Ozempic en Mounjaro dieet: eten zonder klachten + Eetschema

Welk dieet moet je volgen bij Ozempic of Mounjaro?

Er bestaat geen officieel Ozempic of Mounjaro dieet. Ook bij andere GLP-1 medicijnen hoef je geen speciaal voedingsschema te volgen of complete voedingsgroepen te vermijden.

Ozempic (semaglutide) en Mounjaro (tirzepatide) beïnvloeden je eetlust en verzadigingsgevoel. Ook vertragen ze de maaglediging, waardoor voedsel langer in je maag blijft. Hierdoor eet je vaak automatisch kleinere porties.

Ozempic is overigens geregistreerd voor diabetes type 2. Wegovy bevat dezelfde stof en is bedoeld voor gewichtsbeheersing. De voedingsadviezen in dit artikel gelden voor allebei.

Deze medicijnen zijn niet voor iedereen geschikt, bijvoorbeeld niet tijdens een zwangerschap. Hoe ze werken en wie ze beter niet gebruikt, lees je in mijn uitleg over GLP-1 en afvallen.

Het belangrijkste is dat je niet alleen minder eet, maar vooral voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarbij zijn drie zaken essentieel:

• Eiwitten: helpen je spiermassa te behouden tijdens het afvallen.
• Vezels: ondersteunen je stoelgang en helpen verstopping voorkomen.
• Vitamines en mineralen: blijven belangrijk, ook wanneer je weinig trek hebt.

Een streng crashdieet, zoals een 1000-kcal-dieet, is daarom geen goed idee.

Gebruik je Ozempic vanwege diabetes en daarnaast andere bloedsuikerverlagende medicijnen?

Dan kan minder eten de kans op een te lage bloedsuiker vergroten. Bespreek in overleg met je arts hoe je hiermee omgaat als je eetlust sterk afneemt.

Wat kun je het beste eten bij Ozempic en Mounjaro?

Bij GLP-1 en voeding draait het vooral om de voedingswaarde van wat je eet. Omdat je minder eetlust hebt, wordt iedere maaltijd belangrijker. Je hebt simpelweg minder ruimte om alle voedingsstoffen binnen te krijgen.

Voor Ozempic en Mounjaro gelden dezelfde adviezen. Onderstaande voedingsmiddelen vormen een goede basis.

Je hoeft koolhydraten niet volledig te vermijden. Volkorenproducten, fruit en peulvruchten leveren juist belangrijke voedingsstoffen. Ook gezonde vetten blijven nodig, maar houd de porties bescheiden als je snel misselijk wordt.

GLP-1 medicijnen zijn overigens niet de enige middelen die de eetlust kunnen verminderen. In mijn overzicht van eetlustremmers bespreek ik de verschillende mogelijkheden en hun werking.

Ozempic en spierverlies: waarom eiwitten zo belangrijk zijn

Wanneer je snel afvalt, verlies je niet alleen lichaamsvet. Een deel van het gewichtsverlies bestaat ook uit vetvrije massa. In de STEP 1-studie met semaglutide was dat bijna 40% van het verloren gewicht (bron).

Dat is niet allemaal spier: ook vocht en organen tellen mee. En omdat er nog meer vet verdween, nam het aandeel vetvrije massa in het lichaam zelfs iets toe. Toch laat het zien waarom spierbehoud extra aandacht verdient bij krachtige afslankmedicatie.

Te weinig eiwitten eten en nauwelijks bewegen kunnen het spierverlies versterken.

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

Tijdens actief gewichtsverlies wordt vaak ongeveer 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag geadviseerd. Bij ernstig overgewicht kan een gezond streef- of referentiegewicht geschikter zijn voor de berekening.

Bij een referentiegewicht van 70 kilogram komt dat neer op ongeveer 84 tot 112 gram eiwit per dag.

Dit is een richtlijn, geen verplicht minimum voor iedereen.

Praktische eiwitbronnen zijn:

• 250 gram magere kwark: ongeveer 20 tot 25 gram eiwit.
• 100 gram kipfilet: ongeveer 23 gram eiwit.
• 2 eieren: ongeveer 13 gram eiwit.
• 150 gram stevige tofu: ongeveer 18 gram eiwit.

De exacte hoeveelheden verschillen per product.

Zo haal je genoeg eiwit met weinig eetlust

In mijn praktijk zie ik dat GLP-1 gebruikers door hun verminderde eetlust vaak maaltijden overslaan en ongemerkt te weinig eiwitten binnenkrijgen.

Drie regels helpen:

• Eet je eiwit eerst. Begin elke maaltijd met het eiwitdeel. Zit je na een paar happen vol, dan heb je dat in elk geval binnen.
• Eiwit bij elk eetmoment. Mik op zo’n 20 tot 25 gram per keer, in plaats van alles bij het avondeten.
• Eet op de klok, niet op honger. De medicatie dempt je hongersignaal. Wachten tot je trek krijgt, werkt daardoor niet meer.

Vergeet krachttraining niet

Eiwitten alleen zijn niet voldoende om spieren optimaal te behouden. Probeer daarom twee tot drie keer per week aan krachttraining te doen, aangepast aan je conditie.

Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Denk aan squats, opdrukken tegen een muur of oefeningen met lichte gewichten. Meer oefeningen vind je in mijn artikel over afvallen met krachttraining.

Wat mag je niet eten met Ozempic?

Er bestaat geen officiële lijst van wat je niet mag eten bij Ozempic of Mounjaro. Toch zijn er producten die maag- en darmklachten kunnen verergeren.

Niet iedereen reageert hetzelfde. Wat bij de één klachten veroorzaakt, kan bij iemand anders prima gaan. Houd eventueel een voedingsdagboek bij om te ontdekken welke producten je minder goed verdraagt.

Welke bijwerkingen kunnen je eten beïnvloeden?

GLP-1 medicijnen kunnen bijwerkingen geven, vooral maag- en darmklachten.

Volgens het Farmacotherapeutisch Kompas gelden bij semaglutide voor obesitas of overgewicht onder andere de volgende bijwerkingen:

• Zeer vaak (meer dan 1 op de 10 mensen): misselijkheid, overgeven, diarree, verstopping, buikpijn, hoofdpijn en vermoeidheid.
• Vaak (1 tot 10 op de 100 mensen): duizeligheid, brandend maagzuur, boeren, galstenen, haaruitval en klachten op de plek van de injectie.
• Soms (1 tot 10 op de 1.000 mensen): een plotselinge ontsteking van de alvleesklier of een maag die langzamer leeg raakt.
• Zelden (1 tot 10 op de 10.000 mensen): ernstige allergische reacties.
• Zeer zelden (minder dan 1 op de 10.000 mensen): een ernstige aandoening van de oogzenuw, waardoor je plotseling slechter kunt zien.

Bij Mounjaro (tirzepatide) noemt de bijsluiter vergelijkbare maag- en darmklachten.

Ozempic misselijk na eten? 5 praktische tips

Misselijkheid is een bekende bijwerking van GLP-1 medicatie, vooral wanneer je net begint of de dosering wordt verhoogd. Deze maatregelen kunnen helpen:

1. Eet kleinere porties. Verdeel je voeding over vier of vijf kleinere eetmomenten.
2. Eet rustig. Kauw goed en stop zodra je comfortabel verzadigd bent.
3. Kies licht verteerbaar voedsel. Denk aan havermout, crackers, banaan, yoghurt of gekookte groenten.
4. Drink regelmatig kleine slokjes water. Grote hoeveelheden tegelijk kunnen onprettig aanvoelen.
5. Ga niet direct liggen na het eten. Blijf liever nog even rechtop zitten.

Sommige mensen verdragen koude maaltijden beter dan warme gerechten, vooral wanneer sterke etensgeuren misselijkheid uitlokken.

Blijven de klachten aanhouden? Bespreek dit dan met je behandelend arts. Die kan beoordelen of er iets in je behandeling moet veranderen.

Verstopping door Ozempic: vergeet vezels en water niet

Naast misselijkheid komt verstopping (constipatie) regelmatig voor bij GLP-1 gebruikers. Dat heeft onder andere te maken met de tragere spijsvertering en het feit dat je minder voedsel binnenkrijgt.

Probeer voldoende vezels te eten, bijvoorbeeld via havermout, volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten. Het Voedingscentrum adviseert volwassen vrouwen minimaal 25 gram vezels per dag en mannen minimaal 30 gram (bron).

Bouw je vezelinname geleidelijk op en drink voldoende. Voor veel volwassenen is ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag een praktisch uitgangspunt, tenzij een arts anders adviseert. Ook dagelijks wandelen kan je stoelgang ondersteunen.

En als je nauwelijks groenten of fruit kunt eten?

Bij een sterk verminderde eetlust kan het lastig zijn om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Probeer dan kleine, voedzame porties te verdelen over de dag. Denk aan een smoothie met yoghurt en fruit, groentesoep of een kleine portie gestoomde groenten.

Lukt gevarieerd eten langdurig niet? Overleg dan met je arts of diëtist of extra aandacht nodig is voor bijvoorbeeld vitamine D, ijzer, calcium of vitamine B12. Dat laatste geldt vooral als je ook metformine gebruikt, omdat dat de opname van vitamine B12 op termijn kan verlagen.

Wanneer bel je de arts?

De instructies eronder zijn concreter.

• Bel 112: bij plotselinge benauwdheid of zwelling van je tong of keel.
• Bel direct je huisarts of huisartsenpost: bij hevige buikpijn die niet weggaat, herhaald overgeven of diarree met tekenen van uitdroging, een gele huid of geel oogwit, of plotseling slechter zien.
• Gebruik je de medicatie vanwege diabetes? Neem contact op bij trillen, zweten, hartkloppingen of verwardheid. Dat kunnen tekenen zijn van een te lage bloedsuiker.
• Bespreek met je behandelend arts: misselijkheid of verstopping die na enkele weken niet minder wordt, of als je merkt dat je structureel te weinig eet.

Ozempic dieet plan en Mounjaro dieet schema: voorbeeld voor 7 dagen

Onderstaand weekschema is geschikt als inspiratie bij Ozempic, Mounjaro en vergelijkbare medicijnen zoals Wegovy en Saxenda. Het is verdeeld over vijf kleinere eetmomenten, met eiwit bij elk moment.

De eiwitinname hangt af van je portiegroottes.

Let op: dit is een voorbeeldmenu, geen persoonlijk berekend dieet. De benodigde porties hangen af van je leeftijd, gewicht, activiteit en gezondheid. Het schema is ook niet automatisch voldoende in calorieën.

Heb je ook voor het ontbijt weinig inspiratie? Bekijk dan mijn overnight oats recepten; die kun je goed met skyr of kwark eiwitrijker maken.

Meer Mounjaro recepten

Recepten bij gebruik van Ozempic of Mounjaro hoeven niet bijzonder te zijn. Kies gerechten met een duidelijke eiwitbron, vezels en een portie die je comfortabel opkrijgt.

Een goed voorbeeld is dit eiwitrijke zadenbrood met Griekse yoghurt, waarmee je je boterham meteen eiwitrijker maakt.

Voor de lunch vind je meer ideeën in mijn gezonde lunchrecepten met eiwitten.

Wat eet je na het stoppen met Ozempic of Mounjaro?

Na het stoppen kunnen je eetlust en food noise terugkomen.

In een vervolgonderzoek kregen semaglutidegebruikers binnen een jaar gemiddeld ongeveer twee derde van het verloren gewicht terug (bron). De eetgewoontes die je tijdens de behandeling opbouwt, blijven daarna waardevol. Bespreek stoppen altijd met je arts.

Veelgestelde vragen over het Ozempic en Mounjaro dieet (FAQ)

Moet je Ozempic voor of na het eten injecteren?

Wanneer en hoe je Ozempic of Mounjaro gebruikt, staat in de bijsluiter en bespreek je met je arts of apotheker.

De Wegovy pil en Rybelsus zijn een andere toedieningsvorm: een dagelijkse tablet in plaats van een wekelijkse injectie. Voor die tabletten gelden aparte innameregels; die staan in de bijsluiter en bespreek je met je arts of apotheker. Lees meer over GLP-1 pillen.

Is het Saxenda dieet anders dan het Ozempic dieet?

Nee. De algemene voedingsadviezen zijn grotendeels hetzelfde. Ook bij Saxenda is het belangrijk om voldoende eiwitten, vezels en vitamines binnen te krijgen.

Kun je met Mounjaro te weinig eten?

Ja. Een sterk verminderde eetlust kan ervoor zorgen dat je onvoldoende calorieën, eiwitten en andere voedingsstoffen binnenkrijgt. Let op signalen zoals duizeligheid, aanhoudende vermoeidheid, haaruitval of moeite met traplopen en tillen. Merk je die? Bespreek dit dan met je behandelaar.

Mag je alcohol drinken bij Ozempic of Mounjaro?

Alcohol kan misselijkheid en andere klachten verergeren. Gebruik je de medicatie vanwege diabetes, dan kan alcohol bovendien de kans op een te lage bloedsuiker vergroten.

Moet je een eiwitshake nemen tijdens het afvallen?

Niet noodzakelijk. Als je voldoende eiwitten uit gewone voeding haalt, is een shake overbodig. Bij weinig eetlust kan een eiwitshake soms een praktische aanvulling zijn.

Tot slot

Het beste dieet bij Ozempic of Mounjaro is geen streng dieet waarbij je zo min mogelijk probeert te eten. Het is juist belangrijk dat je voldoende eiwitten, vezels, vitamines en mineralen binnenkrijgt, ook wanneer je eetlust sterk verminderd is.

Combineer dit met regelmatige beweging en krachttraining om je spiermassa zo goed mogelijk te behouden.

Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij klachten of vragen altijd je arts.