shopify site analytics

Werkt het Natman Dieet Echt Zo Goed? Review + Ervaringen

Wil je snel afvallen en ben je op zoek naar een kortdurend dieet? Dan is Natman dieet misschien iets voor jou.

Het Natman dieet duurt slechts 4 dagen en belooft dat je tot wel 4 kilo kunt verliezen in korte tijd. Dat klinkt drastisch en veelbelovend. Maar kan het deze prachtige resultaten ook waarmaken?

Hoe werkt het Natman dieet? En waar komt het gewichtsverlies vandaan? In dit artikel geef ik je alle antwoorden op deze vragen.

Je leert onder andere:

  • De verschillende fasen van het Natman dieet
  • Of het Natman dieet gevaarlijk is voor je gezondheid
  • Welke fout je nooit wilt maken als je aan een dieet begint (dit is de reden waarom afvallen maar niet lukt)
  • Waarom snel afvallen geen garantie is voor vetverbranding
  • En nog veel en veel meer..

Wat is het Natman dieet?

Het Natman dieet is bedoeld voor iedereen die snel een paar kilo wilt verliezen zonder maanden op dieet te willen zijn.

Het Natman dieet is een extreem caloriearm dieet dat stelt dat je 4 kilo kunt verliezen in slechts 4 dagen tijd.

Dit dieet staat ook bekend als het stewardess dieet omdat het door zijn korte tijdsduur een gewild dieet zou zijn bij stewardessen. Het valt namelijk ideaal te combineren binnen een ‘stopover’, een reisonderbreking tussen twee vluchten die 3 tot 4 dagen duurt. Dit is net zolang als het dieet zelf!

Het dieet is voornamelijk gebaseerd op eiwitrijk voedsel en wat groenten en fruit. Het Natman dieet belooft aanzienlijk gewichtsverlies in zeer korte tijd. Daarna volgt een stabilisatiefase.

Snel resultaat op de weegschaal is de voornaamste reden dat dit dieet veel mensen aantrekt die op zoek zijn naar een snelle oplossing om van hun overgewicht af te komen.

Lees verder en kom erachter hoe het Natman dieet precies werkt.

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze test en ontdek je “Afslank IQ”.

Hoe werkt het Natman dieet?

Het Natman dieet is een eenvoudig dieet om te volgen. Het is geen rocket science. Het enige wat van je verwacht wordt is dat je het voedingsschema strikt volgt.

  • Het is een dieet waarbij bepaalde voedselgroepen worden uitgesloten.

Het eten van vetten, koolhydraten (suikers en zetmeelrijke voedingsmiddelen) en zuivelproducten is niet toegestaan.

De maaltijden bestaan vooral uit zeer kleine porties gegrild vlees, fruit en groenten. Tussendoortjes  zijn verboden. Dat maakt het een streng caloriearm dieet.

Het voordeel van dierlijke voedingsmiddelen is dat ze eiwitrijk zijn. Eiwit is de meest verzadigende macronutriënt en zorgt voor een verminderde eetlust (bron).

Het menu voor de eerste 4 dagen ziet er als volgt uit:

Dag 1

  • Ontbijt: koffie of thee (geen suiker), ½ grapefruit
  • Lunch: 150 gram rundvlees, tomatensalade, 1 appel
  • Diner: 2 gekookte eieren, groene boontjes, ½ grapefruit

Dag 2

  • Ontbijt: koffie of thee (geen suiker), ), ½ grapefruit
  • Lunch: 150 gram rundvlees, salade, 1 glas tomatensap
  • Diner: Courgette of bloemkool, groene boontjes, suikervrije appelmoes

Dag 3

  • Ontbijt: koffie of thee (geen suiker), ½ grapefruit
  • Lunch: 150 gram biefstuk, selderijsalade, 1 appel
  • Diner: 200 gram gegrilde kip, gestoofde tomaten, 1 glas pruimensap

Dag 4

  • Ontbijt: koffie of thee (geen suiker), ½ grapefruit
  • Lunch: 2 gekookte eieren, groene boontjes, 1 glas tomatensap
  • Diner: 150 gram rundvlees, salade, 1 glas ananassap (zonder toegevoegde suikers)

  • Water mag gedurende de hele dag onbeperkt gedronken worden.

Natman dieet stabilisatiefase

Na de eerste 4 dagen van het Natman dieet ga je een fase van stabilisatie in. Deze fase is bedoeld om onmiddellijke gewichtstoename te voorkomen.

De stabilisatiefase duurt 7 dagen waarin je koolhydraten, vetten en zuivelproducten in kleine hoeveelheden opnieuw mag eten.

Het doel van deze fase is om je te helpen je nieuwe gewicht te stabiliseren en je verloren kilo’s niet terug te winnen. De eerste fase van het dieet mag niet langer dan vier dagen duren, maar het mag eenmaal per maand worden herhaald.

Tijdens deze stabilisatiefase van 7 dagen blijft het aantal calorieën dat je eet onder je dagelijkse caloriebehoefte zitten.

Zowel voor mannen als vrouwen wordt de keuze geboden tussen weekschema’s van 1200, 1500 en 1800 calorieën per dag. Het eetschema met de minste calorieën wordt met name aanbevolen voor vrouwen. De mannen beginnen met het eetschema van 1500 calorieën per dag.

Je verliest dus nog steeds gewicht, al gaat het tempo waarop je dat doet een stuk langzamer.

Menu op 1200 calorieën (voor vrouwen)

  • Ochtend: koffie of kruidenthee (zonder suiker), beker magere yoghurt, 1 boterham met hazelnootpasta, 1 stuk fruit (naar keuze)
  • Snack: koffie of kruidenthee (zonder suiker) en 100 gram magere kwark
  • Lunch: 150 gram rode koolsalade met een beetje vinaigrette, gebakken visfilet met 150 gram groene groenten,  beker magere yoghurt, 1 stuk fruit
  • Diner: 1 kom groentesoep, gebakken visfilet met 200 gram gestoomde groenten

Menu op 1500 calorieën (voor mannen)

  • Ochtend: koffie of kruidenthee (zonder suiker), beker magere yoghurt, 1 boterham met hazelnootpasta, 1 stuk fruit (naar keuze)
  • Snack: 1 stuk fruit (naar keuze)
  • Lunch: 150 gram rode koolsalade met een beetje vinaigrette, 100 gram aardappelen, gebakken visfilet met 150 gram groene groenten,  beker magere yoghurt, 1 stuk fruit
  • Diner: 1 kom groentesoep, gebakken visfilet met 200 gram gestoomde groenten

Menu op 1800 calorieën

Voor de mensen die moeite hebben om de stabilisatiefase te volbrengen bestaat het 1800 calorieën schema.

Dit mag alleen worden gevolgd als je merkt dat je dagelijks functioneren ernstig wordt verstoord door een gevoel van moeheid, hongeraanvallen en een gebrek aan energie.

Voor dit menu volg je hetzelfde eetschema als het 1200 calorieën menu, met een paar verschillen:

  • Je neemt in de ochtend een extra snee brood.
  • Je eet in de avond 100 gram aardappelpuree en een stukje kaas extra

De basisprincipes van het Natman dieet

Het Natman dieet is gebaseerd op verschillende principes die ik hieronder kort zal toelichten.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Zeer laag in calorieën

Allereerst is het een extreem caloriearm dieet. Dat betekent dat je minder calorieën eet dan je eigenlijk nodig hebt. Hierdoor verlies je op den duur gewicht.

Calorieën tellen houdt zich bezig met het bijhouden van wat je allemaal eet op een dag. Minder calorieën eten zou dus gelijk staan aan afvallen. Toch zegt het aantal calorieën niets over welke calorieën daadwerkelijk je lichaam binnenkomen.

 Uitsluiten van voedselgroepen

Het is niet toegestaan om koolhydraten, vetten en zuivelproducten tijdens het dieet te consumeren. Ook mag tijdens het koken geen boter, margarine of andere bakvetten worden gebruikt.

Voedingsvezels bij iedere maaltijd

Vezels mogen worden gegeten. Zowel in groenten als in fruit vind je veel vezels, en vaak ook nog van hoogwaardige kwaliteit. De goede bacteriën in je darmen overleven dankzij de aanwezigheid van voedingsvezels (bron).

Alcohol is verboden

Het drinken van alcohol vermindert je vetmetabolisme. Wanneer alcohol wordt ingenomen dan zal het meteen worden gebruikt voor energie. Dit blokkeert het vetverbrandingsproces.

Daarnaast is alcohol een energierijke voedingsstof, met 7 calorieën per gram. Alcohol levert weliswaar energie, maar je hebt er helemaal niets aan. Het zijn lege calorieën die als vet worden opgeslagen.

Nu begrijp je waarschijnlijk ook waarom alcoholgebruik vaak wordt afgeraden als je wilt afvallen.

Geen tussendoortjes

Tussendoortjes worden in het Natman dieet afgeraden. Heb je toch honger? Eet dan een appel. Als je merkt dat je voortdurend honger hebt en steeds slechter begint te functioneren, geef dan het dieet op. Forceer jezelf niet. Het dieet mag geen lijdensweg worden.

Zuivelproducten zijn niet toegestaan

Het is niet toegestaan om in de eerste vier dagen van het dieet zuivelproducten te nuttigen. Dat betekent dus geen melk, kaas of  yoghurt.

Eieren mogen wel in beperkte hoeveelheden worden gegeten omdat het geen zuivelproducten zijn. Alleen op basis van melk en daarvan afgeleide producten noemen we zuivelproducten.

Salades zonder dressing

Een lekkere saladedressing is vaak minder gezond dan je denkt. Veel saladedressings zitten vol met suikers die niet bevorderlijk voor je zijn als je wilt afvallen.

Alle groenten moeten op natuurlijke wijze worden gegeten of mogelijk met citroensap en wat peper. Saladedressing en ongezonde calorierijke sauzen zijn niet toegestaan.

Is het Natman dieet gevaarlijk?

Allereerst wil ik nogmaals benadrukken dat het Natman dieet niet langer dan 4 dagen mag worden voortgezet.

Het grootste gevaar van het Natman dieet heeft te maken met het ontstaan van vitamine- en mineralentekorten.

De meeste zullen hun minimale dagelijkse vitamine- en mineralen-vereisten niet halen als ze minder dan 1200 calorieën per dag krijgen. Een dieet zeer laag in calorieën kan ook zorgen voor spierverlies.  Om je lichaam gezond te houden, moet je spieren kunnen opbouwen.

Een ander gezondheidsrisico dat je in gedachten moet houden is dat je stofwisseling zal veranderen wanneer je de hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt sterk vermindert.

Uit onderzoek blijkt dat je lichaam na 3 dagen overschakelt op de ‘uithongeringstoestand‘ (bron). Dat betekent dat vanaf dat moment het proces waarmee voeding wordt omgezet in energie een stuk trager verloopt. Dit kan ertoe leiden dat je een stuk minder calorieën verbrandt, en heeft als doel om je langer te laten overleven.

Mocht je daarna weer normaal gaan eten dan zal dat eten een stuk sneller worden opgeslagen als vet (energievoorraad). Op die manier bereidt het lichaam zich voor op de volgende ‘hongersnood’. Dat werkt dus contraproductief als vetverbranding je doelstelling is!

De korte duur van het dieet zou normaal gesproken geen schadelijke gevolgen moeten hebben voor je lichaam en de risico’s van tekortkomingen aan essentiële voedingstoffen zijn erg klein.

Aan de andere kant ben ik geen voorstander van dit soort crash diëten. Waarom jezelf zo kwellen als je ook op een gezonde en duurzame manier kan afvallen?

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat in de eerste week van een crash dieet, het gewichtsverlies niet alleen van lichaamsvet afkomstig is, maar ook van vocht en spiermassa (bron).

Op zich is dat best logisch, zo snel kan vetverbranding namelijk niet gaan.

Overtollig vet wordt opgeslagen als energievoorraad in de cellen van het lichaam totdat het nodig is voor energie. Naast het lichaam voorzien van energie, speelt lichaamsvet ook een belangrijke rol bij de regulatie van de lichaamstemperatuur, de hormoonproductie en gezonde werking de hersenen.

Als we binnen één week al dat overtollige lichaamsvet zouden verliezen, dan hadden onze voorouders het in tijden van hongersnood waarschijnlijk nooit overleefd.

Veel mensen denken dat ze voor een korte periode een streng dieet kunnen volgen, afvallen en dan weer ongestoord kunnen eten wat ze vroeger aten. Zo werkt het niet.

Vaak verliezen mensen zowel vet als spiermassa bij een crash dieet. Maar vet is sneller teruggewonnen dan spiermassa. En dat is hoe extreme caloriearme diëten ons op de lange termijn dikker kunnen maken.

Houd er ook rekening mee dat je gezondheidsklachten kunt krijgen met dit dieet. Je kunt je na enkele dagen zwak en moe gaan voelen. Daarom mag het dieet ook niet vaker dan één keer per maand worden herhaald. Het Natman dieet is een dieet dat je alleen tijdelijk mag volgen, voortzetting na de stabilisatiefase is zeker niet verstandig.

Als je dat respecteert en verder gewoon gezond bent dan is het Natman dieet niet direct gevaarlijk.

  • Het dieet is niet geschikt voor ouderen, kinderen en zwangere vrouwen.

Natman dieet ervaringen

De meeste mensen verliezen gewicht met het Natman dieet. De resultaten lijken echter per persoon te verchillen, zo blijkt uit een rondgang op het internet.

Hieronder staan enkele ervaringen van mensen die het dieet in het verleden hebben gevolgd:

Ik heb eigenlijk een hekel aan diëten. Maar toch wilde ik graag wat gewicht verliezen voor mijn vakantie. Het Natman dieet dat slechts 4 dagen duurt leek me dan ook geschikt om eens uit te proberen.

De eerste twee dagen had ik nergens last van. Ik mocht ook geen tussendoortjes nemen anders zou het dieet niet werken. Na de vierde dag woog ik 3,5 kg minder op de weegschaal!

Dat was voor mij ontzettend motiverend. Na de stabilisatiefase was ik nog steeds 2 kg lichter dan voorheen. Nog 6 kg te gaan en ik zit weer op gezond gewicht. Succes allemaal! – Juliette

Ik raakte slechts 0,7 kg kwijt in de eerste vier dagen.  Door alle positieve verhalen op het internet had ik op meer gehoopt. Misschien hangt het allemaal af van de persoon, maar ik had toch stiekem op meer gehoopt. Het heeft me wel geholpen om mijn impulsen te overwinnen naar ongezond voedsel. Ik heb nog wel eens de neiging om een zak chips open te trekken als ik honger heb. In die paar dagen tijd heb ik geleerd dat je dan je lichaam moet negeren. Achteraf was ik trots op mezelf.

Voor iedereen die sport kan het eetschema wel moeilijk zijn. Normaal gesproken doe ik drie keer in de week aan hardlopen, maar dat was echt geen doen met dit dieet. Ik heb het geprobeerd maar moest overgeven. Tijdens de stabilisatiefase verloor ik nog eens 2 kg aan gewicht. Het lijkt effectief te zijn, al is zo weinig eten geen pretje! – Lena

Is het Natman dieet effectief?

Afvallen binnen vier dagen! Het lijkt te mooi om waar te zijn. Maar is het dat ook?

Het Natman dieet lijkt de ideale oplossing te zijn voor mensen die op een eenvoudige en snelle manier een paar kilo’s willen verliezen.

Het dieet belooft snelle resultaten dankzij een extreem caloriearm voedingsschema. En in de meeste gevallen verliezen gebruikers van dit dieet wat gewicht.

Maar laat je niet misleiden door deze snelle resultaten. Wat heb je dan werkelijk verloren gewicht? De verloren kilo’s in die paar dagen tijd zijn vooral te danken aan vochtverlies en geen vetverlies.

Hoe dat precies zit zal ik je uitleggen. Koolhydraten en zout zorgen namelijk beide voor het vasthouden van vocht. Koolhydraten worden in de lever en spieren opgeslagen als glycogeen.

Het menselijk brein alleen al  verbrandt meer dan 100 gram glucose per dag. Glycogeen kan worden afgebroken en omgezet in glucose. Nu moet je weten dat elke gram glycogeen gebonden is aan vier gram water. Dit betekent dat wanneer je lever en spieren zijn opgeladen met glycogeen, je vier keer het gewicht van dat glycogeen in water krijgt (bron).

Als het lichaam geen koolhydraatrijke voedingsmiddelen meer krijgt, dan heeft het verschillende mogelijkheden. Allereerst zal het de glycogeenvoorraad gaan verbruiken. Als je dat glycogeen verliest, dan verlies je ook het bijbehorende vocht.

Het is ook waarom je je slanker voelt en centimeters denkt te zijn kwijtgeraakt. In werkelijkheid heb je amper vet verloren. Je hebt gewoon het water en glycogeen uit je spieren en lever geperst. Daarna gaat het lichaam pas vet en spiereiwitten afbreken en gebruiken als primaire energiebron.

De kwijtgeraakte kilo’s zijn dus in de meeste gevallen geen verloren vetreserves.

Te snel willen afvallen is vaak een indicator voor een crash dieet. Dat maakt het in mijn ogen een nutteloos kortdurend dieet voor iemand met overgewicht.

Natuurlijk, dit kan misschien handig zijn als je voor een gala of bruiloft snel wat gewicht wilt verliezen. Maar houd jezelf niet voor de gek door te denken dat je het voorgoed bent kwijtgeraakt.

De meeste mensen met overgewicht realiseren zich dat helaas niet.

Ondanks dat ik het dieet dus persoonlijk afraad, kan het waarschijnlijk geen kwaad om het een keer te proberen. Zolang het maar vier dagen duurt zal je er geen ernstige gezondheidsproblemen aan overhouden (mits je verder gewoon gezond bent).

Maar om succesvol af te vallen is het veel beter om je oude eetgewoonten aan te passen, in plaats van je gezondheid te riskeren voor dat kleine beetje resultaat.

Uit talloze wetenschappelijk onderzoeken is gebleken dat een koolhydraatarm dieet veel effectiever is dan alle andere vormen van diëten zoals vetarme en caloriearme diëten (bron, bron, bron).

Waarom juist dit eetpatroon zo goed werkt leg ik je in dit artikel haarfijn uit.

Een duurzame leefstijlverandering is de beste oplossing voor blijvend vetverlies. Op die manier neem je voorgoed de leiding over je lichaamsgewicht!

Het uitsluiten van bepaalde voedselgroepen is nooit een goed idee als je op een duurzame manier wilt afvallen.

Verbrand snel overtollige kilo’s en buikvet met simpel te maken afslank recepten

Wist je dat uit onderzoek blijkt dat 1 op de 3 juist aankomt van een dieet in plaats van afvalt? (bron)

Om die reden heb ik een effectieve en moderne afslankmethode ontwikkeld die makkelijk vol te houden is en het jojo-effect compleet vermijdt.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in mijn populaire afslank receptenboek:

  • Meer dan 100 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je met mijn lekkere recepten, zoals vlees-, vis-, kip- of vegetarische gerechten, meerdere kilo’s per week verliest
  • 6 verschillende categorieën van recepten, met onder meer kipgerechten, visgerechten, vegetarische gerechten, salades, sauzen, dressings, desserts en meer
  • Tijdbesparende kant-en-klare dag- en weekmenu’s + boodschappenlijstjes

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken afslank recepten:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

Drs. Oscar Helm

MSc Oscar Helm is afslankcoach, voedingsdeskundige, dieetpsycholoog, orthomoleculair therapeut en bestseller-auteur. Met HappyHealthy.nl heeft hij het doel om mensen te informeren en te inspireren om de meest optimale en gezonde leefstijlkeuzes te maken op basis van wetenschappelijk onderbouwde adviezen.

1 Reactie op "Werkt het Natman Dieet Echt Zo Goed? Review + Ervaringen"

  1. Jean-Pierre Huijbregts

    says:

    Dit dieet is niet geschikt voor mensen met epilepsie want de stof furanocoumarine die in Grapefruit zit en dagelijks genuttigd worden kan wisselwerkingen hebben met de anti epileptica dus voor deze doelgroep af te raden.

Laat een reactie achter

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *