Ben je onlangs enthousiast begonnen met afvallen, maar vallen de resultaten tegen? Je wilt dolgraag afvallen, maar het lukt niet zoals je had gehoopt.
Ondanks je inspanningen blijf je op hetzelfde gewicht steken, wat leidt tot frustratie en teleurstelling.
De waarheid is dat er tal van factoren zijn die het afslankproces beïnvloeden, waar je misschien geen weet van hebt.
In dit artikel lees je over de meest voorkomende redenen waarom afvallen moeizaam kan gaan en je het gevoel hebt dat je geen vooruitgang boekt.
Daarnaast bieden we je een oplossing die je kan helpen om deze obstakels te overwinnen.
Inhoud van dit artikel
Wat moet je doen als afvallen niet lukt?
Doe deze test en krijg jouw unieke op maat gemaakte keto schema, recepten en menu
Ontdek hoe je met jouw lichaam en behoeften je streefgewicht bereikt.
Vul een aantal simpele vragen in en laat ons voor jou een uniek plan maken waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet.
Dit is geen jojo dieet, maar een manier waarop jij vol plezier resultaten behaalt en tegelijkertijd lekker eet.
Reden #1: Je valt af zonder dat je het realiseert
Je bent net begonnen met sporten en gezonder eten.
Op de weegschaal zie je weinig verschil en je denkt: “Ik wil afvallen maar het lukt niet.”
In werkelijkheid schommelt je gewicht elke dag door vocht, je menstruatiecyclus en omdat je vet verliest terwijl je spier opbouwt.
Wat je kunt doen:
- Weeg jezelf elke ochtend nuchter en kijk naar het gemiddelde van 7 dagen.
- Meet maandelijks je taille en maak foto’s (voor/zij/achter).
- Let op je kleding: zit het losser? Dan ga je goed.
In de eerste weken dat je begint met afvallen kan je gewicht flink schommelen, zonder dat dit iets zegt over je vetverlies.
Wat je moet weten over sporten en vetvrije massa
Als je net begint met sporten, kan je gewicht gelijk blijven. Je verliest vet, maar bouwt spiermassa op — en spieren wegen meer dan vet.
Dat is juist goed: je wilt vet kwijtraken, niet alleen vocht.
Meet daarom niet alleen je gewicht, maar ook je taille en eventueel je vetpercentage (bijv. met een huidplooimeting, 1× per maand). Blijft je gewicht langer dan 2 weken exact gelijk? Dán pas bijsturen.
Samenvattend: Ook al daalt je gewicht niet meteen, je lichaamssamenstelling kan wél verbeteren door sporten. Houd naast je gewicht ook je vetpercentage bij om je voortgang te meten.
Bekijk nu de video hieronder van diëtiste Janiek Vreeken met de belangrijkste redenen waarom je niet afvalt:
Reden #2: Hormonale disbalans door medicatie
Sommige medicijnen maken afvallen moeilijker of zorgen voor gewichtstoename. Ze verstoren hormonen die eetlust en vetopslag regelen (bron).
Voorbeelden: antidepressiva, de anticonceptiepil, insuline-injecties, andere diabetesmedicatie, reumamiddelen en schildkliermedicijnen.
Word een metabolisme machine en reken voorgoed af met buikvet via de nieuwste en verbeterde keto methode
Welke hoeveelheid calorieën, koolhydraten en andere nutriënten zijn perfect voor jouw lichaam om jouw metabolisme maximaal aan te zetten?
Doe onze test en laat het ons exact voor jouw lichaam berekenen. Ieder lichaam is anders en door je te focussen op wat werkt voor jouw lichaam
Een op maat gemaakte dieet voor jou werkt tot driemaal effectiever om je streefgewicht te bereiken dan een regulier dieet.
Klik hier om het dieet te ontdekken dat perfect is geoptimaliseerd voor jouw lichaam.
Belangrijke hormonen en hun rol
- Insuline – stimuleert vetopslag en remt vetafbraak. Minder snelle koolhydraten + meer beweging verlagen insuline (bron).
- Leptine – verzadigingssignaal; bij overgewicht vaak ontregeld (bron).
- Ghreline – ‘hongerhormoon’; daalt na eten minder bij overgewicht (bron). Meer eiwit per maaltijd helpt (bron).
- Cortisol – ‘stresshormoon’; chronisch hoge waarden verhogen eetlust (bron).
- Oestrogeen – bij zwaarlijvige vrouwen vaak hoger (bron); vezels/kruisbloemigen kunnen gunstig zijn (bron).
Probeer Mijn Keto Menu (als afvallen niet lukt)
Lukt afvallen niet zoals je had gehoopt? Probeer Mijn Keto Menu en zet je lichaam in de vetverbrandingsstand. Met meer dan 250 keto-recepten in de app wordt afvallen makkelijker én lekkerder.
Doe nu de gratis Keto test en ontvang jouw persoonlijk afgestemde Keto Afslankplan »
Reden #3: Je daagt je lichaam niet genoeg uit
Stilstand kan komen doordat je lichaam te weinig fysieke prikkels krijgt. Alleen gezond eten is niet genoeg; zonder sport verbrand je minder vet en verlies je sneller spiermassa.
Weerstandstraining zoals fitness of een krachtige thuis workout helpt ook om spieren te behouden, vet te verbranden en je stofwisseling op peil te houden (bron). Mensen die veel afvallen zonder intensieve training krijgen vaak een trager metabolisme (bron).
Visceraal vet – het buikvet rond je organen – blijft vaak aanwezig na snel gewichtsverlies en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 (bron).
Cardio (hardlopen, zwemmen, fietsen) verbetert je conditie, maar is minder effectief voor vetverlies. Een Fins onderzoek (2024) laat zien dat hardlopen geen goede methode is om af te vallen, maar wél helpt om gewichtstoename te voorkomen naarmate je ouder wordt (bron).
Reden #4: Je denkt dat je gezond eet en drinkt
Veel mensen die willen afvallen weten niet hoeveel ze écht binnenkrijgen. Eten bijhouden – dagboek of foto’s – helpt aantoonbaar bij afvallen (bron, bron).
Toch denken velen dat ze gezonder eten dan gemiddeld. In de praktijk zitten er vaak verborgen suikers en geraffineerde koolhydraten in maaltijden. Dit verhoogt insuline, stimuleert vetopslag en geeft weinig verzadiging.
Vooral drank is een valkuil: frisdrank, fruitsapjes en ‘vitaminewater’ bevatten vaak suiker of zoetstoffen. Je hersenen rekenen die calorieën niet mee, maar je insuline stijgt wél – wat vetopslag bevordert (bron).
Kies liever voor groentesapjes, water met citroen of groene thee. Lees etiketten kritisch, ook als de verpakking “supergezond” belooft.
Reden #5: Trage schildklier
De schildklier regelt je stofwisseling. Werkt deze te langzaam (hypothyreoïdie), dan wordt afvallen lastig.
Ongeveer 12% krijgt ooit een schildklierprobleem; vrouwen hebben tot acht keer meer risico (bron).
Veelvoorkomende symptomen:
- Gewichtstoename
- Vermoeidheid
- Vocht vasthouden
- Neerslachtigheid
- Haarverlies
- Gewrichtsklachten
- Opgeblazen gevoel
Een tekort aan jodium of selenium kan de schildklierfunctie verminderen (bron, bron).
Goede bronnen: vis (witvis, mosselen, garnalen), noten, eieren, zeewier, kip, avocado.
Reden #6: Je ervaart veel stress
Langdurige stress verhoogt cortisol. Dit hormoon bevordert vetopslag (vooral rond je buik) en kan je schildklierfunctie negatief beïnvloeden (bron).
Stressbeheersing helpt aantoonbaar bij afvallen: vrouwen die ontspanningsoefeningen deden, verloren in 8 weken gemiddeld 4,4 kilo tegenover 1,38 kilo in de controlegroep (bron).
Praktische ontspanningstips:
- Dagelijks kort wandelen, ademhalingsoefeningen, yoga of een rustig avondmoment zonder scherm.
Reden #7: Je focust te veel op calorieën tellen
Veel mensen proberen af te vallen door veel te weinig te eten — een crashdieet. In het begin daalt je gewicht snel, maar op langere termijn ga je juist minder calorieën verbranden en wordt afvallen steeds lastiger.
Daarom kom je na een strenge periode vaak weer aan — soms meer dan je kwijt was. Een paar dagen minder eten kan geen kwaad, maar wekenlang te weinig eten werkt averechts.
Wil je weten welk dieet volgens onderzoek het beste werkt — caloriearm, koolhydraatarm of keto? Lees dan deze pagina.
Let op “light”-producten: vaak weinig vet, maar relatief veel suiker of koolhydraten.
Een potje pindakaas light van Calvé bevat maar liefst 32 gram koolhydraten (waarvan 7,3 gram suikers) per 100 gram pindakaas.Reden #8: Te weinig slaap
Een goede nachtrust is net zo belangrijk als gezonde voeding en beweging. Toch slapen we gemiddeld minder én slechter dan vroeger.
Slecht slapen hangt sterk samen met gewichtstoename. Mensen met korte slaapperiodes wegen gemiddeld meer dan mensen die genoeg slapen (bron). Een korte slaapduur is zelfs een van de grootste risicofactoren voor obesitas.Te weinig slaap verlaagt je stofwisseling en verstoort hormonen, waardoor je lichaam meer vet opslaat (bron).
In één studie sliepen gezonde volwassenen 5 dagen lang slechts 4 uur per nacht. Hun ruststofwisseling daalde met 2,6%. Na minimaal 12 uur inhaalslaap herstelde dit volledig (bron).Advies: streef naar 7–8 uur slaap per nacht om je gezondheid en gewicht te beschermen.
Video: PLATEAU – De beste tips om het te doorbreken!
https://youtu.be/G4ucgRwFzJo
Welk van de 7 buiktype heb jij en wat is jouw ideale dieetschema om jouw doel te bereiken?
Doe de test en ontdek direct hoe specifiek jij een platte buik krijgt
Wil je weten welke buiktype je hebt? Hoeveel calorieën jij per dag moet eten om je doel te bereiken? En hoe je met jouw type een platte en strakke buik krijgt en effectief buikvet weet te verbranden?
Doe dan mijn test en ontdek het in slechts 2 minuten.
Je zal het volgende ontdekken:
- Welk type buik jij hebt en potentiële fouten die je maakt die jouw buikvet veroorzaken
- Hoeveel calorieën en koolhydraten we aanraden voor jouw gewichtsdoel
- Wat jij kan veranderen om een mooie platte of strakke buik te krijgen
- Een op maat gemaakt voedingsschema en recepten op basis van jouw lichaam en voorkeuren waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet en de buik van je dromen krijgt
Het lukt mij ook maar niet om af te vallen hoewel ik volgens mij wel zo gezond mogelijk
eet.
Ik eet meestal twee maaltijden per dag omdat ik pas rond 12 uur ontbijt/lunch maar daardoor vallen mijn maaltijden waarschijnlijk wel wat groter uit.
Het grootste struikelblok blijkt nu misschien reden#2 te zijn aangezien ik schildkliermedicatie en reumaremmers slik en zeker met de reuma medicijnen kan ik niet stoppen.
Betekent dit nu dat het me toch niet gaat lukken om af te vallen?
Ik was van plan je boek te bestellen maar vraag me nu af of dat wel zin heeft..
Beste Astrid,
Afvallen als je schildklierproblemen hebt is zeker niet gemakkelijk. Maar het is niet waar dat je daar als vrouw niks tegen zou kunnen doen. Iedereen heeft baat bij een gezond voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging.
Een dieet met weinig jodium en selenium verhoogt het risico op schildklieraandoeningen omdat de schildklier zowel selenium als jodium nodig heeft om voldoende schildklierhormonen te produceren.
Een tekort aan jodium zal je met de Afslank Receptenbijbel niet krijgen, omdat er voldoende recepten in staan met vette vis, die jodiumrijk zijn. De Afslank Receptenbijbel is dan ook geschikt voor de mensen met schildklierproblemen.
Ongeacht welk dieet je gebruikt, moet je oppassen met het eten van rauwe kruisbloemige groenten, het gebruik van koolzaadolie (canola-olie), flinke hoeveelheden omega 6 vetzuren en gluten.
Zorg ervoor dat je vitamine B12, vitamine D, selenium en zink in voldoende mate binnenkrijgt. Deze waarden zijn vaak lager bij mensen met een trage of niet-werkende schildklier. Deze vitamines en mineralen kun je ook aanvullen met supplementen.
Daarnaast moet je ook aan de slag gaan met de methode in mijn boek. Het gaat niet vanzelf. Succes gewenst.
Dank je wel voor de informatie!
Het zou best kunnen dat ik hypothyreoïdie heb gekregen door een tekort aan jodium toen ik een jaar of 5 geleden een koolhydraatarm dieet volgde waarbij ik maximaal 25 gram koolhydraten per dag at, en nog viel ik niet af.
Ondertussen heb ik de Receptenbijbel aangeschaft en probeer ik iets vaker te bewegen.
We gaan er voor! :)
Hey Astrid,
Ik las je berichtje en ik wilde er even op reageren. Ik ben zelf ook reuma patient en gebruik hiervoor medicijnen. Hierdoor ben ik in een paar jaar tijd veel aangekomen. Toen ik 78kg woog besloot ik hier iets aan te gaan doen (heb altijd rond de 50 kg gewogen!). Ik ben me gaan verdiepen in voedingsadvies en begonnen met een koolhydraatarm dieet. Het bleek dat mijn eetpatroon ook heel slecht was! Wist ik veel! Nu sport ik 3 keer in de week en let extra op mijn eten. Tot nu toe gaat alles beter dan verwacht en ben ik 12 kg weer kwijtgeraakt. Ik heb nog steeds wat buikvet rond mijn middel maar ben weer tevreden met mezelf! En dat allemaal ondanks die vervelende reuma medicijnen. Ook jij kunt afvallen Astrid en je zult er geen spijt van krijgen! Groetjes, Gardy
Hey Gardy,
Behalve de reumaremmers kreeg ik ook bijna een jaar lang prednisoninjecties
omdat het een tijdje duurde voor de reumaremmers aansloegen en vooral die injecties werkten niet echt mee. Ook mijn trage schildklier helpt natuurlijk niet mee maar we geven de moed niet op!
In ieder geval bedankt voor je reactie! :)
Ik ben in de laatste 9 maanden 15 kilo afgevallen door middel van koolhydraat beperkt, gezond eten en veel beweging . Nu ik al wat meer tevreden ben, ben ik van 5x naar 3x sporten in de week gegaan. Ik eet gezond, raak geen ongezonde dingen aan (met de ”cheatday” één keer in de zoveel tijd natuurlijk wel” en doe geen dingen anders dan eerst. (denk ik) Ik ben nu 3 maanden op gewicht, en ben natuurlijk blij dat ik niet aankom, maar ik val niet meer af. Ik weet dat het niet nodig is, maar zou voor de mooi nog 5 kilo er af willen. Heb je tips? Of moet ik nóg gezonder eten om dat doel te bereiken?
Dat is moeilijk te zeggen want ik weet niet wat je huidige eetpatroon is. Ik zou in ieder geval bijhouden hoeveel calorieën je op een dag eet en wat je dagelijkse caloriebehoefte is. Daarvoor kun je gebruik maken van mijn BMR calculator, zie: https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/
Ik ben echt verstrooid geweest. Ik wist niet hoe kan ik winnen met mijn gewoonten. Een par dagen geleden begon ik fitatu (calorieën tellen app) gebruiken. Nu ken ik mijn grens van voedingswaarden voor bepaalde dag.