Gratis BMR Berekenen: Hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt om af te vallen
5 min. leestijd
Hoeveel calorieën per dag heb je nodig?
Met onze BMR calculator zie je in 30 seconden hoeveel calorieën jouw lichaam per dag verbrandt.
Veel mensen eten structureel te veel of te weinig, waardoor afvallen onnodig moeilijk wordt.
Hier doe je niet alleen je BMR berekenen, maar krijg je ook een persoonlijk koolhydraatarm weekmenu dat jou helpt om sneller af te vallen.
Jouw BMR uitslag
Je basaal metabolisme: kcal
Dit is een schatting van wat je dagelijks zou verbruiken als je helemaal niets zou doen (zelfs niet zou eten). Als je een realistische inschatting wilt hebben van je dagelijkse energieverbruik, vul dan je bewegingspatroon in:
Jouw dagelijkse energieverbruik
Dagelijks verbruik je: kcal
Let op, de uitslag blijft slechts een benadering van jouw BMR en dagelijkse energieverbruik.
Jouw dagelijkse calorie inname
Uitslag: kcal
Dit is een schatting van wat je dagelijks aan calorieën tot je zou moeten nemen om op gewicht te blijven. Dit is gebaseerd op de formule.
Volgens je BMI berekening heb je echter ondergewicht. Om de kans op gezondheidsproblemen te verkleinen zou je ten minste kg moeten aankomen. Je ideale gewicht is kg, daarvoor zou je kg moeten aankomen.
Dit is een schatting van wat je dagelijks aan calorieën tot je zou moeten nemen om af te vallen met een caloriebeperking van 25% per dag. Het calorieverbruik is hierbij gebaseerd op de formule.
Volgens je BMI berekening heb je een gezond gewicht. Let op dat je niet meer dan kg afvalt, want dan zou je ondergewicht hebben. Jouw ideale gewicht is kg.
Dit is een schatting van wat je dagelijks aan calorieën tot je zou moeten nemen om op gewicht te blijven. Maar omdat je ondergewicht hebt is het verstandig om meer dan dit te consumeren om op een gezond gewicht te komen.
Let op: Je geeft aan dat je niet zoveel lichaamsbeweging hebt. Om het afvallen te bevorderen kan het helpen om meer te gaan bewegen.
Volgens je BMI berekening ben je echter te zwaar. Om de kans op gezondheidsproblemen te verkleinen zou je ten minste kg moeten afvallen. Je ideale gewicht is kg, daarvoor zou je kg moeten afvallen.
Dit is een schatting van wat je dagelijks aan calorieën tot je zou moeten nemen om gezonder en langer te leven met een caloriebeperking van 25% per dag. Het calorieverbruik is hierbij gebaseerd op de formule.
Volgens je BMI berekening heb je een gezond gewicht. Let op dat je door de caloriebeperking niet meer dan kg afvalt, want dan zou je ondergewicht hebben. Jouw ideale gewicht is kg.
Dit is een schatting van wat je dagelijks aan calorieën tot je zou moeten nemen om op gewicht te blijven. Dit is gebaseerd op de formule.
Volgens je BMI berekening heb je ondergewicht. Let op dat je niet meer dan kg afvalt, want dan zou je ondergewicht hebben. Jouw ideale gewicht is kg.
Let op: Je geeft aan dat je niet zoveel lichaamsbeweging hebt. Een actieve levensstijl draagt sterk bij aan het gezond ouder worden.
Dit is een schatting van wat je dagelijks aan calorieën tot je zou moeten nemen om spiermassa op te bouwen. Het calorieverbruik is hierbij gebaseerd op de formule.
Let op: Je geeft aan dat je niet zoveel lichaamsbeweging hebt. Om spiermassa op te bouwen zul je hier goede oefeningen voor moeten doen.
Inhoudsopgave
Je BMR Berekenen is de Start… Jouw Weekmenu Laat het Vet Verdwijnen
Nu je weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, komt de stap waar het bij de meesten misgaat.
Een getal kennen is één ding… maar weten wat je moet eten om dat getal dagelijks te halen, is iets heel anders.
Zelfs als je je BMR berekenen goed hebt gedaan, blijft afvallen lastig als je maaltijden niet aansluiten op jouw caloriebehoefte en macro’s.
Daarom hebben we iets dat wél werkt: een korte quiz die jouw ideale calorie-inname direct omzet in een persoonlijk koolhydraatarm weekmenu.
Klik hier om direct de gratis test te starten en ontvang jouw persoonlijke weekmenu.
In onze app krijg je meer dan 250+ heerlijke recepten die precies passen bij wat jouw lichaam per dag nodig heeft. Volg simpelweg het menu en je zit elke dag automatisch goed om af te vallen.
"Een klinische studie uit 2012 heeft aangetoond dat mensen op een koolhydraatarm dieet dagelijks ruim 200 calorieën meer verbranden dan op een koolhydraatrijk dieet. Dit komt doordat de eetlust daalt en het lichaam makkelijker overschakelt op vetverbranding."
"Een Nederlandse studie uit 2019 onderzocht 344 mensen met overgewicht en diabetes type 2. Na 12 maanden bleek een streng koolhydraatarm dieet veel effectiever dan 600 calorieën per dag minderen, zowel voor afvallen als voor een betere bloedsuiker."
Hoeveel Calorieën Per Dag Heb Jij Als Vrouw of Man Nodig?
Gemiddeld hebben vrouwen 1600–2200 calorieën per dag nodig om op gewicht te blijven. Hoeveel jij nodig hebt, hangt af van je BMR berekenen en je activiteit.
Vrouwen hebben een lager metabolisme door minder spiermassa en meer hormonale vetopslag. Mannen verbranden meer door meer spieren en stabielere hormonen.
Wil een man afvallen, dan zit hij vaak 300–600 calorieën onder onderhoud.
Kort gezegd: vrouwen slaan sneller vet op, mannen verbranden sneller. Daarom reageren ze anders op dezelfde maaltijd en dezelfde calorieën.
Hoe Koolhydraatarm Eten je BMR verhoogt en vetverbranding versnelt
Minder calorieën eten om af te vallen? Helaas werkt dat vaak niet.
Veel mensen eten minder, sporten meer… en toch blijven de kilo’s terugkomen.
De echte reden: te veel snelle koolhydraten. Ze laten je bloedsuiker pieken, insuline schiet omhoog, en je lichaam gaat in vet-opslagstand. Dan verbrand je geen vet, hoe weinig je ook eet.
Met koolhydraatarm doorbreek je dat. Je bloedsuiker wordt rustig, de honger zakt weg en je lichaam schakelt eindelijk over op vetverbranding.
Het effect: afvallen zonder strijd, zonder honger, en een zichtbaar plattere buik.
Wil je een persoonlijk koolhydraatarm weekmenu dat precies bij jouw lichaam past?
Doe direct de korte vragenlijst (3 min.) en ontvang direct jouw weekmenu met lekkere recepten.
Zo raak je overtollig (buik)vet kwijt op een makkelijke en blijvende manier.
Waarom de BMR Calculator alleen niet genoeg is om af te vallen
Je BMR berekenen is een goede eerste stap om te weten hoeveel calorieën je nodig hebt. Maar het blijft een theoretisch getal. Het vertelt niets over hoe jouw lichaam omgaat met voeding, stress, hormonen of slaap.
Twee mensen kunnen exact dezelfde BMR hebben en toch totaal anders afvallen. Dat komt door verschillen in spiermassa, hormonen en vooral vetopslag.
Daarom is BMR slechts het begin. Pas als je begrijpt waarom jouw lichaam vet vasthoudt en hoe jouw vetopslagpatroon werkt, zie je waarom de één snel afvalt en de ander ondanks dezelfde calorieën geen vooruitgang boekt.
Conclusie:
Je weet nu hoeveel calorieën jouw lichaam nodig heeft en wat jouw BMR betekent. Maar alleen je BMR berekenen vertelt je nog niet wat je moet eten om echt af te vallen.
Daarom kun je hieronder de korte quiz invullen waarmee je direct een persoonlijk koolhydraatarm weekmenu krijgt. Volledig afgestemd op jouw ideale calorie-inname, zodat je automatisch goed zit en sneller vet verliest.
Krijg Jouw Persoonlijke Voedingsplan Met Koolhydraatarme Recepten
Binnen 3 minuten jouw persoonlijke plan op maat:
De informatie op deze website vormt geen medisch consult. Raadpleeg hiervoor altijd je huisarts of specialist.