Het dagelijks leven kan erg stressvol, druk en chaotisch zijn.
We hebben een drukke baan of gezinsleven en daardoor moeite met het vinden van vrije tijd om af te vallen.
Gezonde gewoontes volhouden, zoals een gezonde maaltijd klaarmaken of sporten, schieten er bij in.
Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om te voorkomen dat een druk leven je afslankpogingen in de weg zitten.
Wil je weten hoe je toch kunt afvallen als je een druk leven hebt? Lees dan snel verder.
Inhoud van dit artikel
Tip #1: Maak je maaltijden een dag van tevoren
Als je een druk leven leidt dan heb je niet altijd de tijd en de rust om in de ochtend een gezonde lunch te maken. Vaak schiet het erbij in en eet je op het werk toch maar weer een ongezonde hap.
Wat je veel beter kunt doen is om je maaltijden de dag van tevoren te bereiden.
De eerste stap naar een gezonde maaltijdvoorbereiding is om de maaltijden die je op je werkdagen wilt eten in te plannen en om een wekelijkse boodschappenlijstje te maken. Je doet dan de boodschappen voor de rest van de week. Dit bespaart tijd én geld.
Door te koken voor jezelf bepaal je welke gezonde ingrediënten je eet en zorgt ervoor dat je jezelf gedurende de dag voedt met gezonde maaltijden.
Door vooraf maaltijden te bereiden, bespaar je niet alleen waardevolle tijd gedurende de rest van de week, het zorgt er ook voor dat je iets gezonds in huis hebt om te eten als je honger hebt. Je bent niet langer afhankelijk van wat er in de kantine of snackautomaat wordt aangeboden.
Doe deze test en krijg jouw unieke op maat gemaakte keto schema, recepten en menu
Ontdek hoe je met jouw lichaam en behoeften je streefgewicht bereikt.
Vul een aantal simpele vragen in en laat ons voor jou een uniek plan maken waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet.
Dit is geen jojo dieet, maar een manier waarop jij vol plezier resultaten behaalt en tegelijkertijd lekker eet.
Tip #2: Doe een korte workout met hoge intensiteit
Om te vet te verbranden hoef je geen uren in de sportschool door te brengen. Dat kan namelijk een stuk efficiënter! Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat je met een 20-minuten HIIT workout meer calorieën kan verbranden dan drie kwartier doorbrengen op de loopband (bron).
Dit type training verhoogt je hartslag en houdt deze hoog, waardoor je in minder tijd meer calorieën en vet verbrandt.
De hoge intensiteit van deze trainingen zorgt ervoor dat het lichaam meer zuurstof nodig heeft nadat de trainingssessie voorbij is om terug te keren naar zijn normale toestand. Dit wordt ook wel het ‘after burn’ effect genoemd en helpt je lichaam om meer vet en calorieën te verbranden. Kortom, je verbrandt meer calorieen in rust na een HIIT-sessie dan een normale workout.
Klinkt dit niet als muziek in de oren voor iedereen die weinig tijd heeft en toch graag wilt afvallen?
Tip #3: Sport in de ochtend
Late vergaderingen, etentjes met klanten, borrels met collega’s – zoveel dingen die jou ervan kunnen weerhouden om in de avond te gaan sporten.
En dat is frustrerend, want je hebt wel goede intenties.
Wat is dan het alternatief om calorieën te verbranden? Sport in de ochtend!
Stel je voor hoeveel je met je dag zou kunnen doen als je iedere dag een uurtje eerder aan de slag gaat? Denk aan alle dingen die je zou kunnen doen.
Toegegeven, het is even wennen…
Vooral als je geen ochtendmens bent. De eerste paar ochtenden zullen niet gemakkelijk zijn. Maar dwing jezelf om het enkele weken vol te houden je zult merken dat het steeds gemakkelijker wordt. Je zult er zelfs plezier in krijgen!
Bijkomend voordeel is dat je de in ochtend een échte vetverbrandingsmachine wordt, met name als je zo nu en dan het ontbijt overslaat (bron).
- Hoe dat komt leg ik je uit in het artikel over sporten op een nuchtere maag.
Als je ’s ochtends traint, ben je klaar voor de komende dag en heb je het gevoel dat je al iets hebt bereikt. Wakker worden, fit worden en de vruchten plukken!
Tip #4: Houd bij wat je eet
In het verleden – met name in mijn studententijd – hield ik halfslachtig een papierendagboekje bij met wat ik at en dronk. Het was tijdrovend en erg onhandig om al die calorieën te berekenen.
Dus toen iemand me vertelde over een gratis online afslankdagboek dat calorieën, lichaamsoefeningen en vooruitgang bijhoudt, wist ik dat het een stuk eenvoudiger kon.
Calorieën tellen alleen is niet voldoende om af te vallen. De juiste macro nutriënten verhouding is ook belangrijk. Op die manier krijg je een overzicht van alle ongezonde dingen die je onbewust op een dag eet. Zo kun je ongezonde eetgewoontes leren herkennen en veranderen.
Word een metabolisme machine en reken voorgoed af met buikvet via de nieuwste en verbeterde keto methode
Welke hoeveelheid calorieën, koolhydraten en andere nutriënten zijn perfect voor jouw lichaam om jouw metabolisme maximaal aan te zetten?
Doe onze test en laat het ons exact voor jouw lichaam berekenen. Ieder lichaam is anders en door je te focussen op wat werkt voor jouw lichaam
Een op maat gemaakte dieet voor jou werkt tot driemaal effectiever om je streefgewicht te bereiken dan een regulier dieet.
Klik hier om het dieet te ontdekken dat perfect is geoptimaliseerd voor jouw lichaam.
Tip #5: Eet niet aan je bureau
Probeer tijd vrij te maken om te eten, zodat je van je maaltijden kunt genieten. Het zal je ook meer bewust maken van hoeveel je eet en ervoor zorgen dat je ook goed kauwt. De meeste mensen hebben het zo druk met andere dingen op het werk dat ze veel meer eten dan ze zich realiseren.
Loop in de lunchpauze weg van je bureau en zoek de keuken op of een lege vergaderruimte waar je even tot rust kan komen en leert om intuïtief te eten. Met intuïtief eten neem je de tijd om van je eten te genieten en leer je het gevoel van eten onder controle te krijgen (vooral goed voor mensen met eetstoornissen).
Tip #6: Ga niet zitten als je ook kunt staan
De meeste mensen zitten de hele dag als ze aan het werk zijn. Een zittend bestaan is slecht voor je gezondheid. Heb je de kans om te staan bij je werkzaamheden? Doe dit dan!
Een meta-analyse uit 2018 (waarbij de resultaten van eerdere onderzoeken onder de loep worden genomen) heeft aangetoond dat zes uur per dag staan in plaats van zitten niet alleen gewichtstoename kan voorkomen, maar ook helpt om gewicht te verliezen (bron). Meer dan 46 studies werden onderzocht. Mensen die staan blijken meer calorieën te verbranden omdat ze zich vaker verplaatsen.
Tip #7: Beperk je tijd aan social media
Heb jij enig idee hoe vaak jij per dag op je mobiele telefoon zit?
Durf eens kritisch naar jezelf te zijn en kijk eens goed wat je tijd opslokt.
Hoeveel mensen hoor ik wel niet klagen dat ze weinig tijd hebben om te trainen of fit te blijven. Toch zie ik ze constant op hun smartphone bezig zijn.
Het meest enge aspect van smartphoneverslaving is dat het van invloed kan zijn op onze fysieke en mentale gezondheid, onze (sociale) relaties en onze productiviteit.
Ben jij constant gefixeerd op je telefoon? Dan wordt het tijd om Facebook, Youtube of Instagram wat minder vaak te gebruiken. Doe de dingen die écht belangrijk zijn.
Tip #8: Sport met anderen
Jezelf naar de sportschool slepen is één ding, maar het alleen doen is vaak nog veel moeilijker.
Het is niet altijd even gemakkelijk om jezelf te motiveren als je een drukke agenda hebt. Maar het kan gelukkig veel leuker. Vraag eens aan je collega’s of ze tijdens de lunchpauze of na het werk met je willen hardlopen of willen fitnessen. Misschien is er wel een trainingsfaciliteit op het werk waar jullie samen even kunnen ontladen.
Het hebben van een sportmaatje kan je net dat extra zetje geven om gemotiveerd te blijven.
Zet je telefoon een aantal uur per dag uit of op vliegtuigmodus, zodat niemand je kan storen. Beloon jezelf pas op het moment dat je iets gezonds of productiefs hebt gedaan.
Tip #9: Neem gezonde voeding mee als je weggaat
De meeste bedrijven hebben tegenwoordig een kantine voor hun werknemers. Maar heel gezond is het aanbod vaak niet. Als je wilt afvallen is het vervelend om dagelijks geconfronteerd te worden met ongezonde verleidingen die moeilijk zijn om te weerstaan. Helemaal als je geen eten hebt meegenomen. Open den duur verlies je het van een knorrende maag.
Dit geldt net zo goed als je in de auto of het openbaar vervoer zit. Neem daarom voldoende gezonde mee voor onderweg. Denk aan vers fruit, rijstwafels, gekookte eieren, selderij sticks, etc. Of nog beter: kook zoveel mogelijk van tevoren klaar.
Welk van de 7 buiktype heb jij en wat is jouw ideale dieetschema om jouw doel te bereiken?
Doe de test en ontdek direct hoe specifiek jij een platte buik krijgt
Wil je weten welke buiktype je hebt? Hoeveel calorieën jij per dag moet eten om je doel te bereiken? En hoe je met jouw type een platte en strakke buik krijgt en effectief buikvet weet te verbranden?
Doe dan mijn test en ontdek het in slechts 2 minuten.
Je zal het volgende ontdekken:
- Welk type buik jij hebt en potentiële fouten die je maakt die jouw buikvet veroorzaken
- Hoeveel calorieën en koolhydraten we aanraden voor jouw gewichtsdoel
- Wat jij kan veranderen om een mooie platte of strakke buik te krijgen
- Een op maat gemaakt voedingsschema en recepten op basis van jouw lichaam en voorkeuren waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet en de buik van je dromen krijgt
