100+ Simpele Tips voor Snel en Gezond Afvallen + Gratis Weekmenu

Ontdek een scala aan artikelen die je helpen bij snel, effectief en gezond afvallen zonder dieet, jojo effect of ongezonde diëten die niet of slechts tijdelijk werken.

Met mijn Afslank Receptenbijbel kun je tot 2 kilo lichaamsvet per week afvallen. Nog sneller gewicht verliezen? Dat is vrijwel onmogelijk en ongezond!

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Weten of je wel écht overgewicht hebt? Bereken hier je BMI:

BMI berekenen

Voor kinderen onder de 2 jaar heeft de BMI bereken geen zin.
Geslacht:
Methode:
?
Onder-
gewicht

Gezond
Over-
gewicht

Obesitas
Morbide
obesitas

Helaas is het voor kinderen en volwassenen jonger dan 20 jaar niet mogelijk om de vernieuwde BMI berekening te gebruiken.

Jouw BMI uitslag

Je BMI:

Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je de weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt een gezond gewicht dus je zit goed waar je nu zit. Bedenk je wel dat BMI een indicatie is van je gezondheid dus dat je niet per se gezond hoeft te zijn. Je hebt overgewicht en bent dus te zwaar. Hierdoor heb je een grotere kans op bepaalde ernstige ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Start zo snel mogelijk met afvallen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt zwaar overgewicht (obesitas) en bent dus veel te zwaar. Hierdoor heb je een grotere kans op bepaalde ernstige ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Start zo snel mogelijk met afvallen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt zwaar overgewicht (morbide obesitas) en bent dus veel te zwaar. Hierdoor heb je een grotere kans op bepaalde ernstige ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Start zo snel mogelijk met afvallen om je gezondheid te verbeteren.

Een gezond gewicht ligt tussen een BMI van en . Zie hieronder hoeveel kilo je moet verliezen om in deze categorie te komen.

Disclaimer: bij 70 jaar of ouder geeft BMI een vertekend beeld. Uit onderzoek blijkt namelijk dat de kans op sterfte op 70 jarige leeftijd het laagst is in de categorie ‘overgewicht’ en niet in de categorie ‘normaal gewicht’ (bron).

Hoeveel levensjaren je met deze BMI kan verliezen

Uitslag: jaar

De berekening is gebaseerd op de data afkomstig uit een recent wetenschappelijk artikel waarbij 7.414 mensen langdurig zijn gevolgd (bron). Voor jou is de data gebruikt van de leeftijdsgroep van 30 jaar. Omdat je jonger bent dan 30 jaar, zou je nog meer levensjaren kunnen verliezen dan nu is ingeschat. Voor jou is de data gebruikt van de leeftijdsgroep van 50 jaar. Voor jou is de data gebruikt van de leeftijdsgroep van 70 jaar. Omdat je ouder bent dan 70 jaar, verlies je vermoedelijk minder levenjaren nu is ingeschat. Voor jou is de data van de leeftijdsgroepen van 30 en 50 jaar slim gecombineerd. Voor jou is de data van de leeftijdsgroepen van 50 en 70 jaar slim gecombineerd.

Misschien vraag je je af: verlies ik nu jaar? Het antwoord is: dat kunnen we niet weten. We weten wel dat dit gemiddeld genomen zo is bij mensen die niet roken met een vergelijkbare leeftijd en een vergelijkbaar BMI.

Let op: Bij deze inschatting gaan we ervan uit dat jouw BMI niet verandert. Je kunt er dus nog wat aan doen!

Aantal kilo's te verliezen

Hier vind je wat je maximaal aan kilo's moet verliezen voor een gezond gewicht zonder vervelende en gevaarlijke gezondheidsrisico's

Af te vallen (in kg)
kg
minimaal
kg
ideaal
kg
maximaal

Jouw ideale gewicht

Met jouw lengte heb je een gezond gewicht tussen de en kilo. Hieronder vind je exact waar je nu staat aan de hand van de BMI berekeningen.

hier sta je nu
ondergewicht
kg gezond gewicht
kg overgewicht
kg obesitas
kg morbide obesitas

Weten hoeveel calorieën je maximaal per dag mag eten? Bereken hier je BMR:

Basaal metabolisme (BMR) berekenen

Geslacht:
* Methode die rekening houdt met je vetpercentage
Weet je je vetpercentage niet? Klik dan hier.

Jouw BMR uitslag

Je basaal metabolisme: kcal

Dit is een schatting van wat je dagelijks zou verbruiken als je helemaal niets zou doen (zelfs niet zou eten). Als je een realistische inschatting wilt hebben van je dagelijkse energieverbruik, vul dan je bewegingspatroon in:

Jouw dagelijkse energieverbruik

Dagelijks verbruik je: kcal

Voor het berekenen van jouw BMR en dagelijkse energieverbruik is gebruik gemaakt van de Cunningham formule. Harris Benedict formule. Herziende Harris Benedict formule. Katch-McArdle formule. Wil je hier een korte uitleg over? Klik dan hier. Mifflin St Jeor formule. Wil je hier een korte uitleg over? Klik dan hier. Oxford formule. Schofield formule.

Let op, de uitslag blijft slechts een benadering van jouw BMR.

Hier vind je mijn beste artikel over gezond en snel afvallen:

25 Gouden Tips voor Simpel en Snel Afvallen (zonder Onzin hypes)

Hoe snel afvallen? Ontdek 25 gouden tips om snel gewicht te verliezen zonder een waardeloos dieet, pillen of andere onzin die niet werkt. Ook zal je ontdekken of je snel 5 of 10 kilo kunt afvallen in 1 week tijd aangezien dit een veel gestelde vraag is, en dit alles met wetenschappelijke onderbouwing.
Doorgaan naar artikel »

6 Verrukkelijke Koolhydraatarme Brood Recepten (Genieten!)

Heb je last van overwicht en wil je graag afvallen? Probeer dan eens koolhydraatarm brood! Brood eten is namelijk geen slim idee als je wilt afvallen. Je raakt er niet van verzadigd en het bevat veel zout, gluten en koolhydraten. Daarom geven we je in dit artikel een paar verrukkelijke koolhydraatarme variatietips.
Doorgaan naar artikel »

13 Tips voor Gezond Afvallen Zonder Dieet + Week Schema

Wil je gezond afvallen zonder rare of slecht werkende diëten? Dan is dit artikel voor jou geschreven. Lees hier 13 nuttige tips en ideeën voor als je serieus aan de slag wilt gaan met gezonde manieren om af te vallen.
Doorgaan naar artikel »
garcinia cambogia pillen

Afvallen met Pure Garcinia Cambogia Effectief? Review & Ervaringen

Is Garcinia Cambogia de zoveelste hype op dieetgebied? Of is het daadwerkelijk de moeite waard om te proberen als je wilt afvallen? Ik heb het allemaal voor je uitgezocht. Dit artikel geeft jou de feiten over het Garcinia Cambogia extract, inclusief de voordelen, nadelen en mogelijke risico's volgens onafhankelijke studies.
Doorgaan naar artikel »

Crash Dieet: 4 Voordelen, 6 Nadelen + Veilig 1 Week Voorbeeld Schema

Wil je snel afvallen? Dan heb je waarschijnlijk van het crash dieet gehoord. Crash-diëten zijn extreem caloriearme diëten die verschillende voordelen, nadelen en bijwerkingen hebben. Of een crash dieet voor jou het proberen waard is ontdek je in dit artikel.
Doorgaan naar artikel »

Dinner Cancelling: Een Goede Methode om Af te Vallen? + Schema

Hypes in dieetland komen vanuit alle hoeken van de wereld. Hoewel het meeste vanuit Amerika komt, is dat dit keer niet het geval. Dinner Cancelling is vooral populair in Duitsland. Wat dit bijzondere eetpatroon is en waarom je het zou moeten volgen om af te vallen leer je hier. Ook krijg je een schema.
Doorgaan naar artikel »

Is het Mediterraans Dieet Echt Zo Gezond? Ervaringen en 3 Recepten

De mensen rondom de Middellandse Zee houden er gezonde eetgewoonten op na. Dat is ook de reden waarom het mediterraanse dieet ontstaan is. Dit dieet verkleint namelijk de kans op overgewicht en vele welvaartsziekten. Maar hoe ziet dit dieet eruit en wat zijn de andere voordelen? Dat leer je in dit artikel.
Doorgaan naar artikel »
intermittent fasting

Het 8 Uur Dieet (en 16 Uur niet): Werkt Het Echt en Hoe Precies?

Het 8 uur dieet is een vorm van intermittent fasting wat er populair is onder sporters. Je zou er veel van kunnen afvallen en zelfs langer leven. Hoewel dit goed klinkt, is het maar de vraag op het klopt. En of het gezond is. In dit artikel leer ik je wat het 8 uur dieet is en wat de voor- en nadelen zijn.
Doorgaan naar artikel »
Ketobuddy-app

Ketobuddy App: Echt Waardevol of Teleurstellend? + 5 Keto Tips

De Ketobuddy app is een app waarmee je kunt bepalen hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten je moet eten in een ketogeen dieet. Maar is deze app waarvol of ongezin? In dit artikel leer je wat de app precies is en wat jij eraan hebt. Ook krijg je 5 belangrijke tips voor het volgen van een ketogeen dieet.
Doorgaan naar artikel »
traag metabolisme

7 Tips bij een Traag Metabolisme / Langzame Spijsvertering + Schema

Wanneer je een traag metabolisme hebt of een langzame spijsvertering, dan is het erg lastig of gewicht te verliezen. In dat geval heeft het geen zin om nog minder te eten. Je moet je metabolisme te herstellen. In dit artikel leer je precies wat je metabolisme is en hoe je het kunt versnellen en herstellen.
Doorgaan naar artikel »

Wat Is Glucomannan / Konjac en Werkt het bij Afvallen? Ervaringen

Glucomannan is een wateroplosbare voedingsvezel. Maar wat maakt glucomannan nou zo speciaal? En kan het bijdragen aan gewichtverlies?
Doorgaan naar artikel »