Ben jij een liefhebber van crackers, maar wil je ook koolhydraatarm eten? Dan heb ik goed nieuws voor je.
In dit artikel deel ik mijn persoonlijke selectie van de 7 beste koolhydraatarme crackers die je absoluut niet mag missen.
Of je nu op zoek bent naar een heerlijk tussendoortje of een gezonde optie voor bij de lunch, deze crackers zullen zeker aan je wensen voldoen.
Lees verder en ontdek welke koolhydraatarme crackers je wilt proberen.
Inhoud van dit artikel
Word een metabolisme machine en reken voorgoed af met buikvet via de nieuwste en verbeterde keto methode
Welke hoeveelheid calorieën, koolhydraten en andere nutriënten zijn perfect voor jouw lichaam om jouw metabolisme maximaal aan te zetten?
Doe onze test en laat het ons exact voor jouw lichaam berekenen. Ieder lichaam is anders en door je te focussen op wat werkt voor jouw lichaam
Een op maat gemaakte dieet voor jou werkt tot driemaal effectiever om je streefgewicht te bereiken dan een regulier dieet.
Klik hier om het dieet te ontdekken dat perfect is geoptimaliseerd voor jouw lichaam.
Koolhydraatarme crackers: wanneer voldoet een product hieraan?
Koolhydraatarme crackers zijn een slimme vervanger voor traditionele crackers.
Ze bevatten aanzienlijk minder koolhydraten en vaak meer vezels (en soms meer eiwit), waardoor ze goed passen in een koolhydraatbewuste leefstijl.
Er bestaat géén officiële wettelijke definitie voor “koolhydraatarm” bij crackers. Daarom gebruik ik een praktische consumentenrichtlijn:
- Koolhydraatarm (praktische richtlijn): ≤ 20–30 g koolhydraten per 100 g.
- Keto-vriendelijk: zeer weinig netto koolhydraten per portie (vaak zaad- of kaascrackers).
Waar let je op op het etiket?
- Koolhydraten per 100 g én per cracker/portie.
- Vezels & eiwit: hoe hoger, hoe verzadigender.
- Toegevoegde suikers & zout: liever laag.
- Ingrediënten: basis van zaden/noten (lijnzaad, sesam, zonnebloempitten, amandel) i.p.v. tarwebloem.
De onderstaande crackers voldoen niet allemaal aan de maximaal 30 gram koolhydraten per 100 gram. Wel zijn ze een stuk gezonder omdat ze veel minder koolhydraten en suikers bevatten dan de traditionele crackers.
Het mooie van koolhydraatarme crackers is dat ze vaak boordevol vezels zitten en minder suiker bevatten, waardoor ze bijdragen aan een gezonder voedingspatroon.
Dus als je op zoek bent naar een gezonde koolhydraatarme snack die niet alleen heerlijk smaakt? Dan zit je hier helemaal goed.
Laten we nu kijken naar de lekkerste koolhydraatarme crackers die zowel verkrijgbaar zijn in grote supermarkten (Jumbo, Albert Heijn, LIDL) als online.
Doe deze test en krijg jouw unieke op maat gemaakte keto schema, recepten en menu
Ontdek hoe je met jouw lichaam en behoeften je streefgewicht bereikt.
Vul een aantal simpele vragen in en laat ons voor jou een uniek plan maken waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet.
Dit is geen jojo dieet, maar een manier waarop jij vol plezier resultaten behaalt en tegelijkertijd lekker eet.
9 beste koolhydraatarme crackers die je kunt kopen (Jumbo, AH)
Houd je van crackers, maar eet je koolhydraatarm? Dan zul je met onderstaande lijst erg blij zijn.
Ik bespreek de lekkerste 9 koolhydraatarme crackers die je bij de grote supermarkunten kunt kopen.
Voor elke koolhydraatarme cracker geef ik een korte beschrijving, de voedingswaarden, prijs en waar je ze kunt kopen. Laten we direct beginnen:
#1 Filinchen Crispbread Knäckebröd
Ik herinner me nog goed dat ik mijn eerste Atkins cracker proefde en aangenaam verrast was door de smaak. Ze zijn gemaakt van zaden en pitten, wat zorgt voor een heerlijke crunch.
Het slechte nieuws is dat deze Atkins koolhydraatarme crackers niet meer verkrijgbaar zijn. Maar gelukkig heb ik een gezond alternatief gevonden: Filinchen Crispbread Knäckebröd.
Dit product wordt gemaakt door dezelfde fabrikant, maar onder het merk Filinchen.
Filinchen Crispbread Knäckebröd is een uitstekende vervanging voor de geliefde Atkins crackers. Deze crackers hebben de minste koolhydraten. Deze knapperige en smaakvolle crackers zijn perfect voor iedereen die op zoek is naar een koolhydraatarme optie die past bij hun dieet.
Filinchen Crispbread Knäckebröd is gemaakt van een mix van volkorenmeel en zaden, waardoor ze een voedzame en smakelijke keuze zijn. Ik hou ervan om ze te beleggen met wat roomkaas en gerookte zalm of te dippen in een kommetje tzatziki.
Je kunt deze crackers kopen bij Albert Heijn of een online drogist en ze bevatten ongeveer 15 gram koolhydraten per 100 gram. De prijs is redelijk en ze zijn zeker de moeite waard om te proberen als je op zoek bent naar een koolhydraatarm alternatief voor je traditionele knäckebröd.
#2: DeliNutri Crackers
DeliNutri crackers zijn een van mijn favoriete koolhydraatarme crackers.
Deze crackers zijn een uitstekende keuze voor een koolhydraatarme snack en smaken heerlijk met een beetje kaas, avocado of zelfs met een laagje notenpasta.
Deze koolhydraatarme crackers zijn gemaakt van zaden en pitten, wat ze niet alleen knapperig maakt, maar ook een goede bron van vezels en gezonde vetten. Je kunt ze vinden bij Albert Heijn en de prijs is zeer concurrerend.
Ze bevatten ongeveer 10 gram koolhydraten per 100 gram, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor iedereen die zijn koolhydraatinname wil verminderen zonder in te leveren op smaak.
#3: WeCare Lower Carb Crispbread
Als je op zoek bent naar een koolhydraatarme cracker met een heerlijke crunch, dan is WeCare Lower Carb Crispbread dé keuze voor jou.
Je vindt deze crackers bij Jumbo en ze zeggen 45% minder koolhydraten te hebben dan reguliere crackers.
Geniet van het combineren van deze crackers met hüttenkäse en cherrytomaatjes, of gebruik ze als een dipper voor een romige spinaziedip.
Met een prijs van 2,96 euro per verpakking en een gemakkelijke verkrijgbaarheid bij de plaatselijke supermarkt (Jumbo en Albert Heijn), zijn deze crackers een prima aanvulling op je koolhydraatarme eetpatroon.
#4: Smaakt Lijnzaadcrackers
De Smaakt lijnzaadcrackers ontdekte ik onlangs bij de Albert Heijn. Ik kan zeggen dat ze erg lekker smaken.
Met slechts 16 gram koolhydraten per 100 gram zijn deze koolhydraatarme crackers een verantwoorde keuze voor jou als je je koolhydraatinname wilt beperken.
Zelf geniet ik enorm van het beleggen van deze crackers met hummus en komkommer of het combineren met een lekker stukje kaas.
Je kunt Smaakt Lijnzaadcrackers gemakkelijk vinden bij Albert Heijn, wat het eenvoudig maakt om ze toe te voegen aan je wekelijkse boodschappen.
Het enige minpuntje is dat de prijs bovengemiddeld is. Voor een pakje van 125 gram betaal je maar liefst 5,19 bij de Albert Heijn.
Hoewel dit misschien wat duurder is dan sommige andere opties, vind ik persoonlijk dat de smaak en kwaliteit van de crackers het extra geld waard zijn. Probeer ze eens en laat me weten of jij ze net zo lekker vindt smaken.
Ben je op zoek naar koolhydraatarme koekjes? Bekijk dan dit artikel.
#5: Konzelmann Knackebrot Crackers
Het koolhydraatarme knäckebröd van Konzelmann’s verdient zonder twijfel een plekje in dze lijst van een heerlijke cracker als koolhydraatarm hapje.
Deze heerlijke knäckebrödjes zijn verpakt per 6 stuks, en met maar 5,5 gram koolhydraten per 100 gram zijn ze een uitstekende keuze voor iedereen die zijn koolhydraatinname serieus wil beperken.
Dat komt neer op ongeveer 1,5 gram koolhydraten per cracker, wat heel weinig is.
Belangrijk om nog even te vermelden is dat deze crackers niet glutenvrij zijn. Dus als je een glutenvrij dieet volgt, zijn ze misschien niet geschikt voor jou.
Maar ben je op zoek naar een knapperige, smakelijke en koolhydraatarme cracker? Dan is Konzelmann’s Koolhydraatarm Knäckebröd absoluut het proberen waard.
Ik ben benieuwd wat jij ervan vindt en hoe je ze het liefst combineert met jouw favoriete beleg.
#6: Leev Biologische Low Carb Crackers
Leev Biologische Low Carb Crackers zijn een geweldige toevoeging aan je koolhydraatarme eetpatroon. Met slechts 10,2 gram koolhydraten per 100 gram en 1,4 gram koolhydraten per cracker.
Deze smakelijke crackers worden gemaakt van biologisch volkoren en tarwemout, wat resulteert in een knapperige textuur waar je ongetwijfeld van zult genieten.
Leev Bio Low Carb Lijnzaad Crackers worden geleverd in 8 doosjes met elk 3×2 stuks per doosje. Ze zijn niet alleen heerlijk, maar ook verantwoord gemaakt met biologische ingrediënten. Je kunt met deze crackers heerlijk genieten zonder je zorgen te maken over de koolhydraten.
Probeer deze Leev Biologische Low Carb Crackers eens en laat me weten wat je ervan vindt.
#7: TastyBasics Low Carb-High Protein Crackers (diverse smaken)
TastyBasics is zo’n merk waar je meteen aan merkt dat het om minder koolhydraten, meer voedingswaarde draait.
De crackers zijn rijk aan eiwit en vezels en bevatten 70–80% minder koolhydraten dan reguliere crackers. Dat proef je ook terug in de stevige bite: ze vullen goed en blijven lekker knapperig, ook met royaal beleg.
Er zijn meerdere smaken (o.a. meerzaden, maanzaad & olijf). Zelf vind ik ze ideaal als lunchcracker met wat hartig beleg, je zit er lang vol van.
Lekker met: kipfilet + mosterd of aioli + rucola.
Waar te koop: Albert Heijn en Jumbo (vaak in het “bewuste keuze”/crackers-schap).
Voedingswaarden (richtlijn): verlaagd in koolhydraten t.o.v. regulier; vezel- en eiwitrijk.
(Tip: noteer de exacte KH/100 g en KH per cracker van jouw verpakking in je tabel.)
Prijs: varieert per supermarkt; doorgaans middenklasse.
#8: Bolletje Protein Low Carb
Zoek je iets dat bekend aanvoelt, goed belegbaar is en tóch flink lager in koolhydraten? Dan is Bolletje Protein Low Carb een fijne A-merk optie.
Deze crackers bevatten 70% minder koolhydraten dan de klassieke ontbijtcrackers en leveren daarbij extra eiwit — perfect als je wat meer op verzadiging en spierherstel let.
De textuur is stevig en knapperig, waardoor ze niet snel breken onder je beleg (altijd fijn als je honger hebt en niet wilt peuteren).
- Lekker met: 100% pindakaas + cacaonibs (crunch!) of hüttenkäse + aardbeien (niet-keto dag).
- Waar te koop: Albert Heijn en Jumbo.
- Voedingswaarden (richtlijn): verlaagd in KH t.o.v. regulier; eiwitrijk.
(Tip: zet de exacte KH/100 g en per cracker in je vergelijkingstabel.) - Prijs: gemiddeld; regelmatig in de aanbieding.
#9: RAW Organic Food Seed Crackers
RAW maakt krokante zaadcrackers op basis van zaden en pitten, en dat proef je: intens nootachtig, superknappert en glutenvrij.
Per smaak kunnen de voedingswaarden iets verschillen, maar ze zijn in het algemeen aanzienlijk lager in koolhydraten dan standaard tarwecrackers.
Door de hoge vezel- en vetfractie uit zaden vullen ze snel en passen ze mooi in een koolhydraatbewuste of (losjes) keto-vriendelijke leefstijl.
Er zijn meerdere varianten/smaken; leuk om af te wisselen en te combineren met zowel hartig als een tikje zoet.
- Lekker met: avocado + chili flakes (keto-proof) of geitenkaas + een drupje honing (niet-keto dag).
- Waar te koop: Jumbo en diverse (bio)webshops.
- Voedingswaarden (richtlijn): glutenvrij, lager in KH dan regulier; vezelrijk.
(Tip: noteer de exacte KH/100 g en per portie per smaak in je tabel.) - Prijs: iets hoger geprijsd (seed-heavy), maar je hebt snel genoeg aan 1–2 stuks.
Staat jouw favoriete koolhydraatarme cracker niet in deze lijst? Ik ben altijd benieuwd naar gezonde opties. Laat het me weten in de reacties hieronder en deel jouw favoriete koolhydraatarme cracker met ons!
Koolhydraatarme Crackers LIDL verkrijgbaar?
Je zou misschien verwachten dat Lidl als populaire supermarktketen ook een breed assortiment aan koolhydraatarme crackers zou aanbieden.
Helaas heb ik tijdens mijn zoektocht naar koolhydraatarme crackers in hun assortiment geen specifieke koolhydraatarme crackers kunnen vinden. Alleen de eerdergenoemde Wasa Lichtgewicht crackers kwam ik tegen.
Dit betekent niet dat je geen koolhydraatarme opties kunt vinden bij Lidl. Zoals ik al eerder aangaf, zijn de Wasa Lichtgewicht crackers niet per se gemaakt voor een strikt koolhydraatarm dieet. Maar ze kunnen wel een goede keuze zijn als je je koolhydraatinname wilt verminderen.
Houd er wel rekening mee dat de meeste koolhydraatarme crackers die ik in artikel heb besproken, mogelijk niet beschikbaar zijn bij Lidl.
Het is altijd een goed idee om regelmatig het assortiment van je lokale supermarkt te bekijken. Wellicht dat Lidl in de toekomst meer koolhydraatarme crackers in hun assortiment zal opnemen.
Veelgestelde vragen over koolhydraatarme crackers
1. Zijn koolhydraatarme crackers gezond?
Dat hangt af van de ingrediënten. Kies crackers met minimaal 3-5 gram vezels en 5+ gram eiwit per portie. Vermijd varianten met veel toegevoegde suikers (max. 2g) of zout (max. 200-300mg natrium).
Gezonde basis-ingrediënten: zaden (lijnzaad, chia, pompoenpitten), notenmeel, psylliumvezels of kaas. Vermijd gehydrogeneerde oliën.
Gouden regel: Lees altijd het etiket. Marketing claims als “gezond” zeggen weinig – kijk naar de daadwerkelijke voedingswaarden.
2. Wat is het verschil tussen keto en koolhydraatarm?
Koolhydraatarm: Ruimer (50-150g KH per dag), meer flexibiliteit, focus op volwaardige koolhydraten. Geschikt voor lange termijn.
Keto: Zeer strikt (20-50g netto KH per dag), doel is ketose bereiken. Hoog vet (70-80%), laag KH (5-10%).
Voor crackers: Bij keto kies je zaad- of kaascrackers (0-3g netto KH per portie). Bij koolhydraatarm kun je ook volkorenopties overwegen (tot 10g KH per portie).
3. Hoeveel crackers passen in mijn dagmenu?
Dit hangt af van je dagelijkse koolhydraatbudget en doel:
- Keto (20-50g KH/dag): 1 portie (5-10 crackers) per dag
- Koolhydraatarm (50-150g KH/dag): 2-3 porties mogelijk
- Afvallen: Begin met 1 portie als tussendoortje of bij de lunch
Luister naar je lichaam: Let op je energie en verzadiging na het eten. Voel je je langer vol en energiek? Dan zit je goed. Krijg je snel weer honger? Combineer dan met meer eiwit.
4. Zijn glutenvrije koolhydraatarme crackers beschikbaar?
Jazeker. Veel koolhydraatarme crackers zijn van nature glutenvrij:
Natuurlijk glutenvrije opties:
- Zaadcrackers (lijnzaad, chia, sesam)
- Notencrackers (amandel, hazelnoot)
- Kaascrackers
- Kokoscrackers
Merken: RAW Organic Food, Dr. Karg’s (sommige varianten), Mary’s Gone Crackers. Check altijd het “glutenvrij” logo op de verpakking voor certificering.
Let op kruisbesmetting als je coeliakie hebt – kies dan voor gecertificeerd glutenvrije merken.
5. Kan ik koolhydraatarme crackers zelf maken?
Absoluut! Zelfgemaakte crackers zijn simpel, goedkoper én je bepaalt zelf wat erin gaat.
Basis recept zaadcrackers:
- 150g gemengde zaden (lijnzaad, chia, sesam, pompoenpitten)
- 2 el psylliumvezels
- 250ml water
- Snufje zout + kruiden naar smaak
Bereiding: Meng alles, laat 10 min. weken, uitspreiden op bakpapier (3-4mm dik), bakken op 150°C voor 40-50 minuten. Scores voor het bakken voor nette vierkanten.
Tot slot
Als je tot hier hebt gelezen, weet je precies waar je op let bij koolhydraatarme crackers, welke merken bij AH/Jumbo de moeite waard zijn en hoe je ze zelf maakt als je zin hebt om te bakken.
Daarmee heb je alle handvatten om vandaag al slimmer te kiezen.
En dan dit. Een tijdje terug stuurde Marloes me een enthousiaste mail:
“Met de Mijn Koolhydraatarme Menu app neem je me alle zorgen uit handen.”
Zo begon de enthousiaste mail die Marloes naar me stuurde.
Marloes was één van de eerste gebruikers die Mijn Koolhydraatarme Menu mocht testen.
Ze vertelde dat ze in twee weken 5 kilo kwijt was – vooral omdat de app alles voor haar plant: kant-en-klare weekschema’s, boodschappenlijstjes en eenvoudige, lekkere recepten (inclusief crackers & beleg-ideeën uit dit artikel).
Wil jij ook zonder gedoe koolhydraatarm eten?
- Start simpel: kies 1–2 favorieten uit de Toplijst hierboven.
- Beleg slim: combineer eiwit + vezel + gezond vet (zie het beleg-blok).
- Geen tijd? Pak het basisrecept en bak in één keer voor meerdere dagen.
- Wil je begeleiding? Probeer Mijn Koolhydraatarme Menu en laat het plannen aan ons over.
Laat je begeleiden door ‘Mijn Koolhydraatarme Menu’, een revolutionaire online app die perfect is afgestemd op een koolhydraatarm dieet en jouw persoonlijke behoeften.
Ontdek een koolhydraatarm schema dat écht voor jóu werkt.
Zet je lichaam in standje vetverbranding met onze overheerlijke afslank recepten.
Welk van de 7 buiktype heb jij en wat is jouw ideale dieetschema om jouw doel te bereiken?
Doe de test en ontdek direct hoe specifiek jij een platte buik krijgt
Wil je weten welke buiktype je hebt? Hoeveel calorieën jij per dag moet eten om je doel te bereiken? En hoe je met jouw type een platte en strakke buik krijgt en effectief buikvet weet te verbranden?
Doe dan mijn test en ontdek het in slechts 2 minuten.
Je zal het volgende ontdekken:
- Welk type buik jij hebt en potentiële fouten die je maakt die jouw buikvet veroorzaken
- Hoeveel calorieën en koolhydraten we aanraden voor jouw gewichtsdoel
- Wat jij kan veranderen om een mooie platte of strakke buik te krijgen
- Een op maat gemaakt voedingsschema en recepten op basis van jouw lichaam en voorkeuren waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet en de buik van je dromen krijgt
Goedemorgen Oscar,
Tot nu toe vindt ik met de nadruk op prijs/kwaliteit de Bolletje protein & low carb crackers de lekkerste. De crackers van Leef zijn afschuwelijk. Die krijg ik gewoon niet weg. Mij is nu wel opgevallen dat zoeken naar eiwitrijke producten zeker zoveel mogelijkheden biedt en even over de duitse grens kijken is ook de moeite waard. Dankjewel voor alle tips!
Hey Nelly, altijd fijn om te horen wat wel en niet in de smaak valt. :) De Bolletje protein & low carb crackers zijn inderdaad een populaire keuze qua prijs/kwaliteit. En slim dat je ook net over de grens kijkt, daar zitten vaak verrassend goede (en betaalbare) eiwitrijke producten tussen.
De wasa lichtgewicht hebben op 100gram 60gr koolhydraten waarvan 3,5 gr suiker en de volkoren hebben bijv 58gr koolhydraten en 1,5 gram suiker. De wasa lichtgewicht is dus niet echt een koolhydraatarme keuze. Is vooral een marketingtruc!