We hebben allemaal wel eens last van een slaaptekort. Met name als je een druk leven leidt, kinderen hebt of veel werkstress ervaart, kan dit leiden tot slapeloze nachten en donkere kringen onder je ogen.
De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap per nacht nodig. Het aantal uren slaap dat je lichaam nodig heeft gaat ook omhoog als je de afgelopen nachten geen goede nachtrust hebt gehad.
Symptomen van een langdurig slaaptekort zijn:
- Prikkelbaarheid
- Overdag slaperig voelen
- Concentratieproblemen
- Vergeetachtigheid
- Depressieve klachten
- Traag metabolisme
- Een verzwakt immuunsysteem
- Weinig zin in seks
- Overeten en gewichtstoename
Uit eerdere onderzoeken over slaaptekort is gebleken dat:
- Het leidt tot schommelingen in de hormonen leptine en ghreline, waardoor eetlust slecht gereguleerd wordt (bron)
- Wanneer piloten 15 uur slaap missen in een week, stijgt hun cortisolniveau met 50-80% (bron)
Een goede nachtrust speelt dan ook een essentiële rol in onze gezondheid. Ten eerste komt dit omdat goed uitgerust zijn helpt bij het maken van gezonde keuzes. Het aantal uren dat je slaapt is van invloed op het beheersen van de eetlust.
Ten tweede heeft een slaaptekort invloed op je fysieke gezondheid: een chronisch slaaptekort leidt tot een ernstige ontregeling van allerlei processen in je lichaam.
Onderzoekers denken al langer dat een slaapgebrek schadelijke effecten heeft op je metabolisme. Zo lopen mensen met een langdurig slaaptekort een hoger risico op overgewicht en diabetes type 2.
Maar vaak ging de aandacht vooral uit naar de glucosestofwisseling, wat belangrijk is voor diabetes. Weinig onderzoek werd er gedaan naar de invloed op de vetstofwisseling.
Uit nieuw onderzoek blijkt dat een gebrek aan slaap van invloed is op je vetstofwisseling. Slechts vier nacht slecht slapen verandert al de manier waarop het menselijk lichaam vet opslaat!
Een groep van 15 gezonde jonge mannen kreeg voorafgaand aan het onderzoek een week lang de tijd om thuis uit te rusten. Vervolgens moesten ze in het slaaplaboratorium tien nachten doorbrengen.
In het laboratorium werden de deelnemers op een vetrijk dieet gezet. De eerste drie nachten konden de mannen voldoende slapen, maar daarna brachten de mannen gedurende vijf nachten niet meer dan vijf uur per nacht in bed door.
De mannelijke deelnemers gaven aan dat ze nog steeds hongerig waren wanneer ze een maaltijd hadden gegeten met een slaaptekort. Daarnaast leidde een gebrek aan slaap tot hogere insulinespiegels. Insuline is het hormoon dat nodig is om glucose uit de bloedbaan in de cellen te krijgen.
Verontrustend was dat vetten door het lichaam veel sneller uit de maaltijden werden gehaald. Deze vetten of lipiden werden sneller opgenomen uit het bloed en opgeslagen.
Wanneer vetten sneller worden opgeslagen, gebruikt het lichaam de vetten niet meer als brandstof maar geeft het prioriteit aan het gebruik van suikers als brandstof. Dit onderzoek laat zien dat een gebrek aan slaap dit proces versnelt.
Volgens onderzoeker Kelly Ness kan een slaapgebrek mensen vatbaarder maken voor stofwisselingsziekten en gewichtstoename.
Meer weten over het verband tussen slaaptekort en overgewicht? Lees ook mijn artikel: 5 Gevolgen van Slaaptekort Op Je Gewicht en Gezondheid
Video: 4 Belangrijke TIPS Om Je SLAAP te VERBETEREN
https://www.youtube.com/watch?v=3fOB4rtsnDQ
Zeg vaarwel tegen de middagdip: Bouw aan een energierijke leefstijl
Ben je klaar met die eeuwige vermoeidheid? Met Eeuwig Energiek krijg je een praktische gids in handen om je vitaliteit stap voor stap terug te vinden.
We kijken niet alleen naar wat je eet, maar naar het totaalplaatje van je leefstijl, zodat je weer zin krijgt in je dag.
- Krijg inzicht in jouw persoonlijke energiebalans en wat je zelf kunt verbeteren.
- Pas verrassende methodes toe om gedurende de dag je scherpte te behouden.
- Leer hoe je met de juiste voeding en slaapgewoontes een blijvende basis legt.
- Vervang energierovende patronen door gezonde keuzes die wel vol te houden zijn.
