De veilige/aanvaardbare bovengrens is de hoogste inname waarbij er geen schadelijke gevolgen voor de gezondheid te verwachten zijn.
De EFSA stelde vast dat dit 2000 mg per dag voor vitamine C is (bron). Voor de duidelijkheid: dat is dus bijna 27 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Volgens het Voedingscentrum kunnen deze hoeveelheden leiden tot darmklachten of diarree en een verhoogde uitscheiding van oxaalzuur met de urine.
Ik heb daarom zelf de proef op de som genomen en in één keer 10.000 mg vitamine C genomen (zie onderstaande video).
* Video correcties: 1) er vielen twee deelnemers uit bij het genoemde onderzoek vanwege maag- en darmklachten (bron)
Uiteraard is mijn individuele ervaring (n=1) niet universeel. Wel zijn er een reeks studies te vinden die hoge doseringen gebruiken zoals ik mijn video vertelde (bron).
Deze studie concludeerde dat hogere inname dan de ADH van vitamine C in verband stond met lage risico’s op cardiovasculair ziektes door stijgingen van HDL en verlagingen van LDL-oxidatie, bloeddruk en cardiovasculaire mortaliteit.
Meer weten? Bekijk mijn artikel over vitamine C met onderwerpen als:
- Hoeveel vitamine C is goed voor een optimale gezondheid?
- Leidt hoge vitamine C inname tot nierstenen?
- Welke groepen hebben meer vitamine C nodig?
- Wat is de beste vorm en merk vitamine C
- Symptomen van een vitamine C tekort
- Gezondheidsvoordelen van vitamine C
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C
> Ontdek welke persoonlijke aanpak het beste aansluit bij jouw lichaamsbouw en doelen <
Krijg direct inzicht in hoe jij op een gezonde manier aan een plattere buik werkt.
Ieder lichaam slaat energie op een andere manier op. Wil je weten welke verhouding van nutriënten voor jouw unieke bouw het beste werkt? Doe onze analyse en ontdek hoe je jouw gewoontes aanpast voor een blijvend resultaat. Dit zonder de frustratie van strenge diëten die niet bij je passen.
Je ontdekt onder andere:
- Hoe jouw persoonlijke bouw invloed heeft op je energieverbranding.
- Een richtlijn voor de calorie- en koolhydraatinname die past bij jouw actuele doel.
- Hoe je door kleine aanpassingen in je leefstijl stap voor stap werkt aan een slankere taille.
- Een gebalanceerd plan met recepten op basis van jouw voorkeuren voor een fit gevoel dat je wél volhoudt.