Bloedsuikerwaarden: Wat is Normaal, Wanneer te Hoog + Handige tabel
5 min. leestijd
Is je bloedsuiker te hoog, of schommelt hij te veel?
Dat kan een vroeg signaal zijn van diabetes type 2, al zijn er ook andere oorzaken mogelijk.
In de bloedsuikerwaarden tabel hieronder zie je in één oogopslag wat normaal is en wanneer je bloedsuiker te hoog is.
Ook lees je wat een hoge waarde betekent, hoe je je bloedsuiker kunt meten en wat je er via voeding zelf aan kunt doen.
Heb je al de diagnose diabetes? Dan helpt deze pagina je om je bloedsuiker op een gezonde manier stabiel en lager te houden.
Wil je je bloedsuiker stabiel krijgen?
De gratis test (2 min.) brengt jouw persoonlijke situatie in kaart: je voorkeuren, je gewicht en hoeveel koolhydraten, eiwitten en calorieën bij je passen.
Op basis daarvan krijg je direct een weekmenu met recepten die je bloedsuiker in balans houden.
Doe de zelfcheck (2 min.)
Wil je je bloedsuiker stabiel krijgen?
De gratis test (2 min.) brengt jouw persoonlijke situatie in kaart: je voorkeuren, je gewicht en hoeveel koolhydraten, eiwitten en calorieën bij je passen.
Op basis daarvan krijg je direct een weekmenu met recepten die je bloedsuiker in balans houden.
Selecteer je geslacht:
Inhoudsopgave
Een normale bloedsuiker is nuchter 4,0 tot 6,0 mmol/l. Twee uur na het eten hoort je bloedsuiker onder de 7,8 mmol/l te blijven.
Zit je daar herhaaldelijk boven, dan is je bloedsuiker te hoog en kan dat wijzen op prediabetes of diabetes.
In de bloedsuikerwaarden tabel hieronder zie je in één oogopslag wat normaal is, wat verhoogd is en wanneer een waarde te hoog wordt.
| Meetmoment | Normaal | Verhoogd (mogelijk prediabetes) | Te hoog (mogelijk diabetes) |
|---|---|---|---|
| Nuchter (8 uur niet gegeten) | 4,0 tot 6,0 mmol/l | 6,1 tot 6,9 mmol/l | 7,0 mmol/l of hoger |
| 2 uur na het eten | onder 7,8 mmol/l | 7,8 tot 11,0 mmol/l | 11,1 mmol/l of hoger |
| HbA1c (gemiddelde 2 tot 3 maanden) | onder 42 mmol/mol | 42 tot 47 mmol/mol | 48 mmol/mol of hoger |
Deze normale bloedsuikerwaarden komen overeen met de richtlijnen van het Diabetes Fonds. Lees je je eigen uitslag af, kijk dan eerst of je bloedsuiker nuchter is gemeten of na het eten. Dat maakt veel uit.
Eén losse meting zegt bovendien weinig. Een arts kijkt naar meerdere metingen voordat hij een conclusie trekt.
Wat betekent een te hoge bloedsuiker?
Een te hoge bloedsuiker heet hyperglykemie. Er zit dan te veel suiker, ofwel glucose, in je bloed. Je lichaam krijgt die glucose niet goed in je cellen. Dat komt door te weinig insuline, of doordat je cellen minder gevoelig zijn voor insuline. Je suikerspiegel blijft daardoor te hoog.
Een licht verhoogde waarde wordt vaak prediabetes genoemd. Je bloedsuiker is dan hoger dan normaal, maar nog niet hoog genoeg voor de diagnose diabetes. Dat is een belangrijk signaal. Juist in deze fase kun je met voeding nog veel verbeteren.
Blijft je bloedglucose structureel boven de grens, dan spreekt een arts van diabetes type 2. Die ontstaat meestal geleidelijk, door een combinatie van aanleg, gewicht en leefstijl.
Hoge bloedsuiker symptomen herkennen?
Een hoge bloedsuiker geeft niet altijd klachten. Toch zijn er symptomen die vaak terugkomen:
- veel dorst en een droge mond
- vaak en veel plassen, ook ’s nachts
- vermoeidheid en weinig energie
- wazig zien
- wondjes die langzaam genezen
- onverklaarbaar afvallen
In mijn praktijk zie ik dat mensen deze symptomen lang wegwuiven. De vermoeidheid wordt dan aan drukte geweten. Soms klopt dat ook. Maar bij aanhoudende klachten is het verstandig om het serieus te nemen.
Meet je herhaaldelijk hoge waarden, of herken je deze symptomen? Maak dan een afspraak bij je huisarts. Een simpele bloedprik geeft uitsluitsel. De recepten en tips hieronder helpen je daarnaast op weg, maar ze vervangen die controle niet.
Wil je alvast aan de slag met je bloedsuiker?
Bloedsuiker meten: thuis en bij de huisarts
Je kunt je bloedsuiker thuis meten met een bloedsuikermeter, ook wel bloedglucosemeter genoemd.
Met een klein druppeltje bloed uit je vingertop zie je binnen enkele seconden je waarde. Zo zie je een patroon over de dag, bijvoorbeeld nuchter en twee uur na het eten.
Bloedsuiker meten met een meter thuis geeft een indicatie, geen diagnose. Voor een betrouwbare conclusie prikt je huisarts nuchter bloed in het laboratorium.
Vaak wordt dan ook je HbA1c bepaald. Dat geeft het gemiddelde van de afgelopen twee tot drie maanden.
"Onderzoek laat zien dat koolhydraten de grootste invloed hebben op bloedsuiker en insuline. Daarom is een koolhydraatarm eetpatroon een effectieve manier om insulineniveaus te verlagen, de insulinegevoeligheid te ondersteunen en tegelijk afvallen te bevorderen.”
Wat kun je zelf doen om je bloedsuiker te verlagen?
Voeding heeft de grootste invloed op je bloedsuiker. Niet elke maaltijd raakt je waarde even hard. Met een paar vaste keuzes houd je je bloedsuiker rustiger en voorkom je grote pieken na het eten.
Beperk vooral de snelle koolhydraten:
- wit brood, witte pasta en witte rijst
- frisdrank en vruchtensap
- koek, snoep en gebak
- grote porties aardappel
Kies juist vaker voor producten die je bloedsuiker rustig laten stijgen:
- groente met weinig koolhydraten, zoals spinazie, broccoli, courgette en paprika
- eiwitten zoals eieren, kip, vis en peulvruchten
- gezonde vetten uit olijfolie, avocado en noten
- fruit met weinig suiker, zoals bessen en frambozen
Voor veel mensen met een te hoge bloedsuiker werkt minder koolhydraten goed. Je waarde stijgt minder hard en je energie blijft stabieler. Een korte wandeling na het eten helpt daar bovenop. Je spieren nemen dan suiker uit je bloed op.
Werk je daarnaast stap voor stap aan een gezonder gewicht, dan wordt je lichaam vaak weer gevoeliger voor insuline. Je hoeft niet streng te lijnen. Kleine, vol te houden veranderingen leveren op de lange termijn het meeste op.
Verlaag je bloedsuiker met kleine, haalbare stappen
Lekker eten met een stabiele bloedsuiker hoeft geen straf te zijn. Het lastige is alleen dat geen twee lichamen hetzelfde reageren op koolhydraten en porties. Een menu op maat maakt daarom veel verschil.
Een persoonlijk afgestemd voedingspatroon kan je helpen om meer grip te krijgen op je bloedsuiker.
Doe de gratis test (2 min.) en ontvang direct een menu op maat voor een stabiele bloedsuiker.
Ik merk in mijn praktijk dat algemene lijstjes vaak maar half werken. De één verdraagt prima wat havermout, de ander krijgt daar juist een flinke piek van.
Daarom werk ik liever met een voedingspatroon dat past bij jouw lichaam, voorkeuren en caloriebehoefte.
Veelgestelde vragen over je bloedsuiker
Wat is een normale bloedsuiker na het eten?
Twee uur na een maaltijd hoort je bloedsuiker onder de 7,8 mmol/l te liggen. Een waarde tussen 7,8 en 11,0 mmol/l is verhoogd. Boven de 11,0 mmol/l is je bloedsuiker te hoog.
Houd er rekening mee dat een grote, koolhydraatrijke maaltijd je waarde tijdelijk omhoog duwt.
Wat is een gevaarlijk hoge bloedsuiker?
Boven de 10 mmol/l spreken we van een hyper. Voel je je daar niet lekker bij, of houdt een hoge waarde aan, neem dan contact op met je huisarts.
Bij heftige klachten zoals veel braken, verwardheid of een snelle ademhaling is dat extra belangrijk.
Kan ik mijn bloedsuiker verlagen met voeding?
Vaak wel. Bij diabetes type 2 kan gezonder eten en afvallen je bloedsuiker flink verbeteren. Veel mensen krijgen hun suikerspiegel zelfs weer in een normaal bereik.
Een garantie is het niet, en bij type 1 ligt het anders. Overleg aanpassingen in je medicatie altijd met je arts.
Verlaag je bloedsuiker met makkelijke en lekkere recepten
Wat écht werkt om je bloedsuiker stabiel te houden, is een menu dat past bij jouw lichaam en voorkeuren.
Doe de gratis test (2 min.) en ontvang direct:
✓ Recepten die je bloedsuiker rustig houden en passen bij jouw smaak
✓ Jouw persoonlijke hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en calorieën
✓ Een weekmenu op maat, op basis van je testuitslag en gewicht
✓ Toegang tot honderden bloedsuikervriendelijke recepten
Binnen 2 minuten ligt jouw persoonlijke weekmenu klaar in Mijn Diabetes Menu.
Medische disclaimer: dit artikel is uitsluitend bedoeld als algemene informatie en vervangt op geen enkele wijze professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd je arts bij vragen over je gezondheid of medicijngebruik.