Welkom bij onze Veelgestelde Vragen-sectie voor Mijn Keto Menu!
Of je nu net begint met het keto dieet of al een doorgewinterde keto fan bent, we begrijpen dat je vragen hebt over hoe alles werkt.
Van inloggen en het creëren van je dagmenu’s tot het monitoren van je voortgang en het personaliseren van recepten; we hebben alles overzichtelijk voor je samengevat.
In dit artikel hebben we de meest gestelde vragen voor je op een rijtje gezet. Zo kun je zonder zorgen het maximale uit Mijn Keto Menu halen.
Inhoud van dit artikel
Hoe log ik in?
Inloggen op Mijn Keto Menu is een fluitje van een cent. Volg deze simpele stappen en je bent zo binnen:
Stap 1: Pak je desktop, tablet of smartphone erbij en surf naar mijnketomenu.nl Eenmaal daar vul je jouw e-mailadres in.
Stap 2: Neem een kijkje in je inbox. Je vindt daar een e-mail van ons. Open deze en klik op de link. Voilà, je wordt direct ingelogd! (Je kunt ook via deze link direct inloggen).
Stap 3: Nu het leuke deel! Zodra je ingelogd bent, kom je op een pagina waar je jouw dagmenu kunt genereren. Klik op ‘AI-genereer dagmenu’ voor een dag vol met keto recepten, speciaal voor jou op maat gemaakt. Liever zelf aan de slag? Kies dan voor ‘Genereer leeg dagmenu’ en selecteer jouw favoriete maaltijden.
En dat is alles! Welkom bij Mijn Keto Menu. We hopen dat je hier vindt wat je zoekt en dat je geniet van elke hap.
Hoe creëer ik een dagmenu?
Zorg eerst dat je ingelogd bent op mijnketomenu.nl. Als je nog niet weet hoe dat moet, kijk dan even bij de instructies over hoe je inlogt.
Eenmaal ingelogd, klik op de knop ‘AI-genereer dagmenu‘ als je wilt dat wij een automatisch dagmenu voor je samenstellen. Dit menu wordt direct op maat gemaakt, afgestemd op jouw voorkeuren en voedingsdoelen.
Wil je zelf recepten kiezen? Kies dan voor ‘Genereer leeg dagmenu‘. Nu krijg je de vrijheid om zelf je maaltijden te selecteren.
Snuffel door onze recepten, gefilterd op ontbijt, lunch, diner, en snacks. Voeg jouw favorieten toe aan je dagmenu door op de recepten te klikken.
Hoe voer ik mijn gezondheidsdoelen in?
In de app kun je gemakkelijk jouw persoonlijke gezondheidsdoelen aangeven, zoals vetverlies, spieropbouw, of onderhoud.
Volg de instructies in de app om te zien hoe je je gezondheidsdoelen instelt en je voortgang effectief bijhoudt.
Hoe voer ik mijn lichaamsgewicht in (progressie bijhouden)?
Goed dat je je voortgang wilt bijhouden op Mijn Keto Menu! We hebben een handige video gemaakt die je precies laat zien hoe het moet.
Bekijk de video hieronder:
Nadat je de eerste gegevens hebt ingevoerd, kun je je voortgang volgen door op de “+” knop te klikken en nieuwe gegevens in te voeren.
Er wordt gevraagd om het volgende op te geven:
Gewicht (in kg)
Slaapduur (in uren)
Stressniveau van de afgelopen 24 uur
Tailleomvang (in cm)
Vervolgens kun je in de grafiek je progressie bekijken.
Hoe kun je ingrediënten uitsluiten?
Volg de onderstaande stappen om specifieke ingrediënten uit te sluiten:
Tik op ‘Instellingen’, te vinden in de rechteronderhoek van het scherm.
Klik vervolgens op de groene knop met de tekst ‘Update voedingsvoorkeuren’.
Je wordt nu naar een scherm geleid waar je specifieke ingrediënten kunt uitsluiten. Hier kun je je voorkeuren aanpassen om bepaalde ingrediënten niet in je recepten of aanbevelingen te krijgen.
Je kunt de ingrediënten selecteren die je wilt vermijden in het weekmenu:
Hoe kopieer / herhaal ik een maaltijd naar andere dagen?
Ben je dol op een bepaalde maaltijd en wil je deze opnemen in je menu voor meerdere dagen? In Mijn Keto Menu kun je gemakkelijk jouw favoriete maaltijd kopiëren en herhalen op andere dagen.
Zie de video hieronder hoe je dat doet:
Hoe maak ik een notitie aan op een dag?
Wil je belangrijke informatie of herinneringen bijhouden bij je dagmenu?
Bekijk de video hieronder om te leren hoe je een notitie kunt aanmaken op een bepaalde dag:
Hoe maak je recepten favoriet?
Ben je gek op bepaalde recepten en wil je deze snel kunnen terugvinden? Maak ze dan favoriet op Mijn Keto Menu!
We hebben een handige video gemaakt die je precies laat zien hoe je recepten als favoriet kunt markeren.
Bekijk de video hieronder:
Hoe verwijder ik een opgeslagen eigen maaltijd?
Het kan gebeuren dat je een eigen maaltijd die je eerder hebt opgeslagen wilt verwijderen uit je lijst met gerechten op Mijn Keto Menu.
Om dit proces zo makkelijk mogelijk te maken, hebben we een instructievideo voor je gemaakt.
Zie de video hieronder:
Hoe verander ik de eenheid (portie-aanduiding) van een ingrediënt naar iets anders?
Om je eetpatroon nauwkeurig bij te houden, kan het nodig zijn om de eenheid of portie-aanduiding van een ingrediënt aan te passen in Mijn Keto Menu.
Bekijk de video hieronder hoe je dat doet:
Hoe wijzig ik een bestaand recept en sla ik hem op voor later?
Het kan voorkomen dat je een bestaand recept wilt aanpassen om beter aan je smaak of voedingsbehoeften te voldoen.
Mijn Keto Menu maakt het gemakkelijk om deze wijzigingen door te voeren en het aangepaste recept op te slaan voor later gebruik.
Zie de video hieronder:
Hoe markeer ik een maaltijd als “gegeten”?
In deze korte instructievideo ontdek je hoe je maaltijden als “gegeten” kunt markeren. Door deze functie te gebruiken, houd je eenvoudig bij welke maaltijden je al hebt genuttigd en welke je nog te wachten staan.
Bekijk de video hieronder:
Hoe voer ik snel calorieën in (bijvoorbeeld uit eten in een restaurant)?
Uit eten gaan en toch je calorie-inname bijhouden? Geen zorgen, Mijn Keto Menu maakt het makkelijk voor je.
In de video hieronder laten we je zien hoe je snel en eenvoudig calorieën kunt invoeren na een maaltijd in een restaurant.
Hoe voeg je losse producten toe?
Heb je losse producten die je wilt toevoegen aan je dagmenu of voedingsdagboek?
Zie de video hieronder om te zien hoe je deze producten toevoegt:
Hoe maak je een boodschappenlijst?
Mijn Keto Menu biedt je de mogelijkheid om moeiteloos een boodschappenlijst samen te stellen die precies past bij jouw behoeften.
Door simpelweg de periode te selecteren – of dat nu voor een paar dagen of voor de hele week is – genereert onze tool automatisch een boodschappenlijst voor jou.
Bekijk de video hieronder hoe je dat doet:
Hoe maak je een Eigen maaltijd / recept?
Wil je graag je eigen recepten samenstellen en deze toevoegen aan je persoonlijke collectie op Mijn Keto Menu? In de video hieronder leer je hoe je jouw maaltijden of recepten kunt creëren.
Hoe plan je een recept?
Het plannen van recepten vooruit helpt je om op schema te blijven met je keto dieet. In onze video ontdek je hoe je recepten kunt plannen in Mijn Keto Menu.
Zie de video hieronder:
Hoe kan ik maaltijden kiezen?
Je kunt zelf maaltijden kiezen in Mijn Keto Menu. In de onderstaande video wordt getoond hoe je maaltijden kunt zoeken en selecteren:
Hoe verwijder ik een maaltijd uit de planner?
Om je planner overzichtelijk en up-to-date te houden, kan het soms nodig zijn om een maaltijd te verwijderen die je niet langer gepland hebt staan.
In de onderstaande video wordt uitgelegd hoe je dit doet:
Hoe voer ik het aantal grammen voor een ingrediënt in?
Het nauwkeurig invoeren van de hoeveelheid ingrediënten is belangrijk voor het bijhouden van je voedingsinname.
In de video hieronder zie je hoe je dit kunt doen:
Hoe wordt het totale dagelijkse energiegebruik bepaald?
Om te weten hoeveel energie je elke dag gebruikt, gebruiken we de herziene Harris-Benedict formule. Deze rekent uit hoeveel energie je lichaam nodig heeft als je gewoon rust, ook wel je basaal metabolisme genoemd.
Door dit te vermenigvuldigen met hoe actief je bent, zien we hoeveel energie je echt elke dag nodig hebt. Zo krijg je een nauwkeurig beeld van je dagelijkse energiebehoefte.
Technisch gezien wordt het basaal metabolisme (BMR) gedefinieerd als het energiegebruik bij volledige lichamelijke rust, in een omgeving met neutrale temperatuur, in nuchtere toestand (12-18 uur na de laatste maaltijd).
Lichamelijk activiteitsniveau (PAL)
We vermenigvuldigen deze BMR vervolgens met het Physical Activity Level (PAL):
Sedentair (geen tot weinig beweging per dag, zoals zittende kantoorbaan): BMR x 1,2
Licht actief (vooral zittend werk, maar dagelijks met de hond wandelen of loopt af en toe tijdens werk): BMR x 1,375
Actief (staand/lopend op werk, zoals personal trainer, politieagent of serveerster): BMR x 1,55
Zeer actief (intensief werk, zoals stratenmaker, verhuizer of vuilophaler): BMR x 1,725
Geplande cardio en/of sporten
We tellen het dag-gemiddelde van de netto kcal die door de ingevoerde cardio en/of sporten worden verbrand, hierbij op.
Thermisch effect van voedsel (TEF)
Ten slotte vermenigvuldigen we dit getal met 1,15 om rekening te houden met het thermische effect van het voedsel (TEF) wat jouw klant gedurende de dag eet.
Als formule:
(BMR x PAL + geplande sporten) x TEF = totale dagelijkse energiegebruik (TDEE).
