Wat is een Gezonde Hartslag? Tabel per Leeftijd en Geslacht

Wat is de hartslag?

Hartslag, ook wel hartritme of hartfrequentie genoemd, is hoe snel je hart klopt, ofwel samenknijpt om het bloed in de bloedvaten te pompen. De hartslag wordt uitgedrukt in het aantal slagen per minuut.

Het hart is een hol, gespierd orgaan dat ritmisch samentrekt en bevindt zich in het midden van je borst tussen je longen.

De functie van het hart is om bloed door je lichaam te pompen.

De grootte van je hart kan variëren, afhankelijk van je leeftijd, grootte en conditie van je hart. Een gezonde volwassene heeft een hart ter grootte van een gebalde vuist.

Wat is een normale hartslag?

Een normale hartslag ligt voor de meeste volwassenen tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Een normale hartslag kan echter afwijken en verschillen per persoon.

Het is afhankelijk van onder andere de leeftijd, lichaamslengte, hartconditie en medicijngebruik.

Emoties kunnen ook de hartslag verhogen (je hart klopt sneller als je opgewonden of bang bent).

Sommige mensen verwarren een hoge bloeddruk met een hoge hartslag. Deze twee zijn echter totaal verschillend.

De bloeddruk is de meting van de vloeistofdruk tegen de wanden van de bloedvaten, terwijl de hartslag weergeeft hoe snel of langzaam je hart klopt.

Sporters vs. niet-sporters

Intensief sporten kan je rusthartslag verlagen. Dit komt omdat het hartminuutvolume (HV) groter is bij sporters dan bij niet-sporters.

Het hartminuutvolume is de hoeveelheid bloed die per minuut wordt rondgepompt door het hart.

Een fit persoon heeft een groter slagvolume, wat betekent dat bij iedere samentrekking van het hart meer bloed met veel zuurstof wordt afgegeven.

Aerobe sporten, zoals hardlopen of zwemmen, zorgen ervoor dat je hart grotere hartkamers krijgt.

Mensen die intensief gewichtheffen, verhogen de dikte en kracht van hun hartspier.

Hierdoor neemt het slagvolume van het hart toe. Dit is ook de reden dat fitte mensen een lagere rusthartslag hebben.

In rust hoeft het hart van een sporter namelijk minder werk te doen omdat de hartspier groter en sterker is dan dat van een niet-sporter. Met een sterkere samentrekking kunnen deze mensen met minder slagen toch evenveel bloed rondpompen zodat het hele lichaam voorzien wordt. Dezelfde hoeveelheid bloed kan worden rondgepompt met minder slagen.

Zo werd bij de vijfvoudige winnaar van de Tour de France, Miguel Indurain, een rusthartslag van 28 slagen per minuut gemeten.

Atleten die op een hoog niveau sport beoefenen kunnen ook last krijgen van hartproblemen. Dit heeft vaak te maken met een erfelijke aandoening. Intensief sporten kan ervoor zorgen dat een afwijking aan het hart fataal wordt.

Als je op zoek bent naar de ideale hartslag om maximaal vet te verbranden (vetverbrandingszone), kan ik je alvast verklappen dat die niet bestaat.

Waarom dat zo is leg ik je haarfijn uit in onderstaand artikel:

Waarom de Ideale Hartslag voor de Vetverbrandingszone Niet Bestaat

Video: Wat is een GEZONDE HARTSLAG & hoe meet én verbeter je deze?

Hartslag in rust berekenen

Je rusthartslag (ochtendpols) zegt veel over je conditie. Het is dan ook een goede graadmeter hoe fit je bent.

Het meten van je rusthartslag is vrij eenvoudig. Het is een goede graadmeter hoe fit je bent.

Je hebt voor het meten van je rusthartslag niet per se een hartslagmeter nodig. Om je rusthartslag te meten is het wel belangrijk dat je ontspannen bent.

Zoek een rustige omgeving op en sta voor enkele minuten ergens stil om je lichaam tot rust te laten komen. Beweeg je lichaam zo min mogelijk in deze tijd.

Als je tot rust bent gekomen, zoek je met je rechter wijs- en middelvinger de polsslag op van je linkerhand (of andersom).

Dit doe je door voorzichtig druk uit te oefenen met je vingers. Gebruik een horloge of stopwatch en tel je hartslag gedurende 30 seconden.

Herhaal dit twee keer en neem het gemiddelde hiervan. Vermenigvuldig dit getal met twee en je hebt je rusthartslag per minuut berekend.

Hartslag per leeftijd

Het is belangrijk om regelmatig te controleren of je hartslag binnen de norm valt.

Bij hartfalen of een slechte hartconditie wordt er niet genoeg bloed rondgepompt. Dit kan leiden tot gezondheidsklachten als vermoeidheid en kortademigheid.

De hartslag neemt geleidelijk af naarmate iemand ouder wordt. Wat opvalt is dat bij volwassenen mannen en vrouwen een klein verschil in de normale hartslag is op te merken.

De gemiddelde normale hartslag voor een volwassen vrouw ligt ietsjes hoger dan bij een volwassen man: gemiddeld 76 slagen per minuut tegenover 68 slagen per minuut.

Dit kleine verschil kan worden verklaard door de grootte van het vrouwelijk hart.

Het vrouwelijk hart is ongeveer twee derde van de grootte van een man. Bij elke slag pompt het vrouwelijk hart dus minder bloed rond en moet het sneller kloppen om zijn grootte te compenseren.

Naast je geslacht en leeftijd is je rusthartslag ook afhankelijk van je fysieke conditie. Je rusthartslag verandert amper naarmate je ouder wordt. De maximale hartslag kan wel afnemen als gevolg van het ouder worden.

Hieronder zie je de gemiddelde hartslag per minuut op basis van leeftijd en geslacht:

Tabel gezonde rusthartslag voor jongens en mannen

Tabel gezonde rusthartslag voor meisjes en vrouwen

Wat beïnvloedt de hartslag?

Verschillende factoren kunnen je hartslag beïnvloeden en veranderingen in de hartslag veroorzaken.

Ik zal enkele belangrijke factoren toelichten die de hartslag kan beïnvloeden:

Weer

Alleen al het weer heeft invloed op je lichaamstemperatuur, waardoor je hartslag verandert.

De hartslag neemt toe wanneer het lichaam warmte wilt verliezen. Als je het koud hebt, neemt de hartslag af om de lichaamstemperatuur stabiel te houden.

Om je lichaam af te koelen wordt er meer bloed naar je huid gestuurd en gaan de bloedvaten wijder openstaan (vasodilatatie), zodat de warmte over een groter oppervlakte (door de wanden) naar ‘buiten’ kan. En doordat je vaten wijder open staan, moet het hart harder werken om al die ruimte opgevuld te krijgen.

Het hart gaat daarom harder werken. Als reactie op kou wordt de hartslag lager omdat er minder bloed (en de vaten dus dichter staan) richting je huid wordt gepompt.

Voeding

Je hartslag neemt ook toe na het eten van een maaltijd. Dit komt door het extra energieverbruik van het spijsverteringsstelsel.

De bloeddoorstroming naar het maagdarmstelsel komt op gang om het voedsel te verwerken en de hartslag wordt verhoogd.

De hartslag kan boven de honderd slagen per minuut uitkomen als je voedsel eet.

Lichaamsbeweging

Je hartslag gaat omhoog op de momenten dat je veel beweegt of extra inspanning levert.

Dit gebeurt om de uitwisseling van zuurstof (O2₎  en koolstofdioxide (CO2) in (en uit) de spieren te bevorderen. En zuurstof heb je nodig om energie te maken.

De hartslag kan tijdens het sporten wel drie keer hoger zijn dan de rusthartslag, afhankelijk je leeftijd en de intensiteit en duur van je training.

Een getrainde hartspier zorgt ervoor dat de rusthartslag van een sporter lager is dan van een niet-sporter.

Uitdroging

Op een warme zomerdag kan je hartslag in rust toenemen.

Dit komt omdat je lichaam de lichaamstemperatuur naar beneden probeert te brengen. Het kan echter ook betekenen dat je uitgedroogd bent.

Als je bijvoorbeeld een lange wandeling maakt op een warme dag en lang niet gedronken hebt, wordt je bloed dikker (minder bloedvolume) en hopen afvalstoffen zich op in de bloedbaan.

Je hart zal op dat moment harder moeten werken om de hoeveelheid bloed die het hart per minuut pompt, in stand te houden.

Symptomen van milde uitdrogingsverschijnselen zijn een droge mond, dorst hebben en donkergele urine. Drink meer water om je lichaam te helpen de hartslag te verlagen.

Medicatie

Veranderingen in rusthartslag kunnen ook het gevolg zijn van voorgeschreven medicijnen.

Afhankelijk van de medicatie die je gebruikt kan de hartslag toenemen of afnemen. Denk aan medicijnen voor de behandeling van astma of een depressie.

Zo remmen bètablokkers de gevoeligheid voor prikkeling van adrenaline en verlagen daardoor het hartritme.

Last van hartklachten? Neem dan onmiddellijk contact op met je behandeld arts.

Stress

Ook stress heeft invloed op je hartslag en bloeddruk.

Wanneer je veel stress ervaart dan gaat je lichaam in de ‘vecht-of-vlucht-reactie’ en gaat de hartslag omhoog.

Je lichaam maakt zich klaar om hormonen af te geven, zoals adrenaline en cortisol.

Adrenaline bereidt het lichaam voor op een waargenomen dreiging en kan het verlangen om te eten verminderen.

Ondertussen zorgt het hormoon cortisol ervoor dat je lichaam niet-essentiële lichaamsfuncties in deze stresssituatie onderdrukt. Dit heeft o.a. invloed op het spijsverteringskanaal en de bloeddruk.

Te veel stress kan ook de oorzaak zijn van plotselinge gewichtstoename.

Cafeïne en drugs

Cafeïne is een middel dat een stimulerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel, lichaamstemperatuur en de hartslag.

Studies hebben aangetoond dat het voor de meeste mensen veilig is wanneer het in gematigde hoeveelheden wordt gedronken (bron).

Voor gezonde mensen zal cafeïne waarschijnlijk geen hartkloppingen veroorzaken. Dat blijkt uit een studie van bijna 1400 oudere volwassen (bron).

Mensen die meer cafeïnehoudende dranken op een dag consumeerden, hadden niet meer kans op hartkloppingen dan degenen die minder dronken.

Maar voor sommige mensen met hartkloppingen of andere hartritmestoornissen, waaronder atriale fibrillatie, kan die hoeveelheid cafeïne het probleem verergeren.

Overweeg om te minderen met cafeïne als je voortdurend veranderingen opmerkt na het drinken van cafeïne houdende dranken.

Drugs zoals cocaïne en XTC zorgen voor een vernauwing van de bloedvaten en een verhoogde hartslag en bloeddruk.

Cocaïnegebruik kan ook leiden tot een verharding van de slagaders en haarvaten en hartritmestoornissen.

De schade die op korte en lange termijn wordt veroorzaakt, kan leiden tot onder andere hartaandoeningen.

Onderzoek heeft uitgewezen dat de hartgezondheid van recreatieve cocaïnegebruikers aanzienlijk slechter was dan niet-gebruikers (bron). Gebruikers hadden tot 35% meer kans op vaatstijfheid en een hoge bloeddruk dan niet-gebruikers.

Infecties

Ernstige infecties buiten de bloedbaan kunnen de hartslag verhogen omdat er meer en sneller immuuncellen naar de infectieplaats vervoerd moeten worden, en je hebt een infectie in de bloedbaan, waarbij de hartslag verhoogt omdat de bloedvaten niet goed meer functioneren en zullen verwijden.

De bloedvaten zullen ook meer vocht gaan lekken waardoor de bloeddruk afneemt en dus het hart harder moet pompen (dat heet een septische schok).

Schildklieraandoening

De schildklier is een klier in de nek en geeft hormonen af die belangrijk zijn voor verschillende functies in het lichaam.

Als de schildklier teveel hormonen afgeeft, wordt dit een overactieve schildklier genoemd.

Dit heeft als gevolg dat het hart sneller klopt en kan leiden tot een onregelmatige hartslag.

Bij een te langzaam werkende schildklier is de hartslag gemiddeld 10 tot 20 slagen lager dan normaal.

Wanneer huisarts bezoeken?

Raadpleeg je huisarts als je constant een te hoge hartslag (tachycardie) of lage hartslag (bradycardie) hebt.

Naast een afwijkende hartslag is het ook belangrijk dat je let op de volgende symptomen:

• Kortademigheid
• Flauwvallen
• Steken of pijn in de borststreek

Zodra een diagnose door artsen is vastgesteld, kan de oorzaak voor een lage of hoge hartslag worden behandeld.

Apps hartslag meten smartphone

Je weet nu waarom het verstandig is om regelmatig je rusthartslag te meten.

Om het nog makkelijker te maken zijn er tegenwoordig apps voor op je smartphone om je hartslag te meten.

Je hebt hiervoor geen extra apparatuur nodig. Alleen een smartphone met camera en flitser.

Verschillende hartritme monitor apps maken gebruik van de ingebouwde mogelijkheid van smartphones om gebruikers een eenvoudige manier te bieden hun eigen hartslag te meten.

Met de volgende apps kun jij je hartslag waardes meten:

Hartslag app #1: instant Heart Rate

Deze hartslag app neemt het aantal slagen van je hart per minuut op. Er bestaat een gratis en betaalde versie.

De app verandert de cameralens van je telefoon naar een hartslag meter.

Je plaatst een vinger op je camera van je telefoon om je rusthartslag te meten. Let er op dat je niet te hard op de cameralens drukt.

Dat verandert de bloedsomloop en zorgt voor onnauwkeurige metingen. Veel licht is belangrijk voor een accurate meting van je hartslag.

Voor een nauwkeurige hartslagmeting raad ik aan om de app dagelijks te gebruiken, bij voorkeur in de ochtend na het opstaan.

Hartslag app #2 : cardiio

Cardiio is een fitness app voor je Iphone/iPad om je hartslag te meten. Het maakt gebruik van gezichtsherkenningstechnologie.

Je kijkt recht vooruit en houd de telefoon ongeveer 6 cm van je gezicht. Zorg dat je in een goed verlichte omgeving bent. Je kunt ook je vinger gebruiken.

Dan maakt de app gebruik van de camera van je smartphone. Druk niet te hard om te voorkomen dat de bloeddoorstroming naar je vinger wordt beperkt.

Mijn ervaring is dat de vinger meting gemakkelijker is dan de gezichtsmeting.

Hartslag app #3: motionX 24/7

De MotionX 24/7 is een betaalde app om je hartslag te registreren. Maar de app doet nog meer dan alleen je hartslag meten.

Het houdt ook het aantal stappen bij dat je op een dag loopt.

De app registreert de tijd en datum van elke hartslagmeting. Een handige app voor als je extra opties wilt.

Welk van de 7 buiktype heb jij en wat is jouw ideale dieetschema om jouw doel te bereiken?

Doe de test en ontdek direct hoe specifiek jij een platte buik krijgt

Wil je weten welke buiktype je hebt? Hoeveel calorieën jij per dag moet eten om je doel te bereiken? En hoe je met jouw type een platte en strakke buik krijgt en effectief buikvet weet te verbranden?

Doe dan mijn test en ontdek het in slechts 2 minuten.

Je zal het volgende ontdekken:

• Welk type buik jij hebt en potentiële fouten die je maakt die jouw buikvet veroorzaken
• Hoeveel calorieën en koolhydraten we aanraden voor jouw gewichtsdoel
• Wat jij kan veranderen om een mooie platte of strakke buik te krijgen
• Een op maat gemaakt voedingsschema en recepten op basis van jouw lichaam en voorkeuren waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet en de buik van je dromen krijgt

Start buiktype test