Wat Onderscheid Vinyasa Yoga & Wat Zijn de 6 Voordelen?

Wat is Vinyasa yoga?

Vinyasa yoga staat ook wel bekend als flow yoga. Het woord vinyasa betekent letterlijk ‘op een speciale manier plaatsen’. In vinyasa yoga worden dezelfde asana’s gebruikt als hatha yoga.

Het mooie van vinyasa yoga is dat mensen van elke leeftijd, ongeacht of je een beginner of gevorderde bent, kunnen oefenen.

Het belangrijkste is wel om eerst de yoga houdingen te leren, zodat je soepel van de ene houding naar de andere houding kunt bewegen.

Wat voor soort Yoga is Vinyasa?

Met vinyasa yoga heb je meer variatiemogelijkheden dan andere yoga stijlen. Er zijn basisbewegingen die je in de meeste lessen tegenkomt met enige herhaling van houdingen.

Maar als je snel verveeld raakt door langzame yogastijlen, wees gerust dat vinyasa yoga het door elkaar haalt.

Tijdens een vinyasa yoga les zijn de houdingen meer georganiseerd in reeksen, zodat het lichaam constant in beweging is terwijl het soepel van de ene houding naar de andere beweegt.

Dit in tegenstelling tot bijvoorbeeld yin yoga, waar je houdingen (asana’s) voor langere tijd vasthoudt.

Het klinkt misschien eenvoudig, maar iedereen die het heeft geprobeerd, weet dat het tegendeel waar is.

Leer yoga stap voor stap en krijg meer ontspanning (en kracht!)

Klaar om alle voordelen te ontdekken van yoga? Denk aan meer ontspanning, meer energie, meer flexibiliteit, een sterk lichaam en gezonde geest!

Kijk dan eens naar de online cursus ‘Yoga Stap voor Stap’ van erkende yogadocenten Melanie en Rolf.

Wat is het verschil tussen Hatha en Vinyasa Yoga?

Het verschil tussen hatha yoga en vinyasa yoga is de intensiteit van de houdingen. Bij hatha yoga wordt elke asana afzonderlijk uitgevoerd met een onderbreking ertussen.

Vinyasa beweegt in een sneller tempo en vereist meer controle over de ademhaling dan hatha yoga.

Met hatha yoga kun je meer strekken omdat het langzamer gaat en de yoga houdingen langer worden vastgehouden.

Vinyasa yoga past misschien beter bij je als je:

Is Vinyasa Yoga geschikt voor beginners?

Als je op zoek bent naar een yogales waarbij je zult zweten en je kracht zal worden getest, ben je bij de juiste yoga stijl beland.

Vinyasa yoga kan voor beginners vrij uitdagend zijn. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt zal je merken dat vinyasa yoga een verrijking is voor jezelf.

Het kan handig zijn om wat ervaring met yoga oefeningen te hebben voordat je vinyasa yoga volgt. Het gaat namelijk iets sneller dan andere yoga stijlen.

Als je een absolute beginner bent dan is het aan te raden om eerst vertrouwd te raken met de yoga houdingen.

Eerder schreef ik een artikel met tips en oefeningen voor yoga beginners.

Wil je een samenvatting van vinyasa yoga? Bekijk dan even onderstaande video van yoga docent Rolf:

Wat zijn de voordelen van Vinyasa Yoga?

Wat doet vinyasa yoga voor je lichaam? Om te beginnen beweegt je lichaam in een veel sneller tempo en is er meer controle over je ademhaling vereist dan hatha yoga. Maar deze yogastijl biedt ook mentale en fysieke voordelen.

Hier zijn de belangrijkste voordelen van vinyasa yoga:

Voordeel #1: helpt spierverlies tegen te gaan

Met vinyasa yoga beweeg je in een sneller tempo en worden veel spiergroepen aangesproken om je stabiliteit, kracht en balans te verbeteren (bron).

Dit leidt tot meer spierkracht en het behoud van spiermassa, wat je gezondheid ten goede komt. Spierverlies kan voor gezondheidsproblemen zorgen naarmate we ouder worden.

Uit verschillende onderzoeken is aangetoond dat het vergroten van spiermassa je levensverwachting kan verlengen (bron, bron).

Voordeel #2: het maakt je flexibel

Yoga houdingen rekken je spieren en vergroten je bewegingsbereik. Door regelmatig te oefenen, verbeteren ze je flexibiliteit.

Je hoeft niet lenig te zijn om vinyasa yoga te beoefenen om je goed te voelen, yoga maakt je lichaam lenig!

Zorg er altijd voor dat je jezelf niet blesseert en begin met rekoefeningen om je lichaam op te warmen.

Voordeel #3: goed voor je hart

Vinyasa yoga kun je zien als een aerobe lichamelijke activiteit met een lichte intensiteit (bron).

We weten uit onderzoek dat regelmatige cardiovasculaire lichaamsbeweging essentieel is voor het verbeteren en behouden van een goede gezondheid van het hart.

Voordeel #3: vermindert stress

Yoga kan helpen om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Het wordt dan ook beschouwd als een vorm van meditatie.

Yoga houdingen vereisen enige focus en concentratie en kalmeren daardoor de geest. Als je veel last hebt van angst en stress, dan kan deze yoga stijl erg nuttig zijn.

Onderzoek toont aan dat yoga de bloeddruk kan verlagen en kan helpen om stress te verminderen (bron, bron). Ook dat komt de gezondheid van het hart ten goede.

Voordeel #4: het kan je stemming verbeteren

Hoewel de meeste mensen yoga zien als een activiteit die helpt het lichaam fit en flexibel te houden, kan het ook helpen om de emoties te reguleren.

Vinyasa yoga is een goede manier om te ontspannen en je te concentreren op het heden. Door bewust te ademen en bewust te bewegen, kun je negatieve gevoelens loslaten en je humeur snel verbeteren.

Het beoefenen van yoga kan ook helpen om de wereld op een positievere manier waar te nemen.

Voordeel #5: verbetert de slaap

Maar liefst 20% van de Nederlanders (ouder dan 12 jaar) heeft slaapproblemen (bron). Vrouwen hebben dit meer dan mannen en op latere leeftijd komt het vaker voor.

Yoga helpt om je slaap te verbeteren. Door yoga dalen cortisolwaarden (bron). Dankzij lagere cortisolwaarden wordt de aanmaak van melatonine niet meer geremd.

Door lagere cortisolwaarden nemen ook angstgevoelens, stress, vermoeidheid en depressieve gevoelens af (bron). Dit zijn factoren die jou uit je slaap kunnen houden.

Yoga helpt dan ook om sneller in slaap te vallen, vaster te slapen en meer uitgerust wakker te worden (bron). Dit verbetert de geestelijke gezondheid en kwaliteit van leven (bron).

Voordeel #6: kan je meer energie geven

Een gebrek aan energie kan een belemmering zijn om actief aan het sociale en maatschappelijke leven deel te nemen. Op de manier zoals je dat graag zou willen.

Er is wetenschappelijk bewijs dat yoga helpt om vermoeidheid te verminderen en helpt om je energieker te voelen (bron).

Mensen die regelmatig yoga beoefenen voelen zich vaak lichamelijk fitter, mentaal en emotioneel weerbaarder en energieker.

Yoga laat zien dat je met oefeningen meer energie kan krijgen uit je dagelijks leven. In plaats van dat dit energie uit je lichaam slurpt.

Wil jij onbeperkt online Yoga volgen wanneer het jou uitkomt?

Je begrijpt nu beter waar vinyasa yoga goed voor is. Wanneer je net begint te leren over yoga, kan het erg verwarrend zijn om alle houdingen en oefeningen goed uit te voeren.

Als je yoga goed wil leren, meld je dan aan voor de yoga- en meditatielessen van het prachtige Happy With Yoga platform.

Je krijgt dan online yogales van gecertificeerde yoga docenten. De Yogalessen worden gegeven door Rolf en Mel, allebei ERYT 200 en ERYT 500 Yoga docenten.

Met behulp van hun online begeleiding en videobeelden leer je de belangrijkste yogahoudingen, series en ontspanningsoefeningen voor meer ontspanning, een gezonde geest en persoonlijke kracht

De betrokkenheid van deze ervaren yogadocenten zorgt ervoor dat ze je als beginner bij de hand nemen.

Ben je enthousiast geworden en wil je thuis aan de slag?

Klik hier voor meer informatie en ga naar de officiële pagina van Happy With Yoga Practise.

Vinyasa Yoga beginner poses en oefeningen

Het is tijd om kennis te maken met enkele vinyasa yoga houdingen. Zoals met alles wat nieuw is, wil je als beginner niet te hard van stapel lopen.

Ben je een echte yoga beginner? Zorg er dan voor dat je eerst de essentiële onderdelen van yoga onder de knie hebt, zoals ademhaling, ontspanning, meditatie en asana’s (houdingen die je aanneemt bij het uitvoeren van yoga).

Ik heb 7 vinyasa yoga oefeningen voor je op een rijtje gezet waarmee je een gezonde start kan maken.

Oefening #1: krijger 2 yoga houding

De krijger 2 houding is de tweede houding in een verzameling van 3 yoga poses. Deze houding is ook geschikt voor beginners.

Deze oefening helpt je te focussen, versterkt je onderlichaam en stimuleert de bloedsomloop.

Hoe wordt de krijger 2 houding uitgevoerd?

• Sta zijwaarts op de mat beide voeten in een spreidstand.
• Draai je linkervoet naar de voorkant van de mat en je achterste voet draai je 45 graden naar binnen.
• Zorg dat je bekken parallel aan de mat blijft.
• Houd je armen laag en adem uit. Adem in en breng beide handen op schouderhoogte.
• Vervolgens buig je door het voorste been en kijk je over de voorste middelvinger weg.
• Zorg ervoor dat je bekken parallel aan de mat blijft en de buikspieren zijn aangespannen.
• Je staartbeen wijst naar de mat. Let op dat je voorste knie niet naar binnen draait.
• Zoek de kracht in de ademhaling om in de houding te kunnen blijven.
• Na zes ademhalingen kom je rustig uit de houding.

Oefening #2: neerwaartse hond houding

De neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana) pose werkt goed om de achterkant van je rug volledig te strekken. Deze beweging is ook nuttig voor het verlichten van rugpijn en stijfheid.

Als je je op je gemak voelt, sluit dan je ogen en visualiseer alsof je lichaam op een golvende manier beweegt en de ruimte die je in je lichaam creëert.

Hoe wordt de neerwaartse hond pose uitgevoerd?

• Begin de oefening door op je handen en voeten te staan, en plaats je handen onder je schoudersen je kont omhoog. Spreid je handen wijd en druk je vingers op de mat.
• Til je billen op en steek je achterwerk omhoog en naar achteren, waarbij je heupen naar het plafond wijzen. Strek je benen zo goed als je kunt en druk je hielen zachtjes naar de grond.
• Je hoofd moet tussen je armen hangen en je gezicht richting je knieën. Let erop dat je rug plat is. Houd deze yogahouding 30 seconden vast.
• Adem uit en laat je lichaam naar de grond zakken en ga terug naar de startpositie.

Oefening #3: opwaartse hond houding

De opwaartse hond houding (Urdhva Mukha Svanasana) opent de borstkas en de sleutelbeenderen.

Deze oefening kan helpen de ronding van de wervelkolom tegen te gaan die optreedt als je te lang voorovergebogen zit.

Hoe wordt de opwaartse hond houding uitgevoerd?

• Ga met je buik op de mat liggen en strek je benen. Plaats je handen ter hoogte van de onderste ribben.
• Leg je voorhoofd op het matje en adem rustig uit. Tijdens het inademen duw je de dijen in de grond en kom je omhoog. S
• trek je armen uit en breng je dijen van de grond.
• Let op dat je de armen niet doet overstrekken. Adem door en na zes ademhalingen kom je op de uitademing weer helemaal laag.
• Als je dat prettig vindt kun je nog even uitrusten in de kind houding.

Oefening #4: cobra houding

De cobra houding (Bhujangasana) is erg nuttig om je rug, arm en schouderspieren flexibel en gezond te houden.

Met deze pose kun jij je rug wendbaar maken en de ruggenmergzenuwen versterken. Het bevordert ook de spijsvertering.

Hoe wordt de cobra pose uitgevoerd?

• Begin de oefening door met je buik op een matje te liggen en spreid je voeten op heupafstand van elkaar.
• Strek je tenen naar achteren en druk met je teennagels tegen de grond.
• Ga met de binnenkant van je dijen richting het plafond om je onderrug te versterken.
• Zet jezelf af met je handen en til je hoofd en borst op zodat je rug omhoog komt.
• Houd je nek lang en focus je op je borstbeen.
• Strek je armen terwijl je schouders achter je oren blijven. Houd een lichte buiging in de ellebogen.
• Keer langzaam terug naar de startpositie en ontspan.

Als je ongemak voelt bij je onderrug, vermijd dan een te hoge houding om een blessure te voorkomen.

Oefening #5: ondersteunende brug houding

De ondersteunende brug houding (Setu Bandha Sarvangasana) is een variatie van de gewone brug houding. Vermijd deze yoga pose als je een nek- of schouderblessure hebt.

Als je moeite hebt om je heupen omhoog te houden, gebruik dan een blok of kussen onder je onderrug om je bekken te ondersteunen. Laat je lichaamsgewicht op het blok rusten. Neem je tijd om deze houding te oefenen.

Hoe wordt de brug houding uitgevoerd?

• Ga met je rug op een yoga matje liggen en zet je voeten op de vloer op heupafstand van elkaar.
• Houd je knieën gebogen en leg je armen langs je lichaam.
• Druk je voeten en armen stevig op de grond en til je heupen op terwijl je uitademt.
• Voorkom dat de knieën wijd uitspreiden door je dijen in te zetten. Als je merkt dat dit gebeurt, kun je een blok tussen je dijen zetten terwijl je met je lichaam omhoog komt.
• Duw je schouders naar achteren en onder je lichaam.
• Houd dit maximaal 30 seconden vast en keer terug naar de startpositie.

Oefening #6: stoel houding

De stoel houding (Utkatasana) versterkt je dijspieren en enkels. Het legt de nadruk op je schouders, heupen en rugspieren.

Hoe wordt de stoel houding uitgevoerd?

• Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
• Buig door je knieën en laat je heupen zakken zodat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Kantel je bekken in een opwaartse richting en haal diep adem.
• Strek nu je handen recht omhoog en duw je achterste naar de grond om in positie te komen.

Oefening #7: vierledige staf houding

De vierledige staf houding (Chaturanga Dandasana) is een onderdeel van één van de varianten van de Zonnegroet. De naam komt van de vier ledematen.

Deze houding lijkt op een gewone plank oefening. Met deze houding versterk jij je rug en core. Dit helpt om je houding en stabiliteit te verbeteren. Deze oefening helpt je ook om spierkracht op te bouwen.

Als je een beginner bent kun je de houding ook rechtop proberen, staande tegen een muur.

Hoe wordt de vierledige staf houding uitgevoerd?

• Ga met je handen en voeten in een plank houding en plaats je polsen recht onder je schouders.
• Houd een lichte buiging in je ellebogen.
• Tijdens het uitademen buig je je ellebogen en laat je je schouders zakken totdat ze op dezelfde hoogte komen als je ellebogen.
• Houd je lichaam tijdens de oefening een paar centimeter van de vloer en laat je onderrug niet naar de vloer zakken.
• Wanneer je weer uitademt kom je omhoog in een plank houding of in een neerwaartse hond houding.

Dus ben je op zoek naar een interessante en leuke vorm van yoga, kijk dan of Vinyasa of flow yoga iets voor jou is. Probeer het zelf. Je kunt dan zien wat een verschil yoga kan maken voor je lichaam en geest!