shopify site analytics

hoge bloeddruk verlagen

20 Tips om Snel Je Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen

Heb je een te hoge bloeddruk? En wil je deze bloeddruk verlagen op natuurlijke wijze zonder bloeddrukverlagende medicijnen als bètablokkers? Dan is dit artikel voor jou geschreven!

Bedenk wel, het onderwerp rond te hoge bloeddruk is vrij complex en het bevat een aantal tegenstrijdigheden.

Zo zijn er artsen die heilig overtuigd zijn van het verlagen van de bloeddruk met bloeddrukverlagende middelen (antihypertensiva) terwijl andere artsen het hele idee van bloeddrukverlagers complete onzin en geldklopperij vinden.

Maar niet getreurd, want dit artikel gaat veel duidelijkheid scheppen.

Dit is wat je gaat ontdekken:

  • Waarom bloeddrukverlagende medicatie niets geneest
  • Hoe vaak hoge bloeddruk (hypertensie) voorkomt in Nederland
  • 14 bewezen voedingstips om je bloeddruk te verlagen
  • Welke sites je beter kunt overslaan als het gaat om info rond bloeddruk
  • Hoeveel levensjaren er gemiddeld af gaan bij een te hoge bloeddruk

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk of tensie is de kracht waarmee het hart het bloed de bloedvaten inpompt, oftewel de vloeistofdruk in het slagadersysteem. De bloeddruk wordt weergegeven met bovendruk (systolisch) en onderdruk (diastolisch), gescheiden door een schuine streep, bijvoorbeeld RR (Riva-Rocci) 120/80 mmHg.

Bij de bovendruk is de druk het hoogst aangezien het hart dan samentrekt en het bloed het lichaam in stuwt. In geval van onderdruk is deze druk lager aangezien het hart dan ontspant. Kortom, je moet het hart zien als een soort van pomp.

Wat is een (te) hoge bloeddruk?

Een (te) hoge bloeddruk, of ook wel hypertensie genoemd, houdt in dat er een te hoge druk staat op je bloedvaten. Gevolg is dat de bloedvaten harder en stijver worden en de elasticiteit achteruit gaat. Hierdoor vergroot je de kans op slagaderverkalking. Gevolg daarvan is dat bloedvaten makkelijker kunnen scheuren.

slagaderverkalking

Een te hoge bloeddruk staat in verband met:

  • Hart- en vaatziekten
  • Beschadigingen van organen of vaatwanden
  • Hersenbloedingen en beroertes
  • Nierproblemen
  • Chronische stress
  • Overgewicht en obesitas
  • Diabetes type 2
  • Sterfte

Uiteraard hebben we het hier wel over langdurige / chronische hoge bloeddruk, niet over een tijdelijke hoge bloeddruk die we allemaal wel eens hebben zoals tijdens een stressvolle gebeurtenis of sportactiviteit.

Daarom moet je altijd eerst zeker 5 minuten rustig zitten voordat je je bloeddruk goed kunt meten. Over een verloop van enkele maanden (bij risicoprofielen sneller) worden verschillende meting gedaan om een zo accuraat mogelijk beeld te krijgen van de bloeddruk.

Het is overigens arbitrair waar de grens ligt tussen een ‘normale’ en ‘te hoge’ bloeddruk. Daarom zijn er enkele richtlijnen opgesteld. Deze komen van de Europese Vereniging voor Cardiologie (bron).

Voor volwassenen betekent een hoge bloeddruk (hypertensie) dat de bloedwaarde meer dan RR 140/90 mmHg is.

In de vorige richtlijnen werd er gestreefd naar de bloedwaarde 130/80 mmHg, maar uit onderzoek bleek dat mensen geen baat hadden bij deze lage waardes en dat het ook geen realistisch doel was.

Vandaar dat er nu gestreefd wordt naar systolische bloeddruk van minder dan 140 mmHg. Bij 80-plussers is die waarde 140 á 150 mmHg.

Als de bloeddruk thuis wordt gemeten moet deze lager zijn dan 135/90 mmHg. Dit komt omdat thuis de bloeddruk iets lager is dan bij een bezoek van een arts.

Overigens kun je ook zelf je bloeddruk thuis meten wanneer je een bloeddrukmeter voor thuisgebruik hebt. Kies voor goedgekeurde en betrouwbare meters als Beurer, Microlife of Omron.

Hoe vaak komt hoge bloeddruk voor in Nederland?

De prevalentie cijfers zijn als volgt:

In 2009-2010 had 33% van de mannen en 20% van de vrouwen in de leeftijdsgroep 35-60 jaar een verhoogde bloeddruk (bron)

Zie onderstaande grafiek:

hoge bloeddruk toename prevalentie nederland

In de groep 30 t/m 70 jaar heeft 31,4% van de Nederlanders een te hoge bloeddruk, wat circa . Voor mannen geldt een percentage van 37,4% en voor vrouwen 26,2%.

Ook zie je in de grafiek de explosieve groei in hoe vaak hypertensie voorkomt in de afgelopen decennia. Tijd voor actie zul je zeggen!

Naarmate men ouder wordt neemt het percentage van hypertensie toe, die overigens weer afneemt op hoge leeftijd (80 jaar en ouder) (bron).

Zie onderstaande grafiek:

hoge bloeddruk leeftijd nederland

Het is opmerkelijk dat de bloeddruk stijgt naarmate men ouder wordt in Westerse landen. Zo blijkt uit een onderzoek uit 1929 met deelnemers van traditionele African natives in Oost-Afrika dat de bloeddruk bij mannen juist daalt naarmate de leeftijd toeneemt (bron). Ook bij de traditionele Inuit zie je dezelfde trend (bron), net als bij de Kuna (bron).

Wanneer deze Afrikanen, Inuit of Kuna in aanraking komen met de westerse leefstijl keert dit effect zich om en stijgt de bloeddruk naarmate de leeftijd omhoog gaat.

Ook wereldwijd is hypertensie een groot probleem. Volgens schattingen van de World Health Organization sterven er wereldwijd jaarlijks 7,5 miljoen mensen aan een te hoge bloeddruk (bron). Dat is 12,8% van alle sterfgevallen.

Symptomen van een te hoge bloeddruk

Er zijn een hele rij symptomen van een te hoge bloeddruk. Hier zijn de belangrijkste:

  • Hoofdpijn en duizeligheid
  • Vermoeidheid
  • Misselijkheid en braken
  • Kortademigheid
  • Probleem met zicht

Bloeddrukverlagende medicatie geneest niets

Je zou denken dat je medicijnen gebruikt om iets te genezen, ten slotte heten ze ook geneesmiddelen.

Maar nee, daar klopt weinig van. Bijna alle medicatie geneest geen ziekten, maar onderdrukt de symptomen van de ziekte. Het is symptomenbestrijding, vaak zonder te kijken naar de onderliggende oorzaak. Niet alleen dat, want bijna alle medicijnen leiden tot (vervelende) bijwerkingen.

Als je over nadenkt, zit er achter het genezen van een ziekte door de oorzaak aan te pakken ook geen verdienmodel. Hierdoor ‘verlies’ je namelijk de patiënt in plaats van dat deze voor de rest van haar of zijn leven aan de medicatie zit (en dus geld betaalt).

Het idee van symptomenbestrijding zonder naar de oorzaak te kijken geldt tevens voor bloeddrukverlagende medicijnen. Je geneest er namelijk geen hoge bloeddruk van.

Als je bijvoorbeeld kijkt naar ‘calcium-kanaalblokkeerders’ zorgen deze op moleculair niveau ervoor dat ze bepaalde mechanismes verstoren waardoor bloedvaten zich kunnen ontspannen en uitzetten. Gevolg is dat de bloeddruk daalt.

Maar andere gevolgen zijn een reeks van bijwerkingen, zoals vocht vasthouden (oedeem), lichte hartkloppingen, darmklachten, hoofdpijn, duizeligheid, tandvleesproblemen etc.

Om de oorzaak van te hoge bloeddruk op te lossen, moet met name gekeken worden naar het voedingspatroon.

Laten we beginnen met de tips!

Bewezen leefstijl adviezen voor een lagere bloeddruk

Voordat je je bloeddrukwaarden gaat verbeteren met deze bewezen leefstijl adviezen is het zaak om uit te sluiten dat je slechte bloeddrukwaarden niet veroorzaakt worden door een medische conditie welke niets te maken heeft met je leefstijl.

Trage schildklier

Een trage schildklier (hypothyreoïdie) is bijvoorbeeld zo’n lichamelijke conditie waardoor de bloeddruk hoger kan liggen dan normaal (bron).

Erfelijkheid

Er zijn tientallen genen ontdekt die in verband staan met hypertensie, maar bij oerstammen komt hoge bloeddruk bijna niet voor en in de laatste decennia hebben we een explosie gezien in hoge bloeddruk in Westerse landen.

Sterker nog, we kunnen stellen dat ruim 95% van alle ziekten die ontstaan bij mensen te wijten zijn aan leefstijl. Zo hebben we circa 3 miljoen Nederlanders met hoog cholesterol (tussen de 30 en 70 jaar) waarvan slechts 2% een erfelijke basis heeft (bron).

Of diabetes types 2: daarbij blijkt leefstijl ruim 200 keer belangrijker te zijn dan het gen wat op dit moment het meest in verband wordt gebracht met diabetes type 2 (bron).

Waarschuwing vooraf!

Het aanpassen van je voedingspatroon en/of leefstijl met de tips hieronder zou voor een grote daling in je bloeddruk kunnen zorgen. Laat je bloeddruk daarom regelmatig controleren als je de tips (fanatiek) gaat opvolgen. Stop nooit zo maar zonder begeleiding van een arts met bloeddrukverlagende medicatie!

14 tips om hoge bloeddruk te verlagen met voeding

De 4 belangrijkste tips om je bloeddruk te verlagen zijn:

  1. Vermijd suiker en geraffineerde koolhydraten
  2. Vermijd kunstmatige zoetstoffen
  3. Eet meer omega 3 vetzuren
  4. Krijg je natrium-kalium in balans

Deze eerste 4 tips heb ik ook in videoformaat gedaan. In dit gehele artikel geef ik je 20 wetenschappelijk bewezen tips.

Tip #1: vermijd suiker en geraffineerde koolhydraten

Huh?

Moeten we het niet eerst over zout hebben? Bij grote hoeveelheden zou dat toch je bloeddruk doen verhogen?

Nou, er is meer dan dat. Straks ga ik het hebben over zout, maar naar mijn inziens speelt zout een minder belangrijke rol dan dat de meeste mensen zullen denken.

Hier een reeks feiten over waarom suiker zo’n slecht invloed heeft op je bloeddruk:

  • Wanneer een maaltijd veel suiker bevat, zoals een maaltijd met cornflakes, stijgt de bloeddruk en worden de bloedvaten minder soepel (bron).
  • Langdurig hoge insulineniveau’s (door snelle en trage suikers) komt veel vaker voor bij mensen met hoge bloeddruk dan mensen met lage bloeddruk. Een grote bijdrage voor die hoge insuline is de inname van suiker en geraffineerde koolhydraten (bron, bron, bron).
  • Langdurig hoge insulineniveau’s (door snelle en trage suikers) in muizen resulteert in plaque aan de randen van de aderen (bron). Dit vernauwt de bloedvaten.
  • Insuline (door snelle en trage suikers) houdt natrium vast waardoor meer vocht wordt vastgehouden en daardoor een hogere bloeddruk ontstaat (bron).

In het Westen eten we sowieso veel te veel suiker en koolhydraten. Daarom zou je de hoeveelheid koolhydraten moeten verlagen en gedeeltelijk vervangen met gezonde vetten en eiwitten.

macronutrienten verhoudingen

Lees hier meer over koolhydraatarm eten.

De beste start om koolhydraatarm te eten is de Afslank Receptenbijbel. Dit is een boek met meer dan 100 recepten en kant-en-klare weekmenu’s, die ook zeer geschikt is om je hoge bloeddruk te verlagen.


Tip #2: vermijd kunstmatige zoetstoffen

Veel mensen denken hun lichaam te slim af te zijn door calorie-arme zoetstoffen te gebruiken als alternatief voor suiker. Deze kunstmatige zoetstoffen zijn bijvoorbeeld:

  • acesulfaam-K (E950)
  • aspartaam (E951)
  • cyclamaat (E952)
  • isomalt (E953)
  • saccharine (E954)
  • sucralose (E955)

Toch werkt dit voor geen meter. Zo blijkt uit onderzoek dat kunstmatige zoetstoffen de bloeddruk ook verhogen (bron). Niet alleen dat, want er zijn nog meer nadelen:

  • In een onderzoek van 14 jaar kwam naar voren dat de kans op diabetes meer stijgt met light frisdranken dan de normale suiker variant (bron).
  • Uit een onderzoek kwam naar voren dat vrouwen die light frisdrank drinken maar liefst twee keer meer frisdrank drinken dan vrouwen die reguliere suikerrijke frisdrank drinken (bron). Dit komt omdat kunstmatige zoetstoffen verslavender zijn.
  • In een ratten studie waarbij ratten kunstmatige zoetstoffen namen waren dit de gevolgen: ze aten meer, hadden een vertraagd metabolisme en hadden een verhoging van 14% in vetpercentage, en dat terwijl ze minder calorieën hadden genuttigd (bron).

Kortom, kap met die troep!

Lees hier meer over suikervrij eten.


Tip #3: eet meer omega 3 vetzuren

vette vis zalm makreel tonijnOmega 3 hebben een bewezen gezonde invloed op hart- en bloedvaten (bron).

Zo blijkt uit een grote studie met meer dan 32.000 deelnemers aan dat omega 3 vetzuren (met name EPA en DHA) het aantal cardiovasculaire gebeurtenissen liet dalen met 19 tot 45% (bron).

Het opmerkelijke bij dit onderzoek is dat dit zelfs daalde bij patiënten die reeds al medicatie namen zoals bloeddrukverlagers, statines en bètablokkers.

De dierlijke eiwitten, zoals uit vette vis en visolie, zou de bloeddruk verlagen omdat deze de wanden van de bloedvaten verzachten en hierdoor minder snel dichtslippen.

Omega 3 vetzuren vind je met name in vette vis als:

  • Zalm
  • Makreel
  • Haring
  • Tonijn
  • Sardientjes

Als je geen vis wilt eten, je komt er niet aan toe of je vindt het niet lekker, neem dan een supplement.

Het beste en meest kwalitatieve supplement daarvoor is Neptune Krillolie capsules. Uit de wetenschap blijkt dat 1000 mg per dag optimaal is. Die 1000 mg moet dan wel EPA en DHA zijn. Het percentage EPA en DHA per capsule (vaak van 500 mg) staat op de verpakking.


Tip #4: krijg je natrium-kalium in balans 

te veel zoutNu gaan we het over zout hebben…

Er zijn heel wat tegenstrijdigheden over of zout een impact heeft op bloeddruk en hart- en vaatziekten.

Volgens de Hartstichting zou zout de kans op hart- en vaatziekten verhogen. Volgens hen eet de gemiddelde Nederland 9 á 10 gram zout per dag. Ze adviseren om maximaal 6 gram zout te eten, ondanks dat je volgens hen maar 1 tot 3 gram per dag nodig hebt (bron). Huh, mogen we nu 6 gram eten terwijl we maar 1 tot 3 gram nodig hebben??

Ik vind de Hartstichting overigens geen betrouwbare bron, zoals ik onderaan dit artikel verder zal uitleggen. Kortom:

Neem het advies over zout van de Hartstichting met een korreltje zout.

Uit een groot onderzoek blijkt dat zout geen belangrijke rol speelt bij hart- en vaatziekten (bron). Wel zeggen de onderzoekers dat de inname van zout bij mensen die reeds lijden aan hart- en vaatziekten verminderd moet worden.

Maar ook andere studies laten zien dat zout niet per se hart- en vaatziekten voorkomt (bron). Toch betekent dat nog niet dat je dan maar onbeperkt zout kan gaan gebruiken, want te veel zout kan wel de kans op een hersenbloeding verhogen (bron).

Wel is geconcludeerd dat het verhogen van de inname van kalium de bloeddruk verlaagt (bron). Als je het mij vraagt is het verhogen van je kalium (net als magnesium) belangrijker dan het te verlagen van je zoutinname.

Je zou ook kunnen stellen dat het allemaal gaat over de balans. De oermens at bijvoorbeeld veel meer groente en fruit dan de huidige Westerse samenleving. Daardoor kregen ze veel meer kalium binnen. Niet alleen dat, want ze voegde ook niet continu tafelzout toe aan het eten zoals Westerlingen wel doen.

Als je het balans wilt herstellen, pak dan de volgende zaken aan:

  • Stop met het toevoegen van (geraffineerd) tafelzout aan je maaltijden. Gebruik daarvoor in de plaats Keltisch zout of Himalayazout.
  • Stop of minder in het eten van brood, of ga voor zoutarm brood.
  • Stop of minder in het eten van drop, chips en gezouten noten.
  • Kijk uit met bewerkte voeding, daar is vaak veel zout aan toegevoegd.

En nog belangrijker, voeg ondertussen kaliumrijk voeding toe aan je voedingspatroon zoals:

  • Banaan
  • Avocado
  • Mango
  • Peer
  • Zwarte chocolade
  • Vijgen
  • Rozijnen

Tip #5: eet meer magnesiumrijke voeding

avocado open gesnedenMagnesium verwijdt de bloedvaten. Uit onderzoek blijkt dat mensen met voldoende magnesium in het bloed 40% minder kans hebben op hart- en vaatziekten (bron). Door het bijslikken van magnesium verbetert tevens de insulinegevoeligheid (bron).

Kortom, eet eens wat meer voedingsproducten als:

  • Avocado
  • Noten
  • Tempeh of natto
  • Zaden
  • Vette vis
  • Banaan
  • Groene bladgroenten

Tip #6: eet meer vitamine C rijke voeding

rood fruitIn een studie van 8 weken bleek dat mensen die iedere dag twee porties bessen (rood fruit) namen hun bloeddruk hadden verlaagd in tegenstelling tot een controlegroep (bron).

Het bleek dat met name vitamine C in de deelnemers was verhoogd, terwijl bijvoorbeeld natrium en kalium gelijk was gebleven.

Met name rood fruit, citrusfruit en koolsoorten bevatten veel vitamine C. Kortom, eet eens wat meer voedingsproducten als:

  • Blauwe bessen
  • Bramen
  • Aardbeien
  • Frambozen
  • Boerenkool
  • Kiwi
  • Citroen

Tip #7: eet meer nitraatrijke voeding

rode bietenNitraat blijkt één van de factoren te zijn om de bloeddruk omlaag te krijgen (bron, bron). In deze studie werd in ieder geval bietensap gebruikt, dat veel nitraat bevat.

Door nitraat kunnen via stikstofmonoxide de bloedvaten verwijderen. Maar ook anthocyanen, die zorgen voor de sterk paarse kleur, hebben een positief effect op de bloeddruk.

Kortom, eet eens wat meer voedingsproducten als:

  • Rode bieten
  • Rode kool
  • Boerenkool
  • Spinazie
  • Sla
  • Andijvie
  • Peterselie

Tip #8: drink dagelijks granaatappelsap

granaatappelsapUit een studie blijkt dat granaatappelsap goed werkt om bloedvaten te verwijden.

Zo bleek dat deelnemers die een jaar lang iedere dag een glas granaatappelsap dronken de bloeddruk met 12% te verlaagd hadden (bron).

Er zijn overigens nog een hele waslijst aan voordelen van granaatappelsap, zoals dat het de kans op kanker verkleint.


Tip #9: eet meer vezels

Er zijn een reeks van onderzoeken die de relatie tussen gezondheid en vezels aantonen. Zo zorgen vezels dat de bloedsuikerspiegel minder snel stijgt en dus afremt.

Vezels verbeteren ook je bloeddruk en je cholesterolgehalte. Zo zouden beta-glucanen, die veel zit in bijvoorbeeld havermout, de bloeddruk verlagen (bron).

Maar ook lijnzaad kan de bloeddruk flink verlagen en het risico op een beroerte of hartaanval met 30% doen verminderen (bron). En dat met 30 gram lijnzaad per dag!


Tip #10: matig alcoholgebruik

Een te veel aan alcohol is nooit goed. Pas daarom op dat je niet te veel drinkt. Houdt het bij maximaal 1 glas biologische rode wijn per dag. Bij ratten gaat de bloeddruk in ieder geval omlaag bij rode wijn (bron).

Bij mensen kan rode wijn zonder alcohol zelfs de bloeddruk verlagen, mogelijk omdat de stikstofoxide de bloedvaten verwijden (bron).


Tip #11: eet pure chocola

pure chocoladePure / zwarte chocolade is zeer rijk aan antioxidanten, verhoogt de insulinegevoeligheid én verlaagt de bloeddruk (bron).

Let er wel op dat dit met name gaat over pure chocolade dus niet zozeer melkchocolade of chocolade verwerkt in een koekje of toetje.

Koop daarom eens de pure chocolade van boven de 90%. Smaakt in het begin wat bitter maar over tijd zal je er aan wennen. Ik ben er zelfs gewend aan geraakt terwijl ik chocola eerst niet eens lekker vond.


Tip #12: drink meer thee

groene theeMensen die dagelijks groene of oolong thee drinken verlagen hun risico op hypertensie met 46% (bron).

Ook andere thee soorten verlagen de bloeddruk, namelijk:


Tip #13: eet meer knoflook

knoflookKnoflookextracten blijken de bloeddruk bij mensen met hypertensie flink te doen laten afnemen, wat overigens wel meevalt bij mensen met een normale bloeddruk (bron).

Het gebruik van knoflook in mensen met hoge bloeddruk gemiddelde een daling van 16,3 mmHg op de bovendruk en gemiddeld 9,3 mmHg op de onderdruk (bron).

Dit heeft waarschijnlijk te maken met het stofje allicine waardoor de bloedvaten zich meer gaan ontspannen.

Let er wel dat knoflook eten voor sommige mensen tot darmklachten kan leiden. Westerlingen zijn minder geadapteerd voor het eten van knoflook, waardoor we een minder effectief enzymensysteem hebben om een stofje als allicine af te breken.


Tip #14: eet spirulina

Uit een onderzoek blijkt dat je met superfood spirulina je bloeddruk en cholesterolniveau kunt verlagen (bron).

In 6 weken tijd zorgde dit voor een gemiddelde verlaging van de bovendruk met 10 mmHg en en voor de onderdruk 8 mmHg.

6 tips om je bloeddruk te verlagen naast voeding

Tip #15: vermijd langdurige stress

Uit onderzoek komt naar voren dat stress de bloeddruk kan verhogen (bron). Kortom, ontspan wat meer. Voor mensen die een hoge mate van stress ervaren, is dat trouwens erg lastig om dat direct te gaan doen.

In geval van hoge stress, een burnout of overspannenheid is het in de praktijk beter dat je leert je meer te focussen op leuke activiteiten, zoals een hobby of passie. Daar gaat dan vanzelf de stress van omlaag en ben je toch nog met iets bezig.


Tip #16: werk aan je depressie

Ook depressie heeft een slechte uitwerking op de bloeddruk. Zo hebben mensen met een depressie 40% meer kans op een hoge bloeddruk (bron).


Tip #17: ga mediteren

Uit een studie blijkt dat met name mensen die een verhoogd risico hebben op hoge bloeddruk via meditatie hun bloeddruk kunnen verlagen (bron). De personen die mediteerde ervoeren een gemiddelde daling van maar liefst 5 mmHG terwijl de controlegroep geen verlaging zag.


Tip #18: beweeg / sport meer

Er zijn een reeks van onderzoeken die laten zien dat je je bloeddruk kunt verlagen door meer te bewegen en je kunt een hoge bloeddruk er ook mee voorkomen (bron).


Tip #19: stop met roken

Door roken verhoog je de kans op hoge bloeddruk sterk (bron). Maar ik vermoed dat je wel al begrijpt dat je moet stoppen met roken.

Er is letterlijk geen enkel voordeel van roken te benoemen, en dan heb ik het niet alleen over de gezondheid.


Tip #20: ga afvallen

Er is een sterk verband tussen hoge bloeddruk en overgewicht (bron). Dat is ook vrij logisch als je er over nadenkt.

Begin daarom met afvallen om je bloeddruk op natuurlijke manier te verlagen. Ik raad je aan te beginnen met de Afslank Receptenbijbel.

Slechte informatie bronnen over bloeddruk

Ik vind een reeks sites over bloeddruk verre van betrouwbare informatie bevatten. Ik heb ze onder elkaar zit.

Hartstichting

De Hartstichting heeft zijn naam verbonden aan de verkoop van Becel pro-activ. In 2012 heeft Becel pro-activ het Gouden Windei gewonnen voor het meest misleidende product.

De Becel pro-activ margarine zou het cholesterol verlagen door plantensterolen. Toch geeft de organisatie toe dat daarmee de kans op hart- en vaatziekten niet direct afneemt. Ook de Hartstichting geeft dit toe. Toch ze nemen het op voor Becel pro-activ (bron).

De Hartstichting heeft in het verleden cholesterolmetingen in de supermarkt gedaan die betaald werden door Unilever. Kortom, je kunt deze bron maar beter vermijden. Het klinkt als een onafhankelijk stichting, maar ondertussen worden ze via de achterdeur betaald door commerciële bedrijven.

Thuisarts

De pagina over hoge bloeddruk van thuisarts.nl verwijst mensen door naar de Hartstichting voor meer informatie. Blijkbaar vinden ze het geen probleem dat de Hartstichting geld aanneemt van commerciële bedrijven.

Hun voedingsadviezen zijn beter dan die van het Voedingscentrum als je het mij vraagt. Op één punt slaan ze wel de plank mis, namelijk het advies om veel volkoren producten te eten. Ik blijf erbij dat volkoren producten als volkorenbrood en volkorenpasta tevens vallen onder de groep ‘geraffineerde koolhydraten’.

Hierin zou je juist moeten matigen of het zelfs volledig schrappen. Eet daarentegen liever koolhydraatbronnen als havermout, quinoa, boekweit, gierst, gerst, zoete aardappel etc.

Verder is de informatie van thuisarts.nl geregeld verre van diepgaand met simplistisch uitspraken als ‘Let op vet’. Ze zouden daarbij onderscheid moeten maken tussen goede en slechte vetten.

Voedingscentrum

De informatie over bloeddruk op hun site is niet per se slecht. Ik ben het alleen niet eens met de schijf van 5 waarbij geraffineerde koolhydraten (brood, pasta, aardappelen en rijst) in grote hoeveelheden wordt aangeraden.

De basis van ieder gezond voedingspatroon zou moeten bestaan uit veel groente en fruit. Het Voedingscentrum raadt 250 gram groente en 200 gram fruit aan terwijl uit de nieuwste blijkt dat het veel optimaler is om 375 gram groente en 300 gram fruit per dag te eten (bron). Andere overheden zoals in Australië raden dit wel aan.

Overigens heb ik meerdere redenen om het Voedingscentrum te wantrouwen, zie:

Wikipedia

De pagina over bloeddruk bevat foutieve informatie. Zo zou een te hoge bloeddruk (hypertensie) een waarde beslaan van RR 160/90 mmHg. De juiste waarde is 140/90 mmHg.

Ga aan de slag met de tips en pak 5 extra levensjaren!

Uit onderzoek met mensen vanaf hun vijftigste levensjaar blijkt dat (bron):

  • Mannen met een normale bloeddruk 5,1 jaar langer leven dan mannen met een hoge bloeddruk. Daarnaast genieten ze 2,1 jaar langer van het leven zonder hart- en vaatziekten.
  • Vrouwen met een normale bloeddruk 4,9 jaar langer leven dan vrouwen met een hoge bloeddruk. Daarnaast genieten ze 2,3 jaar langer van het leven zonder hart- en vaatziekten.

Ik wens je veel succes met de tips en hoop dat je extra jaren kunt genieten van het leven!

Baanbrekende methode laat zien hoe je eenvoudig je bloeddruk verlaagt

Zoals gezegd ben ik geen fan van medicatie om je bloeddruk te verlagen.

Je kunt op z’n minst tegelijkertijd natuurlijke manieren gebruiken, want met medicatie los je nooit de oorzaak op van hoge bloeddruk.

Daarom ben ik voorstander van de methode van Robert Jan Hendriks. Hij is dé expert in Nederland die mensen helpt om op natuurlijk wijze hun bloeddruk naar gezonde waarden te krijgen.

Je leert onder andere het volgende:

  • Hoe je je bloeddruk op talloze manieren kunt verlagen op natuurlijke wijze
  • Waarom je het liefst niet aan de medicatie gezien de zware bijwerkingen
  • Hoe jij met deze baanbrekende methode je bloeddruk doet verlagen en je weer gezonder dan ooit gaat voelen!

Ga direct aan de slag, stop met het verliezen van levensjaren en ga je weer volledig fit voelen:

Hoge Bloeddruk Omlaag Methode Risicovrij Uitproberen

31 Reacties op "20 Tips om Snel Je Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen"

  1. Mireille says:

    Ik heb net van mijn dokter gehoord dat ik een te hoge bloeddruk heb, nadat ik bij hem langs ging met klachten (kortademig, duizelig, pijn op mijn borst en overgeven). Ik ben daarom op zoek gegaan naar tips om mijn bloeddruk te verlagen. Jouw tips klinken zeker goed, maar ik betwijfel of ik mijn stress echt kan verminderen. Ik ben een alleenstaande moeder van 2 kinderen, en ik heb mijn baan nodig om mijn kinderen en mijzelf te kunnen onderhouden. Alleen levert deze veel stress op. Maar moet ik dan anders mijn baan opzeggen en nog meer stress krijgen omdat ik de rekeningen niet kan betalen? Ik wil jou dus vragen of jij nog andere manieren weet om (iets van) mijn stress weg te nemen, zonder meteen mijn baan op te zeggen. Gr, Mireille

    • Drs. Oscar Helm says:

      Dat is een lastig pakket inderdaad.

      Je kunt jezelf wel de volgende vraag stellen: is het het waard om tijdelijk zonder baan te zetten zodat je voor de lange termijn een baan hebt die je leuk vindt en minder stressvol?

      Daarmee wil je niet per se aansporen om je baan op te zeggen. Dat is volledig jou keuze.

      Een goede tip voor mensen die stress ervaren, is om een hobby te vinden waar je energie van krijgt in plaats van dat het energie kost.

      Pas daarna lukt het beter om meer te gaan ontspannen.

      • Mireille says:

        Hoi Oscar, Bedankt voor je antwoord. Mijn baan opzeggen is ook inderdaad eigenlijk geen mogelijkheid. Wel ben ik altijd al gek geweest op bordureren (vindt mijn dochtertje misschien ook wel leuk), dus msschien dat ik dat weer kan oppakken als ontspanning… Gr Mireille

  2. Thom says:

    hoi, ik heb even een vraag, namelijk is er een bepaalde leeftijd waarop je zeker weten het roer om moet draaien? Ik ben nu nmlk pas net 18 jaar oud, maar in mijn familie komt een hoge bloeddruk veel voor. Maar ik ben nu pas net student, ik ga uit, ik drink, ik eet soms even wat ongezonder, en ik heb veel stress door school (tentamens, deadlines enz). raad jij mij aan om nu al te beginnen met slechte gewoontes uitbannen of is het niet erg als ik hier pas over 4 jaar mee begin ,dus na mijn studententijd een beetje (minder feesten ed). Gr, Thom

  3. Nolan says:

    ik ben veel heen en weer aan het rennen de hele dag dus het is ook lastig om veel en lang stil te zitten om te eten soms. Zijn meerdere (kleinere) fruit/groente smoothies op een dag ook voldoende ipv losse stukken (drinken is natuurijk wel stuk makkelijker dan stoppen om te eten, sneller steken enzo).. Alvast bedankt! Nolan

    • Drs. Oscar Helm says:

      Ja, dat kan zeker. Maar het is nog handiger om een GROTE groene smoothie te nemen iedere dag. Dan ben je een stuk sneller klaar.

      • Nolan says:

        oke, dankje. Heb je toevallig ook nog voorbeelden van groene smoothie recepten? Ik weet er wel eentje maar iedere dag hetzelfde is natuurlijk niet echt een feest voor mijn smaakpapillen;)

  4. Pleun says:

    Hoe komt het eigenlijk dat sommige mensen een hoge bloeddruk hebben? Komt dat echt door wat ze eten?

    Trouwens echt fijn al die tips, ziet er betrouwbaar uit met al die bronverwijzingen! Nooit gedacht dat een organisatie als de hartstichting onbetrouwbare informatie zou verschaffen!

  5. Paul says:

    Ik had altijd zo’n hoge bloeddruk maar ik eet gewoon gezond. Nu weet ik waar het door komt: stress!! Ik ben al jaren gestresst door mijn baan dus ik heb het op een lager pitje gezet en ik voel me al stukke beter bedankt!!

  6. Leny says:

    Goedendag, ik gebruik al jaren diversen medicijnen tegen hoge bloeddruk, maar vanwege tandvleesklachten van de lercanidipine ben ik met dit middel gestopt met gevolg dat ik een te zwaar middel er voor terug kreeg nl Doxasozine 8mg ik ging drie uur later onderuit mijn bloeddruk was vreselijk snel gedaald en omdat ik al zoveel verschillende heb gehad gebruik ik nu dus een pilletje minder maar heb nog genoeg andere die ik elke dag in neemt , ik merk wel dat ik het steeds warmer krijgt naar mate de weken vorderen.
    Wil het nu gaan proberen met Hibiscus thee en Meidoorn thee hoop dat het geen kwaad kan en de dokters weten nu toch even niet wat er bij te geven , de internist wilde 4mg Doxasozine maar ik heb geweigerd geen leven zo en doodziek ook nl.
    Nu in afwachting van uw antwoord met de opties die ik zou kunnen doen.
    verblijf ik m.v.g. Leny

    • Drs. Oscar Helm says:

      Ik ben geen arts dus ik mag geen advies geven in principe.

      Ik kan je wel zeggen: bezoek eens een natuurarts. Ik denk dat ie heel positief is als je de tips wilt gaan opvolgen van mijn artikel, omdat ze bewezen zijn en gaan over leefstijl.

      Er zijn bijvoorbeeld geen bijwerkingen van de genoemde thee. Als je de tips toepast, gaat waarschijnlijk je bloeddruk omlaag en zal op een gegeven moment de bloeddrukverlagers niet meer nodig zijn. Maar bespreek dat wel met een arts die het gehele aspect leefstijl niet compleet negeert.

      • Leny says:

        Ten eerste bedankt voor uw reactie naar mijn toe.
        En een natuurarts zou wel iets kunnen toepassen denk ik ,
        maar helemaal v.d. medicijnen afkomen zal denk ik niet gaan
        daar gebruik ik de meeste al veels te lang voor en is mijn lichaam aan
        bepaalde stoffen om hoge bloeddruk tegen te gaan gewend geraakt
        zodra ik maar iets probeert af te bouwen stijgt het weer omhoog nl.
        Maar leuke site en leer hier wel iets uit dus nogmaals bedankt Drs. Oscar Helm.
        M.v.g. Leny

  7. Magrietha Popma says:

    Ook mijn bloeddruk is veel te hoog. Inmiddels via de huisarts bij de internist onder behandeling. Gebruik: carbasalaat Zandos 100mg, Amlodipine accord 5 mg.,Loasnox 100 mg. Was heel sportief en heb een gezonde leefstijl Zoals ddor jou aanbevolen. Door de medicatie heb ik spierpijnen en kan door dun neusslijmvlies soms niet goed ademen door mijn neus. Ook yoga tijdelijk opgegeven i.v.m. heftige spierpijnen. Nu wil ik toch graag goed bewegen en kijn condite op peil houde. Echter ik heb zoveel spierpijnen daarna. Koffie vind ik lekker, maar denk ook dat ik hier inmiddels mee kan op houden. Als ik actief ben is mijn bovendruk boven de 200 en na een kwartier rustig zitten 156(nog te hoog). Ik kan toch de hele dag niet rustig aan gaan zitten doen. Heeft u een advies hoe mijn bloeddruk te verlagen op een natuurlijke manier en op termijn van deze afschuwelijke bijwerkingen af te komen.

  8. Frank says:

    Dag Oscar,

    Frank hier, oude fan van jou en je blog. Korte vraag: moet ik stoppen met bloeddruk medicatie als ik deze tips van jou wil toepassen of is dat onverstandig? Loop al jaren met een hoge bloeddruk rond maar die rotmedicijnen doen ook niks.

    • Drs. Oscar Helm says:

      Als het gaat om bloeddrukverlagende medicatie heb ik van doktoren begrepen dat je dat moet afbouwen. Mijn leefstijl tips kunnen in ieder geval geen kwaad.

      Ik zou eerst met je huisarts overleggen dat je met leefstijl je bloeddruk wilt verbeteren, omdat medicijnen af te bouwen. Als de dokter niet akkoord gaat (en ja, die zijn erg) zal ik om eerlijk te zijn switchen naar meer een natuurarts. Meestal gaan ze wel overstag als je zegt dat je wetenschappelijk studies hebt bekeken, want dat is de taal die doktoren hanteren.

      Artsen krijgen 0 uur college aan voeding, sommigen een paar uur. Over voeding weten ze geen snars als je het mij vraagt.

  9. Elmo says:

    Heel goed Artikel… Duidelijk, uitgebreid en onderbouwd. Wat ik wel mis is wat over erfelijkheid m.b.t. je bloeddruk.

    Er zijn naar mijn weten veel mensen met een een hoge bloeddruk terwijl hun levenstijl gezond of zelfs erg gezond is. Dan kun je hoog of laag springen wat je wil, maar die gemiddelde waarde van 130mmHg zal maar zelden worden bereikt. Om dan toch gelijk naar de medicijnen te grijpen , lijkt mij onverstandig en overbodig. Zeker op jonge leeftijd.

  10. Paul says:

    Goede toegankelijke informatie. Compliment. Weet jij ook of er een relatie ligt tussen bloedverdunners, welke ik moet slikken (I.v.m. Ritmestoornissen ) en te hoge bloeddruk?

  11. yvon says:

    Hoi,

    Ik had heel hoge bloeddruk tijdens mijn zwangerschap door eclampsie & het Hellp syndrome. Na de zwangerschap werd het langzaam beter. Ik ga heel bewust met voeding om en heb alle tips eigenlijk al wel geïntegreerd in mijn dagelijks leven. Ik ervaar ook geen stress momenteel en toch heb ik de laatste tijd weer last van hoge bloeddruk. Soms heb ik ook het idee dat het hormoon gestuurd is bij mij. Ik heb nu een bloeddrukmeter aangeschaft en ik ga het eens een paar maanden bijhouden. Wat zou je mij verder nog adviseren?
    groetjes Yvon

  12. Debby says:

    Ik ga straks eens even rustig dit hele verhaal lezen. Weet nu ruim anderhalf jaar dat ik een te hoge bloeddruk heb. Slik visolie, magnesium en gba. Ik voel me goed maar toevallig net mijn bloeddruk opgenomen en die is nog steeds te hoog. Sport minimaal twee keer in de week en ben ook al afgevallen…8 kg maar dat is nu nog maar 5kg. Heb de afgelopen tijd heel veel chocola gegeten..en denk dat mijn bloeddruk daarom nu weer wat hoger is. Dank voor je verhaal.

    groetjes,
    Debby

  13. Michel says:

    Wow!
    Ik ben sceptisch over dit soort sites, ogenschijnlijk simpele maatregelen om de gezondheid te verbeteren en supervoeding. Maar afgelopen maand is mijn bloeddruk (regelmatige thuismeting) met ruim 7% gedaald! En dat door voornamelijk aanpassingen in het voedingspatroon (wat is dat granaatappelsap lekker!) en een beetje meer bewegen.
    Erg motiverend.
    Michel

  14. Marijke says:

    Beste Oscar,
    dank voor je overzicht. Ik ben nu 5 weken aan de slag. Veel van de voedingsadviezen deed ik al en ik merk dat bewegen en bewust door mijn buik ademen veel helpen. Vooral het ademen.

    Ik meet mijn bloeddruk thuis en ik zie dat vooral mijn bovendruk daalt. Heb je specifieke tips om de onderdruk extra te verlagen?

    Groet, Marijke

  15. Lida Leurs says:

    Ik mis nog een tip (voor vrouwen) om de bloeddruk te verlagen…. gebruik geen inwendig of oraal anticonceptiemiddel. De pil en spiraaltjes staan bekend om hun bloeddrukverhogende werking.

  16. Magrietha says:

    Bedankt voor alle tips, en ik pas ze ook toe. Mijn medicatie zoals Amlodipine wordt ook gebruikt voor de bloeddrukverlaging bij katten. Katten drinken geen koffie, hebben geen vrije wil en er is zoveel dat meer verschilt. Ik ga niet meer naar de huisarts of internist, dit is veel goedkoper en de diagnose en behandeling bij hb. Is exact hetzelfde.
    De ademhalingstechnieken van Wim Hoff al eens bekeken op internet. Ronduit fascinerend en overtuigend. Veel van deze technieken gebruik ik nu naast koude douches etc. mijn bloeddruk is flink gedaald 135/73. De beste meting is een half uur en dan 3 keer, zo heb je het gemiddelde van dat half uur moment, en het is betrouwbaar. Nu ik ga mijn ochtendwandeling doen om spierpijn te verminderen en de conditie vergroten. Succes allen

  17. Ludieke says:

    Ik mis hoge tensie in de overgang . Hoge tensie die erfelijk is. Ik slank sportief en altijd buiten. Geen stress . Altijd bio voeding en toch nu de overgang zich aan dient een tensie van 190/104……. Een 24 uurs meting gedaan. Tja helaas veel pieken in de tensie… Knoflook extract gebruikt , voeding nog meer aan gepast. Helaas het helpt allemaal niets. Toch wel iets om over na te denken

  18. Femia says:

    Hallo.Ik gebruik medicatie voor mijn bloeddruk,als ik nu begin met die tips van jullie gaat mijn bloeddruk dan meer omlaag ondank de medicatie kan ik het dan zien of het werkt ??of moet ik stoppen om het te zien ?Dank je voor de tips

  19. Barbara Braiek says:

    Hoi Oscar,
    Interessant artikel! Ook ik heb hoge bloeddruk en merk dat ik reageer op het eten van suikers. Artsen en bloeddruk consulenten zijn hier alleen niet van op de hoogte heb ik gemerkt. Op jouw site lees ik voor het eerst dat het effect heeft. Vandaag in Corpus/Oegstgeest geweest en daar gezien dat de alvleesklier pas insuline gaat aanmaken als de bloedsuikerspiegel omhoog gaat, dus als deze de suiker meet in het bloed. Hoe kan het zijn dat, wanneer je kunstmatige zoetstoffen in je mond hebt, er al insuline wordt aangemaakt – de klier moet dit toch eerst kunnen meten in het bloed? Buiten beschouwing gelaten dat kunstmatige zoetstoffen troep zijn natuurlijk. Dank voor tips die je geeft en de duidelijkheid. Ik ga nog even op zoek naar visolie capsules oid waarvan de inhoud ok is. Mvg, Barbara

Laat een reactie achter

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *