100+ Simpele Tips voor Snel en Gezond Afvallen + Gratis Weekmenu

Ontdek een scala aan artikelen die je helpen bij snel, effectief en gezond afvallen zonder dieet, jojo effect of ongezonde diëten die niet of slechts tijdelijk werken.

Met mijn Afslank Receptenbijbel kun je tot 2 kilo lichaamsvet per week afvallen. Nog sneller gewicht verliezen? Dat is vrijwel onmogelijk en ongezond!

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Weten of je wel écht overgewicht hebt? Bereken hier je BMI:

BMI berekenen

Voor kinderen onder de 2 jaar heeft de BMI bereken geen zin.
Geslacht:
Methode:
?
Onder-
gewicht

Gezond
Over-
gewicht

Obesitas
Morbide
obesitas

Helaas is het voor kinderen en volwassenen jonger dan 20 jaar niet mogelijk om de vernieuwde BMI berekening te gebruiken.

Jouw BMI uitslag

Je BMI:

Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je de weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt een gezond gewicht dus je zit goed waar je nu zit. Bedenk je wel dat BMI een indicatie is van je gezondheid dus dat je niet per se gezond hoeft te zijn. Je hebt overgewicht en bent dus te zwaar. Hierdoor heb je een grotere kans op bepaalde ernstige ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Start zo snel mogelijk met afvallen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt zwaar overgewicht (obesitas) en bent dus veel te zwaar. Hierdoor heb je een grotere kans op bepaalde ernstige ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Start zo snel mogelijk met afvallen om je gezondheid te verbeteren. Je hebt zwaar overgewicht (morbide obesitas) en bent dus veel te zwaar. Hierdoor heb je een grotere kans op bepaalde ernstige ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Start zo snel mogelijk met afvallen om je gezondheid te verbeteren.

Een gezond gewicht ligt tussen een BMI van en . Zie hieronder hoeveel kilo je moet verliezen om in deze categorie te komen.

Disclaimer: bij 70 jaar of ouder geeft BMI een vertekend beeld. Uit onderzoek blijkt namelijk dat de kans op sterfte op 70 jarige leeftijd het laagst is in de categorie ‘overgewicht’ en niet in de categorie ‘normaal gewicht’ (bron).

Hoeveel levensjaren je met deze BMI kan verliezen

Uitslag: jaar

De berekening is gebaseerd op de data afkomstig uit een recent wetenschappelijk artikel waarbij 7.414 mensen langdurig zijn gevolgd (bron). Voor jou is de data gebruikt van de leeftijdsgroep van 30 jaar. Omdat je jonger bent dan 30 jaar, zou je nog meer levensjaren kunnen verliezen dan nu is ingeschat. Voor jou is de data gebruikt van de leeftijdsgroep van 50 jaar. Voor jou is de data gebruikt van de leeftijdsgroep van 70 jaar. Omdat je ouder bent dan 70 jaar, verlies je vermoedelijk minder levenjaren nu is ingeschat. Voor jou is de data van de leeftijdsgroepen van 30 en 50 jaar slim gecombineerd. Voor jou is de data van de leeftijdsgroepen van 50 en 70 jaar slim gecombineerd.

Misschien vraag je je af: verlies ik nu jaar? Het antwoord is: dat kunnen we niet weten. We weten wel dat dit gemiddeld genomen zo is bij mensen die niet roken met een vergelijkbare leeftijd en een vergelijkbaar BMI.

Let op: Bij deze inschatting gaan we ervan uit dat jouw BMI niet verandert. Je kunt er dus nog wat aan doen!

Aantal kilo's te verliezen

Hier vind je wat je maximaal aan kilo's moet verliezen voor een gezond gewicht zonder vervelende en gevaarlijke gezondheidsrisico's

Af te vallen (in kg)
kg
minimaal
kg
ideaal
kg
maximaal

Jouw ideale gewicht

Met jouw lengte heb je een gezond gewicht tussen de en kilo. Hieronder vind je exact waar je nu staat aan de hand van de BMI berekeningen.

hier sta je nu
ondergewicht
kg gezond gewicht
kg overgewicht
kg obesitas
kg morbide obesitas

Weten hoeveel calorieën je maximaal per dag mag eten? Bereken hier je BMR:

Basaal metabolisme (BMR) berekenen

Geslacht:
* Methode die rekening houdt met je vetpercentage
Weet je je vetpercentage niet? Klik dan hier.

Jouw BMR uitslag

Je basaal metabolisme: kcal

Dit is een schatting van wat je dagelijks zou verbruiken als je helemaal niets zou doen (zelfs niet zou eten). Als je een realistische inschatting wilt hebben van je dagelijkse energieverbruik, vul dan je bewegingspatroon in:

Jouw dagelijkse energieverbruik

Dagelijks verbruik je: kcal

Voor het berekenen van jouw BMR en dagelijkse energieverbruik is gebruik gemaakt van de Cunningham formule. Harris Benedict formule. Herziende Harris Benedict formule. Katch-McArdle formule. Wil je hier een korte uitleg over? Klik dan hier. Mifflin St Jeor formule. Wil je hier een korte uitleg over? Klik dan hier. Oxford formule. Schofield formule.

Let op, de uitslag blijft slechts een benadering van jouw BMR.

Hier vind je mijn beste artikel over gezond en snel afvallen:

25 Gouden Tips voor Simpel en Snel Afvallen (zonder onzin hypes)

Hoe snel afvallen? Ontdek 25 gouden tips om snel gewicht te verliezen zonder een waardeloos dieet, pillen of andere onzin die niet werkt. Ook zal je ontdekken of je snel 5 of 10 kilo kunt afvallen in 1 week tijd aangezien dit een veel gestelde vraag is, en dit alles met wetenschappelijke onderbouwing.
Doorgaan naar artikel »

vetpercentage verlagen meten

9 Tips om Snel Jouw Vetpercentage te Verlagen + Tabel & Schema

Een goede reden om het vetpercentage in je lichaam te verlagen is om je gezondheid en figuur te verbeteren. Dit doe je door vet te verbranden, maar hoe pak je dit het beste aan? Lees hier de beste tips om een laag vetpercentage te krijgen en een effectief weekschema om snel jouw vetpercentage te verlagen
Doorgaan naar artikel »
afvallen met sporten

8 Tips bij Snel Afvallen met Sporten + Thuis Schema (óók voor buik!)

Wil je snel afvallen met sporten maar vraag je je af wat daarvoor de beste sport is? En wil je weten wat de beste sport is om vet te verbranden? Als je denkt dat hardlopen de beste manier is om vet te verbranden, moet ik je teleurstellen. De beste sport om af te vallen zal NIET de sport zijn die je denkt.
Doorgaan naar artikel »

7 Redenen Waarom Ik Afvallen met Shakes / Maaltijdvervangers Afraad

Je verliest lichaamsgewicht met shakes. Dat is eén ding wat zeker is. Afgezien van het feit dat dit niet blijvend is, kleven er gezondheidsrisico’s aan het diëten met afslank shakes. Wil je precies weten hoe het zit met maaltijdvervangers? Ik zet alles op een rijtje zodat de juiste afweging kan maken.
Doorgaan naar artikel »
verantwoord afvallen met groente

10 Tips voor Verantwoord Afvallen Zonder Dieet + Gratis Weekmenu

Tegenwoordig kan je geen magazine meer openslaan of internetpagina meer openen, of je wordt geconfronteerd met bedriegende reclames om snel af te vallen met de meest waardeloze diëten. De één belooft nog meer dan de ander. Maar wat als ik je nou vertel dat je verantwoord kan afvallen zonder dieet?
Doorgaan naar artikel »
extreem crashdieet

Waarom Zijn Diëten Zo Extreem? Ontdek de Waarheid!

Waarom zijn diëten zo extreem? Zo rond januari wordt je weer gebombardeerd met de meest extreme diëten, zoals afslank pillen die wonderen beloven. Je hebt zelfs zogenaamde 'afslank ringen' die je om je tenen moet doen...Vandaag vertel ik waarom je dit soort rare en extreme diëten hebt in een video.
Doorgaan naar artikel »
metabolisme versnellen

14 Bewezen Manieren om Je Metabolisme te Versnellen

Om sneller af te vallen is het handig om je stofwisseling te versnellen, maar hoe doe je dat? In dit artikel geef ik je de 14 bewezen manieren om je metabolisme te verhogen. Met deze tips wordt af vallen en slank blijven wel erg makkelijk. Dit is de meeste complete lijst over je metabolisme versnellen.
Doorgaan naar artikel »
calorieen verbranden

15 Meest & 15 Minst Effectieve Sporten om Calorieën te Verbranden

Wil jij veel calorieën verbranden in weinig tijd en daarmee succesvol afvallen? Super, dan vind je in dit artikel de beste 15 sporten om maximaal calorieën te verbranden. Ook bespreek ik de slechtste 15 sporten om calorieën te verbranden, dus dan weet je ook direct welke sporten weinig impact hebben.
Doorgaan naar artikel »
afvallen met hardlopen

7 Redenen Waarom Ik Afvallen met Hardlopen Afraad

In dit artikel leer je waarom afvallen met hardlopen absoluut niet de beste keuze is en wat je tot 7 keer meer vet laat verbranden. Leer waarom je meer calorieën verbrandt op hogere intensiteit, wat de risico's zijn en wat de alternatieven zijn en waarom overmatig hardlopen ongezond voor je kan zijn.
Doorgaan naar artikel »
boek intro

Nieuwe versie Afslank Receptenbijbel nu verkrijgbaar!

In de video laat ik je de nieuwe versie van de Afslank Receptenbijbel zien! Tip! Het is een leuk cadeau voor velen voor op Sinterklaas!
Doorgaan naar artikel »
vetverbrandingszone

Waarom de Ideale Hartslag voor de Vetverbrandingszone Onzin Is

Vandaag bespreek ik de mythe rond de ideale hartslag voor maximale vetverbranding. Het idee is dat als je in de juiste hartslagzone sport je het hoogste percentage aan vetten verbrandt ten opzichte van het totaal aantal calorieën. Dat idee klinkt in eerste instantie goed, toch is deze theorie misleidend.
Doorgaan naar artikel »