shopify site analytics

12 Tips om Snel Buikvet te Verbranden + 5 Fatale Fouten

Over buikvet verbranden of verliezen staat schrikbarend veel onzin op internet. Veel van de tips zijn achterhaald, niet wetenschappelijk of herschreven van een andere site door een auteur zonder veel kennis van het onderwerp.

Daarom zal ik je in dit artikel 12 ‘snel afvallen buik’ tips geven die wél ECHT werken en wetenschappelijk onderbouwd zijn. Dit is het beste artikel dat je (misschien wel ooit) over buikvet kwijtraken of wegkrijgen zult vinden!

In dit artikel ontdek je:

  • Waarom ontbijten je vetverbranding blokkeert
  • Een manier van sporten die 7x meer vet verbrandt dan cardiotraining
  • Waarom gezonde vetten vetverbranding stimuleren
  • De 5 belangrijkste oorzaken van buikvet
  • De verschillen tussen vet verbranden voor een man en vrouw
  • Hoe je met weinig tijd 3x 20 minuten per week effectief buikvet verbrandt

Om direct met de deur in huis te vallen, geef ik je een waarschuwing…

Waarschuwing: plaatselijk vet verliezen is niet mogelijk

Het is niet mogelijk om plaatselijk vet te verliezen, zo ook niet afvallen rond de buik, benen of billen. Heb jij ooit iemand op het strand gezien met overgewicht maar wel een super platte buik?

Inderdaad, zo’n mensen bestaan niet, en zullen ook nooit bestaan. Ook met de beste afslank pillen (die toch nooit werken) ter wereld zal dit niet lukken.

Hieronder zie je per geslacht de meest logische transformatie:

man vrouw transformatie

Uit een onderzoek, hier op happyhealthy.nl, blijkt in ieder geval dat het overgrote deel van mijn bezoekers al weet dat lokaal vet verliezen niet mogelijk is. Je kunt dus niet alleen vet verminderen op specifiek je buik, benen, billen of een ander lichaamsdeel.

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze test en ontdek je “Afslank IQ”.

Buikvet verbranden: verschillen mannen en vrouwen

Er zijn een aantal verschillen tussen mannen en vrouwen als het gaat om buikvet.

Wat is te veel buikvet?

Om te bepalen of je te veel buikvet hebt en je dat eigenlijk moet verminderen, meet je de buikomtrek. Hierbij geldt:

  • Mannen: te veel buikvet als de buikomtrek 94 centimeter of meer is
  • Vrouwen: te veel buikvet als de buikomtrek 80 centimeter of meer is

Op welke locatie sla je buikvet op?

Als een man vet opslaat doet hij dit vooral op de buik, terwijl dit bij vrouwen op de buik, heupen én dijen komt.

Voor wie is buikvet verliezen moeilijker?

Voor vrouwen is buikvet kwijtraken lastiger omdat het vrouwelijk lichaam meer vet opslaat voor vruchtbaarheidsdoeleinden.

Dit is evolutionair ontstaan om voldoende energie te hebben voor de foetus tijdens de zwangerschapsperiode.

Afvallen buik: hoe krijg je een platte en strakke buik?

Voor mannen en vrouwen werkt een platte en strakke buik krijgen op dezelfde manier, alleen is het voor de vrouw lastiger om de spieren zichtbaar te maken.

Dat is gelukkig niet zo’n probleem, omdat bijna alle vrouwen er niet per se gespierd uit willen zien. Ze willen graag een platte buik zonder te veel vet.

Vanaf welk vetpercentage heb je een platte buik?

Hierbij is de grove regel:

  • Mannen: een vetpercentage van circa 13 t/m 16%
  • Vrouwen: een vetpercentage van circa 19 t/m 22%

Vanaf welk vetpercentage worden je buikspieren zichtbaar?

Hierbij is de grove regel:

  • Mannen: een vetpercentage van circa 12% of minder
  • Vrouwen: een vetpercentage van circa 18% of minder

Hier zie je een plaatje om een idee te krijgen van vetpercentages bij mannen en vrouwen:

Vetpercentage mannen vrouwen

Laten we nu de 5 FATALE fouten bespreken die buikvet niet of amper verminderen. Deze heb ik zowel in video besproken, als in tekst hieronder.

Ontdek de 3 grootste mythes over afvallen in één van mijn live webinars

Ook ontdek je mijn wetenschappelijke inzichten voor het verliezen van buikvet.

Klik hier en bemachtig gratis je plek voordat de webinars vol zitten.

Afvallen buik fout #1: vet willen verliezen met cardiotraining

Dit komt misschien als een schok voor je, maar als je (buik)vet wilt wegkrijgen of kwijtraken, is cardio (bijvoorbeeld hardlopen) niet de beste manier!

Het klopt dat je van cardiotraining calorieën verbrand, maar je betaalt er ook een prijs voor. Hier zijn de nadelen, bij met name langdurige cardio:

  • Een grote aanmaak van het antistresshormoon cortisol. Dit leidt tot vetopslag (bron), met name rond de buikstreek (bron, bron).
  • Een afname in testosteron, terwijl dit hormoon juist de vetverbranding stimuleert. En ja, dit hormoon is ook belangrijk voor vrouwen!
  • Het effect op insulinegevoeligheid is vrij laag, waardoor de vetopslag niet per se lager wordt (bron).

Later in dit artikel zal ik uitleggen welke soort training je beter kunt doen.

Afvallen buik fout #2: vet eten de vijand maken

Je wordt niet per se vet door vet te eten. Er zijn namelijk ook veel goede vetten zoals noten, olijfolie, avocado, vette vis, etc.

Deze vetten bevatten wel veel calorieën, maar geven een verzadigd gevoel. Daarnaast activeren ze in lage mate insuline, wat alleen bij te hoge waardes vet gaat opslaan.

Met sommige vetten als kokosolie stimuleer je juist de vetverbranding en kun je dus meer buikvet verliezen en wegkrijgen. Later in dit artikel zal ik verder ingaan op gezonde vetten.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Afvallen buik fout #3: buikvet willen verliezen met buikspieroefeningen

Sommige mensen denken dat je met alleen met buikspieroefeningen een strakke buik kunt krijgen, maar dat is verre van de waarheid. Je voedingspatroon is namelijk veel belangrijker om buikvet te verminderen en kwijt te raken.

Dit doet me denken aan een bekende Engelse uitspraak:

Abs are made in the kitchen!

Met buikspieroefeningen kun je er wel voor zorgen dat de buik minder gaat hangen, en dus dat deze strakker wordt. Met name na de zwangerschap kan dit een uitkomst zijn.

Als je je buikspieren versterkt, kunnen deze ook meer ‘gedefinieerd’ worden. Dat betekent dat de vorm van de buikspier blokjes beter zichtbaar wordt.

Maar daarnaast zorgen buikspieroefeningen met name voor sterkere buikspieren, minder kans op lage rugpijn, het voorkomen van blessures én het verbeteren van de balans en stabiliteit bij dagelijks activiteiten zoals staan, lopen, zitten, etc.

Afvallen buik fout #4: buikvet willen verwijderen met pillen

Deze fout lijkt logisch, maar toch zijn er nog steeds mensen die geloven in sprookjes over snel afvallen rond de buik.

Hocus pocus pilates pas, een platte en strakke buik met een pil!

Begin niet aan deze troep! De beste pil die je overigens kunt nemen om buikvet kwijt te raken en een strakke buik te krijgen, is een omega 3 pil, maar daarover straks meer.

Afvallen buik fout #5: op dieet gaan

Het wordt onderhand een beetje vermoeiend om mensen hierop te wijzen, maar diëten werken niet, ook niet om een strakke buik te krijgen!

Circa 2 op de 3 mensen komt zelfs aan van een dieet, en de andere 1/3 verliest amper kilo’s.

Begin er dus niet aan!

De 5 belangrijkste oorzaken van buikvet

De oorzaak van te veel buikvet en overgewicht is een ongezonde leefstijl. Niets meer en niets minder! Deze bestaat uit 5 oorzaken:

  • Meer calorieën nuttigen dan verbranden (let op: verderop bespreek ik uitzonderingen hierop)
  • Het te veel eten van enkelvoudige / geraffineerde / bewerkte koolhydraten (bron, bron)
  • Het eten van bewerkte voeding
  • Geen tot erg weinig beweging
  • Langdurige/chronische stress

Als je een platte buik hebt, wil het overigens niet per se zeggen dat je gezond bent! Orgaanvet, ook wel visceraal vet genoemd, is eigenlijk erger dan het buikvet dat je aan de buitenkant ziet.

Orgaanvet staat in verband met diabetes type 2, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hart- en vaatziekten, kanker en nog veel meer ziekten.

In de video leg ik de oorzaken van buikvet nog wat verder uit:

Hieronder vind je een gifographic met een samenvatting van mijn video over de ‘5 belangrijkste oorzaken van buikvet’.

5 oorzaken buikvet gifographic

De volgende 12 tips pakken alle genoemde oorzaken aan en leiden tot snelle vetverbranding… dus laten we beginnen!

Je kunt deze tips in samenvatting bekijken in mijn video, zie:

Of je leest de tips om buikvet weg te krijgen hieronder waarbij er nog meer wordt uitgelegd per tip… laten we beginnen! Hieronder staan de 12 ‘snel afvallen buik’ tips.

Tip #1: sla het ontbijt af en toe over (belangrijk!)

Maar Oscar, dat vertraagt toch je metabolisme/stofwisseling en is ongezond?

Nee! Verre van zelfs.

Het idee dat je metabolisme vertraagt als je een maaltijd overslaat, is nooit wetenschappelijk aangetoond. Het is altijd een theorie gebleven en nooit bevestigt. Het is dan ook vrij bizar hoe diep geworteld deze overtuiging er bij mensen in zit. Ik noem dit zelf de ‘metabolisme mythe’. 

Uit een studie is gebleken dat als je één maaltijd van 2000 kcal eet op een dag óf dezelfde maaltijd eet in 5 á 6 porties verspreid over de gehele dag, je exact evenveel calorieën verbrandt die dag (als alle andere factoren hetzelfde zijn). (bron, bron)

Je metabolisme gaat pas vertragen als je langer dan circa 3 tot 4 dagen (72-96 uur) niets eet (bron). Op dat moment kom je in ‘uithongeringsmodus’ (in het Engels ‘starvation mode’ genoemd). Als je dan iets eet, wordt het sneller opgeslagen.

Vasten voor kortere periodes versnelt je metabolisme (bron, bron). Uit een studie met 11 mannen blijkt bijvoorbeeld dat je metabolisme versnelt met 14% als je 3 dagen vast (bron). Nu is die 3 dagen wel discutabel, want andere studies tonen aan dat bij 3 dagen vasten je metabolisme ongewijzigd blijft (bronbron).

Dat een maaltijd zoals het ontbijt overslaan ongezond is, is ook een fabeltje. Hier een aantal voordelen die uit verschillende studies komen:

  • Je insulinegevoeligheid neemt toe, waardoor vetverbranding beter mogelijk is
  • Het groeihormoon HGH neemt toe waardoor vetverbranding versnelt
  • Het brengt de reparatie van cellen op gang
  • Je bloeddruk gaat naar beneden
  • Je verlengt je levensverwachting (tot wel 30% bij ratten)
  • En nog veel meer…

Het idee dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is kun je dus in de prullenbak gooien!

Het enige nadeel hiervan is dat je zin kan krijgen in slecht voedsel zoals snoep en fastfood, dus je moet het even volhouden en dan uitgebreid lunchen! Met tip 2, 3, 7 en 8 hieronder kun je overigens je drang tot eten verlagen. Overigens blijkt uit onderzoek dat het volhouden van maaltijden overslaan vrij simpel is (bron).

Maar waarom werkt het ontbijt overslaan dan zo goed voor vetverbranding?

Goede vraag!

Dit is vrij simpel uit te leggen. Je lichaam gebruikt namelijk twee energiebronnen, welke de volgende zijn:

  • Glucose (haal je uit koolhydraten)
  • Vet

Je lichaam kan nu in één van de 2 standen staan:

  • Stand 1: suikerverbranding
  • Stand 2: vetverbranding (ook wel ketose of fat adapted genoemd)

In stand 1 gaat het lichaam glucose gebruiken als energiebron. Als de glucose op is, gaat het lichaam nog een glucose voorraad aanspreken in de vorm van glycogeen, welke voornamelijk opgeslagen is in de lever en spieren.

In stand 2 gaat het lichaam vetreserves aanspreken voor de energievoorziening.

LET OP!

Om in stand 2 te komen, moet je 6 tot 8 uur NIET eten! Als je dus wakker wordt in de ochtend, na hopelijk circa 8 uur slaap, staat je lichaam in vetverbrandingsmodus.

En wat doen de meeste mensen dan? Juist… ontbijten!

Je snapt nu waarschijnlijk dat het lichaam dan direct omschakelt naar stand 1, namelijk de suikerverbranding. Helaas pindakaas, je verbrandt geen vet meer.

Het beste is dus om het ontbijt af en toe over te slaan – 1 tot 3 keer per week – zodat je vetverbranding door blijft werken. Als je wel ontbijt raad ik je tip 2 aan.

Maar Oscar, dan heb ik geen energie en wordt ik duizelig!

Geen energie? Onzin, je gebruikt namelijk vetten als energiebron en daar kun je ruim 2 keer meer energie uit halen dan suikers want 1 gram koolhydraten staat gelijk aan 4 kcal terwijl 1 gram vetten gelijk staat aan 9 kcal.

Maar het klopt inderdaad dat je duizelig kan worden. Dat komt omdat je lichaam altijd gewend is geweest aan suikerverbranding en nu moet omschakelen. Je forceert je lichaam dus om vet te gaan verbranden en daarvoor moet het lichaam zich aanpassen. Dit noemen we ook wel ketose, de staat waarin je in de vetverbranding gaat.

Daarom zul je in de eerste 1 á 2 weken dat je dit doet, je soms even energieloos voelen of duizelig, maar daarna niet meer. Voor de ultieme vetverbranding sport je voordat je gaat lunchen. Ik raad je aan om dat rond 12 uur te doen.

Het is dus raadzaam om 1 tot 3 keer in de week het volgende te doen:

  1. Je ontbijt overslaan
  2. Bewegen/sporten rond 11 uur (kan ook thuis wat simpele oefeningen)
  3. Na de sport rond 12 uur uitgebreid lunchen

Om ook vet te verbranden als je slaapt, raad ik je aan om na 8 uur ’s avonds niet meer te eten! Je eet dus tussen 12 en 8 uur, maar je eet wel EVENVEEL als dat je normaal doet.

Het eetvenster reduceer je dus tot 8 uur, wat de meest regulaire vorm is van intermittent fasting. Als je naar je werk gaat, is dit wel lastig, dat snap ik. Je moet dus zelf kijken hoe je dit kunt implementeren.

Samenvatting tip #1: sla 1 tot 3 keer per week het ontbijt over en eet pas rond 12 uur ’s middags.

Tip #2: ontbijt met eiwitten

Om altijd het ontbijt over te slaan, is ook wat overdreven. Het is soms aan te raden om je lichaam te verrassen, zodat je het uitdaagt, want alles wat je uitdaagt wordt sterker.

Het vermijden van koolhydraten in de ochtend heeft drie redenen:

  • Het zorgt ervoor dat het lichaam meer in de vetverbranding stand blijft
  • Koolhydraten hebben een hoge door-eet factor
  • Koolhydraten zorgen voor een hoge aanmaak van insuline

Daarbij heb ik het dus wel over bewerkte koolhydraten zoals brood. Overigens betekent dat niet gelijk dat je nooit meer brood kan of mag eten! Zie ook tip 8.

De reden om eiwitten te eten in de ochtend is dat uit onderzoeken blijkt dat het je een vol gevoel geeft. Hierdoor:

  • Denken mensen 60% minder vaak aan eten (bron)
  • Hebben mensen 50% minder zin in snacks in de avond (bron)
  • Eten mensen ruim 400 calorieën per dag minder! (bron)

Dit is dus een uitstekende manier om meer buikvet weg te krijgen.

Overigens is het een fabeltje dat eieren je cholesterol negatief beïnvloeden of dat het de kans op hart- en vaatziekten verhoogd (bron, bron). Die stelling is dus inmiddels achterhaald.

Samenvatting tip #2: begin de dag met eiwitten zoals in vorm van een gebakken of gekookt ei, vlees, tonijn of gevogelte!

Tip #3: eet meer gezonde vetten

gezonde omega 3 vettenDit klinkt voor sommige mensen tegenstrijdig, maar je verliest meer lichaamsvet als je voldoende gezonde vetten eet en mindert in koolhydraten, in plaats van dat je zo min mogelijk vet eet.

Daarbij moet je koolhydraten zeker niet helemaal laten liggen. Je hersenen hebben altijd een beetje glucose nodig en je spieren herstellen met behulp van glucose. De beste bron van koolhydraten zijn groente, fruit en havermout in plaats van brood, pasta, aardappelen of rijst.

Het is wel belangrijk om de juiste vetten te eten. Dit zijn met name de vetten die omega 3 vetzuren bevatten, welke de volgende voordelen hebben:

  • Verlagen je cortisolgehalte, oftewel stress (bron)
  • Stimuleren de vetverbranding waardoor je je vetpercentage daalt (bron)
  • Onderdrukken het hongergevoel (bron)

Omega 3 vetzuren vind je met name in vette vis als:

  • Zalm
  • Makreel
  • Haring
  • Tonijn
  • Sardientjes

Je zou 2 tot 3 keer per week vette vis te eten om voldoende omega 3 vetzuren binnen te krijgen. Als je dat niet haalt, of sowieso weinig of geen vis eet, raad ik je aan om een omega 3 supplement te nemen, naast het eten van de gezonde vetten.

Het beste en meest kwalitatieve supplement daarvoor is Neptune Krillolie capsules. Als je dan toch die afslankpillen wil gebruiken, dan zullen deze het meest effectief zijn! Wetenschappers hebben namelijk vastgesteld dat deze capsules de vetverbranding sterk verhogen.

Hoeveel moet je dan nemen? Uit de wetenschap blijkt dat 1000 mg per dag optimaal is. Die 1000 mg moet dan wel EPA en DHA zijn. Het percentage EPA en DHA per capsule (vaak van 500 mg) staat op de verpakking.

Krillolie bevat dus de vetzuren EPA en DHA, welke een positieve impact hebben op de motivatiecentrums in je hersens (bron), dus ook als je wilt sporten is dit een goede uitkomst. Als je vegetarisch bent, kun je gaan voor algenolie. Als je een goedkopere maar ook kwalitatieve capsule wil, kun je voor visolie gaan.

Zorg er daarnaast voor dat je geen margarine, halvarine en zonnebloemolie meer gebruikt voor het bakken en braden. Gebruik daarvoor in de plaats echte boter zoals roomboter, grasboter of kokosolie.

Met name kokosolie heeft veel voordelen, waaronder dat het je metabolisme en vetverbranding bevordert. Het is een fabeltje dat verzadigd vet als kokosolie slecht is voor je. Achter dat soort adviezen zitten vaak belangen van de voedingsindustrie die hun winsten op margarine willen aanhouden.

Samenvatting tip #3: eet meer omega 3 vetzuren in de vorm van vette vis om sneller buikvet te gaan verbranden.

Tip #4: doe korte hoge intensiteitstraining

Ik heb al gezegd dat cardiotraining weinig impact heeft op het verliezen en kwijtraken van buikvet.

Een manier van sporten die tot wel 7x meer vetverbranding oplevert is korte, hoge intensiteitstraining. Dit is een manier van sporten waarbij je kort op hoge intensiteit sport waarna je weer tot rust komt.

Dit resultaat bleek uit een onderzoek (bron) waarbij over een periode van 12 weken één groep korte hoge intensiteitstraining deed en de andere groep cardio. Bovenop dit resultaat was de korte hoge intensiteitstraining groep 1 kilo spiermassa aangekomen, terwijl de cardio groep 0,5 kilo spiermassa had verloren!

Uit een ander onderzoek (bron) blijkt dat als vrouwen 3x per week korte hoge intensiteitstraining doen in plaats van cardio, deze na 15 weken:

  1. Beduidend meer vetpercentage hebben verloren
  2. Beduidend meer buikvet en vet rond de benen hebben verloren

Deze en deze studies laten dezelfde soort resultaten zien.

Zelfs als je exact evenveel calorieën verbrandt met korte hoge intensiteitstraining ten opzichte van cardio, train je nog steeds veel meer buikvet weg.

Dit komt omdat je met deze training alle soorten spiervezels gebruikt, namelijk de langzame, snelle én supersnelle spiervezels. Bij cardio, zoals hardlopen, gebruik je alleen de langzame spiervezels.

Daarnaast maak je meer testosteron en het groeihormoon HGH aan, die beiden de vetverbranding verhogen. Ook is krachttraining hierdoor effectiever bij buikvet verliezen dan cardio.

Als je 3 keer 20 minuten aan korte hoge intensiteitstraining doet, bereik je dus VEEL meer dan even lange of zelfs langere cardio trainingen.

Je kunt bijvoorbeeld het volgende schema volgen voor een hoge intensiteitstraining:

  • 3 minuten warming up
  • 8 sets van 20 seconden inspanning met 60 seconde pauze
  • 2 minuten cool-down

Zo zou je 8 sets van 20 seconden sprint kunnen doen en daarna iedere keer 60 seconde rust door te wandelen.

Is sprinten niets voor jou of ben je verder op leeftijd? Verander dan het schema in 8 sets van 20 seconden snelwandelen en daarna iedere keer 60 seconden pauze. Ook dat is al veel effectiever dan continu wandelen op hetzelfde tempo.

Als je een mooie strakke buik wilt hebben dan is buikspiertraining natuurlijk ook erg nuttig.

Voor meer tips en oefeningen voor een mooie strakke buik, klik hier!

Samenvatting tip #4: doe aan hoge kort intensiteitstraining om veel sneller vet te verbranden dan cardio of hardlopen.

Tip #5: vermijd langdurige stress

stressvol persoonDoor stress maak je meer het anti stresshormoon cortisol aan. Dit hormoon leidt met name tot vetopslag rond de buik (bron) én zorgt voor meer eetlust (bron). Dat is dus dubbel vervelend!

Bij een verhoging van je cortisolspiegel krijg je namelijk een hogere bloedsuikerspiegel (bron) en een trager metabolisme. Hierdoor blokkeer je verbranding rond de buik en dus het buikvet verliezen.

Hierbij moet wel duidelijk bij vermeld worden dat acute stress geen kwaad kan, dat is zelfs goed. Een korte koude douche is bijvoorbeeld prima, ondanks dat het een stressvolle situatie is. Het gaat met name om lange periodes van stress, ook wel chronische stress genoemd.

Doe dus geregeld het volgende:

  • Kijk tv of een rustige of komisch film
  • Heb seks
  • Mediteren, dit kan je cortisolgehalte met 20% omlaag halen (bron)
  • Yoga of ademhalingsoefeningen
  • Neem uitgebreide en ontspannende pauzes tijdens het werk
  • Planten in huis of op je werk, deze kunnen stress verlagen met circa 15% (bron, bron)
  • En uiteraard: een heerlijke nacht slapen!

Samenvatting tip #5: vermijd langdurige stress door beter te slapen en meer te ontspannen.

Tip #6: zoek de kou op

Er zijn veel voordelen van de kou opzoeken. Helaas is deze tip niet zo populair, iets dat ik al vaker heb meegemaakt 🙂

Maar het idee is tweeledig.

  1. Jezelf kortstondig blootstellen aan intense kou
  2. Langer in kou zitten zoals zwemmen in koud water

Punt 1 kan je realiseren door bijvoorbeeld kort koud af te douchen. Daarmee bedoel ik dat je aan het einde van het douchen een halve tot 1 minuut onder de koude douche staan. De warme kraan is dus volledig uit!

Hierdoor stimuleer je de aanmaak van testosteron, wat de vetverbranding stimuleert. Ook zet je je lichaam in een modus waarbij ze de kachel flink gaan opstoken waardoor je calorieën gaat verbranden, en je dus ook buikvet gaat wegkrijgen.

Maar om echt een heleboel extra calorieën te verbranden zal je in koud water moeten zwemmen. Per 3 uur in koud water verbrand je bijvoorbeeld al 250 kcal extra aan calorieën en dat is puur omdat het lichaam zichzelf warm moet houden (bron).

Zie hier hoe ik een ijskoud bad neem:

* Disclaimer: stel je lichaam nooit langer dan 5 minuten bloot aan intense kou. Het volle effect heb je dan al lang te pakken én langer kan leiden tot onderkoeling!

Samenvatting tip #6: verbrand extra calorieën en stimuleer de vetverbranding door de kou op te zoeken.

Tip #7: drink een spinazie smoothie

spinazie smoothieDe bladgroente spinazie bevat veel thylakoïde, welke de hedonische honger met 94% doet verlagen (bron). Hedonische honger is de drang naar vet en zoet eten. Hierdoor val je dus gemakkelijker af.

Ook activeert spinazie het verzadigingshormonen leptine, waardoor je meer controle hebt over je eetlust.

Daarom is het aan te raden om vroeg op de dag een spinazie smoothie te nuttigen, behalve als je uiteraard je ontbijt overslaat.

Als je toch bezig bent met die spinazie smoothie, doe er dan gelijk ook een glas water bij voor meer verzadiging en wat goede vetten zoals avocado.

Samenvatting tip #7: drink een smoothie met spinazie om meer controle te krijgen over je eetlust.

Tip #8: doe aan een alles-mag maaltijd

Wij als mensen hebben allemaal maar een klein beetje wilskracht. Daarom is een gezond voedingspatroon voor velen lastig vol te houden.

Als jij tot die groep behoort, raad ik je een alles-mag maaltijd aan. Zelfs voor de mensen die wel een gezond voedingspatroon volhouden raad ik het aan!

Een alles-mag maaltijd is een dag waarop je in principe alles kunt eten wat je maar wilt. Dit is ook iets dat sommige bodybuilders en bikini modellen toepassen, waarmee ze hun strenge dieet volhouden.

Wel zijn er een tweetal richtlijnen:

  • Je eet niet meer dan het dubbele van wat je normaal eet
  • Je kiest een vaste dag in de week zoals zondag

Aangezien je flink wat gegeten hebt, raad ik je aan om de volgende dag direct je ontbijt over te slaan!

Er zijn een groot aantal voordelen van een alles-mag maaltijd, namelijk:

  • Je metabolisme versnelt met 6,6% voor slanke mensen en 2,7% voor mensen met obesitas* (bron)
  • Een hogere aanmaak van het hormoon leptine (bron), waardoor het brein het signaal krijgt om meer buikvet te verbranden
  • Het hormoon ghreline, dat voor een hongergevoel zorgt, daalt voor circa 3 dagen (bron)
  • Je mag even helemaal los gaan!

* Is niet significant.

Kortom: door een alles-mag maaltijd houd je makkelijker je gezonde voedingspatroon vol én kun je gewoon kilo’s blijven verliezen, net als dat hardnekkige buikvet! Zo wordt ‘snel afvallen buik’ een stuk gemakkelijker.

Samenvatting tip #8: houd op een vaste dag in de week een alles-mag maaltijd waar je alles kunt eten dat je wilt!

Tip #9: eet geen koolhydraten in de avond

enkelvoudige koolhydratenZoals gezegd ben ik geen voorstander van enkelvoudige koolhydraten, zoals koek, snoep, gebak, frisdrank, brood, pasta en rijst.

Deze enkelvoudige koolhydraten noemen we ook wel bewerkte of geraffineerde koolhydraten omdat ze niet direct uit de natuur komen, in tegenstelling tot groente, fruit, noten en zaden.

Het nadeel van deze voedingsmiddelen is dat deze in het lichaam snel worden omgezet in suiker. Hierdoor piekt de bloedsuikerspiegel en ga je meer buikvet opslaan, terwijl je dat juist wilt verliezen.

Geregeld hoor ik mensen dan zeggen:

Maar fruit bevat ook veel suikers!

Die bevatten flink wat fruitsuikers inderdaad, maar fruit in zijn geheel bevat ook vezels. Deze vezels zorgen voor een tragere stijging in de bloedsuikerspiegel.

Bij enkelvoudige koolhydraten is er geen sprake van vezels dus er is niets om het af te remmen… alleen de insuline in je lichaam!

Uit onderzoek blijkt dat je zelfs afvalt van fruit eten. Per 100 gram fruit die je per dag eet verlies je na 6 maanden 300 gram, ongeacht wat je anders eet, aan sport doet of niet (bron). Groenten gaf in dit onderzoek nog een betere afslank resultaten.

Met name in de avond raad ik je af om geraffineerde koolhydraten te nuttigen, maar ook gezonde vetten zijn calorierijke dikmakers.

Hiervoor geef ik je 2 redenen:

  1. De kans is klein dat je lichaam deze calorieën nog gaat verbranden in de avond. Hierdoor is de kans op opslag groter. Een afrader bij buikvet wegkrijgen dus!
  2. Als je al drie maaltijden (plus nog wat tussendoortjes) op een dag hebt gegeten, dan loop je het risico dat je over je dagelijkse caloriebehoefte heen gaat.

Eten voor het slapen gaan kan er dus voor zorgen dat je meer calorieën tot je neemt dan je werkelijk nodig hebt. Dit zorgt uiteindelijk voor gewichtstoename (bron), en niet zozeer omdat je in dit dagdeel nog wat eet.

Sowieso raad ik je aan om niet later dan 20:00 uur te eten. Wil je toch nog wat eten? Houd het dan bij voedingsmiddelen die zo weinig mogelijk calorieën bevatten, zoals een groentesoepje.

Lees hier meer over het koolhydraatarm dieet.

Samenvatting tip #9: verlaag de kans op vetopslag door in de avond  geen suikers of koolhydraten te eten. Hiermee voorkom je dat je teveel (lege) calorieën eet dan je lichaam op een dag nodig heeft.

Tip #10: drink meer water en groene thee

De meeste mensen drinken te weinig water. Er zijn twee grote voordelen van meer water drinken bij afvallen:

  • Het geeft je een verzadigd gevoel waardoor je minder snel overmatig gaat eten
  • Het versnelt je metabolisme ietsjes, waardoor je meer vet verbrand

Ik raad je aan om de dag direct beginnen met een paar glazen water om je vochtgehalte gelijk op peil te krijgen.

Daarna ga je over de groene thee. Waarom? Groene thee heeft reusachtig veel voordelen. Twee belangrijke voordelen met betrekking tot afslanken zijn:

  • Een boost in je metabolisme, oftewel snellere vetverbranding (bron)
  • Theanine in de thee zorgt voor meer ontspanning en dat verlaagt de eetbehoefte

thee eiHet blijkt wel dat je een flink aantal koppen per dag moet drinken om optimaal gebruik te maken van deze voordelen.

Ik raad je aan om pure groene thee te kopen, zoals in de Ekoplaza.

Gooi dan een royale hoeveelheid groene thee in een thee-ei en drink hiervan meerdere koppen per dag.

Samenvatting tip #10: geef jezelf een verzadigd gevoel en versnel je metabolisme door veel groene thee te drinken.

Tip #11: vermijd vruchtensappen

Ik denk dat je begrijpt dat frisdrank geen product is om buikvet mee te verbranden of kwijt te raken. Dat is juist zeer suikerrijk en laat je bloedsuikerspiegel en insulinespiegel flink toenemen.

Maar ook vruchtensappen zijn zeer af te raden. Toch zijn er nog mensen die denken goed bezig te zijn met vruchtensappen, met name door de mooie marketingspreuken op de verpakkingen.

Toch zitten reguliere vruchtensappen die je in de supermarkt vindt, bommetje vol met suiker of één van de tientallen schuilnamen van suiker. Meestal eindigen de schuilnamen met ‘ose’ of bevatten de term ‘stroop’ of ‘siroop’.

Vruchtensappen onderscheiden zich van eigen gemaakte sappen, zoals smoothies, doordat ze ontdaan zijn van vezels. Door het ontbreken van vezels zal je bloedsuikerspiegel sneller stijgen, en dat wil je juist zoveel mogelijk vermijden.

Het beste alternatief is om zelf een groene smoothie te maken met vers fruit en bladgroente, zoals de genoemde spinazie smoothie bij tip 7.

Samenvatting tip #11: drink geen vruchtensappen omdat deze vezels missen en zeer suikerrijk zijn!

Tip #12: vermijd ontbijtgranen

In de reguliere maar ook biologische ontbijtgranen zit suiker. Denk hierbij aan muesli, cruesli en cornflakes.

De beste graan die ik je aanraad te eten is havermout. Een aantal voordelen van havermout:

  • Het bevat veel eiwitten
  • Je bloedsuikerspiegel blijft laag
  • Je bent lang verzadigd
  • Hoog kwalitatieve havermout bevat geen gluten

Let er op wel dat er ook fabrikanten zijn die suiker of één van de tientallen schuilnamen van suiker toevoegen aan havermout. Bekijk dus de ingrediëntenlijst! Zoals gezegd eindigen meestal de schuilnamen met ‘ose’ of bevat de term ‘stroop’ of ‘siroop’.

Samenvatting tip #12: eet geen standaard ontbijtgranen die vol met suiker zitten!

Tot slot vind je hieronder een samenvatting van welke voedingsmiddelen je wel en niet moet eten om effectief buikvet te verbranden.

Overzicht: voeding om buikvet te verbranden

Samenvattend raad ik je aan om met name deze voedingsmiddelen te eten:

Vetten:

  • Vette vis: zalm, makreel, haring, tonijn, sardines
  • Noten zoals walnoten – max handje per dag
  • Pure chocolade
  • Zaden/pitten zoals lijnzaad
  • Avocado
  • Kokosolie of ghee
  • Gras- of roomboter
  • Extra vierge olijfolie (koudgeperst)

Koolhydraten:

  • Groente – zoveel als je wilt!
  • Fruit – zoveel als je wilt!
  • Haver(mout)
  • Quinoa/amaranth
  • Boekweit
  • Gierst
  • Gerst
  • Zoete aardappel
  • Zilvervliesrijst/basmatirijst

Eiwitten:

  • Eieren
  • Gevogelte
  • Vlees
  • Vette vis
  • Schaal- en schelpdieren

Overzicht: voeding die je moet vermijden

Samenvattend raad ik je aan om met name deze voedingsmiddelen te vermijden:

  • Fastfood
  • Frisdrank
  • Vruchtensappen
  • Reguliere muesli, cruesli of cornflakes
  • Koekjes
  • Snoep
  • Chips
  • Toetjes
  • Gebak
  • Chocolade

Hoe je die platte en strakke buik krijgt met simpel te maken afslank recepten

Wil je precies weten hoe je bovenstaande voedingsmiddelen op een lekkere, simpele en gevarieerde manier klaarmaakt?

Ontdek dan mijn afslank receptenboek en krijg het volgende:

  • Meer dan 100 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je met mijn lekkere recepten, zoals vlees-, vis-, kip- of vegetarische gerechten, meerdere kilo’s per week verliest
  • 6 verschillende categorieën van recepten, met onder meer kipgerechten, visgerechten, vegetarische gerechten, salades, sauzen, dressings, desserts en meer
  • Tijdbesparende kant-en-klare dag- en weekmenu’s + boodschappenlijstjes

Ontdek hoe je afslankt en meer buikvet gaat verbranden met lekkere en simpel te maken afslank recepten:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

160 Reacties op "12 Tips om Snel Buikvet te Verbranden + 5 Fatale Fouten"

  1. Jolien says:

    Geniaal artikel!! 🙂

    • Drs. Oscar Helm says:

      Bedankt voor je compliment Jolien! 🙂

      Succes met buikvet verbranden!

      • Kenji says:

        Super artikel,
        Nu heb ik alleen een vraag m.b.t buikvet (heb niet veel maar wil droog trainen)
        Ik sta iedere ochtend vroeg op “5:00 uur” en heb een uurtje om te trainen.
        Daarna ben ik pas rond 19:00 uur weer thuis van het werk.
        Is het beter om in de ochtend of avond te trainen want tussendoor kan ik niet
        Mijn eet gewoonte heb ik al aangepast.
        Met trainen bedoel ik joggen, fietsen en wat push-ups en zo (geen sportschool)

      • Gerda Vergauwen says:

        Mag je nog wijn drinken als je buikvet wil verliezen en afslanken ?

      • Kirsten says:

        Hoi Oscar,

        Heb al veel gelezen over dit onderwerp, maar nog niet eerder zo’n goed, duidelijk, geloofwaardig en enthousiasmerend als jouw artikel. Veel dank!

        Een paar vragen voor de zekerheid:
        – wat maakt dat je zuivel zo afraadt? Niet dat ik er heilig in geloof, maar neem het wel vaak en wil dit sterk afbouwen. Dat lukt me beter als ik goed begrijp waarom ik iets wel/niet doe.
        – als ik wel eens zuivel zou nemen, is dan magere Franse kwark of Griekse yoghurt beter?
        – stel dat ik even uit ga van 1300 calorieën per dag, zou je daarbinnen aanraden om dat totaal te verdelen over bv 3 eet momenten per dag of bv 6 momenten? Sommigen zeggen beter verdelen over de dag in kleinere porties ivm ook bloedsuikerspiegel, anderen zeggen vice versa.
        – heb ook wel eens begrepen dat magnesium goed is om te nemen als je buikvet wilt verbranden (naast omega3)
        – las dat (kwalitatieve) havermout goed is, maar als je zuivel afraadt, hoe kan ik dan het beste soms havermout eten?

        Alvast bedankt voor je reactie!

  2. martine says:

    alle tips zijn welkom, dus weer heel blij met jullie adviezen,
    nu nog in de prktijk brengen

    gr
    Tine

    • Drs. Oscar Helm says:

      Bedankt voor je reactie! Hopelijk lukt het je om al allemaal in de praktijk te brengen. Ik wens je in ieder geval het beste! Succes met het verminderen van buikvet!

  3. kittelaar says:

    Ik lees juist op internet dat mensen die niet ontbijten een hogere kans hebben op overgewicht. Hoe zit dat?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Dit komt omdat dit een correlationeel onderzoek is. De deelnemers die ontbijten zijn tegelijkertijd ook mensen die gezonder leven in het algemeen. Deze roken minder, eten gezonder, drinken minder alcohol en bewegen meer dan niet-ontbijters.

      Uit gerandomiseerde onderzoek blijkt er geen verschil is in gewicht als mensen 16 weken lang niet ontbijten, wel ontbijten of mogen kiezen.

      • Hans says:

        klinkt aannemelijk, maar ik geloof toch echt niet dat het verstandig is om je ontbijt over te slaan. Ik eet liever ’s avonds minder dan dat ik de ‘belangrijkse maaltijd van de dag’ oversla… Juist als je je ontbijt overslaat, heb je overdag minder energie en ga je sneller snacks eten met meer slechte voedingsstoffen (suikers etc.). En dat lijkt me ook niet echt geslaagd voor je humeur en je algehele emotionele gesteldheid…

        • Drs. Oscar Helm says:

          Ook ’s avonds is minder eten beter ja. Maar in de oertijd had men geregeld geen eten in de ochtend, dat moest men dan eerst verzamelen.

          Het idee dat je geen energie hebt als je even niets eet, slaat nergens op. Je lichaam kan dagenlang zonder eten en volledig werken op je vetten. Maar in het Westen hebben we ons aangeleerd om de hele dag door suikers te eten (ook in de vorm van koolhydraten) terwijl suikers in de oertijd voornamelijk alleen in de zomer beschikbaar waren.

          Ikzelf en ook anderen voelen zich fijner als ze het ontbijt overslaan. Ik denk dat dat komt omdat je lichaam totaal tot rust komt en niet bezig met het verteren van eten.

          • Hans says:

            dat je een gebrek aan energie hebt na het onbijt is niet helemaal onlogisch. Nadat je een nacht lang niets gegeten hebt is je bloed suiker dat nodig is om spieren en je brein te laten werken laag. Als je dus je ontbijt overslaat en je die voeding (brandstof ) niet binnenkrijgt ,ga je je sneller vermoeid voelen en ga je sneller teveel eten later op de dag…

          • Annelies says:

            Zonder te weten dat dit goed is, doe ik dit al lang. Ik voelde me namelijk nooit goed met een ontbijt, het lukt me niet. Als ik op hotel ga en toch ontbijt, kom ik meteen veel kilo’s aan.
            Wat ik wel doe, is altijd vers appelsiensap drinken, elke ochtend en dan 2 à 3 uur wachten en dan pas lunchen (kan dus voor 12u zijn). Dat is wat voor mij het beste past. Het is goed voor de stoelgang (anders voel ik me opgeblazen) en het voelt bij mij aan alsof het mijn lichaam zuivert. Eén vraag dus: is het beter van ook dit, het drinken van vers geperst fruitsap, 3 keer per week niet te doen of uit te stellen ’s ochtends, of is dit OK?

          • Marcel Visser says:

            Beste Oscar
            Heb je misschien ook nog tips voor mensen die buikvet willen kwijtraken en in ploegendiensten werken ikzelf werk in diensten van 06:00 -14:00 14:00 – 22:00 en van 22:00- 06:00 uur en dan heb je toch soms andere behoefte aan eten
            Alvast heel erg bedankt
            Marcel

        • kevin says:

          Hans wijsneus! Denk dat oscar wel meer verstand heeft van eten en afvallen dan jij met je google kennis, niet dan? ik vertrouw toch meer op iemand met profesionnele kennis dan zon amateur als jij moet ik zeggen..

          • Hans says:

            ik zeg ook niet dat je mij meteen helemaal moet geloven , maar ik betwijfel gewoon een beetje wat oscar zegt aangezien ik mijn hele leven lang het tegenovergestelde heb gehoord vn wat hij zegt en kan me net voorstellen dat daar gaan kern van waarheid in zit. ..

          • Drs. Oscar Helm says:

            Je hebt gelijk maar dat is alleen op korte termijn, aangezien je lichaam weer moet ‘leren’ om vetten te gaan verbruiken voor de verbranding.

            De oermens at zoete producten in de zomer om vet aan te komen. Dat was om de winter door te komen, want dan was er minder (zoet) eten beschikbaar. Toch was dat geen probleem want de mens kon de vetten verbranden voor energie.

            Wanneer de lente aanbrak, had iedereen weer een strakke en platte buik want het vet was verbrandt.

            Nu kunnen we altijd (zoet) eten waardoor het lichaam geen noodzaak voelt om vetten te verbranden, met name omdat glucose verbranden makkelijker is voor het lichaam en het dat altijd voorrang geeft.

            Kortom, af en toe niets eten, leidt tot meer vetverbranding.

      • Kristien says:

        Supper artikel kan ik veel uithalen
        Grtj kristien

  4. Kendra says:

    Hey Oscar,

    Je raad af om savonds koolhydraten te eten, maar kan je mij dan wel iets aanraden?
    Ik heb vaak erge avond trek.. heb je een gezonde suggestie voor mij?
    Thnx!

    • Drs. Oscar Helm says:

      Dat je avondtrek hebt, is een gewenning die je jezelf hebt aangeleerd. Als je minder eet in de avond zul je ook over tijd merken dat je trek afneemt.

      Maar als je toch wat wilt eten, eet dan eiwitten want die zijn verzadigender dan vetten en met name koolhydraten.

      Je kunt dus beter een eitje bakken, waarbij je een plakje zalm op kan leggen of desnoods een paar plakjes kaas.

  5. Ruben Bakkerman says:

    Mag ik dus op mijn cheat dag gewoon verzadigde vetten eten? zoals chips?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Ja, dat mag zeker. Op die dag kun je alles eten wat je wilt.

      Overigens zijn verzadigde vetten niet per definitie slecht. De onnatuurlijk bronnen zijn ongezond zoals chips inderdaad. Maar er zijn ook natuurlijk bronnen zoals kokosolie en roomboter en die zijn gezond!

      • Ruben Bakkerman says:

        Hey Oscar,
        Ik heb je boek inmiddels al meer dan een maandje in bezit, en al volg ik het nog niet perfect, (Ik reis veel voor mijn werk, dus ik kan niet altijd zelf alles klaarmaken of bepaalde oefeningen doen) ik ben alsnog wel erg blij met de resultaten. Inmiddels ben ik al meer dan 8 kilo kwijt!
        Oftewel heel erg bedankt voor alle tips, en ik blijf doorgaan!

        Ps: Op mijn cheatdagen eet ik popcorn gepopt op kokosolie, klein beetje zout, maar tien keer beter dan chips denk ik zo!

        • Drs. Oscar Helm says:

          Wow, dat zijn mooie resultaten. Gefeliciteerd!

          De popcorn gepopt op kokosolie is inderdaad stukken beter dan de chips.

          • Michel says:

            Die resultaten klinken idd heel erg goed! Top joh! Zelf zou ik ook graag wat kilo’s kwijt willen, en chips vervangen door popcorn klinkt voor mij iig als een goede eerste stap. Maar ik ben niet zo’n fan van droge popcorn en de smaak van kokos doet mij huiveren.. Heb jij nog andere tips waarmee ik mijn popcorn (op een gezonde manier!) smakelijker kan maken, Oscar? Alvast bedankt!!

  6. Max says:

    Beste Oscar,

    Onder de voordelen van havermout geef je aan dat het geen gluten bevat.
    Ik zie dit vaker ook in de schappen, producten die zich aanmerken als gluten vrij, maar wat is nou werkelijk zo goed aan het vermijden van gluten?

    Met vriendelijke groeten,
    Max

    • Drs. Oscar Helm says:

      Het kan leiden tot maagdarmklachten en een lekkende darm, ook bij mensen die niet allergisch zijn voor gluten.

      Het beste dat je kunt doen is een week geen gluten eten en dan merk je vanzelf of je je fitter en energieker voelt.

  7. arjanne says:

    Als ik mijn ontbijt oversla moet ik dan s ochtends wel gewoon water drinken?
    Gr. Arjanne

    • Drs. Oscar Helm says:

      Ja, dat zeker!

      Het beste dat je kunt doen is direct nadat je op staat 2 grote glazen water drinken. Na 8 uur slaap heb je namelijk weinig vocht.

      Water is iets dat je de hele dag door zou moeten drinken. Uiteraard kan dat ook thee zijn.

      Succes met buikvet verliezen!

    • eric says:

      Hoi, ik drink ’s morgens een glas warm water met appelazijn en een glas water met granaatappelsap( puur sap wel te verstaan).

      grts

      Eric

  8. Sonja says:

    Fruitsappen, je bedoelt dus zoals later blijkt, fruitsappen van de supermarkt. Ik maak ze zelf, uit de slowjuicer. Zeker ook met mate gebruiken?
    En de invloed op je gezondheid..?

    Dan de ontbijtgranen, wat over de gewone havermout? Dat is toch gezond?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Ik bedoel fruitsappen uit de supermarkt ja. Bij het slow-juicen neem je de vezels niet mee en dat is af te raden. De vezels zorgen namelijk voor een tragere opname van de fruitsuiker. Hierdoor piekt je bloedsuikerspiegel minder en heb je minder kans om buikvet op te slaan.

      Havermout is de enige graan die ik je aanraadt, maar let er wel op dat je geen havermout koopt met suiker er in verwerkt. Hoe hoger de kwaliteit van de havermout, hoe hoger ook de kans dat het glutenvrij is.

      • Janine says:

        maar bij die fruitsappen van de supermarkt zittten toch juist ook vaak veel (slechte) suikers?

        • Drs. Oscar Helm says:

          Ja, dus alles fruitsappen van de supermarkt vermijden. Sinds kort had bijvoorbeeld Healthy People de prijs gewonnen van het meest misleidend product. Je denkt dat je gezond bezig bent met hun framboos en blauwe bessen fruitsap maar dat bestaat maar voor 1% uit frambozen en 13% uit blauwe bessen.

          Voor de rest voegen ze appelsap toe (lekker goedkoop) en nog wat druivensap.

          Vruchtensappen zijn verre van natuurlijk. Maak ze dus alleen zelf of neem ze niet.

          • Janine says:

            oeps, even iets verkeerd gelezen haha. Maar ik snap hem nu, bedankt voor je snelle reactie!

  9. Luuk says:

    Hey Oscar!
    Wist je dat bibberen heel veel calorieen gebruikt?
    Wel 100 per 15 minuten!
    Geweldig toch?!

    • Drs. Oscar Helm says:

      Enige probleem daarvan is dat je onderkoeld kunt raken.

      Als je je goed focust op je ademhaling en rustig blijft, bibber je niet. Als je wel bibbert, is dat een slecht teken.

      Een kwartiertje is niet zo’n probleem maar omdat een uur te doen, is niet aan te raden.

  10. Jan Kols says:

    Beste Oscar,
    even een vraagje over tip #12
    bestaan er werkelijk geen gezonde ontbijtgranen naast havermout?
    Wat vind jij van gerst en/of spelt?
    Alvast bedankt

    • Drs. Oscar Helm says:

      Je hebt gelijk. Ik bedoelde eigenlijk dat havermout de beste graan is, maar gerst of spelt zijn ook wel aardig, net gierst.

      Wat betreft Spelt… dit werd al ongeveer 5000 v.Chr. verbouwd. Tegenwoordig heeft men dit proberen na te maken, dus écht oorspronkelijk is het naar mijn idee niet. Speltbrood bevat ook gluten, dat je naar mijn idee zoveel mogelijk moet vermijden want veel mensen kunnen er darmklachten van krijgen.

      Maar zie het als een ladder…

      Slecht: (tarwe)brood, pasta etc.
      Degelijk: spelt, gerst, gierst etc.
      Optimaal: havermout

  11. Ingmar says:

    Hallo Oscar,

    Je zegt dat ik na niet ontbeten te hebben goed moet lunchen.
    Hoe zou deze lunch er dan moeten uitzien?

    Gewoon boterhammen? met welk beleg?

    Gr Ingmar

    • Drs. Oscar Helm says:

      Ik raad je brood niet aan. Het is niet per se erg slecht maar het is verre van optimaal. Qua beleg raad ik je aan: roomboter, groentes als tomaat en komkommer, gekookt of gebakken ei, avocado, noten (klinkt vreemd maar smaakt lekker!), vleeswaren, vette vis en witte vis.

      Havermout is een veel betere koolhydraat bron dan brood. Zelfs het Voedingscentrum is het daarmee eens.

      Hier vind je een rijtje koolhydraatarme recepten.

      • Diede says:

        dus brood kan helemaal niet meer..?? ik houd just zo van brood . Lekker kaiserbroodje smiddags of een van die warme broodjes op zondagochtend… hmmm! Geen brood meer eten neemt gelijk mijn genot vant eten weg ..:(

        • Drs. Oscar Helm says:

          Ik heb gezegd dat ik brood mensen niet aanraadt, maar dat wil niet zeggen dat je het niet mag eten. Jij bepaalt zelf wat je eet.

          Zelf eet ik ook nog wel eens een broodje. Ik vind het ook erg lekker, maar ik denk dat ik het voornamelijk lekker vindt omdat het uiteindelijk suikers zijn.

          De smaak is goed, maar als ik een grote portie groente nemen met wat vis erbij voel ik me daarna wel een stuk energieker dan dat ik me vol stop met brood.

          Ik raad ook een cheatday aan, een dag waar je alles mag eten. Dat is een geschikt moment om lekker wat brood te eten.

  12. Elise says:

    Hoi Oscar,
    Ik lees in dit artikel niks over zuivel..
    Hoe kijken jullie aan tegen magere kwark als lunch? Melk door de havermout? ’s avonds een blokje kaas etc..
    Vooral in combinatie met sporten..
    Groeten Elise

    • Drs. Oscar Helm says:

      Ik raad je geen zuivel aan. Het liefst laat je het helemaal staan, want mensen zijn voornamelijk planteneters.

      Je kunt plantaardige melken gebruiken, in de supermarkt vind je daarvan vele soorten dus kies degene die je het lekkerst vindt. En een paar plakjes kaas kan geen kwaad.

      Je hoeft je eiwitten zeker niet uit kwark te halen, dat kan je ook uit eieren, vis of vlees. Het liefst zijn die allemaal biologisch want hoe meer beweging het dier heeft gehad hoe meer eiwitten de producten bevatten.

  13. Tony says:

    Hey Oscar ,
    Super informatieve artikel. Kijk daar heb ik wat aan.
    Nog een vraagje over Volkorenbrood , mag dat ook? En Magere Yoghurt kan dit ook geen kwaad.
    Roomboter zal ik ook dan weer aanschaffen , mij werd altijd gezegd dat dit niet goed was.
    Thanx voor je feedback! Groetjes Tony

    • Drs. Oscar Helm says:

      Volkorenbrood is beter dan normale brood, maar eigenlijk moet je zeggen: volkorenbrood is minder slecht dan brood. Nou ja, echt slecht is brood niet, maar het is verre van optimaal.

      Ook zuivel raad ik je af. Kleine hoeveelheden is niet erg slecht maar je kunt beter plantaardige melk gebruiken, zoals rijstmelk, cocosmelk etc.

      Voedingsinstanties en dokteren staren zich dood op het feit dat roomboter hoog in verzadigd vet is. Onderzoek laat zien dat er een correlatie is tussen hoog cholesterol en verzadigd vet, maar ze gaan voorbij aan het feit dat cholesterol juist een herstelstof is. Het is niet per se slecht.

      Dezelfde instanties zeggen overigens dat we geen bewerkt voedsel moeten eten en margarine is juist erg bewerkt.

      Doktoren geloof ik sowieso niet, want die hebben maar een paar uur college hebben gehad over voeding en staren zich dood op lichaamsprocessen. Ze kijken daarbij niet naar het gehele plaatje. Ook zijn ze niet meer op de hoogte van de nieuwste onderzoeken want die hebben ze nooit bij hun studie gekregen.

      Kortom, vermijd brood en zuivel zoveel mogelijk en kies voor roomboter ipv margarine.

  14. Hilda Bottema says:

    Hallo, bedankt voor je hele goede uitleg. Ik ga dit artikel bewaren,kan ik altijd weer op terugkijken. Ik heb nog een vraag: hoeveel magere kwark met 2 stuks fruit mag ik per dag eten. Hetzelfde geld voor Griekse yoghert. Alvast bedankt. Vriendelijke groeten Hilda Bottema

    • Drs. Oscar Helm says:

      Vanuit gezondheid perspectief raad ik mensen zuivel af, in ieder geval in grote hoeveelheden.

      Reguliere yoghurt bevat ook veel suiker, kies daarom voor biologisch yoghurt, Griekse yoghurt of kwark.

      Vanuit buikvet verbranden is yoghurt nog niet zo slecht, maar qua gezondheid kan het beter. Beter is plantaardige melk, of helemaal geen melk.

  15. Mieke says:

    Ik heb je website en je video’s met veel interesse bekeken. Ik heb twee vragen:

    1) hoe zit het met het eten van kaas en met kwark en yoghurt? Als je het eet, dan de magere 20+/30+ varianten of juist de volvette varianten?

    2) hoe zit het met zoetjes?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Antwoord 1: Vanuit gezondheid perspectief raad ik mensen zuivel af, in ieder geval in grote hoeveelheden. Reguliere yoghurt bevat ook veel suiker, kies daarom voor biologisch yoghurt, Griekse yoghurt of kwark. Een ‘magere’ yoghurt slaat nergens op want de vetten van zuivel zijn juist het gezondste gedeelte. Neem het wel met mate, net als kaas. Kaas bevat nog wel vitamine B12 dus een paar plakjes per dag is prima.

      Antwoord 2: Raad ik je niet aan, het staat in verband met diabetes type 2. Ook raad ik je af om gewend te raken om aan zulke zoete producten.

  16. Anne says:

    Beste Oscar, mijn complimenten over dit heel verhelderende artikel. Ik moet wel mijn perceptie bijstellen m.b.t. zuivel. Ik eet graag Griekse yoghurt en kwark samen met een kiwi. Maar een vraag, ik hou enorm van de oosterse keuken en heb de rijstvellen ontdekt waar je alle soorten groenten in kan rollen. In hoeverre zijn rijstvellen ‘gezond’? Hartelijke groet, Anne

    • Drs. Oscar Helm says:

      Dat zou ik niet precies weten, maar allereerst zou je de ingredientenlijst kunnen bekijken. Mogelijk bevat het product suiker of schuilnamen er van. Over rijst zelf ben ik gematigd positief. De slechtste vorm is in ieder geval witte rijst en de beste zilvervliesrijst.

      Ik denk overigens dat je beter Nori (zeewier-vellen voor sushi rollen) kan gebruiken. Zeeproducten bevatten de ontstekingsremmende omega 3 vetzuren. Hiermee stimuleer ook de vetverbranding, zoals rond de buik.

  17. M van de Voorde says:

    Lekker helder en duidelijk allemaal,

    Ik ga maar eens beginnen met af en toe ontbijt over te slaan, daarnaast wandelen met sprintjes tussendoor en minimaal 2x p/w 1 uurtje bootcampen.
    Om vervolgens veel water te drinken en het koop gedrag wat bij te stellen.
    Dank voor de heldere opsomming qua buikvet verwijderen 🙂

  18. Jos Smorenburg says:

    1. Als zuivel beter vermeden kan worden, wat zit er dan in de spinaziesmoothie die je aanraadt?
    2. Is stevia wel aan te raden als suikervervanger, als zoetje in de koffie bijvoorbeeld?

    • Drs. Oscar Helm says:

      1. Water: hoe meer hoe minder krachtig de smaak wordt maar hoe verzadigde de smoothie zal zijn. Je zou daar dus zelf een oplossing voor moeten vinden.

      2. Het is beter om groene stevia of Billingstons melasse te gebruiken in de koffie dan suiker. Toch zijn zoetstoffen alsnog dikmakend, want het lichaam verwacht bij een zoete smaak suiker en gaat alvast extra insuline aanmaken.

      Het liefst doe je dus helemaal niets in de koffie, of je maakt één keer per dag een bulletproof koffie waarbij je je koffie blend met een lepel roomboter en kokosolie. Of je blend het niet en voegt een lepeltje kokosolie toe. De vetzuren hiervan kunnen snel worden opgenomen door het brein en is dus direct energie, en het kan het hongergevoel stillen.

  19. Job says:

    Ik heb de volgende vraag: ‘Je zegt het ontbijt (1tot3xp.wk.) overslaan, om extra vet te verbranden! Als ik mijn ontbijt en ook mijn lunch vervang door een ‘shake’ (Reasons), geeft dat dan het zelfde effect?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Ik raad het je niet aan, het liefst drink je alleen water, thee of één kop koffie omdat dat de vetverbranding kan versnellen.

      Als je het dan toch wilt nemen, zorg er dan voor dat er geen suikers of zoetstoffen in de shakes zitten.

      Succes met buikvet kwijtraken!

  20. John says:

    De enige echt manier om vet kwijt te raken is bewegen. Diëten met lekkere recepten is ronduit fout. Gewoon meerdere keren op de dag eten en zeker ook ontbijten. Je hebt die energie hard genoeg nodig.
    Maar bovenal bewegen!
    Verder stimuleert cardio wel vetverbranding.

    • Drs. Oscar Helm says:

      Beste John, alle stellingen in je reactie heeft de wetenschap al reeds met de grond gelijk gemaakt.

      – Voeding is circa 80% van vet verbranden, beweging slechts 20%

      – Je hebt geen volle maag nodig voor energie, er zijn genoeg vetcellen

      – Met cardio gaat vet verliezen langzaam en je verliest spiermassa

      En wie heeft er gezegd dat recepten met de juiste ingrediënten om af te slanken niet lekker kunnen zijn…

      • Annelies says:

        Ongelooflijk hé, je slooft je uit om één en ander duidelijk te maken, en dan komt er een snoodaard die doet alsof hij het allemaal weet en probeert alles onderuit te halen. Ik heb veel gehad aan uw artikel en wetenschap, alvast bedankt!

  21. Joy says:

    Leuk artikel Oscar! Ik ga morgen voor tenminste één week stoppen met gluten, omdat ik altijd last heb van mijn darmen. Ik ben benieuwd. Waar kan je havermout halen zonder gluten?

    • Drs. Oscar Helm says:

      In denk dat je wel bij iedere supermarkt glutenvrije havermout kan krijgen. In ieder hebben de volgende merken glutenvrije havermout: Semper, Leev, Grod etc.

  22. Ramon says:

    Oscar,

    bedankt voor je informatie.
    idd. Leven als een oermens. Die moest ook eerst zoeken naar zijn eten voordat hij kon beginnen met ontbijten/lunchen.

    • Drs. Oscar Helm says:

      Klopt als een bus! Alhoewel ze mogelijk soms wel wat bewaard hebben, maar dat zal zeker niet altijd zijn. Een supermarkt en een koelkast bestonden uiteraard nog niet.

      Ook zal het vergaren van eten ook best veel tijd waardoor je ook sneller stopte met eten. Ga maar eens kastanje-noten openmaken. Zelfs als je het met een notenkraker doet, ben je er op gegeven moment wel klaar mee.

      • kim says:

        nou dat vnd ik niet echt handig …. ben vaak onderweg en dan ga ik echt niet tijdens mij lunchpauze met een notenkraker op noten zitten rammen :/

  23. mes says:

    hey Oscar hoe zit het met volkoren pasta etc mag dat wel en linzen en bulgur kan dat wel of niet?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Ik zou zo min mogelijk pasta en als je het zou eten zou ik gaan voor de volkoren speltpasta.

      Wat betreft linzen. Deze bevatten anti-nutriënten waardoor je winderigheid kunt krijgen. Dit is een teken dat het lichaam de linzen slecht kan opnemen waardoor andere voedingsmiddelen ook slecht worden opgenomen.

      Je zou daarom peulvruchten als linzen iets langer moet koken, of het niet eten.

      Bulger is een goede bron van koolhydraten, beter dan brood, pasta, rijst en aardappelen. Bij ‘snel afvallen buik’ kan je beter die bron nuttigen.

  24. Hilbert says:

    Hoi Oscar,
    Gisteren heb ik de ‘bijbel’ mogen ontvangen (hopelijk worden de bonussen nog nagestuurd). Ik ben gewend om visolie (Now high EPA/DHA) te slikken in de ochtend. Zonder ontbijt – zoals vanochtend – heb ik dat maar niet gedaan omdat visolie zwaar om de lege maag ligt. De vraag: maakt het uit wanneer je visolie slikt?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Je kunt beter een Neptune Krillolie nemen in plaats van visolie. Deze worden beter opgenomen door je lichaam en bij visolie krijgen mensen vaak een vieze smaak in hun mond of ze gaan het opboeren. Oplossing is om de visolie in de vriezer te doen en het bevroren in te nemen. Zo boer je het niet op.

      Het beste neem je de Krillolie net voordat je gaat eten of tijdens het eten. Op de lege maag raad ik het niet per se aan.

      Krillolie is een uitstekende manier om sneller buikvet te verbranden.

  25. Jose jordaans says:

    Hoi Oscar ik ben 13 weken bij Zlim 2 keer per week aan het sporten met ondersteuning van een dietiste. Ik ben in totaal 3 kilo kwijt. Dat is veel te weinig, maar volgens Zlim houd ik teveel vocht vast. Ik vind dat zeer vreemd, want dat is in ieder geval niet zichtbaar. Volgens Zlim gewoon ontbijten en om de 2 uur eten voor de verbranding. Ondanks mijn inzet verlies ik minimaal gewicht. Dat is zeer frustrerend. Ik hoop dat ik met jouw adviezen eindelijk ga afvallen en buikvet zal verliezen

    • Drs. Oscar Helm says:

      Hey Jose, ik ben altijd geïnteresseerd in diëten, met name degene die ik nog niet ken. Als ik op de site kijk van Zlim zie ik dat ze een traditionele visie hebben. Zo refereren ze onder andere naar adviezen van de gezondheidsraad, waar het Voedingscentrum ook veel gebruik van maakt.

      Ik raad je aan om dat de adviezen van dat soort organisaties links te laten liggen want ze lopen achter op inzichten in de wetenschap.

      Ik ken je situatie niet, maar ik vermoed dat je vocht vasthoudt omdat Zlim je aanraadt om 60-70% aan koolhydraten te eten. In de gehele geschiedenis van de mensheid hebben we nooit zoveel daarvan gegeten.

      Als je je koolhydraten laat zakken tot 30% (niet minder) waarbij je het liefst ook kiest voor gezonde bronnen als fruit (max 3 stuks per dag), havermout, quinoa, boekweit etc. ga je flink vocht verliezen. Ook leidt dit tot meer vetverbranding. Lees hier ook meer over het koolhydraatarm dieetAfslank Receptenbijbel.

      Het idee dat je om de 2 uur moet eten voor een sneller metabolisme kan je ook de prullenbak ingooien. Ik heb tot de dag van vandaag geen enkele studie gezien die dat aantoont. Zolang je niet 3 tot 4 dagen niets eet, kom je niet in de ‘starvation mode’ en dat is wel aangetoond.

      P.S. Overigens vind ik de diëtisten van Zlim er niet allemaal zo slank uitzien, maar laten we die discussie maar overslaan.

  26. Erik bron says:

    He Oscar,

    Hoe kun je het beste omgaan met eten in de nachtdienst?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Hey Erik, daar kan ik eerlijk gezegd niet veel over zeggen, want dat heb dat nooit gedaan.

      Maar volgens mij kan je dan wel voor je werken gewoon thuis koken. Tijdens je werk eet je dan niet, maar dat is dan je vastperiode om meer vet te gaan verbranden.

      Voor de rest kun je een heel aantal tips hierboven uitvoeren, ongeacht of je nachtdienst hebt of niet.

    • eric says:

      Hey Erik,
      Ik ben ook een nachtwerker en heb het volgende plan voor ogen.
      als ik opsta in de namiddag, al dan geen ontbijt, de lunch sla ik over, dan het avondeten zo rond 19u, de lunch die ga ik meenemen naar me werk en ’s nacht eten dan.

      Eric

  27. Peter says:

    ik mis de rijstwafels in het voedingsoverzicht. Deze vullen goed bij een tussendoor hongertje.
    Ik ontbijt elke dag met 2 gebakken eitjes met bacon eronder en 1 of 2 Wasa crackers (versie zonder tarwe), goed of fout ?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Ja, je kunt rijstwafels en wasa crackers eten, maar ik zie dat niet als optimale koolhydratenbron. De reden daarvoor is dat er weinig voedingsstoffen in zitten. Het zijn in dat opzicht een beetje lege calorieën maar echt ongezonde lege calorieën zijn het niet.

      Dat is een prima ontbijt. Maar je kunt het ook variëren door een keer zalm op je gebakken ei te leggen of champignons er bij te doen. Ook kun je er nog een beetje zwarte peper (ga je voeding beter van opnemen) en Himalayazout op doen.

  28. Tim says:

    Beste Oscar,
    Ten eerste, supergoed artikel! Er is zoveel informatie te vinden, dat ik me niet kan voorstellen dat er iemand na het lezen van jouw artikel nog verder moet zoeken naar advies.
    Zelf heb ik nog een vraag die eigenlijk niet heel erg logisch is voor dit artikel, maar het gaat over iets waar ik heel erg mee zit, en ik toch het idee heb dat jij mij hier mee kan helpen. Ik heb namelijk niet echt het lichaam van een supermodel. In plaats van een strakke, platte, gespierde buik, heb ik een zacht buikje, waarbij het buikvet duidelijk zichtbaar is. Dit betekent niet dat ik overgewicht heb, sterker nog, mijn BMI vertelt mij dat ik gewoon gezond ben, maar ondanks dat ik dus een gezond gewicht heb in vergelijking tot mijn lengte, vind ik het heel moeilijk om tevreden te zijn over mijn lichaam. Dit komt eigenlijk grotendeels door mijn vrienden. Zij hebben allemaal wel een heel strak en gespierd lichaam, compleet met sixpacks. Ik voel me altijd heel onzeker als ik naast hen sta, vooral op het strand. En het helpt ook niet echt als zij mij er af en toe een beetje mee plagen. Het geeft me het gevoel dat ik eerst net als zij moet gaan trainen en mijn dieet moet aanpassen, voordat ik echt gelukkig kan zijn met mijn lichaam, en ik aantrekkelijk ben.
    Maar wat mij dwarszit, is de vraag of dat wel echt de énige manier is waarop ik gelukkig kan worden met hoe ik eruit zie. Ik wil natuurlijk wel heel graag gezond zijn, maar in principe ben ik dat al (ik beweeg genoeg, en eet gezond), dus dat zou toch eigenlijk al genoeg moeten zijn om mij gelukkig te voelen met mijn lichaam? Maar ondanks dat ik gezond ben, blijf ik dus ongelukkig met mijn lichaam, en dat vind ik heel vervelend. En stiekem zie ik het ook helemaal niet zitten om heel veel te gaan trainen om een strakke buik te krijgen, ik besteed mijn tijd liever op een andere manier. Mijn vraag aan jou is daarom, hoe zorg ik ervoor dat ik toch gelukkig kan worden met mijn lichaam, zonder dat ik ga trainen (ik ben gewoon gezond)?
    Mvg,
    Tim

    • Drs. Oscar Helm says:

      Ik denk dat relatie tevreden met je lichaam zijn en geluk teveel aan elkaar koppelt.

      Ik kom vaak genoeg mensen tegen die afvallen, maar nadat ze een slank lichaam zijn nog steeds niet tevreden zijn met hun lichaam. Ze verzinnen dan wel weer iets wat er niet klopt aan hun lichaam.

      Dus gelukkig zijn en je lichaam kan je beter meer loskoppelen. Dat wil niet zeggen dat je niets moet doen als je ontevreden bent met je lichaam.

      Zoals ik hierboven al geschreven heb is gezonde voeding veel belangrijker dan trainen. Op basis van gezonde voeding kun je al grote resultaten behalen. Het probleem is alleen dat mensen vaak denken goed bezig te zijn, maar eigenlijk de verkeerde producten kopen.

      Als je mijn tips opvolgt wat betreft voeding kan je al spectaculaire resultaten zien en daarvoor hoef je niet keihard te sporten.

  29. MARCEL says:

    mooi en duidelijk artikel ga het zeker zo doen

  30. Jan says:

    Mooi en duidelijk artikel.

    Nog wel een vraag. In het artikel ontkracht je een aantal mythes, en je verwijst naar bronnen. Vervolgens zeg je in het stuk over ontbijt laten staan:

    “In stand 1 gaat het lichaam glucose gebruiken als energiebron. Als de glucose op is, gaat het lichaam nog een glucose voorraad aanspreken in de vorm van glycogeen, welke voornamelijk opgeslagen is in de lever en spieren.
    In stand 2 gaat het lichaam vetreserves aanspreken voor de energievoorziening.”

    Is dit ook wetenschappelijk onderbouwd? Heb je daar ook bronnen van?

  31. Kishan says:

    Hoi,
    Hoe zit het met het overslaan van het ontbijt als je s’ochtends aan kracht training doet op het sportschool om droger te worden??

    • Drs. Oscar Helm says:

      Dan juist overslaan. Je gaat dan namelijk meer vet verbranden. Na de training eet je flink, in de vorm van koolhydraten en eiwitten.

  32. Bianca says:

    Hoi ik wil in 6 maanden 15 kilo lichter zijn,is dat op deze manier haalbaar volgens jou gouden tips hoop van wel heb al van alles geprobeerd.en helaas ben ik qua sporten beperkter door mijn trombose been krijg dan sneller last ervan door te veel inspanning.

  33. Hester says:

    Dag Oscar,
    Je raadt krillolie aan (zelfs van 1 bepaaldm erk, heb je aandelen?), maar daar ben ik geen voorstander van. Er zijn slechts slagen in de lucht beschikbaar naar de hoeveelheid krill in de zeeën en welke hoeveelheden krill nodig zijn om de fauna daar te voeden. Ik voel me er niet goed bij om met een blauwe vinvis te concurreren. Krill maakt de Omega 3 vetzuren ook niet zelf, die halen ze weer uit algen (en geven het door in de voedselketen door opgegeten te worden door o.a. vette vis). Die algen zijn goed te kweken en de Omega 3 olie daaruit laat de zee dus ongemoeid. Die neem ik. Bijkomend voordeel: geen vissigeheugen oprispingen meer. Had je er ooit van gehoord?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Nee, ik heb geen aandelen, die zijn er denk ik ook niet. Heb jij wel aandelen in Algen? 😛

      Je kunt inderdaad algen nemen als alternatief. Van ‘vissigeheugen’ heb ik nog nooit gehoord, in Google vind je daar helemaal niets over dus ik vraag me af je het goed gespeld hebt of dat het überhaupt bestaat.

  34. Linda says:

    Er zijn 3 doshas (energy typen) in Ayurveda, en mensen met Kapha dosha hebben vaak extra kgs. En het is echt juist goed ontbijt te overslaan of gewoon later gaan eten. Ik eet bij voorbeeld fruit-salade, elke ochtend. Zelf-gemaakt, zeker. Gewoon gesneden vruchten. Het versnelt metabolism voor Kapha mensen, activeert Agni (the inner fire – spijsvertering). Maar vooral, warm water s’ochends, en nooit, NOOIT koud drank of eten. Drinken voor het eten, en nooit na het eten (min. 1uur). Over dag, gember thee (niet meer dan 2-3 kopjes) – gewoon gember wortel met water. Groene thee is Super! Meditaties helpen stress te vermijderen – ook belangrijk voor stresskipjes.

  35. Marianne says:

    Beste Oscar,

    Vanavond heb ik een paar filmpjes van je gekeken en ik heb al heel veel van geleerd! En dat terwijl ik dacht dat ik alles wel wist op het gebied van afvallen. Heel veel dank daarvoor.

    Ik las onderlaatst dat het beter is om te binch drinken, dan de hele dag door. Met andere woorden, je drinkt een grote hoeveelheid (uiteraard liefst water) op het moment dat je dorst krijgt en gaat niet vooruit drinken. De verklaring was, dat je simpelweg niet vooruit kán drinken. Het klinkt logisch, want in de natuur zie je dieren dat ook niet doen. Wat is jouw mening hierover?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Tja, ik heb nog nooit studies hierover gelezen.

      Ik denk dat als je het simpel wilt houden, je moet drinken als je dorst hebt. En als je geen dorst meer hebt, stop je met drinken. Klinkt beetje flauw, dat wel 😛

      Als je gaat sporten, is het weer ietsjes anders denk ik. Mogelijk kun je dan al iets drinken zonder dat je dorst hebt, maar gewoon omdat je weet dat je door de inspanning meer water nodig zal gaan hebben.

  36. eric says:

    Hey Oscar,
    ivm met roomboter, dat dit het beste zou zijn, ik heb laatst iets nieuw gevonden nm olijfolie in een kuipje. (olivio) noemt het en het lijkt op boter en het schijnt volgens de verpakking 100% olijfolie te zijn. dit kan gebruikt worden op de boterham als voor bakken en braden, dit zou dus goed moeten zijn, als vetstof dan.

    grts

    Eric

    • Drs. Oscar Helm says:

      Klinkt best goed, maar niet voor bakken en braden.

      Wat veel mensen niet weet is dat als je olijfolie verhit er schadelijke stoffen als PAK’s vrijkomen. Daarnaast verlies je deels de smaak van de olie, net als de gezondheidsbevorderende voedingstoffen.

      Vandaar dat steeds meer mensen kokosolie gebruiken om te bakken, aangezien deze olie een zeer hoog kookpunt heeft, in tegenstelling tot olijfolie en andere oliën.

  37. Gerard says:

    Hallo Oscar.
    Ik ben 55 en begin het wat rustiger aan te doen qua werk en heb nu een klein “welvaarts” buikje gekregen oftewel ben wat vatsig geworden , dus gegoogeld en kwam op jou site .
    Erg interessant en lijken mij allemaal goede tips .
    Maar ik heb een vraag , ik drink elke ochtend een smoothi van 1 citroen een stukje gember en kurkuma poeder in warm water dat zou de spijsvertering op gang brengen , niet goed?
    Ook doe ik elke ochtend mee met Nederland in beweging , wel de goede oefeningen?
    Groet Gerard.

    • Drs. Oscar Helm says:

      Dat is prima om de dag mee te beginnen, ik begin zelf met een glaasje water met wat citroen.

      Het bevat antioxidanten, flavonoïden, en kan zelfs helpen bij nierstenen.

      “Nederland in Beweging” is goed voor gezondheid maar als je wilt afvallen is het niet zo effectief. Het bevat namelijk geen korte hoge intensiteit elementen.

      Kortom, een programma dat goed is voor je gezondheid maar niet om buikvet mee te gaan verbranden.

  38. Lisa says:

    Hoi Oscar, ik ben Lisa en ik ben 14 (bijna) 15 jaar… En ik zou ook was willen afvallen. nou let ik op mijn eten, en sport ik best wel veel zo’n 2 a 3 keer per week soms 4. dan doe ik motorcross en conditie training :). Maar alsnog zou ik wel af willen vallen en ook van mijn buik… alleen het probleem is, is dat mijn moeder me niet alles toe laat.. zoals geen aardappels eten en dat soort dingen. Hoe kan ik nou zelf afvallen eigenlijk zonder dat ik soort van last van me moeder krijg?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Misschien moet je haar een suggestie geven voor iets anders dan aardappelen. De betere koolhydraatbronnen zijn havermout, quinoa, boekweit, gierst, gerst en zoete aardappel.

      Of je doet gewoon alsof je een opgeblazen en pijnlijk buik hebt als je aardappelen hebt gegeten 😛

  39. Sander says:

    Hi Oscar,

    Goed artikel heb je geschreven. Vraagje: ik wil het sporten weer gaan oppakken. Ik zit er aan te denken om af en toe twee keer per dag te gaan sporten. ’s ochtends cardio en ’s avonds kracht. Het vet wat ik heb zit vooral rond mijn buik en dat moet er af. Wat vind jij van dit idee?

    Gr Sander

    • Drs. Oscar Helm says:

      Twee keer sporten op een dag is prima, beter dan helemaal niet in ieder geval.

      Maar wil je precies daarmee bereiken? Het nadeel van deze strategie is dat je je spieren niet laat herstellen, een rustdag kan daarom goed zijn.

      In ieder geval raad ik je minder aan om in de ochtend krachttraining te doen en dan in de avond cardio.

  40. Joen says:

    Hoi Oscar,

    Goed artikel.

    Hoe sta jij tegenover ligth-frisdranken zoals b.v. Cola light?

    Grt,
    Joen

  41. Nel says:

    Hallo Oscar,
    Ik zwem drie keer in de week een uur, maar er is nog geen millimeter buikvet verdwenen. Ik snoep niet en probeer suikers te vermijden. Het enige waar ik moeite mee heb, is mijn brood te laten staan. ’s Ochtends eet ik havermout, ’s middags roggebrood, een cracker en een boterham.
    Ik heb je artikel gelezen en zal je tips proberen op te volgen, maar ben ik tot nu toe verkeerd bezig?

    • Drs. Oscar Helm says:

      Zwemmen is prima, daar verbrand je calorieën mee.

      Maar je eet nog wel veel koolhydraatrijke bronnen. Je kunt bijvoorbeeld als lunch een salade eten of een omelet. Zo eet je niet bij iedere maaltijd koolhydraten. Ook bij avondeten kun je koolhydraten ook eens laten staan of een kleine hoeveelheid nemen van quinoa, zoete aardappel etc.

  42. Rene says:

    Hallo Oscar,

    Ik heb je artikel zorgvuldig gelezen en pas ook al enkele weken je tactiek toe en ben al ruim 20 kilo kwijt, heb pas je gratis menu aangevraagd en volg deze nu ook om mijn buikvet kwijt te raken, ik heb nergens vet meer, alleen mijn buik nog. Mijn vraag echter, in dit artikel staat dat je ontbijt overslaan de beste methode is maar ik slik medicatie die ik ’s ochtends in MOET nemen met voedsel, heb je een andere methode die misschien ook goed helpt om mijn lichaam te shockeren zodat het meer buikvet gaat aanspreken?

    Met vriendelijke groet,
    René

  43. Tineke says:

    Ik dacht inderdaad altijd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is… Maar dat is dus helemaal fout!!! Vraag me af waarom iedereen dat dan denkt?? Nou ja nu weet ik in elk geval beter dank je wel!

    Gr Tineke

  44. Olga says:

    Ik wist wel dat koolhydraten niet zo goed voor je waren, maar niet dat dat helemaal zo geldt in de avond. Bedankt voor die extra informatie, ik snap nu ook waarom dat zo is. Sowieso een top artikel!

    • Drs. Oscar Helm says:

      Bedankt voor je compliment. Je kunt inderdaad beter koolhydraten in de ochtend en middag eten en wat betreft fruit raad ik altijd de ochtend aan.

  45. Annelieke says:

    Hoi,
    Het lukt mij niet om zelf mijn buikomvang te meten, hoe los ik dit dan op?

  46. Anna says:

    Ik ben bijna overtuigd maar heb nog wat vragen:
    – Als je geen brood eet ontstaat er een jodiumtekort met schildklierproblemen tot gevolg. Wel iets om rekening mee te houden. Wat raad jij aan als alternatief?
    – Als je geen zuivel eet, krijg je dan geen kalktekort?
    – Werkt deze manier van eten alleen als je alle tips opvolgt? Stel dat chronische stress echt niet te vermijden is of je strooit wat geraspte kaas over je maaltijd, doet dat dan alles teniet?

    • Drs. Oscar Helm says:

      – Dat klopt, ik heb dat al omgeschreven hier: https://happyhealthy.nl/koolhydraatarm-dieet/#7-mogelijke-gevaren-bij-een-extreem-koolhydraatarm-dieet.
      – Je bedoeld een calciumtekort denk ik. Maar nee, je hoeft geen zuivel te eten voor calcium. Het is zelfs zo dat in landen waar veel zuivel (zoals melk) wordt genomen men een grotere kans heeft op botontkalking, botbreuken en vroegtijdige sterfte. Waarom? Omdat te veel calcium zeker niet optimaal is. Je hebt zuivel letterlijk nergens voor nodig, alleen uit roomboter kan je goede vetten halen en uit kaas wat vitamine K2, maar dat is dan ook alles.
      – Dat hangt er van af. Iets van kaas gaat geen grote problemen opleveren, maar chronische stress is wel een groot probleem. Dat is het eigenlijk het slechtste was er is. Maar over het algemeen levert iedere tips een effect op en met name de eerste tips zijn het belangrijkst.

  47. Jolanda says:

    Ik heb vooral veel vet rondom mijn heupen en dat vind ik echt heel lelijk.. denk aan een peerfiguur en dan nog 20 keer zo erg. Ik wil hier wat aan doen maar mijn buik vind ik mooi. Als ik ga afvallen word mijn buik dan ook dunner en mijn heupen niet zo??

    • Drs. Oscar Helm says:

      Hangt af van je lichaamscompositie.

      Wanneer je vet verliest, gaat dat vrouwen er over het algemeen er eerst af bij de borsten, buik, heupen, billen en dijen. Als je aankomt, komt het daar ook bij.

  48. Jesse says:

    Hoi Oscar,
    Ik ben vastberaden een strakke buik te krijgen met gevorderde spiergroei. Kun en wil jij mij helpen bij het samenstellen van een optimaal voedingsschema voor de komende 6 maanden?
    Jesse

  49. Marjo says:

    Beste Oscar,

    Ik ben al een paar weken zelf bezig met koolhydraatarm eten en het bevalt eigenlijk prima. Ik mis wel lekker recepten zodat ik regelmatig hetzelfde eet. Dit is de reden dat ik jouw boek vandaag heb aangeschaft. Ik heb echter twee vragen die ik niet zo snel op je site kan vinden. Ik eet ’s morgens meestal Alpro sojayochurt (de meest neutrale ongezoete of de kokosversie). Mag je dit gewoon eten? En ik heb een heerlijk recept gekregen voor een soort van chocoladekoekje, De ingrediënten bestaan uit zaden, havervlokken, noten, rauwe cacao en nu komt het: Agavesiroop. Ik weet dit dit laatste niet gezond is maar je hebt het wel nodig om de boel aan elkaar te laten kleven. Per koekje zit er ongeveer 8 gram in. Hoeveel kwaad kan dit? Ik neem er één per dag of om de dag.

    • Drs. Oscar Helm says:

      – Alpro sojayoghurt is prima, maar je kunt ook eens plantaardige melken proberen voor de afwisseling.

      – Die agavesiroop van 8 gram per dag is geen ramp, die verbrandt je waarschijnlijk gewoon. Als je er te veel van eet, heb je wel kans om dit op te slaan. Je zou ook honing kunnen gebruiken, dat is beste natuurlijke zoetmaker aangezien het vol voedingsstoffen zit.

  50. Anthony says:

    Mag je op zo’ n cheat dag echt alles eten?? Lijkt me dat je daar juist weer dik van wordt toch??

    • Drs. Oscar Helm says:

      Nou, er waren dus twee regels: 1) eet niet meer dan 2x van wat je normaal zou eten en 2) kies één dag in de week en dus niet meerdere.

      Maar je hebt dus wel gelijk, als je echt totaal gek gaat doen en allemaal pizza’s, ijsbakken en volledige taarten naar binnen gaat werken is het overdreven.

      Mijn cheatday is meestal alleen het avondeten, maar tegenwoordig alsnog redelijk gezond. Zo hoef je niet per se pizza te eten met een standaard bodem maar bestaan er ook tentjes die een bodem hebben van bloemkool (wat ik ook in mijn boek heb staan). Sommigen kunnen dit zo goed maken dat je gaat twijfelen over of het wel echt bloemkool is (zoals de tent SNCKR).

      Kortom, om even lekker eten en los te gaan, hoeft het niet eens zo ongezond.

  51. Steven says:

    Valt een bootcamp ook onder korte hoge intensiteitstraining? Ik zou denken van wel maar ik weet het niet zeker. Alvast bedankt voor je reactie.

  52. Hope says:

    En liposuctie? Das toch een manier om enkel plaatselijk buikvet kwijt te geraken voor een lange termijn?

  53. Jaimy says:

    Hallo Oscar, goed artikel wat vele nieuwe inzichten geven. Ik ga direct aan de slag. Wel hoorde ik laatst dat je bloedgroep ook iets te maken zou kunnen hebben met de manier waarop iemand aankomt/afvalt/vet verbrand… Kan jij hier iets meer over vertellen zover jij weet?

  54. Hanne says:

    ’s Morgens koffie met melk drinken, blijf ik dan in vasten of geldt dat als het vasten breken?

  55. Dennis says:

    Hi Oscar,

    Ik wou even mijn idee van “goed bezig” tegen je aanhouden. Ik ben sinds kort bezig met gezonder en bewuster eten en weer regelmatig sporten. Ik ga het ook flink aanpakken om van m’n overgewicht af te komen. Het zal niet altijd gemakkelijk zijn, maar doe m’n best!
    Naar aanleiding van jouw tips hier, ben ik gestart met 2x per week geen ontbijt en dat gaat me verrassend goed af. Na 20.00 ook niet meer eten is ook geen probleem.

    Ik eet altijd, als ontbijt een kom magere yoghurt met een handje walnoten en een banaan.
    Dan rond een uur of 10, 2 sinaasappels bijvoorbeeld.
    Als lunch heb ik dan 3 gekookte eieren, een paprika, halve komkommer, x aantal plakken kipfilet en soms een klein zakje worteltjes (van de Albert Heijn) .
    Als laatste het avondmaal, hier eet ik gewoon “wat de pot schaft” maar we hanteren wel veel verse en zelf gemaakt gerechten, geen junkfood etc. (Heb de receptenbijbel ook al aangeschaft, dus ga hier ook mee aan de slag!)
    En dan gedurende de dag veel water drinken (soms wel tussen 3 -5 ltr.), soms wat thee (groene) en max. 4 bakken koffie (zwart) per dag, maar dat haal ik ook lang niet alle dagen.
    Ook probeer ik alle dagen een vitame pil/supplicant te nemen.

    Hoe sta jij tegenover een dergelijk schema? Tot dusver vind ik het nog niet moeilijk om dit aan te houden.

  56. jitske says:

    Hallo Oscar
    ik heb je video’s bekeken zeer interessant.
    Ik ben 14 nov begonnen met een nieuwe eetgewoonte lijkt op koolhydraat beperkt ,ik ben daar mee ongeveer 11 kilo afgevallen in 4 maanden,maar nu sta ik stil bijna zou nog 3 tot 5 kilo kwijt willen en mijn buik is wel 10 cm smaller maar er moet nog wel 8 cm af om op een goede buik omvang te komen, maar ik ben het spoor een beetje kwijt na 5 maanden pruts nu maar wat wel koolhydraat arm en nog een vraagje als je in ketose bent krijg je een zeer slechte adem ze noemen dat ketose gas dat is niet plezierig omdat ik er misselijk van wordt van een slechtesmaak in je mond dus wat kan ik daar aan doen om wel vet teverbranden zonder die vieze geur.

  57. Yvo says:

    Hallo Oscar,
    Ik vast tot 5uur in de week soms tot 8uur savonds vanwege mijn drukke werk en soms gaat me dat redelijk gemakkelijk doch soms krijg ik vreselijk honger en eet tot laat op de avond tot 12 . Ik eet veel kalkoen of kipfilet in volkorenwrap met kokos. Ik vond het gemakkelijk om tijdens de dag geen zorgen te moeten maken over eten en kan me beter focussen op fysieke arbeid. Ben wel afgevallen maar begin meczorgen te maken over spierafbraak. Daarom drink ik whey proteïne . Enige suggestie ?

  58. Agnes says:

    Superduidelijk artikel! Ik ben twee weken geleden begonnen met groot deel vd tips. Nooit gerealiseerd dat ook evergreens en ontbijtkoek etc veel suiker/koolhydraten bevatten. Ik had veel hoofdpijn en obstipatie eerste week (gewenning?) maar dat is nu minder. Heb geen honger en hou van ontbijt met kwark (met noten en een beetje muesli), lunch net omelet of salade. Maar vind vooral tussendoortjes lastig. Rauwkost en amandelen gaan beetje vervelen, en mis wel een bite en meer zoet. Zijn er geen goede alternatieven voor dingen als rijstewafels, crackers etc?

  59. Wilco says:

    Na koud douchen meer vet verbranden om weer warm te worden. Een hel. ik hoop dat het werkt. Werkt ijs eten dan ook? (die kou moet ook weer verwarmd worden)

  60. paulien says:

    Hallo Oscar, ten eerste wil ik zeggen dat dit echt een goed artikel is ik heb nu al vanaf januari er last van dat ik een buikje heb wat ik er graag af wil
    ik heb altijd fruitontbijt sinaasappel aardbei 100% natuurlijke ingrediënten geen suikers toegevoegd staat op de verpakking bevat van nature aanwezige suikers ik vindt dat heerlijk als ontbijt ook lekker vlug , s morgens heb ik geen zin om uitgebreid te ontbijten is dit ontbijt ook prima als je wil afvallen? of raad je mij dan ontbijt aan havermout ik vraag mij dan wel af moet ik dat dan door de yoghurt eten of met melk? ik heb het nog nooit gegeten en helpt water drinken ook om buikvet te verliezen? en val je door veel water te drinken af mag je ook crystal clear drinken en rivella? en ice green begreep dat dat best gezond voor je is kan ik ook gewoon een tosti blijven eten ik wil heel graag buikvet verliezen en helpt walnoten eten ook om buikvet te verliezen? Groetjes, Paulien

  61. Erica says:

    Als ik als ontbijt griekse yoghurt (100 gram) met een banaan eet is dit dan goed of juist niet verstandig?

  62. Trish says:

    Bedankt voor het artikel!!
    Ik eet nooit ontbijt, slechts een glas melk en koud water.
    Nu kreeg ik te horen dat het slecht was dat ik niet ontbeet, waardoor ik dus ben gaan onbtijten. Ik kwam hier alleen maar extra van aan.

    Hoe kan het dat ik 47% procent spieren heb en daarbij 27% aan vet.
    Ik zou toch denken dat mijn vetverbranding optimaal moet zijn.
    Hoe haal ik mijn lichaam weer uit die rust stand? Koolhydraten vermijden, zodat stap 1 in werking wordt gezet en daarna stap 2?

    Gr.

  63. Sann says:

    Vraagje: ik drink mijn koffie met een zoetje (hermesetas) ik weet dat dit niet de beste oplossing is maar de andere zoetstoffen vind ik echt niet lekker! Heb jij nog een goede suggestie?

  64. Lizan says:

    Hoi Oscar,
    Ik ben verpleegkundige en werk om de week in de nacht.
    3 nachtdiensten en daarna weer gewonen diensten.
    Hoe kan ik er nou voor zorgen dat ik toch blijf afvallen. Mijn vochthuishouding en darmen zijn elke week compleet in de war. En mijn 2de vraag.
    Waarneer kan ik nou het beste mijn warme maaltijd eten als je uit gaat van 16:00 uur opstaan/ontbijt.
    Al vast dank,
    Lizan

  65. carina says:

    Hallo bedankt voor je geschenk en vraagje ik ben juist begonnen met smorgens panekoeken van en mengeling van spelt havermout en boekwijtbloem met 4eieren en 700ml soya melk daar eet ik 2smorgens van is dat ok en ja ik doe daar kurkuma en kaneel en een beetje gember poeder bij voor mij is dat ok tot smiddags wat vind u daar van mvgrt c

  66. Desiree Hupperetz says:

    op mijn volgende vragen heb ik nog geen antwoord kunnen lezen:
    – moet je precies jouw weekmenu volgen om af te vallen?
    – wat makkelijk zou zijn is een lijst met vervangende voedingsmiddelen, bv. als ik
    geen garnalen, sardientjes, avocado lust wat mag ik daar voor in de plaats nemen?
    – ik heb een maagverkleining gehad maar wil nog wat meer afvallen, werk deze
    levenswijze dan ook?
    – ik eet geregeld koolhydraatarm brood van de bakker (5 kh) hoe denk jij hierover?
    – als ik volgens jouw principe eet, mag ik dan een Atkins reep eten bij bv. de koffie?
    Alvast bedankt.
    Het is inderdaad een grote gewaarwording als je koolhydraatarm eet, wat het met je lichaam doet. Minder pijntjes, meer energie, “gewoon” beter voelen.

  67. karel says:

    Hoi Oscar,

    Eventjes 3 dingen:

    1. Echt een top artikel!

    2. Heb dit artikel bekeken: https://www.flinndal.nl/blog/krillolie-of-visolie
    Hieruit blijkt dat visolie beter is dan krillolie, klopt dat?

    3. Ik lus geen vis en eet geen varken. Zo zullen er ook mensen zijn die andere dingen niet lusten/eten. Zou je “Overzicht: voeding om buikvet te verbranden” kunnen uitbreiden met meer voedingsmiddelen?

    Gr. Karel

  68. Tony says:

    Geweldig artikel. Mag je wel koffie drinken op een ontbijt-overslaan-dag?

  69. Scarlett says:

    Goed artikel Oskar.
    Toch heb ik nog wel een vraag. Ik ben 1.61, ben 50 jaar, weeg 56 kg en heb een buikomvang van 75 cm. Geen overgewicht dus. Toch heb ik cellulitis op mijn buik die ik graag weg wil hebben. Als ik afval blijft toch die cellulitis zichtbaar. Hoe krijg ik die weg?

  70. Kees Filius says:

    Hallo Oscar,

    Stel dat je per dag 2000 cal verbruikt. Als je dan maar 1500 cal tot je neemt, dan val je toch af? Maakt het dan nog wat uit wat en wanneer je eet (behalve je gezondheid)?

    Groeten,
    Kees

  71. Marlinda says:

    Beste Oscar,

    Bedankt voor het duidelijje verhaal.
    Ik vroeg me af wat je adviseert over zuivel voor kinderen. Mijn zoontje drinkt melk maar ook kokosmelk. Is het voor zijn groei beter om toch melk te drinken of kan kokos melk een goede vervanger zijn? We zijn zo opgegroeid met melk is goed voor een kind (schoolmelk), dat het lastig is om dat helemaal te vermijden.

    Groetjes Marlinda

  72. Loes says:

    Hoi!

    Ik eet zelf 1 keer in de week pasta. Eerst spelt pasta. Toen ben ik een keer naar een diëtist gegaan en die zei: neeeee, geen spelt. Eet volkoren pasta. Dus nu heb ik volkoren pasta.

    Maar; ik lees dat jij zegt, dat je het als een ladder ziet?
    Slecht is dan pasta, degelijk is spelt, en goed is havermout.

    Ik wil mijn pastatje niet overslaan, vind het tè lekker. Welke pasta kan je dan het beste eten?

    Groetjes! Oh, en echt een fijn artikel! Top

    • Drs. Oscar Helm says:

      Je diëtist heeft vermoedelijk een hoog ‘Voedingscentrum’ gehalte in haar adviezen dus je kunt beter een ander zoeken. Ik raad je een orthomoleculair therapeut aan.

      Volkoren is inderdaad beter dan niet volkoren, maar het blijft een bewerkt product.

      Spelt is beter omdat het meer lijkt op de originele vorm van tarwe en bevat minder gluten. Toch is spelt daarmee niet goed te noemen.

      Je kunt ook eens boekweit pasta proberen, bruine rijst pasta, kikkererwten pasta, rode linzen pasta (Ekplaza), courgette pasta of I see pasta.

  73. nicole says:

    hoi oscar

    zijn eierkoeken gezond en val je daar ook mee af en welke ontbijtkoek is het gezondste

    gr nicole

  74. Rory says:

    Heb je nog tips voor een vegetariër (parttime vegan) met een dikke buik. Mijn hele lijf is oke, maar ik krijg steeds de vraag of ik zwanger ben. Pijnlijk gezien mijn kinderwens.
    Ik kan echt geen dooie dieren eten om aan eiwitten te komen.

  75. Rita says:

    Sinds jaren heb ik te hoge cortisolwaarden en een traag werkende schildklier waardoor het afvallen heel moeilijk is. Daarom graag tips om toch te kunnen vermageren?

  76. Tony says:

    Sporten om 11:00 uur gaat mij echt niet lukken.
    Is 6 uur eerder sporten, om 5:00 dus, ook effectief?
    Of evt een uur voor het avondeten

  77. Tony says:

    Sporten om 11:00 uur gaat mij echt niet lukken.
    Is 6 uur eerder sporten, om 5:00 dus, ook effectief?
    Of evt een uur voor het avondeten?

  78. Hens says:

    Beste Oscar,
    Minder koolhydraten eten gaat me goed af zeker bij het avondeten.
    Ik eet geen rijst, aardappelen en pasta meer, wel veel groenten met vlees of vis.
    In de middag eet ik soms wat brood omdat ik dat lekker vind maar dan wel sportbrood ( eiwitrijk met 5 KH)
    Ben inmiddels na 4 weken 6 kg kwijt.
    Mag ik dit sportbrood wel eten?
    Bedankt voor je reactie.

  79. Suzan says:

    Beste Oscar,
    Geweldige tips! Ga er zeker mee aan de slag!
    Enige probleem heb ik (helaas) met de korte hoge intensiteitstrainingen; Mijn rechterknie is dermate beschadigd dat ik hier zeer weinig mee kan, zelfs het gewone woon-werk fietsen is soms te veel. En denk dat extra beweging toch een heel groot onderdeel is van het succes. Heb je misschien tips voor trainingen waar ik mijn knie bij kan ontzien?

Laat een reactie achter

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *