Helpt CBD Olie om te Slapen? Voordelen, Nadelen en Koopadvies

Waarom je slaap nodig hebt

Een nieuwe baby in huis. Veel stress op het werk. Een moeilijke periode met veel zorgen. In- of doorslaapproblemen op latere leeftijd.

Dit zijn maar een paar factoren die onze slaap kunnen verhinderen. En wie zo’n periode doormaakt, weet het al: Slaap is een levensbehoefte. Het is even belangrijk als gezond eten en voldoende beweging.

Ieder mens heeft een aantal uur deugddoende slaap per nacht nodig.

Slaap herstelt immers lichaam en de geest van een drukke dag en hernieuwt je zodat je vol energie de volgende dag aankan. Het aantal uur slaap dat je nodig hebt verschilt per individu maar schommelt tussen de 6 tot 9 uur. 

Wat gebeurt er als je niet voldoende slaapt?

Wie slecht slaapt voelt zich minder fit en niet lekker in zijn vel.

Een langdurig slaaptekort heeft vaak een invloed op je mentaal welbevinden. Het zorgt ervoor dat je meer prikkelbaar en emotioneel (angstig, somber, boos, …) bent. Alles lijkt erger, dramatischer.

Fysiek voel je je vermoeid, uitgeput (je hebt weinig uithoudingsvermogen), en zelfs misselijk. Omdat je immuunsysteem onderdrukt wordt kan je daarnaast sneller ziek worden.

Slaapproblemen beïnvloeden ook ons mentaal functioneren: je bent minder alert, kan je moeilijk concentreren. Je vergeet meer, en je hebt meer moeite om iets aan te leren. Logisch denken en complexe problemen oplossen lukken niet goed.

Dit alles onderstreept het belang van regelmatige, rustgevende slaap als deel van een gezonde levensstijl.

Wie worstelt met slapeloosheid overwoog misschien al heel wat hulpmiddelen: slaapmedicatie, het aanpassen van de slaapomgeving, mediteren, relaxatie oefeningen, yoga, plantenextracten of voedingssupplementen. De laatste jaren dook een veelbelovende nieuwkomer op de slaapmarkt op: CBD olie.

Wat zegt de wetenschap over CBD olie en slaap?

Vele mensen gebruiken CBD olie om beter te slapen. Maar hoe werkt dat eigenlijk? Wat leert onderzoek ons over het nut van CBD-olie als slaap hulpmiddel?

Om hierop zinnig antwoord te bieden moeten we eerst even kijken naar ‘slaapklachten’.

Slaapklachten kunnen veroorzaakt worden door vele factoren: fysieke pijn, mentale gezondheidsproblemen, gebruik van medicatie, cafeïne en alcohol, verstoring van het dag-nachtritme door reizen overheen tijdszones of nachtdienst, grote levensveranderingen en zorgen, omgevingsfactoren zoals een slecht bed of lawaai.

Problemen met inslapen, doorslapen, en onderbroken slaap kunnen ook hun oorsprong hebben in fysieke aandoeningen.

Denk maar aan slaapapneu (stokkende ademhaling), tandenknarsen en rusteloze benen (restless leg syndrome). Hier vind je meer info over slapeloosheid en slaapstoornissen.

CBD olie bij slecht slapen door pijn

In een 2018 overzichtsstudie (oftewel wetenschappelijke review), waarbij elk wetenschappelijk onderzoek m.b.t. CBD olie van 1975 tot 2018 onder de loep genomen werden, bleek dat CBD pijn kan verminderen.

Dit was vooral zo bij pijn door kanker, fibromyalgie, en zenuwbeschadiging (neuropathische pijn). De auteurs melden dat CBD een indirect effect heeft op slaap: doordat het chronische pijn vermindert, bevordert het goede slaap (bron).

De synthetische cannabinoïde nabilone verbeterde volgens een 2014 overzichtsstudie slaap bij mensen met chronische pijn (bron).

CBD olie bij slecht slapen door geestelijke gezondheidsproblemen

Het vermogen van CBD om de symptomen van angst, depressie, chronische pijn, en epilepsie te verminderen werd in een andere wetenschappelijke review beschreven (bron).

Onderzoek toonde ook een vermindering van sociale angst aan na gebruik van 400 mg (bron) en 300 mg CBD (bron).

Verder vond een studie bij 72 psychiatrische patiënten een positief effect van CBD capsules op angst en slaap. Voor angst werd ’s ochtends 25 mg CBD toegediend.

Voor slaapproblemen werd ’s avonds eveneens 25 mg CBD toegediend. Na 1 maand meldden 79,2% verminderde angst en 66,7% betere slaap. Deze effecten werden beter behouden voor angst dan voor slaap (bron).

De synthetische cannabinoïde nabilone bood soelaas voor de nachtmerries veroorzaakt door post-traumatische stress stoornis (bron).

CBD olie bij slechte slaap door stress en zorgen

Uit gebruikerservaringen blijkt dat CBD olie een ontspannend effect heeft. Mensen voelen zich rustiger, kalmer.

Uit onderzoek blijkt dat het gebruik van CBD stress en de fysieke symptomen van stress (zoals een versnelde hartslag) kan doen afnemen (bron).

Als teveel stress of piekeren ervoor zorgen dat je niet goed kan slapen, dan heeft CBD mogelijks een rustgevend effect dat je beter laat slapen.

CBD en alertheid gedurende de dag

Uit een overzichtsstudie (2014) van mens- en dierstudies bleek dat CBD de mogelijkheid heeft om je overdag minder slaperig en dus meer alert te laten voelen (bron).

Dit vermogen om je overdag wakkerder te houden werd bevestigd in een andere wetenschappelijke review (bron). Dit is een belangrijke vaststelling omdat klassieke slaappillen je overdag soms slaperig doen voelen.

CBD en de slaapcyclus

CBD heeft het vermogen om de slaapcyclus te beïnvloeden. Een onderzoek bij 4 patiënten met Parkinson’s verminderde de symptomen van REM slaapgedragsstoornis (waarbij mensen hun dromen fysiek beleven en uitbeelden) (bron).

Een overzichtsstudie (2017) bevestigde dat CBD een mogelijke rol speelt in de behandeling van REM slaap gedrag stoornis (bron).

CBD bij slaapstoornissen

Synthetische cannabinoïden (zoals Nabilone en Dronabinol) kunnen een korte termijn voordeel bieden bij obstructief slaapapneu (bron).

Een recente overzichtsstudie onderstreepte dat tot op heden het gebruik van CBD voor de behandeling van slaapstoornissen zoals slaapapneu, insomnia, nachtmerries door posttraumatische stressstoornis (PTSS), rusteloze benen, REM slaapgedragsstoornis, en narcolepsie enkel veelbelovend kan genoemd worden.

Het onderzoeksbewijs ontbreekt vooralsnog om routinematig CBD therapie voor te schrijven (bron).

CBD als slaapmiddel?

Hoewel er meer onderzoek nodig is om de juiste dosis en het werkingsmechanisme van CBD op slaap te bepalen, kan je wel volgende trend herkennen.

Uit de verschillende studies blijkt dat endocannabinoïden (lichaamseigen) een prominente rol spelen in slaap en slaap neurofysiologie.

Verder blijkt dat cannabinoïde medicatie deze processen kan bijsturen. Het gebruik van CBD is veelbelovend voor het verbeteren van slaap.

CBD heeft het vermogen om slaap grondig te wijzigen wat betreft de gespendeerde tijd in bepaalde alertheid toestanden, om de slaaparchitectuur te verfijnen, alsook de kracht van specifieke slaap-gerelateerde hersenritmes (bron).

Vaak kiezen mensen met slaapproblemen voor een full-spectrum CBD olie. Full-spectrum CBD olie bevat een lage dosis psychoactieve THC.

THC laat gemakkelijker inslapen maar vermindert tevens de hoeveelheid REM slaap (droomslaap) (bron). Dit kan nuttig zijn bij PTSS omdat het dromen (en dus nachtmerries) reduceert, en meer diepe, herstellende slaap toelaat.

CBD olie met een laag gehalte THC lijkt beter geschikt dan THC olie omdat langdurig THC gebruik op termijn de slaapkwaliteit kan schaden (bron).

Ben je op zoek naar een slaapmiddel wat je zonder recept kunt verkrijgen dan kunnen we je dit artikel aanraden.

Wat zijn de nadelen van CBD olie?

CBD wordt over het algemeen heel goed verdragen door mensen, en vooral beter dan traditionele slaapmedicijnen. Maar niet iedereen is hetzelfde, en zo werden volgende mogelijke bijwerkingen genoteerd:

• Buikloop of diarree
• Veranderingen in eetlust en gewicht
• Vermoeidheid
• Misselijkheid
• Onrustig gevoel

CBD kan ook interageren met bepaalde medicatie. Op deze site vind je een overzicht van medicatie waarmee CBD niet goed te combineren valt. Vraag dus eerst even na bij de apotheek of arts of jouw medicatie gecombineerd mag worden met CBD.

Neem ook je CBD niet samen met een hoge vet maaltijd, want dit kan het CBD gehalte in je bloed aanzienlijk verhogen.

Tijdens de zwangerschap en borstvoeding wordt het gebruik van CBD afgeraden.

Juiste dosering CBD olie om te slapen

In de studies die ik terugvond varieerde de dosering voor slaap tussen 25 mg en 1500 mg CBD per dag.

Dit is een groot verschil, maar hierbij dient beklemtoond te worden dat heel veel bepaald wordt door het producttype en de product sterkte.

De meeste studies onderstrepen tot op heden de nood voor verder onderzoek wat betreft de exacte werkingsmechanismen en dosering.

Het is dus goed om met een aantal zaken rekening te houden bij het bepalen van de juiste dosering voor jou:

• Lees het etiket aandachtig. Bekijk goed welke type CBD olie je aankoopt (met of zonder psychoactieve THC) en hoe sterk het is. Check de aanbevolen dosering op de verpakking en vergelijk met de doseringsgids.
• Hou in gedachten dat lichaamsgewicht en je eigen metabolisme en lichaamshuishouding een rol spelen op de aangewezen dosis. Als regel: begin bij de laagste dosis, bouw van daar langzaam op tot je de dosering vindt die voor jou werkt.
• Vaak is de juiste dosis vinden een proces van uitproberen.
• Onthou daarnaast ook dat het effect op slaap mogelijk even op zich laat wachten. In het onderzoek naar de invloed van CBD op angst en slaap werd pas na 1 maand een merkbaar verschil gerapporteerd (bron).
• CBD-olie wordt meestal onder de tong gedruppeld. Hou de druppel daar voor 30 seconden alvorens door te slikken. De CBD wordt dan opgenomen via de bloedvaten onder de tong en komt op die manier snel in de bloedbaan terecht.
• Voor het bevorderen van de slaap wordt dit ’s avonds toegediend (na de maaltijd of een uur voor het slapengaan)

Gebruikerservaringen

Ervaringen van gebruikers met CBD olie om beter of dieper te slapen vind je zowat overal. Ik selecteerde er twee mooie:
Angela stelt:
“Mijn slaapkwaliteit is er aanzienlijk door verbetert. Ik slaap door en word niet meer meerdere keren per nacht wakker.
Dit heeft vervolgens weer een positief effect op hoe ik me overdag voel. Niet meer uitgeput.
Ook bemerkte ik dat ik overdag meer focus had tijdens het werk. Vooral tijdens het vele thuiswerken krijg ik al snel het gevoel dat de muren op mij afkomen.”

Ria beschrijft hoe CBD olie haar man Pieter, die Lewey body dementie heeft, hielp om rustiger te slapen en actiever te zijn overdag.

Slaaptips

Wat kan je verder zelf nog doen om een langere, meer diepe en rustgevende slaap te verkrijgen:

Beweeg voldoende overdag

Zorg voor minstens 30 minuten matige inspanning per dag. Wie aangenaam fysiek vermoeid is kan ook ’s avonds makkelijker indommelen. Vermijd echter intense fysieke beweging (zoals sport) vlak voor het slapengaan want dit maakt je lichaam wakker.

Gezonde voeding

Eet gezond en beperk de hoeveelheid suiker die je inneemt. Liefst eet je geen zware maaltijd laat in de avond zodat je lichaam de tijd krijgt het voedsel te verteren.

Beperk ook de hoeveelheid koffie die je drinkt. Sommige mensen zijn meer gevoelig voor koffie, thee en andere producten die cafeïne bevatten. Cafeïne stimuleert het centraal zenuwstelsel waardoor je je opgepept voelt. Hierdoor val je moeilijker in slaap en is het lastiger om door te slapen.

Let op met slaapmutsjes. Met alcohol slaap je gemakkelijker in maar wordt je na een paar uur wakker. Je slaapt meer oppervlakkig en onderbroken.

Slaaphygiëne

Probeer steeds op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan, en dutjes overdag te vermijden. Voor mensen met slaapmoeilijkheden hebben dutjes een negatieve invloed op de komende nacht en de slaapkwaliteit.

Hoe meer je dag en nacht duidelijker van elkaar gescheiden kan houden, hoe makkelijker je het maakt voor jezelf om ’s avonds rust te vinden. Als je heel erg moe bent, of na een avondje stappen, kan je uitzonderlijk ’s middags een dutje doen van zo’n 20 à 30 minuten.

Hou je slaapkamer zoveel mogelijk voor rust en slapen dus niet voor werk en studeren.

Beperk de tijd die je voor schermen (mobiele apparaten, computers, televisie) doorbrengt en probeer om ten laatste 30 minuten voor het slapengaan alle schermen uit te schakelen.

Slaapritueel

Probeer een vaste routine aan te houden voor het slapengaan. Op die manier bereid je je lichaam en je geest voor op het slapengaan. Een voorbeeld van een slaapritueel:

• Schakel televisie of andere technologie uit en kies voor rustgevende activiteiten zoals een ontspannende wandeling, lezen of muziek luisteren.
• Dim de lichten en demp het geluid.
• Bereid een kalmerende thee en neem je CBD druppel of slaap cocktail.
• Poets je tanden, verzorg jezelf en trek je pyjama aan.

Maak je geest klaar voor slapen

Doe een relaxatie of mindfulness oefening. Mediteer. Noteer 3 positieve dingen die je vandaag opmerkte of een andere positieve psychologie oefening (dankbaarheid, vergeving, …).

Als je in één van die drukke periodes zit, leg dan een piekerblad klaar. Hierop kan je snel, bij dim licht, noteren wat je niet mag vergeten. Zo kan je met een ‘leeg’ hoofd naar bed.

Optimaliseer je slaapruimte

Slapen lukt best in een donkere, rustige ruimte, die goed geventileerd is. Een slaapkamer temperatuur van ongeveer 18 graden (maximum 21 graden) is aan te raden.
Warme handen en voeten voor je in bed kruipt zijn aangenaam.

Als het kan, kies voor een bed waarin je comfortabel ligt, en een hoofdkussen en beddengoed dat uitnodigt om te ontspannen en weg te zinken in een diepe slaap.

Bekijk hoe je andere externe nachtrust verstorende factoren kan uitschakelen. Zo kunnen oordopjes helpen bij een snurkende partner of ander storend lawaai.

Hou de lichten gedimd en ga ’s nachts in het donker naar het toilet indien nodig. Om ’s ochtends gemakkelijker wakker te worden, helpt een beetje natuurlijk licht.

Meer slaaptips en informatie over insomnia vind je hier.

Welke CBD olie koop je best?

Ben jij op zoek naar een natuurlijk product dat kan helpen om je dieper of beter te laten slapen? Ik ben vooral fan van CBD olie van SupMedi.

De 5% Full Spectrum CBD olie van SupMedi heeft een aangename smaak. Full Spectrum betekent dat de hele plant gebruikt werd en er een lage dosis psychoactieve THC aanwezig is.

Het is een kwalitatief hoogstaand product dat getest werd via gerenommeerde laboratoria. Dit garandeert dat zij het exacte CBD gehalte per druppel kunnen aangeven. Het maakt zorgvuldige dosering mogelijk.

Daarnaast biedt het een goede prijs-kwaliteit verhouding.

We brengen zowat één derde van ons leven slapend door. Logisch toch dat een goede, regelmatige slaap zo belangrijk is.

Voor wie last heeft van slecht slapen of slapeloosheid kan CBD olie dankzij haar kalmerend en regelend effect een gunstige invloed uitoefenen en tijdelijk helpen om de juiste slaapbalans terug te vinden.