shopify site analytics

25 Gouden Tips voor Simpel en Snel Afvallen (zonder onzin hypes)

In dit artikel zal ik je leren om snel overtollige kilo’s af te vallen in één of enkele weken tijd, en dat op een gezonde manier zonder onzin zoals crashdieet hypes. Een aantal van de tips in dit artikel zijn uniek en nergens anders op internet te vinden.

Omdat ik niet weet wat je gewicht, je vetpercentage en dergelijke gegevens zijn is het ONMOGELIJK om een vaststaand schema te maken om waarin je X kilo’s afval in x weken.

Daarom geef ik je in dit artikel de beste tips die wetenschappelijk bewezen zijn te werken om gezond en snel af te vallen. Dit is wat je gaat leren:

  • Hoeveel kilo’s je écht kunt afvallen per week (zonder onzin hypes)
  • Waarom ALLE diëten gebaseerd zijn op 4 manieren van gewicht verliezen
  • 7 psychologische afvallen tips die je zullen verbazen
  • Waarom je niet hoeft te sporten om snel gewicht te verliezen
  • 4 mentale tips om gezond en snel afvallen tot een succes te maken

Geloof niet in sprookjes!

Als je Googelt op termen rond (gezond) afvallen of snel afvallen zie je pagina titels met de grootst mogelijke claims. Helaas geven deze sites niet een reëel beeld van hoeveel je kunt afvallen.

In dit artikel leg ik verder uit wat voor totale onzin hypes er zijn over hoe snel je kunt afvallen, zoals dat je 5 of 10 kilo kunt afvallen in 1 week tijd.

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze test en ontdek je “Afslank IQ”.

Hoeveel gewicht kun je per week verliezen?

Er zijn veel factoren die van invloed zijn bij het afvallen. De snelheid waarmee je gewicht verliest hangt af van je lengte, je vetpercentage, je huidige voedingspatroon, etc.

Toch is er wel een algemene regel van wat je aan gewicht kunt verliezen per week.

Experts zeggen dat je in de regel 0,5 tot 2 kilo vet per week kunt verliezen.

Let op: dat is dus vet! Je wilt uiteraard altijd vet verliezen, maar je kunt ook water of glycogeen (een suikervoorraad in je lichaam) verliezen. Dat laatste gebeurd vaak als je net begint met een koolhydraatarm dieet.

4 manieren voor gezond en snel afvallen

Ok, nu we de introductie gehad hebben, laten we de 25 snel afvallen tips gaan behandelen.

Deze zijn verdeeld in 4 manieren van gewicht verliezen. Als je namelijk alle diëten samenvat, zijn er deze 4 manieren (zo volgt een verdere onderverdeling):

  • Voeding
  • Beweging (inspanning)
  • Stress-management (ontspanning)
  • Mentaliteit/mindset

Waarom voeding de meeste impact heeft

In een verslag met alle onderzoeken van 25 jaar vóór 1997 is gekeken of voeding of beweging meer impact heeft op afvallen, waarbij de deelnemers overgewicht hadden (rond de 90 kilo) (bron).

Als we daarbij kijken naar onderzoeken die naar circa 15 weken kijken, zijn dit de gemiddelde resultaten:

afvallen stats voeding beweging 15 weken

  • Voeding groep 10,7 kilo afgevallen
  • Beweging groep: 2,9 kilo afgevallen
  • Voeding + beweging groep: 11 kilo afgevallen

Je ziet dus dat voeding veel belangrijker is dan beweging. Ik zie dat vaak terug bij mijn klanten binnen mijn praktijk.

Soms krijg ik kritiek op dat ik een onderzoek uit 1997 pak maar ook recente onderzoeken laten zien dat voeding veel belangrijker is dan beweging bij afvallen (bron). Een studie in 2007 liet zelfs zien dat extra lichaamsbeweging slechts 2,5% gewichtsverlies tot gevolg had (bron).

Op basis van de data en ervaringen, kunnen we uitgaan van ongeveer deze verhouding:

voeding beweging afvallen verhoudingen

Omdat voeding zo’n grote impact heeft op afvallen, heb ik uiteraard meer aandacht besteed aan voeding in dit artikel.

Als we weer ALLE diëten zouden moeten samenvatten, kunnen we wat betreft voeding onderdelen vinden die invloed hebben op het afslankproces. Dit is de hoeveel die je eet (hoeveelheid), wat je eet (type) en wanneer je eet (timing).

We komen dan uiteindelijk op dit overzicht:

  • Voeding (belangrijkst!), onder te verdelen in:
    • Hoeveel je eet (hoeveelheid)
    • Wat je eet (type)
    • Wanneer je eet (timing)
  • Beweging (inspanning)
  • Stress-management (ontspanning)
  • Mentaliteit/mindset

Per onderdeel zal ik je nu tips geven, uiteraard gaan de meeste tips over voeding omdat dat het meeste impact heeft.

De 18 tips in totaal (los van de psychologische tips) heb ik ook laten maken in een infographic:

snel afvallen tips infographic

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Voeding: hoeveel je eet (hoeveelheid)

Deze afvallen tips beïnvloeden eigenlijk allemaal hoeveel je eet, door je hormonen te beïnvloeden of psychologische trucjes. Zonder sport kun je met deze tips al flink snel afvallen.

Snel afvallen tip #1: eet langzamer

Ik weet dat dit flauw klinkt, maar je zult je verbazen hoe groot de impact is van deze simpele tip.

Mensen die snel eten hebben 115% meer kans om overgewicht te hebben ten opzichte van mensen die langzaam eten (bron). In een ander onderzoek met 529 mannen, waren deelnemers die rapporteerde ‘zeer snel’ te eten twee keer meer gewicht aangekomen in 8 jaar tijd ten opzichte van deelnemers die in ‘langzaam’ of ‘gemiddeld’ tempo aten (bron).

Hoe komt dit?

Nou, nadat je gegeten hebt onderdrukken je darmen het honger hormoon ghreline. Daarnaast scheidt het een drietal anti-honger hormonen af (bron).

Deze hormonen sturen een signaal naar het brein dat je verzadigd bent. Het probleem is alleen dat dat proces ongeveer 20 minuten duurt!

Het effect van langzamer eten op afvallen is dus groot. Dit heeft een aantal verklaringen, namelijk:

  • Je onderdrukt het hongergevoel waardoor je je sneller verzadigd voelt
  • Je eet minder, waardoor je ruim 10% minder calorieën nuttigt (bron)
  • Je kauwt intensiever, waardoor je tot wel 15% minder calorieën nuttigt (bron)
  • Je bloedsuikerspiegel piekt minder, waardoor vetverbranding beter mogelijk is

* De mindering van calorieën van punt 2 en 3 hierboven kun je niet bij elkaar optellen, want ze overlappen.

Samenvatting tip #1: eet langzamer zodat je je sneller verzadigd voelt en minder calorieën nuttigt.

Snel afvallen tip #2: ontbijt met eiwitten

Veel mensen starten de ochtend met koolhydraten zoals brood of muesli. Dit is een gemiste kans om maximaal gewicht te verliezen in één of meerdere weken.

Als je snel wilt afvallen, is dit iets dat je zeker niet iedere dag moet doen.

De nadelen zijn als volgt:

  • Het zorgt ervoor dat het lichaam suikers gaat verbranden en direct stopt met de vetverbranding
  • Koolhydraten hebben een hoge door-eet factor, waardoor je meer gaat eten
  • Koolhydraten zorgen voor een hoge aanmaak van insuline, dat bij hoge waardes vet gaat opslaan

In plaats van koolhydraten kan je beter eiwitten in de ochtend eten. Uit onderzoeken blijkt namelijk dat je dat een verzadigd gevoel geeft. De gevolgen zijn als volgt:

  • Mensen denken 60% minder vaak aan eten (bron)
  • Mensen hebben 50% minder zin in snacks in de avond (bron)
  • Mensen eten ruim 400 calorieën per dag minder! (bron)

Dit is dus een uitstekende manier om het aantal genuttigde calorieën te doen verlagen en snel gewicht te verliezen.

Overigens is het een fabeltje dat eieren je cholesterol negatief beïnvloeden of dat het de kans op hart- en vaatziekten verhoogd (bron, bron). Die stelling is dus inmiddels achterhaald.

Samenvatting tip #2: begin de dag met eiwitten zoals in vorm van een gebakken of gekookt ei, vlees, tonijn of gevogelte!

Snel afvallen tip #3: drink water voor de maaltijd

Door water te drinken kun je het afvallen enorm versnellen, met name als je water drinkt voor een maaltijd.

Zo bleek uit een onderzoek onder volwassenen en ouderen dat een halve liter water drinken voor de maaltijd het afvallen met 44% versnelt in een periode van 12 weken ten opzichte van mensen die dat niet deden (bron).

Hiervoor zijn twee verklaringen te geven:

  • Door het drinken van een halve liter water voor een maaltijd daalt je hongergevoel en eet je uiteindelijk minder
  • Onderzoeken laten zien dat je 24-30% meer calorieën verbrand een uur nadat je een halve liter water hebt gedronken (bron, bron)

Het komt ook vaak voor dat mensen het gevoel van honger verwarren met dorst. Neem dus eerst eens een glas water (of kopje groene thee) om te kijken of je nou echt honger had, of dat het dorst was.

Samenvatting tip #3: drink een halve liter water een half uur voor iedere maaltijd en boost het afslankproces met ruim 40%!

Psychologische tip #1: gebruik kleine borden

Een reeks studies laat zien dat je automatisch minder gaat eten als je je kleine borden gebruikt.  Dit komt omdat je de portie op je bord dan op een andere manier bekijkt (bron, bron).

Mensen vullen hun bord op dezelfde manier, of deze nou klein of groot is (bron). Als het bord groot is en er weinig eten op ligt, krijg je het idee dat je weinig gegeten hebt. Is het bord klein… dan lijkt deze al snel vol en heb je het idee dat je ook meer eet.

Door borden met een diameter van 32 centimeter te vervangen met borden van 24 centimeter diameter eet je gemiddeld al 27% minder (bron).

Psychologische tip #2: gebruik hoge dunne glazen

Een onderzoek toonde aan dat als je hoge dunne glazen gebruikte je tot wel 57% minder drinkt (bron).

Gebruik daarom hoge dunnen glazen als je alcoholische of calorierijke dranken drinkt. Gebruik daarentegen brede en lage glazen als je water en thee drinkt.

Psychologische tip #3: gebruik rode borden bij ongezond eten

Nog een trucje: als je ongezond voedsel eet op een rood bord eet je er minder van dan op een wit of blauw bord (bron). Mogelijk associëren we rood met ‘stoppen’.

Psychologische tip #4: schep minder op

Uit een onderzoek blijkt dat als je 45% minder opschept (500 in plaats van 900 gram) je bijna 40% minder eet (bron). Als je uit eten gaat of bij iemand op bezoek bent, zou de sociale druk hier een verklaring voor kunnen zijn.

Ook willen we als mens zijnde graag hetgeen afmaken waar we aan begonnen zijn, dat in de psychologie het Zeigarnik Effect genoemd wordt.

Psychologische tip #5: kijk niet naar eet reclames

Mensen die tijdens het eten naar reclames op tv kijken die gaan over eten, eten 28% meer dan mensen die dat niet doen (bron).

Kijk dus uit met televisie kijken tijdens het eten!

Voeding: wat je eet (type)

Snel afvallen tip #4: stop met (light) frisdrank en vruchtensappen

Ik vind het altijd grappig dat als je op internet artikelen opzoekt over afvallen, dat ze dan geregeld beginnen met ‘tip 1: eet geen suiker’.

Dan denk ik… Duh, denk je dat ik achterlijk ben?

Het probleem dat veel mensen hebben is dat ze nooit de ingrediëntenlijst lezen en dan alleen afgaan op de mooie (geregeld misleidende) spreuken op de verpakking. En uiteraard, iedere fabrikant vindt zijn eigen product helemaal geweldig!

De tip dat je geen suiker moet eten, ligt in ieder geval wel heel erg voor de hand.

Wat je in ieder geval moet weten is dat frisdranken en vruchtensappen je grootste vijand zijn omdat die echt bomvol met suiker zit. Daarom noem ik frisdrank en vruchtensappen vaak ook wel ‘vloeibaar snoep’.

Met vruchtensappen bedoel ik overigens geen verse sappen. Verse sappen zijn alleen aan te raden als de vezels van het fruit en/of groente er nog inzitten. Vezels vertragen namelijk de opname van suikers. Zijn de vezels weg? Dan boost je de (buik)vetopslag in je lichaam.

Als je calorierijke dranken als frisdrank en vruchtensappen vervangt met water ga je al spectaculair snel afvallen (bron).

Maar ook light frisdranken zijn verre van aan te raden. Deze bevatten kunstmatige zoetstoffen als:

  • acesulfaam-K (E950)
  • aspartaam (E951)
  • cyclamaat (E952)
  • isomalt (E953)
  • saccharine (E954)
  • sucralose (E955)
  • Etc.

Hier zijn enkele feiten over light frisdranken:

  • Bij het proeven van iets zoets verwacht je lichaam suiker en gaat het alvast insuline aanmaken (bron). Insuline is het (buik)vetopslag hormoon.
  • In een onderzoek van 14 jaar kwam naar voren dat de kans op diabetes meer stijgt met light frisdranken dan de normale suiker variant (bron).
  • In hetzelfde onderzoek steeg de kans op diabetes met 33% als je iedere dag één glas light frisdrank nuttigt (bron).
  • In een ander onderzoek stond het dagelijks drinken van light frisdrank in verband met een 67% meer kans op diabetes type 2 (bron).
  • Uit een onderzoek kwam naar voren dat vrouwen die light frisdrank drinken maar liefst twee keer meer frisdrank drinken dan vrouwen die reguliere suikerrijke frisdrank drinken (bron). Dit komt omdat kunstmatige zoetstoffen verslavender zijn.
  • In een ratten studie waarbij ratten kunstmatige zoetstoffen namen waren dit de gevolgen: ze aten meer, hadden een vertraagd metabolisme en hadden een verhoging van 14% in vetpercentage, en dat terwijl ze minder calorieën hadden genuttigd (bron).

Gezond hè die light frisdrank… echt veeeeel beter dan reguliere suikerrijke frisdrank!

Samenvatting tip #4: ontwijk alle frisdranken – ook light frisdranken – en vruchtensappen.

Snel afvallen tip #5: ontwijk verborgen suikers

Wist je dat er…

  • 44 klontjes suiker in een fles tomatenketchup zitten?
  • 40 klontjes suiker in een fles salade dressing zitten?
  • 28 klontjes suiker in een potje satésaus zitten?
  • 25 klontjes suiker in een pot pasta saus zitten?
  • 13 klontjes suiker in drinkyoghurt zitten zitten?
  • En ga zo maar door…

Dat zijn zeer hoge getallen, maar er zijn ook ontiegelijk veel producten met kleinere hoeveelheden suiker.

Eigenlijk zou je beter kunnen zeggen: een klein aantal producten in een supermarkt bevat geen suiker.

Ongeveer 80% van de supermarkt producten bevat suiker. Althans, suiker óf suikerschuilnamen.

Er zijn namelijk bizar veel schuilnamen voor suiker. Meestal eindigen de schuilnamen met ‘ose’ of bevatten de term ‘stroop’ of ‘siroop’.

Deze schuilnamen hebben naar mijn idee als enige functie om onwetende consumenten het bos in te sturen. Dit wordt gedaan vanuit twee effectieve technieken:

  • Als je consument de schuilnaam niet herkent, concludeert deze eerder dat er geen suiker in zit.
  • Het ingrediënt dat het meeste voorkomt in een product moet de producent voor aan zetten. Als deze producent de suikers opknipt in verschillende namen, kan deze veel gemakkelijker de verschillende suikernamen verderop de lijst zetten, waardoor de consument eerder concludeert dat er weinig suiker in zit.

Al deze technieken behoren tot het begrip ‘clean labeling‘ waarin producenten hun niet product verbeteren maar beter (of eerder: minder slecht) voordoen dan dat ze in werkelijkheid zijn.

Samenvatting tip #5: lees altijd de ingrediëntenlijst van een product en ontdek verborgen suikers via schuilnamen.

Snel afvallen tip #6: eet koolhydraatarm

Mensen in het westen eten veel te veel koolhydraten. Als je ons huidige eetpartroon vergelijkt met de jagers-verzamelaars samenlevingen zijn we de weg kwijt.

Uit een onderzoek van 2000 hebben wetenschappers achterhaald hoeveel koolhydraten de jagers-verzamelaars samenlevingen gemiddeld aten (bron). Als we dat naast onze huidige voeding zetten, komen we hier op uit:

macronutrienten verhoudingen

We zouden dus veel meer koolhydraten moeten schrappen en deze vervangen met gezonde vetten en eiwitten.

In mijn artikel over het koolhydraatarm dieet ga ik hier al uitvoerig op in.

Samenvatting tip #6: ga terug naar de oorspronkelijke hoeveelheid koolhydraten met een koolhydraatarm dieet.

Snel afvallen tip #7: eet meer vezels

Ik heb het al even gehad over vezels toen ik zei dat er geen vezels zitten in vruchtensappen. Daarnaast zit er ook veel suiker in.

Beide zijn een garantie voor hoge pieken in je bloedsuikerspiegel. Het gevolg is een grote aanmaak van insuline, welke (buik)vet gaat opslaan.

Door vezels toe te voegen in je voeding reduceer je dat. Vezels vind je in groente, fruit, noten, zaden, donkere chocolade, graanproducten en bonen.

Ook zorgen vezels sneller voor een verzadigd gevoel en ga je automatisch minder eten (bron). Dit komt omdat vezels er letterlijk voor zorgen dat je maag langzamer wordt geleegd (bron).

Het is daarom aan te raden om bij iedere maaltijd één van de genoemde producten te nemen. De beste optie is om bij iedere maaltijd een (kleine) salade te eten. Uiteraard kan je daar wat noten bij doen, of fruit, bonen, etc.

Samenvatting tip #7: eet meer vezelrijke producten om het afvallen te versnellen en je langer verzadigd te voelen.

Psychologische tip #6: hang een spiegel op in je keuken

Uit onderzoek blijkt dat als je een spiegel ophangt in je keuken, je 32% minder ongezond voedsel eet (bron).

Psychologische tip #7: maak ongezond eten moeilijker bereikbaar

Uit onderzoek blijkt dat als je ongezonde snacks verder weglegt de kans dat je het ook echt gaat eten sterk vermindert. Dit heeft twee redenen:

  • Het duurt namelijk ongeveer 20 seconden om te denken: heb ik dat echt nodig?
  • “Out of sight, is out of mind”, als je bijvoorbeeld snoep bewaard in een doorzichtige trommel die zichtbaar is, open je deze trommel 71% meer en eet je gemiddeld 77 calorieën meer per dag dan dat deze trommel niet doorzichtig is (bron).

Leg daarom je ongezonde snacks eens ergens hoog in de keuken waar je moeilijk bij komt, of ergens achterin de kelder. Je zult er later de vruchten van plukken.

Of koop helemaal geen ongezond voedsel… dan kun je niet eens in de verleiding komen.

Voeding: wanneer je eet (timing)

Snel afvallen tip #8: sla soms het ontbijt over

Het ontbijt is de onbelangrijkste maaltijd van de dag!

“Huh?” zal je zeggen. Maar laat mij dit uitleggen…

Punt 1: de metabolisme mythe

Volgens velen zouden we moeten ontbijten omdat je metabolisme dan op gang komt. Dat is een leuke theorie, maar dit staat lijnrecht tegenover wetenschappelijke bevindingen.

Uit een studie is gebleken dat als je één maaltijd van 2000 kcal eet op een dag óf dezelfde maaltijd eet in 5 á 6 porties verspreid over de gehele dag, je exact evenveel calorieën verbrandt die dag (als alle andere factoren hetzelfde zijn). (bron, bron)

Je metabolisme gaat pas vertragen als je langer dan circa 3 tot 4 dagen (72-96 uur) niets eet (bron). Op dat moment kom je in ‘uithongeringsmodus’ (in het Engels ‘starvation mode’ genoemd). Als je dan iets eet, wordt het sneller opgeslagen.

Vasten voor kortere periodes versnelt je metabolisme (bron, bron). Uit een studie met 11 mannen blijkt bijvoorbeeld dat je metabolisme versnelt met 14% als je 3 dagen vast (bron).

Punt 2: suiker versus vet verbranden

In het westen zijn we suiker junkies, omdat ons lichaam de hele dag draait op suikers.

Het lichaam heeft twee energiebronnen:

  • Suiker (ook wel glucose, die je uit koolhydraten haalt)
  • Vet

Je lichaam kan dus ook in twee standen staan:

  • Stand 1: suikerverbranding
  • Stand 2: vetverbranding

Zodra je suikers of koolhydraten eet gaat je lichaam DIRECT suikers verbranden (uitzondering van de regel vind je bij tip 9). Dat komt omdat het minder moeite kost voor het lichaam om suikers te verbranden in plaats van vet.

Helaas verlies je dan dus geen gewicht in de vorm van vet.

De oplossing is simpel… vergroot het aantal uren dat je niet eet. De handigste manier om dat te doen is het ontbijt over te slaan, omdat je dan ook al (als het goed is) 7-8 uur hebt geslapen.

Een tussenweg is om te ontbijten ZONDER koolhydraten, zoals met eiwitten en vetten. Toch is helemaal niet eten effectiever.

Punt 3: gezondheidsvoordelen

Ik zou letterlijk een heel werkstuk kunnen schrijven over alle gezondheidsvoordelen van het overslaan van het ontbijt.

Hier een rijtje met voordelen als je net die paar uurtjes niet eet:

  • Je insulinegevoeligheid neemt toe, waardoor vetverbranding beter mogelijk is
  • Het groeihormoon HGH neemt toe waardoor vetverbranding versnelt
  • Je bloeddruk gaat naar beneden
  • Je levensverwachting neemt toe als je dit geregeld doet (tot wel 30% bij ratten)
  • Etc.

Samenvatting tip #8: sla 1 tot 3 keer per week het ontbijt over en eet pas rond 12 uur ’s middags. Daarbij hoef je niet per se minder te eten op een dag.

Snel afvallen tip #9: eet koolhydraten en eiwitten na sporten

In de vorige tip zei ik dat het lichaam DIRECT suikers gaat verbranden als je ze die geeft, waaronder dus ook koolhydraten.

Maar er is een uitzondering op de regel. Als je namelijk ná het sporten koolhydraten eet blijf je vet verbranden.

Dit komt omdat na het sporten je suikervoorraad (ook wel glycogeen genoemd) gedeeltelijk of geheel op is. Als je nu koolhydraten eet wordt dit eerst aangevuld (bron).

Als je dus de gehele dag vet wil verbranden, eet je je koolhydraten na je training. Koolhydraten zorgen er ook voor dat je spieren herstellen omdat ze het groeihormoon HGH activeren.

Als je helemaal geen koolhydraten eet, kun je op lange termijn last krijgen als je aan intensieve sporten doet, want je spieren kunnen dan moeilijk herstellen (bron).

De eiwitten eet je om spiermassa aan te komen. Vrouwen raad ik dit ook aan te doen, want hoe meer spiermassa je krijgt hoe sneller je vet gaat verbranden.

Samenvatting tip #9: eet koolhydraten na het sporten om je spieren te laten herstellen en vet te blijven verbranden. Eet dit samen met eiwitten zodat je spiermassa opbouwt en daarmee de vetverbranding gaat versnellen.

Hier vind je nog de 9 voeding tips om gezond en snel af te vallen in video formaat:

Beweging

Snel afvallen tip #10: doe aan korte hoge intensiteitstraining

Als het om bewegen gaat, gaan mensen blindelings aan cardio doen. Want ja, cardio is sporten en dus moet je er wel gewicht mee verliezen.

Dat is ook zo, maar er kleven nogal wat nadelen aan langdurige cardio:

  • Een grote aanmaak van het anti! stresshormoon cortisol. Dit leidt tot vetopslag, met name rond de buikstreek.
  • Een afname in testosteron, terwijl dit hormoon juist de vetverbranding stimuleert. En ja, dit hormoon is ook belangrijk voor vrouwen.
  • Het effect op insulinegevoeligheid is vrij laag, waardoor de vetopslag niet per se lager wordt.

Een manier van sporten die 7x meer vet verbrand is korte hoge intensiteitstraining. Dit een manier van sporten waarbij je niet de gehele tijd op hetzelfde tempo sport, zoals bij cardio.

Daarentegen zijn er korte periodes, van bijvoorbeeld 30 seconden met intensieve oefeningen, waarnaar 10 seconden rust is.

Als je een 5 minuten warming-up doet en een 5 minuten cooldown is deze training ongeveer 20 minuten.

Als je 3 keer 20 minuten aan korte hoge intensiteitstraining doet, bereik je VEEL meer dan even lange of zelfs langere cardio trainingen.

Heb je dus weinig tijd en wil je maximale resultaten?

STOP met cardio en begin met korte hoge intensiteitstraining. Binnenkort zal ik een video maken met een voorbeeld van korte hoge intensiteitstraining.

Samenvatting tip #10: doe aan hoge korte intensiteitstraining om veel sneller vet te verbranden dan met cardio.

Snel afvallen tip #11: doe aan fysieke spanning voor een maaltijd

Dit is een unieke tip je die bijna nergens op internet vindt.

Deze tip zorgt ervoor dat je minder insuline aanmaakt, simpelweg omdat het onnodig is om het aan te maken. Zoals je onderhand weet, is te veel insuline aanmaken je vijand want dat leidt tot vetopslag, met name bij de buikstreek.

Ook voor diabetes patiënten is deze oefening aan te raden, omdat ze hiermee minder afhankelijk worden van insuline.

Kortgezegd is insuline de sleutel voor toegang tot de cellen. Zonder insuline kunnen cellen niet worden voorzien van energie, in de vorm van glucose (suikers).

Als de cellen in de spieren en lever aangevuld zijn met glucose en er is nog glucose over moet het lichaam deze toch ergens gaan opslaan. Het lichaam maakt hiervoor extra insuline aan en slaat de rest van de glucose op in de vorm van vetcellen. Hè bah!

Als je daarentegen net voor het eten wat fysieke inspanning verricht, zal GLUT4 onafhankelijk van insuline spiercellen voorzien van energie.

Dit heeft twee grote voordelen:

  • Omdat GLUT4 de cellen voorziet van glucose in plaats van insuline wordt je insulinegevoeliger, en dat is je vriend in geval van diabetes en gewicht verliezen (bron)
  • Met GLUT4 kunnen cellen veel meer glucose opnemen waardoor de kans op vetopslag sterk vermindert (bron)

Wil je dus vetopslag tegengaan? Doe dan aan fysieke spanning voordat je aan een maaltijd begint. Deze tip is ook in het verlengde van tip 9, waar ik je aanraadde om koolhydraten te eten ná het sporten.

Aangezien je niet uitgebreid kan sporten voor iedere maaltijd, kun je wel kort wat fysieke spanning doen, zoals burpies. Zie hier wat burpies zijn:

Samenvatting tip #11: doe aan fysieke spanning, zoals burpies, net voor het eten om jezelf insuline gevoeliger te maken en minder vet op te slaan.

Hier vind je nog de 2 beweging tips om gezond en snel af te vallen in video formaat:

Stress-management

Stress is een onderschat onderwerp als het gaat om afvallen. Als je te veel stress ervaart, zal je langzamer kunnen afvallen, want dor stress ga je sneller vet vasthouden.

Snel afvallen tip #12: vermijd chronische stress

Door stress maak je meer het anti! stresshormoon cortisol aan. Als dit kort is, zoals wanneer je schrikt of als er iets spannend gebeurd, is dit geen probleem. Wel wordt het een probleem als dit chronisch/langdurig is.

Wanneer je cortisol niveaus hoog zijn leidt tot vetopslag rond de buikstreek (bron). Daarnaast stijgt je bloedsuikerspiegel (bron), en hiermee wordt afvallen lastiger.

Wanneer je een crashdieet volgt waarbij je zeer weinig calorieën nuttigt kan je ook last krijgen van hogere stress niveaus, waardoor je meer cortisol gaat aanmaken (bron).

Cortisol is overigens niet je vijand, want het is het hormoon dat schadelijke gevolgen van stress wilt verlagen. Cortisol is dus niet zozeer slecht, maar wel een teken dat je te gestrest bent.

In dit opzicht is het te vergelijken met cholesterol. Een verhoogd cholesterol is een gevolg van een ongezonde leefstijl en probeert je helpen om processen in je lichaam alsnog goed te laten verlopen. Cholesterol is er dus ook om je te helpen, en is niet je vijand.

Hier een aantal manieren om je stressniveau’s drastisch te doen verlagen:

  • Mediteren: dit kan je cortisolgehalte met 20% omlaag halen (bron)
  • Planten in huis of op je werk: deze kunnen stress verlagen met circa 15% (bron, bron)
  • Luister naar muziek
  • Doe niet aan een crashdieet
  • Kijk tv of een rustige of komisch film

Samenvatting tip #12: vermijd chronische stress door beter te slapen en meer te ontspannen.

Snel afvallen tip #13: slaap voldoende

Deze tip ligt in het verlengde van tip 12 om meer te ontspannen zodat je cortisolgehalte laag blijft.

Slapen heeft een enorme impact op het afslankproces. Hier enkele resultaten van onderzoeken:

  • Een slaaptekort staat in verband met 55% meer kans op obesitas bij volwassenen en 89% bij kinderen (bron)
  • Een slaapgebrek leidt tot schommelingen in de hormonen leptine en ghreline, waardoor eetlust slecht gereguleerd wordt (bron)
  • Wanneer piloten 15 uur slaap missen in een week, stijgt hun cortisolniveau met 50-80% (bron)

Een mens heeft minimaal 7 uur slaap nodig. Sommigen hebben meer nodig, maar eigenlijk nooit meer dan 9 uur.

Hier wat slaap tips:

  • Gebruik na 20:00 uur geen schermen meer of gebruik het programma Flux om blauw licht weg te filteren, voor Android telefoons gebruik je Twilight en bij Apple telefoons Night Shift (zit al als standaard instelling op Apple toestel na IOS 9.3 update)
  • Drink geen cafeïne houdende dranken in de avond, zoals koffie, cola, groene thee etc.
  • Gebruik de app SleepCycle om te zien hoe je slaapt
  • Slaap volgens het bioritme en ga op dezelfde tijden naar bed
  • Kijk niet naar de klok als in slaap vallen niet lukt, want dit leidt tot stress

Samenvatting tip #13: slaap voldoende om stress te vermijden en je eetlust beter te reguleren.

Hier vind je nog de 2 stress management tips om gezond en snel af te vallen in video formaat:

Mentaliteit/mindset

Ook mentaliteit en mindset is een onderschat onderwerp rond gewicht verliezen. Met de verkeerde mindset ga je alleen één of twee weken afvallen en daarna wordt het jojoën geblazen.

Snel afvallen tip #14: intrinsieke of extrinsieke motivatie?

Als ik met mensen binnen of buiten mijn praktijk praat die willen afvallen, hoor ik vaak “ik MOET afvallen”. Ik krijg deze opmerking ook vaak in verhalen die mensen mij stellen via de mail.

Het woord ‘moeten’ impliceert iets… namelijk dat het van buitenaf komt. Deze mensen gaan dan dus niet per se afvallen voor zichzelf maar voor anderen.

Dat zijn met name twee redenen:

  • Afvallen voor je partner of anderen in je directe omgeving
  • Afvallen om te voldoen aan bepaalde maatschappelijke verwachtingen

Je bent dan aan het afvallen voor een ander, en zo ben je extrinsiek gemotiveerd. Dit zou dus intrinsieke motivatie moeten zijn. De enige voor wie je wilt afvallen, ben jezelf!

Ga dus van ‘ik MOET afvallen’ naar ‘ik WIL afvallen’ en geef ook redenen op waarom je dat wilt. Het beste kun je deze opschrijven, want de kans dat je je er dan ook naar gaat gedragen is groter.

Samenvatting tip #14: denk in termen van ‘ik WIL afvallen’ (intrinsieke motivatie) in plaats van ‘ik MOET afvallen’ (extrinsieke motivatie).

Snel afvallen tip #15: zie voeding niet als vullen

Veel mensen zien eten als het vullen van hun maag. Dat is een gemiste kans, want de voeding die je eet heeft eigenlijk andere doelen.

Daarbij zijn er twee hoofdzakelijk doelen:

  • Je nieuwe energie geven
  • Je nieuwe voedingsstoffen geven

Als je je mindset meer op die twee doelen richt, ga je automatisch al gezonder eten.

Een hongersignaal is dan niet het teken om je maag vol te proppen maar om jezelf de juiste energiebronnen te geven, incl. voedingsstoffen.

Samenvatting tip #15: focus je op voeden voor energie en voedingsstoffen in plaats van puur je maag willen vullen.

Snel afvallen tip #16: vind support

Om de kans op succes te verhogen is het vinden van support een zeer goed idee.

Op deze manier hoef je het allemaal niet alleen te doen. Je hebt meerdere opties hierbij:

  • Vind een maatje om mee te sporten
  • Vertel over je afslankdoelen tegen familie en vrienden die je mogelijk willen ondersteunen
  • Sluit je aan bij een groep, zoals een groepstraining of kookclub

Al deze manieren kunnen zorgen voor de nodige extra motivatie en inspiratie.

Samenvatting tip #16: vind support bij vrienden, familie of groepen die hetzelfde doel hebben als jij.

Snel afvallen tip #17: zet realistische doelen

“Mensen overschatten wat ze op korte termijn kunnen doen en onderschatten wat ze op lange termijn kunnen doen.”

Vaak hebben mensen onrealistische doelen, zoals in een korte tijd extreem veel gewicht verliezen. Hiermee garanderen ze zich op een gefaalde poging want dat is onmogelijk.

Toch begrijp ik deze mensen wel, omdat het hele internet vol staat met deze onrealistische beloftes. Zelfs als ik mensen hiervan op de hoogte wil brengen, negeren sommigen deze boodschap volledig.

Blijkbaar is het wíllen geloven in extreem snel gewicht verliezen zo groot dat realistisch nadenken niet meer mogelijk is. Het is alsof je een religieus persoon wilt overtuigen dat een God niet bestaat… dat gaat je simpelweg niet lukken.

Ik zie regelmatig dat mensen zeer hoge verwachtingen hebben voor op de korte termijn, deze vervolgens niet halen en daarmee hun motivatie verliezen.

Ondertussen vergeten ze de lange termijn doelen, welke qua verwachtingen vaak onderschat worden. Dit zie je ook vaak bij startende ondernemers: ze willen in het eerste jaar van hun onderneming bij wijze van spreken al miljonair worden, maar denken niet na hoe groot hun bedrijf wel niet kan worden als ze er 5 of 10 jaar aan werken.

Zet daarom realistische afslank doelen en knip ze zoveel mogelijk op zodat ieder klein doel dat je haalt je kunt zien als een overwinning op jezelf. Hierdoor bekrachtig je positief je eigen gedrag.

Samenvatting tip #17: zet realistische doelen om niet je motivatie te verliezen en zie ieder behaald doel (hoe klein ook) als een overwinning.

Snel afvallen tip #18: een dieet volhouden?

Sommige mensen vragen mij: hoe houd ik een dieet vol?

Helaas is dat de verkeerde vraag, want je zegt dan eigenlijk: het dieet dat ik wil gaan doen is niet leuk, hoe houd ik dat vol?

Dat is al totaal de verkeerde insteek.

Een dieet is vaak niet leuk, omdat diëten vaak voeding verbiedt die je wél wilt eten. Als je nu deze drang probeert te onderdrukken, ben je toch de hele tijd gefocust op hetgeen dat je niet mág eten.

Op deze manier denk je eigenlijk alleen maar vaker aan hetgeen je niet wilt. Je moet tenslotte de gedachten blokkeren en onderdrukken als die opkomt, en dus ben je er toch de hele tijd mee bezig. Hierdoor wordt de drang alleen maar groter.

EET GEEN CHOCOLA! EET GEEN CHOCOLA! EET GEEN CHOCOLA!

Waar denk je dan aan? Juist, aan chocola.

Daarom moet je niet de hele tijd denken in termen van ‘Ik wil het wel, maar ik mág het niet’, maar juist: ‘Ik mag dit wel, maar ik wil het niet’.

Samenvatting tip #18: denk in termen van ‘Ik mag dit wel, maar ik wil het niet’ in plaats van ‘Ik wil het wel, maar ik mág het niet’.

Hier vind je nog de 5 mentaliteit tips om gezond en snel af te vallen in video formaat:

Ontdek hoe snel afvallen ook leuk en lekker kan zijn met simpel te maken afslank recepten

Wist je dat uit onderzoek blijkt dat 2 op de 3 mensen juist aankomt van een dieet in plaats van afvalt?

Om die reden heb ik een effectieve en moderne afslank methode ontwikkeld die makkelijk vol te houden is en het jojo-effect compleet vermijdt.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in mijn populaire afslank receptenboek:

  • Meer dan 100 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je met mijn lekkere recepten, zoals vlees-, vis-, kip- of vegetarische gerechten, in rap tempo afvalt
  • 6 verschillende categorieën van recepten, met onder meer kipgerechten, visgerechten, vegetarische gerechten, salades, sauzen, dressings, desserts en meer
  • Tijdbesparende kant-en-klare dag- en weekmenu’s + boodschappenlijstjes

Ontdek hoe je snel gewicht gaat verliezen met lekkere en simpel te maken afslank recepten:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

50 Reacties op "25 Gouden Tips voor Simpel en Snel Afvallen (zonder onzin hypes)"

  1. Dedrick says:

    Richard, biologische producten worden altijd als gezonder gedacht, ben jij het hiermee eens?
    Biologische producten zijn vaak wel dubbel de prijs, is dat het ’t wel waard? (zie AH biologische kip 26/per kilo, scharrelkip 13/per kilo)

    • Drs. Oscar Helm says:

      Eigenlijk moet je die stelling omdraaien. Een biologisch product heeft de ‘normale’ prijs en de voedingsindustrie probeert op allerlei (vaak onnatuurlijke manieren) de prijs te drukken om hun winsten te verhogen. Want zo kunnen ze competitief zijn.

      Biologische voeding heeft zeker voordelen. Hier vind je een goed onderzoek van het Louis Bolk instituut.

      Veel mensen die overschakelen op biologische eten, rapporteren: minder ziek zijn, korter ziek zijn, zich fitter en energieker voelen, een betere spijsvertering etc.

  2. Max says:

    Beste Oscar,

    Ik weeg nu 147 kilo, en ik overweeg een lipo te nemen.
    Maar ik denk niet dat dat mijn onderliggende probleem- mijn voedselpatroon, zal verhelpen.
    Wat denk jij dat ik moet doen?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Met het innemen van een pil los je nooit de oorzaak op.

      Zodra je stopt kom je weer kilo’s aan en waarschijnlijk wordt je zwaarder dan dat je was voordat je begint.

      Lees artikelen op dit blog, want die kunnen je helpen de oorzaak aan te pakken. Doe ook eens mijn quiz op https://happyhealthy.nl/quiz/.

    • Wilma van Arendonk says:

      Beste Max, Nee, geen lipo. Gewoon gezond eten icm sport. Dit geeft misschien pas een resultaat op langere termijn, maar het is wel duurzaam (als het jouw lifestyle wordt). Een goede tip is om in kaart te brengen wat je lekker vindt, maar ook wat beperkt is in vet (en verstopte suikers). Hierdoor lukt het mij ook beter om de motivatie vast te houden. Fabrikanten doen er alles aan om voedsel lekker te houden. Zo zie je vaak bij low fat producten er er veel verstopte suikers in zitten (zodat je het lekker blijft vinden). Andersom is dat ook het geval. Nog een tip: stel haalbare doelen om het goed vol te houden. Vind een sportmaatje zodat je ook naar de sportschool of sportclub blijft gaan. Veel succes en vind inspiratie/motivatie om het vol te houden.

  3. Koosje says:

    hallo,
    Ik wilde even zeggen dat een crash dieet inderdaad erg gevaarlijk is.
    Ik zelf had het een paar jaar geleden gedaan, en belandde daardoor in het ziekenhuis..
    Volg gewoon maar gezonde dieeten, waarbij je normaal eet.
    Het gewicht dat ik verloor door dat crash dieet was er btw na een maandje weer terug.
    Crashdieet? Nooit meer!

    • Drs. Oscar Helm says:

      Hey Koosje, ja bijna iedereen krijgt het gewicht weer terug van een crashdieet. Bij alles dat je niet vol kunt houden, kom je weer terug bij af.

    • Irene says:

      Hoi Koosje, Ook ik volgde een tijd een crash dieet. Net als bij jou vlogen bij mij de kilo’s er helaas vrij snel weer aan na afloop. Toch wil ik nog steeds graag een aantal kilo’s kwijt. Ik vraag me daarom af of jij inmiddels een dieet gevonden hebt dat wel werkt voor jou, en of jij die met mij wilt delen. Groetjes, Irene

  4. Marlies says:

    Kan ik ipv het ontbijt overteslaan misschien mijn tussendoortjes overslaan?
    zal dat hetzelfde effect hebben?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Het enige voordeel daarvan is dat je spijsvertering meer rust krijgt. Persoonlijk plak ik de tussendoortjes ook aan mijn grote maaltijden, meestal net daarna als een soort toetje.

      Maar om echt vet te gaan verbranden, moet je minimaal 6 tot 8 uur niet eten. Daarbij kun je slaap meetellen. Vandaar dat niet ontbijten je al snel de meeste uren geeft.

      • Denise says:

        Een vraagje Oscar,
        De meningen over tussendoortjes zijn nogal verdeeld. Zo heb ik een levensstijl gevolgd waarbij de theorie was: nooit langer dan 3 uur tussen maaltijden / tussendoortjes, want dat houdt je metabolisme op gang en dan verdeel je de inname van calorieën beter over de dag.
        Hier zie ik jou zeggen dat rust voor je spijsvertering een voordeel is. Wat is daar de reden van?
        Dankjewel alvast voor je reactie!

        • Drs. Oscar Helm says:

          Dat je je metabolisme op gang houdt door vaker te eten, is nooit bewezen. Het is wel bewezen dat je evenveel calorieën verbrand op een dag ongeacht hoe vaak je eet.

          Als je maaltijden overslaat ga je wel meer vet verbranden in plaats van suikers, omdat de suikers dan op zijn.

          Persoonlijk noem ik dit de ‘metabolisme mythe’. Het klinkt als een leuke theorie maar ik heb geen enkel onderzoek nog gezien die dit aantoont.

          Dus als je wilt afvallen, is het beter om zo min mogelijk maaltijden per dag te eten, bijvoorbeeld 2 of 3. Een ander voordeel is dat je meer controle krijgt over je hongergevoel, je bloeddruk omlaag gaat, je langer leeft, je spijsvertering eens rust geeft in plaats van dat die hele dag aan het werk is (dat kost ook energie) en nog veel meer…

          • yolanda says:

            interessant zeg! mensen nemen idd vaak veel te snel die dingen van ‘men zegt’ voor waarheid aan helemaal over dingen die goed zijn voor de gezondheid

  5. Kenneth says:

    Heeft u ook vegetarische recepten? of dieet?
    gr, Kenneth

  6. Robert says:

    Beste Oscar,

    Ik ga zeker gebruik maken van al de tips vooral voeding en veel water drinken ipv frisdrank. misschien dat ik later ook de receptenbijbel ga aanschaffen. Een vraag waarop ik in dit artikel geen antwoord vind gaat over de ochtend. Het ontbijt overslaan is geen probleem dat deed ik al regelmatig. Echter een bakkie koffie met een suikerklontje is wel een ritueel wat ik niet graag oversla. In hoeverre bevorderen die suikerklontjes in de ochtend het proces dat mijn lichaam direct overgaat in suikerverbranden ipv vetverbranden?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Je gaat dan wel over op suiker verbranden maar niet voor lange tijd denk ik. Je zou ook eens een bulletproof koffie kunnen nemen. Daarbij haal je de suiker er uit en blend je je koffie met een lepel roomboter en kokosolie. Klinkt vreemd, maar smaakt volgens velen erg lekker.

      Hierdoor ontwijk je de suikers en blijft je lichaam vet verbranden.

  7. Jeroen says:

    Bedankt voor alle tips. Zelf woog ik eerst 105 kilo en na een paar maanden nu 93 kilo. Ik gebruik een koolhydraat arm dieet. En de tips die ik heb gelezen ga ik zeker gebruiken om mijn doel te halen om 80 kilo te zijn. Want ik blijf al een maand hangen op hetzelfde gewicht.
    Voor de mensen die dit ook lezen was voor mij teveel suiker wat ik at of drink. Ik let goed nu op mijn voeding en met jouw verhaal gaat het me nu helemaal lukken. BEDANKT!!

    • Drs. Oscar Helm says:

      Mooi om te horen.

      Ongemerkt suikers eten is een veel voorkomende valkuil bij snel afvallen.

      Het probleem is ook al die mooie spreuken op de verpakking. Die zou je moeten negeren en gewoon achterop de verpakking kijken.

      • Selma says:

        eb je nog tips waar ik op moet letten als ik naar die achterkant kijk? Bv: hoeveel caloriën is goed en hoeveel suiker enz.. (ik ben een vrouw van 38, 1.78 en 69 kg trouwens) alvast bedankt!!

  8. Nicole says:

    Hallo oscar
    Hoe kom ik van mijn gewoonte af
    ik kan niet van die zakken met capucino afblijven merk grubon typ cappuccino café classic
    en energy drankjes Hoe kan ik deze 2 dingen vervangen

    • Drs. Oscar Helm says:

      Hallo Nicole,

      Dan zou je iets moeten vinden wat je lekkerder vind. Overigens is één kopje cappuccino niet zo’n probleem.

      Energiedrankjes is wel een groot probleem. Probeer eens een zoete groene smoothie te maken met banaan, aardbei, bramen, mango etc. + spinazie.

      Je hebt de gewoonte een keer aangeleerd, dus kan je dat ook afleren. Beste is om een alternatief te vinden dat je even lekker of zelfs lekkerder vind.

      Maar energiedrankjes is in ieder geval killing bij het afvallen. Als je dat blijft drinken, ga je nergens komen… tja, ik kan maar beter zeggen waar het op staat.

  9. Maikel says:

    He Oscar,

    Over het algemeen houd ik me redelijk goed aan hetgeen je hierboven hebt beschreven. Ik ben nu ongeveer 8 weken bezig. Ik sport 3 a 4 keer in de week, eet vrijwel geen koolhydraten en ongezonde vetten en slaap goed. Ik heb nog wel ‘buikje’. Die wil ik graag kwijt. Hoe lang kan zoiets duren? Ik weet dat je in het begin van het artikel aangaf dat dit moeilijk te zeggen is, maar ik wil graag weten aan wat voor tijdsbestek ik moet denken om een strakkere buik te krijgen.

  10. Tina says:

    maanden al probeer ik af te vallen maar lukte steeds niet.. had ik wat kilos kwijt kwamen ze dr weer aan.. heel frusterend!! Super artikel dit dus ,staat alles in wat ik nodig heb en denk dat ik nu zeker wel van die kilos afkom! dankjewel, groetjes tina

  11. Nootje says:

    Hi, ik ben erg geinteresseerd in het boek, maar ik eet geen gluten vanwege een glutenallergie. Kan ik dan ook met het boek aan de slag? Bijvoorbeeld kan ik bepaalde producten makkelijk vervangen door een glutenvrije variant?

  12. Nora says:

    Nog een extra tip: kijk (een uur) minder tv! Ik heb ooit een studie gelezen waarin stond dat je juist meer gaat wanneer je voor de televisie zit, en dat je door televisie kijken sowieso meer gaat eten (dus ook als je geen tv kijkt). Ga in plaats van voor de tv hangen – en eten – dus gewoon even een stuk wandelen of een andere fysieke activiteit doen!

    • Jessie says:

      Oh echt?? Ik ga het maar eens proberen dan.. ben wel benieuwd! gr Jessie

      • Nora says:

        Ja, echt! Ik heb zelfs een soort panning gemaakt voor mezelf. Ik kijk bijvoorbeeld graag GTST, en dat is op zich niet zo lang na het avondeten. Dus dan eet ik en laat ik mijn spijsvertering even zijn werk doen terwijl ik tv kijk. Na GTST ga ik dan gewoon een stuk wandelen (min. 30 min.), zodat ik niet begin te snacken. Als ik weer terug kom, kijk ik nog 1 programma, en dan maak ik een kopje thee en eet ik een stuk fruit of ontbijtkoek. Daarna ga ik gewoon weg bij de tv (uiterlijk 22.30), zodat ik mezelf niet meer in de verleiding breng om te eten. Succes! Groetjes, Nora

        • Drs. Oscar Helm says:

          Als mensen tv gaan kijken, gaan ze vaak vanuit gewoonte snacken inderdaad.

          Daarnaast is het zo dat als je tijdens het eten naar reclames op tv kijkt die gaan over eten, mensen 28% meer eten dan mensen die dat niet doen (bron).

          Kijk dus uit met televisie kijken tijdens het eten!

  13. godeau julie says:

    Beste,
    Ik ben 28 jaar, 1m73 en weeg 73 kg, ik ben op 14 maanden 22 kg afgevallen, maar zou er nu nog 8 willen afvallen. het probleem is dat hoe goed ik ook op men eten let en enkel water en thee drink, ik dus amper nog iets afval.
    wat nu?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Ik weet niet precies wat je eet, maar mogelijk kun je ergens nog winsten behalen.

      Het is wel zo dat als je precies zo blijft eten als dat je eet, je waarschijnlijk op een bepaald uitkomt en daar stil op blijft staan, zoals het nu het geval is.

      In de regel verbrandt je dan evenveel calorieën als dat je verbruikt.

      Je zou dan dus nog aanpassingen moeten maken om weer meer te verbranden dan dat je verbruikt. Eén van de manieren is om te gaan sporten. Ik raad je high intensity interval training aan. Dit is de meest snelle en effectieve manier van calorieën verbranden.

  14. Ilona says:

    Hallo,

    De tip om af en toe het ontbijt over te slaan vind ik persoonlijk echt nergens op slaan. Ik heb zelf mijn voedings- en bewegingsstijl omgegooid. Ik heb daar ruim 5 jaar over gedaan om de stijl die bij mij past te ontdekken zodat ik het ook kan volhouden. En daar hoort een ontbijt voor mij zeker bij. Ik sta tussen 05.00 en 05.30 uur op en ben al om 07.00 uur op werk. Wanneer ik niet eet ’s morgens word ik flauw en misselijk en kan ik niet fatsoenlijk autorijden om op het werk te komen. Ik val nu 1 kg per week af en sport 2-3 keer per week. Dat is inclusief een weekendwandeling van minimaal 1 uur. Mijn ervaring is dat het allemaal erg persoonlijk is. ’s Morgens eet ik voornamelijk fruit en smoothies. Bij de lunch altijd een salade en ’s avonds warm groenten met altijd een salade. Ook merk ik dat mijn lichaam moet wennen aan minder gewicht. Ik voel letterlijk mij lichter en lichter worden. Daarom vind ik het prettig om 1 kg per week af te vallen en niet meer terug te vallen omdat ik nu een leefstijl hanteer die ik leuk, lekker en prettig vind. En dat is volgens mij het voornaamste. Ook geven wij nu minder uit aan boodschappen: alles gaat hier nu op. Salades worden dagelijks vers gemaakt met de groenten en evt. fruit dat op dat moment in huis aanwezig is. Wij maken veel gebruik van de aanbiedingen in onze supermarkt. Met het boek van A. Schmeinck, Smaakvrienden van groenten, weten we altijd weer een lekkere salade/maaltijd op tafel te zetten. Het enige nadeel is dat onze kleding te groot is geworden, wij moeten dus andere kleding aanschaffen. Van het huishoudgeld dat wij nu besparen, kopen wij nu tweedehands kleding of ruilen met vrienden, kennissen en collega’s. Ons leven is nu veel leuker geworden. We merken dat we met een beperkt budget gewoon gezond en vooral erg lekker kunnen eten en ons kunnen kleden. En bovenal: we voelen ons veel fitter en krachtiger.

    • Drs. Oscar Helm says:

      Mooi om te horen dat je je fitter en krachtiger voelt.

      “De tip om af en toe het ontbijt over te slaan vind ik persoonlijk echt nergens op slaan. Wanneer ik niet eet ’s morgens word ik flauw en misselijk en kan ik niet fatsoenlijk autorijden om op het werk te komen.”

      Weet je waarom je flauw en misselijk wordt? Omdat je lichaam niet goed is in vetverbranding.

      De meeste mensen in onze samenleving zijn suikerverbranders omdat ze continu zichzelf snelle of trage suikers geven en aangezien het voor het lichaam minder moeite kost om suikers te verbranden in plaats van vet is het de hele dag suikers aan het verbranden.

      In de oertijd at men in de zomer zoet fruit waardoor ze meer vet gingen opslaan, in de winter wanneer het koud werd kon het lichaam dan deze vetten verbranden aangezien er minder eten beschikbaar was. In de lente was al het vet weer verbrandt en had iedereen weer een strakke buik.

      Maar in het Westerse voedingspatroon eet men continu en gaat het lichaam niet over op de vetverbranding.

      Als je af en toe een maaltijd overslaan zoals het ontbijt gaat je lichaam vanzelf leren vetten te verbranden en wordt je niet meer misselijk. Dat duurt ongeveer 7 tot 14 dagen. Ik kan gemakkelijk een dag zonder eten, zonder dat ik me misselijk voel.

      Maar ik snap dat sommige mensen deze theorie nooit zullen aannemen, ondanks dat de bewijzen zich steeds verder opstapelen. Deze theorie is ‘not-done’ en creëert verwarring bij mensen. Toch heb ik daar lak aan, ik vertel je gewoon hoe het zit.

      • Sandra says:

        Hoi Oscar, Ik moet toegeven dat ik toch altijd erg sceptisch blijf over het idee dat het ontbijt overslaan prima acceptabel is. Maar toch begin ik meer te zien in jouw pleidooi over het skippen van het onbijt. Ik moet daarbij wel zeggen dat ik het liever niet zou doen; ik weet dat ik mijn ontbijt gewoon nodig heb om mijn dag goed te starten. Mijn lichaam is er nu eenmaal aan gewend geraakt en ik heb verder geen gezondheidsproblemen.. Maar dat brengt mij gelijk op mijn punt: het onbijt overslaan is iets wat je moet doen als je bereid bent om je eetpatroon / levensttijl aan te passen, en niet als het eigenlijk geen directe noodzaak is. Je lichaam is nu eenmaal ingesteld op een bepaald eetpatroon, en soms is het wel goed om even wat nieuwe voeding te proberen. Maar als jij iemand bent die een ontbijt nodig hebt om de dag goed door te komen, zou ik dat zeker blijven nemen!

        • Drs. Oscar Helm says:

          “Maar als jij iemand bent die een ontbijt nodig hebt om de dag goed door te komen, zou ik dat zeker blijven nemen!”

          Ik denk er precies het tegenovergestelde over. Als je het niet lukt om zonder ontbijt de dag door te komen, ben je waarschijnlijk een suikerverbrander. Zonder suiker heb jij dan geen energie, wat nergens op slaat. Dat is in principe een suikerverslaving, omdat je lichaam er steeds naar vraagt en jij het het continu geeft.

          Net als dat iemand die zegt dat ie koffie nodig heeft om wakker te worden, dat zijn precies de mensen die moeten stoppen met koffie drinken.

          Of mensen die zeggen het altijd koud te hebben en daarom vinden dat koud (af)douchen niet goed is voor hun, terwijl dat juist de oplossing voor het probleem is.

          Het is een kwestie van: wil ik gemiddelde gezondheid net als bijna ieder ander in deze samenleving of wil ik optimale gezondheid?

          Daarom kies ik voor 375 groente en 300 gram per dag, koud afdouchen, m’n ontbijt geregeld overslaan en calorie-restrictie. Al die zaken leiden tot minder ziekte en een langer en gezonder leven. Ik zie geen enkele reden om het niet te doen.

          • Sandra says:

            Hm, ja, zo heb ik het eigenlijk nooit bekeken. Als je het zo stelt, zit er inderdaad wel wat in. Misschien dat ik dat ook maar eens moet gaan proberen dan. Maar dan wordt het wel na de feestdagen, haha. Bedankt voor de uitleg!

          • Petra says:

            En zo is het maar net Oscar! De mensen die zeggen dat ze dat niet kunnen zijn gewoon aan het zeuren want iedereen kan dit omdat ons lichaam zo is gebouwd!!

  15. Yveline says:

    Jeetje Oscar, wat een uitgebreid artikel! En je reageert ook persoonlijk op iedereen, dat vind ik echt supertof! Ga zo door 🙂

    Groetjes Yveline

  16. Lisette says:

    Wow wat veel tips! Ik heb gelijk al men slechte producten weggegooid en gezond spul in huis gehaald 🙂

  17. Bregje says:

    Hey Oscar!

    Ik moet even zeggen: wat blij dat ik op jouw site ben terecht gekomen! Ik zoek al maandenlang uit hoe ik nou het meest effectief kan afvallen, maar het lukt me telkens maar niet. Ik wist ook nooit of ik die informatie wel kon vertrouwen, je weet maar nooit wat mensen op het internet allemaal bedenken! En toen kwam ik bij happy healthy terecht. Ik zag al gelijk de titel van dit artikel: zonder onzin hypes. Precies wat ik zocht, iemand die me de waarheid vertelt en niet met al die hypes bezig is die vast niet werken. Daarnaast zie ik dat je een heleboel bronvermeldingen gebruikt, dat vind ik ook echt super! Nu weet ik tenminste dat je betrouwbare informatie verschaft 🙂

    Oh ja, nog zoiets: je video’s! Heel fijn vind ik die! Ik heb niet altijd zin om zo’n lang artikel te lezen, maar jouw video’s bevatten ook veel nuttige tips en je vertelt fijn zonder saai te worden. Je hebt er dus een trouwe lezer bij!

    Groetjes,

    Bregje

  18. Paul says:

    Beste Oscar,

    Ik ben erg blij dat jij ook stress noemt als veroorzaker van het te dik zijn. Naar mijn mening is dit een onderbelichte factor van overgewicht waar men meer aandacht aan zou moeten besteden. Ga dus zo door.

    Vriendelijke groet,

    Paul

  19. Netty van Eeden says:

    Beste Oscar,

    Ik ben heel blij dat ik jouw site ontdekt heb. Heel helder allemaal. ik hoop dan ook dat je mijn vraag kan beantwoorden. Ik weet dat light producten niet goed zijn, zoetstoffen ook niet. maar van pure stevia heb ik begrepen dat je dit rustig kan gebruiken omdat het de bloedbaan niet inkomt en de bloedsuikerspiegel niet verhoogt. maar je legt uit dat als je zoet proeft het lichaam zoet verwacht en insuline aanmaakt. maar bij Stevia is dit niet het geval volgens internetsites die ik bekeken heb. Wat denk jij ervan?

    Hartelijke groet,

    Netty

  20. Sophie says:

    Ik ontbijt om de dag…smorgens neem ik een halve liter water met multivitamine en omega-3 …mijn lunch is meestal een salade en avond eten kan je middels jou boodschappen lijst een prima bordje eten mee maken…ben inmiddels bijna 15 kilo afgevallen en voel me super goed…

  21. frenk says:

    Hoi Oscar,ik heb ook onlangs jou boek aangeschaft en ik heb ook verschillende video’s met daarop tips gezien.Nu had ik toch wat vraagjes,ontbijt overslaan is voor mij moeilijk,in de zin dat ik veel medicijnen moet slikken en daarbij iets moet eten,weet jij misschien een alternatief.ook heb een een verschrikkelijke schommeling van mijn INR waarde,ik slik al 4 jaar bloedverdunners omdat ik al 2x long embolien heb gehad,tevens een trombose been,nu lees en hoor ik overal dat (groene) groenten goed zijn voor smooties,salades en nog meer alleen hebben deze een flinke invloed op mijn INR,kun jij Oscar mij daar misschien bij helpen hoe nu te handelen,ik wil zo graag mijn buikje kwijt want door mijn ziekte lig in heel vaak in bed,of in een rolstoel,bewegen is voor mij heel moeilijk,door oa hernia’s,spiertrillingen/verkrampingen.Ik hoor graag van je ben een grote fan. Groetjes Frenk

  22. Daphne says:

    Ik vind het stom om te zeggen dat je van hardlopen niet afvalt. Je beweegt meer, dus je valt daarvan af, punt uit. Dat iets anders wellicht beter werkt is echt van andere orde.

  23. Wendy v triest says:

    Wat vragen nav het boek en tips

    Waarom havermoutontbijtjes als de tip is te ontbijten met eiwitten

    Waarom geen kaas maar in de recepten geraspte kaas

    Is koffie met halfvolle gewone melk (beetje) ook slecht in de ochtend tav de vetverranding. Ik eet dan niet

    Waarom geen kwark?

    U verteld hoe slecht het is je bioritme te verstoren.
    Maar als je genoodzaakt bent nachtdiensten te draaien. Wat voor tips heeft u dan tav afvallen en voeding, ik draai er gemiddeld vier per week

    Groeten Wendy

Laat een reactie achter

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *