shopify site analytics
gezonde tussendoortjes

60 Gezonde Tussendoortjes + 10 Fatale Dikmakende Snacks

Welkom op het meest uitgebreide artikel van Nederland over gezonde tussendoortjes en snacks inclusief handige tips.

En nee, dat zijn dan dus geen zogenaamde gezonde Snelle Jelle ontbijtkoeken die voor bijna 40% uit suiker bestaan. Hun “Krachtige Kruidkoek” kan je beter “Krachtige Suikerkoek” noemen.

Of Liga, die hun koekjes vinden passen in een gezonde leefstijl, terwijl meer dan 30% van hun koekjes bestaan uit suiker. In dat opzicht kunnen ze hun naam beter veranderen naar “Liega” (mijn mening).

In dit artikel begin ik eerst met wat theorie. Je kunt ook gelijk doorklikken naar de 60 gezonde tussendoortjes of de 10 dikmakende snacks.

Hier is wat je gaat in dit artikel:

  • De meest gezonde tussendoortjes die óók lekker zijn
  • Waarom tussendoortjes de vetverbranding blokkeren en hoe je dit simpel oplost
  • 14 categorieën van gezonde tussendoortjes/snacks
  • Welke 10 ongezonde snacks je te allen tijde moet vermijden
  • Mijn gratis download link met simpele recepten voor gezonde tussendoortjes

Moet je überhaupt wel tussendoortjes nemen?

Goeie vraag! Als je luistert naar de oudere generatie of het Voedingscentrum zal het antwoord ‘Ja’ zijn.

Toch zullen beiden achterlopen op de nieuwe inzichten in de wetenschap. Deze zijn namelijk tot de conclusie gekomen dat vasten vele gezondheidseffecten heeft.

Je zult vast denken: oh nee, niet vasten hè… Maar wat mensen niet begrijpen aan vasten zijn vaak twee dingen:

  • Vasten betekent niet per se minder eten, want het kan ook gaan over minder eetmomenten
  • Vasten hoeft zeker niet gelijk voor meerdere dagen te zijn, dat is slechts één vorm van vasten

De meeste mensen eten ongeveer het volgende op een dag (een voedingspatroon dat verre van optimaal is overigens):

Tijd

Eten (type)


07:30 uur

brood of yoghurt (ontbijt)


10:00 uur

koffie met een koekje (tussendoortje)


12:30 uur

brood of salade (lunch)


15:00 uur

appel of iets zoets (tussendoortje)


18:00 uur

aardappels, vlees, groente (avondeten)


21:00 uur

chips of nootjes (tussendoortje)

Dat zijn in totaal 6 eetmomenten. Hierbij ontstaan 2 grote nadelen:

  • Door het continu eten van suikers (koolhydraten zijn ook suikers) verbrandt je lichaam suikers in plaats van vet, wat niet handig is als je wilt afvallen
  • Je spijsvertering komt nooit tot rust

En nee, je metabolisme versnelt niet door meer eetmomenten op een dag te hebben. Dit noem ik zelf ook wel de ‘metabolisme mythe’.

Uit een studie is gebleken dat als je één maaltijd van 2000 kcal eet op een dag óf dezelfde maaltijd eet in 5 á 6 porties verspreid over de gehele dag, je exact evenveel calorieën verbrandt die dag (als alle andere factoren hetzelfde zijn). (bron, bron)

Je metabolisme vertraagt pas als je 3 tot 4 dagen (72-96 uur) niets eet (bron). Op dat moment kom je in ‘uithongeringsmodus’ (in het Engels ‘starvation mode’ genoemd). Als je dan iets eet, wordt het veel sneller opgeslagen.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Afvallen én tussendoortjes nemen, wel mogelijk?

Je lichaam kan in één van de 2 standen staan:

  • Stand 1: suikerverbranding
  • Stand 2: vetverbranding

In stand 1 gaat het lichaam glucose gebruiken als energiebron, die je uit koolhydraatrijke voeding haalt.

In stand 2 gaat het lichaam vetreserves aanspreken voor de energievoorziening.

Als je nu 3 maaltijden per dag eet én 3 tussendoortjes gaat je lichaam amper de vetreserves aanspreken. Hierdoor verbrand je weinig tot geen vet op een dag. Dat is een gemiste kans als je wilt afvallen of buikvet wilt verliezen.

Eet daarom maximaal 3 keer op een dag en plak vóór of ná de 3 maaltijden je tussendoortje. Kortom, bij iedere maaltijd heb je dus een voorgerechtje of toetje in de vorm van een tussendoortje. In dat opzicht is iedere maaltijd een 2-gangen menu.

Bovenstaande voorbeeld met 6 eetmomenten verlaag je dan naar 3, welke er dan zo uit ziet:

Tijd

Eten (type)


07:30 uur

brood of yoghurt + koffie met een koekje (ontbijt + tussendoortje)


12:30 uur

brood of salade + appel of iets zoets (lunch + tussendoortje)


18:00 uur

aardappels, vlees, groente + chips of nootjes (avondeten + tussendoortje)

Hier zijn er dus nog maar 3 eetmomenten. Hiermee geef je de spijsvertering meer rust en ga je sneller vet verbranden.

Als je nog sneller vet wilt verbranden, raad ik je aan om 1 tot 3 keer per week je ontbijt over te slaan waardoor je nog maar 2 (grote) eetmomenten hebt op een dag. Lees in dit artikel waarom je ontbijt overslaan helpt bij buikvet verbranden.

En lees hier mee over intermittent fasting, waarin meerdere soorten manieren van maaltijden overslaan en vasten wordt uitgelegd.

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze test en ontdek je “Afslank IQ”.

Hoe de selectie gezonde tussendoortjes tot stand is gekomen

Met de volgende zaken is rekening gehouden:

  • Tussendoortjes met voedingsstoffen, dus het liefst geen ‘lege’ calorieën
  • Tussendoortjes zonder te veel suiker, zout of slechte vetten
  • Tussendoortjes die weinig calorieën bevatten, oftewel caloriearm (bij calorierijk tussendoortje kleine hoeveelheden nemen)
  • Tussendoortjes die je ook kan eten als avondsnack
  • Tussendoortjes die makkelijk mee te nemen zijn naar werk of naar school voor kinderen

Hoe neem je een tussendoortje naar werk of school?

Het eerste tussendoortje dat ik bespreek zijn augurken en ik snap dat je dat niet een hele pot mee gaat nemen naar werk of meegeeft aan je kind die naar school gaat.

Het beste kun je dan een paar augurken, of ieder ander willekeurig product, in een food storage box stoppen. Deze trommels zijn er uiteraard in verschillende soorten en maten.

Ik heb zelf de 0,7 liter food storage boxen van de Hema. Hier vind je de food stage boxen van de Hema.

food storage box

Ok, laten we nu beginnen met de gezonde tussendoortjes.

Ontdek de 3 grootste mythes over afvallen in één van mijn live webinars

Daarnaast ontdek je mijn bewezen methode om tot 2 kilo vet per week te verliezen.

Klik hier en bemachtig gratis je plek voordat de webinars vol zitten.

60 Gezonde tussendoortjes op een rijtje in 14 categorieën

In de video bespreek ik een selectie van de 60 gezonde tussendoortjes:

Gezonde tussendoortjes categorie #1: groenten

1. Augurken

augurken zuur fijn

  • Let op: er zit wel iets van suiker in augurken (in deze 3,5%), maar dat zit met name in de vloeistof.
  • Prijs: ± €0,90 per pot (330 gram)

2. Snoep- of cherrytomaatjes 

cherrytomaatjes

  • Tomaten worden vaak als groente gezien maar sommigen vinden dat het fruit is. Ze zijn sappig, zoet en bevatten voedingsstoffen als potassium and vitamine C.
  • Prijs: ± €0,90 per bak (250 gram)

3. (Snoep)komkommer

snoepkomkommer

  • Prijs: ± €3 per bak (400 gram)
  • Prijs komkommer: ± €0,75
  • Prijs biologische komkommer: ± €1,50

4. Olijven

groene olijven

  • Prijs: ± €0,50 per pot (250 gram)
  • Prijs biologisch: ± €2 per pot (240 gram)

5. (Snoep)paprika

snoepgroente paprika

  • Prijs: ± €3 per bak (300 gram)
  • Prijs losse paprika: ± €1

6. (Snoep)radijs

radijsjes

  • Prijs: ± €2 per bak (450 gram)
  • Prijs losse radijsjes: ± €0,50

7. Worteltjes

worteltjes

  • Prijs: ± €1 per pak (300 gram)

8. Gemengde sla

gemengde salade

  • Prijs: ± €2 per bak (300 gram)

3 aanvullende tips bij groente

  • Tip 1: Gebruik humus/hoemoes, yoghurt of tzatziki om de groente in te dippen of aan de sla toe te voegen.
  • Tip 2: Denk ook aan: pakjes met verschillende groenten, bleekselderij of champignons.
  • Tip 3: De kleine bakjes snoepgroente zijn uiteraard zeer geschikt om mee te nemen naar werk of om aan je kind naar school mee te geven.

Gezonde tussendoortjes categorie #2: fruit

9. Aardbeien

hollandse aardbeien

  • Prijs: ± €2,50 per bak (250 gram)

10. Appel 

zoete kleine appeltjes

  • Er zijn uiteraard vele soorten appels. In het plaatje zie je de zoete kleine appeltjes, die makkelijk naar werk of school kan meenemen.
  • Prijs: ± €3 per zak (1 kg)

11. Appelmoes of appelpuree

biologische appelmoes

  • In appels zitten natuurlijke suikers. Toch voegen fabrikanten vaak nog suiker toe. Let daar dus op! De biologische appelmoes van de AH bevat geen toegevoegde suikers.
  • Prijs: ± €1 per pot (350 gram)

12. Avocado

avocado

  • Prijs: ± €1 per stuk

13. Banaan

bananen

  • Prijs: ± €2 per kilo

14. Blauwe bessen

blauwe bessen

  • Prijs: ± €4 per bak (300 gram)

15. Bramen

bramen

  • Prijs: ± €4 per bak (300 gram)

16. Druiven

pitloze druiven

2 aanvullende tips bij fruit

  • Tip 1: Denk ook aan: bramen, grapefruit, kiwi, mandarijn, mango en sinaasappel.
  • Tip 2: Je kunt ook een smoothie kopen. Neem dan wel een verse zoals in de AH en niet een sap met vruchtensap waar ook bijna altijd suiker is aan toegevoegd.

Gezonde tussendoortjes categorie #3: noten

17. Amandelen

ongebrande amandelen

  • Prijs: ± €3,50 per pak (175 gram)

18. Cashewnoten

cashewnoten

  • Prijs: ± €3,50 per pak (200 gram)

19. Hazelnoten

hazelnoten

  • Prijs: ± €4,30 per pak (175 gram)

20. Pistachenoten

pistachenoten

  • Prijs: ± €5 per pak (200 gram)

21. Walnoten

walnoten

  • Prijs: ± €3 per pak (150 gram)

8 aanvullende tips bij noten

  • Tip 1: Neem altijd ongezouten en ongebrande noten.
  • Tip 2: Kies ook eens voor macadamianoten (prijzig), pecanoten (prijzig) en paranoten.
  • Tip 3: Neem maximaal 1 handje noten per dag want noten bevatten veel calorieën!
  • Tip 4: Noten kun je ook in salades eten, bijvoorbeeld walnoten.
  • Tip 5: Pinda’s zijn officieel geen noten, maar peulvruchten. Pinda’s bevatten vele omega 6 vetten en raad ik minder aan dan de genoemde noten.
  • Tip 6: Bij het avondeten kan je bij sommige maaltijden ook cashewnoten toevoegen.
  • Tip 7: Je kunt uiteraard ook gemixte noten eten.
  • Tip 8: In grotere hoeveelheden zijn noten een stuk goedkoper.

Gezonde tussendoortjes categorie #4: zaden/pitten

22. Chiazaad

chiazaad

  • Prijs: ± €5 per pak (250 gram)

23. Lijnzaad

lijnzaad

  • Prijs: ± €2 per pak (500 gram)

24. Hennepzaad

hennepzaad

  • Prijs: ± €4,80 per pak (250 gram)

25. Pijnboompitten

pijnboompitten

  • Prijs: ± €3,60 per pak (80 gram)

26. Pompoenpitten

pompoenpitten

  • Prijs: ± €1,80 per pak (100 gram)

27. Zonnebloempitten

zonnebloempitten

  • Prijs: ± €1,80 per pak (95 gram)

2 aanvullende tips bij zaden/pitten

  • Tip 1: Zaden eet je meestal niet los. Het liefst doe je het in een smoothie, maar je kunt het ook in de yoghurt of kwark doen.
  • Tip 2: Je kunt zaden en pitten uiteraard ook in een salade doen.

Gezonde tussendoortjes categorie #5: superfoods

28. Cranberries

cranberries

  • Prijs: ± €2 per pak (250 gram)

29. Goji bessen

goji bessen

  • Prijs: ± €6 per pak (225 gram)

30. Moerbeien

moerbeien

  • Prijs: ± €4 per pak (200 gram)

31. Mulberries

mulberries

  • Prijs: ± €6 per pak (250 gram)

32. Inca bessen

inca bessen

  • Prijs: ± €6 per pak (250 gram)

2 aanvullende tip bij superfoods

  • Tip 1: Kies ook eens voor de gemixte superfoods. Soms bevatten deze ook zaden/pitten en/of noten.
  • Tip 2: Eet er niet te veel van want er zit ook suiker in. Een handje per dag is voldoende.

Gezonde tussendoortjes categorie #6: donkere chocolade

33. Donkere chocolade van minimaal 70% cacoa

donkere chocolade

  • Donkere chocolade bevat veel vezels en magnesium en is één van de rijkste bronnen aan anti-oxidanten (bron).
  • Prijs: ± €2,20 per pak (100 gram)

3 aanvullende tips bij donkere chocolade

  • Tip 1: Vaak bevat donkere chocolade van 70% nog steeds ruim 10% suiker. Kies daarom bijvoorbeeld voor de Lindt Excellence dark supreme noir, die 90% puur is.
  • Tip 2: Voor de diehards, ga voor de Lindt Excellence dark noir met 99% cacoa.
  • Tip 3: Je kunt ook pure cacoa kopen en dat aan een smoothie toevoegen.

Gezonde tussendoortjes categorie #7: vis en vlees

34. Haring

hollandse nieuwe haring

  • Prijs: ± €2,50 per portie

35. Kalkoenfilet

kalkoenfilet

  • Ikzelf kies liever voor biologisch vlees bij een bio supermarkt zoals Ekoplaza of de slagerij, want hier zit nog iets van suiker in en een aantal e-nummers. In de AH kon ik geen biologische kalkoenfilet vinden.
  • Prijs: ± €2,70 per pak (150 gram)

36. Kipfilet

biologische kipfilet

  • Ikzelf kies liever voor biologisch vlees bij een bio supermarkt zoals Ekoplaza of de slagerij, want hier zit nog iets van suiker in en een aantal e-nummers.
  • Prijs: ± €2,90 per pak (100 gram)

37. Rosbief

rosbief

  • Ikzelf kies liever voor biologisch vlees bij een bio supermarkt zoals Ekoplaza of de slagerij, want hier zit nog iets van suiker in en een aantal e-nummers. Rosbief is een onbewerkte vleessoort en als je het biologisch koopt, bevat het geen conserveermiddelen (wel moet je het dan vrij snel opeten).
  • Prijs: ± €2,90 per pak (100 gram)

38. Makreel

makreel

  • Ik bedoel uiteraard niet een hele makreel als tussendoortje, maar een paar stukjes. Je kunt wel een hele makreel kopen en die over de week opeten.
  • Prijs: ± €3,50 per stuk

39. Sardientjes

sardientjes

  • Ik bedoel uiteraard niet een hele sardien eten, maar een paar stukjes. Je kunt wel hele sardientjes kopen en die over de week opeten.
  • Prijs: ± €2 per stuk

40. Tonijn

tonijn

  • Ik bedoel uiteraard niet een heel stuk tonijn als tussendoortje, maar een paar stukjes. Je kunt wel een heel stuk tonijn kopen en die over de week opeten. Of je koopt een blikje tonijn.
  • Prijs: ± €3 per stuk

41. Zalm

gerookte zalmfilet

  • Prijs: ± €2,50 per stuk (100 gram)

4 aanvullende tips bij vis en vlees

  • Tip 1: Eet het liefst vlees van dieren die bewegen (rennen, zwemmen en vliegen), want die bevatten veel meer eiwitten. Eet daarom met name vis en biologisch kippen- of kalkoenvlees en geen rund- of varkensvlees.
  • Tip 2: Meer smaak? Voeg wat uitjes en/of augurk (zit dus wel iets van suiker in) toe. Zo kun je augurk in de kip- of kalkoenfilet rollen.
  • Tip 3: Koop vlees het liefst bij de slager.
  • Tip 4: Koop vis het liefst op de markt en niet in de supermarkt waar het in een pot, blik of plastic verpakking zit.

Gezonde tussendoortjes categorie #8: ei

42. Gekookt of gebakken ei

eieren codes

4 aanvullende tips bij ei

  • Tip 1: Negeer altijd compleet alle marketingteksten op de verpakking van eieren. Kijk gewoon naar het eerste getal op het ei (zie het plaatje voor uitleg).
  • Tip 2: Eigenlijk is er ook een -1 type ei als je het mij vraagt, dat is het biologisch-dynamische ei van Demeter. Biologisch-dynamisch gaat nog een stap verder dan biologisch.
  • Tip 3: Het Voedingscentrum zegt dat je niet iedere dag een ei kan eten, want er zit ook cholesterol en verzadigd vet in. Helaas loopt het Voedingscentrum vaak zo’n 10 jaar achter op de wetenschap. Eieren beïnvloeden je cholesterol niet negatief en het verhoogd de kans op hart- en vaatziekten niet (bron).
  • Tip 4: Kook meerdere eieren tegelijkertijd en eet ze in de opvolgende dag op als tussendoortje/snack.

Gezonde tussendoortjes categorie #9: soep

43. Tomatensoep

pure tomatensoep

  • SoepFabriek is de meest pure soep die ik kon vinden in de supermarkt.
  • Prijs: ± €4,50 per pot (500 ml)

4 aanvullende tips bij soep

  • Tip 1: Kies ook voor de volgende SoepFabriek soepen: linzensoep, kikkererwtensoep, pompoen soep etc.
  • Tip 2: Een meer goedkope soep? Kies dan voor de AH biologische soepen (aanrader: tomatensoep). Deze bevat wel iets van suiker, namelijk 3%. Per 500 ml is de prijs circa €1,80.
  • Tip 3: Kant-en-klare soep is niet het meest optimale tussendoortje, het liefst maak je het zelf.
  • Tip 4: Uiterst geschikt als avondsnack, aangezien soep licht verteerbaar is en weinig calorieën bevat.

Gezonde tussendoortjes categorie #10: eiwit/proteïne shake/poeder

44. Hennep proteïne poeder

hemp protein

  • Superfoodies hennep proteïne poeder is de meest pure eiwitshake die je kunt nemen.
  • Prijs: ± €4,50 per pak (250 gram)

3 aanvullende tips bij proteïne shake

  • Tip 1: De meeste mensen krijgen dagelijks te weinig eiwitten binnen, vandaar dat dit een gezond tussendoortjes is.
  • Tip 2: De meeste eiwitshakers/poeders bevatten suiker, zoetstoffen, e-nummers en soms gluten.
  • Tip 3: Je kunt ook Whey proteïne (bijproduct van kaasindustrie) gebruiken. Voordeel is dat dierlijke eiwitten het gehele pakket van aminozuren bevatten, nadeel is dat plantaardige eiwitten zoals hennep veel beter worden opgenomen door het lichaam.

Gezonde tussendoortjes categorie #11: gezonde repen

45. Lovechock repen

lovechock repen

  • Zonder toegevoegde suikers of e-nummers.
  • In de smaken: pure/nibs, goji/orange, almond/fig, pineapple/inca, cherry/chill en pecan/maca.
  • Prijs: ± €3 per reep

46. Raw bite repen

raw-bite-bars

  • Zonder toegevoegde suikers of e-nummers.
  • In de smaken: apple cinamon, cashew, coconut, protein, raw cacao, spicy lime en vanilla berries.
  • Prijs: ± €2 per reep (50 gram)

47. Roobar repen

roobar repen

  • Zonder toegevoegde suikers of e-nummers.
  • In de smaken: goji berry, cacao nibs, liquorice chili, hemp & chia, baobab ginger, mulberry vanilla, chia coconut en inca berry.
  • Prijs: ± €2 per reep (50 gram)

Aanvullende tip bij gezonde repen

  • Ik ben een stuk minder positief over de Eat Natural, Taste Of Nature of Clif repen/bars want daar is flink wat suiker aan toegevoegd.

Gezonde tussendoortjes categorie #12: gedroogd fruit/vruchten (chips)

48. Appelchips

appelchips

  • Prijs: ± €3 per zak (75 gram)

49. Bananenchips

bananenchips

  • Prijs: ± €3 per zak (300 gram)

50. Dadels

dadels

  • Prijs: ± €2,20 per zak (250 gram)

51. Gedroogde abrikozen

gedroogde abrikozen

  • Prijs: ± €4 per zak (500 gram)

52. Kokoschips

kokoschips

  • Prijs: ± €3,50 per zak (250 gram)

53. Rozijnen

rozijnen

  • Prijs: ± €1 per zak (250 gram)

54. Vijgen

vijgen

  • Prijs: ± €2,80 per zak (250 gram)

2 aanvullende tips bij gedroogd fruit/vruchten

  • Tip 1: Je kunt ook gaan voor: perzikchips, ananaschips, gedroogde mango of gedroogde pruimen.
  • Tip 2: Neem er niet te veel van, want gedroogd fruit bevat veel calorieën.

Gezonde tussendoortjes categorie #13: crackers en rijstwafels

55. Crackers

wasa crackers

  • Niet het beste tussendoortje, want naar mijn mening bevat het geen tot weinig voedingsstoffen. Het zijn ‘lege’ calorieën.
  • Prijs: ± €1 per 250 gram

56. Rijstwafel

rijstwafels

  • Niet het beste tussendoortje, want naar mijn mening bevat het geen tot weinig voedingsstoffen. Het zijn ‘lege’ calorieën.
  • Prijs: ± €1 per 250 gram

Gezonde tussendoortjes categorie #14: water met een smaakje

Klinkt misschien wat vreemd en saai als tussendoortje maar soms kunnen mensen niet goed onderscheiden of ze nou honger/trek of dorst hebben. Daarnaast heeft water ook een verzadigde werking (bron).

57. Citroenwater

citroenwater

  • Prijs: ± €2 per 5 stukken citroen (netje)

58. Kokosnootmelk

kokosnootmelk

  • Prijs: ± €3 per pak (1 liter)
  • Kies ook voor andere plantaardige melken naast kokosnootmelk zoals amandelmelk, hazelnootmelk, cashewnotenmelk etc.

59. Kokoswater

kokoswater

  • Prijs: ± €2,30 per pak (1 liter)
  • Je kunt ook gaan voor Innocent kokoswater.

60. Thee

groene thee

  • Prijs: hangt af van het zakje en smaak.

10 onverwachte en fatale dikmakende snacks

In deze video bespreek ik de dikmakende tussendoortjes / snacks:

We eten allemaal wel een beetje wat ongezonde tussendoortjes/snacks zijn, zoals:

  • Koek
  • Snoep
  • Chips
  • Taart
  • Toetjes
  • Patat
  • Etc.

Toch zijn er enorm veel tussendoortjes waarvan mensen denken dat ze gezond zijn, maar in werkelijkheid vol zitten met suiker.

Vaak zijn dat producten met spreuken op de verpakking als:

  • 100% natuurlijk
  • caloriearm
  • 0% vet
  • light
  • natuurlijke zoetstoffen
  • suikervrij
  • en ga zo maar door…

Hier zijn 10 onverwachte (voor sommige dan) dikmakende snacks die je beter te allen tijde kunt ontwijken.

De onderstaande 10 dikmakende snacks is mijn mening, geschreven met enig sarcasme en cynisme. Het is een ieder vrij om een andere mening te hebben.

Dikmakende snack #1: ontbijtkoek

snelle jelle ontbijtkoekVanaf jongs af aan wordt ons geleerd om iedere ochtend te ontbijten. Daar speelt de voedingsindustrie handig op in en bedenkt dan de term ‘ontbijtkoek’.

Wat je misschien nog niet wist is dat het ontbijt eigenlijk de onbelangrijkste maaltijd van de dag is. Ik leg dat hier verder uit.

Maar ontbijtkoek wordt ook wel eens als tussendoortje of snack gebruikt, zoals de Snelle Jelle. Wat veel mensen niet weten is dat dit product voor ruim 40% uit suiker bestaat.

Kortom, een échte aanrader voor iedere ouder om mee te geven aan je kind die naar school gaat, want we weten allemaal dat suiker gezond is, en met name in grote hoeveelheden!

Ondanks de 40% suiker vind de producent dat het product ‘Naturel’ is. Althans, dat stond op de oude verpakking.

Samenvattend: ontbijtkoek zit bomvol suiker, noem het daarom suikerkoek.

Dikmakende snack #2: ontbijtgranen

kelloggs cornflakesNog zo’n leuk bedachte naam, de ontbijtgranen. Er zijn allerlei soorten ontbijtgranen, met de bedoeling dat je het iedere ochtend eet. Op die manier verdient de fabrikant iedere dag geld aan je.

Een bedrijf als Kel­logg’s gebruikt nog spannendere namen en noemt zijn populairste cornflakes product de “Kel­logg’s Corn­fla­kes fa­mi­ly”.

Al bij je ontbijt krijg je dan 8 gram per 100 gram suiker binnen (8%). Nou, lijkt me een goede start voor (weer) een dikmakende dag… en dat zelfs voor de gehele familie!

Samenvattend: ontbijtgranen zitten vol suiker, noem het daarom suikergranen.

Dikmakende snack #3: fruit/melkbiscuits fruitbiscuit bosvruchten

Oeh fruit, dat klinkt gezond. En dan verpakt in een biscuit, wat een fantastisch idee!

Zo heeft de Albert Heijn een fruit­bis­cuit met bos­vruch­ten. Dat moet wel gezond zijn dan. Bij de omschrijving staat ook boordevol vruchten en verantwoord bij lekkere trek.

Of nou ja, als ik op de verpakking kijk zit er maar 1,5% bosvruchten in. Als je het hele pakje van 218 gram opeet, krijg je circa 3,3 gram bosvruchten binnen.

Daarmee krijg je uiteraard enorm veel voedingstoffen binnen. De rest van de dag hoef je geen hap fruit meer te eten!

Ondertussen bestaat het product wel voor meer dan 40% uit suiker. Dat klein beetje bosvruchten moet wel erg zoet zijn of is er toch iets van suikers toegevoegd…

Samenvattend: fruit/melkbiscuit zitten boordevol suiker, noem het daarom suikerbiscouts.

Dikmakende snack #4: fruit/mueslirepen

fruitreep appelOk ok, ik geef het toe, die biscuits zijn niet zo’n succes, maar die fruit/mueslirepen dan?

Een fruitreep klinkt toch echt gezond, net als een mueslireep. Laten we bijvoorbeeld kijken naar de fruitreep appel van de AH.

Volgens de omschrijving is deze rijk gevuld met zachte stukjes fruit en bevat het minder dan 10% vet. Klinkt veelbelovend.

Er zit 45% rozijn-appelvulling in dus dat is nog niet zo slecht. Maar wat zie ik tot mijn verbazing… het bestaat maar liefst voor 48% uit suiker!

Uiteraard zitten er wel wat natuurlijke suikers in rozijn en appel, maar niet zoveel. Niet zo gek, want naast suiker zie ik ingrediënten staan als: glucosestroop, invertsuikerstroop en dextrose. Allemaal schuilnamen van suiker.

Ook de mueslirepen zijn waardeloos, die bestaan bijna allemaal voor minimaal 30% uit suikers.

Samenvattend: fruit/mueslitrepen zitten ook bomvol suiker, noem het daarom suikerrepen.

Dikmakende snack #5: granenbiscuits/repen

granenbiscuitEen granenbiscuit of -reep, dat moet dan wel voornamelijk bestaan uit granen.

Toch zie ik alweer snel op de ingrediëntenlijst staan: suiker, glucosestroop en glucose-fructosestroop.

Uiteindelijk is 33% van hun product suikers. Wel is daar een deel van natuurlijke suikers aangezien er gebruikt is gemaakt van rozijnen. Toch vermoed ik dat dat niet meer is dan 1/3 van de hoeveelheid vernoemde suikers.

Liga doet ook aan kindermarketing met de Liga Kinder Biscuits vanaf 12-36 maanden. Ze noemen het een ‘tussendoortje voor peuters’.

Toch bestaat het product voor 22% uit suikers, niet echt iets om trots op te zijn dat je dat ouders van kinderen probeert aan te smeren.

Samenvattend: granenbiscuits/repen zitten bomvol suiker, noem het daarom suikerbiscuits/repen.

Dikmakende snack #6: chocolade

biologische pure chocoladePure chocolade is gezond want het bevat weinig suiker, maar er zijn ook talloze producten die je flink kunnen misleiden.

Zo hebben we de AH Biologisch Pure chocolade. Klinkt mooi dat puur en biologisch, met de omschrijving: “Neem het ervan en geniet van het lekkerste dat de natuur te bieden heeft.”

Het eerste gedeelte van de zin snap ik maar al te goed, want dit product bevat maar liefst 38% suiker!

Het tweede gedeelte van de zin is opmerkelijk… heeft de natuur 38% suiker te bieden in een cacoa product??

Soms vraag je je af of deze makers zich niet schamen voor zo’n waardeloos troep product…

Samenvattend: sommige chocolade zit bomvol met suiker, dus let goed op!

Dikmakende snack #7: (fruit)yoghurtjes

activia bosvruchtenDan hebben we nog activia met hun yoghurtjes. Deze bevatten Bifidus ActiRegularis, die volgens de fabrikant bij regelmatige inname een gunstig effect hebben op de spijsvertering. Wikipedia vermeld dat hiervoor echter geen wetenschappelijke onderbouwing bekend is.

En ook al zou het positieve effecten hebben, dan wordt er alsnog geen rekening gehouden met dat het product voor 12% uit suiker bestaat.

In de bosvruchten en acai variant wordt overigens ook maar 1,4% aan bosvruchten gebruikt en 0,24% acai.

Samenvattend: (fruit)yoghurtjes worden in de markt gezet als gezond, maar zitten vaak vol suiker en bevatten amper fruit.

Dikmakende snack #8: yoghurtdrankjes

fristi rood fruitIk ben niet zo’n voorstander van zuivel. Maar als je dan toch wat zuivel wilt nemen, kan je in kleine hoeveelheden wel wat (soja)yoghurt nemen.

Zo hebben we Fristi Rood Fruit (geen suiker). Het fruit bestaat uit 0,9% appel, 0,01% vlierbes, 0,01% aardbei, 0,01% framboos en 0,01% kers.

Hoe hilarisch is dat!

Voor de rest zit het volgeramd met e-nummers. Deze worden tegenwoordig minder vaak vernoemd, maar juist de volledige naam van het e-nummer. Hierdoor raken mensen minder snel afgeschrikt.

Nu zul je denken: maar er zit geen suiker in… Toch schiet je daar weinig mee op. Er zijn al talloze studies die aantonen dat producten met zoetstoffen zoals light frisdranken even slecht zijn als normale frisdranken.

Als je het slechtste met je kind voor hebt, geef je hem of haar dit soort yoghurtdrankjes mee naar school. Ik raad je sowieso aan om nooit producten te kopen die doen aan kindermarketing.

Samenvattend: yoghurtdrankjes zijn populair maar als je iets wilt meegeven aan je kind naar school is dit een zeer slechte optie.

Dikmakende snack #9: boterham met hagelslag

de ruijterDit is misschien wel het ergste tussendoortje. Ik raad sowieso geen brood aan maar met hagelslag er op maak je het nog erger.

Een product als De Ruijter met bosvruchten bestaat voor 94% uit suiker! En er zit 4% vliesbessap in.

Het is een stuk goedkoper om een pak suiker te kopen en dat op je boterham te doen.

Dan hebben we ook nog de Venz pure hagelslag. Heel even denk je dat het bestaat uit pure chocolade, maar dat is niet waar. Er is een klein gedeelte pure chocolade want maar liefst 65% van het product bestaat uit suiker.

Maar ook andere beleg is dikmakend. Zo heb je Nutella, welke voor circa 57% aan suikers bestaan.

Samenvattend: een boterham met broodbeleg als hagelslag of chocoladepasta is misschien wel het allerslechtste tussendoortje dat je kunt nemen.

Dikmakende snack #10: ketchup

heinz tomato ketchupTot slot hebben we de tomaten ketchup. Ja, er zitten tomaten in, maar de hoeveelheid suiker is ook weer enorm.

In een Heinz potje zit bijna 23% aan suiker.

Gelukkig nemen mensen hier weinig van, bijvoorbeeld een lepeltje bij het eten van een tosti of iets.

Toch raad ik je het verre van aan, want het is niets meer dan een suikerbom.

Andere tomatenketchup bevatten misschien wel minder suiker zoals die van Van Wijn­gaar­den Zaan­se, maar deze bevatten dan weer zetmeel zoals gemodificeerd maïszetmeel en tarwezetmeel. En zetmeel behoort ook tot de suikers, want je lichaam zet het daar naar om.

Samenvattend: tomaten ketchup zit bomvol suiker, noem het daarom tomatensuiker.

Weet jij nog meer gezonde tussendoortjes?

Laat dan een hieronder een reactie achter. Ik ben benieuwd naar jou ideeën.

Verbrand snel overtollige kilo’s en buikvet met simpel te maken afslank recepten

Wist je dat uit onderzoek blijkt dat 2 of de 3 mensen juist aankomt van een dieet in plaats van afvalt?

Om die reden heb ik een effectieve en moderne afslank methode ontwikkeld die makkelijk vol te houden is en het jojo-effect compleet vermijdt.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in mijn populaire afslank receptenboek:

  • Meer dan 100 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je met mijn lekkere recepten, zoals vlees-, vis-, kip- of vegetarische gerechten, meerdere kilo’s per week verliest
  • 6 verschillende categorieën van recepten, met onder meer kipgerechten, visgerechten, vegetarische gerechten, salades, sauzen, dressings, desserts en meer
  • Tijdbesparende kant-en-klare dag- en weekmenu’s + boodschappenlijstjes

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken afslank recepten:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

13 Reacties op "60 Gezonde Tussendoortjes + 10 Fatale Dikmakende Snacks"

  1. Malika Martin zegt:

    Heeel erg fijn zo’n uitgebreid overzicht! Top dat je dit zo gedaan hebt. Ik ga voortaan maar vanaf deze lijst mijn boodschappenlijstje samenstellen 🙂 Groetjes, Malika

  2. lot zegt:

    neee, Heinz ketchup is echt mij favoriete saus!! 🙁

  3. Gerard Dekker zegt:

    Hallo,

    De eerste bron bij ei is een studie naar het effect van de consumptie van eieren bij mensen met een bepaalde ziekte (metabolic syndrome). Je mag er dus geen conclusie voor “gewone” mensen aan verbinden.

    Groeten.

  4. Coby zegt:

    Weet je wat nou zo jammer Is. Die gezonde snacks zijn allemaal zo duur!! Mijn man Hans en ik verdienen niet zo veel dus we moeten roeien met de riemen die we hebben. Zijn er geen goedkopere gezonde snacks.

    Gr Coby en Hans en de kids

  5. Max zegt:

    Hallo,

    Ik zit nooit zo vol van die gezonde tussendoortjes, klopt dat? Dat heb ik met de ‘ongezonde’ snacks vaak wel.

    Groet Max

  6. pascale zegt:

    Hoi ,

    Ik heb wel paar ideetjes en ben benieuwd hoe je denkt over gerookte zalm , parma of italiaanse ham (uiteraard zonder toevoegingen …alleen zout ) die vullen met roomkaas en oprollen . Of gewoon blokjes kaas ( bio of boeren ), zelfgemaakte lijnzaadcracker met pindakaas , paar olijven Of voor een zoete trek maak ik al eens chocolademousse van avocado en rauwe cacao .

    Groetjes Pascale

  7. Thijmen zegt:

    Hallo,

    Ik moet zeggen dat ik wel schrok toen ik het begin van het artikel las. Want ik herkende mij heel erg in het eetschema per dag dat je beschreef. Het klopte (op wat tijdstippen na) bijna perfect – en dat blijkt dan niet goed te zijn! Verdorie, dus ik ga verder lezen want daar staat vast hoe het wel moet. En nu zeg je dus dat je tussendoortjes tegelijk met je maaltijd moet nemen.

    Maar dan is mijn vraag: dat zijn toch helemaal geen tussendoortjes meer?? De naam zegt het al je moet ze juist tussendoor nemen, want dan heb je even trek maar moet je nog lang wachten tot de lunch of het avondeten. Dus heeft het echt geen zin om die gezonde tussendoortjes (die er overigens best lekker uitzien) te eten maar dan niet gelijk met de maaltijd maar wel gewoon tussendoor? En dan na het avondeten niet meer snacken?

    Groet Thijmen

Laat een reactie achter

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *