473

7 Beste Tips voor het Lijnen Zonder Hongergevoel + Wat je mag Eten

Iedereen die in het verleden geprobeerd heeft om af te vallen en het eraf te houden, weet hoe moeilijk deze taak kan zijn.

Wil je gezond lijnen? Dan is jezelf laten verhongeren niet de oplossing.

Afvallen kost tijd en geduld. Als je lijnen op de juiste manier aanpakt, zullen de resultaten vanzelf volgen.

Lijnen kan lastig zijn als je niet goed weet wat je moet doen. Daarom leg ik in dit artikel uit hoe je op gezonde wijze kunt lijnen.

Je leert onder andere:

  • Wat je het beste kunt eten als je gaat lijnen
  • Hoe je gezond kunt lijnen zonder hongergevoel
  • Hoe je het lijnen op de lange termijn kunt volhouden
  • 7 simpele tips bij het lijnen
  • En nog veel en veel meer…
Inhoud van dit artikel

Wat is lijnen?

Met lijnen wordt bedoeld dat iemand probeert gewicht te verliezen met behulp van een dieet of kuur. Lijnen wordt ook wel afvallen, diëten of vermageren genoemd.

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze gratis test en ontdek je “Afslank IQ”.

Hoe kun je het lijnen volhouden zonder hongergevoel?

Probeer je af te vallen en denk je constant aan eten? Of wil je weten hoe je het lijnen kunt volhouden zonder de hele tijd honger te hebben?

In dat geval ben je hier aan het juiste adres.

Ik hoef je niet uit te leggen dat minder eten de meest effectieve manier is om af te vallen.

Maar zo weinig eten (d.w.z. onder de 1000 calorieën per dag) dat we kunnen spreken van een crash dieet, is niet alleen ontzettend zwaar, het kan er op de lange termijn ook toe leiden dat je nauwelijks nog gewicht verliest.

Om nog maar te zwijgen over de gezondheidsproblemen (vermoeidheid, spierverlies, concentratieproblemen, etc.) die kunnen ontstaan door een extreem caloriearm dieet (bron, bron).

Alles wat we eten heeft een enorme invloed op de biologische processen in ons lichaam. Ze bepalen wat, wanneer en hoeveel we weten. Met name het verzadigingsgevoel van voeding is een belangrijk punt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten en eiwitten verzadigen beter en onderdrukken de honger (bron).

Helaas heeft bewerkt eten een tegenovergesteld effect.

Behalve dat ze weinig essentiële voedingstoffen bevatten, verzadigen ze ook amper en hebben ze een hoge door-eet-factor (je blijft er lang van eten).

Dit stimuleert je lichaam om het vetopslag hormoon insuline in grote hoeveelheden aan te maken. Iets wat je zoveel mogelijk wilt vermijden als je aan het lijnen bent.

Als je gaat lijnen en gezonder wilt leven dan zijn sommige voedingsmiddelen beter dan andere. Welke dat precies zijn lees je verderop in het artikel.

Wat moet je eten als je gaat lijnen?

Als je wilt lijnen dan moet je een dieet kiezen dat bij je past.

Helaas bestaat er nog niet zoiets als een wonderdieet… maar er zijn wel degelijk diëten die beter bij jou passen dan andere diëten.

Welk dieet het beste bij jou past is afhankelijk van verschillende factoren zoals je dieet doelstellingen, je voedselvoorkeuren, voedselbeperkingen en eventuele (chronische) aandoeningen.

Een opsomming van verschillende diëten die je kunt volgen als je wilt afvallen:

4 Voordelen en 8 Nadelen van een Vetarm Dieet + Dagmenu

Pioppi Dieet: Uitleg, 3 Recepten (Ontbijt-Lunch-Diner) + Ervaringen

Het 8 Uur Dieet (en 16 Uur niet): Werkt Het Echt en Hoe Precies?

Paleo Dieet: Uitleg, Voedingslijst, Ervaringen + 3 Recepten

Is het Mediterraans Dieet Echt Zo Gezond? Ervaringen en 3 Recepten

Werkt het Bloedgroepdieet? Ervaringen, Voorbeeldrecepten en Lijst

Zoals je ziet zijn er diëten in overvloed. Zelf geef ik de voorkeur aan het koolhydraatarme dieet. Diëten is namelijk niet alleen een kwestie van calorieën tellen.

Wat je eet is ontzettend belangrijk om succesvol af te vallen. Uit het onderzoek blijkt dat door je koolhydraatinname aanzienlijk te verminderen en meer vet te eten, je veel meer calorieën kan verbranden (bron).

Lijnen met het koolhydraatarm dieet? Dit is waarom het zo goed werkt:

  1. De aanmaak van insuline daalt, en alleen bij te hoge waardes wordt vet opgeslagen (stabiele bloedsuikerspiegel)
  2. Door meer eiwitten en vetten te eten raak je meer verzadigd (bron)
  3. De verzadiging leidt tot een laag hongergevoel, waardoor je uiteindelijk minder calorieën nuttigt (bron)
  4. Je lichaam schakelt geforceerd om van suikerverbranding (de glucose die je haalt uit koolhydraten) naar vetverbranding.
  5. Effectiever dan vetarme diëten

Het type koolhydraten die je wel mag eten als je koolhydraatarm wilt eten zijn de langzame koolhydraten. Deze vind je vooral in onbewerkt voedsel.

Wat moet je eten en drinken als je gaat lijnen met het koolhydraatarm dieet?

Hieronder vind je een opsomming van voedingsproducten die je mag eten:

  • Groenten
  • Fruit
  • Peulvruchten/bonen
  • Kruiden
  • Vis/zeevruchten
  • Onbewerkt vlees
  • Noten (met mate)
  • Zaden/pitten (met mate)
  • Zeegroenten/algen
  • Paddenstoelen
  • Volle yoghurt/kwark
  • Volvette kaas (met mate)
  • Avocado
  • Pure chocolade (met mate)
  • Gras/roomboter
  • Zwarte koffie
  • Rode wijn (met mate)
  • Groene smoothies
  • Kruidenthee
  • Water

Dit zijn voedingsmiddelen met meer voordelen dan nadelen voor je gezondheid.

Wat je niet mag eten/drinken of zo min mogelijk:

  • (light) frisdrank
  • Vruchtensappen
  • Brood
  • Pasta
  • Rijst
  • Snoep
  • Koek
  • Gebak, taart, toastjes etc.
  • Chips
  • Ontbijtgranen
  • Crackers
  • Ontbijtkoek
  • Aardappelen
  • Gefrituurd voedsel
  • Pinda’s
  • Margarine
  • Plantaardige oliën
  • Bier
  • Witte wijn
  • Hamburgers
  • Hotdogs
  • Pizza
  • Sauzen/soepen

Voor meer informatie over koolhydraatarm eten lees mijn uitgebreide artikel: Koolhydraatarm Dieet: Uitleg, Weekmenu, 9 Recepten en 7 Gevaren

Kun je afvallen zonder te lijnen?

De meeste diëten kunnen een behoorlijke uitdaging zijn om vol te houden. Kun je lijnen en gewicht verliezen zonder een specifiek dieet te volgen? Ja, dat kan.

Enkele tips die zorgen voor een slanker lichaam zonder te lijnen:

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Slaap voldoende

Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond gewicht. Een chronisch slaaptekort heeft een negatief effect op je hormoonhuishouding. Onderzoek toont aan dat bepaalde hormonen de eetlust sterk beïnvloeden en bepalen hoeveel lichaamsvet er wordt opgeslagen (bron).

Probeer daarom iedere nacht minimaal 7 uur slaap te pakken.

Leven zonder stress

stress oorzaak van hoge bloeddruk

Stress is een sluipmoordenaar voor je gezondheid. Het heeft invloed op vrijwel elk aspect van je leven. Continue te veel van het stresshormoon cortisol in je lichaam hebben is funest voor:

  • Testosteronspiegel
  • Slaap
  • Geestelijke welzijn
  • Vetpercentage
  • Eetlust
  • Sekslust

Daarom is stress aanpakken één van de beste dingen die kunt doen als je van dat hardnekkige buikvet wilt afkomen zonder te lijnen. Sporten kan de effecten van stress opvangen. Dus kies een sport uit die je leuk vindt!

Meer hierover in dit artikel: 8 Tips voor Afvallen met Sporten + Thuis Schema (óók voor buik!)

Verbeter je voedingspatroon

Zonder strikt een dieet te volgen kun je nog steeds afvallen. Dit doe je simpelweg door geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers zoveel mogelijk te vermijden.

Eerder heb ik je al uitgelegd welke voedingsproducten funest zijn voor je hormonen en lichaamsgewicht.

In plaats daarvan zou je je moeten richten op langzame koolhydraten, fruit en groenten, gezonde vetten en eiwitten uit natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen.

Drink minder alcohol

Als je wilt afvallen zonder te lijnen dan kun je alcohol maar beter vermijden.  Alcohol bevat lege calorieën en kan de vetverbranding vertragen. Bovendien zitten alcoholische dranken vol met suikers, wat kan leiden tot gewichtstoename.

Drink je toch graag een drankje? In dit artikel leer je welke koolhydraatarme alcoholische dranken je het beste kunt kopen als je toch iets wilt drinken.

Op zoek naar meer en uitgebreidere tips die je kunnen helpen om gemakkelijker af te vallen zonder dieet?

Lees dan 10 Tips voor Verantwoord Afvallen Zonder Dieet + Gratis Weekmenu

7 tips bij gezond lijnen

Lijnen kan lastig zijn als je niet goed weet wat je moet doen. Daarom geef ik je 7 tips hoe je kunt lijnen op gezonde wijze.

Tip #1: houd een eetdagboek bij

Ongeacht het dieet dat je wilt volgen, kan het bijhouden van een eetdagboek ervoor zorgen dat je je vasthoudt aan je afslankdoelen.

In een onderzoek uit 2008 verloren de deelnemers die hun voedselinname dagelijks hadden geregistreerd, tweemaal zoveel gewicht dan de deelnemers die dat niet deden (bron).

Het bijhouden van een eetdagboekje is ook een goede manier om jezelf verantwoordelijk te houden waarmee je bezig bent.

Verlies je geen gewicht meer? En eet je misschien te veel?

Dan weet je met behulp van een eetdagboek waar je mogelijk wijzigingen wilt aanbrengen in je eetpatroon.

Waarom falen zoveel mensen met diëten? Omdat ze te hard van stapel lopen of niet consistent genoeg zijn.

Ze onderschatten hun calorie inname en volgen slechts enkele dagen van de week een gezond voedingspatroon. Een eetdagboek kan daarom handig zijn met lijnen, vooral als je net begonnen bent.

Tip #2: eet voldoende eiwitten

eiwitten

Als je succesvol wilt lijnen dan zijn eiwitten je geheime wapen. Het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen heeft talloze voordelen voor gewichtsverlies.

Ten eerste geven eiwitten een langdurig verzadigend gevoel. Dat wilt zeggen dat je langer vol zit en minder snel geneigd bent om te snacken.

Daarnaast hebben eiwitten een thermisch effect op je lichaam. Het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen versnelt je stofwisseling voor enkele uren (bron).

Hoeveel eiwitten je op een dag eet is belangrijk, maar dat geldt ook voor het soort eiwit dat je eet. Als je alleen maar kip eet, dan mis je de voordelen van rundvlees (ijzer), vette vis (omega 3-vetzuren) en kikkererwten (vezels).

In één onderzoek zorgde het innemen van 30% van de calorieën uit eiwitten ervoor dat deelnemers bijna 450 calorieën minder per dag aten, wat zorgde voor een 5,5 kilo aan gewichtsverlies in slechts drie maanden tijd (bron).

In dit artikel leg ik uit hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt.

Tip #3: eet zetmeelarme groenten

Caloriebeperking is noodzakelijk wil je succesvol lijnen. Maar het lijnen draait niet alleen om calorieën tellen.

Je hebt ook gezonde voeding nodig om goed te kunnen functioneren. Wanneer het in je voedingspatroon ontbreekt aan essentiële voedingstoffen (de zogeheten macronutriënten), gaat je gezondheid op den duur achteruit.

Groenten staan erom bekend dat ze goed zijn voor de gezondheid. De meeste groenten bevatten relatief veel voedingsstoffen, hebben een groot volume en zijn laag in calorieën.

In verschillende onderzoeken is het eten van groenten geassocieerd met een lager risico op kanker, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten (bron, bron, bron).

Om het nog wat specifieker te maken: ga voor zetmeelarme groenten. Ze bevatten veel mineralen en vitaminen en weinig suikers en zetmeel.

In principe raad ik voor gezond lijnen alle groenten aan, behalve wortels, pompoenen, knolgewassen (aardappelen), en granen (tarwe, mais, etc.).

Tip #4: drink meer water

Ben je aan het lijnen en krijg je plotseling honger? Drink eerst twee glazen water en kijk wat het met je doet.

Soms verwarren mensen dorst met honger. Als je licht uitgedroogd bent en honger hebt, kan drinkwater je helpen om je eetlust te onderdrukken (bron).

Water bevat geen calorieën en is daarom een goede dorstlesser en een gemakkelijke manier om je maag op te vullen.

Onderzoekers hebben gevonden dat één glas water drinken 30 minuten voor het eten van een maaltijd al kan helpen om minder calorieën te nuttigen (bron, bron).

Hoeveel water moet je dan per dag drinken? Probeer in ieder geval om minimaal 2 liter water per dag binnen te krijgen. Dit is inclusief het water dat in dranken en voedingsmiddelen zit.

Tip #5: maak je maaltijden van tevoren

Wat moet je eten als je gaat lijnen en een druk leven leidt?

Het is niet altijd even makkelijk om te bedenken wat je gaat eten. Vooral als je s ’avonds laat thuiskomt na een stressvolle werkdag.

Om te voorkomen dat je toegeeft aan snacks en lekkernijen is het verstandig om maaltijden van tevoren te bereiden. Dit helpt om op schema te blijven.

Als de honger binnensluipt en je niets gezonds voor handen hebt, dan kan het ontzettend moeilijk zijn om gezonde beslissingen te nemen.

Onderzoek heeft uitgewezen dat maaltijdplanning kan helpen met gewichtsverlies (bron, bron).

Het maken van een eetplanning en een wekelijks boodschappenlijstje zorgt ervoor dat je voldoende maaltijdkeuzes hebt.

Het kan je ook helpen om tijd en geld te besparen als je het grootste deel van je maaltijden van tevoren bereidt.

Tip #6: eet meer vezels

Vezels zijn gezond en zitten in fruit, groenten, peulvruchten en volle granen.

Vezels zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel minder snel stijgt omdat de koolhydraten uit voedsel minder snel worden afgebroken.

Ook zorgen vezels sneller voor een verzadigd gevoel en ga je automatisch minder eten (bron). Dit komt omdat vezels er letterlijk voor zorgen dat je maag langzamer wordt geleegd (bron).

Het is daarom aan te raden om bij iedere maaltijd een stuk fruit, groenten, peulvruchten of volle granen te eten.

Tip #7: Sla je ontbijt soms over

In tegenstelling tot wat je ooit gelezen hebt is het ontbijt niet de belangrijkste maaltijd van de dag!

Velen denken dat een ontbijtje goed is voor je metabolisme, maar dit is onjuist. Juist in de periodes dat je niet eet is je lichaam in staat om vet te verbranden. Zodra je in de ochtend ontbijtgranen of cornflakes naar binnen werkt, gaat je lichaam direct suikers verbranden.

Wil je lichaamsvet verbranden? Sla 1 tot 3 keer per week het ontbijt over en eet pas iets tijdens de lunch. Je lichaam blijft dan langer in de vetverbrandingsmodus.

In de ochtend is het geen probleem om water, thee of koffie te drinken. Zolang je tot de lunch maar geen calorieën binnen krijgt (dit stopt de vastenperiode).

 

Doe mijn gratis dieet test en ontdek welke dieet voor jou het meeste resultaat oplevert

Wil je succes maar wil je je tijd niet verspillen aan diëten die niet passen bij jouw situatie?

Met al mijn kennis en ervaring heb ik een korte test ontwikkeld. De uitslag geeft je een dieet dat het beste past bij jouw situatie, jouw persoonlijkheid en jouw behoeften.

Hiermee vergroot je je kansen op een succesvol dieetproces, zonder jojo-effect of andere vervelende bijeffecten.

Het duurt slechts enkele minuten.

Ga naar de test en ontdek welke dieet het beste bij jou past  »»

1 reactie op dit artikel

  • 30 juli 2019

    Hey Oscar,

    Goede tips, thx! Alleen 1 vraag wat mij direct te binnen schiet wanneer jij het hebt over sporten en dan lunchen met ontbijt..

    Voor de meeste mensen is dat niet haalbaar omdat er overdag natuurlijk gewerkt wordt in de meeste gevallen. Wanneer is volgens jou da de beste moment om te gymen als iemand een 9till5 job heeft? En hoe zit het met eten voor en na het sporten?
    Ik ben benieuwd naar jou mening hierover!

    Dis

Plaats een reactie

Doe de GRATIS afslank quiz en meet je ‘Afslank IQ’

Doe binnen 5 minuten mijn quiz en zie direct jouw afslank IQ score inclusief goede antwoorden.

Doe de quiz

Over HappyHealthy

Drs. Oscar Helm Afslankcoach, voedingsdeskundige, dieetpsycholoog en orthomoleculair therapeut

Hoi, ik ben drs. Oscar Helm en in de afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen naar een gezonder gewicht en betere gezondheid.

HappyHealthy.nl trekt inmiddels ruim 10.000 bezoekers per dag en met mijn bestseller de Afslank Receptenbijbel laat ik zien dat afvallen zowel eenvoudig als leuk kan zijn!

Wil jij je kennis over afvallen testen? Doe dan deze test en ontdek direct je “Afslank IQ”.

Top artikelen

Keto Dieet: Uitleg, Voedingsschema, 9 Recepten en 4 Gevaren

Wat is het ketogeen dieet en waarom val je er zoveel van af? Is het keto dieet gevaarlijk? Lees hier...

Koolhydraatarm Dieet: Uitleg, Weekmenu en 9 Recepten

Er gaat onvolledige en onduidelijk informatie de ronde als het gaat om het koolhydraatarm dieet. Daa...

12 Tips om Snel Buikvet te Verbranden + 5 Fatale Fouten

Hoe kun je snel afvallen rond de buik? Ontdek 12 gouden buikvet verbranden tips en ontwijk 5 FATALE ...

25 Gouden Tips voor Snel Afvallen (zonder onzin hypes)

Hoe kan je snel afvallen? Ontdek 25 gouden tips om snel gewicht te verliezen zonder een waardeloos d...

HappyHealthy op Facebook!