Fasting Mimicking Diet: Werkt het Langlevendieet van Longo?

Video: Het Langleven/Fasting Mimicking Dieet

Wat is het fasting mimicking diet precies?

Het fasting mimicking diet oftewel Het Langlevendieet is een dieet dat de effecten van vasten imiteert, maar waarbij eigenlijk niet gevast wordt. Een soort van nep-vasten dus.

In plaats van jezelf onthouden van voedsel binnen een bepaald tijdsbestek (zoals met intermittent fasting), wordt de calorie-inname met het fasting mimicking diet flink teruggebracht tot zo’n 750-1100 calorieën per dag. Wat je wel eet zijn vetrijke, caloriearme voorverpakte maaltijdenpakketen.

Het dieet is gebaseerd op wetenschappelijke principes. Volgens de bedenker van het dieet, Dr. Longo, moet je voedselinname net laag genoeg zijn om de effecten van vasten na te bootsen.

Dit zou dan gemakkelijker te volgen en veiliger zijn dan de andere vormen van vasten. Deze claim wordt echter niet wetenschappelijk onderbouwd.

Ook zou het fasting mimicking diet volgens Dr. Longo vele andere potentiële voordelen bieden, zoals bescherming tegen diabetes type 2.

Met dit dieet wordt getracht de voordelen van vasten na te bootsen en tegelijkertijd het lichaam van voeding te voorzien.

De belangrijkste punten van het fasting mimicking diet zijn:

Het fasting mimicking diet kan gedurende 5 dagen worden gevolgd met het programma ‘ProLon’ van Dr. Longo.

De gebruiker stapt dan over op complete kant-en-klaar maaltijdpakketten die aan huis worden geleverd. Tijdens het volgen van het dieetplan mogen gebruikers geen alcohol en koffie drinken.

Ook wordt zware fysieke inspanning afgeraden en moet dit worden beperkt tot een lichte vorm, en dat na je maaltijd.

Je kunt dit dieet in aangepaste vorm zelf volgen door je te beperken tot de aanbevolen voedingsmiddelen en het aantal calorieën.

De macronutriënten verhoudingen zijn in het fasting mimicking diet als volgt: ongeveer 60% calorieën uit vetten, 10% uit eiwitten en 30% uit complexe koolhydraten.

Wie is Longo van Het Langlevendieet?

Het fasting mimicking diet is ontwikkeld door de Italiaanse wetenschapper en bioloog Valter Longo. Longo is directeur van het Longevity Instituut van de Universiteit van Zuid-Californië.

Hij heeft het boek ‘The Longevity Diet’ (Het Langlevendieet) geschreven en uitgebracht. Een van zijn beweringen is dat je met een eiwitarm dieet langer en gezonder kunt leven.

Zijn belangrijkste punt is het vermijden van dierlijke eiwitten, omdat die de groeihormonen stimuleren, wat volgens hem tot een korter leven leidt.

Omdat periodiek vasten voor sommige mensen moeilijk is om vol te houden, is men gaan onderzoeken hoeveel voeding iemand mag eten voordat de effecten van vasten verloren gaan en wat voor ingrediënten dan wel mogen worden gegeten.

Dit dieet werd eerst getest op muizen en later in een klinische proef bij mensen.

Hoe werkt het fasting mimicking diet precies?

Het fasting mimicking diet bevat een dieetplan dat bestaat uit vijfdaagse, kant-en-klare maaltijdpakketten.

Alle maaltijden worden geleverd in 5 kleine dozen (één voor elke dag) met plantaardige repen, soepen, verschillende snacks, drankjes en supplementen.

Volgens ProLon zijn alle ingrediënten plantaardig (vegetarisch) en komen er in de maaltijden geen additieven of conserveermiddelen voor.

Ook zijn de voedingsmiddelen gluten- en lactosevrij. De maaltijden bevatten over het algemeen veel gezonde vetten en weinig eiwitten.

Mensen boven de 65 jaar zouden volgens Dr. Longo wel meer plantaardige eiwitten moeten eten dan mensen jonger dan 65 jaar.

Waaruit bestaat een vijfdaags maaltijdpakket?

Een vijfdaags maaltijdpakket van het ProLon dieetplan bestaat uit:

• Maaltijdrepen: de repen zijn gemaakt van notenboter, honing, vlaszaad, amandelmeel en kokosnoot.
• Soepen: verschillende soorten soepen, waaronder tomatensoep, champignonsoep en quinoa soep. De soepen mogen op smaak worden gebracht met verse kruiden en citroensap.
• Kruidenthee: het drinken van groene muntthee en hibiscusthee wordt aanbevolen
• Algenolie: een omega-3 visolie supplement met 200 mg DHA (docosahexaeenzuur)
• Chocoladerepen: een dessertreep gemaakt met cacaopoeder, chocoladeschilfers, amandelen en vlaszaad.
• Crackers: verschillende soorten crackers die bestaan uit lijnzaad, boerenkool, kruiden en pompoenpitten.
• Olijven: kunnen worden genuttigd als vetrijke snack en mogen op bepaalde dagen worden gegeten.
• Dieetdrank: een drankje dat de naam ‘L-drink’ draagt. Het is een op glycerol gebaseerde energiedrank en mag worden gedronken op dag twee tot en met dag vijf.

Ook wordt gebruikers van het fasting mimicking diet aanbevolen om tijdens het volgen van het programma voldoende water en cafeïnevrije thee te drinken.

Omdat het aantal calorieën van dag tot dag varieert, wordt de gebruiker geadviseerd om geen voeding te mengen of mee te nemen naar de volgende dag.

Richtlijnen worden gegeven voor ieder doosje in het pakket. Alle voeding die op een bepaalde dag wordt geadviseerd, moet dan ook op die dag worden gegeten.

Nadat de vijf dagen zijn voltooid wordt de gebruiker geïnstrueerd om over te schakelen en vervolgens terug te keren naar zijn normale eetpatroon.

De prijs en kosten van het fasting mimicking diet

In Nederland is het dieet uitgebracht onder de naam Het Langlevendieet en te koop voor € 20,- in online boekenwinkels.

Het ProLon dieetplan lijkt alleen beschikbaar te zijn op de officiële website. Daar kun je ProLon kant-en-klare maaltijdpakketten bestellen die alle ingrediënten bevatten voor 5 dagen vasten.

Heel goedkoop is het ProLon fasting mimicking diet niet. Je bent rond de 200 € kwijt voor 5 dagen! Dit komt er op neer dat je honderden euro’s kwijt bent als je dit dieet een maand besluit te volgen.

Voordelen en nadelen van het fasting mimicking diet

Laten we nu eens kijken naar de belangrijkste voordelen en nadelen van het ProLon fasting mimicking diet.

Wat maakt dit dieet zo populair?

Voordeel #1: eetgemak

Het ProLon dieetplan bestaat uit kant-en-klare maaltijdpakketten die worden geleverd in 5 kleine doosjes, waardoor het dieet eenvoudig te volgen is.

Je hoeft geen producten in de supermarkt te kopen. Alles wat je nodig hebt wordt geleverd aan huis. Overeten kan niet want alles is verdeeld in verschillende porties.

We moeten wel onderscheid maken in het ProLon dieetplan van 5 dagen en het Langleven dieet. Het dieet kun je de rest van het jaar volgen in aangepaste vorm door je te beperken tot de aanbevolen voedingsmiddelen en het aantal calorieën.

Voordeel #2: tijdbesparing

Door het fasting mimicking diet van Dr. Longo te volgen bespaar je je zelf een hoop tijd.

Alles wat noodzakelijk is om met het dieet te starten wordt tenslotte voor je deur afgeleverd.

Voor mensen die een hekel hebben aan koken of weinig vrije tijd hebben kan dit een groot pluspunt zijn.

Voordeel #3: gewichtsverlies

Omdat gebruikers van het ProLon programma zo’n 750-1100 calorieën per dag binnenkrijgen, kan het niet anders dat ze gewicht verliezen.

Een kleinschalig onderzoek onder leiding van Dr. Longo vergeleek deelnemers die drie cycli van het ProLon fasting mimicking diet gedurende drie maanden volgden, met een controlegroep.

Daaruit bleek dat de ProLon-groep gemiddeld 2,7 kg verloor en meer verlies van buikvet zag dan de controlegroep (bron).

Toch ontbreekt het momenteel aan wetenschappelijk bewijs dat het ProLon fasting mimicking diet effectiever is dan andere caloriearme diëten of manieren van vasten.

Maar het ProLon fasting mimicking diet heeft ook zo zijn nadelen: 

Nadeel #1: het ProLon 5-dagen dieetplan is duur

Misschien wel het grootste nadeel aan het fasting mimicking diet is dat het vrij prijzig is. Een maaltijdpakket voor 5 dagen kost bijna € 200.

De kosten van het dieetplan kunnen flink oplopen als je 1 tot 6 maanden het aanbevolen 5-daagse ProLon dieetplan volgt.

Het hoge prijskaartje kan voor veel mensen onbetaalbaar zijn om het dieet lang genoeg vol te houden om voordelen te ervaren of om ze voor de lange termijn te behouden.

Nadeel #2: vraagtekens bij de onderzoeksresultaten

Het is vooralsnog niet duidelijk of het ProLon fasting micking dieet effectiever is dan andere vormen van intermittent fasting.

Het enige onderzoek waarbij mensen werden betrokken toonde positieve resultaten aan (bron). Maar er zijn wat haken en ogen aan deze studie:

De deelnemers waren niet gezond bij aanvang van het onderzoek. Meer dan de helft van de deelnemers had last van overgewicht of obesitas. Het gemiddelde lichaamsvetpercentage was zelfs 34%.

We weten natuurlijk niet wat ze voorheen aten, maar gezien hun gezondheidstoestand zal het niet heel erg gezond zijn geweest. Doordat ze een gezonder dieet volgden werden ze ook gezonder. Ze verloren lichaamsgewicht en ook lichaamsvet.

Bovendien werd het grootste voordeel alleen waargenomen bij de mensen met het meeste overgewicht. Een verbeterde gezondheid werd minder sterk waargenomen bij de slanke, gezonde deelnemers. Niet zo vreemd, aangezien ze ook minder gezondheidsproblemen hadden op te lossen.

Mijn punt? Het onderzoek laat zien dat mensen met (zwaar) overgewicht kunnen profiteren van dit dieet, maar toont geen bewijs van gezondheidsvoordelen voor mensen van normaal gewicht.

Er werd geen langere levensverwachting gezien. Dat kon ook niet, want de studie was daarvoor veel te kort. Alleen bij knaagdieren werd dit waargenomen.

Maar positieve resultaten bij knaagdieren kan niet leiden tot conclusies bij de mens.

En last but not least, Dr. Longo werkte mee aan het onderzoek naar zijn eigen dieet. En de onderzoeksresultaten worden gebruikt om zijn eigen ProLon producten te promoten.

Er is hier dus overduidelijk sprake van belangenverstrengeling (conflict of interest). Dit is nooit goed als je de schijn van belangenverstrengeling wilt voorkomen.

Nadeel #3: de theorie is niet nieuw

Het fasting mimicking diet mag dan door de media worden opgepikt als een nieuwe vorm van vasten, feitelijk is het niets nieuws wat Dr. Longo presenteert.

Al jaren wordt door gezondheidsorganisaties en voedingsdeskundigen aanbevolen om vooral complexe koolhydraten, gezonde vetten en meer plantaardige eiwitten te eten.

Nadeel #4: moeilijk vol te houden op de lange termijn?

Kiezen voor een gezond leven start bij het maken van gezonde keuzes. Afvallen is een ingewikkeld proces, dat niet van de ene op de andere dag gebeurt.

Het ProLon 5 dagen dieetplan is in die zin lastig vol te houden en niet realistisch.

Uit onderzoek weten we dat de meeste mensen weer terugvallen in hun oude patronen. Het ProLon dieetplan 3 of 4 keer per jaar gedurende 5 dagen volgen met kant-en-klare maaltijden is niet iets wat de meeste mensen op de lange termijn zullen volhouden.

Het is wel mogelijk om het ProLon dieetplan na te bootsen zonder de dure voorverpakte maaltijden te gebruiken.

Degenen met voldoende voedingskennis kunnen hun eigen 5-daagse maaltijdplan met een hoog vetgehalte, een laag koolhydratengehalte, een laag eiwitgehalte en een calorierestrikt dieet samenstellen. De vraag is alleen of de meeste mensen in staat zullen zijn om dat vol te houden.

Ervaringen met het fasting mimicking diet

Net klaar met het volgen van het vijfdaagse ProLon dieetplan. De voordelen? Ik ben 1 kg afgevallen, geen last van constipatie en het eten smaakte beter dan ik had verwacht. De nadelen? Ik was constant hongerig en voelde me vermoeidheid de hele dag. Ook vind ik het dieet erg duur voor wat je krijgt. Als het dieetpakket goedkoper was geweest, zou ik het waarschijnlijk nog een keer willen proberen. Ik sta helemaal achter het vasten, maar er zijn andere manieren die veel effectiever en betaalbaarder zijn denk ik. – Emine

Ik was zo enthousiast om dit boek te lezen na het horen van Dr. Longo en zijn veelbelovend onderzoek. Daarop besloot ik zijn boek te kopen. De eerste paar delen van het boek zijn grotendeels autobiografisch. Noem me gek, maar ik was niet erg geïnteresseerd in dat gedeelte van het boek. De rest van het boek draait om het promoten en de verkoop van zijn ProLon producten. De auteur presenteert zichzelf als een van ’s werelds toonaangevende experts op zijn gebied. Ik ben er niet zo zeker van dat dit ook geldt voor zijn algemene voedingsadviezen. Een tegenvaller dus! – Nicole

Dit dieet om twee redenen gaan volgen. Ten eerste om te leren hoe je vasten zo gunstig moeilijk kan doen voor je gezondheid en hoe dit bijdraagt aan een lang en gezond leven. Ten tweede, om te leren wat ik wel mag eten als ik niet doe vasten. Door het fasting mimicking diet ben ik overgestapt op een meer veganistisch dieet. Niet heel erg strikt… maar heb wel gekozen voor meer plantaardige eiwitten en het verminderen van de eiwitinname per dag. – Ineke

Ik ben nu bezig met dag 5 en het dieet voldoet niet echt aan mijn verwachtingen. Je zou je minder hongerig moeten voelen maar ik heb juist het tegenovergestelde en kan me nergens op concentreren. Ik ben een man die zwaar fysiek werk verricht en deze kleine porties zijn voor mij onvoldoende om de dag mee door te komen. Ook vind ik de energierepen veel te zoet naar mijn smaak. Normaal gesproken eet ik zulke bewerkte en kunstmatige producten niet. Ik had persoonlijk veel liever onbewerkte, natuurlijke voedingsmiddelen gehad. Ook vind ik de prijs van het ProLon-pakket erg duur. Je betaalt je scheel voor een pakket met gedroogde soepmix, enkele repen en wat kruidenthee.  In zijn boek vind ik bovendien weinig terug over het samenstellen van je eigen eetschema. Ik zou het Langlevendieet dan ook niet aanbevelen aan iemand. – Johan

Is het ProLon fasting mimicking diet gevaarlijk?

Het fasting mimicking diet lijkt vooralsnog veilig te zijn voor gezonde volwassenen. Het dieet wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en mensen die ondergewicht hebben. Als je een voorgeschiedenis hebt van eetstoornissen, dan wordt afgeraden om met elke vorm van periodiek vasten te beginnen.

Mensen met allergieën en bepaalde medische aandoeningen moeten dit dieet vermijden. Want noten, haver, soja, sesam en selderij worden als ingrediënten gebruikt in de ProLon kant-en-klare maaltijdpakketten.

Ook wordt iedereen met medische aandoeningen geadviseerd om eerst contact op te nemen met de huisarts alvorens met het dieet te beginnen. Diabetici en mensen met een nierziekte mogen dit dieet alleen volgen onder toezicht van een arts.

Conclusie: is het fasting mimicking diet de moeite waard?

Het beperken van de voedselinname voor een bepaalde periode kent veel gezondheidsvoordelen.

De meeste vormen van periodiek vasten dragen bij aan gewichtsverlies, mentale helderheid, ziektepreventie en een gezonde levensverwachting. Vasten wordt ook gedaan om ketose te versnellen. Het fasting mimicking diet is echter niet keto-vriendelijk.

De makers van het fasting mimicking diet beweren dat het tal van gezondheidsvoordelen heeft.

Er zijn echter meer menselijke studies nodig om te concluderen of deze aangepaste vorm van periodiek vasten dezelfde gezondheidsvoordelen oplevert als het meer populaire intermittent fasting.

Periodiek vasten met een hoog prijskaartje

Het ProLon dieetplan volgen komt met een prijskaartje: het kost rond de 200 euro om 5 dagen het programma te kunnen volgen.

Gebruikers wordt bovendien aangeraden om het dieetplan één keer per maand te volgen voor een periode van 1 tot 6 maanden. Je moet dus kijken of het volgen van dit dieet financieel haalbaar voor je is.

Als je moeite hebt met het volgen van een strikt eetplan en voorverpakte maaltijden, sla dan het Prolon fasting micking diet over. In dat geval kan je beter kiezen voor een gematigd en kostenbesparend koolhydraatarm dieet met een ruime keuze aan recepten.

Begin met mijn ultieme beginnersgids voor intermittent fasting

Klaar om eens intermittent fasting te proberen? Download dan nu mijn gratis gids.

Hierin leer je onder andere meer over:

• Waarom je niet verhongert bij intermittent fasting
• Wat mag je precies wel en niet eten tijdens het vasten
• Een verdere verdieping op de gezondheidsvoordelen
• Een overzicht van de verschillende schema’s
• En nog veel meer…

Klik hier om mijn ultieme beginnersgids voor intermittent fasting te downloaden

Ben je al bekend met intermittent fasting maar weet je niet zeker welk schema het beste bij je past?

Beantwoord de korte vragen om er achter te komen welk dieet het beste bij jou past