1 kilo lichaamsvet is ongeveer 7700 calorieën. Maar dat cijfer is nutteloos zonder context.
In dit artikel: wat het betekent, hoe je het toepast, en waarom obsessief tellen vaak averechts werkt.
Inhoud van dit artikel
Het korte antwoord: 1 kilo lichaamsvet staat gelijk aan ongeveer 7700 calorieën (kcal). Wie elke dag 500 kcal minder eet dan hij verbrandt, valt in theorie 1 kilo vet af in twee weken. In theorie. Want zoals je verderop leest, is dat cijfer maar het halve verhaal.
Snel antwoord: wat 1 kilo vet is, en wat je ermee kunt
- 1 kilo lichaamsvet = ongeveer 7700 kcal – dat is je startgetal.
- 1 kilo puur vet = ongeveer 9000 kcal – lichaamsvet is geen 100% vet.
- Calorietekort van 500 kcal per dag = ongeveer 1 kilo vet per twee weken, op de korte termijn.
- Op de lange termijn werkt het anders – je lichaam past zich aan, je verbranding daalt.
- Calorieën tellen werkt voor weinig mensen – inzicht krijgen in je patronen wel.
Hieronder lees je het hele verhaal: wat het cijfer precies betekent, hoe je het praktisch vertaalt naar je dagelijks leven, en waarom ik in mijn praktijk als psycholoog mensen vaak juist afraad om dagelijks te gaan tellen.
Waarom een keto-schema pas werkt als het ook bij jouw mindset past
Ieder lichaam is anders, maar iedere mindset ook. Sociaal psycholoog Oscar Helm weet dat een dieet alleen werkt als het geen strijd is tegen je eigen wilskracht.
Doe onze keto test en ontvang een keto-schema dat is afgestemd op jouw fysiologie, smaak en dagelijks leven.
Zo behaal je resultaten met plezier en geniet je, zonder het gevoel te hebben dat je op dieet bent.
1 kilo lichaamsvet = ongeveer 7700 kcal
Op iedere verpakking in de supermarkt staat het aantal calorieën (kcal) en het aantal joules. Eén kilocalorie staat gelijk aan 4184 joules – die laatste is de officiële energie-eenheid, maar in de spreektaal hebben we het altijd over calorieën.
Voor lichaamsvet geldt: ongeveer 7700 kcal per kilo. Dat is het cijfer dat in alle voedings- en afslankliteratuur terugkomt, en het is wetenschappelijk goed onderbouwd. Het is dus een betrouwbaar startpunt om mee te rekenen.
Maar – en dit is waar het interessant wordt – 7700 is niet het hele verhaal. Veel mensen denken dat 1 kilo vet 9000 kcal is, omdat ze ergens hebben gelezen dat 1 gram vet 9 kcal bevat. Dat klopt voor puur vet. Lichaamsvet is alleen geen puur vet.
Waarom 1 kilo lichaamsvet minder calorieën bevat dan 1 kilo puur vet
Vetcellen waaruit lichaamsvet bestaat bevatten niet alleen vet, maar ook vloeistoffen en eiwitten. Uit studies blijkt dat ongeveer 72% tot 87% van lichaamsvet uit puur vet bestaat – de rest is dus iets anders. Daardoor levert 1 kilo lichaamsvet minder energie dan 1 kilo puur vet.
Voor de cijfer-nerds onder ons
Het exacte percentage puur vet in lichaamsvet hangt af van waar in het lichaam je meet. Bepaalde lichaamsdelen hebben een hoger puur-vet-percentage dan andere. Op basis van wetenschappelijk onderzoek loopt de schatting van 1 kilo lichaamsvet uiteen van 7568 tot 8264 kcal. Vandaar de afronding op “ongeveer 7700 kcal” als praktische richtwaarde.
Het complete overzicht:
1 kilo lichaamsvet = ongeveer 7700 kcal
1 kilo puur vet = ongeveer 9000 kcal
1 kcal = 4184 joules
Optimaliseer je vetverbranding en werk gericht aan gewichtsverlies met de praktische keto-aanpak van Happy Healthy.
Hoeveel calorieën, koolhydraten en andere nutriënten zijn het beste voor jouw lichaam om je metabolisme op een gezonde manier te ondersteunen?
Doe onze test en laat ons de ideale verhouding voor jouw lichaam in kaart brengen. Ieder lichaam is anders en een persoonlijke aanpak helpt je te focussen op wat voor jou werkt.
Sociaal psycholoog Oscar Helm combineert voedingswetenschap met praktische inzichten in gedragsverandering, zodat je jouw nieuwe leefstijl dit keer wél moeiteloos volhoudt.
Elk lichaam is uniek; onze persoonlijke aanpak helpt je te focussen op wat voor jou werkt en is in de praktijk vaak veel effectiever dan een standaardplan.
De keto-aanpak die is afgestemd op jouw lichaam en persoonlijke doelen
Wat 7700 calorieën betekent in je dagelijks leven
Zo’n abstract getal van 7700 zegt niemand iets. Wat zeggen die calorieën in concrete keuzes uit je dagelijks leven? Hieronder een paar voorbeelden van kleine aanpassingen, en hoe lang het duurt voor ze samen 1 kilo vet hebben opgeleverd.
| Aanpassing | Kcal per dag/week | Hoe lang voor 1 kilo vet? |
|---|---|---|
| Elke dag 1 cappuccino vervangen door zwarte koffie | ~80 kcal/dag | Ongeveer 3 maanden |
| Elke dag een glas frisdrank schrappen (33 cl) | ~140 kcal/dag | Ongeveer 8 weken |
| Drie keer per week 30 minuten stevig wandelen | ~150 kcal/keer = 450/week | Ongeveer 4 maanden |
| Elke avond een glas wijn schrappen | ~110 kcal/dag | Ongeveer 10 weken |
| Twee keer per week 20 minuten krachttraining | ~200 kcal/keer = 400/week + na-effect | Ongeveer 4 maanden (sneller met spierbehoud) |
| Een grote portie chips vervangen door rauwkost | ~300 kcal/keer (3x per week) | Ongeveer 8 weken |
| Elke ochtend 15 minuten naar het werk fietsen | ~120 kcal/dag (4x per week) | Ongeveer 4 maanden |
Wat opvalt: één kleine, blijvende verandering levert al een kilo per kwartaal op. Twee kleine veranderingen tegelijk verdubbelen dat. Geen dieet, geen honger, geen sportschool – gewoon één gewoonte minder of meer.
Dit is precies waarom ik in mijn praktijk als psycholoog vrijwel nooit aanraad om dagelijks calorieën te tellen. Het is veel effectiever om één concrete gewoonte te veranderen en die vol te houden, dan om elk hapje op een grammenweegschaal te leggen.
Calorieën tellen: nuttig of contraproductief?
Hier komt het stuk waar ik in mijn praktijk de meeste vragen over krijg. De fitnesswereld presenteert calorieën tellen vaak als de heilige graal van afvallen. Klopt er iets van? Ja. De wet van de energiebalans bestaat – als je structureel meer verbrandt dan je eet, val je af. Daar valt niet aan te tornen, en het is goed dat het Voedingscentrum en de meeste artsen dit principe als basis nemen.
Maar dat is nog niet hetzelfde als zeggen dat dagelijks calorieën tellen voor iedereen werkt. In mijn praktijk zie ik het tegenovergestelde minstens zo vaak.
Wat ik in mijn praktijk steeds weer zie
Een cliënt van mij – laten we haar Liesbeth noemen, accountant, eind dertig – was geobsedeerd geraakt door dat getal van 7700. Ze had een app op haar telefoon waarin ze élk hapje invoerde. Twee zoute koekjes? Invoeren. Een hap van de tomaat van haar dochter? Invoeren. Ze rekende elke dag tot op de calorie nauwkeurig uit hoeveel ze “verdiende” om in te lopen.
In het begin werkte het. Ze viel af, dat ook nog eens redelijk consistent. Maar na een maand of drie zag ik wat er gebeurde in haar hoofd. Ze sliep slechter omdat ze ’s nachts uitrekende of ze morgen “ruimte” had voor de werklunch.
Ze ging tussen maaltijden vechten tegen gedachten over eten – precies wanneer ze daar mentaal het minst mee bezig wilde zijn. En om de paar weken sloeg ze door: een hele zak chips, een fles wijn, een blok chocolade, gevolgd door schaamte en nóg strenger tellen de week erna.
Wat we deden was eigenlijk simpel. De app werd verwijderd. We zijn gestopt met tellen en hebben twee dingen vervangen: bij elke maaltijd iets eiwitrijks op haar bord (waardoor ze langer verzadigd bleef), en een dagelijkse wandeling van een halfuur na het werk (om haar werkstress eraf te halen voor ze thuiskwam bij de keukenkast). Geen calorieën meer geteld, geen app meer gecontroleerd.
In zes maanden viel ze 8 kilo af. Meer dan in de hele periode daarvoor mét app. En – belangrijker – haar relatie met eten veranderde van een dagelijkse veldslag in iets wat gewoon bij haar leven hoorde.
Waarom strenge calorieën-tellen vaak juist averechts werkt
Liesbeth was geen uitzondering. Dit patroon zie ik vaker. De psychologische verklaring zit dieper dan “het werkt niet”: het werkt actief tegen je in op een paar manieren.
- Hoe meer je over eten nadenkt, hoe meer je eraan denkt. Calorieën tellen maakt eten een dagelijkse rekensom, en je hoofd krijgt nooit meer rust van het onderwerp. Voor veel mensen leidt dat juist tot meer denken aan eten, niet minder.
- Verbod roept verlangen op. “Geen pasta vanavond” voelt anders dan “ik kies vanavond voor iets met groente en eiwit”. Het eerste maakt pasta interessanter; het tweede maakt het irrelevant.
- Streng tellen leidt naar all-or-nothing-denken. Eén keer over je dagelijkse limiet en je voelt alsof “het toch al verpest is” – het hele weekend gaat eraan, maandag begin je opnieuw, strenger. Dat patroon zie ik wekelijks in mijn praktijk.
- Het cijfer zegt niets over verzadiging. 400 kcal aan chips voelt anders dan 400 kcal aan eieren, groente en avocado. De app ziet geen verschil. Je lichaam wel – in honger, in slaap, in hoe je je voelt.
Calorieën zijn een nuttige rekenheid om te begrijpen wat er gebeurt. Maar de boodschap die ik mensen meegeef is: leer je patronen kennen, niet je cijfers tot achter de komma. Eén week alles opschrijven om inzicht te krijgen – prima. Maandenlang elke dag tot op de gram – vaak juist contraproductief.
Hoeveel calorieën heb je nodig per dag?
Hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt hangt af van lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Om hier een richtgetal voor te krijgen kun je je BMR berekenen – dat is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt. Tel daar je dagelijkse activiteit bij op en je hebt je totale caloriebehoefte.
Wie hier dagelijks 500 kcal van afhaalt, valt in theorie 1 kilo vet af in twee weken tijd. Belangrijk om te onthouden: dat geldt op de korte termijn. Op de lange termijn past je lichaam zich aan – je verbranding daalt en het wordt moeilijker om door te blijven afvallen op hetzelfde tempo.
Dat is een van de redenen waarom een gestaag, vol te houden tempo – ongeveer een halve tot één kilo per week – op de lange termijn meer oplevert dan een agressief schema dat na een paar maanden tot stilstand komt.
Meer weten over hoe je je verbranding kunt verhogen? In dat artikel lees je welke vormen van beweging het effectiefst zijn.
Calorieën uit vetten, eiwitten en koolhydraten
De drie macronutriënten bevatten niet evenveel calorieën per gram:
- Eiwitten: ongeveer 4 kcal per gram
- Koolhydraten: ongeveer 4 kcal per gram
- Vetten: ongeveer 9 kcal per gram
Op het eerste gezicht zou je denken: vet bevat meer dan twee keer zoveel calorieën als koolhydraten, dus weg ermee. Dat is wat de “vetarme” hype van de jaren tachtig en negentig ons leerde, en het bleek een verkeerde wending te zijn.
Vetten – vooral de gezonde, onbewerkte vetten uit vis, noten, zaden, avocado en olijfolie – verzadigen langer en stabieler dan koolhydraten. Wie eieren bij het ontbijt eet zit om elf uur niet bij de koekjestrommel; wie een witte boterham eet wel. Het cijfer per gram zegt dus weinig – de manier waarop je lichaam ermee omgaat zegt meer.
Een eetpatroon met voldoende eiwit, voldoende gezond vet, veel groente en beperkte snelle koolhydraten is voor de meeste mensen veel makkelijker vol te houden dan strikt calorieën tellen. Niet omdat het magisch is – omdat je minder honger hebt, en minder honger maakt minder eten makkelijker.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën is 1 kilo lichaamsgewicht?
Dat hangt af van waaruit de kilo bestaat. 1 kilo lichaamsvet komt neer op ongeveer 7700 kcal. 1 kilo puur vet (dus zonder vloeistoffen en eiwitten) is ongeveer 9000 kcal. 1 kilo spierweefsel is daarentegen veel minder – rond de 1300 kcal.
Vandaar dat de weegschaal zonder context weinig zegt: een halve kilo vet eraf en een halve kilo spier erbij betekent geen verandering op de weegschaal, terwijl je lichaam wezenlijk anders is geworden.
Hoe reken je calorieën om naar kilo’s?
Als je uitgaat van lichaamsvet: deel het aantal calorieën door 7700. Dus 15.400 kcal calorietekort = ongeveer 2 kilo vet.
Omgekeerd: aantal kilo’s keer 7700 = aantal calorieën dat je theoretisch moet “investeren” om die kilo te verliezen. In de praktijk is het zelden zo lineair, omdat je lichaam zich aanpast – maar als rekenstartpunt is het bruikbaar.
Hoeveel calorieën om 1 kilo af te vallen?
Theoretisch een calorietekort van 7700 kcal. Bij een dagelijks tekort van 500 kcal kost dat ongeveer twee weken.
Bij 250 kcal per dag – bijvoorbeeld door één kleine gewoonte aan te passen – duurt het ongeveer een maand. Dat laatste is voor veel mensen meer vol te houden dan een streng tekort van 500 of meer per dag.
Hoeveel calorieën om 1 kilo aan te komen?
Dezelfde rekensom als afvallen, maar dan andersom. Een overschot van 7700 kcal staat in theorie gelijk aan 1 kilo gewichtstoename – maar wat voor weefsel dat wordt (vet of spier), hangt af van wat je doet. Wie aan krachttraining doet en eiwitrijk eet bij een licht overschot, bouwt vooral spier. Wie passief is en het overschot vooral uit koolhydraten haalt, bouwt vooral vet.
Hoeveel calorieën is 1 gram vet?
1 gram puur vet bevat ongeveer 9 kcal. 1 gram lichaamsvet komt neer op ongeveer 7,7 kcal – omdat lichaamsvet zoals gezegd geen puur vet is.
Hoelang moet je sporten om 1 kilo vet te verbranden?
Dat hangt af van wat je doet. Een uur stevig wandelen verbrandt ongeveer 300 kcal, een uur fietsen ongeveer 400, een uur hardlopen ongeveer 600 – bij een gemiddeld persoon. Pure rekensom: voor 7700 kcal aan vet zou je dus tussen de 13 en 26 uur sport nodig hebben, gespreid over wat past in je leven.
Maar pas op: extra bewegen werkt het beste in combinatie met aanpassingen in voeding. Wie alleen meer gaat sporten en zijn voeding gelijk houdt, valt zelden zo snel af als de rekensom voorspelt – omdat het lichaam de extra calorieverbranding deels compenseert met meer trek.
Werkt minder eten dan je verbrandt om af te vallen?
Op de korte termijn ja – de wet van de energiebalans is een natuurkundige werkelijkheid. Op de lange termijn werkt het anders: je lichaam past zich aan, je verbranding daalt, en het cijfer dat in week één werkte, werkt in maand drie niet meer.
Daarom zijn de meest succesvolle afval-strategieën niet gericht op een streng calorietekort, maar op gewoontes die zichzelf in stand houden: voldoende eiwit, voldoende beweging, voldoende slaap, weinig vloeibare suikers.
Strakke Buik Bijbel
Wil je vet verliezen zonder dagelijks calorieën te tellen of strenge regels te volgen?
De Strakke Buik Bijbel geeft je een compleet 4-weeks plan met meer dan 90 koolhydraatarme recepten én zes effectieve trainingsschema’s die je thuis kunt doen.
Perfect als je het lifestyle-advies uit dit artikel concreet wilt maken met een plan dat past in je dagelijks leven – gericht op verzadiging en gewoontes, niet op de calorieën-app.
👉 Klik hier voor meer informatie over de Strakke Buik Bijbel
Ontdek welke persoonlijke aanpak het beste aansluit bij jouw lichaamsbouw en doelen
Krijg direct inzicht in hoe jij op een gezonde manier aan een plattere buik werkt.
Ieder lichaam slaat energie op een andere manier op. Wil je weten welke verhouding van nutriënten voor jouw unieke bouw het beste werkt? Doe onze analyse en ontdek hoe je jouw gewoontes aanpast voor een blijvend resultaat. Dit zonder de frustratie van strenge diëten die niet bij je passen.
Je ontdekt onder andere:
- Hoe jouw persoonlijke bouw invloed heeft op je energieverbranding.
- Een richtlijn voor de calorie- en koolhydraatinname die past bij jouw actuele doel.
- Hoe je door kleine aanpassingen in je leefstijl stap voor stap werkt aan een slankere taille.
- Een gebalanceerd plan met recepten op basis van jouw voorkeuren voor een fit gevoel dat je wél volhoudt.
Echt top zo’n uitgebreid artikel, thanks! Gr., Jamal
Zo, dat zijn nog best wel veel calorieën per kilo, bijna 3 x zoveel als je normaal gesproken zou mogen binnenkrijgen op een dag! Dat wordt dus minder kcal eten en fllink sporten
Let er dus wel op welke kcal je niet meer eet! Want als je alle gezonde kcal weglaat heb je er natuurlijk niks aan!! Eet minder snacks en vervang koolhydraten door volkoren dat werkt volgens mij het beste gr Franka
Dus ik moet 7700 kcal per week minder eten om af te vallen?? Ik ben aan t zoeken naar afval manieren maar ik vind het allemaal zo moeilijk en nu kom je met al die lastige be rekeningen en ik snap er weinig van maar ik moet dus veel minder eten per week en dan val ik af?? Ja sorry ben 15 en heb overgewicht wordt er mee gepest en dat wil ik niet meer dus ik wil afvallen maar ik vind sporten echt mega stom en ik hou ook niet van gezond eten zo vies is dat. Dus nu denk ik van ja dan maar minder eten dan verlies je ook kcal en vet toch?? Maar ik wil niet dat me ouders merken dat ik minder eet want ja straks denken ze dat ik een of andere ziekte heb of anoreksia of zo en dat is ook weer niet zo kun je helpen??
megan
Beste megan,
Het is heel rot om te horen dat je gepest wordt met je overgewicht. En ik kan mij voorstellen dat je je niet fijn voelt bij het idee om te gaan sporten. 1 omdat zij het niet eens zijn met hoe jij eruit ziet zou JIJ je uit de naad moeten werken? 2. Je wordt snel moe en vindt het maar niks al dat gezweet tussen die supersportieve mensen die je naar jou gevoel allemaal aankijken. Maar dit zijn dingen die je gedachte je willen duidelijk maken. Richt je op jezelf. Wat wil jij? Wil je afvallen dan moet je inderdaad wat minder eten maar sporten of bewegen gaat je er zeker bij helpen. Fysiek als mentaal. Want je laat je twijfels toch maar weer een poepje ruiken. Dus ik zou zeggen zoek desnoods een personal trainer voor tips. Of kijk op YouTube voor home workouts en gewoon lekker beginnen. Het zal niet makkelijk zijn. Maar niets doen is nooit iemand van voorruit gegaan. Ik wens je een gelukkige toekomst. Grt gino Ilondo
Gezond eten is misschien minder vies als je je bedenkt dat door gezond te eten je minder eten nodig hebt om toch alles binnen te krijgen om gezond en energiek te blijven.
Van niets teveel binnenkrijgen want dat zou kunnen worden omgezet in vet, en van niets te weinig want dat kan tot problemen leiden
Bijhouden wat je eet via bijv de eetmeter van voedingscentrum.nl helpt je om gezond en wat minder te eten.
Beste Megan,
Allereerst: mensen die jou pesten vanwege jouw uiterlijk hebben hier de behoefte aan om hun eigen onzekerheid invulling te geven. Ik weet dit, want ik was ooit zelf een bully kwajongen die dit soort streken uithaalde om mijn onzekerheid weg te projecteren. Probeer dat in te zien en je zult voortaan alleen nog maar medelijden hebben met ze.
Verder zet ik mijn vraagtekens bij afvallen door alleen maar minder te eten. Doe dat niet. Gezond is hartstikke lekker! Er is een heel arsenaal aan lekkernijen beschikbaar als je goed kijkt naar eiwitrijke voedingsmiddelen die je een vol gevoel geven. En veel dikmakers zijn makkelijk te vervangen door subs, zoals volkorenbrood ipv witbrood, zilvervliesrijst ipv witte rijst, volkorenpasta, zoete aardappel, eet meer kip en vis en ben je bijvoorbeeld zoals ik gek op spek? Albert Heijn heeft als alternatief kalkoenspek, bevat maar de helft van de calorieën van varkensspek en het is net zo lekker :). Maak als eerst daar eens een sport van (maar geen obsessie!), uitkiemen wat je dagelijks binnen krijgt. Voedingswaardetabel.nl is een handige website die je op weg kan helpen.
Ik tot twee jaar geleden 2 a 3 pizza’s per week, sinds ik gezond eet krijg ik een pizza niet meer door mijn strot, want: nu proef ik hoeveel zout daar in zit, moet bijna een liter water er achteraan gooien, als je doorzet wilt je lichaam en geest alleen nog maar gezond en verantwoord eten. Ik denk dat jij je lichaam daar weer aan moet herinneren. En je hoeft jezelf niet af te straffen, zolang je er gedisciplineerd mee omgaat kan je één dag in de week een cheatday inlassen, eet dan lekker je guilty pleasures :).
Tot slot, sport. Verschrikkelijk.. maar ook dat zit tussen je oren, als ik een tijd niet sport heeft mijn lichaam zich daarop aangepast en klinkt ‘bewegen’ als horror. Maar zodra ik 2 a 3 weken lang mijn verstand op nul zet en minimaal 3 keer per dag train, merk ik dat mijn lichaam meer wilt. Denk bij sport niet aan urenlang saai voor je uit staren in de gym op zo’n apparaat. Skaten is ook sport, schaatsen is ook sport, zwemmen, fietsen, klimmen eigenlijk alles waar je hart sneller van gaat kloppen. Misschien ben je zoals ik niet van het teamsporten, er zijn dus genoeg dingen die je individueel kan doen. Het allerbelangrijkst Megan, ga niet sporten om af te vallen. Het maakt je mentaal supersterk, je conditie wordt beter en je focus wordt beter. Je wordt er in het algemeen energiek van, springlevend en gelukkig. Daar doe je het voor. Afvallen is een bijzaak :).
Laat je niet klein maken door wat anderen over je zeggen, het zijn bloedzuigers die hun onzekerheid projecteren op anderen. Pity them!
Maar je lichaam is je tempel dus alsnog is het niet gek om voor jezelf er te gaan huishouden. Voor een langer, vitaler en gelukkiger leven!
Hartelijke groet,
Özgür
Wat een gedoe allemaal, ik kan toch nooit precies bijhouden hoeveel calorieën ik verbrand en binnenkrijg. Ik hou het gewoon op gezond eten en sporten dan zie ik vanzelf wel resultaat toch.
De meeste mensen houden hun caloriebehoefte bij om te weten of ze te veel of te weinig eten. Dit is echter wel noodzakelijk om in het begin te doen, anders weet je deze gegevens nooit.
Ik fiets elke dag op mijn hometrainer voor 1 uur en dan verbruik ik daarbij 600ck. Als ik dit dus blijf doen en daarnaast gewoon normaal eet zou ik ook 1 kg kunnen verliezen in 2 weken? Mijn maaltijden zijn altijd zelfde en ik snak nooit, dus wat ik binnen krijg is altijd zelfde
600 kcal in een uur, dat is flink doortrappen. Ik zou op 400 rekenen. Dus 50 gram per uur kwijt raken.
Rustiger aan doen met eten werkt meestal beter omdat je van een uur sporten ook weer spierpijn en (daardoor) trek krijgt.
Als 1 kilo vet ongeveer gelijk is aan circa 7700 kcal…
Is het dan in principe mogelijk om in 1 dag 1 kilo af te vallen mits je circa 7700 kcal verbrand ?
Sporten. Vooral krachtsport op verschillende apparaten en een half uur cardio. Daarnaast, erop letten dat je eiwit inname voldoende is. Ik dieet niet, eet normaal en sport 2 x in de week. En val 1 kilo per week af. Dieten geeft heel snel een jojo effect. Als je stevig sport en voldoende rust neemt tussendoor ivm herstel, dan verbrandt je ook meer en als je gezond eet binnen de lijnen dan val je af. Ook dat werkt positief op je psyche.
Hallelujah! Jij snapt het :)
De tweede paragraaf klopt m.i. niet : “Deze regel geldt wel alleen op korte termijn, want op lange termijn gaat het lichaam minder calorieën verbranden”
Je moet nl nog steeds 7700 kcal verbranden om een kilo af te vallen (of “iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie 1 kilo vet af per 2 weken.”).
Het punt is dat je lichaam efficienter wordt, je meer en harder moet trainen om die 7700 kcal.
Mocht ik ongelijk hebben zie ik graag je wetenschappelijke onderbouwing.
De tweede paragraaf klopt m.i. niet : “Deze regel geldt wel alleen op korte termijn, want op lange termijn gaat het lichaam minder calorieën verbranden”
Je moet nl nog steeds 7700 kcal verbranden om een kilo af te vallen (of “iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie 1 kilo vet af per 2 weken.”).
Het punt is dat je lichaam efficienter wordt, je meer en harder moet trainen om die 7700 kcal.
De tweede paragraaf klopt m.i. niet, je moet nl nog steeds 7700 kcal verbranden om een kilo af te vallen.
Het punt is dat je lichaam efficienter wordt, je meer en harder moet trainen om die 7700 kcal.
Ik ben inmiddels 6 kilo afgevallen. Sta nu beetje stil.
Ik wil er nog graag 2 vanaf.
Alleen mijn probleem is dat ik niet meer kan sporten. Was altijd super atletisch. Turnen, squashen, ballet, en fitness en crosstrainer.
Helaas ben ik heel ziek geworden. ME en Fybro. Na jaren plat te hebben gelegen en mijn grenzen leren kennen werk ik weer 24 uur en draai ik weer goed mee.? super trots op!
Met baby stapjes opgebouwd.
Maar nu wil ik mijn lijf weer tonen. Sportschool is geen optie. Heb ik geprobeerd. Maar ik weet nog wat ik kon. En om dan 1/8 te doen van wat ik kon en iedereen lekker te zien zweten, word ik zo depressief van!
Ik zit aan mijn grens, maar wil toch heel graag lowkey wat doen om mijn spieren te verstevigen en vet Ipv spier te verbranden. Weet alleen echt niet hoe?
Hey Nanda,
Wat een verhaal, echt heel knap dat je weer aan het werk bent! Ik kan me goed voorstellen dat het super demotiverend is om nu hele lichte oefeningen te doen in de sportschool, zeker als je vroeger echt een sporter was. Misschien helpt het om beweging te zoeken die je niet per se als sport hoeft te zien, maar waar je wel een beetje mee kan opbouwen om in stapjes wat verder te komen?
Ik zit te denken aan wandelen bijvoorbeeld, maar dat is natuurlijk geen krachttraining dus ik weet niet of je daar echt betere spieren van krijgt.
Als je het vervelend vindt om nu in de sportschool rond te lopen zou je misschien ook thuis oefeningen kunnen gaan doen om je spieren te versterken. Wie weet kan je dan met kleine stapjes uiteindelijk wel weer meer doen, net als je met je werk gelukt is. Echt leuk is het niet, steeds geconfronteerd worden met je beperkingen. Maar beter iets dan niets, zou ik denken. Je wil jezelf ook niet overbelasten natuurlijk!
Als ik die fles rode wijn per dag niet meer neem dan neem ik per maand ongeveer zoveel calorieen minder als er in 2 kg vet zit. Val ik die twee kg ook af of is dat minder?