shopify site analytics

Hoeveel Calorieën (kcal) Moet je Verbranden om 1 Kilo Vet Af te Vallen?

Hoeveel calorieën is een kilo vet? Het korte antwoord:

Als je 1 kilo lichaamsvet wilt verbranden staat dat gelijk aan circa 7700 calorieën (kcal). Als je iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie 1 kilo vet af per 2 weken.

Deze regel geldt wel alleen op korte termijn, want op lange termijn gaat het lichaam minder calorieën verbranden (bron). Overigens ga je ook iets van spiermassa verliezen, waardoor je ook minder calorieën verbrandt (bron).

Wanneer men het overigens over calorieën heeft, bedoeld men in de regel kilocalorieën (afgekort kcal). Kortom, 1 kilo lichaamsvet is circa 7700 kcal.

1 kilo lichaamsvet = ±7700 kcal

Op iedere verpakking in de supermarkt staat het aantal calorieën. Ook staat er altijd het aantal Joule vermeld, wat de officiële eenheid van energie is. Daarbij staat 1 calorie gelijk aan 4184 joules.

Waarschuwing: als je wilt afvallen is calorieën tellen slechts het halve verhaal. Wil je precies weten wat het hele verhaal is? Lees dan het hele artikel.

Maar wacht even, is 1 kilo vet niet 9000 kcal???

Ja, dat klopt, 1 kilo vet is 9000 kcal want 1 gram vet bevat ongeveer 9 kcal. Er is alleen wel een grote MAAR.

Lichaamsvet is geen puur vet. De vetcellen waaruit lichaamsvet bestaat bevatten namelijk ook enkele vloeistoffen en eiwitten.

Vandaar dat de hoeveelheid calorieën (kcal) van een 1 kilo lichaamsvet minder is dan 1 kilo puur vet (bron).

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze test en ontdek je “Afslank IQ”.

Voor de calorie nerds onder ons…

Uit studies blijkt dat circa 72% tot 87% van lichaamsvet puur vet is. De rest is vloeistoffen en eiwitten.

Hoe kunnen die getallen zo elkaar uit lopen? Dat komt omdat de studies verschillende lichaamsdelen hebben gepakt voor de vetmeting.

Zo bestaat het vet van bepaalde lichaamsdelen uit een hoger puur vetpercentage dan andere lichaamsdelen.

Vanuit de studies kan 1 kilo lichaamsvet uiteenlopen van 7568 tot 8264 kcal, vandaar dat 1 kilo lichaamsvet ongeveer 7700 kcal is.

Het volledige antwoord op de vraag “Hoeveel calorieën is een kilo” is dus:

1 kilo lichaamsvet = ±7700 kcal

1 kilo puur vet = ±9000 kcal

1 kcal = 4184 joules

Ontdek de 3 grootste mythes over afvallen in één van mijn live webinars

Daarnaast ontdek je mijn bewezen methode om tot 2 kilo vet per week te verliezen.

Klik hier en bemachtig gratis je plek voordat de webinars vol zitten.

Samenvatting

Hoeveel calorieën is een kilo vet?

Een kilo vet van je lichaam staat gelijk aan circa 7700 calorieën (kcal). Daarbij moet gezegd worden dat een kilo lichaamsvet geen puur vet is (bevat ook enkele vloeistoffen en eiwitten). Vandaar dat de hoeveelheid calorieën (kcal) van een een kilo puur vet meer is dan een kilo lichaamsvet, namelijk 9000 calorieën (kcal).

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Veel gestelde vragen

Hoeveel kcal is 1 kg lichaamsgewicht?

Wat 1 kg aan lichaamsgewicht is, is onduidelijk want dat hangt af van de compositie van deze kilo. Zo is 1 kg lichaamsvet circa 7700 calorieën (kcal), maar aangezien 1 kg lichaamsvet geen puur vet is (bevat ook enkele vloeistoffen en eiwitten), is 1 kg puur vet meer calorieën namelijk 9000 kcal.

Calorieën omrekenen naar kilo?

Als we aannemen dat deze kilo gaat over een kilo lichaamsvet, staat die 1 kilo gelijk aan circa 7700 calorieën (kcal). Kortom de formule om kilo’s om te rekenen naar calorieën is [aantal kilo * 7700 = aantal calorieën].  Omgekeerd omrekenen is [aantal calorieën / 7700 = aantal kilo].

Hoeveel calorieën om 1 kilo af te vallen?

Aangezien 1 kilo circa gelijk staat aan 7700 calorieën (kcal) zou je in theorie een calorietekort van 700 calorieën moeten creëren om 1 kilo af te vallen. Als je bijvoorbeeld iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie 1 kilo af per twee weken.

Hoeveel calorieën 1 kilo aankomen?

Het is onduidelijk wat de compositie is van de kilo die je wil aankomen. Zo is een kilo lichaamsvet circa 7700 calorieën (kcal), maar een kilo spier weer een stuk minder. Als je iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie ±1 kilogram vet af per 2 weken.

Hoeveel kcal is 1 gram vet?

Het is de vraag of je 1 gram lichaamsvet of 1 gram puur vet bedoelt. Zo is 1 gram lichaamsvet circa 7,7 calorieën (kcal), maar aangezien 1 gram lichaamsvet geen puur vet is (bevat ook enkele vloeistoffen en eiwitten), is 1 gram puur vet meer calorieën namelijk 9 kcal.

Hoelang moet je sporten om 1 kilogram vet te verbranden?

Dit is volledig afhankelijk van de sport die je doet. De snelste en meest effectieve manier om calorieën te verbranden met sporten is met een hoge intensiteit interval training. Omdat een kilo lichaamsvet circa 7700 calorieën (kcal) is, moet je in theorie dat aantal calorietekort creëren.

Moet je minder calorieën eten dan verbranden om af te vallen?

De fitnesswereld maakt calorieën regelmatig heilig, net als wetenschappers. Volgens hen is minder calorieën eten dan verbranden de heilige graal om af te vallen.

In de wetenschap noemt men dit de energiebalans. Deze theorie zegt:

  • Negatieve energiebalans (calorietekort): je verbrand meer calorieën dan dat je eet, dus ga je afvallen
  • Positieve energiebalans (calorieoverschot): je eet meer calorieën dan je verbrand, dus ga je aankomen

Toch gaan ze hiermee voorbij aan een aantal zeer belangrijke zaken. Deze zijn:

  • Reden #1: calorieën kunnen jou en je gezondheid misleiden
  • Reden #2: de ene calorie is de andere calorie niet (huh?!)
  • Reden #3: calorie-arme producten kunnen ook dikmakend zijn
  • Reden #4: het aantal calorieën zegt niets over de opname er van
  • Reden #5: slanke mensen tellen hun calorieën niet

Lees hier de uitleg voor de 5 redenen waarom calorieën tellen dikke vette onzin is.

Nu heb je ook gezondheidsgoeroes die zeggen dat calorieën helemaal niet belangrijk zijn. Ook dat is te kort door de bocht.

Eigenlijk slaan beide extreme standpunten nergens op, want de waarheid ligt in het midden.

Zo heb je studies die duidelijk aantonen dat als je te veel calorieën nuttigt, je in gewicht (bron) en BMI toeneemt (bron).

De BMI stijgt zelfs zeer lineair ten opzicht van het aantal calorieën, zie deze grafiek:

bmi versus aantal calorieen

Hoeveel calorieën bevatten vetten, eiwitten en koolhydraten?

Als je naar de drie macronutriënten kijkt, oftewel de vetten, eiwitten en koolhydraten, bevatten deze verschillende hoeveelheden calorieën per gram.

Hier zijn de calorieën per macronutriënt:

  • Eiwitten: ±4 kcal per 1 gram
  • Koolhydraten: ±4 kcal per 1 gram
  • Vetten: ±9 kcal per 1 gram

Als je kijkt naar deze getallen, zullen sommige mensen al denken: aha, als ik wil afvallen, moet ik dus zo min mogelijk vet eten. Maar dat is verre van waar!

Ik raad mensen zelfs aan om meer vetten te eten. Ik heb het dan wel over de gezonde vetten, die veel omega 3 vetzuren bevatten. Deze hebben de volgende voordelen:

  • Verlagen je cortisolgehalte, oftewel stress (bron)
  • Stimuleren de vetverbranding waardoor je je vetpercentage daalt (bron)
  • Onderdrukken het hongergevoel (bron)

Nu je dit hebt geleerd, vraag je je misschien wel hoeveel calorieën je eigenlijk nodig hebt op een dag…

Hoeveel calorieën heb je nodig per dag?

Dit is afhankelijk van een aantal factoren, namelijk lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en hoeveel je op een dag beweegt.

Om achter je dagelijkse caloriebehoefte te komen, kun je je BMR berekenen. Deze is gebaseerd op een formule waarmee je je dagelijkse benodigde calorieën kunt berekenen.

Als je nu 500 calorieën (kcal) van dit getal afhaalt, zou je theoretisch 1 kilo vet verliezen in 2 weken tijd. Maar zoals gezegd, geldt dat effect alleen op korte termijn en zeggen calorieën niet alles.

Hoe je op een gezonde en snelle manier afvalt zonder calorieën te tellen

Aangezien je op deze pagina bent gekomen, vermoed ik dat je wilt afvallen. De eerste stap om je streefgewicht te bereiken en overtollig buikvet voorgoed kwijt te raken, is mijn afslank receptenboek.

Hierin ontdek je het volgende:

  • Meer dan 100 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je met mijn lekkere recepten, zoals vlees-, vis-, kip- of vegetarische gerechten, meerdere kilo’s per week verliest
  • 6 verschillende categorieën van recepten, met onder meer kipgerechten, visgerechten, vegetarische gerechten, salades, sauzen, dressings, desserts en meer
  • Tijdbesparende kant-en-klare dag- en weekmenu’s + boodschappenlijstjes

Ontdek hoe je afslankt en meer buikvet gaat verbranden met lekkere en simpel te maken afslank recepten:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

Heb je nog een vraag over calorieën?

Ik hoop dat het zo duidelijk over hoeveel calorieën 1 kilo vet is. Heb je nog een andere vraag over calorieën, stel deze dan hieronder. Mogelijk voeg ik het antwoord toe aan dit artikel.

6 Reacties op "Hoeveel Calorieën (kcal) Moet je Verbranden om 1 Kilo Vet Af te Vallen?"

  1. Jamal says:

    Echt top zo’n uitgebreid artikel, thanks! Gr., Jamal

  2. Kees de Jongd says:

    Zo, dat zijn nog best wel veel calorieën per kilo, bijna 3 x zoveel als je normaal gesproken zou mogen binnenkrijgen op een dag! Dat wordt dus minder kcal eten en fllink sporten

  3. Megan says:

    Dus ik moet 7700 kcal per week minder eten om af te vallen?? Ik ben aan t zoeken naar afval manieren maar ik vind het allemaal zo moeilijk en nu kom je met al die lastige be rekeningen en ik snap er weinig van maar ik moet dus veel minder eten per week en dan val ik af?? Ja sorry ben 15 en heb overgewicht wordt er mee gepest en dat wil ik niet meer dus ik wil afvallen maar ik vind sporten echt mega stom en ik hou ook niet van gezond eten zo vies is dat. Dus nu denk ik van ja dan maar minder eten dan verlies je ook kcal en vet toch?? Maar ik wil niet dat me ouders merken dat ik minder eet want ja straks denken ze dat ik een of andere ziekte heb of anoreksia of zo en dat is ook weer niet zo kun je helpen??

    megan

  4. Viviënne says:

    Wat een gedoe allemaal, ik kan toch nooit precies bijhouden hoeveel calorieën ik verbrand en binnenkrijg. Ik hou het gewoon op gezond eten en sporten dan zie ik vanzelf wel resultaat toch.

Laat een reactie achter

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *