499

5 Gevolgen van Slaaptekort Op Je Gewicht en Gezondheid

Dat gezond eten en bewegen belangrijk is voor een goede gezondheid hoef ik je waarschijnlijk niet te vertellen. Maar een goede nachtrust is net zo belangrijk voor afvallen en op gezond gewicht blijven.

Want je kan nog zo gezond eten als je wilt… als je iedere nacht maar een paar uurtjes slaapt dan saboteer je jezelf. Te weinig slaap kan leiden tot een verstoorde energiebalans en gewichtstoename.

In dit artikel leer je wat de gevolgen zijn van een slaaptekort voor je lichaamsgewicht en waarom een goede nachtrust zo belangrijk is voor je gezondheid.

Inhoudsopgave

Waarom is slaap zo belangrijk voor een gezond gewicht?

Vandaag de dag zijn er zoveel factoren die een goede nachtrust kunnen beïnvloeden – van werkstress tot gezinsverantwoordelijkheden – dat het geen wonder is dat een groot deel van de mensen te weinig slaapt.

Maar een chronisch slaaptekort maakt je dik, zo blijkt uit onderzoek (bron).

Een goede nachtrust speelt een belangrijke rol bij een gezond gewicht om twee redenen:

Ten eerste bij het maken van gezonde keuzes.  Want hoeveel uren je slaapt is van rechtstreekse invloed op wat je dagelijks in je mond stopt.

Ten tweede heeft het invloed op je fysieke gezondheid: een chronisch slaaptekort leidt tot een ernstige ontregeling van allerlei processen in je lichaam.

Laten we nu eens kijken wat de gevolgen zijn van een chronisch slaaptekort op je lichaamsgewicht.

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze gratis test en ontdek je “Afslank IQ”.

#1: Het vergroot de eetlust

Heb je wel eens honger gekregen door een gebrek aan slaap? Dat kan!

Uit verschillende onderzoeken is namelijk gebleken dat een slaapgebrek zorgt voor een verhoogde eetlust (bron, bron).

De boosdoeners zijn de hormonen ghreline en leptine. Ghreline is een hormoon dat vrijkomt in de maag en hongersignalen doorgeeft aan de hersenen. De ghreline spiegels zijn erg hoog voordat je voedsel eet. Op het moment dat je gaat eten dan zakt ghreline weer.

Leptine is een hormoon dat wordt vrijgegeven door de vetcellen. Het hormoon geeft ons een vol gevoel en remt de eetlust.

Bij een slaaptekort maakt het menselijk lichaam meer ghreline en minder leptine aan, waardoor de eetlust verhoogd wordt en je last kan krijgen van onweerstaanbare trek in voedsel.

Een onderzoek waar meer dan duizend mensen aan meededen vond dat de proefpersonen die relatief weinig sliepen (5 uur slaap per nacht) 15% hogere ghreline spiegels en 15,5% lagere leptine spiegels hadden dan de deelnemers die 8 uur sliepen (bron). De korte slapers hadden ook een hogere BMI dan de mensen die een langere tijd in bed doorbrachten.

#2: Beïnvloedt je stofwisseling

Het menselijk lichaam heeft elke nacht voldoende rust nodig om verschillende redenen.

Denk aan:

  • Het bestrijden van ziektes
  • Het versterken van het immuunsysteem
  • Spijsvertering
  • Hormonale balans
  • Herstellen van weefselbeschadiging
  • Etc.

Onderzoekers hebben ontdekt dat een chronisch slaaptekort ook je ruststofwisseling kan verlagen.

Je ruststofwisseling (ook wel RMR genoemd) is de snelheid waarmee je lichaam energie verbrandt wanneer het volledig rust. Het hele metabole proces is een reeks biochemische processen die je lichaam levend en gezond houden.

De ruststofwisseling wordt beïnvloed door allerlei factoren zoals je leeftijd, gewicht, lengte, spiermassa en geslacht. En daar kan een chronisch slaaptekort aan worden toegevoegd. Onderzoekers hebben namelijk gevonden dat een langdurig slaaptekort je RMR kan verlagen (bron).

In een studie uit 2011 werden vijftien mannen 24 uur wakker gehouden. Toen ze werden gecontroleerd bleek hun ruststofwisseling met 5% te zijn gezakt en hun stofwisseling na het eten van een maaltijd was 20% lager (bron).

Je stofwisseling versnellen? Lees daarvoor dit artikel: 

14 Bewezen Manieren om Je Metabolisme te Versnellen

#3: Bemoeilijkt het maken van gezonde keuzes

Een langdurig slaaptekort verandert ook de manier waarop je brein werkt. Dit zorgt ervoor dat je minder goed in staat bent om gezonde keuzes te maken en weerstand te bieden tegen ongezond voedsel (bron).

In een kleinschalige studie met 12 deelnemers werd het effect van slaapgebrek op de voedselinname onderzocht. De deelnemers die slechts 4 uur slaap per nacht kregen, aten gemiddeld 22% meer en zagen hun vetinname verdubbelen ten opzichte van de deelnemers die 8 uur per nacht sliepen (bron).

Een slaaptekort is een enorme risicofactor voor het hunkeren naar suikers. Hoe dit komt?

Omdat je lichaam onvoldoende is hersteld gaat het op zoek naar snelle energie. Helaas is de gemakkelijkste route die van zoetigheid. Het zorgt voor een korte suikerpiek waardoor we even een stoot aan energie binnen krijgen. Maar de dip volgt al snel waardoor je weer terug bij af bent.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

#4: Verslechtert de insulinegevoeligheid

Een gebrek aan slaap is funest voor je insulinegevoeligheid. Het kan er zelfs voor zorgen dat je insulineresistent wordt (bron).

Insulinegevoeligheid verwijst naar hoe gevoelig de lichaamscellen zijn als reactie op insuline.

Een goede insulinegevoeligheid zorgt ervoor dat de cellen van ons lichaam de bloedglucose effectiever gebruiken, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft.

Een slechte insulinegevoeligheid betekent dat je lichaam voedsel sneller opslaat als lichaamsvet. Als je insulineresistent bent geworden dan heb je een slechte insulinegevoeligheid. Dit is een voorbode van zowel gewichtstoename als diabetes type 2.

#5: Heeft invloed op je sportprestaties

Breng je regelmatig een bezoekje aan de sportschool? Zorg er dan voor dat je voldoende nachtrust neemt. Onvoldoende rust nemen is slecht voor je gezondheid en beïnvloedt ook je sportprestaties.

Je lichaam en spieren hebben namelijk de tijd nodig om te herstellen van een intensieve workout.  En dit herstelproces vindt voornamelijk plaats als je in diepe slaap verkeert.

Testosteron en groeihormoon zijn belangrijke hormonen die vooral worden aangemaakt als je slaapt. Groeihormoon stimuleert spiergroei en -herstel, botsterkte en vetverbranding.

Het lijkt er ook op dat een tekort aan slaap invloed heeft op je spiermassa. In een studie werden tien zwaarlijvige deelnemers op een twee weken durende dieet gezet met matige caloriebeperking. De deelnemers werden in twee groepen verdeeld. De ene groep mocht 8,5 uur per nacht slapen, de andere groep slechts 5,5 uur.

Beide groepen verloren zowel lichaamsvet als spiermassa, maar de groep die slechts 5,5 uur sliep verloor in verhouding meer spiermassa en minder lichaamsvet (bron).

Wil je afvallen met sporten? Gun je lichaam dan voldoende nachtrust! Het beschermt je spiermassa en zorgt voor betere sportprestaties.

4 tips om beter te slapen en gewichtstoename te voorkomen

slapen vrouw

Het mag nu duidelijk zijn dat een chronisch slaaptekort je lichaamsgewicht niet ten goede komt. Hieronder enkele goedwerkende tips voor een betere nachtrust:

Tip #1: slaap op een vast tijdstip

Je lichaam snakt naar een schema en een voorspelbare routine. Dus in het gunstigste geval ga je elke avond ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed en word je ‘s morgens dichtbij dezelfde tijd wakker.

Neem het tijdstip waarop je wakker moet worden en tel 8-9 uur terug. Dát is je bedtijd. Stel het alarm van je telefoon in zodat je op tijd je bed inkruipt.

Tip #2: verban alle elektronica uit je kamer

Het mag dan misschien wel leuk zijn om de door de tijdlijn van andere mensen op Facebook en Instagram te scrollen, voor je nachtrust is het niet zo goed.

Laat je telefoon in de woonkamer liggen als je gaat slapen. Als ze er niet zijn, kunnen ze je ook niet afleiden. Vermijd langdurig gebruik van lichtgevende schermen op je slaapkamer.

Toch liever je telefoon bij de hand? Zet het apparaat dan op vliegtuigmodus. Op die manier kan je niet gestoord worden als je slaapt.

Tip #3: creëer een rustgevende omgeving

Maak een kamer die ideaal is om te slapen. Het komt erop neer dat je slaapkamer koel, donker en stil is. Als je wordt blootgesteld aan te veel licht dan val je ook minder snel in slaap. Een bad nemen of ontspanningstechnieken doen voordat je gaat slapen kan ook je nachtrust bevorderen.

Tip #4: let op wat je in de avond eet en drinkt

Ga niet met honger of een gevulde maag naar bed. Vermijd met name grote maaltijden enkele uren voordat je gaat slapen.

Cafeïne en alcohol kun je ook maar beter vermijden als je een nachtje goed door wilt slapen. Hoewel alcohol je slaperig zal maken en kan helpen om in slaap te vallen, krijg je het in de tweede helft van de nacht als een boemerang terug. Te veel alcohol drinken zorgt voor nachtelijk zweten, nachtmerries, uitdroging en hoofdpijn.

Als je problemen hebt met slapen dan moet je ook proberen de hoeveelheid cafeïne op een dag te verminderen. Drink sowieso geen energieblikjes of koffie voordat je gaat slapen.

Doe mijn gratis dieet test en ontdek welke dieet voor jou het meeste resultaat oplevert

Wil je succes maar wil je je tijd niet verspillen aan diëten die niet passen bij jouw situatie?

Met al mijn kennis en ervaring heb ik een korte test ontwikkeld. De uitslag geeft je een dieet dat het beste past bij jouw situatie, jouw persoonlijkheid en jouw behoeften.

Hiermee vergroot je je kansen op een succesvol dieetproces, zonder jojo-effect of andere vervelende bijeffecten.

Het duurt slechts enkele minuten.

Ga naar de test en ontdek welke dieet het beste bij jou past  »»

Plaats een reactie

Doe de GRATIS afslank quiz en meet je ‘Afslank IQ’

Doe binnen 5 minuten mijn quiz en zie direct jouw afslank IQ score inclusief goede antwoorden.

Doe de quiz

Over HappyHealthy

Drs. Oscar Helm Afslankcoach, voedingsdeskundige, dieetpsycholoog en orthomoleculair therapeut

Hoi, ik ben drs. Oscar Helm en in de afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen naar een gezonder gewicht en betere gezondheid.

HappyHealthy.nl trekt inmiddels ruim 10.000 bezoekers per dag en met mijn bestseller de Afslank Receptenbijbel laat ik zien dat afvallen zowel eenvoudig als leuk kan zijn!

Wil jij je kennis over afvallen testen? Doe dan deze test en ontdek direct je “Afslank IQ”.

Top artikelen

Keto Dieet: Uitleg, Voedingsschema, 9 Recepten en 4 Gevaren

Wat is het ketogeen dieet en waarom val je er zoveel van af? Is het keto dieet gevaarlijk? Lees hier...

Koolhydraatarm Dieet: 5 Gezondheidsvoordelen en Schema

Wat is het koolhydraatarm dieet en werkt het écht zo goed? Ontdek in dit artikel alle voor- en nade...

12 Tips om Snel Buikvet te Verbranden + 5 Fatale Fouten

Hoe kun je snel afvallen rond de buik? Ontdek 12 gouden buikvet verbranden tips en ontwijk 5 FATALE ...

25 Gouden Tips voor Snel Afvallen (zonder onzin hypes)

Hoe kan je snel afvallen? Ontdek 25 gouden tips om snel gewicht te verliezen zonder een waardeloos d...

HappyHealthy op Facebook!