461

10 Voedingsmiddelen die Helpen bij Buikvet Verminderen / Verbranden

Op zoek naar manieren om je buikvet te verminderen? Begin dan eenvoudig met het eten van de juiste voedingsmiddelen.

De meeste mensen  die een slanke taille en platte buik willen hebben gaan op zoek naar buikspieroefeningen om buikvet te verminderen.

Maar het is ook belangrijk om te kijken wat je precies in je mond stopt. Anders zullen je buikspieren voor altijd verstopt blijven zitten onder een laagje buikvet.

Ik heb een lijst samengesteld met voedingsmiddelen die bijdragen aan een plattere buik. Lees verder en ontdek de juiste voedingsmiddelen om buikvet te verminderen.

Inhoud van dit artikel

Buikvet verminderen met de juiste voedingsmiddelen

Kun je buikvet verminderen door bepaalde voedingsmiddelen toe te voegen aan je dieet? Dat is juist!

In dit artikel worden 10 voedingsmiddelen besproken die ik aanraad om te eten als je een platte en strakke buik wilt krijgen.

Laten we ze stuk voor stuk doornemen en kijken wat de wetenschap erover zegt.

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze gratis test en ontdek je “Afslank IQ”.

#1: Meloenen

Meloenen zijn ontzettend gezond en ze hebben veel meer te bieden dan alleen als zomersnack.

Alle meloensoorten bevatten van nature weinig calorieën en veel essentiële voedingsstoffen, waaronder, vezels, vitamines, mineralen en water (bron). Een verse meloen kan tot wel 90% water bevatten waardoor ze een ideale dorstlesser zijn.

Meloen is tevens rijk aan kalium. Kalium zorgt ervoor dat het zout in je lichaam op een laag pijl blijft. Hierdoor heb je minder snel een opgeblazen gevoel en zal je je ook nog eens veel lekkerder voelen.

Bovendien geven meloenen een verfrissende smaak. Heerlijk voor in een smoothie!

#2: Walnoten

Walnoten zijn een rijke bron van alfa-liponzuur (ALA) en kunnen ontstekingen helpen verminderen.

Een onderzoek uit 2017 verklaart mogelijk waarom walnoten kunnen helpen bij gewichtsverlies: ze lijken een hersengebied te activeren dat betrokken is bij de eetlust en impulsbeheersing (bron).

Het is dus niet zo dat het eten van walnoten de vetverbranding stimuleert. Het zorgt er wel voor dat je minder snel geneigd bent om te veel te eten (overeten). Bovendien zijn walnoten erg lekker om als snack te nemen gedurende de dag. Het is dus gezond snacken om je ongezonde honger beter te beheersen.

#3: Volkoren brood

Een studie uit 2009 wees uit dat het eten van een dieet dat rijk is aan volle granen, zoals volkoren boord en havermout, kan bijdragen aan een aanzienlijk verlies van buikvet (bron).

Het is niet zo raar dat het vervangen van geraffineerde granen door volle granen helpt bij het afvallen. Volle granen zitten vol met vezels wat zorgt voor een betere spijsvertering. Ze helpen het gevoel van verzadiging te vergroten en overeten te voorkomen.

Geraffineerde granen, zoals wit brood, bevatten amper vezels en missen ook belangrijke voedingstoffen. Ze laten bovendien de bloedsuikerspiegel in een rap tempo stijgen omdat wit brood sneller wordt omgezet in glucose.

Volkoren brood is dus een prima keuze, maar onthoud dat volkoren brood aardig wat koolhydraten en calorieën telt. Eet volkoren brood dus met mate als je een strakkere buik wilt krijgen. Kies er heerlijk beleg bij om het gemakkelijk te maken om van wit brood over te stappen naar volkoren brood.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

#4: Grapefruit

Voor mensen die op een gezonde en natuurlijke manier proberen af te vallen, is grapefruit een geschikte keuze.

Volgens een onderzoek dat op muizen werd uitgevoerd, bleek het consumeren van grapefruit de bloedsuikerspiegel aanzienlijk te verlagen en de insulinegevoeligheid te verbeteren (bron). Als je een lagere bloedsuikerspiegel hebt zal je minder snel honger krijgen.

Een menselijke studie uit 2006 onderzocht 91 deelnemers met obesitas en verdeelde ze in vier groepen:

  • Groep 1 kreeg een placebo
  • Groep twee kreeg grapefruitcapsules
  • Groep drie dronk grapefruitsap
  • Groep vier at verse grapefruits

De deelnemers moesten hun toegewezen aanvulling driemaal daags vóór iedere maaltijd gedurende 3 maanden consumeren.

De resultaten? Groep vier met verse grapefruits verloor het meeste gewicht, de drinkers van grapefruitsap kwamen op de tweede plaats en de groep met capsules deed het beter dan de placebogroep. De consumptie van de helft van een verse grapefruit voor de maaltijd ging gepaard met aanzienlijk gewichtsverlies en verbeterde insulineresistentie.

De reden hiervoor is waarschijnlijk dat de grapefruiteters meer voedingsvezels hebben gekregen, wat over het algemeen beter helpt om de eetlust te verbeteren dan sap.  Het eten van voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels kan bovendien helpen om de bloedsuikerspiegel beter te beheersen.

Een grapefruit zorgt er dus niet op directe wijze voor dat je buikvet verbrandt, maar het zorgt er wel voor dat je minder snel last van eetbuien krijgt!

Kun je moeilijk genieten van de verse grapefruitschijfjes? Meng ze dan in je blender!

#5: Zalm

Als het gaat om gezonde vissoorten dan mag zalm zeker niet ontbreken. Zalm is een rijke bron van een verscheidenheid aan vitamines en mineralen, maar ook eiwitten en omega-3 vetzuren.

Hoewel zalm niet op magische wijze vet verbrandt, biedt het als eiwitrijk voedsel voordelen voor mensen die proberen af ​​te slanken. Eiwitten hebben namelijk een meer verzadigende werking dan koolhydraten of vetten (bron).

Door je eiwitinname te verhogen bereik je sneller een gevoel van volheid en langdurige verzadiging. Hierdoor zul je over het algemeen minder eten.

Zalm (met name wilde zalm) bevat ook veel vitamine D, wat weer een strakke buik ten goede komt. Uit onderzoek blijkt namelijk dat vitamine D ondersteunt bij afvallen (bron).

#6: Avocado’s

Deze heerlijke groene vrucht zit vol met voedingsvezels en gezonde vetten die goed zijn voor je buik!

Avocado’s kun je maar beter met mate eten omdat ze calorierijk zijn. Maar ondanks dat avocado’s rijk zijn aan calorieën en vetten, kunnen avocado’s tegelijkertijd gewichtsverlies stimuleren (bron).

Hoe dat komt? Onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van avocado’s kan helpen om je langer verzadigd te voelen (bron). Door minder te eten krijg je minder calorieën binnen en val je op den duur af.

Met avocado’s kun je alle kanten op! Je kunt ze als vervanging gebruiken voor boter of margarine op brood. Maar toevoegen aan salades of smoothies is ook heerlijk.

#7: Witte thee

Groene thee is vaak de eerste thee die in je opkomt als het gaat om gewichtsverlies.

Maar ben je ook bekend met de witte variant? Witte thee is een goede bron van cafeïne en catechines zoals EGCG. Deze twee stoffen kunnen een synergetisch effect hebben dat het lichaam helpt vet te verbranden en het metabolisme te stimuleren (bron).

Witte thee is ook het minst bewerkt van alle theesoorten! Vanwege dit is witte thee rijk aan antioxidanten (bron). Antioxidanten beschermen de cellen tegen schade door verbindingen die vrije radicalen worden genoemd.

Te veel schade door vrije radicalen kan schadelijke gevolgen hebben voor het lichaam. Gelukkig lijkt thee een van de beste soorten thee te zijn om vrije radicalen te bestrijden.

De volgende keer dat je een kopje thee besteld denk dan even aan witte thee!

#8: Appelazijn

Onderzoek toont aan dat appelazijn (ook wel appelciderazijn genoemd) veel voordelen heeft voor de gezondheid, zoals het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Maar kan appelazijn ook helpen met het verminderen van buikvet? Laten we eens kijken wat de wetenschap erover zegt.

Appelazijn wordt gemaakt in een fermentatieproces in twee stappen (bron). De traditionele productie van appelazijn kan tot wel een maand duren. Azijnzuur is het belangrijkste werkzame bestanddeel van appelazijn. Ongeveer 5-6% van appelazijn bestaat uit azijnzuur. Het bevat ook water en sporenhoeveelheden van andere zuren, zoals appelzuur. Een eetlepel (15 ml) appelazijn bevat ongeveer drie calorieën en vrijwel geen koolhydraten.

Resultaten van een menselijke studie duidt erop dat appelazijn een gunstig effect kan hebben op het gewicht en lichaamsvet (bron).

In een drie maanden durende studie consumeerden 144 zwaarlijvige Japanners ofwel 1 eetlepel appelazijn, 2 eetlepels appelazijn of een placebodrank per dag. De groep die 1 eetlepel appelazijn per dag nam viel 1,2 kg af. De groep die 2 eetlepels appelazijn consumeerde verloor 1,7 aan lichaamsgewicht en had een afname in tailleomtrek van 1,9 cm.

Volgens deze studie kan het toevoegen van 1 of 2 eetlepels appelciderazijn aan je dieet je helpen af ​​te vallen. Hoewel het onderzoek vrij groot was en deze resultaten bemoedigend zijn, is aanvullend onderzoek in de toekomst nodig.

#9: Spaanse pepers

rode pepers

Houd je van pittig eten en wil je hardnekkig buikvet kwijtraken? Dan is deze tip voor jou geschreven!

Oorspronkelijk evolueerde de hitte van Spaanse peppers om dieren ervan te weerhouden ze te eten. Maar de mens is ze lekker gaan vinden. En nu worden ze al honderden jaren als ingrediënt gebruikt om eten wat pittiger te maken.

Studies hebben aangetoond dat het actieve ingrediënt in Spaanse pepers, genaamd capsaïcine, ervoor zorgt dat je metabolisme tijdelijk stijgt met ongeveer 8%. Dit effect houdt ongeveer een halfuur aan (bron).

Bovendien kunnen spaanse pepers  je eetlust in toom houden, je een verzadigd gevoel geven en je verlangen naar vettig eten verminderen, waardoor je minder snel te veel zult eten (bron).

Zelfs als je niet van pittige kruiden houdt, raad ik je aan om milde pepers eens te proberen. Hoe meer je eet, des te toleranter je voor pepers zult worden, dus laat je niet meteen afschrikken door een brandende tong!

#10: Eieren

Eieren zijn een natuurlijke bron van eiwitten. Ze bevatten alle essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft en kunnen je helpen om ongewild buikvet te verminderen.

Ze kunnen je helpen om minder calorieën te eten gedurende de dag. Daarnaast zijn eieren een grote bron van veel vitamines en mineralen die vaak ontbreken in het Westerse dieet.

Eieren zijn een goede manier om je dag te beginnen! Mensen die eieren als ontbijt eten, hebben daar de rest van de dag profijt van

Van een ontbijt met eieren is aangetoond dat het 65% meer gewichtsverlies veroorzaakt, gedurende 8 weken (bron). Deze indrukwekkende resultaten waren moeiteloos verkregen. Het enige wat de deelnemers deden was eieren eten bij het ontbijt!

Buikvet verminderen door te sporten

Naast gezond en goed eten is het ook verstandig om dagelijks voldoende te bewegen. Kies ervoor om de auto wat vaker te laten staan als je ergens heen gaat. Ook kun je natuurlijk op de fiets gaan in plaats van met de auto.

Naast gezond eten en voldoende lichaamsbeweging raad ik aan om naar de sportschool te gaan om je buik in topvorm te krijgen. Iedere week een paar uurtjes in de sportschool zal wonderen doen. Niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je geest. Wacht niet langer en ga gezonder eten en meer bewegen om buikvet te verminderen en een slank lichaam te krijgen.

Verbrand snel overtollig buikvet en krijg die platte buik van je dromen

Ik heb een methode ontwikkeld om hardnekkig buikvet te verbranden met wetenschappelijk onderbouwde tips, buikspier schema’s en recepten.

Het is het meest complete boek om een strakke en platte buik te krijgen, en dat met minimale investering qua tijd en inspanning.

Je leert onder andere de volgende zaken:

  • 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn
  • Hoe je drastisch je vetpercentage verlaagt
  • 8 regels voor een platte en strakke buik
  • Hoe je met 3 keer 20 minuten per week een strakke buik krijgt
  • 12 fouten die mensen maken bij het krijgen van een strakke buik

Ontdek hoe je binnenkort al een strakke en platte buik hebt:

Strakke Buik Bijbel Risicovrij Uitproberen

Plaats een reactie

Doe de GRATIS afslank quiz en meet je ‘Afslank IQ’

Doe binnen 5 minuten mijn quiz en zie direct jouw afslank IQ score inclusief goede antwoorden.

Doe de quiz

Over HappyHealthy

Drs. Oscar Helm Afslankcoach, voedingsdeskundige, dieetpsycholoog en orthomoleculair therapeut

Hoi, ik ben drs. Oscar Helm en in de afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen naar een gezonder gewicht en betere gezondheid.

HappyHealthy.nl trekt inmiddels ruim 10.000 bezoekers per dag en met mijn bestseller de Afslank Receptenbijbel laat ik zien dat afvallen zowel eenvoudig als leuk kan zijn!

Wil jij je kennis over afvallen testen? Doe dan deze test en ontdek direct je “Afslank IQ”.

Top artikelen

Ketogeen Dieet: Uitleg, Voedingsschema, 9 Recepten en 4 Gevaren

Wat is het ketogeen dieet en waarom val je er zoveel van af? Is het keto dieet gevaarlijk? Lees hier...

Koolhydraatarm Dieet: Uitleg, Weekmenu en 9 Recepten

Er gaat onvolledige en onduidelijk informatie de ronde als het gaat om het koolhydraatarm dieet. Daa...

12 Tips om Snel Buikvet te Verbranden + 5 Fatale Fouten

Hoe kun je snel afvallen rond de buik? Ontdek 12 gouden buikvet verbranden tips en ontwijk 5 FATALE ...

25 Gouden Tips voor Snel Afvallen (zonder onzin hypes)

Hoe kan je snel afvallen? Ontdek 25 gouden tips om snel gewicht te verliezen zonder een waardeloos d...

HappyHealthy op Facebook!