100+ Simpele Tips voor Snel en Gezond Afvallen + Gratis Weekmenu

Ontdek een scala aan artikelen die je helpen bij snel, effectief en gezond afvallen zonder dieet, jojo effect of ongezonde diëten die niet of slechts tijdelijk werken.

Met mijn Afslank Receptenbijbel kun je tot 2 kilo lichaamsvet per week afvallen. Nog sneller gewicht verliezen? Dat is vrijwel onmogelijk en ongezond!

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Weten of je wel écht overgewicht hebt? Bereken hier je BMI:

BMI berekenen

Voor kinderen onder de 2 jaar heeft de BMI bereken geen zin.
Geslacht:
Methode:
?
Onder-
gewicht

Gezond
Over-
gewicht

Obesitas
Morbide
obesitas

Helaas is het voor kinderen en volwassenen jonger dan 20 jaar niet mogelijk om de vernieuwde BMI berekening te gebruiken.

Jouw BMI uitslag

Je BMI:

Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je de weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt een gezond gewicht dus je zit goed waar je nu zit. Bedenk je wel dat BMI een indicatie is van je gezondheid dus dat je niet per se gezond hoeft te zijn. Je hebt overgewicht en bent dus te zwaar. Hierdoor heb je een grotere kans op bepaalde ernstige ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Start zo snel mogelijk met afvallen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt zwaar overgewicht (obesitas) en bent dus veel te zwaar. Hierdoor heb je een grotere kans op bepaalde ernstige ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Start zo snel mogelijk met afvallen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt zwaar overgewicht (morbide obesitas) en bent dus veel te zwaar. Hierdoor heb je een grotere kans op bepaalde ernstige ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Start zo snel mogelijk met afvallen om je gezondheid te verbeteren.

Een gezond gewicht ligt tussen een BMI van en . Zie hieronder hoeveel kilo je moet verliezen om in deze categorie te komen.

Disclaimer: bij 70 jaar of ouder geeft BMI een vertekend beeld. Uit onderzoek blijkt namelijk dat de kans op sterfte op 70 jarige leeftijd het laagst is in de categorie ‘overgewicht’ en niet in de categorie ‘normaal gewicht’ (bron).

Hoeveel levensjaren je met deze BMI kan verliezen

Uitslag: jaar

De berekening is gebaseerd op de data afkomstig uit een recent wetenschappelijk artikel waarbij 7.414 mensen langdurig zijn gevolgd (bron). Voor jou is de data gebruikt van de leeftijdsgroep van 30 jaar. Omdat je jonger bent dan 30 jaar, zou je nog meer levensjaren kunnen verliezen dan nu is ingeschat. Voor jou is de data gebruikt van de leeftijdsgroep van 50 jaar. Voor jou is de data gebruikt van de leeftijdsgroep van 70 jaar. Omdat je ouder bent dan 70 jaar, verlies je vermoedelijk minder levenjaren nu is ingeschat. Voor jou is de data van de leeftijdsgroepen van 30 en 50 jaar slim gecombineerd. Voor jou is de data van de leeftijdsgroepen van 50 en 70 jaar slim gecombineerd.

Misschien vraag je je af: verlies ik nu jaar? Het antwoord is: dat kunnen we niet weten. We weten wel dat dit gemiddeld genomen zo is bij mensen die niet roken met een vergelijkbare leeftijd en een vergelijkbaar BMI.

Let op: Bij deze inschatting gaan we ervan uit dat jouw BMI niet verandert. Je kunt er dus nog wat aan doen!

Aantal kilo's te verliezen

Hier vind je wat je maximaal aan kilo's moet verliezen voor een gezond gewicht zonder vervelende en gevaarlijke gezondheidsrisico's

Af te vallen (in kg)
kg
minimaal
kg
ideaal
kg
maximaal

Jouw ideale gewicht

Met jouw lengte heb je een gezond gewicht tussen de en kilo. Hieronder vind je exact waar je nu staat aan de hand van de BMI berekeningen.

hier sta je nu
ondergewicht
kg gezond gewicht
kg overgewicht
kg obesitas
kg morbide obesitas

Weten hoeveel calorieën je maximaal per dag mag eten? Bereken hier je BMR:

Basaal metabolisme (BMR) berekenen

Geslacht:
* Methode die rekening houdt met je vetpercentage
Weet je je vetpercentage niet? Klik dan hier.

Jouw BMR uitslag

Je basaal metabolisme: kcal

Dit is een schatting van wat je dagelijks zou verbruiken als je helemaal niets zou doen (zelfs niet zou eten). Als je een realistische inschatting wilt hebben van je dagelijkse energieverbruik, vul dan je bewegingspatroon in:

Jouw dagelijkse energieverbruik

Dagelijks verbruik je: kcal

Voor het berekenen van jouw BMR en dagelijkse energieverbruik is gebruik gemaakt van de Cunningham formule. Harris Benedict formule. Herziende Harris Benedict formule. Katch-McArdle formule. Wil je hier een korte uitleg over? Klik dan hier. Mifflin St Jeor formule. Wil je hier een korte uitleg over? Klik dan hier. Oxford formule. Schofield formule.

Let op, de uitslag blijft slechts een benadering van jouw BMR.

Hier vind je mijn beste artikel over gezond en snel afvallen:

25 Gouden Tips voor Simpel en Snel Afvallen (zonder Onzin hypes)

Hoe snel afvallen? Ontdek 25 gouden tips om snel gewicht te verliezen zonder een waardeloos dieet, pillen of andere onzin die niet werkt. Ook zal je ontdekken of je snel 5 of 10 kilo kunt afvallen in 1 week tijd aangezien dit een veel gestelde vraag is, en dit alles met wetenschappelijke onderbouwing.
Doorgaan naar artikel »

Werkt het Ziekenhuisdieet? + Ervaringen & Boodschappenlijst

Het ziekenhuisdieet was oorspronkelijk bedoeld om obese patiënten snel te laten afvallen voor hun operatie. Tegenwoordig heeft het ook zijn populariteit bereikt buiten het ziekenhuis. Leer in dit artikel hoe het ziekenhuisdieet precies werkt en wat je zeker moet weten voordat je aan het dieet begint.
Doorgaan naar artikel »

4 Vetverbranders / Fatburners met een Bewezen Werking

Fatburners oftewel vetverbranders zijn razend populair. Ze worden als magische pillen omschreven die je lichaamsvet laten wegsmelten. Maar zijn ze ook veilig? En wat zijn de beste vetverbranders op de markt? In dit artikel ontdek je de beste supplementen die je vetverbranding helpen stimuleren.
Doorgaan naar artikel »

Werkt Anaca3 om Effectief Vet te Verbranden? Review + Ervaringen

Anaca3 afslankproducten zouden het nieuwste wondermiddel zijn in de strijd tegen vetzucht. In dit artikel onderzoek ik wat er nu waar is van al deze claims en neem ik de natuurlijke ingrediënten in Anaca3 afslankproducten onder de loep. Benieuwd wat mijn ervaringen met Anaca3 zijn? Lees dan mijn uitgebreide review!
Doorgaan naar artikel »

12 Tips voor Ultra Gezond Afvallen Zonder Dieet + Week Schema

Wil je gezond afvallen zonder rare of slecht werkende diëten? Dan is dit artikel voor jou geschreven. Dit artikel richt zich alleen op mensen die serieus aan de slag willen met gezonde manieren om af te vallen. Leer hier hoe je blijvend kunt afvallen en vandaag nog een gezonde levensstijl creëert.
Doorgaan naar artikel »

10 Beste Warming Up Oefeningen Voor Als Je Gaat Hardlopen

Allereerst zal ik in dit artikel de voordelen van een goede warming-up bespreken. Hierdoor zul je nooit meer een warming-up voor het hardlopen overslaan. Vervolgens bespreek ik wat de beste oefeningen zijn voor een warming-up. De beste warming-up zal NIET de warming-up zijn die jij denkt dat het is.
Doorgaan naar artikel »

7 Beste Afslankpillen / Supplementen met een Bewezen Werking

De afgelopen jaren zijn er honderden afslankpillen op de markt gebracht. Allemaal claimen ze spectaculaire afslank resultaten. Dat maakt de juiste keuze niet gemakkelijk. Wil je afvallen met werkende afslankpillen en supplementen? Ontdek hier de beste afslankpillen voor vetverbranding en gewichtsverlies.
Doorgaan naar artikel »

5 Nadelen van een Gastric Bypass / Maagverkleining + Ervaringen

Obesitas of zwaarlijvigheid is een levenslang probleem waar op dit moment geen genezing voor bestaat. De medische wetenschap heeft daarvoor een oplossing bedacht: de gastric bypass ofwel maagomleiding. Toch is deze oplossing niet zonder risico. Overweeg jij een gastric bypass? Lees dan eerst dit artikel!
Doorgaan naar artikel »

7 Simpele Tips om Je Vetverbranding te Stimuleren + 3 Recepten

Heb je last van overtollig lichaamsvet en wil je weten hoe je vetverbranding kunt stimuleren? Dan ben je hier aan het juiste adres! Geef je metabolisme een boost met onze vetverbranding tips, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Lees de oefeningen die je kunt doen en de vetverbranding stimuleren.
Doorgaan naar artikel »

10 Oorzaken van een Plotselinge Gewichtstoename Zonder Reden

Last van snelle gewichtstoename in een korte tijd? Aankomen in gewicht zonder een aanwijsbare reden kan niet alleen frustrerend maar ook gevaarlijk zijn. Ontdek hier 10 verborgen oorzaken die voor plotselinge gewichtstoename kunnen zorgen – en we vertellen je natuurlijk ook hoe je dit kunt oplossen!
Doorgaan naar artikel »

Hoeveel Koolhydraten Per Dag Is Optimaal (om Af te Vallen)?

Afvallen doe je door weinig koolhydraten te eten. Maar wat is weinig? En is het ongezond als je weinig koolhydraten eet? Het antwoord ga je hier ontdekken. Als je dit artikel hebt gelezen weet je precies hoeveel koolhydraten je moet eten om je lichaam te veranderen in een optimale vet verbrand machine.
Doorgaan naar artikel »