Welkom op het meest uitgebreide artikel van Nederland over gezonde tussendoortjes en snacks inclusief handige tips.
Hier alvast mijn top 10 gezonde tussendoortjes / snacks:
- (Snoep)groenten: cherrytomaatjes, komkommer, paprika etc.
- Druiven
- Wortelen
- Appel of appelmoes/puree
- Handje noten
- Donkere chocolade
- Gekookt of gebakken ei
- Kopje soep
- Gedroogde abrikozen, dadels, rozijnen of vijgen
- Crackers of rijstwafels
Klik hier verder om naar de 60 gezonde tussendoortjes te gaan of de 10 dikmakende snacks.
Inhoud van dit artikel
Hoe de selectie gezonde tussendoortjes tot stand is gekomen
Met de volgende zaken is rekening gehouden:
- Tussendoortjes met voedingsstoffen, dus het liefst geen ‘lege’ calorieën
- Tussendoortjes zonder te veel suiker, zout of slechte vetten
- Tussendoortjes die weinig calorieën bevatten, oftewel caloriearm (bij calorierijk tussendoortje kleine hoeveelheden nemen)
- Tussendoortjes die je ook kan eten als avondsnack
- Tussendoortjes die makkelijk mee te nemen zijn naar werk of naar school voor kinderen
In dit artikel geef ik antwoord op de vraag of het verstandig is om tussendoortjes te nemen.
Doe deze test en krijg jouw unieke op maat gemaakte keto schema, recepten en menu
Ontdek hoe je met jouw lichaam en behoeften je streefgewicht bereikt.
Vul een aantal simpele vragen in en laat ons voor jou een uniek plan maken waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet.
Dit is geen jojo dieet, maar een manier waarop jij vol plezier resultaten behaalt en tegelijkertijd lekker eet.
60 gezonde tussendoortjes op een rijtje in 14 categorieën
De 14 categorieën voor gezonde snacks / tussendoortjes zijn:
Groente, fruit, noten, zaden/pitten, superfoods, donkere chocolade, vis en vlees, ei, soep, eiwitshake, gezonde repen, gedroogd fruit, crackers en rijstwafels en water met een smaakje.
In de video bespreek ik een selectie van de 60 gezonde tussendoortjes:
Gezonde tussendoortjes categorie #1: groente
1. Snoep- of cherrytomaatjes
- Tomaten worden vaak als groente gezien maar sommigen vinden dat het fruit is. Ze zijn sappig, zoet en bevatten voedingsstoffen als potassium and vitamine C.
- Prijs: ± €0,90 per bak (250 gram)
- ± 31 kcal per 100 gram
2. (Snoep)komkommer
- Prijs: ± €3 per bak (400 gram)
- Prijs komkommer: ± €0,75
- Prijs biologische komkommer: ± €1,50
- ± 13 kcal per 100 gram
3. Olijven
- Prijs: ± €0,50 per pot (250 gram)
- Prijs biologisch: ± €2 per pot (240 gram)
- ± 136 kcal per 100 gram
4. (Snoep)paprika
- Prijs: ± €3 per bak (300 gram)
- Prijs losse paprika: ± €1
- ± 25 kcal per 100 gram
5. (Snoep)radijs
- Prijs: ± €2 per bak (450 gram)
- Prijs losse radijsjes: ± €0,50
- ± 18 kcal per 100 gram
6. Worteltjes
- Prijs: ± €1 per pak (300 gram)
- ± 33 kcal per 100 gram
7. Gemengde sla
- Prijs: ± €2 per bak (300 gram)
- ± 13 kcal per 100 gram
8. Augurken
- Let op: er zit wel iets van suiker in augurken (in deze 3,5%), maar dat zit met name in de vloeistof.
- Prijs: ± €0,90 per pot (330 gram)
- ± 14 kcal per 100 gram
3 aanvullende tips bij groente
- Tip 1: Gebruik humus/hoemoes, yoghurt of tzatziki om de groente in te dippen of aan de sla toe te voegen.
- Tip 2: Denk ook aan: pakjes met verschillende groenten, bleekselderij of champignons.
- Tip 3: De kleine bakjes snoepgroente zijn uiteraard zeer geschikt om mee te nemen naar werk of om aan je kind naar school mee te geven.
Word een metabolisme machine en reken voorgoed af met buikvet via de nieuwste en verbeterde keto methode
Welke hoeveelheid calorieën, koolhydraten en andere nutriënten zijn perfect voor jouw lichaam om jouw metabolisme maximaal aan te zetten?
Doe onze test en laat het ons exact voor jouw lichaam berekenen. Ieder lichaam is anders en door je te focussen op wat werkt voor jouw lichaam
Een op maat gemaakte dieet voor jou werkt tot driemaal effectiever om je streefgewicht te bereiken dan een regulier dieet.
Klik hier om het dieet te ontdekken dat perfect is geoptimaliseerd voor jouw lichaam.
Gezonde tussendoortjes categorie #2: fruit
9. Aardbeien
- Prijs: ± €2,50 per bak (250 gram)
- 25 kcal per 100 gram
10. Appel
- Er zijn uiteraard vele soorten appels. In het plaatje zie je de zoete kleine appeltjes, die makkelijk naar werk of school kan meenemen.
- Prijs: ± €3 per zak (1 kg)
- ± 59 kcal per 100 gram
11. Appelmoes of appelpuree
- In appels zitten natuurlijke suikers. Toch voegen fabrikanten vaak nog suiker toe. Let daar dus op! De biologische appelmoes van de AH bevat geen toegevoegde suikers.
- Prijs: ± €1 per pot (350 gram)
- ± 55 kcal per 100 gram
12. Avocado
- Prijs: ± €1 per stuk
- ± 205 kcal per 100 gram
- Recepten met avocado
13. Banaan
- Prijs: ± €2 per kilo
- ± 91 kcal per 100 gram
14. Blauwe bessen
- Prijs: ± €4 per bak (300 gram)
- ± 52 kcal per 100 gram
15. Bramen
- Prijs: ± €4 per bak (300 gram)
- ± 32 kcal per 100 gram
16. Druiven
- ± 76 kcal per 100 gram
2 aanvullende tips bij fruit
- Tip 1: Denk ook aan: bramen, grapefruit, kiwi, mandarijn, mango en sinaasappel.
- Tip 2: Je kunt ook een smoothie kopen. Neem dan wel een verse zoals in de AH en niet een sap met vruchtensap waar ook bijna altijd suiker is aan toegevoegd.
In onderstaande video bespreekt Janiek gezonde borrelhapjes:
Gezonde tussendoortjes categorie #3: noten
17. Amandelen
- Prijs: ± €3,50 per pak (175 gram)
- ± 613 kcal per 100 gram
18. Cashewnoten
- Prijs: ± €3,50 per pak (200 gram)
- ± 599 kcal per 100 gram
19. Hazelnoten
- Prijs: ± €4,30 per pak (175 gram)
- ± 667 kcal per 100 gram
20. Pistachenoten
- Prijs: ± €5 per pak (200 gram)
- ± 606 kcal per 100 gram
21. Walnoten
- Prijs: ± €3 per pak (150 gram)
- ± 675 kcal per 100 gram
8 aanvullende tips bij noten
- Tip 1: Neem altijd ongezouten en ongebrande noten.
- Tip 2: Kies ook eens voor macadamianoten (prijzig), pecannoten (prijzig) en paranoten.
- Tip 3: Neem maximaal 1 handje noten per dag want noten bevatten veel calorieën en omega 6 vetzuren, die ontstekingsbevorderend zijn.
- Tip 4: Noten kun je ook in salades eten, bijvoorbeeld walnoten.
- Tip 5: Pinda’s zijn officieel geen noten, maar peulvruchten. Pinda’s bevatten veel omega 6 vetten en raad ik minder aan dan de genoemde noten.
- Tip 6: Bij het avondeten kan je bij sommige maaltijden ook cashewnoten toevoegen.
- Tip 7: Je kunt uiteraard ook gemixte noten eten.
- Tip 8: In grotere hoeveelheden zijn noten een stuk goedkoper.
Gezonde tussendoortjes categorie #4: zaden/pitten
22. Chiazaad
- Prijs: ± €5 voor een pak chiazaad (250 gram)
- ± 472 kcal per 100 gram
Eet tip: Uit onderzoek blijkt dat afvallen met tussendoortjes als yoghurt en chiazaadjes bijna vanzelf gaat. De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers 25% minder aten als ze twee uur eerder yoghurt met 7 gram chiazaadjes hadden gegeten (bron). Dus dit tussendoortje raad ik je zeker aan om eens te proberen!
23. Lijnzaad
- Prijs: ± €2 voor een pak lijnzaad (500 gram)
- ± 486 kcal per 100 gram
24. Hennepzaad
- Prijs: ± €4,80 voor een pak hennepzaad (250 gram)
- ± 600 kcal per 100 gram
25. Pijnboompitten
- Prijs: ± €3,60 per pak (80 gram)
- ± 635 kcal per 100 gram
26. Pompoenpitten
- Prijs: ± €1,80 per pak (100 gram)
- ± 345 kcal per 100 gram
27. Zonnebloempitten
- Prijs: ± €1,80 per pak (95 gram)
- ± 629 kcal per 100 gram
2 aanvullende tips bij zaden/pitten
- Tip 1: Zaden eet je meestal niet los. Het liefst doe je het in een smoothie, maar je kunt het ook in de yoghurt of kwark doen.
- Tip 2: Je kunt zaden en pitten uiteraard ook in een salade doen.
Gezonde tussendoortjes categorie #5: (zoete) superfoods
28. Cranberries (gedroogd)
- Prijs: ± €2 per pak (250 gram)
- ± 333 kcal per 100 gram
29. Goji bessen
- Prijs: ± €6 per pak (225 gram)
- ± 295 kcal per 100 gram
- Gezondheidsvoordelen goji bessen
30. Moerbeien
- Prijs: ± €4 per pak (200 gram)
- ± 345 kcal per 100 gram
31. Mulberries
- Prijs: ± €6 per pak (250 gram)
- ± 298 kcal per 100 gram
32. Inca bessen
- Prijs: ± €6 per pak (250 gram)
- ± 264 kcal per 100 gram
2 aanvullende tip bij superfoods
- Tip 1: Kies ook eens voor de gemixte superfoods. Soms bevatten deze ook zaden/pitten en/of noten.
- Tip 2: Eet er niet te veel van want er zit ook suiker in. Een handje per dag is voldoende.
Gezonde tussendoortjes categorie #6: donkere chocolade
33. Donkere chocolade van minimaal 70% cacoa
- Donkere chocolade bevat veel vezels en magnesium en is één van de rijkste bronnen aan anti-oxidanten (bron).
- Prijs: ± €2,20 per pak (100 gram)
- ± 592 kcal per 100 gram
3 aanvullende tips bij donkere chocolade
- Tip 1: Vaak bevat donkere chocolade van 70% nog steeds ruim 10% suiker. Kies daarom bijvoorbeeld voor de Lindt Excellence dark supreme noir, die 90% puur is.
- Tip 2: Voor de diehards, ga voor de Lindt Excellence dark noir met 99% cacoa.
- Tip 3: Je kunt ook pure cacoa kopen en dat aan een smoothie toevoegen.
Gezonde tussendoortjes categorie #7: vis en vlees
34. Haring
- Prijs: ± €2,50 per portie
- ± 216 kcal per 100 gram
35. Kalkoenfilet
- Ikzelf kies liever voor biologisch vlees bij een bio supermarkt zoals Ekoplaza of de slagerij, anders zit er nog iets van suiker in en een aantal e-nummers. In de AH kon ik geen biologische kalkoenfilet vinden.
- Prijs: ± €2,70 per pak (150 gram)
- ± 102 kcal per 100 gram
36. Kipfilet
- Ikzelf kies liever voor biologisch vlees bij een bio supermarkt zoals Ekoplaza of de slagerij, anders zit er nog iets van suiker in en een aantal e-nummers.
- Prijs: ± €2,90 per pak (100 gram)
- ± 120 kcal per 100 gram
37. Rosbief
- Ikzelf kies liever voor biologisch vlees bij een bio supermarkt zoals Ekoplaza of de slagerij, want hier zit nog iets van suiker in en een aantal e-nummers. Rosbief is een onbewerkte vleessoort en als je het biologisch koopt, bevat het geen conserveermiddelen (wel moet je het dan vrij snel opeten).
- Prijs: ± €2,90 per pak (100 gram)
- ± 117 kcal per 100 gram
38. Makreel
- Ik bedoel uiteraard niet een hele makreel als tussendoortje, maar een paar stukjes. Je kunt wel een hele makreel kopen en die over de week opeten.
- Prijs: ± €3,50 per stuk
- ± 258 kcal per 100 gram
39. Sardientjes
- Ik bedoel uiteraard niet een hele sardien eten, maar een paar stukjes. Je kunt wel hele sardientjes kopen en die over de week opeten.
- Prijs: ± €2 per stuk
- ± 115 kcal per 100 gram
40. Tonijn
- Ik bedoel uiteraard niet een heel stuk tonijn als tussendoortje, maar een paar stukjes. Je kunt wel een heel stuk tonijn kopen en die over de week opeten. Of je koopt een blikje tonijn.
- Prijs: ± €3 per stuk
- ± 96 kcal per 100 gram
41. Zalm
- Prijs: ± €2,50 per stuk (100 gram)
- ± 200 kcal per 100 gram
4 aanvullende tips bij vis en vlees
- Tip 1: Eet het liefst vlees van dieren die bewegen (rennen, zwemmen en vliegen), want die bevatten veel meer eiwitten. Eet daarom met name vis en biologisch kippen- of kalkoenvlees en geen rund- of varkensvlees.
- Tip 2: Meer smaak? Voeg wat uitjes en/of augurk (zit dus wel iets van suiker in) toe. Zo kun je augurk in de kip- of kalkoenfilet rollen.
- Tip 3: Koop vlees het liefst bij de slager.
- Tip 4: Koop vis het liefst op de markt en niet in de supermarkt waar het in een pot, blik of plastic verpakking zit.
Gezonde tussendoortjes categorie #8: ei
42. Gekookt of gebakken ei
3 aanvullende tips bij ei
- Tip 1: Negeer altijd compleet alle marketingteksten op de verpakking van eieren. Kijk gewoon naar het eerste getal op het ei (zie het plaatje voor uitleg).
- Tip 2: Eigenlijk is er ook een -1 type ei als je het mij vraagt, dat is het biologisch-dynamische ei van Demeter. Biologisch-dynamisch gaat nog een stap verder dan biologisch.
- Tip 4: Kook meerdere eieren tegelijkertijd en eet ze in de opvolgende dag op als tussendoortje/snack.
Nog een opmerking: sommige mensen denken dat iedere dag een ei eten ongezond is. Volgens het Voedingscentrum is dat ook zo, zij raden mensen aan om maximaal 3 eieren per week te eten. De reden voor dat maximum is dat eieren veel cholesterol bevatten en dat verhoogd volgens het Voedingscentrum de kans op hart- en vaatziekten. Toch is hier weinig bewijs voor als je naar de nieuwe studies kijkt (bron).
In dit artikel ontdek je 22 gezonde snacks voor in de avond.
Gezonde tussendoortjes categorie #9: soep
43. Tomatensoep
- SoepFabriek is de meest pure soep die ik kon vinden in de supermarkt.
- Prijs: ± €4,50 per pot (500 ml)
- ± 25 kcal per 100 ml
4 aanvullende tips bij soep
- Tip 1: Kies ook voor de volgende SoepFabriek soepen: linzensoep, kikkererwtensoep, pompoen soep etc.
- Tip 2: Een meer goedkope soep? Kies dan voor de AH biologische soepen (aanrader: tomatensoep). Deze bevat wel iets van suiker, namelijk 3%. Per 500 ml is de prijs circa €1,80.
- Tip 3: Kant-en-klare soep is niet het meest optimale tussendoortje, het liefst maak je het zelf.
- Tip 4: Uiterst geschikt als avondsnack, aangezien soep licht verteerbaar is en weinig calorieën bevat.
Gezonde tussendoortjes categorie #10: eiwit/proteïne shake/poeder
44. Hennep proteïne poeder
- Superfoodies hennep proteïne poeder is de meest pure eiwitshake die je kunt nemen.
- Prijs: ± €4,50 per pak (250 gram)
- ± 357 kcal per 100 gram
3 aanvullende tips bij proteïne shake
- Tip 1: De meeste mensen krijgen dagelijks te weinig eiwitten binnen, vandaar dat dit een gezond tussendoortjes is.
- Tip 2: De meeste eiwitshakers/poeders bevatten suiker, zoetstoffen, e-nummers en soms gluten.
- Tip 3: Je kunt ook Whey proteïne (bijproduct van kaasindustrie) gebruiken. Dierlijke eiwitten bevatten het gehele pakket aan aminozuren terwijl plantaardige eiwitten dat niet doen. Wel worden plantaardige eiwitten van bijvoorbeeld hennep veel beter opgenomen door het lichaam dan dierlijke eiwitten.
Gezonde tussendoortjes categorie #11: gezonde repen
45. Lovechock repen
- Zonder toegevoegde suikers of e-nummers.
- In de smaken: pure/nibs, goji/orange, almond/fig, pineapple/inca, cherry/chill en pecan/maca.
- Prijs: ± €3 per reep
- ± 640 kcal per 100 gram
46. Raw bite repen
- Zonder toegevoegde suikers of e-nummers.
- In de smaken: apple cinamon, cashew, coconut, protein, raw cacao, spicy lime en vanilla berries.
- Prijs: ± €2 per reep (50 gram)
- ± 464 kcal per 100 gram
47. Roobar repen
- Zonder toegevoegde suikers of e-nummers.
- In de smaken: goji berry, cacao nibs, liquorice chili, hemp & chia, baobab ginger, mulberry vanilla, chia coconut en inca berry.
- Prijs: ± €2 per reep (50 gram)
- ± 377 kcal per 100 gram
Aanvullende tip bij gezonde repen
- Ik ben een stuk minder positief over de Eat Natural, Taste Of Nature of Clif repen/bars want daar is flink wat suiker aan toegevoegd.
Gezonde tussendoortjes categorie #12: gedroogd fruit/vruchten (chips)
48. Appelchips
- Prijs: ± €3 per zak (75 gram)
- ± 355 kcal per 100 gram
49. Bananenchips
- Prijs: ± €3 per zak (300 gram)
- ± 86 kcal per 100 gram
50. Dadels
- Prijs: ± €2,20 per zak (250 gram)
- ± 152 kcal per 100 gram
51. Gedroogde abrikozen
- Prijs: ± €4 per zak (500 gram)
- ± 274 kcal per 100 gram
52. Kokoschips
- Prijs: ± €3,50 per zak (250 gram)
- ± 663 kcal per 100 gram
53. Rozijnen
- Prijs: ± €1 per zak (250 gram)
- ± 291 kcal per 100 gram
54. Vijgen (gedroogd)
- Prijs: ± €2,80 per zak (250 gram)
- ± 300 kcal per 100 gram
2 aanvullende tips bij gedroogd fruit/vruchten
- Tip 1: Je kunt ook gaan voor: perzikchips, ananaschips, gedroogde mango of gedroogde pruimen.
- Tip 2: Neem er niet te veel van (max 5 stuks vijgen/dadels/abrikozen en een handje rozijnen), want gedroogd fruit bevat veel calorieën.
- Bekijk video over gedroogd fruit
Gezonde tussendoortjes categorie #13: crackers en rijstwafels
55. Crackers
- Niet het beste tussendoortje, want naar mijn mening bevat het geen tot weinig voedingsstoffen. Het zijn ‘lege’ calorieën.
- Prijs: ± €1 per 250 gram
- ± 330 kcal per 100 gram
56. Rijstwafel
- Niet het beste tussendoortje, want naar mijn mening bevat het geen tot weinig voedingsstoffen. Het zijn ‘lege’ calorieën.
- Prijs: ± €1 per 250 gram
- ± 374 kcal per 100 gram
Gezonde tussendoortjes categorie #14: water met een smaakje
Klinkt misschien wat vreemd en saai als tussendoortje maar soms kunnen mensen niet goed onderscheiden of ze nou honger/trek of dorst hebben. Daarnaast heeft water ook een verzadigende werking.
57. Citroenwater
- Prijs: ± €2 per 5 stukken citroen (netje)
- ± 11 kcal per 100 gram
58. Kokosnootmelk
- Prijs: ± €3 per pak (1 liter)
- ± 61 kcal per 100 ml
- Kies ook voor andere plantaardige melken naast kokosnootmelk zoals amandelmelk, hazelnootmelk, cashewnotenmelk etc.
59. Kokoswater
- Prijs: ± €2,30 per pak (1 liter)
- ± 20 kcal per 100 ml
- Je kunt ook gaan voor Innocent kokoswater.
60. Thee
- Prijs: hangt af van het zakje en smaak.
- ± 1 kcal per 100 ml
10 onverwachte en ongezonde dikmakende snacks
In deze video bespreek ik de dikmakende tussendoortjes / snacks:
We eten allemaal wel een beetje wat ongezonde tussendoortjes/snacks zijn, zoals:
- Koek
- Snoep
- Chips
- Taart
- Toetjes
- Patat
- Etc.
Toch zijn er enorm veel tussendoortjes waarvan mensen denken dat ze gezond zijn, maar in werkelijkheid vol zitten met suiker.
Vaak zijn dat producten met spreuken op de verpakking als:
- 100% natuurlijk
- caloriearm
- 0% vet
- light
- natuurlijke zoetstoffen
- suikervrij
- en ga zo maar door…
Hier zijn 10 onverwachte (voor sommige dan) dikmakende snacks die je beter te allen tijde kunt ontwijken.
De onderstaande 10 dikmakende snacks zijn mijn mening, geschreven met enig sarcasme en cynisme. Het is eenieder vrij om een andere mening te hebben.
Dikmakende snack #1: ontbijtkoek
Vanaf jongs af aan wordt ons geleerd om iedere ochtend te ontbijten. Daar speelt de voedingsindustrie handig op in en bedenkt dan de term ‘ontbijtkoek’.
Wat je misschien nog niet wist is dat het ontbijt eigenlijk de minst belangrijke maaltijd van de dag is. Schrik niet, ik leg dat in dit artikel verder uit.
Maar ontbijtkoek wordt ook wel eens als tussendoortje of snack gebruikt, zoals de Snelle Jelle. Wat veel mensen niet weten is dat dit product voor ruim 40% uit suiker bestaat.
Kortom, een échte aanrader voor iedere ouder om mee te geven aan je kind die naar school gaat, want we weten allemaal dat suiker gezond is, en met name in grote hoeveelheden!
Ondanks de 40% suiker vindt de producent dat het product ‘Naturel’ is. Althans, dat stond op de oude verpakking.
Samenvattend: ontbijtkoek zit bomvol suiker, noem het daarom suikerkoek. Ontbijtkoek bevat ± 308 kcal per 100 gram (waarvan 67 gram koolhydraten).
Dikmakende snack #2: ontbijtgranen
Nog zo’n leuk bedachte naam, de ontbijtgranen. Er zijn allerlei soorten ontbijtgranen, met de bedoeling dat je het iedere ochtend eet. Op die manier verdient de fabrikant iedere dag geld aan je.
Een bedrijf als Kellogg’s gebruikt nog spannendere namen en noemt zijn populairste cornflakes product de “Kellogg’s Cornflakes family”.
Al bij je ontbijt krijg je dan 8 gram per 100 gram suiker binnen (8%). Nou, lijkt me een goede start voor (weer) een dikmakende dag… en dat zelfs voor de gehele familie!
Samenvattend: ontbijtgranen zitten vol suiker, noem het daarom suikergranen. Cornflakes bevat ± 376 kcal per 100 gram (waarvan 81 gram koolhydraten).
Dikmakende snack #3: fruit/melkbiscuits
Oeh fruit, dat klinkt gezond. En dan verpakt in een biscuit, wat een fantastisch idee!
Zo heeft de Albert Heijn een fruitbiscuit met bosvruchten. Dat moet wel gezond zijn dan. Bij de omschrijving staat ook boordevol vruchten en verantwoord bij lekkere trek.
Of nou ja, als ik op de verpakking kijk zit er maar 1,5% bosvruchten in. Als je het hele pakje van 218 gram opeet, krijg je circa 3,3 gram bosvruchten binnen.
Daarmee krijg je uiteraard enorm veel voedingsstoffen binnen. De rest van de dag hoef je geen hap fruit meer te eten!
Ondertussen bestaat het product wel voor meer dan 40% uit suiker. Dat klein beetje bosvruchten moet wel erg zoet zijn of is er toch iets van suikers toegevoegd…
Samenvattend: fruit/melkbiscuit zitten boordevol suiker, noem het daarom suikerbiscuits. Deze fruitbiscuit bevat ± 400 kcal per 100 gram (waarvan 71 gram koolhydraten).
Dikmakende snack #4: fruit/mueslirepen
Ok ok, ik geef het toe, die biscuits zijn niet zo’n succes, maar die fruit/mueslirepen dan?
Een fruitreep klinkt toch echt gezond, net als een mueslireep. Laten we bijvoorbeeld kijken naar de fruitreep appel van de AH.
Volgens de omschrijving is deze rijk gevuld met zachte stukjes fruit en bevat het minder dan 10% vet. Klinkt veelbelovend.
Er zit 45% rozijn-appelvulling in dus dat is nog niet zo slecht. Maar wat zie ik tot mijn verbazing… het bestaat maar liefst voor 48% uit suiker!
Uiteraard zitten er wel wat natuurlijke suikers in rozijn en appel, maar niet zoveel. Niet zo gek, want naast suiker zie ik ingrediënten staan als: glucosestroop, invertsuikerstroop en dextrose. Allemaal schuilnamen van suiker.
Ook de mueslirepen zijn waardeloos, die bestaan bijna allemaal voor minimaal 30% uit suikers.
Samenvattend: fruit/mueslitrepen zitten ook bomvol suiker, noem het daarom suikerrepen. Deze fruitreep bevat ± 399 kcal per 100 gram (waarvan 72 gram koolhydraten).
Dikmakende snack #5: granenbiscuits/repen
Een granenbiscuit of -reep, dat moet dan wel voornamelijk bestaan uit granen.
Toch zie ik alweer snel op de ingrediëntenlijst staan: suiker, glucosestroop en glucose-fructosestroop.
Uiteindelijk is 33% van hun product suikers. Wel is daar een deel van natuurlijke suikers aangezien er gebruikt is gemaakt van rozijnen. Toch vermoed ik dat dat niet meer is dan 1/3 van de hoeveelheid vernoemde suikers.
Liga doet ook aan kindermarketing met de Liga Kinder Biscuits vanaf 12-36 maanden. Ze noemen het een ’tussendoortje voor peuters’.
Toch bestaat het product voor 22% uit suikers, niet echt iets om trots op te zijn dat je dat ouders van kinderen probeert aan te smeren.
Samenvattend: granenbiscuits/repen zitten bomvol suiker, noem het daarom suikerbiscuits/repen. Deze liga reep bevat ± 383 kcal per 100 gram (waarvan 64 gram koolhydraten).
Dikmakende snack #6: chocolade
Pure chocolade is gezond want het bevat weinig suiker, maar er zijn ook talloze producten die je flink kunnen misleiden.
Zo hebben we de AH Biologisch Pure chocolade. Klinkt mooi dat puur en biologisch, met de omschrijving: “Neem het ervan en geniet van het lekkerste dat de natuur te bieden heeft.”
Het eerste gedeelte van de zin snap ik maar al te goed, want dit product bevat maar liefst 38% suiker!
Het tweede gedeelte van de zin is opmerkelijk… heeft de natuur 38% suiker te bieden in een cacoa product?
Soms vraag je je af of deze makers zich niet schamen voor zo’n ongezond product.
Samenvattend: sommige chocolade zit bomvol met suiker, dus let goed op! Deze biologische chocolade bevat ± 560 kcal per 100 gram (waarvan 50 gram koolhydraten).
Dikmakende snack #7: (fruit)yoghurtjes
Dan hebben we nog activia met hun yoghurtjes. Deze bevatten Bifidus ActiRegularis, die volgens de fabrikant bij regelmatige inname een gunstig effect hebben op de spijsvertering. Wikipedia vermeld dat hiervoor echter geen wetenschappelijke onderbouwing bekend is.
En ook al zou het positieve effecten hebben, dan wordt er alsnog geen rekening gehouden met dat het product voor 12% uit suiker bestaat.
In de bosvruchten en acai variant wordt overigens ook maar 1,4% aan bosvruchten gebruikt en 0,24% acai.
Samenvattend: (fruit)yoghurtjes worden in de markt gezet als gezond, maar zitten vaak vol suiker en bevatten amper fruit. Activa fruitfusion bevat ± 102 kcal per 100 gram (waarvan 14 gram koolhydraten).
Dikmakende snack #8: yoghurtdrankjes
Ik ben niet zo’n voorstander van zuivel. Maar als je dan toch wat zuivel wilt nemen, kan je in kleine hoeveelheden wel wat (soja)yoghurt nemen.
Zo hebben we Fristi Rood Fruit (geen suiker). Het fruit bestaat uit 0,9% appel, 0,01% vlierbes, 0,01% aardbei, 0,01% framboos en 0,01% kers.
Hoe hilarisch is dat!
Voor de rest zit het vol met e-nummers. Deze worden tegenwoordig minder vaak vernoemd, maar juist de volledige naam van het e-nummer. Hierdoor raken mensen minder snel afgeschrikt.
Nu zul je denken: maar er zit geen suiker in… Toch schiet je daar weinig mee op. Er zijn al talloze studies die aantonen dat producten met zoetstoffen zoals light frisdranken even slecht zijn als normale frisdranken.
Als je het slechtste met je kind voor hebt, geef je hem of haar dit soort yoghurtdrankjes mee naar school. Ik raad je sowieso aan om nooit producten te kopen die doen aan kindermarketing.
Samenvattend: yoghurtdrankjes zijn populair maar als je iets wilt meegeven aan je kind naar school is dit een zeer slechte optie. Fristi bevat ± 44 kcal per 100 ml (waarvan 8 gram koolhydraten).
Dikmakende snack #9: boterham met hagelslag
Dit is misschien wel het ergste tussendoortje. Ik raad sowieso geen brood aan maar met hagelslag er op maak je het nog erger.
Een product als De Ruijter met bosvruchten bestaat voor 94% uit suiker! En er zit 4% vliersbessap in.
Het is een stuk goedkoper om een pak suiker te kopen en dat op je boterham te doen.
Dan hebben we ook nog de Venz pure hagelslag. Heel even denk je dat het bestaat uit pure chocolade, maar dat is niet waar. Er is een klein gedeelte pure chocolade want maar liefst 65% van het product bestaat uit suiker.
Maar ook andere beleg is dikmakend. Zo heb je Nutella, welke voor circa 57% aan suikers bestaan.
Samenvattend: een boterham met broodbeleg als hagelslag of chocoladepasta is misschien wel het meest ongezonde tussendoortje dat je kunt nemen. Bosvruchten hagelslag bevat ± 399 kcal per 100 gram (waarvan 99 gram koolhydraten!).
Dikmakende snack #10: ketchup
Tot slot hebben we de tomaten ketchup. Ja, er zitten tomaten in, maar de hoeveelheid suiker is ook weer enorm.
In een Heinz potje zit bijna 23% aan suiker.
Gelukkig nemen mensen hier weinig van, bijvoorbeeld een lepeltje bij het eten van een tosti of iets.
Toch raad ik je het verre van aan, want het is niets meer dan een suikerbom.
Andere tomatenketchup bevatten misschien wel minder suiker zoals die van Van Wijngaarden Zaanse, maar deze bevatten dan weer zetmeel zoals gemodificeerd maïszetmeel en tarwezetmeel. En zetmeel behoort ook tot de suikers, want je lichaam zet het daar naar om.
Samenvattend: tomaten ketchup zit bomvol suiker, noem het daarom tomatensuiker. Heinz tomato ketchup bevat ± 102 kcal per 100 gram (waarvan 23 gram koolhydraten).
4 gezonde tussendoortjes recepten
Hieronder heb ik 4 heerlijke recepten voor je klaar staan om als tussendoortje te eten. Geniet ervan!
Gezond tussendoortje recept #1: geitenkaas bonbons
Wat heb je nodig:
- 200 g geitenkaas
- 25 g amandelen, geschaafd
- 50 g pistachenoten, gehakt
- Verse bieslook, peterselie en basilicum
Werkwijze
- Snijd de verse kruiden zo fijn mogelijk en meng deze in een kommetje door elkaar.
- Zorg ervoor dat ook de amandelen en pistachenoten zo fijn mogelijk geschaafd en gehakt zijn.
- Maak van de zachte geitenkaas kleine bolletjes en rol deze door één van de toppings.
- Wil je smaken combineren, dan kun je de geitenkaas bonbons half om half garneren.
Gezond tussendoortje recept #2: bananenchips
Wat heb je nodig:
- 2 bakbananen
- 1/5 tl kurkuma
- 2 tl kokosolie
Werkwijze
- Verwarm de oven voor op 180 °C.
- Snijd de bananen in plakjes. Probeer zo dun mogelijk te snijden voor een knapperige bite.
- Meng de kurkuma met de kokosolie in een kom en bestrijk hier de banaanplakjes mee, aan beide kanten.
- Bedek een rooster met bakpapier en spreid de banaanplakjes goed uit. Schuif in de oven en bak circa 10 minuten.
- Schakel de temperatuur terug naar 150 °C en laat de chips dan nog 10-20 minuten in de oven staan.
- Haal ze uit de oven wanneer ze goudbruin kleuren. Bestrooi eventueel met een beetje zout en laat ze afkoelen.
Gezond tussendoortje recept #3: tomatenspiesje met mozzarella en olijfjes
Wat heb je nodig:
- 100 g cherrytomaten
- 125 g mini mozzarella
- 100 g olijven
- 2 uien
Werkwijze
- Verwijder het kroontje van de tomaten en was ze zorgvuldig. Laat de mozzarella bolletjes goed uitlekken.
- Snijd de uien doormidden en vorm hiervan kleine blokjes.
- Pak enkele satéprikkers en rijg alle ingrediënten één voor één aan het stokje. Zorg ervoor dat de mozzarella en uien in het midden zitten.
- Serveer direct of bewaar in de koelkast.
Gezond tussendoortje recept #4: rijstwafel met notenpasta
Wat heb je nodig:
- 100 g pure chocolade
- 100 ml hazelnootmelk/amandelmelk
- 100 g pistachenoten, gepeld
- 3-4 tl hazelnootolie
- 2 rijstwafels
Werkwijze
- Verwarm de chocolade met 3 tl melk op zacht vuur. Roer regelmatig tot een glad mengsel ontstaat.
- Maal de pistachenoten in de keukenmachine fijn en schenk al draaiend de overige melk, het gesmolten chocolademengsel en de hazelnootolie erbij.
- Blijf mixen tot een smeuïge pasta ontstaat, die dik en stroperig aandoet.
- Lepel de pasta in een potje of bakje en bewaar in de koelkast.
Tip: let bij het kopen van de rijstwafels op het etiket. Veel rijstwafel merken bevatten extra ingrediënten en toegevoegde suikers. Rijstwafels van Zonnatura bevatten geen smaak- en kleurstoffen en slechts een kleine hoeveelheid zout en weinig suiker.
Weet jij nog meer gezonde tussendoortjes?
Laat dan een hieronder een reactie achter. Ik ben benieuwd naar jouw ideeën!
Video: Gezonde On The Go/Kant- en Klare Snacks (En Hun Minder Gezondere Variant) – Deel 1
Video: Gezonde On The Go/Kant- en Klare Snacks (En Hun Minder Gezondere Variant) – Deel 2
Welk van de 5 buiktype heb jij? Doe de test en ontdek het direct (en hoe jij met jouw type een platte buik krijgt)
Wil je weten welke buiktype je hebt? En hoe je met jouw type een platte en strakke buik krijgt en effectief buikvet weet te verbranden?
Doe dan mijn test en ontdek het in slechts 2 minuten.
Je zal het volgende te weten komen:
- Welk type buik jij hebt
- Potentiële fouten die je maakt die jouw buikvet veroorzaken
- Wat jij kan veranderen om een mooie platte of strakke buik te krijgen
Dit is een prachtig overzicht!
Heeel erg fijn zo’n uitgebreid overzicht! Top dat je dit zo gedaan hebt. Ik ga voortaan maar vanaf deze lijst mijn boodschappenlijstje samenstellen :) Groetjes, Malika
Bedankt voor je compliment! En succes met het boodschappenlijstje.
Hallo Oscar, ik ben me door de site aan het lezen maar mij valt op dat je weinig vermeldt over zuivel. Hierbij denk ik aan kaas, melk, pure kwark (dus zonder toevoegingen), volle yoghurt (zonder toevoegingen) ed. Is het toegestaan in het nieuwe eetpatroon zoals jij dit propageert. Ik sta hier trouwens volledig achter :-).
Alvst bedankt voor je reactie!
Zuivel is niet zo gezond als vaak wordt gedacht. Een hoge melkconsumptie zorgt voor een aantal nadelen zoals: het afremmen van de
werking van endorfine, botontkalking, verhoging van de aanmaak van IGF-1. Je kunt beter gefermenteerde zuivel nemen, zoals yoghurt. Ga in ieder geval nooit voor magere zuivelproducten. Magere zuivelproducten verzadigen slecht en zijn (deels) ontdaan van vitamines A, D, E en K. Magere zuivel scheelt wellicht in calorieën, maar het is wel minder gezond.
Ik ben heel blij met de overzichten en tips. Het helpt mij om de juiste keuzes te maken. Ik heb alleen een vraag over de gezonde repen die er worden voorgesteld in het gezonde tussendoortjes overzicht, in deze repen zitten ook veel suikers, waarom vallen ze dan toch in de gezonde categorie?
Ik vraag me dan toch af hoe het komt dat als mensen regelmatig een dieet hebben gevolgd om gewicht te verliezen, hun stofwisseling langzamer is geworden zonder dat ze langdurig niets hebben gegeten.
Zou heel graag de theorie geloven, maar met een extreem lage stofwisseling ben ik huiverig…
En mag je een onderzoek onder 29 gezonde personen als waarheid aannemen? Kan me niet voorstellen dat het representatief is!
neee, Heinz ketchup is echt mij favoriete saus!! :(
Ja, en wat dacht je van Nutella en hagelslag! Nu moet ik gaan kiezen tussen of dik worden of chocolade (suikeres) op brood blijven eten…. Dan weet ik het eigenlijk niet eens, het is een vreselijke beslissing.
Mag je het wel een keer wel eten? Bijv. 1 moment uitkizen waarop je het uit.Dan maak je de beslissing draagelijker.
Ja, dat kan zeker. Ik raad je in ieder geval niet aan om Nutella en hagelslag dagelijks te eten, dat is niet gezond.
Maar als je het één keer per week neemt, is er weinig aan de hand. Je moet alleen wel uitkijken dat je niet meerdere keren in de week uitzonderingen gaat maken.
Hallo,
De eerste bron bij ei is een studie naar het effect van de consumptie van eieren bij mensen met een bepaalde ziekte (metabolic syndrome). Je mag er dus geen conclusie voor “gewone” mensen aan verbinden.
Groeten.
Je hebt helemaal gelijk. Ik bedoelde een andere studie denk ik, dat is deze. Hun conclusie:
“Overall, summary associations show no clear association between egg intake and increased or decreased risk of CHD (coronary heart disease).”
Weet je wat nou zo jammer Is. Die gezonde snacks zijn allemaal zo duur!! Mijn man Hans en ik verdienen niet zo veel dus we moeten roeien met de riemen die we hebben. Zijn er geen goedkopere gezonde snacks.
Gr Coby en Hans en de kids
Valt wel mee hoor, inderdaad noten en van die superfoods zijn best duur, zeker als je ze van de markt haalt, maar voor de rest is het allemaal best te betalen. Water kost niks, thee ook nauwelijks en fruit is goed te betalen. Alleen op basis daarvan al kun je gezond snacken.
Eigenlijk is dit omgekeerd Coby. De gezonde tussendoortjes in dit artikel zijn de ‘normale’ prijs en de ongezonde snacks zijn zo goedkoop omdat ze vol rotzooi zitten.
Deze rotzooi, met name suiker, is spotgoedkoop om te produceren. Lichamelijk heb je vrijwel niets aan suiker. Ja, het geeft je even wat energie maar daarna krijg je een bloedsuikerspiegel dip en wil je weer iets met suiker.
Hierdoor kom je in een vicieuze cirkel en wordt het allemaal juist niet zo goedkoop.
De gezonde tussendoortjes verzadigen meer want deze zijn vaak vetrijk, terwijl de ongezonde tussendoortjes suikerrijk zijn. En nee, je wordt niet per se vet van vet, je wordt juist vet van suiker.
Wat betreft de drankjes: deze bestaan uit water en een heleboel suiker en de prijs die je daarvoor betaald is eigenlijk juist erg duur. Op deze goedkope suikerrijke producten wordt meestal het meeste winst gemaakt, niet bijvoorbeeld op vers geperste sappen.
Conclusie: goedkoop is duurkoop.
Hoi Coby,
Ik ben het wel deels met je eens.
Chocolade en koek zijn spotgoedkoop. Noten en fruit zijn extreem duur. (een suikertax zou daarom prachtig zijn)
Ik denk altijd maar je kunt beter gezonde producten kopen dan een hele kar vol met ongezonde producten. 10 x 1 euro is ook weer 10 euro. Probeer met de aanbiedingen mee te gaan. Dus zijn er bepaalde groente in de aanbieding; kook daar iets lekkers mee. Hetzelfde met fruit. En je kunt beter 5 blokjes kaas eten dan een hele zak chips.
En het is uiteindelijk weer ontzettend duur om die dike buik er af te trainen!
Succes :)
Groetjes, Monica
Hallo,
Ik zit nooit zo vol van die gezonde tussendoortjes, klopt dat? Dat heb ik met de ‘ongezonde’ snacks vaak wel.
Groet Max
Dat is vreemd, want de ongezonde snacks zouden meer moeten vullen. De volgorde van weinig naar meer verzadiging is in ieder geval:
– Koolhydraten (waaronder suikers)
– Vetten
– Eiwitten
Ik raad je aan om bij het tussendoortje een eitje te nemen, dat vult vaak het meeste. Reden hiervoor is dat het lichaam het langst doet over het verteren van eiwitten.
Persoonlijk combineer ik vaak eiwit met vet zoals een gebakken ei met zalm (+ wat kruiden).
Ook niet van fruit en bepaalde noten? Van donkere chocola zit ik altijd ook wel vol eigenlijk. Ik denk dat je er nog even aan moet wennen.
Bedankt Oscar,
Veel van deze gezonde tussendoortjes zijn ook de standaard snacks hier in huis. Helaas ben ik degene die me nog steeds moet verantwoorden dat ik mijn kinderen liever enkel verantwoord laat ‘snoepen’. De wereld op zijn kop.
Hartelijke groet,
Laura
Hallo,
Eigelijk schrik ik best van deze blog.
Ik loop nu al 6 maanden in een traject vanwege mijn eetstoornis. En hierbij leer ik dat ik 6 keer per dag moet eten. Ik heb overigens geen zwaar ondergewicht of overgewicht.
Wij moeten 6 keer per dag leren eten, en vooral tussendoor de “bekende voorverpakte” tussendoortjes zoals liga milkbreak, sultana ect.
Hier lees ik dat 6 keer per dag slecht is, en dit soort tussendoortjes funest zijn.
Je zou denken dat je bij de gespecialiseerdste instelling van Nederland op het gebied van voeding en eetstoornissen ze wel weten wat gezond is….dus dit brengt me eerlijk gezegd flink van het padje.
Beste Serena,
Ik heb gezocht, lang gezocht naar een studie die de gezondheidsvoordelen laat zien van vaak eten maar ze bestaan niet. Het is een fabel.
Het is zelfs het tegenovergestelde. Als je een maaltijd overslaat of tot 3 dagen niet eet versnelt je metabolisme: https://happyhealthy.nl/buikvet-verbranden/#tip-1-sla-het-ontbijt-af-en-toe-over-belangrijk
Er is zelfs een heel vakgebied genaamd intermittent fasting die alle effecten van vasten onderzoekt: https://happyhealthy.nl/intermittent-fasting/
De resultaten zijn vaak verbluffend. De instanties en diëtisten lopen rampzalig achter op de wetenschap, daarom doe ik ook geen studies in deze richting. Alleen de orthomoleculaire geneeskunde is waardevol.
Alle goede voedingsexpert die ik ken eten maar 3 of 2 keer per dag door het vakgebied intermittent fasting en het is ook één van de beste methodes om af te vallen.
Maar ik snap dat het moeilijk is om je te overtuigen, omdat iedereen om je heen het vertelt. Maar ik kan je vertellen: niemand kan je een wetenschappelijk artikel er bij geven want die zijn er niet.
Hoi Eline,
Ik volg het koolhydraatarme diet ook niet om af te vallen, maar voor mijn buikklachten/prikkelbare darm.
Vroeger at ik heel veel snoepjes, koekjes, chips etc etc. Ik kreeg hier achteraf een enorme energiedip van. Ik voelde me dan enorm ellendig.
Ik begrijp dat je sceptisch bent. Dat ben ik ook nog wel eens. Maar je kunt beter 5 stukjes kaas eten dan 5 sultana’s. Het verzadigd beter en de na-dip is echt een stuk minder.
Groetjes, Moniek
Ik doe al ruim 4 maanden keto (minder dan 20 gram koolhydraten, normaal eiwitten en gezonde vetten met veel groene groente – alles wat boven de grond groeit behalve artisjok en bonen) en ben al ruim 38 kilo afgevallen. Daarbij IF 18/6. Dus 6 uur waarin ik twee maaltijden eet. Ben van pre-diabeet naar gezond gegaan. HbA1C 33. N gluc 4,9.
Ik eet af en toe een tussendoortje, soms zelfs in plaats van een maaltijd: salami sticks of droge worst, gekookt ei, olijven, roomkaas gerold in wildvang gerookte zalm of bio ham, handje noten of pompoenpitten, hummus met rauwe groente (dip), en een lekkere lunch tip: Avocado met gamba’s en zelfgemaakte mayo met paprikapoeder.
Geen zin meer in zoet, zelfs geen hongergevoel.
Keto is geen dieet maar een levenswijze. Belangrijk is ook alleen vlees en boter van grasgevoerde koeien te nemen, anders krijg je nog de door de koe gegeten gemodificeerde granen binnen. Veel bio groente te eten – ik eet ongeveer 250 tot 300 gram per dag.
Cholesterol is niet de boosdoener, maar suikers. Die zorgen voor ontstekingen. cholesterol komt juist de fisuurtjes dichtstoppen. Het is alsof je de brandweer de schuld geeft van de brand.
En dan het beroemde 7 landen onderzoek. (Oorspronkelijk 22 landen, maar 15 geschrapt om aan het gewenste resultaat te komen.) De overheid zou meer naar Zweden moeten kijken. Daar waait al een flink andere wind.
Dus ga door met promoten van Keto en gezond eten. In deze suikerzoete wereld wordt het gezonde verstand beneveld door suiker, het is goed je hoofd boven het maaiveld uit te steken, al ben je vaak roepende in de woestijn.
Hoi Gerda,
wat een mooi stukje schrijf je en wat een inspiratie haal ik hier uit.
Bedankt !
groetjes, Moniek
Wat een slecht idee om maar 2 keer per week te gaan ontbijten!! Je moet NOOIT je ontbijt overslaan. En het is juist GOED om meerdere eetmomenten op een dag te hebben. Zo blijft je lichaam werken waardoor je juist WEL je stofwisseling verhoogd en WEL vet verbrand.
Het is belangrijk om gezond te gaan eten en daarnaast ook meer te gaan bewegen.
Als je echt wil afvallen ga dan naar een diëtist die precies kan bekijken waar jij je dieet op moet baseren. En samen maak je een dieet schema.
Iedereen heeft een ander dieet nodig. De een minder vet de ander minder suiker weer een ander minder koolhydraten en ga zo maar door.
Mensen wil je afvallen ga gewoon naar een diëtist
Beste Andrea, zodra je suikers of koolhydraten eet gaat je lichaam direct over op het verbranden hiervan, omdat het verbranden hiervan minder moeite kost dan het verbranden van vet. Volgens velen zouden we moeten ontbijten omdat het metabolisme dan op gang komt. Deze verouderde theorie staat echter lijnrecht tegenover wetenschappelijke bevindingen. Uit onderzoek is gebleken dat als je één maaltijd van 2000 kcal eet op een dag óf dezelfde maaltijd eet in 5 á 6 porties verspreid over de gehele dag, je exact evenveel calorieën verbrandt die dag (als alle andere factoren hetzelfde zijn).
Ik ben nu een paar dagen bezig met het menu,moet zeggen dat het me prima bevalt.
Het is even een knop omzetten (wat moeilijk is met die bruine boterham met kaas)
Maar brood heb ik niet meer in huis dus dat maakt het makkelijker
Snoepen heb ik nooit iets gevonden net zoals fruit daar moet ik me echt aan toe zetten om fruit te eten is denk ik ook een kwestie van wennen
Ik bedank je voor de strakke buiken bijbel en ga er ook zeker mee door
Wat goed om te horen Christina! Fijn dat je de knop hebt omgezet. Succes!
Vandaagvoor het eerst op deze site. Ben al lange tijd aan het lezen. Gestart met de nieuwe BMI en andere testen. Ik leest dan als advies een voedingspatroon met 1319 calorieën per dag. Nu valt mij op dat geen enkel recept of advies van bijvoorbeeld tussendoortjes de calorieën vermeld worden. Moet ik dat dan allemaal zelf uitrekenen of gokken. Help!
Dat kun je eenvoudig doen op de website van Voedingswaardetabel.
Hoi Oscar,
Allereerst mooie blog!
Ik lees al een tijdje mee en ben zo blij dat er mensen zijn zoals jij.
Ik ben zelf 23 jaar, samen wonend met mijn vriend waarmee ik een dochter van 6maanden heb, niet erg boeiend.
Zelf heb ik een te trage schildklier, vitamine B12 opname stoornis, zowel coeliakie als tarwe, zuivel
en eigeel allergie.
Ik heb al een hoop meegemaakt oa. met artsen en verkeerd advies van voedings deskundige (ik bespaar je die informatie.)
Daardoor sta ik voorledig achter de wetenschap en volg ik jou dan ook met veel plezier!
Wat ik even kwijt wil:
Ik heb het zo met je te doen als ik sommige stomme reacties lees! (ik ben niet iemand die snel zou reageren maar dit moest ik even kwijt.) :’)
Met vriendelijke groet,
Emma
Dankje voor het compliment Emma! Medelijden hoef je niet te hebben hoor. Het aanleren van nieuwe eetgewoontes kost nu eenmaal tijd. Het feit dat mensen deze blog lezen, betekent dat ze openstaan voor verandering. En dat is het belangrijkste.
Hoi Oscar,
Dank voor dit artikel. Nu heb ik een vraag.
Laatst vond ik een purechocoladereep (88% cacao) met daarin slechts 19% suiker.
….kwalificeert dit dan al als ‘gezond’ tussendoortje, ookal zijn het geen natuurlijke suikers….?
Dank!
Uiteraard is een chocoladereep een behoorlijke hoeveelheid en niet iets dat je dagelijks moet consumeren. Al deze voedingsstoffen komen ook met veel
calorieën en suiker. Om deze reden kunnen cacaoproducten het beste in gematigde hoeveelheden worden gegeten, dus slechts een aantal stukjes per dag
Roggebrood zie ik er nog niet tussen staan. Met appelstroop. Lekker!
Kan je ook pruimen als gezond tussendoortje nemen. Het staat niet bij de voorbeelden van het gedroogde fruit, maar is toch wel vergelijkbaar met de rozijnen en dadels?
groetjes Leonie
Pruimen zijn een prima tussendoortje en een goed middel tegen obstipatie.
Een mooie vorm van gezond eten. Ik ben a.s.vrijdag 14 dagen bezig. Twee maaltijden per dag. Bevalt me prima. Af en toe trek en neem dan verse kruidenthee uit eigen tuin. Salie,thijm,munt lekker en ik word er warm van. In elk geval tussen twee maaltijden. Binnen tien dagen was ik 2 en een halve kg. kwijt. Fijn gevoel. Mijn vraag is nu, went het lichaam aan deze manier van eten of staat het na een poosje stil?
Badankt alvast voor je antwoord Francine
Waar kan ik het gratis Ebook vinden met Gezonde Tussendoortjes?
Deze wordt als gratis bonus meegeleverd bij de Afslank Receptenbijbel. Ook staan er in dit artikel maar liefst 60 gezonde tussendoortjes die ontzettend lekker zijn. :)
Een interessant verhaal. Ik mis alleen een stuk over hoe iemand zich voelt als die maar 3 keer op een dag voeding consumeert en of iemand zich beter gaat voelen door zo’n voedingspatroon. Ik vroeg mij ook af of er tot nu toe onderzoeken zijn gedaan over het aanpassingsvermogen van de mens om maar 3 maaltijden op een dag te consumeren? Het lijkt mij dat als je van 6 maaltijden op een dag naar 3 maaltijden op een dag gaat je dan een tijdje moe en futloos bent. Ik ben benieuwd of het menselijk lichaam zich hier goed op kan aanpassen. Hopelijk komen er meer onderzoeken naar voren over intermitting fasting.
Beste Oscar,
Het is pas de tweede dag van het overslaan van het ontbijt en bevalt me goed, ik ben bewuster van wat en wanneer ik eet. Geef les op een Havo/VWO en zal deze voedingtips en vnl. de zogenaamde suiker houdende koekjes die ik leerlingen zie eten zeker eens meegeven in de vorm van een forum over “weet wat je eet”.
Zelf heb ik wel een vraag over de yoghurt, at tot voorkort in de ochtend altijd een bakje Griekse yoghurt met 2%vet, eigen gemaakte muesli met havervlokken, zonnebloempitten, noten en wat koekkruiden, vers fruit. Maar nu las ik in de test over voeding dat dit het slechter is dan een boterham met kaas en een glas melk. Dit begrijp ik niet zo goed. Zit het ‘m in de vaak suikerhoudende gekochte muesli’s? En zou ik om af te vallen beter de 10% variant kunnen kiezen.
Super bedankt voor alle bruikbare tips, ook al wist ik al heel veel over gezonde voeding: “ik heb er toch weer veel van op gestoken.”
Beste Oscar,
Goed dat je mensen bewuster maakt van wat ze eten. Dat is erg belangrijk.
Toch vind ik het jammer om te zien dat er labels als ‘gezond’ en ‘ongezond’ gebruikt worden.
Dit is namelijk voor elk persoon verschillend en hangt af van de situatie waarin de persoon zich bevindt. Bij ondervoeding kan een ontbijtkoek juist erg gezond zijn!
Teveel van het ‘gezonde’ is tevens ook ongezond. Naar mijn mening gaat het om een balans. Je lichaam ziet namelijk geen verschil in glucose van een appel of glucose van een haverreep.
Al moet ik wel bekennen dat het ene voedingsproduct soms meer vitamine, vezels, ijzer etc. kan bevatten dan het andere. Variatie is, naar mijn mening, dus erg belangrijk.
Door dit artikel, komt het over alsof er goed en slecht voedsel zou zijn en men het ‘ongezonde’ voedsel niet zou moeten eten.
Als iemand die herstellende is van anorexia nervosa kan dit erg hard en aankomen en lang in je hoofd blijven rondspoken.
Hopelijk begrijpt u deze feedback.
Groet,
Eva
Beste Oscar, Dank voor de uitgebreide aanwijzingen van zowel gezonde als ongezonde voeding. Het vergt wel een hele studie om dit in je hoofd te prenten en op een boodschappenlijstje te schrijven, als je naar de supermarkt gaat. Maar al met al ben ik er heel blij mee. De reviews en vragen heb ik zoveel mogelijk gelezen. Begrijpelijk dat je niet alles kan beantwoorden, maar ik kom er een heel eind mee. Ben van huis uit balletdanseres en dansdocente geweest. Tóch heb ik nu een beter beeld van het gezonde voedingspatroon dan voorheen. Ik ben nu bijna 78 jaar en slik wat medicijnen (hart, COPD II Gold, te hoog werkende schildklier en nog wat, die na de laatste controle goed zijn bevonden en bloedverdunners). Waarvan ik denk dat deze medicijnen wel mijn doel om weer op gewicht te komen tegenhoudt. In ieder geval ben ik erg blij met je uitleg die ook goed onderbouwd zijn. Liefs, Anja
Wat fijn om dat te horen Anja, blij dat je zo veel hebt aan de artikelen. Blijf gezond :-)
Zo dan. Wat een goede en behulpzame lijst. Dankjewel. Zelf hou ik van een plakje ontbijtkoek.