Als je wilt starten met het koolhydraatarm dieet of gewoon overheerlijke koolhydraatarme recepten zoekt die snel te maken zijn, dan ben je hier aan het juiste adres!
In dit artikel krijg je mijn gratis koolhydraatarm dieet schema met 21 recepten. Naast lekkere en gezonde ontbijt recepten ontvang je ook recepten voor de lunch en het avondeten.
Maar laat me je eerst kort uitleggen wat het koolhydraatarm dieet precies inhoudt.
Of klik hier om meteen het complete koolhydraatarm dieet schema inclusief recepten gratis te downloaden.
Inhoud van dit artikel
Wat is een koolhydraatarm dieet?
Zoals de naam al doet vermoeden ligt de nadruk in dit dieet op het beperken van de inname van het aantal koolhydraten.
Er moet wel een onderscheid worden gemaakt naar soorten koolhydraten.
De goede koolhydraten zitten bijvoorbeeld in plantaardige voedingsmiddelen en mogen met mate worden gegeten. In gefabriceerd eten worden koolhydraten vaak toegevoegd in de vorm van toegevoegde suikers en zetmeel (bron).
In een gezond en gevarieerd koolhydraatarm dieet ligt de nadruk op het beperken van de zogenaamde enkelvoudige koolhydraten. Die zitten bijvoorbeeld in frisdrank (ook in de light producten) en suiker (bron). Meervoudige koolhydraten zitten onder andere in groente en fruit.
Bij een normaal koolhydraatarm dieet kan je de volgende percentages, als richtlijn, aanhouden:
- 30% koolhydraten
- 30% eiwitten
- 40% vetten
Een normaal koolhydraatarm dieet is geschikt voor iedereen die in een redelijk tempo gewicht wilt verliezen terwijl de gezondheid gelijktijdig verbeterd.
Doe deze test en krijg jouw unieke op maat gemaakte keto schema, recepten en menu
Ontdek hoe je met jouw lichaam en behoeften je streefgewicht bereikt.
Vul een aantal simpele vragen in en laat ons voor jou een uniek plan maken waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet.
Dit is geen jojo dieet, maar een manier waarop jij vol plezier resultaten behaalt en tegelijkertijd lekker eet.
Koolhydraatarm dieet gratis schema en voorbeeldrecepten
Dus je wilt graag afvallen, gezond en lekker eten of gewoon een nieuwe manier van eten uitproberen? Dan zijn de koolhydraatarme dieet recepten in dit artikel perfect voor jou om goed te beginnen!
In de afgelopen jaren heb ik met mijn receptenboeken duizenden mannen en vrouwen geholpen met afvallen. En veel van mijn klanten zijn meer dan 10 kg verloren!
Al mijn recepten zijn snel en eenvoudig te bereiden en heerlijk van smaak. In de meeste gevallen zal de gekookte portie genoeg zijn voor 2 gemiddelde eters. Kook je voor 4 dan verdubbel je de hoeveelheden en kook je voor 1 dan halveer je de portie.
Om je alvast op gang te helpen en een indruk te geven van de gerechten, geef ik je hieronder het eerste weekmenu van mijn receptenboek de Afslank Receptenbijbel.
Als je het boek aanschaft, krijg je meer dan 150 koolhydraatarme recepten inclusief 6 weekmenu’s in duidelijke schema’s. Klik hier voor meer informatie.
Hieronder staat het koolhydraatarm dieet schema voor de eerste week (gratis):
Maandag:
Ontbijt:
Havermout met zwarte chocolade en grapefruit
Lunch:
Haringsalade met avocado
Diner/avondeten:
Carpaccio met zilvervliesrijst
Dinsdag:
Ontbijt:
Avocado smoothie
Lunch:
Havermoutmuffins
met pesto
Diner/avondeten:
Tofoe salade met kalkoenfilet
Woensdag:
Ontbijt:
Havermout met walnoten, braam-
bessen en banaan
Lunch:
Uitsmijter met groenten
Diner/avondeten:
Pak je favoriete Afslank Receptenbijbel gerecht
Donderdag:
Ontbijt:
Havermout met peer en frambozen
Lunch:
Broccolisoep
Diner/avondeten:
Biefstuk met zoete aardappel
Vrijdag:
Ontbijt:
Omelet met
paddenstoelen,
broccoli en komijn
Lunch:
Slawrap met zalm, avocado en taugé
Diner/avondeten:
Gestoofde prei met kip
Zaterdag:
Ontbijt:
Slow juice: limoen, ananas, spinazie en avocado
Lunch:
Wrap met gehakt
Diner/avondeten:
Tonijnfilet met gestoomde
groenten
Zondag:
Ontbijt:
Quinoa pannenkoeken met dadels en walnoten
Lunch:
Appelsalade
Diner/avondeten:
Maak je lievelingsmaal
Hier vind je het koolhydraatarm weekmenu in een afbeelding:
Klik hier om gratis het complete koolhydraatarme weekmenu inclusief recepten te downloaden.
9 lekkere koolhydraatarme dieet recepten
Klik op de link voor 9 overheerlijke koolhydraatarme recepten die rechtstreeks komen uit de Afslank Receptenbijbel. Deze staan ook allemaal in het gratis koolhydraatarm dieet schema. Geniet er van!
Welk van de 5 buiktype heb jij? Doe de test en ontdek het direct (en hoe jij met jouw type een platte buik krijgt)
Wil je weten welke buiktype je hebt? En hoe je met jouw type een platte en strakke buik krijgt en effectief buikvet weet te verbranden?
Doe dan mijn test en ontdek het in slechts 2 minuten.
Je zal het volgende te weten komen:
- Welk type buik jij hebt
- Potentiële fouten die je maakt die jouw buikvet veroorzaken
- Wat jij kan veranderen om een mooie platte of strakke buik te krijgen
