Je kunt effectief afvallen met touwtje springen, mits je het regelmatig doet en combineert met een gezond eetpatroon.
Het verbrandt veel calorieën in weinig tijd, je kunt het overal doen, en je hebt er alleen een touw voor nodig.
Maar het verschil tussen een paar dagen enthousiast springen en er echt kilo’s mee verliezen, zit in de aanpak.
In dit artikel een kant-en-klaar 4-weken schema (voor beginners én gevorderden) en een overzicht van hoeveel calorieën je ermee verbrandt.
Inhoud van dit artikel
Wat maakt touwtje springen voor afvallen zo effectief?
Touwtje springen is geen kinderspel – het is een van de meest tijdsefficiënte manieren om te bewegen.
In een kwartier verbrand je flink wat calorieën, en je zet er bijna je hele lichaam mee aan het werk.
Waar je bij joggen vooral je benen gebruikt, activeer je bij touwtje springen ook je billen, buik, schouders en armen.
Hoe meer spieren je aanspreekt, hoe meer energie je verbruikt – en dat maakt het makkelijker om vet te verliezen.
Daar komt het grootste praktische voordeel bij: het kost nauwelijks tijd en ruimte. Geen sportabonnement, geen reistijd, geen ingewikkelde toestellen.
Een touw, een paar goede schoenen en een vierkante meter vloer volstaan. Juist die lage drempel maakt dat mensen het volhouden – en volhouden is wat resultaat oplevert.
Waarom een keto-schema pas werkt als het ook bij jouw mindset past
Ieder lichaam is anders, maar iedere mindset ook. Sociaal psycholoog Oscar Helm weet dat een dieet alleen werkt als het geen strijd is tegen je eigen wilskracht.
Doe onze keto test en ontvang een keto-schema dat is afgestemd op jouw fysiologie, smaak en dagelijks leven.
Zo behaal je resultaten met plezier en geniet je, zonder het gevoel te hebben dat je op dieet bent.
Helpt touwtje springen tegen buikvet?
Veel mensen willen vooral van hun buikvet af. Het eerlijke antwoord: ja, touwtje springen helpt daarbij – maar niet door buikvet “weg te trainen”.
Plaatselijk vet verbranden bestaat namelijk niet. Je lichaam bepaalt zelf waar het vet als eerste verdwijnt, en dat verschilt per persoon.
Wat touwtje springen wél doet: je verbrandt veel calorieën, en bij een gezond eetpatroon verlies je daardoor geleidelijk vet over je hele lichaam – inclusief je buik.
Bovendien is springen een vorm van cardio die je core – je buik- en rugspieren – actief aanspreekt. Het vet verdwijnt daar niet als eerste, maar de spieren eronder worden wel sterker. Meer over dit thema lees je in het artikel over buikvet wegtrainen.
De psychologie van volhouden
Onze redacteur Oscar is psycholoog en begeleidt mensen bij gedragsverandering. Volgens hem valt of staat afvallen met touwtje springen niet bij de techniek, maar bij de gewoonte.
“In mijn praktijk merkte ik dat cliënten die ’s ochtends springen hun routine veel vaker volhouden dan wie het ‘ergens op de dag’ wil doen. Een vast moment haalt de beslissing weg – je hoeft ’s avonds niet meer te bedenken óf je nog gaat. Het touw ligt klaar, je doet het, klaar.” – Oscar
Een paar dingen die volgens Oscar het verschil maken tussen drie dagen volhouden en drie maanden:
- Koppel het aan iets vasts. Spring meteen na het opstaan, of direct voor je douche. Een bestaande gewoonte als anker maakt de nieuwe gewoonte bijna vanzelfsprekend.
- Maak de drempel zo laag mogelijk. Leg het touw ’s avonds klaar op een zichtbare plek. Hoe minder moeite het kost om te beginnen, hoe kleiner de kans dat je het overslaat.
- Begin belachelijk klein. Liever vijf minuten die je volhoudt dan twintig minuten die je na een week opgeeft. De gewoonte is belangrijker dan de duur – die bouw je later op.
- Reken jezelf niet af op een gemiste dag. Eén keer overslaan is geen mislukking. Wie de draad de volgende dag gewoon weer oppakt, houdt het op de lange termijn vol.
De weerstand zit bijna nooit in het springen zelf – dat duurt maar een kwartier. De weerstand zit in het beginnen. Richt je energie dus daarop.
Hoeveel calorieën verbrand je met touwtje springen?
Touwtje springen is een van de snelste manieren om calorieën te verbranden. Gemiddeld kost het zo’n 10 tot 15 calorieën per minuut – oftewel ruwweg 150 tot 225 calorieën in een kwartier.
Hoeveel het precies is, hangt af van je gewicht, je tempo en je techniek. Iemand van 70 kg verbrandt in tien minuten ongeveer 125 calorieën; bij 85 kg loopt dat op tot zo’n 150 tot 170 calorieën in diezelfde tijd. Daarmee verbrand je per minuut meer dan met wandelen, fietsen of yoga.
Optimaliseer je vetverbranding en werk gericht aan gewichtsverlies met de praktische keto-aanpak van Happy Healthy.
Hoeveel calorieën, koolhydraten en andere nutriënten zijn het beste voor jouw lichaam om je metabolisme op een gezonde manier te ondersteunen?
Doe onze test en laat ons de ideale verhouding voor jouw lichaam in kaart brengen. Ieder lichaam is anders en een persoonlijke aanpak helpt je te focussen op wat voor jou werkt.
Sociaal psycholoog Oscar Helm combineert voedingswetenschap met praktische inzichten in gedragsverandering, zodat je jouw nieuwe leefstijl dit keer wél moeiteloos volhoudt.
Elk lichaam is uniek; onze persoonlijke aanpak helpt je te focussen op wat voor jou werkt en is in de praktijk vaak veel effectiever dan een standaardplan.
De keto-aanpak die is afgestemd op jouw lichaam en persoonlijke doelen
Wat betekent dat voor je gewicht?
Een rekenvoorbeeld om het concreet te maken. Spring je 15 minuten per dag, dan verbrand je zo’n 200 calorieën. Doe je dat vijf keer per week, dan zit je op ongeveer 1.000 calorieën extra verbranding per week. Ter vergelijking: voor één kilo vet moet je een veelvoud daarvan verbranden, dus verwacht geen wonderen van een enkele week.
Touwtje springen alleen is dus geen toverstaf – puur door te springen gaat het afvallen geleidelijk. De winst komt als je het combineert met een gezond eetpatroon: dan tellen de verbrande calorieën en de aangepaste voeding samen op, en zie je sneller resultaat.
Video: afvallen in 5 minuten met touwtje springen
Wil je touwtje springen, loop dan niet in één keer te hard van stapel – zeker niet als je weinig sportervaring hebt of wat zwaarder bent. Rustig opbouwen voorkomt blessures.
Wil je liever meteen voelen hoe intensief het is? Spring mee met de workout van vijf minuten hieronder:
Wat heb je nodig om te starten?
Veel heb je niet nodig, maar een goede voorbereiding voorkomt blessures en helpt je het langer vol te houden:
- Een goed springtouw – verstelbaar, met comfortabele handgrepen. Geen speelgoedtouw.
- Sportschoenen met demping – beschermen je knieën, enkels en schenen.
- Een vlakke, niet-gladde ondergrond – een sportmat, houten vloer of buiten op rubbertegels.
- Sportkleding waarin je makkelijk beweegt – liefst niet te wijd, want daar blijf je met je touw achter haken.
- Muziek of een timer – helpt je ritme en motivatie vast te houden.
Touwtje springen versus andere sporten
| Sport | Calorieverbruik (15 min) | Locatie | Benodigde spullen |
|---|---|---|---|
| Touwtje springen | 200 kcal | Thuis | Springtouw + schoenen |
| Hardlopen | 150 kcal | Buiten | Hardloopschoenen |
| Fietsen | 100-150 kcal | Buiten/thuis | Fiets of hometrainer |
| Wandelen | 50-70 kcal | Buiten | Geen/lichte schoenen |
Touwtje springen is dus tijdsefficiënt, goedkoop en thuis te doen, en verbrandt per minuut meer dan de meeste andere sporten.
Trainingsschema voor touwtje springen
Net als bij hardlopen bouw je touwtje springen rustig op – je lichaam moet wennen aan de belasting. Reken op zo’n vier weken om het op te bouwen. Sneller kan, maar dat vergroot de kans op blessures.
Hieronder twee schema’s: één voor beginners en één voor gevorderden.
4-weken schema voor beginners
| Week | Frequentie | Oefening | Duur per sessie |
|---|---|---|---|
| Week 1 | 3x per week | 30 sec springen / 30 sec pauze (5 rondes) | 5 minuten |
| Week 2 | 4x per week | 45 sec springen / 30 sec pauze (6 rondes) | 7 minuten |
| Week 3 | 4x per week | 60 sec springen / 30 sec pauze (6 rondes) | 9 minuten |
| Week 4 | 5x per week | 60 sec springen / 20 sec pauze (8 rondes) | 11 minuten |
4-weken schema voor gevorderden
| Week | Frequentie | Oefening | Duur per sessie |
|---|---|---|---|
| Week 1 | 4x per week | 60 sec springen / 30 sec rust (8 rondes) | 12 minuten |
| Week 2 | 4x per week | 90 sec springen / 30 sec rust (8 rondes) | 16 minuten |
| Week 3 | 5x per week | 2 min springen / 30 sec rust (8 rondes) | 20 minuten |
| Week 4 | 6x per week | 2 min springen / 20 sec rust (10 rondes) | 25 minuten |
Veelgestelde vragen over afvallen met touwtje springen
Hoe snel zie je resultaat met touwtje springen?
Spring je regelmatig en let je op je voeding, dan zie je na een paar weken verschil. Verwacht geen wonderen na drie dagen, maar wel een merkbaar resultaat als je het een paar weken volhoudt. Hoe snel het gaat, hangt af van je startgewicht, voeding, intensiteit en vooral je consistentie.
Hoe vaak per week moet je touwtje springen?
Drie tot vijf keer per week is voor de meeste mensen ideaal. Begin met drie sessies van 10 tot 15 minuten en bouw rustig op. Gun je lichaam ook rust – train niet elke dag, zeker niet in het begin. Spieren en pezen hebben tijd nodig om te herstellen, en rustdagen helpen je het langer vol te houden.
Is touwtje springen geschikt bij overgewicht?
Ja, maar begin rustig. Springen is intensief en belast je knieën en enkels. Heb je veel overgewicht of lang niet gesport, start dan met sessies van 30 seconden tot een minuut, op een zachte ondergrond en met goede schoenen. Luister naar je lichaam: krijg je last van je gewrichten, stap dan tijdelijk over op een rustigere vorm van bewegen zoals afvallen door wandelen of fietsen.
Tot slot
Touwtje springen is een van de makkelijkste manieren om meer beweging in je dag te brengen: goedkoop, snel en overal te doen.
Je verbrandt er flink wat calorieën mee, en gecombineerd met gezonde voeding help je jezelf zo geleidelijk af te vallen.
Maar de echte sleutel is niet de techniek of het schema – het is de gewoonte. Kies een vast moment, leg je touw klaar, begin klein, en laat een gemiste dag geen reden zijn om te stoppen.
Hou je het vol, dan volgt het resultaat vanzelf.
Ontdek welke persoonlijke aanpak het beste aansluit bij jouw lichaamsbouw en doelen
Krijg direct inzicht in hoe jij op een gezonde manier aan een plattere buik werkt.
Ieder lichaam slaat energie op een andere manier op. Wil je weten welke verhouding van nutriënten voor jouw unieke bouw het beste werkt? Doe onze analyse en ontdek hoe je jouw gewoontes aanpast voor een blijvend resultaat. Dit zonder de frustratie van strenge diëten die niet bij je passen.
Je ontdekt onder andere:
- Hoe jouw persoonlijke bouw invloed heeft op je energieverbranding.
- Een richtlijn voor de calorie- en koolhydraatinname die past bij jouw actuele doel.
- Hoe je door kleine aanpassingen in je leefstijl stap voor stap werkt aan een slankere taille.
- Een gebalanceerd plan met recepten op basis van jouw voorkeuren voor een fit gevoel dat je wél volhoudt.
Uit ervaring kan ik aanraden dat een goed touwtje het veel leuker, makkelijker, maar niet minder zwaar/intensief maakt!
Hier sluit ik mij helemaal bij aan! En het is echt een plezierige manier om mee af te vallen. Op zoek gaan naar een goed – en leuk! – touwtje zorgt bij mij ook voor meer motivatie. Koop desnoods een paar verschillende touwtjes en zorg zo voor afwisseling als dat het leuker voor je maakt. ;)
Ik ben nu een aantal maanden bezig met touwtje springen als methode om af te vallen. Het werkt niet alleen heel goed (ik ben van 74 kilo naar 69 kilo gegaan), maar ik vind het ook echt heel erg leuk om te doen! Ik kan even mijn stress van een zware werkdag ‘eruit’ springen, en tegelijkertijd kan ik samen een activiteit ondernemen met mijn dochtertje van 7. Ook voor haar is het gezond en ze vindt het heel leuk dat mama met haar meedoet. Aanrader!
Ja ik spring ook altijd met mijn dochter of mijn zus. Zij willen ook graag afvallen en /of in beweging blijven en touwtje springen is echt een superoplossing. Ben ook heel blij dat ik nog wat meer tijd door kan brengen met mijn dochter zo (ze is 17). geniet van deze momenten met je kleine meid, voor je t weet is ze bijna volwassen!! groetjes Margriet
Ik vroeg mij af… Wat gebeurt er met mijn lichaam als ik het doordat ik het druk (ben bedrijfsmanager) heb even een week niet echt veel kan doen? En kan ik het touwtje springen dan weer gemakkelijk oppakken daarna? Of moet ik het weer rustig aan opbouwen? Mvg, Petra
Ik ga ook wel eens op vakantie en dan sport ik even wat minder.. maar daarna pak ik het wel weer op. Mijn conditie is dan (ligt er aan hoe lang ik weg ben geweest) soms ietsjes minder, dus dan bouw ik het idd weer iets langzamer op. Maar ik begin niet weer helemaal aan het begin! Zo slecht is je conditie echt niet weer na een weekje stoppen. Gewoon weer oppakken maar wel met mate
Dat is gemakkelijk weer op te pakken. Je lichaam verliest niet zo maar de kracht en conditie in een week, met name als je gezond eet.
De kans is zelfs groot dat je na een week zelfs nog beter bent in het touwtje springen omdat je lichaam geheel is hersteld van de trainingen en op volle kracht is.
ahh, top! Dat is heel goed om te horen :)
Is het ook aan te raden voor een vrouw van 64? Ik ben nog niet zoo oud, maar ik merk wel dat mijn botter minder zijn dan ze ooit geweest zijn, dus ik ben bang dat touwtje springen problemen voor mij zal opleveren voor mijn botten. Kunt u daar misschien iets meer over vertellen of is dit buiten uw expertise? Alvast bedankt, groetjes Brigitte
Hoi Brigitte,
Mijn moeder is 69 en die doet het ook! Ze is overigens wel over de hele linie heel sportief (fietsen, wandelen, tennissen, pilates, yoga en skiën). Maar het bevalt haar heel goed.
Ik denk dat je goed naar je lijf moet luisteren.
Groet Maaike
Ik dacht altijd dat touwtje springen iets heel kinderachtigs was, en snapte al niet waarom al die volwassenen dat deden. Maar nu begrijp ik het, het is heel goed voor je! Handig ook samen met een dieet, ik ga er gelijk mee beginnen :)
ik vind toutje springen met mijn moeder heel erg leuk en het is goed afvallen
Touwtje springen! Dat ik daar nog nooit aan gedacht heb! Het is inderdaad echt een hele goedkope manier om te sporten want je hebt niets extra nodig behalve dat touw en dat kost een paar euro. En sportkleren natuurlijk maar die heb je vast toch al. Nu zit ik alleen nog met één probleempje.
Ik probeer al een paar jaar om af te vallen met sporten. Ik heb van alles geprobeerd, zwemmen, hardlopen, tennis, aerobics, sportschool – maar het lukte steeds niet. En dat komt denk ik door mijn lage motivatie. Het lukte me maar niet om alles lang vol te houden. Na een tijdje vond ik de sport gewoon saai worden en dan deed ik het niet meer. Nu ben ik bang dat ik dat met touwtjespringen ook krijg. Het is al niet heel spannend dus hoe zorg ik dat het leuk blijft. Of denk jij dat het aan iets anders ligt dat ik niet aan het afvallen ben?
Groetjes,
Karin
Misschien muziek?
Hoi Karin. Afvallen is voor 80 % je voeding.
Hoi Karin.
Koop bij action een kettlerbel van 4 kilo(4 euro) .kijk op youtube voor beginners,dit heb ik ook gedaan,4 maanden lang met 4 kilo.
Nu heb ik 1 gekocht van 6 kilo, hoop over een half jaar 1 van 8 kilo te doen.
Je kunt het lekker thuis doen wanneer je zin hebt,doe het om de dag,zo heeft je lichaam tijd om te herstellen. Resulaat een mooie platte buik,gespierde armen en benen en een slanke taile,en dat voor 4 euro.
Veel plezier .
Leuk idee zeg dat touwtjespringen! Ik neem aan dat je het wel moet afwisselen met andere oefeningen? Anders is het wel heel saai om in die laatste week alleen maar een kwartier touwtje te springen hahaha
Hoi Hanna, ik spring nu een half uur per keer. Wat het voor mij leuk houd is sprongen tellen tot je fout gaat en dit steeds probeert te verbeteren. Een soort competitie met jezelf.
Groetjes Annelie
Touwtjespringen is gewoon geweldig; profboksers doen dit zeer intensief vooral om op gewicht te komen wanneer ze “erover” zijn en snel droge spiermassa willen voor bijvoorbeeld een gewichtsklasse willen dalen…
Het woord saai heb ik enkele malen gezien en ik vind dit persoonlijk niet kunnen of fout; het kan misschien wel zo eruitzien MAAR dan kan het zijn dat de persoon in kwestie niet echt ermee begaan/ gemotiveerd is…
Het lichaam is een state of the art prachtmachine én daarvoor moet je het doen… hou van uzelf, uw workout en uw doelen; vergeet daarbij niet dat pijn en afzien tijdens het trainen de “chemie” is tussen uw ziel & lichaam…
Doorgaan tot u uzelf vindt bij ‘n bepaald ritme én dit zonder te veel haperingen/ blokkeringen!
Dit kan een vorm van saaiheid zijn wanneer men het niet langdurig kan uitoefenen!
Bij de eerste vorm van langdurig “kunnen” springen waarbij er pijn, zweet & hitte wordt gegenereerd tot aan de 2de adem, en er eens voorbij dan katapulteert uw lichaam én ego naar steeds omhooggaande grenzen‼️‼️‼️
Touwtjespringen gaat uw motoriek, balans, kracht én snelheid boosten wat u dan weer een extra zelfvertrouwen zal schenken hetgeen u daarna aan zal zetten om ook dan gezonder te eten én leven: GEWOON DOEN‼️‼️‼️‼️
Hallo,
Is het de bedoeling dat je bv een half uur lang snel achter elkaar springt?
Of mag je ook rustig aan springen maar dat je wel meer springt? Of helpt het dan niet om uiteindelijk af te vallen??
Hoi Marcy
Ik heb ergens gelezen voor afvallen dat je normale tempo moet springen voor afvallen.
En voor conditie opbouwen je steeds sneller gaat springen.
Het staat ergens op internet bij ,is touwtje springen gezond.
Hoe kan ik het snelst 5 kg kwijtraken? Ik ben 170 cm lang en weeg 75 kg. (22 jaar oud) Ik zou graag naar de 70 willen! Gezond eten ben ik al mee bezig en drink alleen maar water.
Ik ga het ook maar es proberen ik ben 1.70 lang en weeg 112 kilo. Dieet helpt bij mij niet. Ik ben benieuwd of dit wel gaat bijdragen.
Beste Simone,
Wanneer jij echt 112 kilo bent, dan is een andere sport (wandelen of zwemmen) beter voor jouw lichaam.
Touwtje springen kan (zeker als je ‘een pondje extra’ meedraagt) zeer belastend zijn voor je knieën.
Het is maar een tip!
Hoelang duurt het ongeveer ( als je net begint met touwtje springen) voor je goede conditie krijgt ? Als je conditie niet op en top is.
Having read this I believed it was really enlightening.
I appreciate you taking the time and effort to put this informative article together.
I once again find myself spending a lot of time both reading and posting comments.
But so what, it was still worthwhile!
AC Milan tröja
Hallo meiden,
Ik ben een fanatieke sportvrouw van 59 jaar, ik ren regelmatig middellange afstanden hard en heb een enkele keer touwtje gesprongen, je heb niet alleen een touw nodig maar goede sport(hard)schoenen met een demping, want ieder keer als je de grond raakt is het 4 maal je gewicht, anders raakt je gauw geblesseerd.
Ik las steeds over alleen maar een touw, maar schoenen zijn evengoed belangrijk.
Even over het afvallen, een tip! begin de dag op nuchter maag halve citroen met lauw water, drink met een rietje en je maag gaat ervan krimpen en verbrandt vet eet na half even niks, zodat de citroen ze werk kan doen. Dit is mijn ervaring!
Ik hoop dat jullie wat aan deze informatie hebben.
Groet Shantie
Er staat Speelstep, zie foto hieronder, maar ik zie daar geen foto
Ik vind dit artikel heel interessant en motiverend!
Wou wel even kwijt dat ik het niet eens ben over het ‘gewoon’ in je huis touwtje te kunnen springen.
Natuurlijk ‘kan’ dat wel, maar zeker wanneer je (zoals ik) op een verdieping woont, denk ik niet dat de buren je dat in dank afnemen..
Hi,
Ten eerste, wat een goede informatieve site hebben jullie! Dank daarvoor.
Ik wilde even wat vragen over het schema voor touwtjes springen. Ik die nu de interal (30/30 sec) en ben bijna klaar met mijn eerste week. Hoe lang raden jullie aan dit te doen voordat je over gaat op langere intervallen? En wat voor een interval training raden jullie aan bij 20 min touwspringen 3 x per week? 20 min aan 1 stuk of kleine pauzes tussendoor? Dit is me een beetje een raadsel.
Alvast bedankt voor het meedenken!!
Hoi Lysanne, dankjewel voor het compliment. Ik zou vooral naar je lichaam luisteren. Als je merkt dat je nog veel moeite hebt (ademhaling, hoge hartslag, spierpijn) om het niveau aan te kunnen, dan blijf je nog een weekje extra in het trainschema. Bij 20 minuten zou ik 4 kleine pauzes pakken tussendoor (dus 5 minuten, 20 seconden pauze, 5 minuten, etc.). Het aantal minuten achter elkaar touwtje springen kan je dan wekelijks verhogen met steeds kleinere pauzes ertussen. Uiteindelijk is het een kwestie van uitproberen en kijken wat voor jou het beste werkt. Succes!
Kun je het ook 1x per dag doen ipv 2 x per dag? Of is het echt aan te raden het over 2 momenten te verdelen?
Het mag allebei. Ik zou het persoonlijk over twee momenten verdelen. Dit zorgt ervoor dat je de basissprong sneller onder de knie krijgt. Ook stimuleert het de vetverbranding.
Hebben jullie advies wat voor springtouw ik het beste kan nemen?
Welke soort sportschoenen zijn geschikt voor het touwtjespringen? Moet ik schoenen hebben met een type zool, of maakt dat niks uit? Zolang het maar gewoon goede sportschoenen zijn?
Hoi Lizzy, sportschoenen met een stevige zool en goede demping zijn geschikt voor touwtjespringen. Het is belangrijk om schoenen te hebben met ondersteuning en grip.
Hallo, daar ben ik weer.
Ik ben nu een maand bezig met touwtje springen en ik vind het erg leuk om te doen! Ik loop alleen nu tegen een probleem aan: ik ontwikkel steeds een shin splint. Dan neem ik weer rust tot de pijn weg is en dan begin ik weer voorzichtig opnieuw en dan komt het weer terug, ondanks dat ik, op aanraden van Oscar Helm, schoenen met demping gebruik. Ik probeer nu een andere schoen, de Fila disruptor sneaker, die hebben een dikkere stevigere zool die goed dempt, ik heb er zelfs een extra zooltje in gedaan. Maar het helpt niet, ook nu voel ik mijn scheenbenen weer. Doe ik misschien iets verkeerd? En zo ja, wat dan, en wat kan ik nog meer doen om overbelasting te voorkomen? Alvast bedankt! Groetjes Lizzy
Beste Lizzy, goed om te horen dat je geniet van touwtje springen. Het is niet ongewoon dat je pijn aan je scheenbeen krijgt, ook wel bekend als ‘shin splint’. Shin splint is een veelvoorkomende blessure die optreedt bij hardlopers en mensen die vaak springen. Het kan het gevolg zijn van overmatige stress op de spieren, botten en weefsels van het onderbeen.
Als je al schoenen met demping gebruikt en nog steeds last hebt van shin splints, kan het zijn dat je misschien iets verkeerd doet tijdens het touwtje springen. Het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken en ervoor te zorgen dat je niet te veel druk op je onderbenen legt. Mogelijk moet je ook de intensiteit van je training geleidelijk aan opbouwen om overbelasting te voorkomen.
Ik raad je aan om een aantal dagen rust te nemen en te kijken of de pijn afneemt. Als de pijn aanhoudt, is het verstandig om een afspraak te maken met een fysiotherapeut. Hij of zij kan je helpen de juiste techniek aan te leren en je adviseren over de beste manier om overbelasting te voorkomen. Blijf in de tussentijd luisteren naar je lichaam en forceer niets. Veel succes!