Weinig bewegen en thuis werken zijn factoren die tot overgewicht en love handles kunnen leiden.
Om je love handles te laten smelten zijn er enkele oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen.
In dit artikel krijg je de beste vetverbrandende oefeningen om je loves handles weg te trainen. Ook krijg je een goed beginners schema om je op weg te helpen voor een slanke taille!
Inhoud van dit artikel
Love handles wegwerken met workout voor vetverbranding
Je lichaam heeft een eigen wil als het om vet verbranden gaat. Door te trainen verbrand je vet, dat is een feit.
Maar je kunt nog zo veel plaatselijk trainen, je lichaam zal zelf besluiten waar het te verbranden lichaamsvet vandaan moet komen.
In de praktijk wordt het vet overal vandaan gehaald. Iedere vorm van beweging zal vet verbranden, maar niet noodzakelijkerwijs op het probleemgebied waar we de workout voor doen.
Hebben love handles oefeningen dan geen enkele zin? Natuurlijk wel! Deze oefeningen zorgen er namelijk voor dat we het ‘probleemgebied’ wat strakker maken met spieropbouw, zodat het lichaamsvet op die plek minder opvalt.
Daarbij verbrand je ook nog eens de nodige calorieën en stimuleer je op die manier vetverbranding. Dit zorgt uiteindelijk voor een lager vetpercentage waardoor je die vervelende love handles langzaam ziet verdwijnen.
Om voorgoed van je love handles af te komen, moet je ook veranderingen in je eetpatroon aanbrengen. In dit artikel over het ontstaan van love handles vertel ik daar meer over.
Neem bijvoorbeeld je buik: Je kunt buikvet verliezen, maar het resultaat is uiteindelijk veel indrukwekkender als je ook nog eens goede buikspieren hebt. Deze combinatie zorgt voor een platte en strakke buik.
Laten we dan nu doorgaan naar de beste oefeningen om je love handles weg te trainen (inclusief kant-en-klaar schema).
Welk van de 5 buiktype heb jij? En hoe jij met jouw type een platte buik krijgt!
Doe deze gratis test en ontdek welk buiktype je bent.
De beste oefeningen en schema’s om love handles weg te trainen
In de video’s worden de oefeningen voorgedaan zodat je weet wat je te wachten staat. Hieronder staan 3 verschillende workouts met schema voor verschillenden niveaus.
Schema 1 (beginners):
- Squatten – 30 seconden
- Lunges – 20 seconden
- Knee drop – 2 sets van 8 herhalingen
- Vloerzwemmen – 20 seconden
Schema 2 (intermediate):
- Bird dog – 30 seconden
- Planking – 20 seconden
- Deadlifts – 15 herhalingen
- Squatten – 30 seconden
Word een metabolisme machine en reken voorgoed af met buikvet via de nieuwste en verbeterde keto methode
Welke hoeveelheid calorieën, koolhydraten en andere nutriënten zijn perfect voor jouw lichaam om jouw metabolisme maximaal aan te zetten?
Doe onze test en laat het ons exact voor jouw lichaam berekenen. Ieder lichaam is anders en door je te focussen op wat werkt voor jouw lichaam
Een op maat gemaakte dieet voor jou werkt tot driemaal effectiever om je streefgewicht te bereiken dan een regulier dieet.
Klik hier om het dieet te ontdekken dat perfect is geoptimaliseerd voor jouw lichaam.
Schema 3 (gevorderde):
- 1 been opzij springen – 30 seconden
- Bear crawls – 30 seconden
- Jumping jack – 30 seconden
- Vloerzwemmen – 30 seconden
- Oblique V-up – 10 herhalingen
In de onderstaande video’s worden de oefeningen voorgedaan zodat je weet wat je te wachten staat. Je kunt het schema voor een tweede ronde herhalen als je merkt dat je nog voldoende energie over hebt.
Let ook op de uitvoering omdat dit heel belangrijk is om snel resultaten te boeken en onnodige blessures te voorkomen.
Als er een oefening tussenstaat die je te moeilijk vindt dan kan je die vervangen door een andere oefening uit het schema.
Voordat we beginnen is het belangrijk om je lichaam op te warmen voordat je aan de oefeningen begint. Sommige bewegingen zijn snel en intens. Als je deze oefeningen koud zou doen dan loop je meer kans op spierblessures.
In onderstaande video begeleid Sanne je door een 5 minuten warming up heen om vóór je workout te doen:
Ben je er klaar voor? Love handles wegwerken doe je met de onderstaande oefeningen!
Oefening #1: squatten (eigen lichaamsgewicht)
Uitvoering van de oefening:
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Span je buikspieren aan en duw je schouders naar achteren.
- Strek je handen recht voor je uit.
- Buig je knieën terwijl je je bovenlichaam zo recht mogelijk houdt (alsof je op een stoel gaat zitten).
- Duw je billen naar achteren en laat jezelf zo ver mogelijk zakken tot je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
Oefening #2: lunges
Uitvoering van de oefening:
- Sta met twee dumbbells naast je lichaam.
- Breng één van je benen naar voren terwijl je je balans behoudt.
- Buig beide benen en laat het gewicht je naar beneden brengen.
- De knie van je voorste been hoort gedurende de oefening niet voorbij je teen te komen en die van je achterste moet bijna de grond raken.
- Nadat je dit gedaan hebt kom je weer rustig omhoog en breng je je voorste been weer terug naar je beginpunt.
Oefening #3: oblique V-up
Uitvoering van de oefening:
- Ga op je zij liggen met je armen gekruist over je borst.
- Til je hoofd en je voeten een stukje van de grond.
- Maak vervolgens een knikbeweging door met je schouders richting je benen zijwaarts te ‘crunchen’.
- Herhaal dit ongeveer 10 keer en ga dan op je andere zij liggen.
Oefening #4: knee drop
Uitvoering van de oefening:
- Lig met je rug plat op de grond en til de benen van de vloer.
- Buig je knieën en leg je armen gestrekt naast je lichaam.
- Draai met je knieën richting de linkerkant van de vloer terwijl je de druk op je buikspieren vasthoudt.
- Adem uit en ga weer terug naar het midden. Herhaal de oefening aan beide zijdes.
- Doe 3 sets van 8 tot 10 herhalingen aan elke kant.
Oefening #5: vloerzwemmen
Uitvoering van de oefening:
- Ga met je buik op de grond liggen en leg je armen voor je lichaam.
- Til je hoofd een klein beetje op.
- Beweeg nu je voeten, knieën en armen omhoog en beweeg deze afwisselend op en neer.
- Die dit voor minimaal 30 seconden en neem daarna 30 seconden pauze.
Oefening #6: bird dog
Uitvoering van de oefening:
- Ga op je handen en knieën zitten.
- Span je buikspieren aan terwijl je je rug en nek recht houdt en richting de grond kijkt.
- Strek langzaam je linkerbeen uit naar achteren, terwijl je je rechterarm naar voren beweegt.
- Zorg dat je onderlichaam en schouders recht blijven.
- Doe dit voor minimaal 5 seconden en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening met je rechterbeen.
Oefening: #7: planking
Uitvoering van de oefening:
- De startpositie is ook bij deze oefening de push-up houding.
- Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte, alsof je op het punt staat een push-up oefening te doen.
- Plaats je onderarmen en tenen op de grond en knijp de bil- en buikspieren aan om het lichaam te stabiliseren.
- Kijk met je hoofd naar de grond en houd de positie aan voor minimaal 20 seconden.
- Probeer gedurende deze tijd een rechte lijn aan te houden, van hoofd tot teen.
Oefening #8: Deadlifts
Uitvoering van de oefening:
- Ga met beide voeten onder de stang en neem een heupbreedte houding aan.
- Duw je heupen naar achteren en buig naar voren totdat je romp bijna evenwijdig staat met de vloer.
- Pak de stang vast met een dubbele bovenhandse greep op schouderbreedte.
- Houd de adem in en til de stang op tot je rug rechtop staat. Let op dat je net met je rug te ver naar achteren buigt.
- Breng de stang terug naar de grond en herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Oefening #9: dips
Voor deze oefening heb je twee stoelen of bankjes nodig.
Uitvoering van de oefening:
- Zet twee stoelen tegenover elkaar en plaats je handen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar op een stoel.
- Plaats je hielen op de rand van de andere stoel en houd jezelf overeind met je triceps.
- Schuif nu ver genoeg naar voren zodat je billen de rand van de stoel vrijmaken.
- Laat jezelf zakken tot je ellebogen tussen de 45 en 90 graden gebogen zijn.
- Duw jezelf langzaam terug naar de startpositie en herhaal de oefening.
Oefening #10: 1 been opzij springen
Uitvoering van de oefening:
- Til je linkervoet op zodat je alleen op je rechterbeen staat.
- Plaats je handen op je heupen om je evenwicht te behouden.
- Til je tenen van de grond en maak een lichte buiging in de knie zodat je heen en weer kunt springen op je staande been.
Oefening #11: bear crawls
Uitvoering van de oefening:
- Hurk op de grond en loop met je handen naar buiten totdat je in een plankpositie bent.
- Loop zo snel mogelijk met de handen terug naar de squatpositie en sta op.
- Als je zin hebt in een uitdaging, voeg dan een push-up toe als je in de plankpositie zit voor meer intensiteit.
- Herhaal gedurende 20 seconden en 10 seconden rust.
Oefening #12: jumping jack
Uitvoering van de oefening:
- Ga rechtop staan met de benen langs elkaar en de armen langs je lichaam.
- Buig lichtjes door je knieën en spring in de lucht.
- Terwijl je springt, spreid je je benen tot ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je uit over je hoofd.
- Spring terug naar de startpositie en herhaal de oefening.
Verbrand snel overtollig buikvet en krijg die platte buik van je dromen
Ik heb een methode ontwikkeld om hardnekkig buikvet te verbranden met wetenschappelijk onderbouwde tips, buikspier schema’s en recepten.
Het is het meest complete boek om een strakke en platte buik te krijgen, en dat met minimale investering qua tijd en inspanning.
Je leert onder andere de volgende zaken:
- 50 overheerlijke recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn
- Hoe je drastisch je vetpercentage verlaagt
- 8 regels voor een platte en strakke buik
- Hoe je met 3 keer 20 minuten per week een strakke buik krijgt
- 12 fouten die mensen maken bij het krijgen van een strakke buik
Ontdek hoe je binnenkort al een strakke en platte buik hebt:
