shopify site analytics

9 Bewezen Gezondheidsvoordelen van Chlorella + 5 Lekkere Recepten

Chlorella is een superfood en geniet vooral bekendheid om zijn detox eigenschappen en immuunversterkend effect.

Chlorella is rijk aan essentiële aminozuren, voedingsvezels en chlorofyl.

Er wordt over chlorella een hoop gezegd en geschreven. Ik heb uitgezocht wat de bewezen gezondheidsvoordelen van chlorella zijn en ik deel graag mijn bevindingen in dit artikel.

Wat je in dit artikel te weten gaat komen:

  • Wat chlorella is
  • Wat de gezondheidsvoordelen zijn
  • Of chlorella gevaarlijk is
  • Of chlorella bijwerkingen heeft

Tot slot geef ik je nog een aantal recepten zodat chlorella op een smakelijke manier in je gerechten kunt verwerken.

Wat is chlorella?

chlorella-algChlorella is net zoals spirulina een alg.

Spirulina is een zoutwateralg en chlorella een zoetwateralg.

Chlorella behoort tot de stam van groenwieren en geeft een diameter welke kan variëren van 2 tot 10 micrometer.

Van nature komt chlorella voor in meren en rivieren in Zuidoost Azië en heeft water, warmte en vooral veel zonlicht om te kunnen groeien.

Er is sinds de tweede wereldoorlog erg veel wetenschappelijk onderzoek naar chlorella verricht. Er werd lange tijd aangenomen dat chlorella het antwoord op de hard groeiende wereldbevolking en de daarmee samenhangende behoefte aan proteïne was.

groeien van chlorellaDit omdat chlorella slechts water en zonlicht nodig heeft om te groeien en omdat het zo rijk is aan aminozuren. En chlorella levert erg veel voedingswaarde per vierkante meter op wat ook een belangrijk criterium is bij de selectie van voedsel om de wereldbevolking mee te voeden.

Het bleek echter te kostbaar om chlorella geschikt te maken voor massale menselijke consumptie.

Om de voedingsstoffen uit chlorella op te kunnen nemen dient eerst de taaie celwand kapot te worden gemaakt. Dit is een kostbaar proces waardoor chlorella niet geschikt is voor de massaproductie als betaalbare proteïne bron.

Chlorella wordt echter wel op grote schaal gebruikt als voedingssupplement. En vanwege het kostbare proces om chlorella geschikt te maken voor consumptie kost het al snel een euro of 12 voor een verpakking van 200 gram poeder.

Chlorella-pastaOm chlorella geschikt te maken als voedingssupplement wordt het eerst gedroogd tot een pasta.

Deze pasta wordt verkruimeld tot een fijn poeder welke je in de winkel kunt kopen.

Deze poeder wordt ook verwerkt tot capsules en tabletten.

Chlorella dankt zijn groene kleur aan de grote concentratie chlorofyl (bladgroen) welke het bevat.

Chlorofyl staat bekend om zijn detox eigenschappen. Daarover verderop meer.

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze test en ontdek je “Afslank IQ”.

Voedingswaarde van chlorella

chlorella-poeder-en-tabletChlorella is rijk aan zowel macronutriënten als micronutriënten.

De voedingswaarde van chlorella is wel sterk afhankelijk van een aantal factoren.

Deze zijn:

  • De manier waarop de chlorella geteeld is
  • De manier waarop de chlorella geoogst is
  • De manier waarop de chlorella bewerkt is
  • In hoeverre de chlorella gedroogd is

Hierdoor kan je behoorlijke verschillen in voedingswaarde krijgen tussen verschillende merken. Gedroogde chlorella kan een tussen de 7% en 88% eiwitten bevatten, 6% tot 28% koolhydraten en 7% tot 75% vet.

Ik heb de gemiddelde voedingswaarde van de meest gangbare merken berekend voor het samenstellen van onderstaande overzichten.

Voedingswaarde chlorella
Voedingswaarde chlorella
Per 100 gram
Energie
380 kcal
Vet
9 gram
Waarvan verzadigd vet
Koolhydraten
14 gram
Waarvan suikers
Waarvan voedingsvezels
12 gram
Eiwitten
58 gram

Chlorella bevat gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten en geeft daarmee je lichaam alle belangrijke brandstoffen.

Ontdek de 3 grootste mythes over afvallen in één van mijn live webinars

Ook ontdek je mijn wetenschappelijke inzichten voor het verliezen van buikvet.

Klik hier en bemachtig gratis je plek voordat de webinars vol zitten.

Vetzuren in van chlorella

Chlorella-op-bordDe totale hoeveelheid vetten in chlorella kan enorm variëren. Ik heb merken gevonden welke 12,8 gram vet per 100 gram bevatten en merken welke 2,3 gram vet per 100 gram bevatten.

Indien je de vetzuren van chlorella belangrijk vindt dan zou ik je zeker willen aanraden om te letten op deze verschillen je merken met elkaar gaat vergelijken.

Chlorella bevat hoofdzakelijk het omega 3 vetzuur alfa-linoleenzuur (ALA) welke een essentieel vetzuur is.

Andere bekende bronnen van ALA zijn lijnzaad, chiazaad en walnoten.

Eiwitten chlorella

Chlorella is rijk aan eiwitten en bevat 19 aminozuren waaronder alle essentiële aminozuren. Hieronder vindt je in welke verhouding je aminozuren in chlorella aantreft.

Aminozuren chlorella
Aminozuren chlorella
Per 100 gram
Eiwitten, waarvan:
58,4 gram
Tryptofaan
500 mg
Threonine
2,4 gram
Isoleucine
2,3 gram
Leucine
4,7 gram
Lysine
3 gram
Methionine
1,3 gram
Cystine
700 mg
Fenylalanine
2,78 gram
Tyrosine
2,6 gram
Valine
3,2 gram
Arginine
3,3 gram
Histidine
1,1 gram
Alanine
4,3 gram
Asparaginezuur
4,7 gram
Glutaminezuur
5,8 gram
Glycine
3,1 gram
Proline
2,4 gram
Serine
2 gram
Hydroxyproline
2,5 gram

Omdat chlorella alle essentiële aminozuren bevat is het bijzonder goed geschikt als eiwitbron voor vegetariërs en veganisten (en iedereen die graag wat minder vlees wilt eten).

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Vitamines in chlorella

Vitamines chlorella
Vitamines chlorella
Per 100 gram
Vitamine A
51300 IU
Vitamine C
10,4 mg
Vitamine E
1,5 mg
Thiamine (vitamine B1)
1,7 mg
Riboflavine (vitamine B2)
4,3 mg
Niacine (vitamine B3)
23,8 mcg
Pantotheenzuur (vitamine B5)
1,1 mcg
Folaat (vitamine B11)
94 mcg
Vitamine B12
0,1 mcg

Chlorella is vooral rijk aan vitamine A waarvan het 1000% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid per 100 gram bevat.

Mineralen in chlorella

Mineralen in chlorella
Mineralen in chlorella
Per 100 gram
Calcium
221 mg
IJzer
130 mg
Magnesium
315 mg
Fosfor
895 mg
Zink
71,0 mg
Jodium
1,2 mg
Mangaan
3,84 mg
Kalium
1,12 gram

Chlorella is erg rijk aan zink en ijzer. Het bevat 500% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid zink en voor ijzer is dit 700%. Omdat chlorella ook nog eens vitamine C bevat is het ijzer tevens goed opneembaar.

Chlorella gezond of niet?

chlorella-gezondSommige superfoods zijn behoorlijk gehyped en verdienen het eigenlijk niet om superfood genoemd te worden. Chlorella daarin tegen is een echt superfood en verdient het label superfood mijn inziens wel.

Het is erg gezond vanwege de essentiële aminozuren, voedingsvezels, omega 3 vetzuren, vitamines, mineralen en chlorofyl welke het bevat.

Chlorella is een superfood waarover veel bekend is omdat het zo uitvoerig door wetenschappers is onderzocht. Dit omdat men dacht dat chlorella de voedselproblematiek kon oplossen. Hiervoor is het productieproces echter te kostbaar.

Gezondheidsvoordelen chlorella

Al deze onderzoeken naar chlorella leveren een betrouwbare bron van bewezen gezondheidsvoordelen op.

De gezondheidsvoordelen van chlorella zijn door ons voor je samengevat in onderstaande infographic. In deze infographic staan ook wat interessante feitjes over chlorella.

Onder de infographic worden de gezondheidsvoordelen verder toegelicht.

infographic chlorella

Vindt je deze infographic leuk of handig? Deel hem dan op social media!

Gezondheidsvoordeel 1: detox eigenschappen

chlorella-detoxDetox is een afkorting voor detoxificatie en betekend het ontgiften en reinigen van je organen.

Dit reinigen kan je doen door te vasten, een dieet te volgen en/of supplementen te gebruiken.

Het doel van een detox kuur is dat je lichaam zich kan ontdoen van stoffen welke eigenlijk niet in je lichaam thuis horen zoals zware metalen, pesticiden en dioxinen.

Naar het effect en nut van detoxen is echter nog maar weinig onderzoek gedaan. Echt bewijs dat detoxen helpt is er dan ook niet. Veel mensen welke een detox kuur hebben gevolgd geven echter wel aan dat zij na het detoxen zich beter voelen en meer energie hebben.

Chlorella wordt daarbij vaak gebruikt vanwege haar goede detox eigenschappen.

chlorella-smoothieVan chlorella is bij dierproeven aangetoond dat het helpt om schadelijke zware metalen uit het lichaam af te kunnen voeren (bron, bron, bron).

Bij dieren is ook aangetoond dat chlorella de hoeveelheid zware metalen in de lever, de nieren en de hersenen deed afnemen (bron).

Dioxinen zijn erg giftige organische verbindingen welke in ons lichaam kunnen komen door het eten van vlees, vis, eieren, melk en kaas.

De dioxine wordt opgeslagen in het lichaamsvet waaruit het zeer langzaam zal verdwijnen met alle nadelige gevolgen voor het welzijn van dien. Zo kunnen dioxinen de werking en aanmaak van onze hormonen verstoren (bron).

Chlorella kan deze concentraties van schadelijke dioxinen in het lichaam doen verminderen (bron).

Al met al kan chlorella een waardevol onderdeel zijn van een detox kuur.

Gezondheidsvoordeel 2: helpt bij afvallen

chlorella-bij-afvallenChlorella ondersteunt bij het afvallen. Het verlaagt het vetpercentage, het cholesterol en de bloedglucose (bron).

Vanwege de detox eigenschappen van chlorella is het goed om chlorella te nemen tijdens het volgen van een dieet.

Bij het verliezen van vet komen de opgeslagen gifstoffen vrij in het lichaam. Deze gifstoffen kunnen dankzij chlorella beter afgevoerd worden.

Gezondheidsvoordeel 3: verlaagt het cholesterol

hdl-cholesterolCholesterol is een vetachtige stof in je bloed. We maken onderscheid tussen LDL en HDL cholesterol.

LDL cholesterol is het slechte cholesterol en HDL is het goede cholesterol.

Hoge LDL waarden worden in verband gebracht met een verhoogd risico op aderverkalking en hart- en vaatziekten.

Hoge HDL waarden verlagen daarin tegen het risico op hart- en vaatziekten.

Voor een goede gezondheid is het dan ook van belang dat het LDL cholesterol onder of op acceptabele waarden blijft. Chlorella helpt bij het verlagen van het slechte LDL cholesterol (bron, bron, bron).

Chlorella helpt tevens bij het voorkomen van oxidatie van het LDL cholesterol (bron). Oxidatie van LDL cholesterol is een marker voor een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Gezondheidsvoordeel 4: versterkt het immuunsysteem

Je immuunsysteem is belangrijk om je lichaam te verdedigen tegen virussen en schadelijke bacteriën. Met een goed immuunsysteem ben je minder vatbaar voor ziektes.

Chlorella lijkt de reactie van het immuunsysteem op indringers te verbeteren, al is het bewijs niet heel erg overtuigend. De studies waarbij chlorella een versterking van het immuunsysteem aantoonde waren namelijk kleinschalig van opzet.

Zo was er een kleine studie waarbij een toename van markers te zien was welke in verband worden gebracht met een toegenomen activiteit van het immuunsysteem (bron).

In een ander klein onderzoek zag men een toename in de hoeveelheid antilichamen bij de groep welke chlorella kreeg (bron). De placebo groep liet deze toename niet zien.

Gezondheidsvoordeel 5: verlaagt de bloeddruk

bloeddruk-opmetenVan chlorella is aangetoond dat het helpt om de bloeddruk te verlagen (bron).

Een goede bloeddruk is belangrijk om hart- en vaatziekten te voorkomen.

Chlorella verminderd ook de arteriële stijfheid (bron).

Een verminderde arteriële stijfheid heeft een bloeddruk verlagend effect.

Gezondheidsvoordeel 6: verlaagd risico op chronische ziekten

Chlorella bevat antioxidanten zoals chlorofyl, betacaroteen, vitamine C en luteïne.

Van deze antioxidanten is bekend dat zij het risico op chronische ziekten verlagen (bron).

Gezondheidsvoordeel 7: verlaagd risico op complicaties bij diabetes

Bij diabetes is de grootste bedreiging voor de gezondheid de complicaties welke kunnen optreden. Zo kan er schade aan de zenuwen ontstaat, de bloedvaten en de ogen.

agesChlorella kan helpen bij het voorkomen van complicaties door diabetes.

Dit dankzij de antioxidanten welke Advanced Glycation End Products (AGEs) verminderen (bron, bron).

AGEs zijn eiwitten welke onherstelbaar beschadigd zijn doordat suikers er aan verankerd zijn geraakt. Iets onder invloed van hoge bloedsuikers eerder kan gebeuren.

Gezondheidsvoordeel 8: verlaagd de bloedglucose

bloedsuikerChlorella helpt bij het verlagen van de bloedsuikers (bron, bron).

Dit is belangrijk bij het voorkomen van leefstijl gerelateerde ziekten zoals diabetes type 2.

Bij mensen met een niet alcoholisch vervette lever verbeterd chlorella de insuline gevoeligheid en de bloedglucose (bron, bron, bron).

Gezondheidsvoordeel 9: verbeterd het uithoudingsvermogen

Chlorella verbeterd het uithoudingsvermogen bij duursporten (bron). Men vermoed dat dit te danken is aan de BCAA’s (vertakte keten aminozuren) waaraan chlorella rijk is (bron, bron).

Niet bewezen gezondheidsvoordelen van chlorella

Er worden aan chlorella gigantisch veel gezondheidsvoordelen toegeschreven. Van veel van deze gezondheidsvoordelen is het wetenschappelijke bewijs echter flinterdun of het bewijs ontbreekt in zijn geheel.

Hieronder vindt je een opsomming van de niet bewezen gezondheidsvoordelen van chlorella:

  • Voorkomt kanker (bij onderzoek op ratten zijn overigens bemoedigende resultaten behaald)
  • Verbetering de werking van de griepprik
  • Verhoogd het aantal witte bloedcellen bij mensen met kanker of HIV
  • Verhoogt het aantal goede bacteriën in de darmen
  • Helpt bij de ziekte van Crohn
  • Helpt bij colitis
  • Helpt bij diverticulose
  • Helpt bij een slechte adem
  • Helpt bij obstipatie
  • Helpt bij PMS
  • Verminderd astma aanvallen (let op: er zijn ook aanwijzingen dat chlorella astma juist kan verergeren)
  • Helpt bij fibromyalgie
  • Helpt bij depressies

pms-klachtenSommige niet bewezen gezondheidsvoordelen van chlorella komen voort uit de micronutriënten welke chlorella bevat.

Zo is van calcium en b-vitamines aangetoond dat deze helpen bij PMS (bron, bron).

Chlorella bevat calcium en b-vitamines waardoor wordt aangenomen dat chlorella helpt bij het premenstrueel syndroom ondanks dat dit van chlorella zelf niet is aangetoond.

Is chlorella gevaarlijk?

PrintBij een supplement welke zoveel gezondheidsvoordelen biedt vraag je je misschien af of er gevaren aan verbonden zijn.

De FDA (de Food and Drug Administration in de Verenigde Staten) heeft chlorella bestempeld als GRAS (Generally Reconized As Safe) (bron).

Een hoeveelheid van 3,6 gram per dag voor normaal gebruik wordt door de FDA als veilig gezien.

Voor medische toepassingen wordt 12 gram per dag als veilig gezien.

Chlorella tijdens de zwangerschap

Chlorella is veilig tijdens de zwangerschap te gebruiken. Onderzoek heeft aangetoond dat chlorella tijdens de zwangerschap het risico op bloedarmoede en oedeem verlaagt (bron).

Chlorella tijdens de borstvoeding

Chlorella is veilig te gebruiken als je borstvoeding geeft. Onderzoek suggereert dat chlorella de dioxine in moedermelk verminderd en dat het een gunstig effect heeft op de IgA niveaus in de moedermelk (bron).

Chlorella bijwerkingen

Sommige mensen krijgen last van bijwerkingen als ze chlorella gaan gebruiken. Ze geven aan dat ze zich misselijk of ongemakkelijk voelen.

hoofdpijn-door-chlorellaOok zijn vermoeidheid, buikpijn en hoofdpijn klachten welke je nog weleens hoort van mensen welke beginnen met chlorella.

Dit zijn dezelfde klachten welke je ook vaak ziet bij mensen welke beginnen met een detoxkuur. Deze klachten bij het gebruik van chlorella zouden dan ook verklaart kunnen worden door het vrijkomen van gifstoffen.

Er wordt vaak geadviseerd om vooral door te gaan indien deze klachten opspelen. Het is een teken dat het lichaam ontgift wordt en deze klachten zouden na een week over moeten gaan.

Als je begint met chlorella kan je het beste met een lage dosis (een mespuntje poeder) beginnen zodat je kunt kijken hoe je lichaam hierop reageert. Als het goed gaat dan bouw je het op.

Omdat chlorella inwerkt op het immuunsysteem kan het gebruik van chlorella mogelijk nadelig zijn voor mensen met een immuundeficiëntie welke veroorzaakt wordt door een ziekte of door medicijnen.

Hoeveel chlorella per dag?

Chlorella-poeder-potAls je chlorella tabletten koopt dan staat meestal op de verpakking de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid aangegeven. Dit kan per merk verschillen en per merk kan de concentratie van werkzame stoffen dan ook verschillen.

Bij studies welke gedaan zijn naar de werking van chlorella wordt meestal uitgegaan van een dosis van 1,2 tot 3 gram chlorella poeder per dag. Deze hoeveelheden vallen ook binnen wat de FDA als veilig acht (tot 3,6 gram per dag).

Chlorella kopen

Chlorella is te koop in poedervorm of in tabletvorm.

Er zijn niet zo heel veel winkels welke chlorella verkopen maar online kan je op heel veel webshops terecht. Het aanbod van verschillende merken chlorella is duizelingwekkend.

Bij de volgende fysieke winkels kan je het kopen:

  • AH
  • Holland & Barrett (voorheen De Tuinen)
  • Ekoplaza
  • Diversen biologische supermarkten en natuurwinkels

chlorella-pil-en-poedervormDe poedervorm van chlorella is beter te doseren in de hoeveelheden welke je wenst. Het leent zich goed om je smoothie een extra gezondheidsboost te geven.

Hoe je chlorella poeder nog meer in je gerechten kunt verwerken lees je hier onder.

De prijzen van chlorella lopen ver uiteen. Het loont daarom zeker de moeite om te gaan vergelijken. Let daarbij ook op prijs en ga voor het merk welke je vertrouwd. Vergelijk behalve prijs ook de concentratie van werkzame stoffen.

Chlorella recepten

Nu je de gezondheidsvoordelen van chlorella hebt gelezen ben je misschien enthousiast geworden en wil je chlorella gaan gebruiken. Je vraagt je daarbij wellicht ook wel af hoe het smaakt en of het lekker is.

Nou, heb je weleens aan Mud Masters mee gedaan? En heb je daarbij een hap modder binnen gekregen? Ja? Haal die smaak dan even weer naar boven. Dan weet je hoe chlorella smaakt!

modder-eten

Waar het op neer komt is dat chlorella naar jakkie bah groen spul smaakt.

Smaak is natuurlijk iets persoonlijks maar de meeste mensen omschrijven chlorella als muffig, hooiachtig, grasachtig, visachtig, zeewierachtig en in het beste geval smakeloos. Als je bekend bent met de smaak van tarwegras dan zou je het daarmee een beetje kunnen vergelijken.

chlorella-receptenKlinkt niet echt als een goede basis voor heerlijke gerechten. Maar geen nood. Door creatief te zijn is er weldegelijk iets smakelijks met chlorella te maken.

En bedenk dat je maar kleine hoeveelheden chlorella in je gerechten hoeft te verwerken om te kunnen profiteren van de gezondheidsvoordelen. Hierdoor zal de smaak niet gaan overheersen.

Je zult begrijpen dat het bij chlorella gaat om de kunst van het maskeren van de smaak. Onderstaande chlorella recepten zijn hierop beproefd.

Chlorella recept 1: Chlorella chia pudding

chlorella-recept-1Genieten zonder schuldgevoel!

Met dit gezonde toetje combineer je al het goede van chlorella met al het goede van chiazaad.

Ingrediënten:

  • 200 ml kokosmelk
  • 1 handje rode bessen
  • 1 theelepel chlorella
  • 1 eetlepel chiazaad
  • 1 theelepel kaneelpoeder
  • 1 theelepel vanille extract of poeder
  • 1 eetlepel honing
  • 1 eetlepel geraspte kokos

Bereiding:

  1. Meng de kokosmelk met het chiazaad in een schaal
  2. Voeg de chlorella, vanille, honing en kaneel toe en meng het nogmaals
  3. Zet het gedurende minimaal 4 uur in de koelkast zodat het chiazaad het vocht kan opnemen
  4. Schep de pudding in een schaaltje en garneer met de rode bessen en de geraspte kokos. Enjoy!

Chlorella recept 2: Chlorella detox Guacamole

chlorella-recept-2Als we de Azteeks ergens dankbaar voor mogen zijn dan is het, wat mij betreft, wel dat zij ontdekte dat je van avocado’s guacamole kunt maken.

Guacamole bestaat uit uitsluitend gezonde ingrediënten en is ideaal om je lichaam te voorzien van gezonde vetten waaraan de avocado’s rijk zijn.

Met de toevoeging van chlorella maak je je guacamole extra gezond en tover je het om in een variant welke geschikt is als detox voedsel.

avocado rijpEen goede guacamole valt en staat met avocado’s welke precies rijp zijn. Als ze nog niet goed rijp zijn dan zijn ze nog hard van binnen.

En als ze te rijp zijn dan worden ze bruin van binnen.

Om te checken of een avocado rijp genoeg is verwijder je het pitje aan de onderkant.

Als de holte waar het pitje zat helder van kleur is dan is de avocado precies rijp genoeg.

Ingrediënten:

  • 4 rijpe avocado’s
  • 1 jalapeño peper
  • 1 tomaat
  • Een halve ui
  • 1 limoen
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 zakje verse koriander (15 gram)
  • 2 theelepels chlorella
  • Een halve theelepel zout
  • Een halve theelepel gemalen zwarte peper

Bereiding:

  1. Haal de pitten uit de avocado’s en snij de avocado’s in kleine stukjes en doe ze in een grote schaal
  2. Snij de jalapeño in zo klein mogelijke stukjes
  3. Snij de tomaat in grove blokjes
  4. Snij de ui in grove blokjes
  5. Snij de knoflook teentjes in kleine stukjes
  6. Snij de koriander in kleine stukjes
  7. Doe alle ingrediënten in de schaal en knijp de limoen er over uit
  8. Prak met een vork de avocado fijn en meng goed alle ingrediënten.

Het is even wat meer werk maar voor het beste resultaat prak je de avocado met een vork en gebruik je geen keukenmachine. Je guacamole mag best wat grove stukjes erin hebben.

Chlorella recept 3: Chlorella detox smoothie

chlorella-recept-3In principe kan je een theelepeltje chlorella toevoegen aan iedere groene smoothie. Omdat chlorella vaak gebruikt wordt om zijn detox eigenschappen zal ik je hier een recept geven voor een echte detox smoothie op basis van chlorella.

En oh ja, deze smoothie is nog lekker ook!

Ingrediënten:

  • 300 ml kokoswater
  • 1 groene appel
  • 100 gram bevroren mango stukjes
  • 50 gram verse spinazie
  • 50 gram verse boerenkool
  • Een paar takjes koriander
  • 1 citroen
  • 2 dadels
  • 1 theelepel verse gember
  • 1 theelepel chlorella poeder

Bereiding:

  1. Ontpit de dadels en snij ze in partjes
  2. Maak een klein stukje gember schoon
  3. Pel de citroen
  4. Snij de appel in partjes
  5. Doe het kokoswater met de spinazie en boerenkool in de blender en meng tot dat er een mooi glad geheel ontstaat
  6. Voeg de overige ingrediënten toe en meng tot dat er een mooi glad geheel ontstaat

Chlorella recept 4: chlorella pesto

chlorella-recept-4 Bij pesto denk je waarschijnlijk als eerste aan pesto door de pasta maar met pesto zijn de mogelijkheden bijna eindeloos. Zo kan de kipfilet tijdens het bakken marineren met pesto of je kan je pesto door de soep doen. Erg lekker door de tomatensoep of groentesoep.

Met pesto kan je ook hapjes maken. Doe bijvoorbeeld een cherrytomaatje op een cocktailprikker met een bolletje mozzarella en doop dit in de groene pesto.

Ook met gebakken zalm is pesto een goede combinatie. Anyway, mogelijkheden genoeg.

Met onderstaand recept tover je je zelf gemaakte pesto om in een buitengewoon gezonde creatie en kan je chlorella makkelijk en smakelijk aan je gerechten toevoegen.

Ingrediënten:

  • 30 gram verse basilicum
  • 30 gram geraspte Parmezaanse kaas
  • 2 eetlepels geroosterde pijnboompitten
  • 1 eetlepel chlorella poeder
  • Een half teentje knoflook
  • 1 snufje zout
  • 1 snufje zwarte gemalen peper
  • 80 ml extra vergine olijfolie

Bereiding:

  1. Haal de blaadjes basilicum van de takjes.
  2. Doe alle ingrediënten in een glas en pureer alles met de staafmixer

Je kunt de pesto in de koelkast een week bewaren.

Chlorella recept 5: Chlorella bananen ijs

chlorella-recept-5Verantwoord ijs, super simpel om te maken en erg lekker.

Ingrediënten:

  • 4 bevroren bananen
  • 2 kiwi’s
  • 1 vanille boon
  • 1 theelepel chlorella poeder
  • 1 theelepel kaneel

Bereiding:

  1. Snij de banaan in partjes en vries deze in
  2. Doe de ingrediënten, met uitzondering van de kiwi’s, in de blender en blend tot het mooi glad is. Voeg eventueel een scheutje water toe als de banaan te hard is.
  3. Schil de kiwi en snij in deze in stukjes om je bananenijs mee te garneren. Enjoy!

Verbrand snel overtollige kilo’s en buikvet met simpel te maken afslank recepten

Wist je dat uit onderzoek blijkt dat 2 of de 3 mensen juist aankomt van een dieet in plaats van afvalt?

Om die reden heb ik een effectieve en moderne afslank methode ontwikkeld die makkelijk vol te houden is en het jojo-effect compleet vermijdt.

Je krijgt daarbij overheerlijke recepten voor snelle vetverbranding met blijvend resultaat.

Je vindt onder andere het volgende in mijn populaire afslank receptenboek:

  • Meer dan 100 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn (en waar de rest van het gezin ook van meegeniet)
  • Hoe je met mijn lekkere recepten, zoals vlees-, vis-, kip- of vegetarische gerechten, meerdere kilo’s per week verliest
  • 6 verschillende categorieën van recepten, met onder meer kipgerechten, visgerechten, vegetarische gerechten, salades, sauzen, dressings, desserts en meer
  • Tijdbesparende kant-en-klare dag- en weekmenu’s + boodschappenlijstjes

Ontdek hoe je meerdere kilo’s per week verliest met lekkere en simpel te maken afslank recepten:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

Laat een reactie achter

Verplichte velden zijn gemarkeerd met *