shopify site analytics

Keto(geen) Dieet: Uitleg, Voedingsschema, 9 Recepten en 4 Gevaren

Benieuwd naar wat een ketogeen dieet is en wat de keto dieet ervaringen zijn? Wil je weten wat je mag eten bij het ketogeen dieet?

In tegenstelling tot wat je waarschijnlijk denkt zijn de keto dieet maaltijden verre van saai en smakeloos!

In de staat van ketose raken geeft talloze voordelen als het gaat om afvallen en gewichtsverlies. Maar het keto dieet is ook controversieel en anders dan een koolhydraatarm dieet.

Dit is wat je onder andere gaat leren:

  • Wat het keto dieet zo bijzonder maakt
  • De beste keto dieet recepten (inclusief keto ontbijt!)
  • Of het keto dieet gevaarlijk voor je is
  • De positieve en negatieve keto dieet ervaringen
  • Wat je wel en niet kan eten bij het ketogeen dieet
  • En nog veel en veel meer..

Wat is een ketogeen dieet?

keto voedsel

Ooit gehoord van het ketogeen dieet? Waarschijnlijk wel. Men noemt het ook wel ‘het keto dieet’. Maar wat is het keto dieet precies?

Het ketogeen dieet is een koolhydraatarm dieet dat zich vooral richt op vetrijke voeding. Met andere woorden: je eet heel veel vetten en zo min mogelijk koolhydraten.

Het keto dieet heeft veel overeenkomsten met koolhydraatarm dieet (denk aan het populaire Atkins dieet).

Er is echter wel een verschil tussen het keto dieet en het koolhydraatarm dieet:

Het koolhydraatarm dieet, zoals de naam al zegt, focust zich vooral op het vermijden van koolhydraten.

Bij het keto dieet leg je vooral de nadruk op vetrijke voeding om op die manier de vetverbranding te stimuleren. Je vermindert drastisch de inname van koolhydraten en vervangt deze door het eten van veel vetten.

Je lichaam komt door de verwijdering van koolhydraten (koolhydraten worden in je lichaam afgebroken tot glucose als belangrijke energiebron) na enkele dagen in de metabole toestand genaamd ketose.

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze test en ontdek je “Afslank IQ”.

Wat is ketose?

Ketose is de toestand waarbij je lichaam overschakelt naar vetreserves als belangrijkste energiebron. Wanneer dit gebeurt, word je lichaam zeer efficiënt in het verbranden van lichaamsvet voor energie. Dit proces zorgt voor een verlaging van je insulineniveau en het stimuleren van vetverbranding (bron, bron).

Je hersenen geven echter de voorkeur aan glucose als belangrijkste energiebron. Maar doordat er onvoldoende glucose voorradig is, is het lichaam genoodzaakt om op zoek te gaan naar een alternatieve energiebron.

In de lever worden tijdens het afbraakproces van vetzuren ketonen geproduceerd. Ketonen voorzien de hersenen van energie zodat ze kunnen blijven functioneren (bron).

Ontdek de 3 grootste mythes over afvallen in één van mijn live webinars

Ook ontdek je mijn wetenschappelijke inzichten voor het verliezen van buikvet.

Klik hier en bemachtig gratis je plek voordat de webinars vol zitten.

Waarom zou je een keto dieet volgen?

Voor lange tijd zijn koolhydraatarme en vetrijke diëten controversieel geweest. Er werd gedacht dat dit soort diëten cholesterol verhogend zouden werken en dat het risico op hart- en vaatziekten werd vergroot als gevolg van het hoge vetgehalte.

Maar tijden veranderen gelukkig en vandaag de dag wordt het eten van (gezonde) vetrijke voeding niet meer automatisch als slecht gezien. Het ketogeen dieet kan je helpen om veel meer gewicht te verliezen dan met een vetvrij dieet (bron).

Het keto dieet heeft ook minder voor de hand liggende voordelen. Door de verwijdering van (eenvoudige) koolhydraten uit je voedingspatroon heb je veel minder last van pieken in je bloedsuikerspiegel. Je eet vooral vetrijke voeding dat een verzadigend gevoel geeft.

De belangrijkste componenten in onze voeding zijn de drie macronutriënten.

Per gram bevat de ene voedingstof meer calorieën dan de ander:

  • Eiwitten: ±4 kcal per 1 gram
  • Koolhydraten: ±4 kcal per 1 gram
  • Vetten: ±9 kcal per 1 gram

Op basis van een simpel rekensommetje zou je denken dat je zo min mogelijk vetten moet even om af te vallen. Ze bevatten immers de meeste calorieën, toch? En daar gaat men dus de fout in! Je moet namelijk ook kijken naar het effect van het type calorie.

De belangrijkste effecten van de genoemde verschillende calorieën op het lichaam als het om afvallen gaat zijn:

  • Insuline: een hormoon dat vet gaat opslaan als je er te veel van aanmaakt
  • Verzadiging: het lichaam activeert verzadigingshormonen en/of onderdrukt hongerhormonen

effect macronutrienten insuline verzadiging

Wat je hierboven zit is het volgende:

  • Eiwitten:
    • Middelmatige insuline aanmaak
    • Hoogste verzadigingsgevoel
  • Vetten:
    • Minste insuline aanmaak
    • Middelmatig verzadigingsgevoel
  • Koolhydraten: (belangrijk!)
    • Hoogste insuline aanmaak
    • Laagste verzadigingsgevoel

Je snapt nu waarschijnlijk dat te veel calorieën halen uit koolhydraten geen verstandig idee is.  Je gaat het vetopslag hormoon insuline dan in grote hoeveelheden aanmaken, terwijl je er ondertussen weinig verzadigd van raakt.

Eiwitten en vetten daarentegen hebben een veel sterkere verzadigende werking (bron), waardoor je in staat bent om het ketogeen dieet langer vol te houden.

Keto dieet als behandelmethode tegen epilepsie

Het kedo dieet heeft nog meer voordelen dan alleen afvallen.

Voor kinderen met epilepsie is het ketogeen dieet ook enorm effectief om hun epileptische aanvallen onder controle te houden (bron).

Ongeveer 1 op de 3 kinderen met epilepsie reageert slecht op de huidige epilepsiemedicatie. Meer dan 70% van deze kinderen reageert goed op het keto dieet.

Al na enkele weken blijkt het ketogeen dieet bij deze groep kinderen aan te slaan. De epilepsie aanvallen nemen drastisch af of verdwijnen zelfs volledig.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Waarom zou je het ketogeen dieet volgen?

De balans in macro-nutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) is in ons huidige voedingspatroon compleet verdwenen. Dit komt omdat het eten van koolhydraten letterlijk de pan is uitgevlogen!

Uit een onderzoek van 2000 komt naar voren dat Westerse samenlevingen ongeveer 55% van hun energiebehoefte uit koolhydraten halen (bron).

Als we kijken naar de wereldwijde jager-verzamelaar samenlevingen uit de oertijd haalden deze nooit meer dan 40% van hun energiebehoefte uit koolhydraten.

Zie de taartdiagrammen hieronder om de verschillen tussen de jagers-verzamelaars en Westerse samenlevingen te vergelijken wat betreft de macro-nutriënten:

macronutrienten verhoudingen

Naar mijn idee hebben de overheden en de voedingsindustrie het oorspronkelijk voedingspatroon op z’n kop gezet, met als gevolg dat het aantal mensen met overgewicht en diabetes type 2 ook op z’n kop is gezet. Zie hier hoe die omkering er uit ziet:

huidig versus oorspronkelijk voedingspatroon

* In het oorspronkelijke voedingspatroon bestonden bewerkte koolhydraten (vrijwel) niet, dus deze staan ook niet in het figuur.

Waarom val je af van een ketogeen dieet?

Dagelijks veel simpele suikers eten zorgt ervoor dat je insulinegevoeligheid lager wordt.

Insuline, ook wel het vet-opslag hormoon genoemd, speelt een belangrijke rol bij de opslag van vet. Het lichaam kan maar weinig glucose opslaan, het overschot leidt daarom tot een toename in lichaamsvet.

Door koolhydraten weg te laten uit je dagelijkse voeding en je voornamelijk te richten op vetrijke voeding, verlaag je de insuline spiegel en verbeter je de insuline gevoeligheid. Dit alles zorgt ervoor dat je lichaam in ketose komt en beter vet kan verbranden.

Afvallen met het keto dieet komt hoofdzakelijk door de volgende redenen:

  1. Het ketogeen dieet vermindert de aanmaak van insuline en houdt de bloedsuikerspiegel onder controle (bron, bron).
  2. Het eten van meer eiwitten en vetten zorgt ervoor dat je sneller en langer verzadigd raakt (bron).
  3. Door het verzadigende gevoel van eiwitten en vetrijke voeding eet je minder calorieën op een dag, wat op den duur tot gewichtsverlies leidt (bron).
  4. Je lichaam stapt over naar vetreserves als voornaamste energiebron.  Dit leidt tot de verbranding van meer lichaamsvet.

Een ander voordeel van het keto dieet is dat ketose de toename van het hormoon ghreline onderdrukt.

Ghreline wordt ook wel het ‘hongerhormoon’ genoemd omdat het de eetlust opwekt. Het ghreline niveau stijgt zodra je afvalt omdat het lichaam biologisch is geprogrammeerd om te overleven.

Is het keto dieet gevaarlijk?

keto dieet hoofdfoto

Veel mensen schieten in de paniek als ze horen dat het vooral om vetten draait bij het keto dieet.

Want is het eten van zoveel vetten niet extreem ongezond? Je bent immers wat je eet, toch?

De waarheid ligt wat genuanceerder.

  • Het eten van de juiste (gezonde) vetten is erg belangrijk bij een ketogeen dieet, aangezien vetten voor maar liefst 70% van je dagelijkse calorie inname deel uitmaken.

Omega 3 vetzuren zijn de meest gezonde vetten die er bestaan en raad ik je dan ook aan om volop te eten. Deze gezonde vetten krijg je binnen door vooral veel vette vis te eten. Denk dan aan zalm, tonijn, haring etc.

De ideale verhouding van omega 3 vetzuren en omega 6 verzuren is 1:1.

De omega 6 krijg je al snel binnen met vlees bijvoorbeeld, de omega 3 niet zo snel. Daarom is het verstandig om vooral vetrijke voeding te consumeren dat rijk is aan omega 3.

Verzadigde vetten worden zoveel mogelijk door mensen moesten worden vermeden. Verzadigde vetten bevinden zich vooral in dierlijke producten zoals volle zuivelproducten en vet vlees.

Maar verzadigd vet is helemaal niet zo slecht als lange tijd werd gedacht, het zit alleen vaak in bewerkte producten. De nieuwere onderzoeken sinds 2010 laten namelijk zien dat verzadigde vetten als roomboter NIET geassocieerd worden met hart- en vaatzieken of vroegtijdige sterfte (bron, bron).

  • Transvetten moet je wel vermijden omdat deze vetten industrieel worden bereid en zeer schadelijk zijn voor de gezondheid. Ze verhogen de kans op insuline resistentie (diabetes type 2) en hart- en vaatziekten (bron).

Kent het keto dieet dan geen enkele bijwerkingen?

Hoewel het ketogeen dieet veilig is voor gezonde mensen, kunnen er een aantal vervelende bijwerkingen optreden als het lichaam zich aan het dieet aanpast.

Deze periode die aantal dagen duurt wordt ook wel de ‘keto griep’ genoemd. Je kunt dan last krijgen van de volgende bijwerkingen:

  • Weinig energie
  • Meer hongergevoelens
  • Slaapproblemen
  • Misselijkheid
  • Spijsverteringsproblemen
  • Verminderde sportprestaties

Om de keto bijwerkingen in de beginperiode te minimaliseren is het verstandig om eerst met een normaal koolhydraatarm dieet te starten. Dit kan je lichaam leren om meer vet te verbranden totdat je het punt van maximaal 20 tot 40 gram koolhydraten op een dag bereikt hebt.

Een ketogeen dieet kan ook de vochtbalans en de hoeveelheid mineralen in je lichaam veranderen.

Probeer daarom om de onderstaande hoeveelheid mineralen dagelijks binnen te krijgen om de bijwerkingen te minimaliseren.

  • 3000-4000 mg natrium
  • 1000 mg kalium
  • 300 mg magnesium

Vooral tijdens de beginperiode van het keto dieet is het belangrijk dat je blijft eten totdat je verzadigd bent.

Let niet teveel op het tellen van calorieën. Op den duur zal je namelijk tijdens de ketose toestand gewicht verliezen zonder dat je bewust bezig hoeft te zijn met het toepassen van een calorie restrictie.

Voordelen van het keto dieet

  • Het stabiliseert de bloedsuikerspiegel (bron)
  • Het vergroten van de insulinegevoeligheid (bron)
  • Het remt de eetlust
  • Het zorgt voor een daling van de triglyceride waarden (bron)
  • Het verminderen van vetopslag en verhoogt de vetverbranding (bron)
  • Het zorgt voor een verbetering van de cognitie
  • Het helpt epileptische aanvallen verminderen bij kinderen met epilepsie (bron)
  • Het verlaagt het risico op kanker (bron)
  • Het vertraagt het proces van dementie (Alzheimer) (bron, bron)
  • Het vermindert chronische ontstekingen (bron)
Het keto dieet is een goede afslankmethode om gewicht te verliezen en de verbranding van vet te stimuleren.

4 gevaren van het keto dieet

Het keto dieet heeft, net als ieder ander afslankdieet, enkele nadelen die je moet weten voordat je er aan begint.

Gevaar #1: vermoeidheid

In de eerste dagen van het keto dieet kan het zijn dat je weinig energie hebt. Je voelt je moe en lusteloos (de zogeheten ‘keto griep’).

Dat is niet zo vreemd aangezien het lichaam zich moet aanpassen aan het eetpatroon van bijna uitsluitend vetten en eiwitten.  Het kan tot wel 2 weken voordat je lichaam volledig energie gaat putten uit vetten.

Met zo weinig koolhydraten is het ook een slecht dieet voor actieve sporters, met name mensen die aan explosieve krachttraining doen, zoals gewichtheffen, rapporteren last te hebben van te weinig herstel van hun spieren als ze weinig koolhydraten eten (bron). Er zijn mensen die zeggen dat ze het goed doen op erg weinig glucose, maar dat zijn met name mensen met een ‘zittende levensstijl’.

Het brein zal altijd iets van glucose nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Dat kan het lichaam ook maken uit vetten en eiwitten met gluconeogenese, maar dat is een omslachtig en energie vretend proces.

De Inuit (Eskimo’s uit Groenland) kunnen dat wel goed trouwens, maar die hebben dan ook geen groente en fruit tot hun beschikking met het vriesweer.

Gevaar #2: constipatie

Je kunt last krijgen van constipatie, oftewel verstoppingen. Niet iedereen heeft er last van, maar de kans is wel aanwezig. Gelukkig is het vaak tijdelijk en kan het verholpen worden door het drinken van voldoende water, innemen van magnesium en extra zout (1 tot 3 gram per dag).

Gevaar #3: vochtverlies

Het is waar dat je met het keto dieet veel gewicht verliest omdat het lichaam gedwongen wordt om vet te verbranden voor energie.

Maar naast vetverbranding speelt ook vochtverlies hierin een belangrijke rol.

Koolhydraten houden namelijk vocht vast in het lichaam. Het schrappen van koolhydraten uit je dieet zal resulteren in vochtverlies.  Dat betekent ook dat zodra je weer begint met het nuttigen van koolhydraatrijke maaltijden, je vocht gaat vasthouden.

Gevaar #4: tekort aan vitamines en mineralen

Met het keto dieet word je beperkt tot een extreem koolhydraatarm dieet. Vaak is fruit daarvan de dupe, omdat daarin best wat koolhydraten zitten.

  • Een middelgrote banaan levert al 33 gram koolhydraten op. Op die manier zit je al vrij snel boven de 50 gram koolhydraten per dag.

Maar het vermijden van fruit en groenten kan uiteindelijk leiden tot een tekort aan essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond te blijven.

Keto dieet ervaringen

De keto dieet ervaringen van mensen zijn wisselend. Veel mensen erkennen dat ze snel kilo’s zijn kwijt geraakt, maar dat het moeilijk is om het keto dieet op de lange termijn vol te houden.

De positieve ervaringen die je vaak hoort is dat men geen honger meer hoeft te leiden met dit dieet. Je mag in principe eten wat je wilt, zolang het maar koolhydraatarm en vetrijk is.

Je hoeft met het keto dieet niet dagelijks je calorieën te tellen. Dat is voor een afslankdieet vrij uniek.

Daarnaast verlies je in de eerste weken veel vocht (door de onthouding van koolhydraten), waardoor je al snel slanker lijkt.

De negatieve ervaringen van het ketogeen dieet is dat je voedingspatroon een drastische verandering ondergaat.

Vooral in het begin krijg je last van ontwenningsverschijnselen en hunker je naar vezels en suikers. Deze bijwerkingen lijken gelukkig op den duur wel over te gaan.

Een ander punt van aandacht is dat het  dat het met name voor sporters moeilijk is om vol te houden. Denk dan aan vermoeidheid en verlies in spierkracht.

Het is niet het meest ideale dieet als je een actieve levensstijl leidt. Het valt moeilijk te combineren met intensieve sporten als krachttraining, fitness of HIIT training. Trainen zonder koolhydraten maakt de workout een stuk zwaarder.

Het keto dieet: wat mag je eten?

Het volgen van een dieet wordt een stuk makkelijker als je weet wat je mag eten.

Het voordeel van het keto dieet is dat je maaltijden helemaal niet saai hoeven te zijn. Als je van vis en vlees houdt dan is dit het juiste dieet voor jou!

Voor het ketogeen dieet gebruik je de volgende voedingsproducten:

  • Rood vlees (rund, paardenvlees, hamburgers, spek, worst)
  • Gevogelte (kip, kalkoen, eend)
  • Vis (haring, makreel, zalm, mosselen, garnalen, tonijn, forel, ansjovis)
  • Zuivel (boter, alle soorten kaas, slagroom (niet-gesuikerd)
  • Vetten (visolie, lijnzaadolie, kokosolie)
  • Noten (cashewnoten, amandelen, hazelnoten)
  • Groenten (asperges, avocado, broccoli, bloemkool, olijven)

9 lekkere ketogeen dieet recepten

Om je alvast op gang te helpen met het keto dieet heb ik hier 3 ontbijt, 3 lunch en 3 avond recepten voor je uitgewerkt.

Zo heb je een indruk hoe zo’n overheerlijke keto maaltijd er per dagdeel uit komt te zien. Laat het je smaken!

3 keto dieet ontbijt recepten

Ontbijt #1: Omelet met avocado, salsa en tomaat

Ontbijt 1 Omelet met avocado, salsa en tomaat

Wat heb je nodig:

  • 2 biologische eieren
  • 1 avocado
  • ½ gesneden ui
  • 1 gesneden tomaat
  • Peper en zout
  • 2 theelepels kokosolie

Bereidingswijze:

  • Verhit 2 theelepels kokosolie en voeg de eieren toe.
  • Voeg de gesneden ui en paprika toe.
  • Beleg je omelet met avocado.

Ontbijt #2: Yoghurt met pindakaas en cacaopoeder

Ontbijt 2 Yoghurt met pindakaas en cacaopoeder

Wat heb je nodig:

  • 250 gram suikervrije yoghurt
  • ½ eetlepel pindakaas
  • 1 flinke theelepel cacaopoeder
  • ½ theelepel stevia

Bereidingswijze

  • Roer de yoghurt met de pindakaas, cacaopoeder en stevia goed door elkaar.

Ontbijt #3: Eieren met kaas, salami en verse spinazie

ontbijt 3 Eieren met kaas, salami en verse spinazie

Wat heb je nodig:

  • 2 eieren
  • Zout en peper
  • Geraspte kaas
  • 3 plakjes salami
  • Verse spinazie

Bereidingswijze

  • Verhit 2 theelepels kokosolie en voeg de eieren toe.
  • Strooi wat peper en zout naar smaak toe.
  • Voeg de plakjes salami en geraspte kaas in de pan.
  • Beleg je omelet met 150 gram verse spinazie.

3 keto dieet lunch recepten

Lunch #1: Noten met selderijsticks en roomkaas

selderijsticksss roomkaas

Wat heb je nodig:

  • Handvol hazelnoten
  • 6 selderijsticks
  • 3 volle eetlepels roomkaas

Bereidingswijze

Dip de selderijsticks in de guacamole en salsa voor een heerlijke smaak! Tussendoor de nootjes erbij.

Lunch #2: Rundervlees met groenten

lunch 2 rundervlees met groenten

Wat heb je nodig:

  • 200 gram runderlap
  • 250 gram diepvries groente
  • 2 theelepels kokosolie

Bereidingswijze:

  • Ontdooi de groente.
  • Verhit 2 theelepels kokosolie en bak de runderlap in de pan. Laat de groente gaar koken tot het op smaak is.

Lunch #3: Tonijn met groenten

Lunch 3 Tonijn met groenten

Wat heb je nodig:

  • 125 gram tonijnblik in olie
  • 200 gram diepvries groente
  • 2 theelepels mayonaise

Bereidingswijze

  • Ontdooi de groenten.
  • Laat de groente gaar koken tot het op smaak is.
  • Haal de tonijn uit blik en leg het op een bord.
  • Voeg 2 theelepels mayonaise toe aan de tonijn.
  • Mix de groenten en tonijn goed door elkaar.

3 keto dieet diner recepten

Diner #1: Kip met pesto, groenten en roomkaas

kip met groenten

Wat heb je nodig:

  • 300 gram kip
  • 1 eetlepel pesto
  • 1 tomaat
  • Zak roerbakgroente
  • Bakje roomkaas

Bereidingswijze

  • Bak de kip gaar en bestrooi beide zijden met pesto.
  • Kook de groenten.
  • Snijd de kip in stukjes en mix de groenten met tomaat.
  • Voeg roomkaas naar eigen smaak toe.

Diner #2: Hamburgers met mayonaise

Wat heb je nodig:

  • 2 runderhamburgers
  • 40 ml mayonaise
  • 1 eetlepel olijfolie

Bereidingswijze

  • Verhit 1 eetlepel olijfolie en bak de hamburgers tot ze gaar zijn.
  • Voeg mayonaise toe.

Diner #3: Eieren met zalm en spinazie

Eieren met zalm en spinazie

Wat heb je nodig:

  • 450 gram diepvries prei a la creme
  • 400 gram roze zalm
  • 4 eieren
  • 1 theelepel kruiden die je lekker vindt
  • ½ rode paprika

Bereidingswijze

  • Verwarm de oven voor op 175 graden.
  • Meng de droge ingrediënten apart van natte ingredienten en roer ze vervolgens goed door elkaar.
  • Vul wat cakevormpjes tot iets onder de rand.
  • Bak de vormpjes circa 15 af in de oven.

Verbrand snel overtollige kilo’s en buikvet met simpel te maken afslank recepten

Wist je dat uit onderzoek blijkt dat 2 of de 3 mensen juist aankomt van een dieet in plaats van afvalt?

Om die reden heb ik een effectieve en moderne afslank methode ontwikkeld die makkelijk vol te houden is en het jojo-effect compleet vermijdt.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in mijn populaire afslank receptenboek:

  • Meer dan 100 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je met mijn lekkere recepten, zoals vlees-, vis-, kip- of vegetarische gerechten, meerdere kilo’s per week verliest
  • 6 verschillende categorieën van recepten, met onder meer kipgerechten, visgerechten, vegetarische gerechten, salades, sauzen, dressings, desserts en meer
  • Tijdbesparende kant-en-klare dag- en weekmenu’s + boodschappenlijstjes

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken afslank recepten:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

5 Reacties op "Keto(geen) Dieet: Uitleg, Voedingsschema, 9 Recepten en 4 Gevaren"

  1. Berber says:

    Heyy Oscar,

    Ik ben sinds 1,5 week bezig met koolhydraatarm/keto- eten, omdat ik wat kilo’s kwijt wil en gezonder wil leven.

    Ik zou graag je voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje willen ontvangen, maar ik kan niet klikken op de ‘klik hier’ button.

    Zou ik deze op een andere manier kunnen ontvangen?

    Alvast bedankt!

    Liefs Berber

  2. pietje says:

    Alweer zo’n flauwekul dieet.
    Mensen, echt waar. Houd je gewoon aan de schijf van 5. Drie maaltijden per dag en twee tussendoortjes.
    Echt waar allemaal onzin, het is voor die gasten een brin van inkomen en meer niet.

Laat een reactie achter

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *