Een gezond weekmenu samenstellen is niet altijd makkelijk.
Natuurlijk kun je een willekeurig weekschema volgen om af te vallen, maar je weet nooit of het gebaseerd is op een wetenschappelijke onderbouwing.
Het gratis weekschema in dit artikel biedt gemak en is wetenschappelijk verantwoord.
Dus als je op zoek bent naar een lekker, gemakkelijk en gezond weekmenu om te volgen, dan is dit gratis weekschema perfect voor jou.
Klik hier om het gratis het complete afslank weekmenu inclusief alle recepten te downloaden.
Inhoud van dit artikel
Snel afvallen en gevarieerd eten met ons gezond weekmenu
Als je al jaren worstelt met overgewicht of hardnekkig buikvet, of gewoon een gratis weekschema zoekt, dan ben je met dit gezonde weekmenu op voedingsvlak in goede handen.
In het onderstaande uitgewerkte weekmenu vind je heerlijke afslank recepten die je helpen met afvallen.
Alle recepten zijn afkomstig uit mijn afslankboek de ‘Afslank Receptenbijbel’. In deze bestseller staan 140+ recepten en 6 weekmenu’s om snel overtollige kilo’s te verbranden zonder honger te lijden.
Om je een indruk te geven van deze recepten, staat hieronder het schema van week 1. Deze recepten zijn voor het ontbijt, lunch en het avondeten. Elke dag bestaat uit drie maaltijden en heeft een gezonde balans van ongeraffineerde koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten.
Je krijgt ook veel vezels binnen uit groenten, fruit en peulvruchten. Voel je vrij om elke dag water, zwarte koffie en groene thee te drinken, maar houd er rekening mee dat het toevoegen van melk of suiker voor extra calorieën zorgt.
Je hoeft de dagen niet op volgorde te volgen; je kunt elk recept kiezen of herhalen zoals je wilt. Voel je dus niet ontmoedigt als je niet aan het plan houdt zoals beschreven. Het is prima om variaties te maken die passen bij je leefstijl en behoeften.
Klik hier om het gratis het complete afslank weekmenu inclusief alle recepten te downloaden.Let erop dat alle recepten geschikt zijn voor 2 personen!
Dagen:
Ontbijt:
Lunch:
Diner/avondeten:
Maandag:
Ontbijt:
Havermout met zwarte chocolade en grapefruit
Lunch:
Haringsalade met avocado
Diner/avondeten:
Carpaccio met zilvervliesrijst
Dinsdag:
Ontbijt:
Avocado smoothie
Lunch:
Havermoutmuffins
met pesto
Diner/avondeten:
Tofoe salade met kalkoenfilet
Woensdag:
Ontbijt:
Havermout met walnoten, braam-
bessen en banaan
Lunch:
Uitsmijter met groenten
Diner/avondeten:
Pak je favoriete Afslank Receptenbijbel gerecht
Donderdag:
Ontbijt:
Havermout met peer en frambozen
Lunch:
Broccolisoep
Diner/avondeten:
Biefstuk met zoete aardappel
Vrijdag:
Ontbijt:
Omelet met
paddenstoelen,
broccoli en komijn
Lunch:
Slawrap met zalm, avocado en taugé
Diner/avondeten:
Gestoofde prei met kip
Zaterdag:
Ontbijt:
Slow juice: limoen, ananas, spinazie en avocado
Lunch:
Wrap met gehakt
Diner/avondeten:
Tonijnfilet met gestoomde
groenten
Zondag:
Ontbijt:
Quinoa pannenkoeken met dadels en walnoten
Lunch:
Appelsalade
Diner/avondeten:
Maak je lievelingsmaal
Hieronder zie je het gezonde weekmenu in een afbeelding:
Al helemaal zin om deze koolhydraatarme recepten te maken?
Het plannen van gezonde maaltijden hoeft niet moeilijk te zijn, maar als je er niet aan gewend bent, kan het klaarmaken wat oefening vergen. Het gratis weekmenu zou je een goede start moeten geven.
Klik hier om gratis het complete koolhydraatarme weekmenu inclusief alle recepten en boodschappenlijstje te downloaden.Doe deze test en krijg jouw unieke op maat gemaakte keto schema, recepten en menu
Ontdek hoe je met jouw lichaam en behoeften je streefgewicht bereikt.
Vul een aantal simpele vragen in en laat ons voor jou een uniek plan maken waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet.
Dit is geen jojo dieet, maar een manier waarop jij vol plezier resultaten behaalt en tegelijkertijd lekker eet.
Wat is een gezond weekmenu?
In het bovenstaande weekmenu staan heerlijke en gezonde recepten die voornamelijk koolhydraatarm zijn.
Met koolhydraatarm bedoelen eten we eigenlijk een eetpatroon dat laag is in bewerkte (geraffineerde) koolhydraten.
Bewerkte koolhydraten zitten in wit brood, pasta, koekjes, chips, aardappelen en witte rijst. Deze producten bevatten veel suikers en calorieën en laten je bloedsuiker snel stijgen. En dat is juist wat overgewicht kan veroorzaken.
Het gaat hier om een weekmenu dat laag is in bewerkte koolhydraten.
Sommige mensen denken dat koolhydraatarm eten ongezond is (omdat ze bijv. ergens gelezen hebben dat fruit wordt uitgesloten, wat niet zo is) terwijl de ander lovend praat over koolhydraatarm eten, omdat in realiteit een mindering in bewerkte producten wordt bedoeld.
Voor de duidelijkheid: op een koolhydraatrarm dieet kun je gewoon groente, fruit, zaden, noten en een kleine portie vezelrijke koolhydraten (zoals haver of zilvervliesrijst) eten.
Met een koolhydraatarm dieet eet je ongeveer 50-150 gram koolhydraten per dag (dat is 10-27% van je dagelijkse calorie-inname).
Uit onderzoek weten we koolhydraatarm eten een veilige manier is van afvallen (bron). Ook is wetenschappelijk aangetoond dat mensen met extreem overgewicht met een koolhydraatarm dieet meer gewicht verliezen dan met een vetarm dieet (bron).
In onderstaande video bespreek ik het koolhydraatarme dieet met weekmenu en 9 recepten:
Zoek je meer lekkere recepten waarmee je gezond kunt afvallen?
- Neem dan een kijkje op deze pagina en ontdek meer dan 140+ overheerlijke afslank recepten.
Wil je weten hoeveel calorieën je per dag moet eten om af te vallen?
Met behulp van deze BMR-calculator kun je het calorieverbruik en jouw dagelijkse caloriebehoefte berekenen. Dit is de eerste stap om je streefgewicht te bereiken.
De BMR-calculator geeft een schatting van het totale aantal calorieën dat je lichaam elke dag verbrandt.
Het energieverbruik van ons lichaam hangt namelijk af van hoe actief we zijn, hoe efficiënt ons lichaam de energie gebruikt en wat onze leeftijd is.
Om af te vallen zal je minder calorieën moeten eten dan je verbrandt.
Welk van de 5 buiktype heb jij? Doe de test en ontdek het direct (en hoe jij met jouw type een platte buik krijgt)
Wil je weten welke buiktype je hebt? En hoe je met jouw type een platte en strakke buik krijgt en effectief buikvet weet te verbranden?
Doe dan mijn test en ontdek het in slechts 2 minuten.
Je zal het volgende te weten komen:
- Welk type buik jij hebt
- Potentiële fouten die je maakt die jouw buikvet veroorzaken
- Wat jij kan veranderen om een mooie platte of strakke buik te krijgen
