100+ Simpele Tips voor Snel en Gezond Afvallen + Gratis Weekmenu

Ontdek een scala aan artikelen die je helpen bij snel, effectief en gezond afvallen zonder dieet, jojo effect of ongezonde diëten die niet of slechts tijdelijk werken.

Met mijn Afslank Receptenbijbel kun je tot 2 kilo lichaamsvet per week afvallen. Nog sneller gewicht verliezen? Dat is vrijwel onmogelijk en ongezond!

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Weten of je wel écht overgewicht hebt? Bereken hier je BMI:

BMI berekenen

Voor kinderen onder de 2 jaar heeft de BMI bereken geen zin.
Geslacht:
Methode:
?
Onder-
gewicht

Gezond
Over-
gewicht

Obesitas
Morbide
obesitas

Helaas is het voor kinderen en volwassenen jonger dan 20 jaar niet mogelijk om de vernieuwde BMI berekening te gebruiken.

Jouw BMI uitslag

Je BMI:

Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je de weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt een gezond gewicht dus je zit goed waar je nu zit. Bedenk je wel dat BMI een indicatie is van je gezondheid dus dat je niet per se gezond hoeft te zijn. Je hebt overgewicht en bent dus te zwaar. Hierdoor heb je een grotere kans op bepaalde ernstige ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Start zo snel mogelijk met afvallen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt zwaar overgewicht (obesitas) en bent dus veel te zwaar. Hierdoor heb je een grotere kans op bepaalde ernstige ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Start zo snel mogelijk met afvallen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt zwaar overgewicht (morbide obesitas) en bent dus veel te zwaar. Hierdoor heb je een grotere kans op bepaalde ernstige ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Start zo snel mogelijk met afvallen om je gezondheid te verbeteren.

Een gezond gewicht ligt tussen een BMI van en . Zie hieronder hoeveel kilo je moet verliezen om in deze categorie te komen.

Disclaimer: bij 70 jaar of ouder geeft BMI een vertekend beeld. Uit onderzoek blijkt namelijk dat de kans op sterfte op 70 jarige leeftijd het laagst is in de categorie ‘overgewicht’ en niet in de categorie ‘normaal gewicht’ (bron).

Hoeveel levensjaren je met deze BMI kan verliezen

Uitslag: jaar

De berekening is gebaseerd op de data afkomstig uit een recent wetenschappelijk artikel waarbij 7.414 mensen langdurig zijn gevolgd (bron). Voor jou is de data gebruikt van de leeftijdsgroep van 30 jaar. Omdat je jonger bent dan 30 jaar, zou je nog meer levensjaren kunnen verliezen dan nu is ingeschat. Voor jou is de data gebruikt van de leeftijdsgroep van 50 jaar. Voor jou is de data gebruikt van de leeftijdsgroep van 70 jaar. Omdat je ouder bent dan 70 jaar, verlies je vermoedelijk minder levenjaren nu is ingeschat. Voor jou is de data van de leeftijdsgroepen van 30 en 50 jaar slim gecombineerd. Voor jou is de data van de leeftijdsgroepen van 50 en 70 jaar slim gecombineerd.

Misschien vraag je je af: verlies ik nu jaar? Het antwoord is: dat kunnen we niet weten. We weten wel dat dit gemiddeld genomen zo is bij mensen die niet roken met een vergelijkbare leeftijd en een vergelijkbaar BMI.

Let op: Bij deze inschatting gaan we ervan uit dat jouw BMI niet verandert. Je kunt er dus nog wat aan doen!

Aantal kilo's te verliezen

Hier vind je wat je maximaal aan kilo's moet verliezen voor een gezond gewicht zonder vervelende en gevaarlijke gezondheidsrisico's

Af te vallen (in kg)
kg
minimaal
kg
ideaal
kg
maximaal

Jouw ideale gewicht

Met jouw lengte heb je een gezond gewicht tussen de en kilo. Hieronder vind je exact waar je nu staat aan de hand van de BMI berekeningen.

hier sta je nu
ondergewicht
kg gezond gewicht
kg overgewicht
kg obesitas
kg morbide obesitas

Weten hoeveel calorieën je maximaal per dag mag eten? Bereken hier je BMR:

Basaal metabolisme (BMR) berekenen

Geslacht:
Weet je je vetpercentage niet? Klik dan hier.

Jouw BMR uitslag

Je basaal metabolisme: kcal

Dit is een schatting van wat je dagelijks zou verbruiken als je helemaal niets zou doen (zelfs niet zou eten). Als je een realistische inschatting wilt hebben van je dagelijkse energieverbruik, vul dan je bewegingspatroon in:

Jouw dagelijkse energieverbruik

Dagelijks verbruik je: kcal

Voor het berekenen van jouw BMR en dagelijkse energieverbruik is gebruik gemaakt van de Cunningham formule. Harris Benedict formule. Herziende Harris Benedict formule. Katch-McArdle formule. Wil je hier een korte uitleg over? Klik dan hier. Mifflin St Jeor formule. Wil je hier een korte uitleg over? Klik dan hier. Oxford formule. Schofield formule.

Let op, de uitslag blijft slechts een benadering van jouw BMR.

Hier vind je mijn beste artikel over gezond en snel afvallen:

25 Gouden Tips voor Simpel en Snel Afvallen (zonder onzin hypes)

Hoe snel afvallen? Ontdek 25 gouden tips om snel gewicht te verliezen zonder een waardeloos dieet, pillen of andere onzin die niet werkt.
Doorgaan naar artikel »

intermittent fasting

Intermittent Fasting: Uitleg, Ervaringen, 9 Voordelen en 10 Schema’s

Intermittent Fasting: Voedingspatroon aanpassen door te vasten met tussenpozen heeft een fors aantal indrukwekkende voordelen op je gezondheid.
Doorgaan naar artikel »

200+ Beste Producten om Koolhydraatarm te Eten (complete lijst!)

Verzeker je ervan dat je niet teveel koolhydraten eet en dat je het juiste type eet. Ontdek hier wat de beste koolhydraatarme voeding is.
Doorgaan naar artikel »

Wat Is Glucomannan Precies en Werkt het bij Afvallen? Ervaringen

Afvallen met Glucomannan? De voedingsvezel wordt gebruikt als voedingsadditief. Maar werkt het ook voor gewichtsverlies? Je leest het hier.
Doorgaan naar artikel »

Wat is een Gezond Vetpercentage? Tabel voor Man, Vrouw en Kind

Om er goed uit te zien en gezond te blijven, is het belangrijk dat je een gezond vetpercentage hebt. In dit artikel lees je er alles over!
Doorgaan naar artikel »

5 Redenen Waarom Ik Dieet Pro Shakes Afraad + Ervaringen

Wil je gewicht verliezen en overweeg je om dieet pro shakes te gebruiken? Lees dit artikel en ontdek of je met deze eiwitshake snel en gezond kunt afvallen.
Doorgaan naar artikel »
garcinia cambogia pillen

Is Pure Garcinia Cambogia / SlimHCA Effectief?

Garcinia Cambogia is de zoveelste hype op dieetgebied. Wondermiddel of oplichterij? In dit artikel zet ik alle feiten op een rij!
Doorgaan naar artikel »

7 Redenen Waarom ik het Ziekenhuisdieet Afraad (slechte ervaringen!)

Ken jij het ziekenhuisdieet? Met dit crashdieet kun je snelle resultaten behalen. Maar er kleven echter ook grote gezondheidsnadelen aan.
Doorgaan naar artikel »

8 Gevaren van een Crash Dieet + Veilig 1 Week Voorbeeld Schema

Afvallen met een crash dieet? Het klinkt verleidelijk om in een korte periode veel kilo’s te verliezen, maar zonder gevaar is het niet.
Doorgaan naar artikel »

Hoeveel Water Drinken Per Dag Is Optimaal (om Af te Vallen)?

Voldoende water drinken is belangrijk voor een goede vochtbalans. Veel water drinken helpt ook met afvallen. Ontdek hier hoeveel liter water je nodig hebt.
Doorgaan naar artikel »

11 Redenen Waarom je Niet Meer Afvalt Ondanks je Gezonde Dieet

Heb je tijdens het afvallen een gewichtsverlies drempel bereikt? Of kom je opeens in gewicht aan? Lees hier wat je kunt doen als je niet meer afvalt.
Doorgaan naar artikel »