492

Geen of Weinig Energie? 14 Tips om meer Energie te Krijgen

Weinig energie hebben om dingen te ondernemen kan erg vervelend zijn.

Niet alleen voor jezelf maar ook voor je partner, familie en vrienden.

Veel mensen zien weinig energie of uitgeput zijn niet als iets waarvoor ze hulp moeten zoeken. Ze zien het vaak als een gevolg van een druk leven.

Maar een gebrek aan energie kan een teken zijn van ernstige gezondheidsproblemen. Want er is vaak een onderliggend probleem wanneer mensen langdurig weinig of geen energie hebben.

Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om meer energie te krijgen.

Ben je niet vooruit te branden? In dit artikel leer je wat te doen als je weinig energie hebt en 6 tips waar je meer energie van krijgt

Inhoud van dit artikel

Oorzaken van weinig energie hebben

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze gratis test en ontdek je “Afslank IQ”.

#1: Sedentaire levensstijl

Sedentair gedrag is een mooie benaming voor een gebrek aan lichaamsbeweging.

Daarmee worden activiteiten bedoeld waarmee je amper calorieën verbrandt. Denk aan televisie kijken, zittend werk of gamen.

Zittend werk of weinig lichaamsbeweging kan de oorzaak zijn dat je weinig energie hebt of snel moe bent. Daarom is het belangrijk om deze negatieve cyclus te doorbreken (bron).

Uit talloze studies blijkt dat lichaamsbeweging en sport wonderen doet voor je energieniveau.

Minimale inspanning lijkt al gunstig te zijn voor gezonde volwassenen met vermoeidheidsklachten (bron, bron, bron). Ze worden fitter en energieker.

Maar waarom is meer beweging zo gezond? Dat heeft te maken met verschillende factoren.

Lichamelijke beweging verlaagt onder andere je bloeddruk en heeft een positief effect op je cholesterol. In combinatie met een gezond dieet gaat je vetpercentage omlaag, wat het risico verlaagt op allerlei welvaartsziektes en andere ernstige aandoeningen.

Blijf actief! Ook als je moe bent. Ga meer staan wanneer dat mogelijk is.

Je kunt een stabureau kopen voor je werk of wat vaker de fiets meenemen in plaats van het openbaar vervoer of de auto

Download ook de stappenteller app, zodat je je bewust wordt van hoeveel stappen je per dag maakt. Schrik niet aan het einde van de dag! ;)

#2: Traagwerkende schildklier

De schildklier is een belangrijke klier die betrokken is bij allerlei processen in het lichaam.

De klier is verantwoordelijk voor het metabolisme en reguleren van de lichaamstemperatuur.

De schildklier produceert ook verschillende hormonen:

  • Thyroxine (T4)
  • Triiodothyronine (T3)
  • Calcitonine

De hormonen die de schildklier uitscheidt in de bloedbaan spelen een belangrijk rol bij het reguleren van het metabolisme – de snelheid waarmee ons lichaam voedsel en zuurstof omzet in energie.

Een traagwerkende schildklier kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Een trage schildklier komt vooral voor bij vrouwen van tussen de 35 en 65 jaar.

Het gevaar is dat veel vrouwen niet weten dat ze een schildklieraandoening hebben.

Een trage schildklier die onbehandeld blijft kan het risico op een hoge bloeddruk, cholesterol en hartaandoeningen verhogen.

Symptomen van een trage schildklier zijn:

  • Weinig of helemaal geen energie
  • Concentratie- en geheugenproblemen
  • Hoge bloeddruk en cholesterol
  • Constipatie
  • Droge Huid
  • Broze nagels

Het is belangrijk om de schildklier te controleren als je binnen de risicogroep valt en bovenstaande symptomen ervaart.

#3: Bloedarmoede

Bloedarmoede (anemie) is een toestand waarbij het aantal gezonde rode bloedcellen in het lichaam te laag is.

Rode bloedcellen zijn verantwoordelijk voor het leveren van zuurstof naar de weefselcellen in het lichaam.

Bij bloedarmoede wordt er minder zuurstof vervoerd. Veel van de gezondheidsklachten door bloedarmoede worden veroorzaakt doordat weefsel en organen onvoldoende zuurstof krijgen.

De symptomen van bloedarmoede zijn:

  • Geen energie
  • Hoofdpijn
  • Koude handen en voeten
  • Pijn op de borst
  • Duizeligheid
  • Kortademigheid
  • Snelle of onregelmatige hartslag

De meest voorkomende oorzaak van bloedarmoede is een tekort aan ijzer. Dit komt met name veel voor bij menstruerende vrouwen.

Door bloedarmoede met ijzerdeficiëntie kan je er bleek uitzien en weinig energie hebben, of heb je in eerste instantie misschien helemaal geen klachten.

Bloedverlies kan ertoe leiden dat iemand meer bloed en ijzer verliest dan het lichaam kan vervangen.

Om erachter te komen of je bloedarmoede hebt, kun je en bloedtest laten doen. Dan wordt de hoeveelheid hemaglobine (Hb) in je bloed gemeten.

Dit is een eiwit in je bloed en geeft de rode kleur aan je bloed. Het zorgt voor de transport van zuurstof door je bloed.

Testen op bloedarmoede? Neem daarvoor contact op met de huisarts.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

#4: Testosterontekort

Testosteron is een geslachtshormoon dat zowel door mannen als vrouwen wordt aangemaakt.

Mannen hebben hogere testosteronspiegels dan vrouwen. Dit hormoon speelt een rol in de vruchtbaarheid en geslachtsdrift.

Het zorgt ook voor het behoud van spiermassa, botmassa, fysieke kracht en lichaamsbeharing.

Bij mannen wordt het meeste testosteron in de teelballen aangemaakt. Bij vrouwen wordt vrijwel al het testosteron geproduceerd in de eierstokken.

De testosteronproductie van een man wordt minder naarmate hij ouder wordt.

Onderzoekers denken dat bijna 40% van de mannen ouder dan 45 jaar een te lage testosteronspiegel heeft (bron).

Wanneer het testosterongehalte te veel afneemt dan kan dit zorgen voor allerlei gezondheidsklachten, waaronder lusteloosheid en geen energie.

Bij vrouwen is het testosterongehalte van nature een stuk lager en blijft een laag testosteron vaak onopgemerkt.

Om erachter te komen of je testosteronspiegel te laag is moet met behulp van een bloedtest de hoeveelheid testosteron in het bloed worden gemeten.

Ben je een man en wil je jouw libido verhogen? Lees dan het volgende artikel:

11 Voedingsproducten die je Bloedstroom, Testosteron & Libido Verhogen

#5: Depressie

Depressie is een aandoening die onze stemming en gevoelens raakt.

Als je aan een depressie lijdt dan voel je je misschien zo moe en uitgeput dat je nauwelijks zin hebt om dingen te ondernemen. Dit komt omdat een depressie kan leiden tot een gebrek aan energie en slaapproblemen.

Mensen met een depressie kunnen moeite hebben met het handhaven van een normaal werkschema of het voldoen aan sociale verplichtingen.

Dit kan te wijten zijn aan depressie symptomen zoals concentratiestoornissen, geheugenproblemen en moeite met het nemen van beslissingen.

Gelukkig kunnen therapie en antidepressiva helpen bij een depressie. Het is gevaarlijk om de symptomen van een depressie te negeren.

Neem contact op met de huisarts als je denkt dat je een depressie hebt. De huisarts zal je doorverwijzen om de diagnose van een depressie vast te kunnen stellen.

#6: Je eet de verkeerde dingen

Als je je altijd moe voelt en weinig energie hebt, kan het de moeite waard zijn om naar je eetgewoonten te kijken.

Veel voedingsproducten in de supermarkt zijn bewerkt en zitten vol met toegevoegde suikers. Dagelijks te veel suiker binnen krijgen heeft een negatief effect op ons energieniveau.

In deze bewerkte voedingsproducten zitten met name veel geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers.

De combinatie van een hoog suiker- en laag vezelgehalte in voedingsmiddelen kan het bloedsuiker en de insulinespiegel spiegel doen stijgen, wat leidt tot een korte toename van energie, gevolgd door een crash. Dit leidt ertoe dat je sneller moe bent en weinig energie hebt.

Deze ongezonde koolhydraten zijn we pas de laatste decennia in grote hoeveelheden gaan eten terwijl we koolhydraten van onbewerkte graanproducten en  groenten en fruit steeds minder zijn gaan eten.

Het is belangrijk dat je genoeg voedsel eet om je lichaam overdag van energie te voorzien.

Extreme caloriearme diëten, zoals een typisch crash dieet, kunnen leiden tot een tekort aan calorieën en essentiële voedingstoffen die van invloed zijn op je energielevel (bron).

Probeer koolhydraten, vitaminen en andere voedingsstoffen in een zo natuurlijk mogelijke vorm binnen te krijgen. Een gebalanceerd dieet is het koolhydraatarme dieet dat bestaat uit gezonde en natuurlijke (ongeraffineerd) voedingsproducten.

#7: Hartfalen

Hartziekten, zoals hartfalen, kunnen ertoe leiden dat je geen energie hebt en niet in staat bent om te sporten of voldoende te bewegen.

Hartfalen is een toestand waarbij het hart niet meer in staat is om het bloed door het lichaam te pompen. Het is vaak het gevolg van iets dat de werking van het hart heeft beschadigd.

Hartfalen kent verschillende symptomen, waaronder:

  • Kortademigheid
  • Pijn op de borst
  • Duizeligheid
  • Flauwvallen
  • Misselijkheid
  • Aanhoudend hoesten
  • Hartkloppingen

Sommige mensen merken zwellingen op in de benen of buik. Anderen worden kortademig wanneer ze trappen lopen of plat op bed liggen.

Te vaak wachten mensen met hartfalen met hulp zoeken. Ervaar je enkele van de bovenstaande symptomen?

Dan is het belangrijk dat je contact opneemt met de huisarts om onderzoek te doen.

#8: Vitamine B-12 tekort

Veel mensen lopen ongemerkt jarenlang rond met een vitamine B12-tekort.

Vitamine B12 helpt je om gezond en energiek te blijven. Het is noodzakelijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en een goede werking van het zenuwstelsel.

Mensen die een tekort hebben kunnen zich moe voelen of een gebrek aan energie hebben.

Omdat je lichaam geen vitamine B12 maakt, moet je het van dierlijk voedsel of supplementen krijgen. En je moet dat regelmatig doen, omdat je lichaam vitamine B12 niet lang opslaat.

Degenen met het grootste risico op een vitamine B12-tekort zijn veganisten en strikte vegetariërs, die weinig tot geen vitamine B12 uit hun dieet halen. Een tekort kan ook worden veroorzaakt door slechte opname van vitamine B-12.

Lees hier hoe je een vitamine-B12 tekort het beste kunt behandelen.

6 tips om meer energie te krijgen

Hieronder geef ik je 6 simpele tips waarmee je snel meer energie krijgt als je last hebt hebt van vermoeidheidsklachten.

Tip #1: slaap voldoende en leer te ontspannen

Stressklachten en weinig energie hebben zijn nauw met elkaar verbonden.

Vrouwen die veel stress ervaren, lopen twee keer zoveel het risico om te sterven aan hart- en vaatziekten of beroertes (bron, bron).

Stress kan nadelige effecten hebben. Door langdurige stress maak je het anti! stresshormoon cortisol aan. Dit hormoon leidt met name tot vetopslag rond de buik (bron) én zorgt voor meer eetlust (bron). Dat is dus dubbel vervelend!

Bij een verhoging van je cortisolspiegel krijg je namelijk een hogere bloedsuikerspiegel (bron) en een trager metabolisme.

Zoek manieren om je stress en angstklachten te verminderen.

Neem meer tijd voor jezelf, lees een goed boek of maak een wandeling om je hoofd leeg te maken. En last but not least… Denk aan je slaap!

Wanneer mensen 4 uur slapen voor 5 dagen lang daalt hun metabolisme met 2,6% (bron).

Klinkt nog niet heel erg, maar er zijn meer onderzoeken die problemen met een slaaptekort vinden. Hier enkele resultaten:

  • Een slaaptekort staat in verband met 55% meer kans op obesitas bij volwassenen en 89% bij kinderen (bron)
  • Een slaapgebrek leidt tot schommelingen in de hormonen leptine en ghreline, waardoor eetlust slecht gereguleerd wordt (bron)
  • Wanneer piloten 15 uur slaap missen in een week, stijgt hun cortisolniveau met 50-80% (bron)

Slaap is cruciaal voor het reguleren van de celfunctie en het helpen herstellen van je lichaam.

Niet alleen staat een langdurig slaaptekort in verband met een depressie en angstklachten, het vergroot ook het risico op diabetes, hartziekten en overgewicht (bron, bron).

Probeer ook om je smartphone en andere schermen uit te zetten op het moment dat je naar bed gaat.

Veel mensen hebben de neiging om nog even hun mailbox of Facebook tijdlijn door te nemen voor het slapen gaan. Dit komt je nachtrust niet ten goede…

Smartphones en andere apparatuur staan in verband met een slechte slaapkwaliteit en slaperigheid (bron).

Tip #2: matig alcoholgebruik

Een alcoholisch drankje op zijn tijd kan best lekker zijn. Een paar drankjes kunnen je meer energie en opwinding geven.

Alcohol heeft een krachtig effect op de dopamine-afgifte in de hersenen.

Onderzoek wijst uit dat het effect van alcohol op dopamine bij mannen groter is dan bij vrouwen. Dit kan verklaren waarom mannen gemiddeld meer drinken dan vrouwen.

Alcohol komt snel in de bloedbaan terecht. Gemiddeld duurt het ongeveer twintig minuten nadat een persoon alcohol heeft gedronken. Maar veel mensen drinken weer meer dan goed voor hun is, met een verschrikkelijke kater tot gevolg.

Want de waarheid is dat de verwerking van alcohol door je lichaam veel energie kost. Ook verpest alcohol ons slaapritme. Omdat ons lichaam als een bezetene werkt om de alcohol tijdens de slaap af te breken, verhoogt het de hartslag, leidt het nachtzweten en een volle baas die gedurende de macht moet worden geleegd.

Daarbij lopen zware drinkers meer kans op lever en hartaandoening en het risico op vroegtijdig overlijden (bron).

Redenen genoeg dus om eens wat vaker dat biertje of wijntje te laten staan.

Lees ook: Alcohol Drinken Bij een Koolhydraatarm Dieet: Goed of Slecht Idee?

Tip #3: drink genoeg water

water

Waarschijnlijk heb je er nooit bij stilgestaan…maar je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water (55-75%).

Wanneer je te weinig water drinkt bestaat de kans op uitdroging. Uitdroging zorgt ervoor dat je weinig energie meer hebt en sneller moe bent.

Hoewel een beetje vochtverlies op korte termijn niet echt een probleem is, kan dit wel het probleem worden op langere termijn. Uitdroging gebeurt namelijk niet van de ene op andere dag.

Maar als je dagenlang weinig water drinkt, zul je vanzelf moe worden en uitdrogen (bron).

Onthoud ook dat als je veel zweet door warm weer of erg lichamelijk actief bent, je meer water moet drinken dan normaal.

Voorkom uitdroging door dagelijks voldoende water te drinken. En bereid je tegelijkertijd voor op meer bezoeken aan het toilet.

Tip #4: begin met krachttraining

Het klinkt wat tegenstrijdig…geen energie en dan gaan sporten?

Jazeker. Sporten maakt je lichamelijk en mentaal fitter. Ook dragen deze oefeningen bij aan het verlies van overgewicht.

Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining, dus het heffen met gewichten, de testosteronspiegel en de vetverbranding tijdelijk kan verhogen.

Dit is gunstig voor zowel mannen als vrouwen. En ben als vrouw niet bang dat je te gespierd zult worden met krachttraining, zo’n vaart zal het niet lopen. Want zelfs mannen moeten jarenlang ontzettend hard trainen (en veel eten) om spiermassa op te bouwen.

De aanmaak van testosteron is ook gunstig voor de botdichtheid. De botdichtheid neemt af naarmate mannen en vrouwen ouder worden.  Dit vergroot de kans op botbreuken en botontkalking. Krachttraining gaat dit tegen.

Tip #5: drink minder koffie

Koffie is gezond als je het met mate drinkt. Wetenschappelijk is aangetoond dat het drinken van koffie een aantal gezondheidsvoordelen met zich mee brengt.

Hoewel het drinken van koffie op korte termijn een boost geven, krijg je er geen langdurige energie van.

Sterker nog, sommige mensen bouwen zo’n cafeïnetolerantie op dat de stimulerende effecten van koffie afwezig zijn (bron). Ze voelen zich juist moe en futloos als ze geen koffie drinken.

En koffie kan ook zeker nadelige effecten met zich mee brengen, met name als je hier teveel van drinkt.

Maar wel moet ik er bij vertellen dat dit per persoon erg verschillend is. Daarnaast speelt gewenning ook een grote rol.

Mensen die niet gewend zijn om cafeïne binnen te krijgen, kunnen al bij een matige hoeveelheid cafeïne bijwerkingen krijgen.

De ene persoon zal zich al zenuwachtig voelen na het drinken van één kopje koffie, terwijl een ander vijf koppen per dag drinkt en geen negatieve effecten voelt.

Tip #6: eet meer groenten en fruit

Groenten en fruit zijn onmisbaar in een gezond en gevarieerd dieet.

Groenten en fruit zitten vol met vezels, vitaminen, mineralen en plantaardige stoffen die helpen ontstekingen tegen te gaan en lichaamscellen tegen vrije radicalen beschermen (bron).

Wetenschappers hebben aangetoond dat het eten van meer groente en fruit in verband staat met een lager risico op hartaandoeningen, kanker en andere ziekten (bronbronbron).

Groente- en fruitsoorten die aan te raden zijn voor meer energie:

  • Bananen
  • Avocado’s
  • Appels
  • Sinaasappels
  • Vijgen
  • Spinazie
  • Boerenkool
  • Andijvie
  • Etc.

Kies voor biologische producten als je de blootstelling aan pesticiden wilt verminderen en zoveel mogelijk van de gezondheidsvoordelen van groenten en fruit wilt profiteren (bron).

Tot slot

Alles bij elkaar kunnen deze tips je gezondheid een boost geven en je op weg helpen naar een leven met meer energie.

Als je vaak weinig of geen energie hebt dan is het de moeite waard om je huidige levensstijl onder de loep te nemen om te kijken welke gezonde veranderingen je kunt aanbrengen om je energielevel een snelle boost te geven.

Doe mijn gratis dieet test en ontdek welke dieet voor jou het meeste resultaat oplevert

Wil je succes maar wil je je tijd niet verspillen aan diëten die niet passen bij jouw situatie?

Met al mijn kennis en ervaring heb ik een korte test ontwikkeld. De uitslag geeft je een dieet dat het beste past bij jouw situatie, jouw persoonlijkheid en jouw behoeften.

Hiermee vergroot je je kansen op een succesvol dieetproces, zonder jojo-effect of andere vervelende bijeffecten.

Het duurt slechts enkele minuten.

Ga naar de test en ontdek welke dieet het beste bij jou past  »»

Plaats een reactie

Doe de GRATIS afslank quiz en meet je ‘Afslank IQ’

Doe binnen 5 minuten mijn quiz en zie direct jouw afslank IQ score inclusief goede antwoorden.

Doe de quiz

Over HappyHealthy

Drs. Oscar Helm Afslankcoach, voedingsdeskundige, dieetpsycholoog en orthomoleculair therapeut

Hoi, ik ben drs. Oscar Helm en in de afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen naar een gezonder gewicht en betere gezondheid.

HappyHealthy.nl trekt inmiddels ruim 10.000 bezoekers per dag en met mijn bestseller de Afslank Receptenbijbel laat ik zien dat afvallen zowel eenvoudig als leuk kan zijn!

Wil jij je kennis over afvallen testen? Doe dan deze test en ontdek direct je “Afslank IQ”.

Top artikelen

Keto Dieet: Uitleg, Voedingsschema, 9 Recepten en 4 Gevaren

Wat is het ketogeen dieet en waarom val je er zoveel van af? Is het keto dieet gevaarlijk? Lees hier...

Koolhydraatarm Dieet: 5 Gezondheidsvoordelen en Schema

Wat is het koolhydraatarm dieet en werkt het écht zo goed? Ontdek in dit artikel alle voor- en nade...

12 Tips om Snel Buikvet te Verbranden + 5 Fatale Fouten

Hoe kun je snel afvallen rond de buik? Ontdek 12 gouden buikvet verbranden tips en ontwijk 5 FATALE ...

25 Gouden Tips voor Snel Afvallen (zonder onzin hypes)

Hoe kan je snel afvallen? Ontdek 25 gouden tips om snel gewicht te verliezen zonder een waardeloos d...

HappyHealthy op Facebook!