Touwtje springen is een laagdrempelige sport waarmee je veel calorieën kunt verbranden en waarbij je veel spieren in je lichaam gebruikt.
Met touwtje springen kun je door een kleine investering in tijd het sporten effectief inzetten om af te vallen.
Het is niet voor niets dat topatleten vaak touwtje springen onderdeel maken van hun trainingsroutine. Het is een zeer intensieve sport en een goede manier om de spieren los te maken.
Vergeet de sportschool en hanteer een goed trainingsschema om touwtje springen in te zetten om je streefgewicht te halen. Ik zal jou de beste tips geven!
Inhoud van dit artikel
Werkt touwtje springen om af te vallen?
Het klinkt bijna te simpel: een springtouw, wat ruimte, en klaar. Maar is het echt zo effectief als mensen zeggen?
In dit artikel ontdek je of touwtje springen goed helpt om buikvet te verliezen, hoeveel calorieën je ermee verbrandt en met welk schema je het snelst resultaat kunt verwachten!
Wat maakt touwtje springen zo goed om af te vallen?
Touwtje springen is niet alleen een spelletje uit je kindertijd, het is ook een van de meest efficiënte manieren om vet te verbranden. Deze vorm van bewegen is intensief, makkelijk in te passen in je dag en verrassend effectief als je wilt afvallen.
Zelfs in korte tijd kun je er al veel mee bereiken. Zo blijkt uit onderzoek dat 10 minuten touwtje springen net zo effectief is als 30 minuten joggen om je conditie te verbeteren. Het is dus een tijdbesparende manier van trainen die ook nog eens je hele lichaam aanspreekt.
Een studie uit 2006 wees uit dat jonge vrouwen die wekelijks drie keer per week tien herhalingen deden springen (zo hoog als ze konden) voor zes maanden lang, de botdichtheid in zowel hun benen als in de onderrug verbeterden (bron).
In tegenstelling tot bijvoorbeeld joggen, waarbij je vooral je beenspieren gebruikt, activeert touwtje springen vrijwel alle spiergroepen.
Je traint je benen, billen, buikspieren, schouders en armen. Omdat je spieren aan het werk zet, verbruik je meer energie – ook ná de training – en wordt het makkelijker om vet te verliezen.
Daar komt bij dat touwtje springen weinig tijd en ruimte kost. Je kunt het thuis doen, in je eigen tempo, zonder sportabonnement of ingewikkelde toestellen. Met een springtouw en een paar goede schoenen kun je al aan de slag.
Doe deze test en krijg jouw unieke op maat gemaakte keto schema, recepten en menu
Ontdek hoe je met jouw lichaam en behoeften je streefgewicht bereikt.
Vul een aantal simpele vragen in en laat ons voor jou een uniek plan maken waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet.
Dit is geen jojo dieet, maar een manier waarop jij vol plezier resultaten behaalt en tegelijkertijd lekker eet.
Helpt touwtje springen tegen buikvet?
Veel mensen willen graag buikvet kwijtraken, en vragen zich af of touwtje springen daarbij helpt. Het korte antwoord: ja, maar niet op de manier die veel mensen hopen.
Met touwtje springen verbrand je relatief veel calorieën in korte tijd. Als je dit regelmatig doet en combineert met een gezond voedingspatroon, kun je geleidelijk lichaamsvet verliezen.
Maar het is belangrijk om te weten dat je niet plaatselijk buikvet kunt wegtrainen. Je lichaam bepaalt zelf waar het vet als eerste verdwijnt.
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken bevestigen dit. In een studie uit 2021 bij jongeren met overgewicht bleek dat 12 weken touwtje springen leidde tot een duidelijke afname van het totale vetpercentage én van de tailleomtrek (bron).
Ook bij volwassenen blijkt uit recent onderzoek (2023) dat korte intensieve sessies met een springtouw leiden tot een hoge calorieverbranding en een verbetering van de stofwisseling (bron).
Touwtje springen is bovendien een vorm van cardiotraining die je core-spieren (buik, onderrug) actief aanspreekt. Hierdoor kunnen je buikspieren sterker en gespierder worden, ook al verdwijnt vet daar dus niet als eerste.
Hoeveel calorieën verbrand je met touwtje springen?
Touwtje springen is een van de snelste manieren om calorieën te verbranden. Maar wat levert het nu écht op in kilo’s?
Gemiddeld verbrand je met touwtje springen:
- ±10 tot 15 calorieën per minuut
- Ofwel ±150 tot 225 calorieën in 15 minuten springen
- Dat is meer dan je verbrandt met wandelen, fietsen of yoga!
Hoeveel je precies verbrandt, hangt af van je gewicht, je tempo en je springtechniek. Een persoon van 70 kg verbrandt in 10 minuten ongeveer 125 calorieën. Bij 85 kg is dat al 150–170 calorieën voor diezelfde 10 minuten.
Combineer je springroutine met een keto dieet voor snelle afslankresultaten.
Wat betekent dat voor je gewicht?
Om 1 kilo vet te verliezen moet je ongeveer 7.700 calorieën verbranden (meer dan je eet).
Voorbeeld:
Als je 15 minuten per dag touwtje springt, verbrand je ongeveer 200 calorieën.
Doe je dat 5 keer per week? Dan zit je al op 1.000 calorieën per week extra verbranding.
→ In 8 weken kun je daarmee puur door springen zo’n 1 kilo vet kwijtraken
En dat is zonder veranderingen in je voeding.
Combineer je het met een gezonder eetpatroon? Dan gaat het vaak veel sneller — mensen die dagelijks springen én hun voeding aanpassen, vallen regelmatig 2 tot 4 kilo per maand af.
Word een metabolisme machine en reken voorgoed af met buikvet via de nieuwste en verbeterde keto methode
Welke hoeveelheid calorieën, koolhydraten en andere nutriënten zijn perfect voor jouw lichaam om jouw metabolisme maximaal aan te zetten?
Doe onze test en laat het ons exact voor jouw lichaam berekenen. Ieder lichaam is anders en door je te focussen op wat werkt voor jouw lichaam
Een op maat gemaakte dieet voor jou werkt tot driemaal effectiever om je streefgewicht te bereiken dan een regulier dieet.
Klik hier om het dieet te ontdekken dat perfect is geoptimaliseerd voor jouw lichaam.
Video: Afvallen in 5 minuten met touwtje springen
Als je wilt afvallen met touwtje springen, is het belangrijk om niet in één keer te hard van stapel te lopen. Zeker als je weinig sportervaring hebt of overgewicht, is rustig opbouwen essentieel.
Wil je liever direct starten? Bekijk dan de 5 minuten workout video hieronder en spring meteen mee. Perfect als je snel wil voelen hoe intensief het is:
Wat heb je nodig om te starten met touwtje springen?
Je hebt niet veel nodig, maar een goede voorbereiding voorkomt blessures en helpt je het langer vol te houden. Dit zijn de basisbenodigdheden:
- Een goed springtouw – Kies voor een verstelbaar touw met comfortabele handgrepen. Vermijd speelgoedtouwen.
- Sportschoenen met demping – Beschermen je knieën, enkels en schenen tijdens het springen.
- Een vlakke, niet-gladde ondergrond – Denk aan een sportmat, houten vloer of buiten op rubbertegels.
- Sportkleding waarin je makkelijk beweegt – Bij voorkeur niet te wijd (je kunt achter je touw blijven haken).
- Muziek of timer – Helpt om je ritme aan te houden en motivatie vast te houden.
Touwtje springen versus andere sporten: wat is het verschil?
| Sport | Calorieverbruik (15 min) | Locatie | Benodigde spullen |
|---|---|---|---|
| Touwtje springen | 200 kcal | Thuis | Springtouw + schoenen |
| Hardlopen | 150 kcal | Buiten | Hardloopschoenen |
| Fietsen | 100–150 kcal | Buiten/thuis | Fiets of hometrainer |
| Wandelen | 50–70 kcal | Buiten | Geen/lichte schoenen |
Touwtje springen is dus tijdsefficiënt, goedkoop en thuis uitvoerbaar. Het verbrandt meer calorieën per minuut dan de meeste andere sporten. Ook activeer je bij springen meer spiergroepen tegelijkertijd.
Trainingsschema voor het touwtje springen
Vergelijkbaar met het hardlopen, moet het touwtje springen ook langzaam worden opgebouwd. Je lichaam moet namelijk wennen aan de belasting.
Ook als je de conditie goed is, moet je het trainingsschema toch langzaam opbouwen. In totaal bouw je het trainen in 4 weken op. Sneller kan, maar dan heb je een grotere kans op blessures.
Hieronder vind je twee praktische 4-weekse schema’s: één voor beginners en één voor gevorderden.
4-weken schema voor beginners
| Week | Trainingsfrequentie | Oefening | Duur per sessie |
|---|---|---|---|
| Week 1 – | 3x per week | 30 sec springen / 30 sec pauze (5 rondes) | 5 minuten |
| Week 2 – | 4x per week | 45 sec springen / 30 sec pauze (6 rondes) | 7 minuten |
| Week 3 – | 4x per week | 60 sec springen / 30 sec pauze (6 rondes) | 9 minuten |
| Week 4 – | 5x per week | 60 sec springen / 20 sec pauze (8 rondes) | 11 minuten |
4-weken schema voor gevorderden
| Week | Trainingsfrequentie | Oefening | Duur per sessie |
|---|---|---|---|
| Week 1 – | 4x per week | 60 sec springen / 30 sec rust (8 rondes) | 12 minuten |
| Week 2 – | 4x per week | 90 sec springen / 30 sec rust (8 rondes) | 16 minuten |
| Week 3 – | 5x per week | 2 min springen / 30 sec rust (8 rondes) | 20 minuten |
| Week 4 – | 6x per week | 2 min springen / 20 sec rust (10 rondes) | 25 minuten |
Veelgestelde vragen over afvallen met touwtje springen (FAQ)
Hoe snel kun je resultaat verwachten met touwtje springen?
Als je regelmatig touwtje springt en op je voeding let, kun je al na een paar weken resultaat zien. Gemiddeld verbrand je met 15 minuten touwtje springen zo’n 200 calorieën.
Doe je dit 5 keer per week, dan zit je op 1.000 calorieën per week. Combineer je dit met een gezond eetpatroon, dan kun je ongeveer 2 tot 4 kilo per maand verliezen.
Uiteraard hangt dit af van je startgewicht, voeding, intensiteit en consistentie. Verwacht dus geen wonderen na drie dagen, maar wel een merkbaar verschil na een paar weken volhouden.
Hoe vaak per week moet je touwtje springen om af te vallen?
Drie tot vijf keer per week touwtje springen is voor de meeste mensen ideaal om af te vallen. Begin met drie sessies per week van 10–15 minuten en bouw dit op naar 20 minuten.
Het is belangrijk om je lichaam ook rust te gunnen. Train dus niet elke dag, zeker niet in het begin. Spieren en pezen hebben tijd nodig om te herstellen. Rustdagen zorgen er bovendien voor dat je het langer volhoudt en minder snel geblesseerd raakt.
Is touwtje springen geschikt voor beginners met overgewicht?
Ja, maar begin rustig. Touwtje springen is intensief en belast je knieën en enkels. Als je veel overgewicht hebt of lang niet gesport hebt, start dan met korte sessies van 30 seconden tot 1 minuut. Kies voor een zachte ondergrond en draag goede sportschoenen. Luister goed naar je lichaam. Krijg je last van je gewrichten? Stap dan tijdelijk over op wandelen of fietsen.
Welk van de 7 buiktype heb jij en wat is jouw ideale dieetschema om jouw doel te bereiken?
Doe de test en ontdek direct hoe specifiek jij een platte buik krijgt
Wil je weten welke buiktype je hebt? Hoeveel calorieën jij per dag moet eten om je doel te bereiken? En hoe je met jouw type een platte en strakke buik krijgt en effectief buikvet weet te verbranden?
Doe dan mijn test en ontdek het in slechts 2 minuten.
Je zal het volgende ontdekken:
- Welk type buik jij hebt en potentiële fouten die je maakt die jouw buikvet veroorzaken
- Hoeveel calorieën en koolhydraten we aanraden voor jouw gewichtsdoel
- Wat jij kan veranderen om een mooie platte of strakke buik te krijgen
- Een op maat gemaakt voedingsschema en recepten op basis van jouw lichaam en voorkeuren waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet en de buik van je dromen krijgt
Uit ervaring kan ik aanraden dat een goed touwtje het veel leuker, makkelijker, maar niet minder zwaar/intensief maakt!
Hier sluit ik mij helemaal bij aan! En het is echt een plezierige manier om mee af te vallen. Op zoek gaan naar een goed – en leuk! – touwtje zorgt bij mij ook voor meer motivatie. Koop desnoods een paar verschillende touwtjes en zorg zo voor afwisseling als dat het leuker voor je maakt. ;)
Ik ben nu een aantal maanden bezig met touwtje springen als methode om af te vallen. Het werkt niet alleen heel goed (ik ben van 74 kilo naar 69 kilo gegaan), maar ik vind het ook echt heel erg leuk om te doen! Ik kan even mijn stress van een zware werkdag ‘eruit’ springen, en tegelijkertijd kan ik samen een activiteit ondernemen met mijn dochtertje van 7. Ook voor haar is het gezond en ze vindt het heel leuk dat mama met haar meedoet. Aanrader!
Ja ik spring ook altijd met mijn dochter of mijn zus. Zij willen ook graag afvallen en /of in beweging blijven en touwtje springen is echt een superoplossing. Ben ook heel blij dat ik nog wat meer tijd door kan brengen met mijn dochter zo (ze is 17). geniet van deze momenten met je kleine meid, voor je t weet is ze bijna volwassen!! groetjes Margriet
Ik vroeg mij af… Wat gebeurt er met mijn lichaam als ik het doordat ik het druk (ben bedrijfsmanager) heb even een week niet echt veel kan doen? En kan ik het touwtje springen dan weer gemakkelijk oppakken daarna? Of moet ik het weer rustig aan opbouwen? Mvg, Petra
Ik ga ook wel eens op vakantie en dan sport ik even wat minder.. maar daarna pak ik het wel weer op. Mijn conditie is dan (ligt er aan hoe lang ik weg ben geweest) soms ietsjes minder, dus dan bouw ik het idd weer iets langzamer op. Maar ik begin niet weer helemaal aan het begin! Zo slecht is je conditie echt niet weer na een weekje stoppen. Gewoon weer oppakken maar wel met mate
Dat is gemakkelijk weer op te pakken. Je lichaam verliest niet zo maar de kracht en conditie in een week, met name als je gezond eet.
De kans is zelfs groot dat je na een week zelfs nog beter bent in het touwtje springen omdat je lichaam geheel is hersteld van de trainingen en op volle kracht is.
ahh, top! Dat is heel goed om te horen :)
Is het ook aan te raden voor een vrouw van 64? Ik ben nog niet zoo oud, maar ik merk wel dat mijn botter minder zijn dan ze ooit geweest zijn, dus ik ben bang dat touwtje springen problemen voor mij zal opleveren voor mijn botten. Kunt u daar misschien iets meer over vertellen of is dit buiten uw expertise? Alvast bedankt, groetjes Brigitte
Hoi Brigitte,
Mijn moeder is 69 en die doet het ook! Ze is overigens wel over de hele linie heel sportief (fietsen, wandelen, tennissen, pilates, yoga en skiën). Maar het bevalt haar heel goed.
Ik denk dat je goed naar je lijf moet luisteren.
Groet Maaike
Ik dacht altijd dat touwtje springen iets heel kinderachtigs was, en snapte al niet waarom al die volwassenen dat deden. Maar nu begrijp ik het, het is heel goed voor je! Handig ook samen met een dieet, ik ga er gelijk mee beginnen :)
ik vind toutje springen met mijn moeder heel erg leuk en het is goed afvallen
Touwtje springen! Dat ik daar nog nooit aan gedacht heb! Het is inderdaad echt een hele goedkope manier om te sporten want je hebt niets extra nodig behalve dat touw en dat kost een paar euro. En sportkleren natuurlijk maar die heb je vast toch al. Nu zit ik alleen nog met één probleempje.
Ik probeer al een paar jaar om af te vallen met sporten. Ik heb van alles geprobeerd, zwemmen, hardlopen, tennis, aerobics, sportschool – maar het lukte steeds niet. En dat komt denk ik door mijn lage motivatie. Het lukte me maar niet om alles lang vol te houden. Na een tijdje vond ik de sport gewoon saai worden en dan deed ik het niet meer. Nu ben ik bang dat ik dat met touwtjespringen ook krijg. Het is al niet heel spannend dus hoe zorg ik dat het leuk blijft. Of denk jij dat het aan iets anders ligt dat ik niet aan het afvallen ben?
Groetjes,
Karin
Misschien muziek?
Hoi Karin. Afvallen is voor 80 % je voeding.
Hoi Karin.
Koop bij action een kettlerbel van 4 kilo(4 euro) .kijk op youtube voor beginners,dit heb ik ook gedaan,4 maanden lang met 4 kilo.
Nu heb ik 1 gekocht van 6 kilo, hoop over een half jaar 1 van 8 kilo te doen.
Je kunt het lekker thuis doen wanneer je zin hebt,doe het om de dag,zo heeft je lichaam tijd om te herstellen. Resulaat een mooie platte buik,gespierde armen en benen en een slanke taile,en dat voor 4 euro.
Veel plezier .
Leuk idee zeg dat touwtjespringen! Ik neem aan dat je het wel moet afwisselen met andere oefeningen? Anders is het wel heel saai om in die laatste week alleen maar een kwartier touwtje te springen hahaha
Hoi Hanna, ik spring nu een half uur per keer. Wat het voor mij leuk houd is sprongen tellen tot je fout gaat en dit steeds probeert te verbeteren. Een soort competitie met jezelf.
Groetjes Annelie
Touwtjespringen is gewoon geweldig; profboksers doen dit zeer intensief vooral om op gewicht te komen wanneer ze “erover” zijn en snel droge spiermassa willen voor bijvoorbeeld een gewichtsklasse willen dalen…
Het woord saai heb ik enkele malen gezien en ik vind dit persoonlijk niet kunnen of fout; het kan misschien wel zo eruitzien MAAR dan kan het zijn dat de persoon in kwestie niet echt ermee begaan/ gemotiveerd is…
Het lichaam is een state of the art prachtmachine én daarvoor moet je het doen… hou van uzelf, uw workout en uw doelen; vergeet daarbij niet dat pijn en afzien tijdens het trainen de “chemie” is tussen uw ziel & lichaam…
Doorgaan tot u uzelf vindt bij ‘n bepaald ritme én dit zonder te veel haperingen/ blokkeringen!
Dit kan een vorm van saaiheid zijn wanneer men het niet langdurig kan uitoefenen!
Bij de eerste vorm van langdurig “kunnen” springen waarbij er pijn, zweet & hitte wordt gegenereerd tot aan de 2de adem, en er eens voorbij dan katapulteert uw lichaam én ego naar steeds omhooggaande grenzen‼️‼️‼️
Touwtjespringen gaat uw motoriek, balans, kracht én snelheid boosten wat u dan weer een extra zelfvertrouwen zal schenken hetgeen u daarna aan zal zetten om ook dan gezonder te eten én leven: GEWOON DOEN‼️‼️‼️‼️
Hallo,
Is het de bedoeling dat je bv een half uur lang snel achter elkaar springt?
Of mag je ook rustig aan springen maar dat je wel meer springt? Of helpt het dan niet om uiteindelijk af te vallen??
Hoi Marcy
Ik heb ergens gelezen voor afvallen dat je normale tempo moet springen voor afvallen.
En voor conditie opbouwen je steeds sneller gaat springen.
Het staat ergens op internet bij ,is touwtje springen gezond.
Hoe kan ik het snelst 5 kg kwijtraken? Ik ben 170 cm lang en weeg 75 kg. (22 jaar oud) Ik zou graag naar de 70 willen! Gezond eten ben ik al mee bezig en drink alleen maar water.
Ik ga het ook maar es proberen ik ben 1.70 lang en weeg 112 kilo. Dieet helpt bij mij niet. Ik ben benieuwd of dit wel gaat bijdragen.
Beste Simone,
Wanneer jij echt 112 kilo bent, dan is een andere sport (wandelen of zwemmen) beter voor jouw lichaam.
Touwtje springen kan (zeker als je ‘een pondje extra’ meedraagt) zeer belastend zijn voor je knieën.
Het is maar een tip!
Hoelang duurt het ongeveer ( als je net begint met touwtje springen) voor je goede conditie krijgt ? Als je conditie niet op en top is.
Having read this I believed it was really enlightening.
I appreciate you taking the time and effort to put this informative article together.
I once again find myself spending a lot of time both reading and posting comments.
But so what, it was still worthwhile!
AC Milan tröja
Hallo meiden,
Ik ben een fanatieke sportvrouw van 59 jaar, ik ren regelmatig middellange afstanden hard en heb een enkele keer touwtje gesprongen, je heb niet alleen een touw nodig maar goede sport(hard)schoenen met een demping, want ieder keer als je de grond raakt is het 4 maal je gewicht, anders raakt je gauw geblesseerd.
Ik las steeds over alleen maar een touw, maar schoenen zijn evengoed belangrijk.
Even over het afvallen, een tip! begin de dag op nuchter maag halve citroen met lauw water, drink met een rietje en je maag gaat ervan krimpen en verbrandt vet eet na half even niks, zodat de citroen ze werk kan doen. Dit is mijn ervaring!
Ik hoop dat jullie wat aan deze informatie hebben.
Groet Shantie
Er staat Speelstep, zie foto hieronder, maar ik zie daar geen foto
Ik vind dit artikel heel interessant en motiverend!
Wou wel even kwijt dat ik het niet eens ben over het ‘gewoon’ in je huis touwtje te kunnen springen.
Natuurlijk ‘kan’ dat wel, maar zeker wanneer je (zoals ik) op een verdieping woont, denk ik niet dat de buren je dat in dank afnemen..
Hi,
Ten eerste, wat een goede informatieve site hebben jullie! Dank daarvoor.
Ik wilde even wat vragen over het schema voor touwtjes springen. Ik die nu de interal (30/30 sec) en ben bijna klaar met mijn eerste week. Hoe lang raden jullie aan dit te doen voordat je over gaat op langere intervallen? En wat voor een interval training raden jullie aan bij 20 min touwspringen 3 x per week? 20 min aan 1 stuk of kleine pauzes tussendoor? Dit is me een beetje een raadsel.
Alvast bedankt voor het meedenken!!
Hoi Lysanne, dankjewel voor het compliment. Ik zou vooral naar je lichaam luisteren. Als je merkt dat je nog veel moeite hebt (ademhaling, hoge hartslag, spierpijn) om het niveau aan te kunnen, dan blijf je nog een weekje extra in het trainschema. Bij 20 minuten zou ik 4 kleine pauzes pakken tussendoor (dus 5 minuten, 20 seconden pauze, 5 minuten, etc.). Het aantal minuten achter elkaar touwtje springen kan je dan wekelijks verhogen met steeds kleinere pauzes ertussen. Uiteindelijk is het een kwestie van uitproberen en kijken wat voor jou het beste werkt. Succes!
Kun je het ook 1x per dag doen ipv 2 x per dag? Of is het echt aan te raden het over 2 momenten te verdelen?
Het mag allebei. Ik zou het persoonlijk over twee momenten verdelen. Dit zorgt ervoor dat je de basissprong sneller onder de knie krijgt. Ook stimuleert het de vetverbranding.
Hebben jullie advies wat voor springtouw ik het beste kan nemen?
Welke soort sportschoenen zijn geschikt voor het touwtjespringen? Moet ik schoenen hebben met een type zool, of maakt dat niks uit? Zolang het maar gewoon goede sportschoenen zijn?
Hoi Lizzy, sportschoenen met een stevige zool en goede demping zijn geschikt voor touwtjespringen. Het is belangrijk om schoenen te hebben met ondersteuning en grip.
Hallo, daar ben ik weer.
Ik ben nu een maand bezig met touwtje springen en ik vind het erg leuk om te doen! Ik loop alleen nu tegen een probleem aan: ik ontwikkel steeds een shin splint. Dan neem ik weer rust tot de pijn weg is en dan begin ik weer voorzichtig opnieuw en dan komt het weer terug, ondanks dat ik, op aanraden van Oscar Helm, schoenen met demping gebruik. Ik probeer nu een andere schoen, de Fila disruptor sneaker, die hebben een dikkere stevigere zool die goed dempt, ik heb er zelfs een extra zooltje in gedaan. Maar het helpt niet, ook nu voel ik mijn scheenbenen weer. Doe ik misschien iets verkeerd? En zo ja, wat dan, en wat kan ik nog meer doen om overbelasting te voorkomen? Alvast bedankt! Groetjes Lizzy
Beste Lizzy, goed om te horen dat je geniet van touwtje springen. Het is niet ongewoon dat je pijn aan je scheenbeen krijgt, ook wel bekend als ‘shin splint’. Shin splint is een veelvoorkomende blessure die optreedt bij hardlopers en mensen die vaak springen. Het kan het gevolg zijn van overmatige stress op de spieren, botten en weefsels van het onderbeen.
Als je al schoenen met demping gebruikt en nog steeds last hebt van shin splints, kan het zijn dat je misschien iets verkeerd doet tijdens het touwtje springen. Het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken en ervoor te zorgen dat je niet te veel druk op je onderbenen legt. Mogelijk moet je ook de intensiteit van je training geleidelijk aan opbouwen om overbelasting te voorkomen.
Ik raad je aan om een aantal dagen rust te nemen en te kijken of de pijn afneemt. Als de pijn aanhoudt, is het verstandig om een afspraak te maken met een fysiotherapeut. Hij of zij kan je helpen de juiste techniek aan te leren en je adviseren over de beste manier om overbelasting te voorkomen. Blijf in de tussentijd luisteren naar je lichaam en forceer niets. Veel succes!