410

13 Tips voor Gezond Afvallen Zonder Dieet + Week Schema


Heb je geen zin in de meest vreemde diëten, die vaak op de lange termijn juist averechts lijken te werken?

En verbaast het je dat je vriendinnen maar van het ene dieet naar het andere switchen zonder te overzien wat de consequenties daarvan zijn?

Dan is dit artikel voor jou geschreven! Je staat namelijk op het punt te ontdekken hoe je gezond kunt afvallen en dat zonder dieet.

Gezond afvallen is met de juiste tips en het aanleren van gezonde gewoontes niet zo moeilijk als het lijkt.

Kortom, dit artikel focust zich alleen op mensen die serieus aan de slag willen met gezonde manieren om gewicht te verliezen.

Je leert onder andere:

  • Waarom de meeste mensen op dieet binnen een jaar weer terug bij af zijn
  • Welke gewoontes je vandaag nog wilt aanleren als je gezond wilt afvallen
  • Welke laagdrempelige activiteit je dagelijks kunt doen om te ontstressen (en gewicht kwijt te raken)
  • Hoe je jouw streefgewicht kunt behouden als je eenmaal bent afgevallen
  • En nog veel en veel meer..

Inhoudsopgave

Gezond afvallen tips zonder dieet

Heb je het helemaal gehad met diëten? Dan ben je niet de enige.

Uit onderzoek blijkt dat 1 op de 3 mensen na een dieet zwaarder weegt dan voordat ze ermee begonnen (bron).

Dat zijn nou niet de afslankresultaten waar op je had gehoopt…

De realiteit is dat snel gewichtsverlies niet gebeurt van de ene op de andere dag. (tenzij je ziek bent of een crash dieet volgt). De meeste diëten op de afslankmarkt zijn op de lange termijn geen goede manier om gewicht te verliezen.

Hoe dat komt? Verreweg de meeste diëten zijn gebaseerd op het extreem beperken van de calorie-inname (bron).

Maar het kan gelukkig ook anders. Het goede nieuws is dat je door een paar eenvoudige veranderingen aan te brengen in je leven, je binnen afzienbare tijd een gezond en slank gewicht kunt bereiken.

Wil je graag afvallen op een gezonde manier?

Laat je dan inspireren door de tips in dit artikel die worden ondersteund door de wetenschap.

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze gratis test en ontdek je “Afslank IQ”.

Tip #1: Loop wanneer je kunt

Dus je bent op zoek naar gezonde manieren of gewoontes die je helpen afvallen?

Een gezonde gewoonte waar je  vandaag nog mee kunt beginnen is meer bewegen.

Iedereen die plotseling meer gaat bewegen, zal op den duur vrijwel zeker gaan afvallen (vooropgesteld dat je ook niet meer gaat eten).

Wat ik bedoel te zeggen is dat een menu bij de McDonald’s niet ongedaan wordt gemaakt door een halfuurtje op de loopband te staan.

Zelfs lichte oefeningen, zoals een korte wandeling van 20 minuten, zijn nuttig als je dit meerdere keren per week doet.

Het blijkt dat wandelen een effectieve manier is om gewichtstoename te voorkomen (bron). De onderzoekers onderzochten voor een periode van 13 jaar de gezondheidseffecten van verschillende trainingen bij meer dan 50.000 volwassenen. Ze concludeerde dat regelmatig wandelen om gewicht te verliezen net zo goed is als frequent trainen in de sportschool.

Het voordeel van wandelen in een vlot tempo is dat het door vrijwel iedereen, op elk moment van de dag kan worden gedaan.

De meeste mensen lopen liever naar de supermarkt dan dat ze een intense workout in de sportschool moeten afronden.

Wandelen is heerlijk laagdrempelig en een activiteit die iedereen kan beoefenen. Je doet comfortabele schoenen aan en trekt de deur achter je dicht!

Wil je liever afvallen door te sporten? Lees dan het volgende artikel:

Tip #2: Eet voldoende eiwitten bij elke maaltijd

Afvallen is al moeilijk genoeg, maar het is nog moeilijker als je altijd honger hebt.

Gelukkig is er een manier om de verzadiging te verbeteren en tegelijkertijd de eetlust te verminderen: eet meer eiwitten!

Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar wat je moet weten is dat eiwit de meest verzadigende macronutriënt is (bron).

Onderzoek na onderzoek bevestigt dat mensen die meer eiwitten eten, een betere eetlustbeheersing ervaren en minder hunkeren naar (ongezond) voedsel (bron).

Wat kun je het beste doen?

  • Richt je op minimaal 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
  • Probeer bij elke maaltijd minstens 30 gram eiwitten te eten.
  • Kies voor eieren en vette vis. Beide zijn zeer eiwitrijk.

Tip #3: Drink minder vloeibare calorieën

Een van de beste manieren om af te vallen is door te stoppen met het drinken van hoogcalorische dranken.

Hoogcalorische dranken, zoals vruchtensap en frisdrank, bevatten veel calorieën en toegevoegde suikers.

Er zijn veel drankjes die in de supermarkt misschien gezond lijken, maar in werkelijkheid zijn het niets meer dan suikerbommen!

Denk dan aan:

  • Vruchtensap
  • Frisdrank
  • Latte macchiato
  • Fruitsmoothies

Drankjes met veel suikers zijn niet bevorderlijk voor je gezondheid en lichaamsgewicht.

Wat kun je dan beter drinken?

  • Water
  • Zwarte koffie
  • Groene of zwarte thee
  • Kruidenthee
  • Light frisdrank

Eet je calorieën in plaats van ze op te drinken en je zult merken wat het met je gewicht doet.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Tip #4: Ga voor volwaardige en onbewerkte voeding

Voor een goede gezondheid en een slanker lichaamsgewicht kan het verstandig zijn om bewerkte voedingsproducten zoveel mogelijk te vermijden.

Geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers bieden weinig voedingstoffen en zijn daarnaast energierijk.

Niet erg handig dus om binnen te krijgen als je naar manieren zoekt om gewicht te verliezen.

Om wat voorbeelden te noemen:

  • Kies voor 100% rundvlees in plaats van hotdogs of knakworsten uit blik
  • Kies voor een sinaasappel in plaats van sinaasappelsap
  • Kies voor Griekse yoghurt in plaats van gezoete yoghurt (zoals vanilleyoghurt)
  • Etc.

Dit helpt om ongezonde additieven, onnodige calorieën en toegevoegde suikers te vermijden.

Natuurlijke en onbewerkte voedingsmiddelen ondersteunen ook een goede gezondheid door hun hogere nutriëntendichtheid en verzadigende effecten (bron, bron).

Het belangrijkste is dat je slechteof geraffineerde koolhydraten zoveel mogelijk schrapt uit je voeding.

Tip #5: Streef naar 7 uur slaap of meer

slapen vrouw

Het is niet alleen ons dieet dat ons gewicht beïnvloedt; het is onze algehele levensstijl.

Van al deze leefstijlfactoren is slaap misschien wel het meest belangrijke.

Onthoud dat onvoldoende slaap net zo goed bijdraagt ​​aan een slechte gezondheid als een ongezond voedingspatroon.

Slaap is ongelooflijk belangrijk voor de algehele gezondheid, en verschillende onderzoeken tonen aan dat een gebrek aan slaap in verband staat met gewichtstoename en obesitas (bron, bron).

Wat gebeurt er precies in je lichaam als je te weinig hebt geslagen of helemaal niet geslapen hebt?

Een gebrek aan slaap leidt tot een ongezonde cyclus waardoor je sneller vatbaar wordt voor verschillende factoren die bijdragen aan gewichtstoename.

Te weinig slaap leidt tot hogere cortisolwaarden, waardoor je eetlust toeneemt. En het zijn op zo’n moment niet de gezonde salades waar je naar hunkert. Het lichaam verlangt naar suiker om wakker te blijven.

Voor de meeste mensen kost het behoorlijk wat wilskracht om een gezonde salade te kiezen boven een zoete snack of een ongezond tussendoortje.

En wat doe je als je moe bent? Inderdaad, je neemt de makkelijkste weg en kiest voor iets dat je op dat moment beter laat voelen.

Een slaaptekort staat in verband met 55% meer kans op obesitas bij volwassenen en 89% bij kinderen (bron)

  • Dus streef naar minimaal 7 uur slaap per nacht (bron).

Voldoende slaap is essentieel om gewicht te verliezen en een goede gezondheid te behouden.

Tip #6: Krijg emotie-eten onder controle

Als je erover nadenkt dan is het eigenlijk een beetje gek..

We eten namelijk niet altijd om onze honger te stillen. Vaak wenden we ons tot voedsel wanneer we gestrest of angstig zijn.

Stress kan je afslankdoelen saboteren. Iedereen houdt zich tot op zekere hoogte bezig met emotioneel eten. We houden tenslotte allemaal van eten en genieten van onze favoriete maaltijden.

Maar sommige mensen kunnen het natuurlijke verlangen om ongezond voedsel te eten beter beheersen dan anderen.

Eet jij vooral als je je zorgen maakt of verveeld en eenzaam bent? Werk je zakken chips weg voor de TV?

Dan kan het zijn dat je een emotionele eter bent.

Het herkennen van emotionele ‘eettriggers’ kan het verschil maken in je inspanningen om gewicht te verliezen.

Als je eet als je gestrest bent, zoek dan gezondere manieren om jezelf te kalmeren. Probeer bijvoorbeeld yoga, meditatie of een warme douche.

Heb je weinig energie? Maak een kleine wandeling, luister naar energieke muziek of doe een kort dutje.

Voel je je eenzaam en verveeld? Ga erop uit in plaats van naar de koelkast te reiken. Bel een vriend op, neem je hond mee voor een wandeling of ga naar het winkelcentrum.

Door steeds gestrest te zijn blijft het lichaam in een constante staat van ‘vechten of vluchten’ modus hangen, met verhoogde cortisolwaarden tot gevolg. Een chronisch verhoogde cortisolspiegel kan de drang naar ongezond voedsel juist vergroten (bron).

Tip #7: Begin de dag met een smoothie

Gezond afvallen? Dat kan met groene smoothies!

Smoothies zijn een handige toevoeging aan een gezond voedingspatroon omdat je de ingrediënten zelf bepaalt.

Een gezonde smoothie is relatief caloriearm en bevat alle essentiële voedingstoffen die je nodig hebt.

Door de juiste ingrediënten te combineren (goede balans van eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten, vitamines en mineralen), kun je smoothies maken die geweldig smaken en je helpen om kilo’s kwijt te raken.

Vaak wordt ervan uit gegaan dat elke smoothie een gezonde optie, maar het zijn juist de smoothies in supermarkt die moeten worden vermeden als je gezond wilt leven.

Het belangrijkste ingrediënt dat je in je smoothies wilt vermijden is namelijk toegevoegd suiker. En laat dat nou volop worden gestopt in de meeste kant-en-klare smoothies.

Zelfs suiker uit natuurlijke bronnen zoals honing en ahornsiroop kan het beste tot een minimum worden beperkt.

Wil je een gezond voedingspatroon combineren met gezond afvallen? Dan zijn groene smoothies erg geschikt om jouw overtollige kilo’s lichaamsvet kwijt te raken.

Wanneer je van plan bent om door middel van smoothies af te slanken, vervang je 1 of maximaal 2 maaltijden per dag door een smoothie.

Meer weten over groene smoothies of ben je op zoek naar gezonde smoothie recepten?

Tip #8: Sla regelmatig het ontbijt over

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag’ hoor je mensen vaak zeggen.

In onze samenleving wordt het ontbijt gezien als gezond, nog belangrijker dan andere maaltijden.

Maar deze theorie staat lijnrecht tegenover wetenschappelijke bevindingen.

Deze tip is wellicht een schok voor je, maar van het ontbijt overslaan word je niet dikker of futloos.

Want hoezeer overheidsinstanties en andere gezondheidswebsites je willen wijsmaken dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, is het dat helemaal niet.

Je hoort vaak horrorverhalen dat je metabolisme (stofwisseling) vertraagd wordt als je een maaltijd overslaat. Je zou dan in de ‘uithongeringsmodus’ terecht komen. Maar hier is niets van waar.

Sterker nog, er is helemaal geen wetenschappelijk bewijs dat zes kleine maaltijden per dag beter zijn dan drie of slechts één. Het idee dat het eten van meer kleinere maaltijden je metabolisme verhoogt is (alweer) een hardnekkige mythe (bron).

Het idee dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is kun je dus in de  prullenbak gooien.

Ontbijt je toch graag omdat het een onderdeel van je ochtendritueel is geworden? Ook dat is geen probleem. Het ontbijt zo nu en dan overslaan is slechts één van de manieren om op gezonde wijze af te vallen. Zorg er dan in ieder geval dat je voor een gezond ontbijt kiest.

Tip #9: Stop met bier drinken

Ik weet dat het lekker smaakt, maar bier drinken helpt je helaas niet met afvallen.

Om te beginnen bevat een flesje bier gemiddeld meer dan 10 gram koolhydraten en in totaal meer dan 100 calorieën (bron).

Maar het zijn niet alleen de calorieën in alcohol zelf die kunnen zorgen voor overgewicht, ook de calorieën die afkomstig zijn uit frisdrank en andere zoetige drankjes (mixjes) zijn funest voor je lichaam.

Het zijn met name de calorieën in alcoholische dranken die het afvallen bemoeilijken.

Laten we een margarita cocktail en een biertje als twee voorbeelden nemen. Een margarita cocktail bevat maar liefst 550 calorieën!

Een biertje rond de 150 calorieën. Dit lijkt misschien niet veel… maar de ervaren mannelijke bierdrinker slaat op een avond toch zeker 10 biertjes achterover. Je begrijpt dat afvallen op die manier onbegonnen werk is.

Maar alcohol doet ook nog iets anders..

Het verlaagt de remmingen van mensen. Hierdoor is iemand eerder geneigd om te kiezen voor ongezond voedsel. Natuurlijke remmingen zijn het eerste die worden weggenomen na een paar glazen alcohol.

Je herkent het bij jezelf vast wel. Aan het einde van een stapavond sta je onbedoeld toch met een pizza of frietje in je handen. Voedsel dat je in nuchtere toestand waarschijnlijk zou vermijden als je wilt afvallen.

Het drinken van alcohol verstoort ook de manier waarop het lichaam vet verbrandt. 

Op het moment dat je veel alcohol drinkt wordt de vetverbranding stopgezet. In plaats van opgeslagen vet te gebruiken voor energie, richt je lichaam zich nu op de calorieën van alcohol. Hierdoor kan alcohol gewichtsverlies belemmeren.

Tip #10: Drink water een halfuur voor iedere maaltijd

Als je één simpel dingetje dagelijks zou kunnen doorvoeren dat je zou kunnen helpen om af te vallen, dan zou je het toen. Toch?

Nou hier komt die dan:

Het enige wat je hoeft te doen is een halfuur voor iedere maaltijd een of twee glazen water te drinken. That’s it!

Talloze studies hebben aangetoond dat water drinken vóór de maaltijd kan leiden tot het nuttigen van minder calorieën bij de maaltijden, wat uiteindelijk leidt tot gewichtsverlies (bron).

Water drinken verhoogt ook je energieverbruik in rusttoestand. Het blijkt dat de de stofwisseling met 24 tot 30% gestimuleerd wordt gedurende een periode van 1 tot 1,5 uur, waardoor je nog meer calorieën kunt verbranden (bron).

Dit komt omdat water voor een gevoel van volheid zorgt, dus is er niet veel voedsel meer nodig om het punt van verzadiging te bereiken. Bovendien bevat water als dorstlesser geen calorieën, wat een hoop extra calorieën bespaart.

Om nog meer calorieën te verbranden zou je koud water moeten drinken. Wanneer je koud water drinkt, gebruikt het lichaam extra energie om het water op te warmen tot op lichaamstemperatuur.

Tip #11: Train met gewichten

Wat is een activiteit die vrouwen kan helpen om sterk te blijven, lichaamsvet te verbranden, overgangsklachten vermindert en botafbraak voorkomt?

Met gewichten trainen!

Voordat je nu meteen ‘nee schudt’ is het belangrijk om te weten dat je als vrouw ontzettend veel baat hebt bij krachttraining of fitness, ongeacht je leeftijd of lichaamsgewicht.

Veel vrouwen hebben de angst voor het ontwikkelen van spiermassa. Deze angst is ongegrond. Vrouwen maken hoge waarden van oestrogeen aan en kunnen heel moeilijk (te) gespierd worden.

Wanneer vrouwen met gewichten trainen, dan zijn de fysieke veranderingen vaak te zien in hun taille, benen,  armen en billen. En laat dat nou net de probleemgebieden zijn waar de meeste vrouwen onzeker over zijn!

Met gewichten trainen verbetert je lichaamssamenstelling, algehele fitheid en metabole gezondheid, niet alleen gewichtsverlies (bron).

Staar je daarom niet blind op je gewicht, en raak niet in paniek als je gewicht hetzelfde is gebleven. De kans is groot dat je lichaamsvet hebt verloren en een beetje in spiermassa bent aangekomen.

Om deze reden kan het nuttig zijn om van tijd tot tijd je tailleomvang en lichaamsvetpercentage te meten. Foto’s van jezelf maken is ook een slim idee. De weegschaal vertelt namelijk niet het hele verhaal.

  • Meer weten? In de Strakke Buik Bijbel krijg je de beste tips over voeding, sporten en het krijgen van een strakke buik.

Tip #12: Gebruik kleinere borden

Er zijn kleine eenvoudige stappen die we kunnen nemen om op gezonde wijze af te vallen.

Een van die oplossingen is verrassend eenvoudig: gebruik kleinere borden. Iets heel simpels als een kleiner bord gebruiken tijdens het eten kan al helpen om gewicht kwijt te raken.

Gebruik je met het hele gezin enorme borden tijdens het nuttigen van maaltijden? Vervang ze dan met kleinere borden. Het is namelijk een menselijke eigenschap om te eten wat voor ons ligt.

Met behulp van kleinere borden kun je minder voedsel opscheppen en ligt er ook minder eten voor je neus om op te eten.

Deze eenvoudige tip verzin ik trouwens niet uit mijn grote duim. Hier is uitvoerig onderzoek naar gedaan (bron).

Onderzoekers hebben meer dan 50 studies naar het effect van kleine borden op menselijke consumptie onderzocht. En wat blijkt? Het gebruik van een kleiner bord heeft baat bij gewichtsverlies.

Wel zeggen de onderzoekers dat er twee belangrijke factoren van belang zijn:

De eerste is dat kleinere borden alleen werken als mensen hun eigen eten opscheppen op hun eigen bord. Laat je eten dus nooit door iemand anders opscheppen, hoe goed bedoeld ook.

Mensen die willen afvallen zijn namelijk eerder geneigd om minder voedsel op te scheppen.

De tweede factor is dat een kleiner bord alleen lijkt te werken als mensen zich niet bewust zijn waarom ze een kleiner bord hebben gekregen.

Deelnemers die in onderzoeken werden gevolgd, realiseerde zich dat ze werden bekeken. Daardoor had hun bordgrootte geen effect op het nuttigen van de hoeveelheid voedsel.

De bevindingen van dit onderzoek tonen aan dat thuis simpelweg overschakelen naar kleinere borden kan helpen om minder te eten..

Tip #13: Kook je eigen maaltijden

De laatste tip die ik je wil meegeven is om je eigen maaltijden te koken.

Dit heeft een hele simpele reden: zo houd je de controle over wat je eet.

Gezond afvallen en slanker worden doe je namelijk vooral in de keuken. Voedsel in een restaurant en kant en klare maaltijden bevatten over het algemeen veel koolhydraten en ongezonde vetten.

Bovendien zijn de portiegroottes meestal groter. Zo krijg je ongewild meer calorieën binnen dan je eigenlijk wilt.

Ook bij vrienden weet je vaak niet wat je te wachten staat. En het is ook een beetje lullig om als het eten van een ander af te slaan.

Probeer je ontbijt, lunch en avondeten voor een hele week in te plannen en zorg ervoor dat je onder je dagelijkse caloriebehoefte komt te zitten.

Wil jij weten hoeveel calorieën je dagelijks mag eten? Doe de BMI berekening.

Door van tevoren alles in te plannen zal je minder geneigd zijn om te kiezen voor iets wat niet de bedoeling was. Zo voorkom je dat je na een lange dag werken opeens bezwijkt voor onbedwingbare trek in ongezond eten.

Gezond afvallen met gratis schema

Om een gezonde leefstijl te hanteren is het belangrijk dat je gezond eet. Ik heb voor jou een gratis schema uitgewerkt om je alvast op gang te helpen met gezond afvallen.

De recepten in het weekmenu zijn voor het ontbijt, de lunch en het diner/avondeten.

Klik hier om gratis het complete weekmenu inclusief alle recepten en boodschappenlijstje te downloaden.

Let er op dat alle recepten geschikt zijn voor 2 personen!

Dagen:

Ontbijt:

Lunch:

Diner/avondeten:


Maandag:


Havermout met zwarte chocolade en grapefruit


Haringsalade met avocado


Carpaccio met zilvervliesrijst


Dinsdag:


Avocado smoothie


Havermoutmuffins
met pesto


Tofoe salade met kalkoenfilet


Woensdag:


Havermout met walnoten, braam-
bessen en banaan


Uitsmijter met groenten


Pak je favoriete Afslank Receptenbijbel gerecht


Donderdag:


Havermout met peer en frambozen


Broccolisoep


Biefstuk met zoete aardappel


Vrijdag:


Omelet met
paddenstoelen,
broccoli en komijn


Slawrap met zalm, avocado en taugé


Gestoofde prei met kip


Zaterdag:


Slow juice: limoen, ananas, spinazie en avocado


Wrap met gehakt


Tonijnfilet met gestoomde
groenten


Zondag:


Quinoa pannenkoeken met dadels en walnoten


Appelsalade


Maak je lievelingsmaal

Hier vind je het dieet schema in een afbeelding:

koolhydraatarm weekmenu

Klik hier om gratis het complete koolhydraatarme weekmenu inclusief alle recepten en boodschappenlijstje te downloaden.

Doe mijn gratis dieet test en ontdek welke dieet voor jou het meeste resultaat oplevert

Wil je succes maar wil je je tijd niet verspillen aan diëten die niet passen bij jouw situatie?

Met al mijn kennis en ervaring heb ik een korte test ontwikkeld. De uitslag geeft je een dieet dat het beste past bij jouw situatie, jouw persoonlijkheid en jouw behoeften.

Hiermee vergroot je je kansen op een succesvol dieetproces, zonder jojo-effect of andere vervelende bijeffecten.

Het duurt slechts enkele minuten.

Ga naar de test en ontdek welke dieet het beste bij jou past  »»

1 reactie op dit artikel

  • 16 januari 2019

    ik zou heel graag afvallen want ik weeg wat te veel en ik hoop dat
    jullie mij daar kunnen me helpen mijn naam is Kiara van hoof

    kiara

Plaats een reactie

Doe de GRATIS afslank quiz en meet je ‘Afslank IQ’

Doe binnen 5 minuten mijn quiz en zie direct jouw afslank IQ score inclusief goede antwoorden.

Doe de quiz

Over HappyHealthy

Drs. Oscar Helm Afslankcoach, voedingsdeskundige, dieetpsycholoog en orthomoleculair therapeut

Hoi, ik ben drs. Oscar Helm en in de afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen naar een gezonder gewicht en betere gezondheid.

HappyHealthy.nl trekt inmiddels ruim 10.000 bezoekers per dag en met mijn bestseller de Afslank Receptenbijbel laat ik zien dat afvallen zowel eenvoudig als leuk kan zijn!

Wil jij je kennis over afvallen testen? Doe dan deze test en ontdek direct je “Afslank IQ”.

Top artikelen

Ketogeen Dieet: Uitleg, Voedingsschema, 9 Recepten en 4 Gevaren

Heb je geen zin in de meest vreemde diëten, die vaak op de lange termijn…

Koolhydraatarm Dieet: Uitleg, Weekmenu, 9 Recepten en 7 Gevaren

Heb je geen zin in de meest vreemde diëten, die vaak op de lange termijn…

12 Tips om Snel Buikvet te Verbranden + 5 Fatale Fouten

Heb je geen zin in de meest vreemde diëten, die vaak op de lange termijn…

25 Gouden Tips voor Simpel en Snel Afvallen (zonder Onzin hypes)

Heb je geen zin in de meest vreemde diëten, die vaak op de lange termijn…

HappyHealthy op Facebook!