Kun je Ketonen Drinken met Ketonendrankjes?

Wat doen ketonendrankjes met je lichaam?

Laten we beginnen bij het begin. Wat is ketonendrank? Ketonen drankjes zijn vloeibare ketonensupplementen die exogene ketonen (van buiten het lichaam) of hun voorlopers leveren.

Het doel van deze dranken is om de toestand van ketose na te bootsen zonder dat je strikt het ketogeen dieet hoeft te volgen, dat meestal vraagt om een sterke beperking van koolhydraten en een hoge inname van vetten.

Welke soorten ketonendranken zijn er?

Er zijn verschillende soorten ketonendranken op de markt, waaronder:

Alle vormen van ketonensupplementen verhogen de ketonspiegels in het bloed, net als wanneer je ketose bereikt door een ketogeen dieet te volgen (bron, bron, bron).

Eén onderzoek toont aan dat een supplement met ongeveer 12 gram ketonenzouten de bloedketonspiegels met meer dan 300% kan verhogen (bron).

Waar zijn ketonen goed voor?

Ketonen kunnen je helpen om in ketose te komen, zelfs zonder het volgen van een strikt keto-dieet. Ze zorgen ervoor dat je lichaam overschakelt op vetverbranding in plaats van suikerverbranding – een toestand die ketose heet.

Normaal gesproken bereik je ketose alleen door een strikt dieet zonder koolhydraten te volgen. Er wordt gezegd dat je met ketonendrankjes dit proces kunt versnellen, zonder je voedingspatroon drastisch aan te passen.

Dit betekent dat je lichaam overschakelt naar het gebruik van vetten als brandstof in plaats van koolhydraten, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies.

Daarnaast kan het drinken van ketonendrankjes de overgang naar ketose gemakkelijker maken. Dit is vooral handig voor mensen die het ketogeen dieet willen volgen zonder de typische “keto-griep” klachten.

Dat zijn klachten zoals hoofdpijn, constipatie, slechte adem en spierkrampen, die vaak voorkomen bij de overstap naar een strikt koolhydraatarm dieet.

Lees in dit uitgebreide artikel alles over de keto griep.

Wat is het effect van ketonen?

Wat zijn de werkelijke effecten van ketonen en kunnen ze helpen bij gewichtsverlies en betere prestaties? Je leest het hieronder:

#1: Minder hongergevoel

Exogene ketonen kunnen je eetlust onderdrukken, wat mogelijk helpt bij afvallen. Uit een studie met 15 deelnemers bleek dat ketonendranken het hongergevoel kunnen verminderen (bron).

Degenen die na een nacht vasten een ketonendrankje namen, hadden 50% minder honger dan de deelnemers die een suikerrijke drank dronken. Dit effect komt waarschijnlijk door een lagere productie van het hongerhormoon ghreline.

#2: Minder effect na een maaltijd

Ketonen lijken hun eetlustremmende effect te verliezen wanneer ze na een maaltijd worden ingenomen. Onderzoeken laten zien dat ketonen minder sterk in het bloed stijgen na het eten.

Dit kan erop wijzen dat je lichaam minder ketonen gebruikt als brandstof omdat er meer glucose beschikbaar is door de koolhydraten (bron).

#3: Ketonendrankjes en vetverbranding

Hoewel ketonendranken kunnen helpen bij het verminderen van de eetlust, is het bewijs voor gewichtsverlies beperkt.

Sommige onderzoeken geven aan dat hoge ketonenspiegels de vetverbranding kunnen verminderen. Wanneer de ketonenspiegels te hoog zijn, verbrandt het lichaam minder opgeslagen lichaamsvet (bron, bron).

#4: Calorieën in ketonen

Ketonendrankjes zorgen voor een tijdelijke verhoging van ketonen in je bloed, wat je in een staat van ketose kan brengen. Dit effect duurt echter maar een paar uur.

Om in ketose te blijven zonder een ketogeen dieet te volgen, moet je dus meerdere keren per dag zo’n drankje nemen. Hierdoor krijg je extra calorieën binnen. Ook de kosten kunnen snel oplopen omdat je meerdere ketonendrankjes per dag moet drinken. .

Snel en gezond in keto met Mijn Keto Menu

Ketonendranken beloven veel, maar hun effectiviteit blijft onzeker.

Met “Mijn Keto Menu” weet je zeker dat je snel en verantwoord in ketose komt, en dat zonder dure ketonendrankjes. Je hoeft je geen zorgen te maken over bijwerkingen van keto supplementen of verborgen suikers die je uit ketose halen.

Deze populaire keto app biedt toegang tot 350+ gevarieerde keto-recepten die je vetverbranding ondersteunen en je energie geven. Zo weet je zeker dat je verantwoord bezig bent, zonder verrassingen.

Benieuwd of keto bij jou past?

Doe de gratis Keto-test en ontvang jouw persoonlijk afgestemde Keto Menu >>

Met “Mijn Keto Menu” krijg je persoonlijke weekmenu’s en handige boodschappenlijstjes die keto makkelijk en leuk maken. Je hebt alles bij de hand om in ketose te blijven en vol vertrouwen aan je doelen te werken.

Laat ons het denkwerk doen, zodat jij alleen maar hoeft te genieten van heerlijke recepten en mooie afslankresultaten!

 Helpt ketonen drinken met afvallen?

De meningen van wetenschappers over ketonendranken en gewichtsverlies zijn verdeeld.

Sommige onderzoeken wijzen uit dat het drinken van ketonendranken mogelijk kan helpen bij gewichtsverlies. Ze zouden vooral effectief zijn doordat ze het hongergevoel kunnen verminderen.

Zo toont een studie gepubliceerd in 2017 aan dat ketonendranken het hongerhormoon ghreline kunnen verlagen en mogelijk de eetlust kunnen verminderen (bron).

Een ander onderzoek in Nutrients met 48 deelnemers vond ook dat ketonendranken de eetlust kunnen onderdrukken, wat zou kunnen bijdragen aan gewichtsverlies (bron).

Toch blijft het bewijs beperkt. Deze studies hadden een relatief klein aantal deelnemers en de resultaten waren wisselend. Verder onderzoek is nodig om definitief te kunnen stellen dat ketonendranken effectief zijn voor gewichtsverlies.

Er wordt vaak gezegd dat ketonendranken ook kunnen helpen om je energie en uithoudingsvermogen te verbeteren, maar de resultaten hierover zijn niet duidelijk.

Een systematische review in Advances in Nutrition concludeerde dat ketonen drankjes slechts in 3 van de 16 onderzochte prestatiemaatstaven verbeteringen lieten zien (bron).

Een onderzoek uit 2023 laat zien dat ketonendrankjes geen voordelen bieden voor sportprestaties en mogelijk zelfs nadelig kunnen zijn (bron).

Wat zijn de ervaringen met ketonen drinken en ketonendrankjes?

Laten we eens kijken hoe anderen het gebruik van ketonendranken ervaren. Sommige mensen melden positieve effecten met ketonen drinken.

Andere gebruikers lijken teleurgesteld te zin in de resultaten.

Hier zijn enkele ervaringen die een goed beeld geven van wat je kunt verwachten:

Ik werk vooral zittend en heb weinig tijd voor sporten, dus ik dacht dat ketonendranken een uitkomst zouden zijn. Helaas heb ik na een paar weken nog steeds geen veranderingen gezien, zowel qua energie als qua gewicht. Het voelt als een teleurstelling, vooral na alle positieve verhalen die ik heb gelezen. – Anne (45 jaar)

Na de eerste paar doseringen voelde ik me iets minder opgeblazen en leek mijn energie wat hoger. Ik hoopte dat het me sneller in ketose zou brengen zonder al te veel moeite, maar ik ben er nog niet zeker van of het echt effect heeft. Ik blijf het voorlopig gebruiken om te zien of het iets doet – Anoniem

Ik had hoge verwachtingen van deze ketonendrankjes, zeker omdat ze zoveel voordelen beloven. Maar na een paar weken dagelijks gebruik voelde ik geen enkele verbetering. Mijn energie bleef hetzelfde en mijn gewicht veranderde ook niet. Het voelt zonde van mijn geld en tijd. – Julia

Ik probeer regelmatig nieuwe supplementen, en neem ze altijd één voor één in om te zien wat het effect is. Deze ketonendranken zouden mijn eetlust moeten verminderen, maar bij mij gebeurde het tegenovergestelde. Ik merkte juist dat ik méér trek kreeg. Normaal gesproken geef ik niet snel een negatieve beoordeling, omdat ik weet dat elk lichaam anders reageert. Maar een supplement dat het tegenovergestelde doet van wat het belooft, stelt me echt teleur.  – Natasha

Ik gebruik ketonendrankjes nu enkele weken in combinatie met de mijn keto menu app, en ik voel me duidelijk energieker. Mijn eetlust is verminderd, en ik ben al een paar kilo kwijtgeraakt. Deze combinatie werkt echt goed voor mij! – Christian (52 jaar)

Zijn er bijwerkingen of risico’s bij ketonen drinken?

Ketonen drinken kan helpen om je lichaam in ketose te brengen, maar er kunnen bijwerkingen en risico’s zijn, vooral als je net begint of teveel inneemt.

Veelvoorkomende bijwerkingen zijn maagklachten, misselijkheid en diarree. Deze zijn meestal mild en nemen vaak af na verloop van tijd. Om dit te voorkomen, kun je het beste beginnen met een lage dosering en dit geleidelijk opbouwen.

Een ander aandachtspunt is de mogelijke verstoring van je elektrolytenbalans. Ketonendranken bevatten vaak extra mineralen, zoals calcium en magnesium.

Hierdoor kan je lichaam uit balans raken, vooral als je niet genoeg water drinkt of je elektrolyten niet aanvult via voeding of andere supplementen. Drink genoeg water en zorg ervoor dat je ook via voeding of andere supplementen voldoende elektrolyten binnenkrijgt.

Zoals je hebt kunnen lezen, zijn niet alle bijwerkingen onschuldig. De kans is dus groot dat je één of meerdere van deze bijwerkingen zult ervaren.

Gelukkig kun je deze ongemakken meestal voorkomen door met een lagere dosering te beginnen en je lichaam de tijd te geven om eraan te wennen.

Overleg daarom altijd eerst met je huisarts voordat je met ketonendranken begint, zeker als je diabetes hebt.

Veelgestelde vragen over ketonen drinken

Waarom ketonen innemen?

Mensen nemen ketonen in de hoop sneller in ketose te komen, een staat waarin je lichaam vet als brandstof gebruikt in plaats van koolhydraten.

Hoewel sommigen melden dat dit kan helpen bij energie en vetverlies, is het effect van ketonendrankjes nog niet overtuigend bewezen.

Het blijft daarom de vraag of het daadwerkelijk een blijvende bijdrage levert aan gewichtsverlies of energietoename.

Waarom drinken wielrenners ketonen?

Sommige wielrenners gebruiken ketonen om extra energie te krijgen tijdens lange ritten, naast hun gebruikelijke koolhydraten.

Het idee is dat ketonen kunnen helpen om langer door te gaan zonder uit te putten. Toch is het nog onzeker of ketonen echt een merkbaar verschil maken bij sportprestaties, omdat de effecten per persoon kunnen verschillen.

Conclusie: zijn ketonendrankjes de moeite waard?

Ketonendranken worden vaak geprezen om hun vermogen om je lichaam in ketose te brengen zonder een strikt ketogeen dieet.

Hoewel sommige onderzoeken aangeven dat deze supplementen het hongergevoel kunnen verminderen, is er ook bewijs dat ze gewichtsverlies juist kunnen belemmeren.

Als je je gewoon aan de keto richtlijnen houdt, heb je deze supplementen niet nodig om effectief in ketose te komen.

Tot er meer onderzoek beschikbaar is, blijft het gebruik van ketonendrankjen voor gewichtsverlies dan ook twijfelachtig.

Krijg jouw unieke op maat gemaakte keto schema en menu – Ontdek hoe je met jouw lichaam en behoeften je streefgewicht bereikt

Klaar voor een persoonlijk en op maat gemaakt keto schema voor jou? Ieder lichaam is anders en iedereen heeft een andere behoefte.

Vul een aantal simpele vragen in en laat ons voor jou een uniek plan maken waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet. Dit is geen jojo dieet, maar een manier waarop jij vol plezier resultaten behaalt en tegelijkertijd lekker eet.

Klik op onderstaande groene knop om direct te beginnen en jouw unieke dieet te krijgen (kost slechts een paar minuten).

Start keto test