheidsrisico's

Af te vallen (in kg)
kg
minimaal
kg
ideaal
kg
maximaal

Jouw ideale gewicht

Met jouw lengte heb je een gezond gewicht tussen de en kilo. Hieronder vind je exact waar je nu staat aan de hand van de BMI berekeningen.

hier sta je nu
ondergewicht
kg gezond gewicht
kg overgewicht
kg obesitas
kg morbide obesitas

Weten hoeveel calorieën je maximaal per dag mag eten? Bereken hier je BMR:

Basaal metabolisme (BMR) berekenen

Geslacht:
* Methode die rekening houdt met je vetpercentage
Weet je je vetpercentage niet? Klik dan hier.

Jouw BMR uitslag

Je basaal metabolisme: kcal

Dit is een schatting van wat je dagelijks zou verbruiken als je helemaal niets zou doen (zelfs niet zou eten). Als je een realistische inschatting wilt hebben van je dagelijkse energieverbruik, vul dan je bewegingspatroon in:

Jouw dagelijkse energieverbruik

Dagelijks verbruik je: kcal

Voor het berekenen van jouw BMR en dagelijkse energieverbruik is gebruik gemaakt van de Cunningham formule. Harris Benedict formule. Herziende Harris Benedict formule. Katch-McArdle formule. Wil je hier een korte uitleg over? Klik dan hier. Mifflin St Jeor formule. Wil je hier een korte uitleg over? Klik dan hier. Oxford formule. Schofield formule.

Let op, de uitslag blijft slechts een benadering van jouw BMR.

Hier vind je mijn beste artikel over gezond en snel afvallen:

25 Gouden Tips voor Simpel en Snel Afvallen (zonder onzin hypes)

Hoe snel afvallen? Ontdek 25 gouden tips om snel gewicht te verliezen zonder een waardeloos dieet, pillen of andere onzin die niet werkt. Ook zal je ontdekken of je snel 5 of 10 kilo kunt afvallen in 1 week tijd aangezien dit een veel gestelde vraag is, en dit alles met wetenschappelijke onderbouwing.
Doorgaan naar artikel »

5 kilo afvallen week

Kun je 5 of 10 Kilo Afvallen in 1 Week Tijd? De Waarheid!

5 kilo afvallen in 1 week? Of zelfs 10 kilo afvallen in 1 week? Ontdek of dit mogelijk is en wat de stappen zijn om dit te bereiken. In dit artikel leer je: waarom het internet vol staat met sprookjes over afvallen, hoeveel kilo per week je écht kunt afvallen en 18 gouden tips om snel af te vallen.
Doorgaan naar artikel »
Calorieen tellen

5 Grootste Problemen van Calorieën Tellen + Gratis Weekmenu

Is calorieën tellen écht zo effectief? Ontdek waarom calorieën tellen slechts het halve verhaal is van afvallen en wat de valkuilen zijn.
Doorgaan naar artikel »

Hoeveel Calorieën (kcal) Moet je Verbranden om 1 Kilo Vet Af te Vallen?

Hoeveel calorieën (kcal) is één kilo vet? Als je 1 kilo lichaamsvet wilt verbranden staat dat gelijk aan circa 7700 kcal. Als je iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt dan val je in theorie 1 kilo af per 2 weken. Ik zeg bewust 'lichaamsvet' want dat is geen puur vet (wat 9000 kcal is).
Doorgaan naar artikel »
Calorie calculator

Hoeveel Calorieën Per Dag om Af te Vallen? Calculator voor Vrouw & Man

Weten hoeveel je aan calorieën per dag nodig hebt (om af te vallen)? Hieronder vind je BMR calculator, wat staat voor Basale Metabolisme / Stofwisseling Snelheid. Kort gezegd kan je met BMR je dagelijkse caloriebehoefte berekenen. Bekijk de tabel voor vrouwen en mannen en download mijn gratis weekmenu.
Doorgaan naar artikel »

Pokémon GO Dieet: Hoe Je 1 Kilo Afvalt Per 12 Unieke Gevangen Pokémon

Dat Pokémon GO een hype is weet iedereen nu onderhand wel, maar er komen ook steeds meer berichten dat mensen ermee afgevallen zijn. Pokémon GO blijkt super een effectief dieet te zijn! Ontdek hier hoe mensen met overgewicht gemiddeld wel één kilo afgevallen zijn per 12 unieke gevangen Pokémon!
Doorgaan naar artikel »
crosstrainer afvallen

Top 6 Beste Crosstrainers voor Thuis + Trainingsschema’s

Een crosstrainer is een fitnesstoestel met ontzettend veel mogelijkheden waardoor je een groot deel van je lichaam kunt trainen. Maar dan komt de onvermijdelijke keuze: de crosstrainer op de sportschool of investeren om thuis te kunnen trainen? Voordat je deze keuze maakt, moet je eerst even dit lezen.
Doorgaan naar artikel »

Doorlezen: 2 Voordelen en 5 Nadelen van Herbalife Shakes + Ervaringen

Herbalife shakes, onderdeel van het Herbalife dieet, zijn razend populair bij mensen die op korte of lange termijn willen afvallen. Maar Herbalife is niet vrij van controverse. Lees verder en ontdek of afvallen met Herbalife shakes voor jou de moeite waard kan zijn.
Doorgaan naar artikel »

25 Gouden Tips voor Simpel en Snel Afvallen (zonder onzin hypes)

Hoe snel afvallen? Ontdek 25 gouden tips om snel gewicht te verliezen zonder een waardeloos dieet, pillen of andere onzin die niet werkt. Ook zal je ontdekken of je snel 5 of 10 kilo kunt afvallen in 1 week tijd aangezien dit een veel gestelde vraag is, en dit alles met wetenschappelijke onderbouwing.
Doorgaan naar artikel »
de betekenis van obesitas

Wat Is (Morbide) Obesitas? Uitleg + Cijfers Nederland

Een paar kilo te veel, overgewicht, obesitas, morbide obesitas. Wat is het verschil tussen al deze termen? Ze hebben in ieder geval allemaal gemeen dat je te zwaar bent, met alle mogelijke gevolgen van dien. Maar hoeveel te zwaar? Kun je nog terug naar je oude maatje 38? Hier leg ik uit wat obesitas is.
Doorgaan naar artikel »
ben ik te dik test

Ben Ik te Dik? Test Jezelf & Ontdek de Top 3 Oorzaken

In dit artikel kun je jezelf testen of jij tot de groep behoort met overgewicht. Je leert hoe je dat globaal vast kunt stellen, wat de mogelijke oorzaken zijn en wat de gevolgen zijn. En natuurlijk wat je er aan kunt doen. Ook trakteer ik je op een drietal super lekkere, en vooral gezonde, recepten!
Doorgaan naar artikel »