| Categorie: Afvallen | 25 ReactiesZo Kun Je Snel Afvallen met Touwtje Springen + Schema
Touwtje springen is een laagdrempelige sport waarmee je veel calorieën kunt verbranden en waarbij je veel spieren in je lichaam gebruikt.
Met touwtje springen kun je door een kleine investering in tijd het sporten effectief inzetten om af te vallen.
Het is niet voor niets dat topatleten vaak touwtje springen onderdeel maken van hun trainingsroutine (bron). Het is een zeer intensieve sport en een goede manier om de spieren los te maken.
Vergeet de sportschool en hanteer een goed trainingsschema om touwtje springen in te zetten om je streefgewicht te halen. Ik zal jou de beste tips geven.
Dit is wat je in dit artikel gaat leren:
Inhoud van dit artikel
- Wat maakt touwtje springen een goede manier om af te vallen?
- Hoeveel calorieën verbrand je met touwtje springen?
- Bij welke diëten kun je touwtje springen inzetten?
- Waarom is touwtje springen de ideale sport in combinatie met afvallen
- Voordelen van touwtje springen als sportactiviteit
- Touwtje springen heeft als sportactiviteit ook nadelen
- Training voorbereiden en daarna langzaam opbouwen
- Wat heb je nodig om serieus te beginnen met touwtje springen?
- Trainingsschema voor het touwtje springen
- Kiezen voor interval trainingen
- Alternatieve sporten om mee af te vallen
- Doe mijn gratis dieet test en ontdek welke dieet voor jou het meeste resultaat oplevert
Wat maakt touwtje springen een goede manier om af te vallen?
Touwtje springen is een activiteit die niet alleen geschikt is voor ontspanning, maar ook voor een goede workout en cardiovasculaire training, vergelijkbaar met joggen of fietsen (bron).
Het is een zeer intensieve manier van bewegen. Het is zeer vermoeiend om steeds de kleine sprongetjes te maken.
Het voordeel van deze sport ten opzichte van veel andere sporten is dat je bijna alle spieren in je lichaam gebruikt. Bij het hardlopen gebruik je hoofdzakelijk de beenspieren.
Een studie uit 2006 wees uit dat jonge vrouwen die wekelijks drie keer per week tien herhalingen deden springen (zo hoog als ze konden) voor zes maanden lang, de botdichtheid in zowel hun benen als in de onderrug verbeterden (bron).
Het is een manier van sporten die eenvoudig in te plannen is in je dagschema.
Toch moet je niet denken dat een paar keer per dag een paar minuten touwtje springen de juiste training is. Je kunt je het beste houden aan een strak trainingsschema.
Verderop in dit artikel zullen wij een effectief trainschema bespreken.
Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?
Doe deze gratis test en ontdek je “Afslank IQ”.
Hoeveel calorieën verbrand je met touwtje springen?
Een paar minuten touwtje springen kost je veel energie (bron). Het kan dus niet anders dan dat je veel calorieën verbrandt.
In een interview met WebMD zegt Peter Schulman, cardioloog en hoofddocent aan de Universiteit van Connecticut Gezondheidscentrum, dat “touwtje springen zeker goed is voor het hart. Het versterkt het boven en onderlichaam en je verbrandt er in korte tijd veel calorieën mee, maar andere overwegingen bepalen of het geschikt is voor een persoon. (bron)”
Touwtje springen is bovendien minder tijdrovend dan hardlopen of joggen.
In een studie werden 92 mannelijke studenten in twee groepen verdeeld. De eerste groep deed aan touwtje springen voor 10 minuten per dag, de andere groep deed dagelijks 30 minuten joggen. Na zes weken deden de mannen een fitheidstest. Beide groepen zagen een gelijk niveau van verbetering. Dat betekent dat 10 minuten touwtje springen per dag net zo efficiënt is als dagelijks joggen om de cardiovasculaire conditie te verbeteren (bron).
Het aantal calorieën dat je verbrandt is voor een groot deel afhankelijk van je lichaamsgewicht. Iemand met een gemiddeld gewicht kan met touwtje springen ongeveer 125 calorieën verbranden in slechts tien minuten (bron).
Dit aantal calorieën verbranden ga je bij de meeste andere sporten niet behalen.
Bij welke diëten kun je touwtje springen inzetten?
Bij sommige diëten is het niet verstandig om intensieve sporten te beoefenen. Bij alle diëten die onder de noemer crashdieet vallen moet je voorzichtig zijn. Je krijgt namelijk te weinig energie binnen om je lichaam te zwaar te belasten. Je lichaam moet brandstof hebben om energie te kunnen produceren.
Het lichaam heeft ook voedingsstoffen nodig om na het sporten weer te herstellen van de inspanning.
Met een crashdieet krijg je überhaupt te weinig eten binnen, dus kan het lichaam moeilijk herstellen van de krachtsinspanning.
Het gevolg? Je kunt dagenlang spierpijn houden en zelfs spiermassa verliezen. Wil je wel sporten naast een crashdieet? Kies in ieder geval voor een niet te intensieve sport.
De meeste andere diëten zijn juist goed te combineren met actief sporten. Touwtje springen is één van de beste sporten om het diëten mee te ondersteunen.
Waarom is touwtje springen de ideale sport in combinatie met afvallen
Niet iedereen heeft zin om een paar keer in de week naar de sportschool te gaan om oefeningen te doen. Ook door schaamte is het vaak een grote stap om te zetten.
Hetzelfde geldt voor zwemmen en hardlopen. Touwtje springen kun je gewoon in je eigen huis doen en in je eigen tempo. Daarnaast is natuurlijk ook de intensiteit van de sport een belangrijk voordeel van deze sport.
Doordat je ook je spiermassa in moet zetten, zul je eenvoudiger afvallen met het touwtje springen. Het gevaar van afvallen is namelijk dat je ook spiermassa verliest.
Door een sport te beoefenen waarbij je jouw spieren zwaar moet belasten, zorg je ervoor dat je spiermassa behouden blijft. Zorg er ook voor dat je voldoende hoogwaardige eiwitten neemt.
Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?
Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.
Voordelen van touwtje springen als sportactiviteit
De voordelen van het touwtje springen in combinatie met de wens om af te vallen zullen wij kort voor jou op een rijtje zetten:
Een studie onder jonge voetballers vond dat kinderen die touwtje springen hadden opgenomen in hun routine, een betere balans en motorische coördinatie hadden dan de kinderen die alleen hun voetbaloefeningen beoefenden (bron).
In een andere kleine studie zagen vrouwen die deden touwtje springen voor vijf minuten per dag gedurende 5 weken, een verlaagde hartslag, een verhoogde zuurstofopname en een verbeterde fysieke belastbaarheid met 25% (bron).
Deze onderzoeken laten zien dat normale mensen aanzienlijke voordelen kunnen ondervinden van een vorm van lichaamsbeweging die weinig tijd én geld kost.
Touwtje springen heeft als sportactiviteit ook nadelen
Er zijn veel voordelen, maar zeker ook nadelen te noemen. Het is bijvoorbeeld niet een sport die voor iedereen geschikt is. Het is een zware belasting van bijvoorbeeld de knieën (bron).
Mensen met veel overgewicht zullen er moeite mee hebben om het touwtje springen meerdere minuten achter elkaar vol te houden.
Hieronder nog 3 mogelijke nadelen van deze sport:
Training voorbereiden en daarna langzaam opbouwen
Vaak wordt gedacht dat het afvallen met touwtje springen een kwestie is van gelijk op volle kracht beginnen. Het tegendeel is waar. Je moet eerst zorgen voor de juiste uitrusting. Vervolgens moet je de training langzaam opbouwen.
Wat heb je nodig om serieus te beginnen met touwtje springen?
Afvallen met touwtje springen moet je ook weer niet te lichtzinnig over denken. Om af te kunnen vallen met touwtje springen moet je het wel serieus aanpakken. Je moet degelijke sportschoenen kopen die je knieën en enkels kunnen ontlasten. Je moet een ruimte creëren in je huis waar je de trainingen kunt afwerken.
Daarnaast moet je een springtouw hebben met een goede grip. Om de trainingen vol te kunnen houden zal het helpen om er muziek bij af te spelen.
De beste touwtje springer in de wereld!
Trainingsschema voor het touwtje springen
Vergelijkbaar met het hardlopen, moet het touwtje springen ook langzaam worden opgebouwd. Je lichaam moet namelijk wennen aan de belasting.
Ook als je de conditie goed is, moet je het trainingsschema toch langzaam opbouwen. In totaal bouw je het trainen in 6 weken op. Sneller kan, maar dan heb je een grotere kans op blessures.
Kiezen voor interval trainingen
Je kunt het touwtje springen nog effectiever inzetten om nog sneller af te vallen. Dit doe je door interval trainingen. 45 seconden intensief touwtje springen opgevolgd door 30 seconden rust. Beginners kunnen er beter voor kiezen om 30 seconden intensief te springen gevolgd door 30 seconden rust.
Door de inspanning opgevolgd door rust zal je lichaam sneller een betere conditie opbouwen en sneller lichaamsvet verbranden.
Alternatieve sporten om mee af te vallen
Bij het sporten om af te vallen is het belangrijk dat je plezier beleeft aan het sporten.
Vind je touwtje springen niet leuk? Of is het bijvoorbeeld een te zware belasting voor je knieën of enkels, kies dan voor een alternatieve sport. Zwemmen, fietsen of stevig doorwandelen is minder belastend voor het lichaam.
Het grote voordeel van deze vormen van fysieke activiteit is dat je de intensiviteit zelf in de hand hebt. In plaats van fietsen kun je ook kiezen voor een hometrainer of een vergelijkbaar toestel thuis.
Doe mijn gratis dieet test en ontdek welke dieet voor jou het meeste resultaat oplevert
Wil je succes maar wil je je tijd niet verspillen aan diëten die niet passen bij jouw situatie?
Met al mijn kennis en ervaring heb ik een korte test ontwikkeld. De uitslag geeft je een dieet dat het beste past bij jouw situatie, jouw persoonlijkheid en jouw behoeften.
Hiermee vergroot je je kansen op een succesvol dieetproces, zonder jojo-effect of andere vervelende bijeffecten.
Het duurt slechts enkele minuten.
Ga naar de test en ontdek welke dieet het beste bij jou past »»
Sebastien Hoek
says:Uit ervaring kan ik aanraden dat een goed touwtje het veel leuker, makkelijker, maar niet minder zwaar/intensief maakt!
Melissa
says:Hier sluit ik mij helemaal bij aan! En het is echt een plezierige manier om mee af te vallen. Op zoek gaan naar een goed - en leuk! - touwtje zorgt bij mij ook voor meer motivatie. Koop desnoods een paar verschillende touwtjes en zorg zo voor afwisseling als dat het leuker voor je maakt. ;)
Marieke
says:Ik ben nu een aantal maanden bezig met touwtje springen als methode om af te vallen. Het werkt niet alleen heel goed (ik ben van 74 kilo naar 69 kilo gegaan), maar ik vind het ook echt heel erg leuk om te doen! Ik kan even mijn stress van een zware werkdag 'eruit' springen, en tegelijkertijd kan ik samen een activiteit ondernemen met mijn dochtertje van 7. Ook voor haar is het gezond en ze vindt het heel leuk dat mama met haar meedoet. Aanrader!
Margriet Dekker
says:Ja ik spring ook altijd met mijn dochter of mijn zus. Zij willen ook graag afvallen en /of in beweging blijven en touwtje springen is echt een superoplossing. Ben ook heel blij dat ik nog wat meer tijd door kan brengen met mijn dochter zo (ze is 17). geniet van deze momenten met je kleine meid, voor je t weet is ze bijna volwassen!! groetjes Margriet
Petra
says:Ik vroeg mij af... Wat gebeurt er met mijn lichaam als ik het doordat ik het druk (ben bedrijfsmanager) heb even een week niet echt veel kan doen? En kan ik het touwtje springen dan weer gemakkelijk oppakken daarna? Of moet ik het weer rustig aan opbouwen? Mvg, Petra
Dirk-Jan
says:Ik ga ook wel eens op vakantie en dan sport ik even wat minder.. maar daarna pak ik het wel weer op. Mijn conditie is dan (ligt er aan hoe lang ik weg ben geweest) soms ietsjes minder, dus dan bouw ik het idd weer iets langzamer op. Maar ik begin niet weer helemaal aan het begin! Zo slecht is je conditie echt niet weer na een weekje stoppen. Gewoon weer oppakken maar wel met mate
Drs. Oscar Helm
says:Dat is gemakkelijk weer op te pakken. Je lichaam verliest niet zo maar de kracht en conditie in een week, met name als je gezond eet.
De kans is zelfs groot dat je na een week zelfs nog beter bent in het touwtje springen omdat je lichaam geheel is hersteld van de trainingen en op volle kracht is.
Petra
says:ahh, top! Dat is heel goed om te horen :)
Brigitte van Kester
says:Is het ook aan te raden voor een vrouw van 64? Ik ben nog niet zoo oud, maar ik merk wel dat mijn botter minder zijn dan ze ooit geweest zijn, dus ik ben bang dat touwtje springen problemen voor mij zal opleveren voor mijn botten. Kunt u daar misschien iets meer over vertellen of is dit buiten uw expertise? Alvast bedankt, groetjes Brigitte
maaike
says:Hoi Brigitte,
Mijn moeder is 69 en die doet het ook! Ze is overigens wel over de hele linie heel sportief (fietsen, wandelen, tennissen, pilates, yoga en skiën). Maar het bevalt haar heel goed.
Ik denk dat je goed naar je lijf moet luisteren.
Groet Maaike
Iris
says:Ik dacht altijd dat touwtje springen iets heel kinderachtigs was, en snapte al niet waarom al die volwassenen dat deden. Maar nu begrijp ik het, het is heel goed voor je! Handig ook samen met een dieet, ik ga er gelijk mee beginnen :)
peopjes
says:ik vind toutje springen met mijn moeder heel erg leuk en het is goed afvallen
Karin
says:Touwtje springen! Dat ik daar nog nooit aan gedacht heb! Het is inderdaad echt een hele goedkope manier om te sporten want je hebt niets extra nodig behalve dat touw en dat kost een paar euro. En sportkleren natuurlijk maar die heb je vast toch al. Nu zit ik alleen nog met één probleempje.
Ik probeer al een paar jaar om af te vallen met sporten. Ik heb van alles geprobeerd, zwemmen, hardlopen, tennis, aerobics, sportschool - maar het lukte steeds niet. En dat komt denk ik door mijn lage motivatie. Het lukte me maar niet om alles lang vol te houden. Na een tijdje vond ik de sport gewoon saai worden en dan deed ik het niet meer. Nu ben ik bang dat ik dat met touwtjespringen ook krijg. Het is al niet heel spannend dus hoe zorg ik dat het leuk blijft. Of denk jij dat het aan iets anders ligt dat ik niet aan het afvallen ben?
Groetjes,
Karin
Anoniem
says:Misschien muziek?
Wilma
says:Hoi Karin. Afvallen is voor 80 % je voeding.
Greetje P.B.
says:Hoi Karin.
Koop bij action een kettlerbel van 4 kilo(4 euro) .kijk op youtube voor beginners,dit heb ik ook gedaan,4 maanden lang met 4 kilo.
Nu heb ik 1 gekocht van 6 kilo, hoop over een half jaar 1 van 8 kilo te doen.
Je kunt het lekker thuis doen wanneer je zin hebt,doe het om de dag,zo heeft je lichaam tijd om te herstellen. Resulaat een mooie platte buik,gespierde armen en benen en een slanke taile,en dat voor 4 euro.
Veel plezier .
Hanna
says:Leuk idee zeg dat touwtjespringen! Ik neem aan dat je het wel moet afwisselen met andere oefeningen? Anders is het wel heel saai om in die laatste week alleen maar een kwartier touwtje te springen hahaha
Annelie
says:Hoi Hanna, ik spring nu een half uur per keer. Wat het voor mij leuk houd is sprongen tellen tot je fout gaat en dit steeds probeert te verbeteren. Een soort competitie met jezelf.
Groetjes Annelie
Macy
says:Hallo,
Is het de bedoeling dat je bv een half uur lang snel achter elkaar springt?
Of mag je ook rustig aan springen maar dat je wel meer springt? Of helpt het dan niet om uiteindelijk af te vallen??
Greetje P.B.
says:Hoi Marcy
Ik heb ergens gelezen voor afvallen dat je normale tempo moet springen voor afvallen.
En voor conditie opbouwen je steeds sneller gaat springen.
Het staat ergens op internet bij ,is touwtje springen gezond.
Simone
says:Ik ga het ook maar es proberen ik ben 1.70 lang en weeg 112 kilo. Dieet helpt bij mij niet. Ik ben benieuwd of dit wel gaat bijdragen.
Niels
says:Beste Simone,
Wanneer jij echt 112 kilo bent, dan is een andere sport (wandelen of zwemmen) beter voor jouw lichaam.
Touwtje springen kan (zeker als je 'een pondje extra' meedraagt) zeer belastend zijn voor je knieën.
Het is maar een tip!
Esther
says:Hoelang duurt het ongeveer ( als je net begint met touwtje springen) voor je goede conditie krijgt ? Als je conditie niet op en top is.
Ernestina
says:Having read this I believed it was really enlightening.
I appreciate you taking the time and effort to put this informative article together.
I once again find myself spending a lot of time both reading and posting comments.
But so what, it was still worthwhile!
AC Milan tröja
shantie
says:Hallo meiden,
Ik ben een fanatieke sportvrouw van 59 jaar, ik ren regelmatig middellange afstanden hard en heb een enkele keer touwtje gesprongen, je heb niet alleen een touw nodig maar goede sport(hard)schoenen met een demping, want ieder keer als je de grond raakt is het 4 maal je gewicht, anders raakt je gauw geblesseerd.
Ik las steeds over alleen maar een touw, maar schoenen zijn evengoed belangrijk.
Even over het afvallen, een tip! begin de dag op nuchter maag halve citroen met lauw water, drink met een rietje en je maag gaat ervan krimpen en verbrandt vet eet na half even niks, zodat de citroen ze werk kan doen. Dit is mijn ervaring!
Ik hoop dat jullie wat aan deze informatie hebben.
Groet Shantie