11 Beste Eetlustremmers en Wat Zijn de Nadelen en Risico’s?

Wat zijn eetlustremmers en welke werken écht?

Eetlustremmers zijn supplementen, kruiden of voedingsmiddelen die helpen om minder snel honger te krijgen of sneller verzadigd te raken.

Sommige werken via je maag (je voelt je voller), andere via je hersenen (je krijgt minder zin in eten of zoetigheid).

Van alle eetlustremmers op de markt zijn er drie die volgens wetenschappelijk onderzoek écht een meetbaar effect hebben:

• Glucomannan – een vezel die uitzet in je maag, zodat je sneller vol zit
• Saffraan – helpt vooral bij emotie-eten en zin in tussendoortjes
• Fenegriek – vertraagt de spijsvertering en houdt je bloedsuiker stabiel

De rest van de bekende eetlustremmers (zoals Garcinia Cambogia, Forskolin en CLA) doen volgens onafhankelijk onderzoek nauwelijks tot niets. Verderop in dit artikel leg ik per middel uit waarom.

Afvallen is geen makkelijke opgave. Onderzoek laat zien dat slechts 15% van de mensen erin slaagt om langdurig gewicht te verliezen met een dieet (bron).

Ongecontroleerde eetbuien en aanhoudende trek maken het extra lastig, en juist daar beloven eetlustremmers uitkomst. Maar voordat we de middelen induiken wil ik iets belangrijks zeggen: een pilletje gaat je nooit redden als je niet snapt waaróm je eet.

Waarom je honger hebt (en waarom een pilletje niet altijd helpt)

In mijn praktijk zie ik bijna dagelijks mensen die zoeken naar een eetlustremmer. Wat ze eigenlijk zoeken is rust. Rust van het constante gepieker over eten, het kraken van koekjes om 16:00, het lege koelkast-openen na een rotdag.

En dat is precies waar het misgaat met de meeste eetlustremmers. Ze richten zich op één ding: je maag voller laten voelen. Maar honger is voor de meeste mensen niet het echte probleem. Trek is het probleem.

Het verschil:

• Honger is een lichamelijk signaal. Je maag knort, je wordt licht in het hoofd, je hebt energie nodig.
• Trek is een emotioneel of mentaal signaal. Je bent verveeld, gestrest, verdrietig, of je ziet die reep chocola gewoon liggen op het aanrecht.

Een eetlustremmer kan honger onderdrukken. Maar tegen trek doet ze vaak weinig.

Sterker nog: ik zie regelmatig cliënten die wel hun eetlustremmer trouw innamen, en alsnog ’s avonds voor de tv een halve zak chips wegwerkten. Niet omdat ze honger hadden. Omdat ze trek hadden.

Houd dit in je achterhoofd terwijl je verder leest. De middelen die ik straks bespreek kunnen écht helpen, maar alleen als ze passen bij waar jouw eetgedrag vandaan komt.

De 3 eetlustremmers die wél werken

1. Glucomannan (voor mensen die snel weer honger hebben)

Glucomannan is een vezel uit de wortel van de Konjac plant. Het bijzondere eraan: deze vezel kan tot 50 keer zijn eigen gewicht aan water opnemen. Eenmaal in je maag wordt het een soort gel die ruimte inneemt en daardoor het verzadigingsgevoel langer vasthoudt (bron, bron).

In een gerandomiseerd, dubbelblind onderzoek uit 2015 verloren 83 deelnemers met overgewicht aanzienlijk meer gewicht en lichaamsvet na het innemen van 3 gram glucomannan per dag gedurende 2 maanden (bron).

Glucomannan is wat mij betreft de meest betrouwbare eetlustremmer op de markt. Het werkt mechanisch (je maag is letterlijk voller) en heeft een sterke wetenschappelijke onderbouwing.

Voor wie werkt het goed? Voor mensen die kort na een maaltijd alweer honger krijgen, of die moeite hebben met portiegrootte.

Een cliënte van mij, ze werkte op kantoor en at om 12:00, kreeg standaard om 14:30 alweer honger. Sinds ze glucomannan een kwartier voor de lunch innam (met een groot glas water) hield ze het tot 17:00 vol zonder dat snackmoment.

Voor wie minder? Voor mensen die vooral emotie-eten of trek hebben in zoet. Glucomannan vult je maag, maar tegen de drang om iets lekkers te willen na een stressvolle dag doet het niets.

Belangrijk: drink altijd een groot glas water bij glucomannan. Doe je dat niet, dan kan de gel al in je slokdarm gaan uitzetten en dat is onaangenaam tot ronduit gevaarlijk.

Ontdek precies hoe glucomannan werkt en hoe Christien er gewicht mee verloor en een strakkere buik kreeg:

Bekijk mijn eigen merk Glucomannan (zonder extra vulmiddelen)

2. Saffraan (voor emotie-eters en grazers)

Saffraan is misschien wel de meest interessante eetlustremmer voor mensen die niet zozeer door honger eten, maar door emoties. Het werkt namelijk niet via je maag, maar via je stemming.

Saffraanextract verhoogt het serotonineniveau in de hersenen, vergelijkbaar met (een lage dosis) antidepressiva (bron). Aangezien een laag serotonineniveau samenhangt met snaaien, snacken en troosteten, kan een verbetering hiervan zorgen dat de drang om te grazen afneemt.

In een onderzoek bij 60 vrouwen met overgewicht aten de deelnemers die saffraanextract kregen aanzienlijk minder tussendoor dan de placebogroep. Ze vielen ook meer af, zonder dat ze bewust op dieet zaten (bron).

Wat ik in de praktijk zie: saffraan is geen “ik voel me voller”-pil. Het is een “ik denk er minder aan”-pil.

Voor wie werkt het goed? Voor de avondsnaaier. Voor de “ik heb gewoon een rotdag gehad en ga nu chocola pakken”-eter. Voor mensen die merken dat hun eetbuien synchroon lopen met hun stemming, of met hun menstruatiecyclus (saffraan helpt ook bij PMS-klachten).

Voor wie minder? Als jouw probleem vooral te grote porties of écht fysieke honger is, dan is glucomannan logischer.

Saffraan werkt niet meteen. De effecten zijn na ongeveer 6 tot 8 weken het sterkst. Je moet dus geduld hebben.

3. Fenegriek (voor de zoete-trek en bloedsuikerschommelingen)

Fenegriek is een plant uit de vlinderbloemenfamilie waarvan de zaden bomvol oplosbare vezels zitten (galactomannan, niet te verwarren met glucomannan). Deze vezels vertragen de opname van suikers en vetten uit je maaltijd, waardoor je bloedsuiker minder hard piekt en minder hard daalt.

En dat is precies waarom fenegriek interessant is voor één specifiek type eter: de zoete-trek-eter. Iemand die om 11:00 een dipje krijgt, om 15:00 een dipje krijgt, en steeds naar iets zoets grijpt om “even op te krikken”.

Onderzoek bij 18 deelnemers liet zien dat 8 gram fenegriekvezels effectiever de eetlust onderdrukte dan 4 gram, en dat de deelnemers ook minder aten bij de volgende maaltijd (bron). Drie afzonderlijke onderzoeken laten zien dat fenegriek de vetinname en eetlust vermindert (bron, bron).

Als je vooral last hebt van energiedipjes en daardoor naar koekjes grijpt, is fenegriek een logischer keuze dan een “klassieke” eetlustremmer.

Een bijkomend voordeel: fenegriek lijkt ook het cholesterolgehalte en het triglycerideniveau te verlagen (bron).

Welk middel past bij jouw type eetgedrag?

Voor ik verderga met de middelen die niet werken: probeer eerst eerlijk in te schatten welk type eter jij bent. Dat bepaalt of een eetlustremmer überhaupt voor jou gaat werken.

• Je hebt vaak echt honger en eet te grote porties -> Glucomannan
• Je eet vooral uit emotie, stress of verveling -> Saffraan (en kijk eens naar de gewoontes erachter)
• Je krijgt regelmatig dipjes en grijpt dan naar zoet -> Fenegriek (en stabieler eten gedurende de dag)
• Je eet uit gewoonte (chips bij Netflix, gebak bij de koffie) -> Geen pil. Dit is een gewoonte-probleem, geen honger-probleem.

Dat laatste is belangrijk. Veel mensen die ik spreek denken dat ze een eetlustprobleem hebben, terwijl ze eigenlijk een gewoonte-probleem hebben. Geen eetlustremmer ter wereld helpt tegen de hand die automatisch in de schaal nootjes graait terwijl je een serie kijkt.

Voor gewoonte eten werkt iets heel anders: de schaal niet op tafel zetten. Niet meer kopen. Het automatische gedrag onderbreken door je omgeving te veranderen. Ik schreef daar eerder over in dit artikel over constant trek hebben en deze tips om hongergevoelens te onderdrukken.

Eetlustremmers die nauwelijks of niet werken

Voor de volledigheid bespreek ik hieronder de bekendste eetlustremmers waarvan de effectiviteit zwak of niet aangetoond is. Veel hiervan worden agressief gepromoot, vaak met indrukwekkende beloften. Wees kritisch.

Guargom

Werkt op papier vergelijkbaar met glucomannan (water absorberen in de maag), maar de effecten op gewichtsverlies zijn veel zwakker (bron). Veroorzaakt bij veel mensen winderigheid, krampen en een opgeblazen gevoel. Kies dan liever direct voor glucomannan.

Ramshoorn (Gymnema sylvestre)

Een Indiase klimplant die de zoetsmaak op de tong tijdelijk uitschakelt. Interessant idee, maar het effect op daadwerkelijk gewichtsverlies is beperkt onderzocht.

Kan wel zinvol zijn als hulpmiddel bij specifiek suikerverslaving, maar dan vooral als gedragsondersteuning, niet als afslankpil.

5-HTP

Een voorloper van serotonine. Theoretisch interessant (vergelijkbaar werkingsmechanisme als saffraan), maar slechts één relevante studie waarin een effect op calorie-inname werd gezien (bron). Combineren met antidepressiva is bovendien risicovol vanwege het serotoninesyndroom. Saffraan is veiliger en beter onderbouwd.

Forskolin

Werd in 2014 populair door promotie in de Dr. Oz Show. Slechts twee kleine humane studies, met tegenstrijdige resultaten (bron). Er is geen overtuigend bewijs dat forskolin de eetlust remt of gewichtsverlies veroorzaakt.

Garcinia Cambogia

Een van de meest gehypte afslankmiddelen op het internet, en tegelijk een van de zwakste. Een meta-analyse van 12 studies vond een gemiddeld extra gewichtsverlies van 0,9 kg, en andere onderzoeken vonden helemaal geen effect (bron). In zeldzame gevallen leverschade gerapporteerd.

CLA (Geconjugeerd Linolzuur)

Werkt indrukwekkend bij ratten, maar bij mensen is het gemiddeld effect 0,05 kg extra gewichtsverlies per week (bron). Dat is verwaarloosbaar. Bovendien zijn er aanwijzingen dat CLA-supplementen ontstekingsmarkers in het lichaam verhogen.

Synephrine

Stof uit de bittersinaasappel die de stofwisseling licht verhoogt, maar geen aangetoond effect heeft op gewichtsverlies (bron). Kan hartkloppingen en hoge bloeddruk veroorzaken.

Hoodia Gordonii

Zuid-Afrikaanse plant die jarenlang werd gepromoot als wondermiddel. Een onderzoek bij 49 vrouwen vond géén effect op lichaamsgewicht of calorie-inname (bron). Kan wel hoofdpijn en een verhoogde hartslag veroorzaken.

Eetlustremmers op recept

Voor sommige mensen met ernstig overgewicht (BMI 30 of hoger, of een lagere BMI in combinatie met diabetes type 2 of een hoge bloeddruk) kan een arts farmaceutische eetlustremmers voorschrijven, zoals Orlistat (Xenical), Alli of Fentermine.

Deze middelen kunnen effectief zijn, maar hebben aanzienlijk meer bijwerkingen dan de natuurlijke varianten: nervositeit, hartkloppingen, slapeloosheid, hoge bloeddruk, overmatig zweten en constipatie. Twee eetlustremmers (sibutramine en rimonabant) zijn de afgelopen jaren zelfs van de markt gehaald vanwege ernstige bijwerkingen.

Ook bij deze middelen geldt: ze zijn een hulpmiddel, geen wondermiddel. Zonder aanpassing van eetpatroon en beweging vallen de meeste mensen na het stoppen weer terug.

De bredere context: waarom je niet vertrouwt op pillen alleen

Hier wil ik eerlijk zijn, ook al verkoop ik zelf een glucomannan supplement.

Een eetlustremmer is op zijn best een hulpmiddel om een gedragsverandering makkelijker te maken. Het is niet de gedragsverandering zélf.

De cliënten die ik in de praktijk het meeste zie slagen, zijn niet de cliënten die de duurste supplementen kopen. Het zijn de cliënten die hebben uitgezocht wáárom ze eten zoals ze eten.

Snaai je ’s avonds omdat je je dag niet goed hebt afgesloten? Dan helpt geen pil. Een avondwandeling misschien wel.

Een paar vragen om jezelf eens eerlijk te stellen voor je naar een eetlustremmer grijpt:

• Eet ik omdat ik honger heb, of omdat ik me anders niet weet te ontspannen?
• Zijn er specifieke momenten of situaties waarop het misgaat? (tijdstip, plek, gevoel)
• Heb ik genoeg geslapen? Slecht slapen verhoogt de hongerhormonen aanzienlijk.
• Eet ik gedurende de dag genoeg eiwitten en vezels, of leef ik op koolhydraten en suiker met dipjes als gevolg?

Als je hier eerlijk naar kunt kijken, dan kan een natuurlijke eetlustremmer als glucomannan, saffraan of fenegriek inderdaad het laatste duwtje zijn dat je nodig hebt. Maar geen van deze middelen vervangt het werk dat je tussen je oren moet doen.

Voor wie verder wil lezen: ik schreef eerder over gezonde veranderingen in je eetpatroon en duurzaam afvallen met beweging. Daar ligt voor de meeste mensen véél meer winst dan in welk pilletje dan ook.

Tot slot

Drie eetlustremmers zijn de moeite waard om te overwegen: glucomannan voor mensen met echte honger, saffraan voor emotie-eters, en fenegriek voor mensen met bloedsuikerdipjes. De rest is op zijn best zwak onderbouwd en op zijn slechtst gevaarlijk of duur.

Maar de belangrijkste eetlustremmer staat niet in dit lijstje. Dat is begrijpen wat jouw eten drijft. Een pil kan je een handje helpen, maar jij bent degene die het uiteindelijk doet.

Ontdek welke persoonlijke aanpak het beste aansluit bij jouw lichaamsbouw en doelen

Krijg direct inzicht in hoe jij op een gezonde manier aan een plattere buik werkt.

Ieder lichaam slaat energie op een andere manier op. Wil je weten welke verhouding van nutriënten voor jouw unieke bouw het beste werkt? Doe onze analyse en ontdek hoe je jouw gewoontes aanpast voor een blijvend resultaat. Dit zonder de frustratie van strenge diëten die niet bij je passen.

Je ontdekt onder andere:

• Hoe jouw persoonlijke bouw invloed heeft op je energieverbranding.
• Een richtlijn voor de calorie- en koolhydraatinname die past bij jouw actuele doel.
• Hoe je door kleine aanpassingen in je leefstijl stap voor stap werkt aan een slankere taille.
• Een gebalanceerd plan met recepten op basis van jouw voorkeuren voor een fit gevoel dat je wél volhoudt.

Start gratis analyse