581

9 Heerlijke Keto Recepten (Ontbijt-Lunch-Diner) op een Rij

Als je in ketose wilt komen dan kun je koolhydraatrijke maaltijden maar beter laten staan. Voedingsmiddelen die je uit ketose halen moet je zoveel mogelijk vermijden.

Om een indruk te krijgen hoe zo’n overheerlijke keto maaltijd er per dagdeel uit komt te zien, heb ik 9 lekkere keto recepten voor je uitgewerkt. De recepten in dit artikel passen perfect in een keto dieet.

Inhoud van dit artikel

9 heerlijke keto recepten die iedereen kan maken

Onderstaande keto recepten zijn specifiek uitgewerkt voor 1 persoon, maar natuurlijk is er ruimte voor eigen inbreng. Deze keto recepten zijn uiterst gevarieerd en door iedereen te bereiden. Laat het je smaken!

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze gratis test en ontdek je “Afslank IQ”.

3 keto dieet ontbijt recepten

Ontbijt #1: Omelet met avocado, salsa en tomaat

Ontbijt 1 Omelet met avocado, salsa en tomaat

Wat heb je nodig:

  • 2 biologische eieren
  • 1 avocado
  • ½ gesneden ui
  • ½ paprika
  • 1 tomaat
  • Peper en zout
  • 2 theelepels kokosolie

Bereidingswijze:

  • Verhit 2 theelepels kokosolie en voeg de eieren toe.
  • Snijd de ui, paprika en tomaat in stukjes.
  • Voeg de gesneden ui, tomaat en paprika toe.
  • Beleg je omelet met avocado.

Ontbijt #2: Yoghurt met pindakaas en cacaopoeder

Ontbijt 2 Yoghurt met pindakaas en cacaopoeder

Wat heb je nodig:

  • 250 gram suikervrije yoghurt
  • ½ eetlepel pindakaas
  • 1 flinke theelepel cacaopoeder
  • ½ theelepel stevia

Bereidingswijze

  • Roer de yoghurt met de pindakaas, cacaopoeder en stevia goed door elkaar.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Ontbijt #3: Eieren met kaas, salami en verse spinazie

ontbijt 3 Eieren met kaas, salami en verse spinazie

Wat heb je nodig:

  • 2 eieren
  • Zout en peper
  • Geraspte kaas
  • 3 plakjes salami
  • Verse spinazie

Bereidingswijze

  • Verhit 2 theelepels kokosolie en voeg de eieren toe.
  • Strooi wat peper en zout naar smaak toe.
  • Voeg de plakjes salami en geraspte kaas in de pan.
  • Beleg je omelet met 150 gram verse spinazie.

3 keto dieet lunch recepten

Lunch #1: Noten met selderijsticks en roomkaas

selderijsticksss roomkaas

Wat heb je nodig:

  • Handvol hazelnoten
  • 6 selderijsticks
  • 3 volle eetlepels roomkaas

Bereidingswijze

  • Dip de selderijsticks in de roomkaas voor een heerlijke smaak! Eet tussendoor de nootjes erbij.

Lunch #2: Rundervlees met groenten

lunch 2 rundervlees met groenten

Wat heb je nodig:

  • 200 gram runderlap
  • 250 gram diepvries groente
  • 2 theelepels kokosolie

Bereidingswijze:

  • Ontdooi de groente.
  • Verhit 2 theelepels kokosolie en bak de runderlap in de pan.
    Laat de groente gaar koken tot het op smaak is.

Lunch #3: Tonijn met groenten

Lunch 3 Tonijn met groenten

Wat heb je nodig:

  • 125 gram tonijnblik in olie
  • 200 gram diepvries groente
  • 2 theelepels mayonaise

Bereidingswijze

  • Ontdooi de groenten.
  • Laat de groente gaar koken tot het op smaak is.
  • Haal de tonijn uit blik en leg het op een bord.
  • Voeg 2 theelepels mayonaise toe aan de tonijn.
  • Mix de groenten en tonijn goed door elkaar.

3 keto dieet diner recepten

Diner #1: Kip met pesto, groenten en roomkaas

kip met groenten

Wat heb je nodig:

  • 200 gram kip
  • 1 eetlepel pesto
  • 1 tomaat
  • Zak roerbakgroente
  • Klein bakje roomkaas

Bereidingswijze

  • Bak de kip gaar en bestrooi beide zijden met pesto.
  • Kook de groenten.
  • Snijd de kip in stukjes en mix de groenten met tomaat.
  • Voeg roomkaas naar eigen smaak toe.

Diner #2: Hamburgers met mayonaise

Wat heb je nodig:

  • 2 runderhamburgers
  • 40 ml mayonaise
  • 1 eetlepel olijfolie

Bereidingswijze

  • Verhit 1 eetlepel olijfolie en bak de hamburgers tot ze gaar zijn.
  • Voeg mayonaise toe.

Diner #3: Tonijnfilet met gestoomde groenten

Wat heb je nodig:

  • 2 moten tonijnfilet, elk 150 g
  • 2 tl olijfolie
  • 2 sjalotjes
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • 1 tl fijngehakte peterselie
  • 150 g sperziebonen
  • 150 g bloemkool

Bereidingswijze

  • Wrijf de tonijnmoten in met de olijfolie en laat minstens 15 minuten staan.
  • Snijd de sperziebonen doormidden, snijd de broccoli in kleine roosjes en doe ze samen in een stoommandje in een steamer.
  • Pel de sjalotjes en snijd in dunne partjes. Bak ze in een pan met wat olijfolie.
  • Snijd de ui in halve ringen en pers de knoflook. Voeg beide toe aan de sjalotjes in de pan.
  • Bak de tonijnmoten op een grillplaat en rooster ze circa 5-7 minuten bruin
  • Schep de gestoomde groenten op de borden, serveer de tonijnmoten en garneer met de sjalotjes, uien en knoflook. Strooi de peterselie erover.

Verbrand snel overtollig buikvet met HappyHealthy Premium

De meeste diëten zijn incompleet, focussen zich op een beperkt aantal van de belangrijke elementen en pakken jouw doel niet bij de kern aan.

Met wekelijkse video’s, heerlijke recepten, weekmenu’s, apps en meer exclusieve tools leer jij binnen no-time een gezonde en leuke leefstijl te hebben waarmee jij jouw streefgewicht zal bereiken.

Het is belangrijk voor ons om ervoor te zorgen dat je een leefstijl aanleert waardoor je niet terugvalt in oude gewoonten.

Dus geen jojo-effect en geen honger lijden maar voorgoed afrekenen met overtollig buikvet.

Je kan HappyHealthy Premium op dit moment een maand lang voor één euro uitproberen.

Klik op de volgende link:

Neem direct een kijkje op de informatiepagina en leer hoe jij binnenkort jouw streefgewicht kan bereiken

3 reacties op dit artikel

  • 21 februari 2020

    Goedendag
    Mij is aangeraden om het keto dieet te doen via mijn diëtiste, nu zegt zei dat ik 0.5L zuivel producten moet eten en groente en vet vlees.
    Nu zit ik al jou goede adviezen na te lezen , en heerlijke recepten over te nemen (dank je wel hiervoor heel blij mee) maar zie nergens zoveel zuivel per dag.
    Waarom is dit bij jou niet nodig .
    Ik zit hier namelijk erg vol van.
    Alvast bedankt.
    Groetjes Janny

    Janny
    • 21 februari 2020

      De meeste zuivelproducten zitten vol koolhydraten (melksuikers) en halen je lichaam uit de staat van ketose. Eet daarom alleen zuivelproducten met veel vetten (crème fraiche, kaas, ghee, etc.)

      Avatar for Drs. Oscar Helm
      Drs. Oscar Helm Auteur
  • 2 maart 2020

    Beste Oscar,
    Bedankt voor je fijne video’s. Ik doe er mijn voordeel mee. Ik heb vandaag voor het eerst mijn ontbijt verlaat. Ik wil intermitting fasting gaan doen met weinig koolhydraten. Nu heb ik net griekse yoghurt op met 0.1% vet. Dat is dus fout? Want zuivel is niet goed en al helmaal niet 0.1%. Klopt dat? Ik heb daar blauwe bessen in gedaan en lijnzaad en wat caswenoten.

    Hoop dat je met kunt helpen.

    Bedankt voor al je adviezen
    Jolanda

    Jolanda

Plaats een reactie

Doe de GRATIS afslank quiz en meet je ‘Afslank IQ’

Doe binnen 5 minuten mijn quiz en zie direct jouw afslank IQ score inclusief goede antwoorden.

Doe de quiz

Over HappyHealthy

Drs. Oscar Helm Afslankcoach, voedingsdeskundige, dieetpsycholoog en orthomoleculair therapeut

Hoi, ik ben drs. Oscar Helm en in de afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen naar een gezonder gewicht en betere gezondheid.

HappyHealthy.nl trekt inmiddels ruim 10.000 bezoekers per dag en met mijn bestseller de Afslank Receptenbijbel laat ik zien dat afvallen zowel eenvoudig als leuk kan zijn!

Wil jij je kennis over afvallen testen? Doe dan deze test en ontdek direct je “Afslank IQ”.

Top artikelen

Keto Dieet: Uitleg, Voedingsschema, 9 Recepten en 4 Gevaren

Wat is het ketogeen dieet en waarom val je er zoveel van af? Is het keto dieet gevaarlijk? Lees hier...

Koolhydraatarm Dieet: Uitleg, Gratis Schema + Voedingstabel

Wat is het koolhydraatarm dieet precies en wat kan je wel en niet eten. Ontdek hier een voedingstabe...

12 Tips om Snel Buikvet te Verbranden + 5 Fatale Fouten

Hoe kun je snel afvallen rond de buik? Ontdek 12 gouden buikvet verbranden tips en ontwijk 5 FATALE ...

25 Gouden Tips voor Snel Afvallen (zonder onzin hypes)

Hoe kan je snel afvallen? Ontdek 25 gouden tips om snel gewicht te verliezen zonder een waardeloos d...

HappyHealthy op Facebook!