Ontbijten met pannenkoeken. We doen het allemaal wel eens, maar niet alle pannenkoeken zijn even gezond.
Je moet er binnen een dieet dan ook goed op letten hoe je je pannenkoeken bereidt. Als je gebruikt maakt van de juiste ingrediënten – en dat kan echt heel simpel zijn – kun je hartstikke gezonde pannenkoeken maken.
Garneer deze pannenkoeken met blauwe besjes en honing, zodat suikerrijk beleg wordt vermeden. Dan begin jij je dag lekker én gezond.
Word een metabolisme machine en reken voorgoed af met buikvet via de nieuwste en verbeterde keto methode
Welke hoeveelheid calorieën, koolhydraten en andere nutriënten zijn perfect voor jouw lichaam om jouw metabolisme maximaal aan te zetten?
Doe onze test en laat het ons exact voor jouw lichaam berekenen. Ieder lichaam is anders en door je te focussen op wat werkt voor jouw lichaam
Een op maat gemaakte dieet voor jou werkt tot driemaal effectiever om je streefgewicht te bereiken dan een regulier dieet.
Klik hier om het dieet te ontdekken dat perfect is geoptimaliseerd voor jouw lichaam.
Geen melk of suiker
Onderstaand recept maakt gebruik van een beslag met banaan, eieren en een beetje bakpoeder. Er komt dus geen suiker of melk aan te pas. De banaan is een zoete fruitsoort boordevol vitaminen, waarmee jij je dag gegarandeerd gezond en sterk begint. Een garnering van honing en blauwe bessen is heerlijk zoet en voedzaam, zonder dat je ongezonde ingrediënten met suiker toevoegt.
Dus waar wacht je nog op? Verras jezelf of je medebewoners morgenvroeg met een stapel heerlijke pannenkoekjes om op te starten.
Beslis zelf de grootte van je ontbijt; maak je kleine pannenkoekjes of een paar grote? De kleintjes zijn makkelijker om te draaien en mee te nemen, maar een grote pannenkoek als ontbijt is een ware traktatie voor de maag. De keuze is aan jou dankzij dit eenvoudige recept.
Wat heb je nodig:
- 1 banaan
- 2 eieren
- 1 tl bakpoeder
- 1 el kokosolie
- 1 handje blauwe bessen
- 1 el honing
Werkwijze:
- Schil de banaan.
- Breek de eieren in een keukenmachine of blender en voeg hier de banaan aan toe. Het is wellicht handig om de banaan eerst in kleinere stukjes te snijden, maar dat is niet essentieel voor de keukenmachine of blender.
- Als je niet beschikt over een keukenmachine of blender, kun je de banaan prakken met een vork en het in een kommetje kloppen met de eieren.
- Voeg vervolgens het bakpoeder toe en mix alles nog eens goed door elkaar.
- Verhit 1 el kokosolie in een pan en voeg de mix aan de pan toe. Doe dit in het formaat naar wens, dus houd rekening met grote of kleine pannenkoeken.
- Bak de pannenkoeken aan weerszijden bruin.
- Schep de pannenkoeken die klaar zijn op een bord; deze kunnen meteen geserveerd worden. Garneer ze eventueel met honing en blauwe bessen, of met overgebleven stukjes banaan (zie foto).
Welk van de 7 buiktype heb jij en wat is jouw ideale dieetschema om jouw doel te bereiken?
Doe de test en ontdek direct hoe specifiek jij een platte buik krijgt
Wil je weten welke buiktype je hebt? Hoeveel calorieën jij per dag moet eten om je doel te bereiken? En hoe je met jouw type een platte en strakke buik krijgt en effectief buikvet weet te verbranden?
Doe dan mijn test en ontdek het in slechts 2 minuten.
Je zal het volgende ontdekken:
- Welk type buik jij hebt en potentiële fouten die je maakt die jouw buikvet veroorzaken
- Hoeveel calorieën en koolhydraten we aanraden voor jouw gewichtsdoel
- Wat jij kan veranderen om een mooie platte of strakke buik te krijgen
- Een op maat gemaakt voedingsschema en recepten op basis van jouw lichaam en voorkeuren waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet en de buik van je dromen krijgt
Aldus de documantaire “That Sugar Film” is honing ook vooral gebaseerd op fructose/glucose en maakt het geen verschil met gewoon kristalsuiker. Nja op een paar positieve stoffen in de honing na, maar die worden teniet gedaan door de vele suikers.
Rauwe honing (koudgeslingerde honing) kan wel degelijk wat gezondheidsvoordelen hebben. Het bevat namelijk sterke anti-bacteriële eigenschappen, die bijv. bij keelpijn, zeker z’n meerwaarde kan hebben. Echter, honing bevat ook veel suiker. Als je wil afvallen, is het terughoudend gebruik van honing zodoende aan te raden.
De meeste honing is echter (sterk) bewerkte geraffineerde honing, die soms zelfs ook nog eens is bijgesuikerd. Deze honing is inderdaad helemaal niet gezond en enkel een vervanging voor suiker. Deze honing idd. zo veel mogelijk mijden.