761

9 Heerlijke Keto Recepten (Ontbijt-Lunch-Diner) op een Rij

Als je in ketose wilt komen dan kun je koolhydraatrijke maaltijden maar beter laten staan. Voedingsmiddelen die je uit ketose halen moet je zoveel mogelijk vermijden.

Om een indruk te krijgen hoe zo’n overheerlijke keto maaltijd er per dagdeel uit komt te zien, heb ik 9 lekkere keto recepten voor je uitgewerkt. De recepten in dit artikel passen perfect in een keto dieet.

Inhoud van dit artikel

9 heerlijke keto recepten die iedereen kan maken

Onderstaande keto recepten zijn specifiek uitgewerkt voor 1 persoon, maar natuurlijk is er ruimte voor eigen inbreng. Deze keto recepten zijn uiterst gevarieerd en door iedereen te bereiden. Laat het je smaken!

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze gratis test en ontdek je “Afslank IQ”.

3 keto dieet ontbijt recepten

Ontbijt #1: Omelet met avocado, salsa en tomaat

Ontbijt recept met Omelet met avocado, salsa en tomaat

Wat heb je nodig:

  • 2 biologische eieren
  • 1 avocado
  • ½ gesneden ui
  • ½ paprika
  • 1 tomaat
  • Peper en zout
  • 2 theelepels kokosolie

Bereidingswijze:

  • Verhit 2 theelepels kokosolie en voeg de eieren toe.
  • Snijd de ui, paprika en tomaat in stukjes.
  • Voeg de gesneden ui, tomaat en paprika toe.
  • Beleg je omelet met avocado.

Ontbijt #2: Yoghurt met pindakaas en cacaopoeder

Ontbijt recept met Yoghurt met pindakaas en cacaopoeder

Wat heb je nodig:

  • 250 gram suikervrije yoghurt
  • ½ eetlepel pindakaas
  • 1 flinke theelepel cacaopoeder
  • ½ theelepel stevia

Bereidingswijze

  • Roer de yoghurt met de pindakaas, cacaopoeder en stevia goed door elkaar.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze direct gratis naar je toe.

Ontbijt #3: Eieren met kaas, salami en verse spinazie

Eieren met kaas, salami en verse spinazie recept

Wat heb je nodig:

  • 2 eieren
  • Zout en peper
  • Geraspte kaas
  • 3 plakjes salami
  • Verse spinazie

Bereidingswijze

  • Verhit 2 theelepels kokosolie en voeg de eieren toe.
  • Strooi wat peper en zout naar smaak toe.
  • Voeg de plakjes salami en geraspte kaas in de pan.
  • Beleg je omelet met 150 gram verse spinazie.

3 keto dieet lunch recepten

Lunch #1: Noten met selderijsticks en roomkaas

Noten met selderijsticks en roomkaas lunch recept

Wat heb je nodig:

  • Handvol hazelnoten
  • 6 selderijsticks
  • 3 volle eetlepels roomkaas

Bereidingswijze

  • Dip de selderijsticks in de roomkaas voor een heerlijke smaak! Eet tussendoor de nootjes erbij.

Lunch #2: Rundervlees met groenten

Recept met rundervlees met groenten

Wat heb je nodig:

  • 200 gram runderlap
  • 250 gram diepvries groente
  • 2 theelepels kokosolie

Bereidingswijze:

  • Ontdooi de groente.
  • Verhit 2 theelepels kokosolie en bak de runderlap in de pan.
    Laat de groente gaar koken tot het op smaak is.

Lunch #3: Tonijn met groenten

Tonijn met groenten op bord

Wat heb je nodig:

  • 125 gram tonijnblik in olie
  • 200 gram diepvries groente
  • 2 theelepels mayonaise

Bereidingswijze

  • Ontdooi de groenten.
  • Laat de groente gaar koken tot het op smaak is.
  • Haal de tonijn uit blik en leg het op een bord.
  • Voeg 2 theelepels mayonaise toe aan de tonijn.
  • Mix de groenten en tonijn goed door elkaar.

3 keto dieet diner recepten

Diner #1: Kip met pesto, groenten en roomkaas

Kip met pesto, groenten en roomkaas in plastic bakje

Wat heb je nodig:

  • 200 gram kip
  • 1 eetlepel pesto
  • 1 tomaat
  • Zak roerbakgroente
  • Klein bakje roomkaas

Bereidingswijze

  • Bak de kip gaar en bestrooi beide zijden met pesto.
  • Kook de groenten.
  • Snijd de kip in stukjes en mix de groenten met tomaat.
  • Voeg roomkaas naar eigen smaak toe.

Diner #2: Hamburgers met mayonaise

gebakken hamburgers op witte ondergrond

Wat heb je nodig:

  • 2 runderhamburgers
  • 40 ml mayonaise
  • 1 eetlepel olijfolie

Bereidingswijze

  • Verhit 1 eetlepel olijfolie en bak de hamburgers tot ze gaar zijn.
  • Voeg mayonaise toe.

Diner #3: Tonijnfilet met gestoomde groenten

Tonijnfilet met gestoomde groenten op een houten plankje

Wat heb je nodig:

  • 2 moten tonijnfilet, elk 150 g
  • 2 tl olijfolie
  • 2 sjalotjes
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • 1 tl fijngehakte peterselie
  • 150 g sperziebonen
  • 150 g bloemkool

Bereidingswijze

  • Wrijf de tonijnmoten in met de olijfolie en laat minstens 15 minuten staan.
  • Snijd de sperziebonen doormidden, snijd de broccoli in kleine roosjes en doe ze samen in een stoommandje in een steamer.
  • Pel de sjalotjes en snijd in dunne partjes. Bak ze in een pan met wat olijfolie.
  • Snijd de ui in halve ringen en pers de knoflook. Voeg beide toe aan de sjalotjes in de pan.
  • Bak de tonijnmoten op een grillplaat en rooster ze circa 5-7 minuten bruin
  • Schep de gestoomde groenten op de borden, serveer de tonijnmoten en garneer met de sjalotjes, uien en knoflook. Strooi de peterselie erover.

Volg je het keto dieet zorg er dan ook voor dat je snacks keto vriendelijk zijn.

Video’s: Keto ontbijt, lunch & diner recepten

Doe mijn gratis dieet test en ontdek welke dieet voor jou het meeste resultaat oplevert

Wil je succes maar wil je je tijd niet verspillen aan diëten die niet passen bij jouw situatie?

Met al mijn kennis en ervaring heb ik een korte test ontwikkeld. De uitslag geeft je een dieet dat het beste past bij jouw situatie, jouw persoonlijkheid en jouw behoeften.

Hiermee vergroot je je kansen op een succesvol dieetproces, zonder jojo-effect of andere vervelende bijeffecten.

Het duurt slechts enkele minuten.

Ga naar de test en ontdek welke dieet het beste bij jou past »»

5 reacties op dit artikel

  • Goedendag
    Mij is aangeraden om het keto dieet te doen via mijn diëtiste, nu zegt zei dat ik 0.5L zuivel producten moet eten en groente en vet vlees.
    Nu zit ik al jou goede adviezen na te lezen , en heerlijke recepten over te nemen (dank je wel hiervoor heel blij mee) maar zie nergens zoveel zuivel per dag.
    Waarom is dit bij jou niet nodig .
    Ik zit hier namelijk erg vol van.
    Alvast bedankt.
    Groetjes Janny

    Janny
    • De meeste zuivelproducten zitten vol koolhydraten (melksuikers) en halen je lichaam uit de staat van ketose. Eet daarom alleen zuivelproducten met veel vetten (crème fraiche, kaas, ghee, etc.)

      Avatar for Drs. Oscar Helm
      Drs. Oscar Helm Auteur
  • Beste Oscar,
    Bedankt voor je fijne video’s. Ik doe er mijn voordeel mee. Ik heb vandaag voor het eerst mijn ontbijt verlaat. Ik wil intermitting fasting gaan doen met weinig koolhydraten. Nu heb ik net griekse yoghurt op met 0.1% vet. Dat is dus fout? Want zuivel is niet goed en al helmaal niet 0.1%. Klopt dat? Ik heb daar blauwe bessen in gedaan en lijnzaad en wat caswenoten.

    Hoop dat je met kunt helpen.

    Bedankt voor al je adviezen
    Jolanda

    Jolanda
    • Beste Jolanda,
      Ik wil zo graag 15 kilo afvallen,heb bochtig dieeten geprobeerd, maar lukt gewoontegetrouw niet,dus graag jouw andvies graag.

      Groetjes ivy

      Ivy
  • Beste
    Ik heb het ketoboek gekocht
    Nu ga ik starten met jou recepten die ik hier gevonden heb
    Toch proberen
    Hopelijk lukt het me
    Grtjs ingrid

    Ingrid

Plaats een reactie

Over HappyHealthy

Oscar Helm, MSc Afslankcoach, voedingsdeskundige, psycholoog, dieetpsycholoog, orthomoleculair therapeut en bestsellerauteur

Hoi, ik ben Oscar Helm en in de afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen naar een gezonder gewicht en betere gezondheid.

HappyHealthy.nl trekt inmiddels ruim 10.000 bezoekers per dag en met mijn bestseller de Afslank Receptenbijbel laat ik zien dat afvallen zowel eenvoudig als leuk kan zijn!

Wil jij je kennis over afvallen testen? Doe dan deze test en ontdek direct je “Afslank IQ”.

Top artikelen

Keto Dieet: Uitleg, Voedingsschema, 9 Recepten en 4 Nadelen

Ontdek wat het ketogeen dieet is, wat je wel en niet kunt eten, waarom je er van afvalt en de beste ...

Koolhydraatarm Dieet: Uitleg, Gratis Schema + Voedingstabel

Wat is het koolhydraatarm dieet precies en wat kan je wel en niet eten. Ontdek hier een voedingstabe...

12 Tips om Snel Buikvet te Verbranden + 5 Fouten

Hoe kun je snel afvallen rond de buik? Ontdek 12 gouden buikvet verbranden tips en ontwijk 5 ernstig...

23 Gouden Tips voor Snel Afvallen (zonder ongefundeerde hypes)

Hoe kan je snel afvallen? Ontdek 23 gouden tips om snel gewicht te verliezen zonder ongefundeerde cl...

HappyHealthy.nl wint prijs ‘Website van het Jaar’ 2020!

Doe de “Afslank IQ” test

HappyHealthy op Facebook!

HappyHealthy Facebook

Oscar’s sapjes