shopify site analytics
Calorie calculator

Hoeveel Calorieën Per Dag om Af te Vallen? Tabel voor Vrouw & Man

Weten hoeveel je aan calorieën per dag nodig hebt (om af te vallen)? Gebruik dan hieronder mijn calorie calculator.

Deze calculator noemt men ook wel de BMR calculator, wat staat voor Basale Metabolisme/Stofwisseling Snelheid (in het Engels: Basal Metabolic Rate).

Kort gezegd kan je hiermee je dagelijkse caloriebehoefte berekenen. Dit zijn de benodigde calorieën dat je lichaam verbrandt in de ruststand om voldoende energie te verkrijgen.

Denk hierbij aan noodzakelijke levensprocessen zoals ademen, hartslag, bloedcirculatie en alle andere processen die in ruststand altijd doorlopen.

Hoeveel calorieën per dag berekenen? Gebruik de BMR calorie calculator voor man en vrouw

Bereken hieronder je caloriebehoefte met de calorie teller/calculator, zowel voor de man als de vrouw.

Let op: ik heb de BMR calculator uitgebreid met het veld ‘Exercise’ omdat je uiteraard niet alleen wilt weten hoeveel je calorieën je per dag nodig hebt in ruststand, maar ook het aantal als je beweegt/sport.

Vind hier de exacte formule van de BMR calculator.

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze test en ontdek je “Afslank IQ”.

Hoeveel calorieën per dag?

In de regel heeft een gezonde vrouw gemiddeld 2.000 calorieën per dag nodig en een man 2.500 calorieën. Het grote probleem is dat de meeste mensen niet gemiddeld zijn. Bereken je persoonlijke caloriebehoefte per dag met onze calculator.

Ontdek de 3 grootste mythes over afvallen in één van mijn live webinars

Daarnaast ontdek je mijn bewezen methode om tot 2 kilo vet per week te verliezen.

Klik hier en bemachtig gratis je plek voordat de webinars vol zitten.

Hoeveel calorieën per dag vrouw?

In de regel heeft een gezonde vrouw gemiddeld 2.000 calorieën per dag nodig. Het grote probleem is dat de meeste vrouwen niet gemiddeld zijn. Bereken je persoonlijke caloriebehoefte per dag met onze calculator.

Hoeveel calorieën per dag man?

In de regel heeft een gezonde man gemiddeld 2.500 calorieën per dag nodig. Het grote probleem is dat de meeste mannen niet gemiddeld zijn. Bereken je persoonlijke caloriebehoefte per dag met onze calculator.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Hoeveel calorieën per dag verbranden om af te vallen?

Als je 1 kilo lichaamsvet wilt verbranden staat dat gelijk aan circa 7700 calorieën (kcal). Als je iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie 1 kilo vet af per 2 weken.

Kortom, je moet eerst weten wat je per dag verbrandt, voordat je kunt berekenen wanneer je gaat afvallen. Dan moet je ook nog rekening houden met het feit dat calorieën tellen het halve verhaal is bij afvallen. Lees hier de uitleg voor de 5 redenen waarom calorieën tellen onzin is.

Geen zin om de calorie teller/calculator te gebruiken of is het te veel gepriegel op je telefoon? Zie hieronder een tabel voor mannen en vrouwen (bron, bron).

Hoeveel calorieën per dag? Bekijk deze tabel:

Vrouwen (14-18 jaar)

  • Zittend beroep: 1800
  • Licht actief: 2000
  • Actief: 2400

Mannen (14-18 jaar)

  • Zittend beroep: 2200
  • Licht actief: 2400-2800
  • Actief: 2800-3200

Vrouwen (19-30 jaar)

  • Zittend beroep: 2000
  • Licht actief: 2000-2200
  • Actief: 2400

Mannen (19-30 jaar)

  • Zittend beroep: 2400
  • Licht actief: 2600-2800
  • Actief: 2800-3000

Vrouwen (31-50 jaar)

  • Zittend beroep: 1800
  • Licht actief: 2000
  • Actief: 2200

Mannen (31-50 jaar)

  • Zittend beroep: 2200
  • Licht actief: 2400-2600
  • Actief: 2800-3000

Vrouwen (51+)

  • Zittend beroep: 1600
  • Licht actief: 1800
  • Actief: 2000-2200

Mannen (51+)

  • Zittend beroep: 2000
  • Licht actief: 2200-2400
  • Actief: 2400-2800

* Alle genoemde getallen zijn in kcal, oftewel kilocalorieën.

** Bekijk hier de caloriebehoefte van kinderen jonger dan 13 jaar.

Wat is een calorie eigenlijk precies?

Een calorie is de energie in voedsel en kunnen komen uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Het zijn de brandstoffen die je nodig hebt om te functioneren.

Er is veel verwarring op internet over wat exact een calorie is maar de correcte definitie is:

1 (kilo)calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van 1 (kilo)gram zuiver water te verhogen met 1 graden Celsius

Note: Als men het over calorieën heeft, bedoeld men meestal kilocalorieën (kcal). Als iemand zegt dat een zak chips 200 calorieën bevat, bedoeld diegene eigenlijk 200 kilocalorieën (vaak afgekort tot kcal).

Hoeveel calorieën moet je verbranden om 1 kilo vet af te vallen?

Het snelle antwoord:

1 kilo lichaamsvet = ±7700 kcal

Als je theoretisch gezien iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je ±1 kilogram vet af per 2 weken.

Maar is 1 kilo lichaamsvet niet 9000 kcal in plaats van 7700 kcal? (want 1 kilo vet is 9000 kcal) En werkt het minderen van 500 calorieën per dag wel écht om af te vallen?

Bekijk de antwoorden op deze vragen in mijn artikel “Hoeveel calorieën is een kilo?”

Heeft de hoeveelheid calorieën per dag met overgewicht te maken?

Sommige dieetgoeroes zeggen dat de hoeveelheid calorieën niets te maken heeft met overgewicht. Dat is in ieder geval grote onzin, wat ik hier zelf ook niet ga lopen verkondigen.

Zo heb je studies die duidelijk aantonen dat als je te veel calorieën nuttigt, je in gewicht (bron) en BMI toeneemt (bron).

De BMI stijgt zelfs zeer lineair ten opzicht van het aantal calorieën, zie deze grafiek:

bmi versus aantal calorieen

Dus gewoon minder calorieën per dag eten om af te vallen?

Nou, zo simpel is het niet…

Als een diëtiste zegt: “Eet minder calorieën per dag om af te vallen” heeft hij of zij het naar mijn idee niet helemaal begrepen.

Hierdoor gaan sommige mensen zich namelijk compleet blind staren op calorieën tellen, terwijl bezig zijn met calorieën slechts het halve verhaal is om af te vallen.

Calorieën kun je namelijk misleiden en er obsessief over worden, leidt geregeld tot mislukte afslank pogingen.

Er zijn een vijftal redenen om je niet blind te staren op calorieën te tellen. Deze zijn:

  • Reden #1: calorieën kunnen jou en je gezondheid misleiden
  • Reden #2: de ene calorie is de andere calorie niet (huh?!)
  • Reden #3: calorie-arme producten kunnen ook dikmakend
  • Reden #4: het aantal calorieën zegt niets over de opname er van
  • Reden #5: slanke mensen tellen hun calorieën niet

Lees hier de uitleg voor de 5 redenen waarom calorieën tellen dikke vette onzin is.

Hoeveel calorieën vetten, eiwitten en koolhydraten bevatten

Als je naar de drie macronutriënten kijkt, oftewel de vetten, eiwitten en koolhydraten, bevatten deze verschillende hoeveelheden calorieën per gram.

Hier zijn de calorieën per macronutriënt:

  • Eiwitten: ±4 kcal per 1 gram
  • Koolhydraten: ±4 kcal per 1 gram
  • Vetten: ±9 kcal per 1 gram

Als je kijkt naar deze getallen, zal je al snel denken: “Laat ik die vetten dan maar staan”. Maar hier gaan mensen dus vaak de mist in.

Ik raad mensen zelfs aan om meer vetten te eten. Ik heb het dan wel over de gezonde vetten, die veel omega 3 vetzuren bevatten. Deze hebben de volgende voordelen:

  • Verlagen je cortisolgehalte, oftewel stress (bron)
  • Stimuleren de vetverbranding waardoor je je vetpercentage daalt (bron)
  • Onderdrukken het hongergevoel (bron)

Aangezien we in Westerse maatschappijen te veel koolhydraten eten, zou je deze gedeeltelijk moeten vervangen met meer gezonde vetten.

Hoe doe je dat precies? Lees daarvoor mijn artikel over het koolhydraatarm dieet.

hoeveel-calorieën-nodig-per-dag

Hoe je op een gezonde en snelle manier afvalt zonder calorieën te tellen

Aangezien je op deze pagina bent gekomen, vermoed ik dat je wilt afvallen. De eerste stap om je streefgewicht te bereiken en overtollig buikvet voorgoed kwijt te raken, is mijn afslank receptenboek.

Hierin ontdek je het volgende:

  • Meer dan 100 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je met mijn lekkere recepten, zoals vlees-, vis-, kip- of vegetarische gerechten, meerdere kilo’s per week verliest
  • 6 verschillende categorieën van recepten, met onder meer kipgerechten, visgerechten, vegetarische gerechten, salades, sauzen, dressings, desserts en meer
  • Tijdbesparende kant-en-klare dag- en weekmenu’s + boodschappenlijstjes

Ontdek hoe je afslankt en meer buikvet gaat verbranden met lekkere en simpel te maken afslank recepten:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

5 Reacties op "Hoeveel Calorieën Per Dag om Af te Vallen? Tabel voor Vrouw & Man"

  1. don says:

    Heel fijn zo”n overzicht, ik zal hier zeker gebruik van gaan maken vanaf nu!

  2. Martine de vries says:

    maakt caorieën telle je niet juist geobsedeerd met gewicht? N vriendin heeft anorexia gehad en zij begon echt met megaveel calorieën tellen….

  3. Niek says:

    Hey Oscar,

    Een vraagje: ik heb net jouw artikel gelezen over het feit dat calorieën tellen onzin is (omdat niet elke calorie dezelfde is). Maar in dit artikel heb je het wel over hoeveel calorieën je per dag zou moeten eten afhankelijk van je gewicht en geslacht en dergelijke. Hoe zit het nou precies? Moet je wel voor een deel rekening houden met calorieën of ze juist compleet negeren en alleen letten op welke voedingsstoffen je wel en niet binnenkrijgt?

    En over sporten: je zegt dat 80% van afvallen voeding is. Hoe zit het dan met sport? Is fietsen naar je werk elke dag al voldoende beweging of moet je echt gaan sporten? En gaat het dan om de sportschool of hardlopen of is een sport doen die je leuk vind ook goed? Sorry voor alle vragen hoor haha.

    Groetjes Niek

  4. Yvonne says:

    Heb je een soort richtlijn voor hoeveel van je calorieen uit koolhydraten moeten bestaan, hoeveel uit vetten, eiwitten, enz.? Het is me nog niet helemaal duidelijk

Laat een reactie achter

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *