Hoeveel calorieën is een kilo vet? Het korte antwoord:
Als je 1 kilo lichaamsvet wilt verbranden staat dat gelijk aan circa 7700 calorieën (kcal). Als je iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie 1 kilo vet af per 2 weken.
Deze regel geldt wel alleen op korte termijn, want op lange termijn gaat het lichaam minder calorieën verbranden. Overigens ga je ook iets van spiermassa verliezen, waardoor je ook minder calorieën verbrandt.
Wat je in dit artikel gaat leren:
- Wat wordt bedoeld met kcal
- Waarom vet meer kcal bevat dan lichaamsvet
- Wat de meest effectieve manier is om calorieën te verbranden
- Waarom calorieën tellen onzin is
Inhoud van dit artikel
Wanneer men het over calorieën heeft, bedoelt men in de regel kilocalorieën (afgekort kcal). Kortom, 1 kilo lichaamsvet is circa 7700 kcal.
1 kilo lichaamsvet = ±7700 kcal
Op iedere verpakking in de supermarkt staat het aantal calorieën. Ook staat er altijd het aantal Joule vermeld, wat de officiële eenheid van energie is. Daarbij staat 1 kilocalorie gelijk aan 4184 joules.
Waarschuwing: als je wilt afvallen is calorieën tellen slechts het halve verhaal. Wil je precies weten wat het hele verhaal is? Lees dan het hele artikel.
Maar wacht even, is 1 kilo vet niet 9000 kcal???
Ja, dat klopt, 1 kilo vet is 9000 kcal want 1 gram vet bevat ongeveer 9 kcal. Er is alleen wel een grote MAAR.
Lichaamsvet is geen puur vet. De vetcellen waaruit lichaamsvet bestaat bevatten namelijk ook enkele vloeistoffen en eiwitten.
Vandaar dat de hoeveelheid calorieën (kcal) van een 1 kilo lichaamsvet minder is dan 1 kilo puur vet (bron).
Doe deze test en krijg jouw unieke op maat gemaakte keto schema, recepten en menu
Ontdek hoe je met jouw lichaam en behoeften je streefgewicht bereikt.
Vul een aantal simpele vragen in en laat ons voor jou een uniek plan maken waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet.
Dit is geen jojo dieet, maar een manier waarop jij vol plezier resultaten behaalt en tegelijkertijd lekker eet.
Voor de calorie nerds onder ons…
Uit studies blijkt dat circa 72% tot 87% van lichaamsvet puur vet is. De rest is vloeistoffen en eiwitten.
Hoe kunnen die getallen zo elkaar uit lopen? Dat komt omdat de studies verschillende lichaamsdelen hebben gepakt voor de vetmeting.
Zo bestaat het vet van bepaalde lichaamsdelen uit een hoger puur vetpercentage dan andere lichaamsdelen.
Vanuit de studies kan 1 kilo lichaamsvet uiteenlopen van 7568 tot 8264 kcal, vandaar dat 1 kilo lichaamsvet ongeveer 7700 kcal is.
Het volledige antwoord op de vraag “Hoeveel calorieën is een kilo” is dus:
1 kilo lichaamsvet = ±7700 kcal
1 kilo puur vet = ±9000 kcal
1 kcal = 4184 joules
Samenvatting
Hoeveel calorieën is een kilo vet?
Een kilo vet van je lichaam staat gelijk aan circa 7700 calorieën (kcal). Daarbij moet gezegd worden dat een kilo lichaamsvet geen puur vet is (bevat ook enkele vloeistoffen en eiwitten). Vandaar dat de hoeveelheid calorieën (kcal) van een een kilo puur vet meer is dan een kilo lichaamsvet, namelijk 9000 calorieën (kcal).
Word een metabolisme machine en reken voorgoed af met buikvet via de nieuwste en verbeterde keto methode
Welke hoeveelheid calorieën, koolhydraten en andere nutriënten zijn perfect voor jouw lichaam om jouw metabolisme maximaal aan te zetten?
Doe onze test en laat het ons exact voor jouw lichaam berekenen. Ieder lichaam is anders en door je te focussen op wat werkt voor jouw lichaam
Een op maat gemaakte dieet voor jou werkt tot driemaal effectiever om je streefgewicht te bereiken dan een regulier dieet.
Klik hier om het dieet te ontdekken dat perfect is geoptimaliseerd voor jouw lichaam.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kcal is 1 kg lichaamsgewicht?
Wat 1 kg aan lichaamsgewicht is, is onduidelijk want dat hangt af van de compositie van deze kilo. Zo is 1 kg lichaamsvet circa 7700 calorieën (kcal), maar aangezien 1 kg lichaamsvet geen puur vet is (bevat ook enkele vloeistoffen en eiwitten), is 1 kg puur vet meer calorieën namelijk 9000 kcal.
Calorieën omrekenen naar kilo?
Als we aannemen dat deze kilo gaat over een kilo lichaamsvet, staat die 1 kilo gelijk aan circa 7700 calorieën (kcal). Kortom de formule om kilo’s om te rekenen naar calorieën is [aantal kilo * 7700 = aantal calorieën]. Omgekeerd omrekenen is [aantal calorieën / 7700 = aantal kilo].
Hoeveel calorieën om 1 kilo af te vallen?
Aangezien 1 kilo circa gelijk staat aan 7700 calorieën (kcal) zou je in theorie een calorietekort van 7700 calorieën moeten creëren om 1 kilo af te vallen. Als je bijvoorbeeld iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie ongeveer 1 kilo af per twee weken (want 7700/500 is 15.4 dagen).
Hoeveel calorieën 1 kilo aankomen?
Het is onduidelijk wat de compositie is van de kilo die je wilt aankomen. Zo is een kilo lichaamsvet circa 7700 calorieën (kcal), maar een kilo spier weer een stuk minder. Als je iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie ±1 kilogram vet af per 2 weken.
Hoeveel kcal is 1 gram vet?
Het is de vraag of je 1 gram lichaamsvet of 1 gram puur vet bedoelt. Zo is 1 gram lichaamsvet circa 7,7 calorieën (kcal), maar aangezien 1 gram lichaamsvet geen puur vet is (bevat ook enkele vloeistoffen en eiwitten), is 1 gram puur vet meer calorieën namelijk 9 kcal.
Hoelang moet je sporten om 1 kilogram vet te verbranden?
Dit is volledig afhankelijk van de sport die je doet. De snelste en meest effectieve manier om calorieën te verbranden met sporten is met een hoge intensiteit interval training. Omdat een kilo lichaamsvet circa 7700 calorieën (kcal) is, moet je in theorie dat aantal calorietekort creëren.
Moet je minder calorieën eten dan verbranden om af te vallen?
De fitnesswereld maakt calorieën regelmatig heilig, net als wetenschappers. Volgens hen is minder calorieën eten dan verbranden de heilige graal om af te vallen.
In de wetenschap noemt men dit de energiebalans. Deze theorie zegt:
- Negatieve energiebalans (calorietekort): je verbrand meer calorieën dan dat je eet, dus ga je afvallen
- Positieve energiebalans (calorieoverschot): je eet meer calorieën dan je verbrand, dus ga je aankomen
Toch gaan ze hiermee voorbij aan een aantal zeer belangrijke zaken. Deze zijn:
- Reden #1: calorieën kunnen jou en je gezondheid misleiden
- Reden #2: de ene calorie is de andere calorie niet (huh?!)
- Reden #3: caloriearme producten kunnen ook dikmakend zijn
- Reden #4: het aantal calorieën zegt niets over de opname er van
- Reden #5: slanke mensen tellen hun calorieën niet
Lees hier de uitleg voor de 5 redenen waarom calorieën tellen dikke vette onzin is.
Nu heb je ook gezondheidsgoeroes die zeggen dat calorieën helemaal niet belangrijk zijn. Ook dat is te kort door de bocht.
Eigenlijk slaan beide extreme standpunten nergens op, want de waarheid ligt in het midden.
Zo heb je studies die duidelijk aantonen dat als je te veel calorieën nuttigt, je in gewicht (bron) en BMI toeneemt (bron).
De BMI stijgt zelfs zeer lineair ten opzicht van het aantal calorieën, zie deze grafiek:
Hoeveel calorieën bevatten vetten, eiwitten en koolhydraten?
Als je naar de drie macronutriënten kijkt, oftewel de vetten, eiwitten en koolhydraten, bevatten deze verschillende hoeveelheden calorieën per gram.
Hier zijn de calorieën per macronutriënt:
- Eiwitten: ±4 kcal per 1 gram
- Koolhydraten: ±4 kcal per 1 gram
- Vetten: ±9 kcal per 1 gram
Als je kijkt naar deze getallen, zullen sommige mensen al denken: aha, als ik wil afvallen, moet ik dus zo min mogelijk vet eten. Maar dat is verre van waar!
Ik raad mensen zelfs aan om meer vetten te eten. Ik heb het dan wel over de gezonde vetten, die veel omega 3 vetzuren bevatten. Deze hebben de volgende voordelen:
- Verlagen je cortisolgehalte, oftewel stress
- Stimuleren de vetverbranding waardoor je je vetpercentage daalt (bron)
- Onderdrukken het hongergevoel (bron)
- Geven je sneller een verzadigingsgevoel
Nu je dit hebt geleerd, vraag je je misschien wel hoeveel calorieën je eigenlijk nodig hebt op een dag…
Hoeveel calorieën heb je nodig per dag?
Dit is afhankelijk van een aantal factoren, namelijk lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en hoeveel je op een dag beweegt.
Om achter je dagelijkse caloriebehoefte te komen, kun je je BMR berekenen. Deze is gebaseerd op een formule waarmee je je dagelijkse benodigde calorieën kunt berekenen.
Als je nu 500 calorieën (kcal) van dit getal afhaalt, zou je theoretisch 1 kilo vet verliezen in 2 weken tijd. Maar zoals gezegd, geldt dat effect alleen op korte termijn en zeggen calorieën niet alles.
Heb je nog een vraag over calorieën?
Ik hoop dat het zo duidelijk over hoeveel calorieën 1 kilo vet is. Heb je nog een andere vraag over calorieën, stel deze dan hieronder. Mogelijk voeg ik het antwoord toe aan dit artikel.
Welk van de 5 buiktype heb jij? Doe de test en ontdek het direct (en hoe jij met jouw type een platte buik krijgt)
Wil je weten welke buiktype je hebt? En hoe je met jouw type een platte en strakke buik krijgt en effectief buikvet weet te verbranden?
Doe dan mijn test en ontdek het in slechts 2 minuten.
Je zal het volgende te weten komen:
- Welk type buik jij hebt
- Potentiële fouten die je maakt die jouw buikvet veroorzaken
- Wat jij kan veranderen om een mooie platte of strakke buik te krijgen
Echt top zo’n uitgebreid artikel, thanks! Gr., Jamal
Zo, dat zijn nog best wel veel calorieën per kilo, bijna 3 x zoveel als je normaal gesproken zou mogen binnenkrijgen op een dag! Dat wordt dus minder kcal eten en fllink sporten
Let er dus wel op welke kcal je niet meer eet! Want als je alle gezonde kcal weglaat heb je er natuurlijk niks aan!! Eet minder snacks en vervang koolhydraten door volkoren dat werkt volgens mij het beste gr Franka
Dus ik moet 7700 kcal per week minder eten om af te vallen?? Ik ben aan t zoeken naar afval manieren maar ik vind het allemaal zo moeilijk en nu kom je met al die lastige be rekeningen en ik snap er weinig van maar ik moet dus veel minder eten per week en dan val ik af?? Ja sorry ben 15 en heb overgewicht wordt er mee gepest en dat wil ik niet meer dus ik wil afvallen maar ik vind sporten echt mega stom en ik hou ook niet van gezond eten zo vies is dat. Dus nu denk ik van ja dan maar minder eten dan verlies je ook kcal en vet toch?? Maar ik wil niet dat me ouders merken dat ik minder eet want ja straks denken ze dat ik een of andere ziekte heb of anoreksia of zo en dat is ook weer niet zo kun je helpen??
megan
Beste megan,
Het is heel rot om te horen dat je gepest wordt met je overgewicht. En ik kan mij voorstellen dat je je niet fijn voelt bij het idee om te gaan sporten. 1 omdat zij het niet eens zijn met hoe jij eruit ziet zou JIJ je uit de naad moeten werken? 2. Je wordt snel moe en vindt het maar niks al dat gezweet tussen die supersportieve mensen die je naar jou gevoel allemaal aankijken. Maar dit zijn dingen die je gedachte je willen duidelijk maken. Richt je op jezelf. Wat wil jij? Wil je afvallen dan moet je inderdaad wat minder eten maar sporten of bewegen gaat je er zeker bij helpen. Fysiek als mentaal. Want je laat je twijfels toch maar weer een poepje ruiken. Dus ik zou zeggen zoek desnoods een personal trainer voor tips. Of kijk op YouTube voor home workouts en gewoon lekker beginnen. Het zal niet makkelijk zijn. Maar niets doen is nooit iemand van voorruit gegaan. Ik wens je een gelukkige toekomst. Grt gino Ilondo
Gezond eten is misschien minder vies als je je bedenkt dat door gezond te eten je minder eten nodig hebt om toch alles binnen te krijgen om gezond en energiek te blijven.
Van niets teveel binnenkrijgen want dat zou kunnen worden omgezet in vet, en van niets te weinig want dat kan tot problemen leiden
Bijhouden wat je eet via bijv de eetmeter van voedingscentrum.nl helpt je om gezond en wat minder te eten.
Beste Megan,
Allereerst: mensen die jou pesten vanwege jouw uiterlijk hebben hier de behoefte aan om hun eigen onzekerheid invulling te geven. Ik weet dit, want ik was ooit zelf een bully kwajongen die dit soort streken uithaalde om mijn onzekerheid weg te projecteren. Probeer dat in te zien en je zult voortaan alleen nog maar medelijden hebben met ze.
Verder zet ik mijn vraagtekens bij afvallen door alleen maar minder te eten. Doe dat niet. Gezond is hartstikke lekker! Er is een heel arsenaal aan lekkernijen beschikbaar als je goed kijkt naar eiwitrijke voedingsmiddelen die je een vol gevoel geven. En veel dikmakers zijn makkelijk te vervangen door subs, zoals volkorenbrood ipv witbrood, zilvervliesrijst ipv witte rijst, volkorenpasta, zoete aardappel, eet meer kip en vis en ben je bijvoorbeeld zoals ik gek op spek? Albert Heijn heeft als alternatief kalkoenspek, bevat maar de helft van de calorieën van varkensspek en het is net zo lekker :). Maak als eerst daar eens een sport van (maar geen obsessie!), uitkiemen wat je dagelijks binnen krijgt. Voedingswaardetabel.nl is een handige website die je op weg kan helpen.
Ik tot twee jaar geleden 2 a 3 pizza’s per week, sinds ik gezond eet krijg ik een pizza niet meer door mijn strot, want: nu proef ik hoeveel zout daar in zit, moet bijna een liter water er achteraan gooien, als je doorzet wilt je lichaam en geest alleen nog maar gezond en verantwoord eten. Ik denk dat jij je lichaam daar weer aan moet herinneren. En je hoeft jezelf niet af te straffen, zolang je er gedisciplineerd mee omgaat kan je één dag in de week een cheatday inlassen, eet dan lekker je guilty pleasures :).
Tot slot, sport. Verschrikkelijk.. maar ook dat zit tussen je oren, als ik een tijd niet sport heeft mijn lichaam zich daarop aangepast en klinkt ‘bewegen’ als horror. Maar zodra ik 2 a 3 weken lang mijn verstand op nul zet en minimaal 3 keer per dag train, merk ik dat mijn lichaam meer wilt. Denk bij sport niet aan urenlang saai voor je uit staren in de gym op zo’n apparaat. Skaten is ook sport, schaatsen is ook sport, zwemmen, fietsen, klimmen eigenlijk alles waar je hart sneller van gaat kloppen. Misschien ben je zoals ik niet van het teamsporten, er zijn dus genoeg dingen die je individueel kan doen. Het allerbelangrijkst Megan, ga niet sporten om af te vallen. Het maakt je mentaal supersterk, je conditie wordt beter en je focus wordt beter. Je wordt er in het algemeen energiek van, springlevend en gelukkig. Daar doe je het voor. Afvallen is een bijzaak :).
Laat je niet klein maken door wat anderen over je zeggen, het zijn bloedzuigers die hun onzekerheid projecteren op anderen. Pity them!
Maar je lichaam is je tempel dus alsnog is het niet gek om voor jezelf er te gaan huishouden. Voor een langer, vitaler en gelukkiger leven!
Hartelijke groet,
Özgür
Wat een gedoe allemaal, ik kan toch nooit precies bijhouden hoeveel calorieën ik verbrand en binnenkrijg. Ik hou het gewoon op gezond eten en sporten dan zie ik vanzelf wel resultaat toch.
De meeste mensen houden hun caloriebehoefte bij om te weten of ze te veel of te weinig eten. Dit is echter wel noodzakelijk om in het begin te doen, anders weet je deze gegevens nooit.
Ik fiets elke dag op mijn hometrainer voor 1 uur en dan verbruik ik daarbij 600ck. Als ik dit dus blijf doen en daarnaast gewoon normaal eet zou ik ook 1 kg kunnen verliezen in 2 weken? Mijn maaltijden zijn altijd zelfde en ik snak nooit, dus wat ik binnen krijg is altijd zelfde
600 kcal in een uur, dat is flink doortrappen. Ik zou op 400 rekenen. Dus 50 gram per uur kwijt raken.
Rustiger aan doen met eten werkt meestal beter omdat je van een uur sporten ook weer spierpijn en (daardoor) trek krijgt.
Als 1 kilo vet ongeveer gelijk is aan circa 7700 kcal…
Is het dan in principe mogelijk om in 1 dag 1 kilo af te vallen mits je circa 7700 kcal verbrand ?
Sporten. Vooral krachtsport op verschillende apparaten en een half uur cardio. Daarnaast, erop letten dat je eiwit inname voldoende is. Ik dieet niet, eet normaal en sport 2 x in de week. En val 1 kilo per week af. Dieten geeft heel snel een jojo effect. Als je stevig sport en voldoende rust neemt tussendoor ivm herstel, dan verbrandt je ook meer en als je gezond eet binnen de lijnen dan val je af. Ook dat werkt positief op je psyche.
Hallelujah! Jij snapt het :)
De tweede paragraaf klopt m.i. niet : “Deze regel geldt wel alleen op korte termijn, want op lange termijn gaat het lichaam minder calorieën verbranden”
Je moet nl nog steeds 7700 kcal verbranden om een kilo af te vallen (of “iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie 1 kilo vet af per 2 weken.”).
Het punt is dat je lichaam efficienter wordt, je meer en harder moet trainen om die 7700 kcal.
Mocht ik ongelijk hebben zie ik graag je wetenschappelijke onderbouwing.
De tweede paragraaf klopt m.i. niet : “Deze regel geldt wel alleen op korte termijn, want op lange termijn gaat het lichaam minder calorieën verbranden”
Je moet nl nog steeds 7700 kcal verbranden om een kilo af te vallen (of “iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie 1 kilo vet af per 2 weken.”).
Het punt is dat je lichaam efficienter wordt, je meer en harder moet trainen om die 7700 kcal.
De tweede paragraaf klopt m.i. niet, je moet nl nog steeds 7700 kcal verbranden om een kilo af te vallen.
Het punt is dat je lichaam efficienter wordt, je meer en harder moet trainen om die 7700 kcal.
Ik ben inmiddels 6 kilo afgevallen. Sta nu beetje stil.
Ik wil er nog graag 2 vanaf.
Alleen mijn probleem is dat ik niet meer kan sporten. Was altijd super atletisch. Turnen, squashen, ballet, en fitness en crosstrainer.
Helaas ben ik heel ziek geworden. ME en Fybro. Na jaren plat te hebben gelegen en mijn grenzen leren kennen werk ik weer 24 uur en draai ik weer goed mee.? super trots op!
Met baby stapjes opgebouwd.
Maar nu wil ik mijn lijf weer tonen. Sportschool is geen optie. Heb ik geprobeerd. Maar ik weet nog wat ik kon. En om dan 1/8 te doen van wat ik kon en iedereen lekker te zien zweten, word ik zo depressief van!
Ik zit aan mijn grens, maar wil toch heel graag lowkey wat doen om mijn spieren te verstevigen en vet Ipv spier te verbranden. Weet alleen echt niet hoe?
Hey Nanda,
Wat een verhaal, echt heel knap dat je weer aan het werk bent! Ik kan me goed voorstellen dat het super demotiverend is om nu hele lichte oefeningen te doen in de sportschool, zeker als je vroeger echt een sporter was. Misschien helpt het om beweging te zoeken die je niet per se als sport hoeft te zien, maar waar je wel een beetje mee kan opbouwen om in stapjes wat verder te komen?
Ik zit te denken aan wandelen bijvoorbeeld, maar dat is natuurlijk geen krachttraining dus ik weet niet of je daar echt betere spieren van krijgt.
Als je het vervelend vindt om nu in de sportschool rond te lopen zou je misschien ook thuis oefeningen kunnen gaan doen om je spieren te versterken. Wie weet kan je dan met kleine stapjes uiteindelijk wel weer meer doen, net als je met je werk gelukt is. Echt leuk is het niet, steeds geconfronteerd worden met je beperkingen. Maar beter iets dan niets, zou ik denken. Je wil jezelf ook niet overbelasten natuurlijk!
Als ik die fles rode wijn per dag niet meer neem dan neem ik per maand ongeveer zoveel calorieen minder als er in 2 kg vet zit. Val ik die twee kg ook af of is dat minder?