Heb je last van hyperglycemie of is je bloedsuiker te hoog?
Dit kan vervelende klachten veroorzaken en je gezondheid beïnvloeden.
In dit artikel krijg je de beste tips om een schommelende bloedsuikerspiegel te stabiliseren en hyperglycemie effectief aan te pakken.
Inhoud van dit artikel
Wanneer is je bloedsuiker te hoog?
Veel mensen maken zich zorgen over hun bloedsuiker. Een te hoge bloedsuiker wordt ook wel hyperglycemie genoemd.
Deze zorgen zijn terecht, want een te hoge bloedsuiker kan je gezondheid flink in de weg zitten. Maar wanneer is je bloedsuiker eigenlijk te hoog? En wat kun je eraan doen? Ik leg je in dit artikel haarfijn uit.
Om te begrijpen wanneer je bloedsuiker te hoog is, moet je weten wat normaal is.:
Voor mensen zonder diabetes liggen gezonde bloedsuikerwaarden meestal tussen de 70 en 100 mg/dL wanneer je nuchter bent (bron). Heb je net gegeten, dan kan dit tijdelijk stijgen, maar het blijft vaak onder de 140 mg/dL.
Heb je diabetes? Dan ligt het streefdoel meestal wat hoger. Veel mensen met diabetes proberen hun bloedsuiker onder de 140 mg/dL te houden, ook na een maaltijd.
Dit helpt om complicaties te voorkomen. Je JHbA1c-waarde is daarbij een belangrijke indicator voor je gemiddelde bloedsuiker over een langere periode.
Doe deze test en krijg jouw unieke op maat gemaakte keto schema, recepten en menu
Ontdek hoe je met jouw lichaam en behoeften je streefgewicht bereikt.
Vul een aantal simpele vragen in en laat ons voor jou een uniek plan maken waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet.
Dit is geen jojo dieet, maar een manier waarop jij vol plezier resultaten behaalt en tegelijkertijd lekker eet.
Wanneer spreken we van hyperglycemie?
Hyperglycemie betekent dat je bloedsuiker boven de gezonde waarden komt. Bij waarden boven de 140 mg/dL nuchter of boven de 200 mg/dL na een maaltijd, is er sprake van een te hoge bloedsuiker.
Dit kan allerlei klachten geven, zoals vermoeidheid, dorst en vaak plassen.
Wat is dan het verschil tussen nuchtere bloedsuiker en bloedsuiker na een maaltijd?
- Nuchtere bloedsuiker: Dit meet je ’s ochtends na minimaal 8 uur niets eten of drinken (behalve water). Normaal: 70-100 mg/dL.
- Bloedsuiker na een maaltijd: Dit wordt gemeten 1 tot 2 uur na het eten. Normaal: onder de 140 mg/dL.
Bij een hoge bloedsuiker nuchter is er vaak sprake van insulineresistentie of problemen met je stofwisseling.
Is je bloedsuiker vooral na het eten van een maaltijd hoog? Dan kan het zijn dat je lichaam moeite heeft om de glucose uit je eten goed te verwerken.
Gelukkig is er veel mogelijk om suikerziekte te genezen door aanpassingen in voeding en leefstijl.
Alleen nuchtere bloedsuiker te hoog?
Als alleen je nuchtere bloedsuiker te hoog is, kan dit wijzen op insulineresistentie of problemen met je lever die ’s nachts te veel glucose vrijgeeft.
Ik geef je verderop in het artikel tips om dit aan te pakken. Dus blijf verder lezen.
Bloedsuiker te hoog: wat zijn de symptomen?
Is je bloedsuiker te hoog? Vaak geeft je lichaam verschillende signalen die erop wijzen dat je bloedsuiker uit balans is en dat je lichaam moeite heeft met het verwerken van glucose.
Wat voel je als je bloedsuiker te hoog is? Hier zijn de meest voorkomende symptomen:
Word een metabolisme machine en reken voorgoed af met buikvet via de nieuwste en verbeterde keto methode
Welke hoeveelheid calorieën, koolhydraten en andere nutriënten zijn perfect voor jouw lichaam om jouw metabolisme maximaal aan te zetten?
Doe onze test en laat het ons exact voor jouw lichaam berekenen. Ieder lichaam is anders en door je te focussen op wat werkt voor jouw lichaam
Een op maat gemaakte dieet voor jou werkt tot driemaal effectiever om je streefgewicht te bereiken dan een regulier dieet.
Klik hier om het dieet te ontdekken dat perfect is geoptimaliseerd voor jouw lichaam.
#1: Vaak plassen
Een van de eerste signalen van een te hoge bloedsuiker is dat je vaker moet plassen dan normaal. Dit komt doordat je nieren harder werken om overtollige glucose uit je bloed te filteren.
#2: Extreme dorst
Doordat je meer vocht verliest door het vele plassen, krijg je vaak ook een droge mond en een intense dorst. Dit is je lichaam dat probeert het vochtverlies aan te vullen.
#3: Je hebt voortdurend honger
Ondanks dat je bloedsuiker hoog is, kan je lichaam het niet goed gebruiken als energiebron.
Dit kan leiden tot een constant hongergevoel, vooral naar bewerkte koolhydraten, ongezonde vetten en suikerrijke producten.
#4: Problemen in bed
Zowel mannen als vrouwen met een te hoge bloedsuiker lopen op de lange termijn risico op seksuele problemen.
Dit wordt vaak genegeerd, terwijl het juist belangrijk is om te begrijpen. Wanneer je bloedsuiker langdurig te hoog blijft, kan dit de bloedvaten en zenuwen beschadigen.
Dit kan bij mannen leiden tot erectieproblemen en bij vrouwen tot vaginale droogheid of pijn. Daarnaast kunnen hormonale schommelingen zorgen voor een lager libido.
#5: Droge huid en wondjes die langzaam genezen
Een hoge bloedsuiker kan de bloedcirculatie verminderen, waardoor je huid droog aanvoelt en wondjes moeilijker genezen.
#6: Wazig zien door diabetes
Een te hoge bloedsuiker kan leiden tot vochtophoping in de ooglens. Dit kan ertoe leiden dat je zicht minder scherp wordt.
Omdat je bloedsuikerwaarden schommelen, verandert ook de manier waarop licht je ogen binnenkomt. Dit kan niet alleen wazig zicht veroorzaken, maar soms ook dubbel zien.
Verbeter je bloedsuiker met Mijn Keto Menu
Heb jij ook last van een te hoge bloedsuiker? Mijn Keto Menu biedt een bewezen oplossing om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren én tegelijk gewicht te verliezen.
Het keto dieet helpt je lichaam over te schakelen op vetverbranding, wat de insulinegevoeligheid verhoogt.
Door vetten als energiebron te gebruiken, ervaar je een stabiele energietoevoer zonder suikerdips. Bovendien blijf je dankzij de hogere vetinname langer verzadigd.
Met Mijn Keto Menu krijg je toegang tot meer dan 250 heerlijke keto recepten die je helpen op een gezonde manier gewicht te verliezen en je bloedsuikerspiegel in balans te brengen.
Meer weten over Mijn Keto Menu?
Doe nu de gratis Keto test en ontvang jouw persoonlijk afgestemde Mijn Keto Menu >>
Dankzij onze kant-en-klare weekmenu’s en handige geautomatiseerde boodschappenlijstjes wordt keto volgen makkelijker dan ooit. Jij hoeft alleen maar te genieten van de heerlijke gerechten.
Ontdek hoe je met makkelijke, lekkere keto recepten weer grip krijgt op je gezondheid!
Bloedsuiker te hoog: wat kun je doen?
Wat als je bloedsuiker te hoog is? Met deze simpele tips hoef jij je nooit meer zorgen te maken over je bloedsuikerwaarden en krijg je weer grip op je bloedsuikerspiegel.
Laten we van start gaan:
Tip #1: Matig je koolhydraatinname
Je koolhydraatinname heeft een grote invloed op je bloedsuikerspiegel.
Koolhydraten worden in je lichaam afgebroken tot suikers, voornamelijk glucose. Insuline helpt deze glucose op te nemen en als energie op te slaan.
Als je echter te veel koolhydraten eet of problemen hebt met de werking van insuline, kan je bloedsuiker flink stijgen.
Hoe lager je het kan krijgen, hoe gezonder het voor je lichaam is. Dit betekent dus in de praktijk dat je de hoeveelheid koolhydraten telt en afstemt op wat je lichaam nodig heeft voor dagelijkse activiteiten.
Wil je een eenvoudige manier om je koolhydraten te beheersen en bloedsuikerpieken te vermijden?
Overweeg een koolhydraatarm dieet of keto dieet, waarbij je lichaam overschakelt op vetverbranding en je bloedsuiker stabiel blijft.
Tip #2: Kies voor gezonde koolhydraten
Stel je voor dat je vanaf morgen besluit om minder koolhydraten te eten. Dat klinkt als een goed idee, toch?
Maar laten we eerlijk zijn: de soort koolhydraten die je kiest maakt een wereld van verschil.
Niet alle koolhydraten zijn gelijk, en je lichaam is geen simpele machine die alles op dezelfde manier verwerkt.
Vergelijk het eens met brandstof: je kunt een auto laten rijden op goedkope, vervuilende benzine, maar je weet dat dit op lange termijn problemen geeft. Zo werkt je lichaam ook.
Door je lichaam te voeden met volkoren producten, groenten of peulvruchten, krijgt je lichaam hoogwaardige energie.
Maar kies je voor witbrood, chips of frisdrank, dan geef je je lijf een suikerschok. De hoeveelheid suikers die je binnenkrijgt, speelt een rol, maar de bron van die suikers is nog veel belangrijker.
Gezonde alternatieven voor koolhydraten
Hier zijn enkele slimme vervangingen die je helpen om je bloedsuiker stabiel te houden:
- In plaats van witte rijst, kies voor quinoa of zilvervliesrijst.
- Vervang aardappelen door zoete aardappel of pompoenpuree.
- Probeer in plaats van een witte wrap eens een sla-wrap.
- Verruil cornflakes voor een ontbijt met havermout of chiazaadpudding.
Deze keuzes zijn rijk aan vezels, waardoor je bloedsuiker veel geleidelijker stijgt en daalt. Bovendien krijg je hiermee meer vitamines en mineralen binnen.
Tip #3: Blijf in beweging om je bloedsuiker onder controle te houden
Wist je dat regelmatige beweging niet alleen goed is voor je gewicht, maar ook voor je bloedsuiker?
Door lichamelijk actief te blijven, verbeter je de insulinegevoeligheid van je cellen (bron). Dit betekent dat je lichaam de glucose in je bloed beter kan gebruiken als energiebron.
Je hoeft niet uren in de sportschool door te brengen. Zelfs korte beweegmomenten gedurende de dag maken al een groot verschil.
Begin bijvoorbeeld met drie keer per dag 10 minuten bewegen, zoals wandelen, squats of lichte oefeningen. Opgeteld is dat 150 minuten per week. Dit is precies wat je nodig hebt voor een gezond lichaam.
Hier zijn wat ideeën:
- Wandelen in de natuur met de hond
- Fietsen naar je werk
- Baantjeszwemmen
- Lichtgewicht oefeningen in de woonkamer
Elke stap telt. Of je nu rustig wandelt of intensief sport, alles is beter dan de hele dag zitten.
Tip #4: Vermijd vloeibare calorieën
Het is waar. Suikerrijke dranken zijn een sluipmoordenaar. Als er iets is dat je bloedsuikerspiegel en je gezondheid verpest, dan zijn het suikerrijke dranken. Ze zijn niet alleen slecht voor je bloedsuiker, maar ook een verkorte route naar diabetes type 2.
Dranken zoals frisdrank, vruchtensappen en energiedrankjes zitten boordevol suiker, maar bevatten geen vezels.
Hierdoor worden de suikers in één keer opgenomen in je bloed, wat leidt tot een enorme piek in je bloedsuikerspiegel.
Dit zet je alvleesklier onder hoge druk om razendsnel insuline aan te maken. Dit proces herhaalt zich elke keer als je zo’n drankje neemt.
Vergelijk het eens: om één glas sinaasappelsap te maken pers je vier sinaasappels. Het drinken van een glas duurt een paar seconden, maar vier sinaasappels schillen en eten kost veel meer tijd en vult bovendien veel beter. Zo krijg je veel meer vezels binnen en voorkom je die bloedsuikerpiek.
Tip #5: Drink meer water
In het verlengde van bovenstaande tip is water de beste keuze om je dorst te lessen en je bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Water drinken klinkt misschien saai, maar het kan een groot verschil maken voor je bloedsuiker.
Het doet veel meer dan alleen je lichaam gehydrateerd laten blijven. Het ondersteunt ook je nieren bij het afvoeren van overtollige suikers via de urine.
Onderzoek laat zien dat mensen die meer water drinken, minder kans hebben op hoge bloedsuikerwaarden (bron).
Waarom? Water vult het vocht in je lichaam aan, helpt je bloedsuiker te stabiliseren en kan zelfs het risico op diabetes verminderen.
Begin je dorst te krijgen? Drink dan twee grote glazen water. Bovendien is het drinken van water ook goed om af te vallen en de beste manier om je metabolisme te versnellen.
Tip #6: Zorg voor voldoende en kwalitatieve slaap
Slaap is niet alleen belangrijk om je energie op peil te houden, maar speelt ook een rol in het reguleren van je bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid.
Een slaaptekort verhoogt de kans op diabetes type 2, stimuleert je eetlust en kan leiden tot gewichtstoename (bron, bron).
Hoeveel slaap is belangrijk voor een goede nachtrust? Volwassenen wordt aangeraden om 7 tot 8 uur per nacht te slapen (bron).
Tip #7: Eet vaker gezonde snacks
Het spreiden van je maaltijden en snacks over de dag kan je helpen om pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel te vermijden.
Bovendien kan regelmatig snacken tussen de maaltijden je risico op type 2 diabetes verkleinen en bijdragen aan stabielere bloedsuikerwaarden.
Wat te doen bij trek?
Als je echt trek hebt, kies dan voor snacks die weinig tot geen effect hebben op je bloedsuiker- en insulinespiegel.
Dit zijn vaak producten met veel eiwitten, gezonde vetten en vezels, zoals:
- Noten
- Kaas
- Griekse yoghurt
- Kwark
- Vette vis (gerookte zalm, tonijn uit blik)
Houd altijd een voorraadje van deze gezonde snacks bij de hand, zowel thuis als onderweg. Zo voorkom je dat je naar ongezonde alternatieven grijpt wanneer de trek toeslaat.
Tip #8: meet regelmatig je bloedsuikerwaarden
Het regelmatig meten van je bloedsuiker is een van de beste manieren om grip te krijgen op je bloedsuikerspiegel. Met een glucosemeter kun je eenvoudig thuis je waarden controleren.
Dit geeft je waardevolle inzichten en helpt je om je voeding, beweging of medicatie zo nodig aan te passen.
Waarom is meten belangrijk?
Door je bloedsuikerwaarden bij te houden, ontdek je hoe jouw lichaam reageert op verschillende maaltijden, activiteiten en dagelijkse gewoonten.
Het kan bijvoorbeeld inzicht geven in welke voedingsmiddelen je bloedsuiker laten stijgen en hoe beweging of rust jouw waarden beïnvloeden.
Het is een kleine investering in tijd met een groot effect op je gezondheid (bron).
Hoe meet je effectief je bloedsuiker?
- Meet in paren: Bijvoorbeeld vóór en 2 uur na een maaltijd of vóór en na het sporten. Zo zie je precies wat invloed heeft op je bloedsuiker.
- Houd een logboek bij: Noteer je waarden en wat je gegeten hebt of welke activiteit je hebt gedaan.
- Maak kleine aanpassingen: Als een maaltijd je bloedsuiker te veel laat stijgen, probeer dan een gerecht te vervangen door groenten of verklein de portie.
Regelmatig monitoren geeft je de controle over je bloedsuiker en helpt complicaties voorkomen. Het is een kleine investering in tijd met een groot effect op je gezondheid.
Wanneer moet je je arts raadplegen bij hyperglycemie?
Het is belangrijk om je huisarts te raadplegen als je bloedsuikerwaarden structureel boven de 200 mg/dL blijven, zeker als je daarbij symptomen van hyperglycemie ervaart. Twijfel je? Neem altijd contact op met je arts om complicaties te voorkomen. Het is beter om zeker te zijn dan risico’s te nemen.
Welk van de 7 buiktype heb jij en wat is jouw ideale dieetschema om jouw doel te bereiken?
Doe de test en ontdek direct hoe specifiek jij een platte buik krijgt
Wil je weten welke buiktype je hebt? Hoeveel calorieën jij per dag moet eten om je doel te bereiken? En hoe je met jouw type een platte en strakke buik krijgt en effectief buikvet weet te verbranden?
Doe dan mijn test en ontdek het in slechts 2 minuten.
Je zal het volgende ontdekken:
- Welk type buik jij hebt en potentiële fouten die je maakt die jouw buikvet veroorzaken
- Hoeveel calorieën en koolhydraten we aanraden voor jouw gewichtsdoel
- Wat jij kan veranderen om een mooie platte of strakke buik te krijgen
- Een op maat gemaakt voedingsschema en recepten op basis van jouw lichaam en voorkeuren waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet en de buik van je dromen krijgt
