Op zoek naar gezonde snacks voor de avond?
Of je nu bewust kiest voor gezonde avondsnacks om op gewicht te blijven of specifiek zoekt naar opties die bijdragen aan afvallen, je bent op de juiste plek.
Het vinden van de perfecte balans tussen lekker en gezond kan soms een uitdaging zijn, zeker als het avond wordt en de trek toeslaat.
Geen zorgen, wij hebben een lijst samengesteld met heerlijke en voedzame snacks die je honger stillen en passen binnen een gezonde levensstijl.
Of je nu zin hebt in iets zoets, hartigs of ergens tussenin, met deze 22 gezonde snacks voor de avond kom je de nacht door zonder dat je je zorgen hoeft te maken over extra calorieën.
Inhoud van dit artikel
22 gezonde snacks voor in de avond
Als de avond valt en je maag begint te rammelen, sta je voor een uitdaging. Wat kun je eten dat lekker en gezond is. Zonder het risico te lopen op ongewenste extra kilo’s?
We kennen het allemaal: je wilt iets smakelijks, maar ook iets dat past binnen een gezonde levensstijl.
Er is namelijk steeds meer bewijs dat te laat eten je inspanningen om op gewicht te blijven, kan bemoeilijken.
Voor iedereen die gezond en op gewicht wil blijven, kan het kiezen van de juiste tussendoortjes een uitdaging zijn.
Dit geldt vooral als je je wendt tot snelle en gemakkelijke opties zoals bij tankstations en to-go supermarkten. Helaas bestaat daar het grootste deel van het aanbod uit snacks die verre van gezond zijn, zoals chocolade, chips en koekjes.
Maar maak je geen zorgen, er zijn gezonde opties beschikbaar!
Als je echt honger hebt, is een kleine, voedzame snack van onder de 200 calorieën over het algemeen prima voor in de avond. Sommige snacks bevatten zelfs stoffen die je kunnen helpen beter te slapen.
In dit artikel geef ik je 22 gezonde ideeën voor snacks in de late uurtjes. Of je nu op zoek bent naar iets dat je honger stilt, je energie geeft of je helpt ontspannen voor het slapengaan, we hebben voor ieder wat wils.
Laten we samen ontdekken welke gezonde avondsnacks jou kunnen helpen bij een gezonde levensstijl en afvallen.
Doe deze test en krijg jouw unieke op maat gemaakte keto schema, recepten en menu
Ontdek hoe je met jouw lichaam en behoeften je streefgewicht bereikt.
Vul een aantal simpele vragen in en laat ons voor jou een uniek plan maken waardoor jij in korte tijd voorgoed afrekent met overbodig vet.
Dit is geen jojo dieet, maar een manier waarop jij vol plezier resultaten behaalt en tegelijkertijd lekker eet.
#1: Griekse Yoghurt met appel en kaneel
Griekse yoghurt is echt een topkeuze voor een avondsnack, vooral als je je aan een koolhydraatarm dieet houdt. Het zit boordevol eiwitten die niet alleen je spieren ondersteunen, maar ook zorgen dat je langer vol zit.
En weet je wat ook geweldig is? Griekse yoghurt bevat probiotica die goed zijn voor je spijsvertering en darmgezondheid.
Voor een snack met minder koolhydraten ga je voor de ongezoete variant. Voeg een beetje kaneel of een handje bessen toe om het extra lekker te maken.
Deze combinatie is niet alleen smaakvol, maar ook voedzaam, en helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Neem zo’n 200 gram Griekse yoghurt met een kwart appel en een beetje kaneel. Dit is niet alleen verrukkelijk, maar ook een ideale snack voor de avond.
#2: Boerenkoolchips
Boerenkoolchips zijn een voedzame en smaakvolle snack, rijk aan vitamines A, C, en K, evenals mineralen zoals ijzer en calcium.
Ze zijn laag in koolhydraten en calorieën, wat ze ideaal maakt voor een koolhydraatarm dieet.
Om zelfgemaakte boerenkoolchips te maken, bak je boerenkoolbladeren lichtjes in de oven met een beetje olijfolie en zeezout. Een portie van ongeveer 30-40 gram van deze chips is een gezonde en bevredigende snack.
#3: Groente met hummus
Een portie rauwe groenten zoals wortelsticks, komkommer, paprika of selderij met hummus is een heerlijke combinatie van smaak en voedingsstoffen.
Hummus, gemaakt van kikkererwten, is rijk aan eiwitten en gezonde vetten en zijn een bron van vezels en vitamines zijn. Een portie van ongeveer 100 gram groenten met 2-3 eetlepels hummus is een uitstekende, verzadigende snack.
Word een metabolisme machine en reken voorgoed af met buikvet via de nieuwste en verbeterde keto methode
Welke hoeveelheid calorieën, koolhydraten en andere nutriënten zijn perfect voor jouw lichaam om jouw metabolisme maximaal aan te zetten?
Doe onze test en laat het ons exact voor jouw lichaam berekenen. Ieder lichaam is anders en door je te focussen op wat werkt voor jouw lichaam
Een op maat gemaakte dieet voor jou werkt tot driemaal effectiever om je streefgewicht te bereiken dan een regulier dieet.
Klik hier om het dieet te ontdekken dat perfect is geoptimaliseerd voor jouw lichaam.
#4: Geroosterde kikkererwten
Geroosterde kikkererwten zijn een knapperige, eiwitrijke snack die perfect past binnen een koolhydraatarm dieet. Ze zijn ook rijk aan vezels, ijzer, en foliumzuur.
Om ze te maken, rooster je gekookte kikkererwten in de oven met je favoriete kruiden.
Een portie van ongeveer 30 gram geroosterde kikkererwten biedt een bevredigend, knapperig tussendoortje dat helpt bij het stillen van de honger.
#5: Rauwkost
Rauwkost, zoals plakjes komkommer, paprika, selderij en wortels, zijn ideaal voor een gezonde avondsnack. Deze groenten zijn rijk aan voedingsstoffen, laag in calorieën en passen perfect in een koolhydraatarm dieet.
Rauwkost is ook rijk aan water en vezels, wat helpt bij de spijsvertering en een langdurig vol gevoel geeft.
Combineer ze met een gezonde dip zoals hummus of een yoghurt-based dip voor een extra smaakdimensie.
#6: Amandelen
Amandelen zijn een geweldige snack voor in de avond. Ze zijn rijk aan gezonde vetten, eiwitten, en vezels, wat zorgt voor een langdurig vol gevoel.
Ze bevatten ook vitamine E, magnesium, en antioxidanten, wat ze tot een krachtige keuze maakt voor je gezondheid. Een handjevol amandelen (ongeveer 30 gram) is de perfecte portie voor een koolhydraatarme snack.
#7: Walnoten
Walnoten staan bekend om hun hoge gehalte aan omega-3 vetzuren, wat goed is voor je hart en hersenen. Ze zijn ook een goede bron van antioxidanten en bevatten een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten en vezels.
Een handjevol walnoten (ongeveer 30 gram) in de avond kan helpen om de honger te stillen en draagt bij aan een gezond eetpatroon.
#8: Cashewnoten
Cashewnoten zijn niet alleen heerlijk, maar ook voedzaam.
Ze bevatten een goede mix van eiwitten, essentiële mineralen zoals magnesium en ijzer, en zijn een bron van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.
Een kleine portie van 30 gram cashewnoten kan een bevredigende en energierijke avondsnack zijn.
#9: Pistachenoten
Pistachenoten zijn niet alleen smaakvol, maar ook rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine B6, antioxidanten en vezels.
Ze kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol en zijn goed voor de gezondheid van het hart. Een portie van ongeveer 30 gram pistachenoten is ideaal voor een gezonde, koolhydraatarme snack in de avond.
#10: Pecannoten
Pecannoten zijn een goede bron van gezonde vetten, mineralen en vezels. Ze bevatten antioxidanten die het lichaam kunnen beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Een handjevol pecannoten (ongeveer 30 gram) is een heerlijke en voedzame snack die past binnen een koolhydraatarm dieet.
#11: Hazelnoten
Hazelnoten zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamine E en zijn een goede bron van vezels.
Ze kunnen helpen bij het verlagen van het risico op hartziekten en bevorderen een gezonde huid. Een portie van 30 gram hazelnoten kan een smakelijke en bevredigende avondsnack zijn.
#12: Paranoten
Paranoten zijn uniek vanwege hun hoge seleniumgehalte, een mineraal dat essentieel is voor de gezondheid van de schildklier en het immuunsysteem.
Ze bevatten ook magnesium en gezonde vetten. Een kleine portie van ongeveer 30 gram paranoten is ideaal als koolhydraatarme avondsnack.
#13: Gevulde eieren
Gevulde eieren zijn een klassieke en voedzame snack. Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en bevatten essentiële voedingsstoffen.
Maak ze door hardgekookte eieren te halveren en de dooiers te mengen met bijvoorbeeld Griekse yoghurt, mosterd en kruiden, en vul de eiwithelften terug. Twee tot drie gevulde eihelften zijn een ideale portie.
#14: rijstwafels met avocado
Rijstwafels bieden een knapperige basis voor diverse toppings. Besmeer ze met wat avocado voor gezonde vetten en vezels. Een rijstwafel met een halve, in plakjes gesneden avocado is een voedzame en bevredigende snack.
#15: Pure chocolade
Een klein stukje pure chocolade kan een bevredigend einde zijn aan je avond. Kies voor chocolade met een cacaogehalte van 70% of hoger om te genieten van de antioxidanten zonder te veel suiker. Een portie van ongeveer 10 gram is voldoende voor een heerlijke, hart-gezonde traktatie.
#16: Goji bessen
Goji bessen staan bekend om hun hoge gehalte aan antioxidanten, vitamines en mineralen. Ze zijn een goede bron van vezels en kunnen helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.
Een klein handjevol goji bessen (ongeveer 30 gram) is een zoete, voedzame snack die goed past bij een gezonde levensstijl en gewichtsbeheersing (bron).
#17: Proteïnereep
Een proteïnereep is een handige en voedzame snack, vooral na een workout of tijdens een drukke avond.
Kies voor een reep met een hoge hoeveelheid eiwitten en lage hoeveelheden suiker en kunstmatige toevoegingen. Proteïnerepen zijn geweldig voor spierherstel en houden je langer verzadigd. Een reep van ongeveer 50 gram is een perfecte snackgrootte, ideaal voor onderweg of als je weinig tijd hebt.
#18: Chia pudding
Chia pudding is zowel voedzaam als veelzijdig. Meng chiazaadjes met amandel- of kokosmelk en laat het een nachtje in de koelkast staan.
Voeg ’s ochtends wat honing en vers fruit toe voor een heerlijke en gezonde snack. Een kleine kom biedt een goede dosis aan antioxidanten, omega-3 vetzuren en vezels (bron, bron).
#19: Kurkuma Latte
Een warme kurkuma latte, ook bekend als “golden milk”, is een heerlijk en rustgevend drankje voor de avond. Mix warme amandel- of kokosmelk met kurkuma, een beetje zwarte peper, honing en kaneel voor een gezond en kalmerend drankje.
#20: Gevulde tomaten met cottage cheese
Gevulde tomaten met cottage cheese zijn een lichte, verfrissende en eiwitrijke snack die perfect is voor in de avond. Snijd de bovenkant van rijpe tomaten af en hol ze voorzichtig uit.
Vul ze vervolgens met cottage cheese, kruid met peper, zout en een snufje verse kruiden zoals basilicum of dille.
Deze snack combineert de sappigheid van de tomaat met de romige textuur van cottage cheese, wat zorgt voor een heerlijke en voedzame traktatie. Een of twee middelgrote tomaten gevuld met cottage cheese vormen een ideale portie voor een gezonde avondsnack.
#21: Edamame
Edamame, jonge sojabonen in de peul, is een voedzame en smakelijke snack die perfect past bij een gezonde levensstijl.
Deze groene bonen zijn rijk aan eiwitten, vezels en verschillende vitamines en mineralen. Ze zijn ook laag in calorieën, wat ze een uitstekende keuze maakt voor wie op zijn gewicht let.
Je kunt edamame koken of stomen en licht bestrooien met zout voor een eenvoudige, maar heerlijke snack. Een portie van ongeveer 100 gram gekookte edamame biedt een vullend en gezond tussendoortje voor de avond.
#22: Eiwit shake
Een eiwitshake voor het slapengaan is een uitstekende keuze voor sporters en iedereen die aan spierherstel en het tegengaan van spierverlies wil werken.
Daarnaast zijn deze shakes niet alleen eenvoudig te maken, maar ook heerlijk van smaak. Deze combinatie creëert een tropisch genot met slechts ongeveer 160 calorieën.
Whey proteïne speelt een belangrijke rol in het reguleren van de uitscheiding van de hormonen leptine en ghreline, die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van hongergevoelens.
Het gebruik van whey proteïne kan helpen deze hormonen in evenwicht te houden, wat leidt tot een verminderd hongergevoel en eerder een gevoel van verzadiging. Dit kan bijdragen aan een betere controle over je eetgedrag en portiegrootte. (bron).
Naast het hoge eiwitgehalte bevat melk ook tryptofaan, een essentieel aminozuur dat helpt bij de aanmaak van serotonine en melatonine, wat bevorderlijk is voor de slaap (bron)
Lekker afvallen: Gezonde avond snacks die je niet wilt missen
Met de uitgebreide lijst van gezonde avondsnacks heb je een schat aan keuzes voor gezonde, suikervrije en koolhydraatarme opties. Deze snacks zorgen ervoor dat je avonden niet alleen lekker, maar ook gezond zijn.
Wil je deze avondroutine verder uitbreiden met meer inspiratie? Of ben je op zoek naar gezonde snacks in de avond als je wilt afvallen?
Ontdek dan de Afslank Receptenbijbel. Dit receptenboek is een goudmijn voor iedereen die geïnteresseerd is in gezonde voeding, met meer dan 140+ recepten die perfect aansluiten bij het idee van een gezonde avondmaaltijd of snack.
Van heerlijke ontbijtjes die je dag goed beginnen tot voedzame avondsnacks die bijdragen aan gewichtsbeheersing, dit boek heeft het allemaal.
Mijn bestseller presenteert een uitgebreide collectie recepten, variërend van Italiaanse klassiekers tot Nederlandse favorieten, allemaal in lijn met een gezond eetpatroon.
Elk recept in de Afslank Receptenbijbel is voorzien van duidelijke, stapsgewijze instructies en prachtige foto’s. Dit maakt het eenvoudig en leuk om gezonde maaltijden en snacks te bereiden, perfect voor je avond.
Bij aanschaf van het boek ontvang je bovendien als speciale bonus ’84 Gezonde Tussendoortjes’, ter waarde van 20 euro, helemaal gratis. Deze extra gids zit vol met inspirerende ideeën die je helpen bij het stimuleren van vetverbranding en het behouden van een slank figuur.
Klik hier voor meer informatie en ontdek hoe lekker gezonde avondsnacks kunnen zijn.
Laat de Afslank Receptenbijbel je culinaire kompas zijn op je reis naar gezond en smakelijk eten. Eet smakelijk en geniet van elke gezonde hap!
Tot slot
Als je ’s avonds laat echt honger hebt – en het is meer dan alleen verveling of stress – dan is een snack van minder dan 200 calorieën een prima keuze. Dit voorkomt dat je moeite met het behouden van je gewicht onnodig groter maakt.
Kies bij voorkeur voor volledige, minimaal bewerkte voedingsmiddelen. Deze zijn eenvoudig, smakelijk en gezond voor een late-night snack. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten zelfs stoffen die een goede nachtrust ondersteunen.
Het allerbelangrijkste is dat je gezonde snacks kiest die je lekker vindt. Op deze manier vermijd je de verleiding om snel even langs de snackbar of de fastfoodketen te rijden voor een ongezonde, calorierijke snack voor het slapen gaan.
Door bewuste keuzes te maken, stil je niet alleen je honger, maar draag je ook bij aan het behouden van een slanke lijn en een gezond figuur op de lange termijn.
Welk van de 5 buiktype heb jij? Doe de test en ontdek het direct (en hoe jij met jouw type een platte buik krijgt)
Wil je weten welke buiktype je hebt? En hoe je met jouw type een platte en strakke buik krijgt en effectief buikvet weet te verbranden?
Doe dan mijn test en ontdek het in slechts 2 minuten.
Je zal het volgende te weten komen:
- Welk type buik jij hebt
- Potentiële fouten die je maakt die jouw buikvet veroorzaken
- Wat jij kan veranderen om een mooie platte of strakke buik te krijgen
