836

Gezond Weekmenu? Gratis Weekschema om Snel Af te Vallen

Een gezond weekmenu samenstellen is niet altijd makkelijk.

Natuurlijk kun je een willekeurig weekschema volgen om af te vallen, maar je weet nooit of het gebaseerd is op een wetenschappelijke onderbouwing.

Het gratis weekschema in dit artikel biedt gemak en is wetenschappelijk verantwoord.

Dus als je op zoek bent naar een lekker, gemakkelijk en gezond weekmenu om te volgen, dan is dit gratis weekschema perfect voor jou.

Klik hier om het gratis het complete afslank weekmenu inclusief alle recepten te downloaden.

Inhoud van dit artikel

Snel afvallen en gevarieerd eten met ons gezond weekmenu

Als je al jaren worstelt met overgewicht of hardnekkig buikvet, of gewoon een gratis weekschema zoekt, dan ben je met dit gezonde weekmenu op voedingsvlak in goede handen.

In het onderstaande uitgewerkte weekmenu vind je heerlijke afslank recepten die je helpen met afvallen.

Alle recepten zijn afkomstig uit mijn afslankboek de ‘Afslank Receptenbijbel’. In deze bestseller staan 140+ recepten en 6 weekmenu’s om snel overtollige kilo’s te verbranden zonder honger te lijden.

Om je een indruk te geven van deze recepten, staat hieronder het schema van week 1. Deze recepten zijn voor het ontbijt, lunch en het avondeten. Elke dag bestaat uit drie maaltijden en heeft een gezonde balans van ongeraffineerde koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten.

Je krijgt ook veel vezels binnen uit groenten, fruit en peulvruchten. Voel je vrij om elke dag water, zwarte koffie en groene thee te drinken, maar houd er rekening mee dat het toevoegen van melk of suiker voor extra calorieën zorgt.

Je hoeft de dagen niet op volgorde te volgen; je kunt elk recept kiezen of herhalen zoals je wilt. Voel je dus niet ontmoedigt als je niet aan het plan houdt zoals beschreven. Het is prima om variaties te maken die passen bij je leefstijl en behoeften.

Klik hier om het gratis het complete afslank weekmenu inclusief alle recepten te downloaden.

Let erop dat alle recepten geschikt zijn voor 2 personen!

Dagen:

Ontbijt:

Lunch:

Diner/avondeten:

Maandag:

Ontbijt:
Havermout met zwarte chocolade en grapefruit

Lunch:
Haringsalade met avocado

Diner/avondeten:
Carpaccio met zilvervliesrijst

Dinsdag:

Ontbijt:
Avocado smoothie

Lunch:
Havermoutmuffins
met pesto

Diner/avondeten:
Tofoe salade met kalkoenfilet

Woensdag:

Ontbijt:
Havermout met walnoten, braam-
bessen en banaan

Lunch:
Uitsmijter met groenten

Diner/avondeten:
Pak je favoriete Afslank Receptenbijbel gerecht

Donderdag:

Ontbijt:
Havermout met peer en frambozen

Lunch:
Broccolisoep

Diner/avondeten:
Biefstuk met zoete aardappel

Vrijdag:

Ontbijt:
Omelet met
paddenstoelen,
broccoli en komijn

Lunch:
Slawrap met zalm, avocado en taugé

Diner/avondeten:
Gestoofde prei met kip

Zaterdag:

Ontbijt:
Slow juice: limoen, ananas, spinazie en avocado

Lunch:
Wrap met gehakt

Diner/avondeten:
Tonijnfilet met gestoomde
groenten

Zondag:

Ontbijt:
Quinoa pannenkoeken met dadels en walnoten

Lunch:
Appelsalade

Diner/avondeten:
Maak je lievelingsmaal

Hieronder zie je het gezonde weekmenu in een afbeelding:

Al helemaal zin om deze koolhydraatarme recepten te maken?

Het plannen van gezonde maaltijden hoeft niet moeilijk te zijn, maar als je er niet aan gewend bent, kan het klaarmaken wat oefening vergen. Het gratis weekmenu zou je een goede start moeten geven.

Klik hier om gratis het complete koolhydraatarme weekmenu inclusief alle recepten en boodschappenlijstje te downloaden.

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze gratis test en ontdek je “Afslank IQ”.

Wat is een gezond weekmenu?

In het bovenstaande weekmenu staan heerlijke en gezonde recepten die voornamelijk koolhydraatarm zijn.

Met koolhydraatarm bedoelen eten we eigenlijk een eetpatroon dat laag is in bewerkte (geraffineerde) koolhydraten.

Bewerkte koolhydraten zitten in wit brood, pasta, koekjes, chips, aardappelen en witte rijst. Deze producten bevatten veel suikers en calorieën en laten je bloedsuiker snel stijgen. En dat is juist wat overgewicht kan veroorzaken.

Het gaat hier om een weekmenu dat laag is in bewerkte koolhydraten.

Sommige mensen denken dat koolhydraatarm eten ongezond is (omdat ze bijv. ergens gelezen hebben dat fruit wordt uitgesloten, wat niet zo is) terwijl de ander lovend praat over koolhydraatarm eten, omdat in realiteit een mindering in bewerkte producten wordt bedoeld.

Voor de duidelijkheid: op een koolhydraatrarm dieet kun je gewoon groente, fruit, zaden, noten en een kleine portie vezelrijke koolhydraten (zoals haver of zilvervliesrijst) eten.

Met een koolhydraatarm dieet eet je ongeveer 50-150 gram koolhydraten per dag (dat is 10-27% van je dagelijkse calorie-inname).

Uit onderzoek weten we koolhydraatarm eten een veilige manier is van afvallen (bron). Ook is wetenschappelijk aangetoond dat mensen met extreem overgewicht met een koolhydraatarm dieet meer gewicht verliezen dan met een vetarm dieet (bron).

In onderstaande video bespreek ik het koolhydraatarme dieet met weekmenu en 9 recepten:

Zoek je meer lekkere recepten waarmee je gezond kunt afvallen?

Wil je weten hoeveel calorieën je per dag moet eten om af te vallen?

Met behulp van deze BMR-calculator kun je het calorieverbruik en jouw dagelijkse caloriebehoefte berekenen. Dit is de eerste stap om je streefgewicht te bereiken.

De BMR-calculator geeft een schatting van het totale aantal calorieën dat je lichaam elke dag verbrandt.

Het energieverbruik van ons lichaam hangt namelijk af van hoe actief we zijn, hoe efficiënt ons lichaam de energie gebruikt en wat onze leeftijd is.

Om af te vallen zal je minder calorieën moeten eten dan je verbrandt.

Doe mijn gratis dieet test en ontdek welke dieet voor jou het meeste resultaat oplevert

Wil je succes maar wil je je tijd niet verspillen aan diëten die niet passen bij jouw situatie?

Met al mijn kennis en ervaring heb ik een korte test ontwikkeld. De uitslag geeft je een dieet dat het beste past bij jouw situatie, jouw persoonlijkheid en jouw behoeften.

Hiermee vergroot je je kansen op een succesvol dieetproces, zonder jojo-effect of andere vervelende bijeffecten.

Het duurt slechts enkele minuten.

Ga naar de test en ontdek welke dieet het beste bij jou past »»

Plaats een reactie

Over HappyHealthy

Oscar Helm, MSc Afslankcoach, voedingsdeskundige, psycholoog, dieetpsycholoog, orthomoleculair therapeut en bestsellerauteur

Hoi, ik ben Oscar Helm en in de afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen naar een gezonder gewicht en betere gezondheid.

HappyHealthy.nl trekt inmiddels ruim 10.000 bezoekers per dag en met mijn bestseller de Afslank Receptenbijbel laat ik zien dat afvallen zowel eenvoudig als leuk kan zijn!

Wil jij je kennis over afvallen testen? Doe dan deze test en ontdek direct je “Afslank IQ”.

Top artikelen

Koolhydraatarm Dieet: Uitleg, Gratis Schema + Voedingstabel

Wat is het koolhydraatarm dieet precies en wat kan je wel en niet eten. Ontdek hier een voedingstabe...

Intermittent Fasting: Uitleg, 9 Voordelen en 10 Schema’s

Intermittent Fasting / vasten (onderbroken vasten) schrijft voor wanneer en hoe lang je wel en niet ...

12 Tips om Snel Buikvet te Verbranden + 5 Fouten

Hoe kun je snel afvallen rond de buik? Ontdek 12 gouden buikvet verbranden tips en ontwijk 5 ernstig...

23 BewezenTips voor Snel Afvallen (zonder ongefundeerde hypes)

Hoe kan je snel afvallen? Ontdek 23 bewezen tips om snel gewicht te verliezen zonder ongefundeerde c...

HappyHealthy.nl wint prijs ‘Website van het Jaar’ 2020!

Doe de “Afslank IQ” test

HappyHealthy op Facebook!

HappyHealthy Facebook

Oscar’s sapjes