836

Detox Sapkuur Zelf Maken? Lekkere Recepten + Schema’s

Wil jij ontgiften en afvallen met behulp van een detox sapkuur?

Of heb je een gezonde oppepper nodig om je dag een kickstart te geven?

In dit artikel leer je wat je nodig hebt om een detox kuur zelf te maken en wat de beste recepten zijn.

Ook krijg je een gezond detox sapjeskuur schema voor een succesvolle sapreiniging.

Inhoud van dit artikel

Sapkuur zelf maken? Zelf detoxen doe je zo

Verschillende groente- en fruitsoorten voor detox sapkuur op houten tafel

Als het op je gezondheid aankomt zou je het nooit op toeval aan moeten laten komen.

De meeste reclames overspoelen je met tegenstrijdig advies. En supermarkten promoten vooral ongezonde voeding.

Dus rekening houdend met al die ongezonde afleidingen ben je waarschijnlijk blij dat je een detoxkuur thuis zelf kunt maken.

Of je nu een boost aan gezonde voedingsstoffen nodig hebt om je werkweek door te komen, of hulp nodig hebt bij het afvallen, een gezonde detox kuur helpt je snel weer op het goede spoor te komen.

Een detox kuur, ook wel ontgifting of reiniging genoemd, is een manier om je lichaam op natuurlijke wijze te ontgiften. Het helpt om je gezondheid te verbeteren en stimuleert gewichtsverlies.

Doordat je lichaam geen gifstoffen, suikers en ongezonde vetten hoeft te verwerken, krijgt je lever en vetverbranding de kans om de gifstoffen die je hebt opgebouwd in je vetcellen af te breken.

Wat je tijdens een detoxkuur wel en niet kunt eten hangt af van welke detox je volgt. Sommige hebben betrekking op onderbroken vasten of gewoon het drinken van gezonde sapjes.

In dit artikel richten we ons op een sappenkuur door detox sapjes zelf te maken.

9 gezonde detox kuur recepten die je zelf kunt maken

In de recepten hieronder wordt er gebruik gemaakt van ingrediënten die je in vrijwel elke supermarkt kunt vinden.

De sapjes zijn zowel te bereiden met een blender als een slowjuicer. Al zijn andere keukengerei (zoals een staafmixer) ook wel handig.

Hieronder vind je 9 lekkere detox kuur recepten inclusief instructies hoe je de detox sapjes moet maken.

Recept sap #1: Komkommersapje

We beginnen met een laagdrempelig sapje, namelijk eentje met komkommer.

Naast dat deze vrucht lekker verfrissend is bevat deze verrassend veel voedingsstoffen, zoals bijvoorbeeld vitamine C, mangaan en kalium.

Wat je nodig hebt:

  • 1 komkommer
  • ½ geperste limoen

Bereiding:

  • Doe de komkommer en de halve limoen in een slowjuicer of blender
  • Voeg eventueel water of ijs toe.

Recept sap #2: Gembershot

Het welbekende gembershotje. Enorm bitter qua smaak, maar wel goed voor je, zo wordt er beweerd.

Terecht, want gember heeft vele gezondheidsvoordelen. Zo kan het beschermen tegen infecties.

Wat je nodig hebt om een gembershotje zelf te maken:

  • 2-3 cm verse gember (ongeveer 25 gram)
  • 1/2de citroen (geschild)
  • 0,25 liter water

Bereiding:

  • Doe de gember en citroen samen in de slowjuicer of blender
  • Voeg water (en eventueel andere ingrediënten) toe
  • Schenk het sap vervolgens in een shotglaasje of klein drinkglas en sla dan de shot achterover!
  • Drink er eventueel een glas water achteraan, om zo de sterke smaak weg te spoelen.

Daarnaast kun je ook nog andere dingen toevoegen. Zo zijn er mensen die er appel in verwerken, om de smaak wat frisser te maken.

Let alleen wel op dat je geen suiker of suikerhoudende producten toevoegt. Dat maakt het namelijk minder gezond.

Bovendien schiet je dan het doel van detoxen voorbij. Je wilt tenslotte minder belastende stoffen binnenkrijgen.

Recept sap #3: Groentesapje met knoflook

Een sapje met knoflook? Jazeker! Het klinkt misschien niet erg lekker, maar het is wel erg gezond.

Knoflook bevat namelijk allerlei vitamines en mineralen. Ook de andere ingrediënten in de sapje zitten vol met voedingsstoffen.

Wat je nodig hebt:

  • Handje bladspinazie
  • 3 wortelen
  • Handje groene kool
  • Teentje knoflook

Bereiding:

  • Doe de spinazie, groene kool, wortelen en gehakte knoflook samen in een blender of slowjuicer
  • Geef het een kans en geniet van vele gezondheidsvoordelen

Recept sap #4: Groene appel drankje

Heb jij geen moeite met een beetje zuur? Probeer dan dit drankje met groene appel, kaneel en appelazijn.

Met name dit laatste heeft talloze gezondheidsvoordelen. Zo verbetert het de insulinegevoeligheid. Tevens zorgt het kaneel ervoor dat de zure smaak een beetje geneutraliseerd wordt.

Wat je nodig hebt:

  • Groene appel
  • Kaneel
  • eetlepel appelazijn

Bereiding:

  • Doe alle ingrediënten in een blender of slowjuicer
  • Verdun eventueel met wat water, indien je het te zuur vindt

Indien gewenst kun je ook honing toevoegen, al verhoog je hiermee wel het suikergehalte.

Recept sap #5: Bietensapje

rode bieten

Bietensap is erg gezond, maar over de smaak zijn de meningen sterk verdeeld.

Gelukkig maakt de toevoeging van fruit het geheel voor veel mensen een stuk lekkerder. Bovendien kun je hierdoor profiteren van aanvullende gezonde voedingsstoffen.

Wat je nodig hebt:

  • 1 kleine biet
  • 3-4 aardbeien
  • 1 kleine banaan

Bereiding:

  • Snijd de biet in plakjes en schil de banaan
  • Doe alle ingrediënten in een blender of slowjuicer
  • Verdun eventueel met wat water

Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om de bietensap puur te drinken. Dit scheelt werk, maar is wellicht wat minder lekker.

Recept sap #6: boerenkoolsapje

Boerenkool is niet alleen ideaal voor in de stamppot, maar je kunt er ook detox sapjes mee maken.

Wat je nodig hebt:

  • 1 ½ kopje gesneden boerenkool
  • 1 selderijstengel
  • 150 ml amandelmelk (of andere plantaardige melk)
  • 1 halve appel

Bereiding:

  • Doe alle ingrediënten in een blender of slowjuicer
  • Geniet van deze bijzondere groene smoothie!

Ook hier kun je eventueel wat honing toevoegen, maar het liefst niet teveel.

Recept sap #7: pittig groentesapje

Kun jij wel tegen een stootje? Dan daag ik je uit om dit pittige groentesapje eens te proberen.

Ondanks de sterke smaak zit er in verhouding weinig suiker in, dus ideaal voor tijdens een detox.

Wat je nodig hebt:

  • 3 wortels
  • 2 tomaten
  • 2 rode paprika’s
  • 2 teentjes knoflook
  • Handje spinazie
  • Kleine rode peper (als je het aandurft)
  • Paar druppels tabasco

Bereiding:

  • Was en snijd alle ingrediënten
  • Doe alle ingrediënten in een blender of slowjuicer

Mocht je de smaak te sterk vinden dan kun je altijd overwegen om de peper en/of knoflook weg te laten.

Dit geldt ook voor de andere ingrediënten. Experimenteel gerust zelf en kom erachter wat jij lekker vindt.

Recept sap #8: wortel-gember sapje

Is een gembershotje voor jou te sterk? Of kun je gewoon geen genoeg van deze superfood krijgen? Probeer dan dit gembersapje met wortel eens!

Wat je nodig hebt:

  • 3 wortels
  • 1 duim verse gember
  • 1 kleine appel

Bereiding:

  • Was en snijd alle ingrediënten
  • Doe alle ingrediënten in een blender of slowjuicer
  • Voeg eventueel water toe

Recept sap #9: Koel kokossapje

Wie van kokos houdt moet dit sapje eens uitproberen. Niet alleen vanwege de smaak, maar ook het hoge kaliumgehalte dat kokoswater bevat.

Wat je nodig hebt: 

  • 200 ml kokoswater
  • 1 handje boerenkool (of spinazie)
  • 1/2 komkommer
  • Kleine banaan

Bereiding:

  • Snijd de komkommer en banaan in plakjes
  • Doe alle ingrediënten in een blender of slowjuicer
  • Voeg eventueel water toe

Je kunt er ook voor kiezen om gewoon water te gebruiken, mocht je niet van kokos houden. Al is het dan natuurlijk geen kokossapje meer.

Nu je lichaam weer helemaal gezuiverd is wil je dit natuurlijk zo lang mogelijk vasthouden.

Dit is dan ook een mooi moment om over te schakelen naar gezonde en onbewerkte voeding waarin biologische en plantaardig voeding de boventoon voeren (voor zover dat nog niet het geval was).

Detoxen in 5 dagen met 100% natuurlijke slowjuice sapjes?

Heb je niet altijd zin of tijd om een detox kuur zelf te maken? In dat geval nemen de detox sapkuren van HappyJuicy je alle zorgen uit handen.

De sapjes van HappyJuicy bevatten gemiddeld meer dan 7 gezonde ingrediënten (aangevuld met superfoods) bestaande uit ruim 250 gram verse groente en fruit.

Dit zorgt ervoor dat je direct een grote variatie aan belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt en de dag vol met duurzame energie kunt beginnen.

Klik hier voor meer informatie en verras jezelf en je familie met onze gezonde detox kuur.

Bij de HappyJuicy detox sapkuren van 3, 5 of 7 dagen ontvang je een kant-en-klaar juicing schema die je kunt gebruiken. Dat betekent minder stress en tijd spenderen in de keuken.

We hebben alles voor je uitgestippeld. Wel zo makkelijk!

Detox kuur voorbeeld schema (5 dagen)

Detox kuur dag 1

  • 08.00 uur: Groene Genezing: broccoli, venkel, spinazie, komkommer, citroen, munt en de superfood spirulina
  • 10.00 uur: Royaal Rood: bleekselderij, zoete aardappel, gember, appel, peer, citroen en de superfood camu camu
  • 12.00 uur: Gouden Gezondheid: gele wortel, witte kool, gele biet, komkommer, citroen, gemberwortel, kurkuma
  • 15.00 uur: Blushing Boost: venkel, pastinaak, appel, gele wortel, komkommer, ananas, bleekselderij, rode biet en limoen
  • 18.00 uur: 100% Oranje: broccoli, venkel, spinazie, komkommer, citroen, munt en de superfood spirulina
  • 20.00 uur: Groene Verjonging: broccoli, venkel, spinazie, komkommer, citroen, appel, peer, munt en de superfood spirulina

Detox kuur dag 2

  • 08.00 uur: Wortel Weerstand: wortel, ananas, appel en gember, gele paprika, limoen en de superfood goji bessen
  • 10.00 uur: Kurkuma Geel: gele wortel, appel, witte kool, gele biet, komkommer, citroen, gember, kurkuma
  • 12.00 uur: Bieten Boost: rode biet, wortel, appel, peer, bleekselderij, gember, citroen
  • 15.00 uur: Blushing Boost: venkel, pastinaak, appel, gele wortel, komkommer, ananas, bleekselderij, rode biet en limoen
  • 18.00 uur: Groene Genezing: broccoli, venkel, spinazie, komkommer, citroen, munt en de superfood spirulina
  • 20.00 uur: 100% Oranje: wortel, gele paprika, gemberwortel en limoen

Tussendoor drink je uitsluitend water en eventueel en paar glazen kruidenthee.

Detox kuur dag 3

  • 08.00 uur: Gouden Gezondheid: Gele wortel, witte kool, gele biet, komkommer, citroen, gemberwortel, kurkuma
  • 10.00 uur: Bieten Boost: Rode biet, wortel, appel, peer, bleekselderij, gember, citroen
  • 12.00 uur: Wortel Weerstand: wortel, ananas, appel en gember, gele paprika, limoen en de superfood goji bessen
  • 15.00 uur: Royaal Rood: venkel, pastinaak, appel, gele wortel, komkommer, ananas, bleekselderij, rode biet en limoen
  • 18.00 uur: Groene Verjonging: broccoli, venkel, spinazie, komkommer, citroen, appel, peer, munt en de superfood spirulina
  • 20.00 uur: Kurkuma Geel: gele wortel, appel, witte kool, gele biet, komkommer, citroen, gember, kurkuma

Detox kuur dag 4

  • 08.00 uur: Groene Genezing: broccoli, venkel, spinazie, komkommer, citroen, munt en de superfood spirulina
  • 10.00 uur: Blushing Boost: rode biet, bleekselderij, zoete aardappel, gember, appel, peer, citroen en de superfood camu camu
  • 12.00 uur: Gouden Gezondheid: gele wortel, witte kool, gele biet, komkommer, citroen, gemberwortel, kurkuma
  • 15.00 uur: Wortel Weerstand: wortel, ananas, appel en gember, gele paprika, limoen en de superfood goji bessen
  • 18.00 uur: 100% Oranje: Wortel, gele paprika, gemberwortel en limoen
  • 20.00 uur: Groene Verjonging: broccoli, venkel, spinazie, komkommer, citroen, appel, peer, munt en de superfood spirulina

Detox dag kuur 5

  • 08.00 uur: Royaal Rood: rode biet, bleekselderij, zoete aardappel, gember, appel, peer, citroen en de superfood camu camu
  • 10.00 uur: Worstel Weerstand: wortel, ananas, appel en gember, gele paprika, limoen en de superfood goji bessen
  • 12.00 uur: Kurkuma Geel: gele wortel, appel, witte kool, gele biet, komkommer, citroen, gember, kurkuma
  • 15.00 uur: Bieten Boost: rode biet, wortel, appel, peer, bleekselderij, gember, citroen
  • 18.00 uur: Groene Verjonging: broccoli, venkel, spinazie, komkommer, citroen, appel, peer, munt en de superfood spirulina
  • 20.00 uur: Blushing Boost: venkel, pastinaak, appel, gele wortel, komkommer, ananas, bleekselderij, rode biet en limoen

Wil je met deze verfrissende sapjes aan de slag voor een goede start? Het detox programma van HappyJuicy neemt je alle zorgen uit handen:

Klik hier om meer te lezen over de 5-daagse detox sapjeskuur van HappyJuicy.

Het is de ideale manier om af te vallen of te detoxen en ze zijn ontzettend gezond!

Zeker als je dolgraag overtollig vet wilt verliezen in korte tijd, dan is het volgen van een detox sapkuur een van je beste opties (in de context van een caloriearm dieet).

Sommige mensen vinden de sapjes ontzettend lekker, terwijl het voor anderen even wennen is aangezien er veel minder suiker in zit dan traditionele vruchtensappen.

Het dagelijks drinken van verse groentesapjes draagt bij aan duurzame energie en een verzadigend gevoel. Bovendien krijg je essentiële voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft. En dat allemaal door een detox sappenkuur aan te leren die gezond is en weinig tijd kost.

Als je denkt dat dit te mooi klinkt om waar te zijn, kan ik het je niet kwalijk nemen. Je moet onze gezonde sapjes zelf eens proberen om te geloven.

Extra tip: Probeer na de sapkuur het eten van vet- en eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten rustig op te bouwen. Richt je op de dag na de sapkuur voornamelijk nog op groente, fruit, peulvruchten, noten en zaden. Denk bijvoorbeeld aan salades en soep. Veel succes!

Plaats een reactie

Over HappyHealthy

Oscar Helm, MSc Afslankcoach, voedingsdeskundige, psycholoog, dieetpsycholoog, orthomoleculair therapeut en bestsellerauteur

Hoi, ik ben Oscar Helm en in de afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen naar een gezonder gewicht en betere gezondheid.

HappyHealthy.nl trekt inmiddels ruim 10.000 bezoekers per dag en met mijn bestseller de Afslank Receptenbijbel laat ik zien dat afvallen zowel eenvoudig als leuk kan zijn!

Wil jij je kennis over afvallen testen? Doe dan deze test en ontdek direct je “Afslank IQ”.

Top artikelen

Koolhydraatarm Dieet: Uitleg, Gratis Schema + Voedingstabel

Wat is het koolhydraatarm dieet precies en wat kan je wel en niet eten. Ontdek hier een voedingstabe...

Intermittent Fasting: Uitleg, 9 Voordelen en 10 Schema’s

Intermittent Fasting / vasten (onderbroken vasten) schrijft voor wanneer en hoe lang je wel en niet ...

12 Tips om Snel Buikvet te Verbranden + 5 Fouten

Hoe kun je snel afvallen rond de buik? Ontdek 12 gouden buikvet verbranden tips en ontwijk 5 ernstig...

23 BewezenTips voor Snel Afvallen (zonder ongefundeerde hypes)

Hoe kan je snel afvallen? Ontdek 23 bewezen tips om snel gewicht te verliezen zonder ongefundeerde c...

HappyHealthy.nl wint prijs ‘Website van het Jaar’ 2020!

HappyHealthy op Facebook!

HappyHealthy Facebook

Oscar’s sapjes