4 Vetverbranders / Fatburners met een Bewezen Werking

Wat zijn vetverbranders?

Vetverbranders zijn enkele van de meest controversiële supplementen op de afslankmarkt.

Deze supplementen bevatten ingrediënten die je stofwisseling verhogen (thermogenese), vetopname kunnen verminderen of je lichaam helpen om meer vet te verbranden als voornaamste brandstof (bron).

Daarnaast dragen de ingrediënten soms ook bij aan meer energie (wat de intensiteit van je workout in de sportschool verhoogt)  en verminderen ze het hongergevoel, waardoor je eetlust langer onderdrukt wordt.

De meeste stoffen in een fatburners zijn ook los als ingrediënt te verkrijgen, maar vanwege de combinatie versterken ze elkaar soms.

Fabrikanten van supplementen promoten ze vaak als wondermiddelen die je gewichtsproblemen voorgoed kunnen oplossen.

Maar de meeste vetverbranders zijn niet effectief en sommigen kunnen zelfs schadelijk voor je gezondheid zijn (bron).

Maar dat gezegd hebbende is het wetenschappelijk bewezen dat sommige ingrediënten in fatburners de stofwisseling ondersteunen.

Dit artikel geeft je de beste vetverbranders die de vetverbranding helpen stimuleren.

Hoe werken vetverbranders?

Vetverbranders kunnen op verschillende manieren werken en bijdragen aan gewichtsverlies.

Vetverbranders veroorzaken door hun stimulerende effect de afgifte van adrenaline en norepinefrine, hormonen die de mobilisatie van vet uit vetvoorraden aan de bloedbaan vrijgeven.

Maar zodra er vet in de bloedbaan komt, verdwijnt het helaas niet op magische wijze. Je lichaam moet gestimuleerd worden om vet te verbranden als energie.

Daarom is het belangrijk om regelmatig te sporten en een gezond dieet te volgen om het meeste uit een vetverbrander te halen.

Als je niet aan het trainen bent en energiebehoefte hebt, zal het vet dat is vrijgekomen in de bloedbaan gewoon weer als vet worden opgeslagen. Er zijn een hoop andere stoffen die invloed hebben op de vetverbranding, waarbij de ene net wat beter werkt dan de andere.

Welke ingrediënten komen vaak voor in vetverbranders?

Ik zal de belangrijkste ingrediënten  voor je beschrijven.

Cafeïne

Allereerst kan er cafeïne in zitten dat een veelgebruikt ingrediënt is voor vetverbranders omdat het vaak effect heeft op iemand zijn eetlust en de energie voor een bepaalde tijd verhoogt. Cafeïne heeft een sterke werking op het centrale zenuwstelsel.

Cafeïne is een stof die veel voorkomt in koffie, groene thee en cacaobonen. Het is ook een populair ingrediënt in veel vetverbrandingssupplementen.

Cafeïne kan helpen je stofwisseling te stimuleren. Het maakt mensen alerter en geeft ze meer energie.

Wetenschappers hebben aangetoond dat cafeïne je stofwisseling kan verhogen met 16% tot wel twee uur na inname (bron, bron).

Te veel cafeïne kan echter bijwerkingen veroorzaken zoals zenuwachtigheid, hoofdpijn, slapeloosheid, angst, hartkloppingen, diarree en meer. Ondanks dat dit niet altijd even prettig is zorgt het vaak wel voor een snellere vetverbranding.

Verschillende onderzoeken hebben bewezen dat cafeïne je lichaam kan helpen om meer lichaamsvet om te zetten in energie. Dit effect lijkt echter sterker te zijn bij slanke mensen dan mensen met zwaar overgewicht (bron, bron).

Helaas is het ook zo dat veelvuldig cafeïne gebruiken je lichaam toleranter maakt voor de effecten ervan (bron). Er treedt gewenning op waardoor je steeds meer cafeïne nodig hebt om er wat van te merken.

Naast cafeïne zitten er vaak ook andere stoffen in vetverbranders die de lichaamstemperatuur verhogen.

Lees ook mijn review over Sterrenstof Fatburner.

EGCG

Groene thee extract is een ingrediënt die je ook vaak tegenkomt in supplementen die beweren de vetverbranding te verhogen.

Behalve cafeïne bevat groene thee-extract ook hoge concentraties polyfenolen (EGCG).

EGCG is een zeer krachtige antioxidant in groene thee extract en onderdrukt een enzym dat noradrenaline afbreekt.

Noradrenaline is een hormoon dat vaak verward wordt met adrenaline. Wat noradrenaline doet is de afbraak van vetten stimuleren, zodat vet in de bloedbaan terechtkomt en beschikbaar is als energiebron voor lichaamscellen (bron).

Uit een onderzoek dat 12 weken duurde werd een gewichtsverlies van 1,1 kg en een verlaging van 0,4 BMI waargenomen bij zwaarlijvige vrouwen die dagelijks 856 mg EGCG innamen terwijl deze significant verschilden bij de placebo groep (bron).

In een andere studie uit 2008 werden 60 Thaise deelnemers met overgewicht op een dieet gezet met 3 maaltijden per dag gedurende 12 weken. De deelnemers kregen groene thee extract of placebo toegediend tijdens het onderzoek. De groene thee capsules waren samengesteld uit groene thee blad extract (250 mg). Het extract bestond uit 0,24 mg galluszuur, 4,09 mg catechines, 28,86 mg cafeïne, 33,58 mg epigallocatechinegallaat (EGCG) en 9,28 mg epicatechinegallaat.

Het dieet bevatte 65% koolhydraten, 15% eiwit en 20% vet. Lichaamsgewicht, BMI, lichaamssamenstelling en energieverbruik in rusttoestand en substraatoxidatie werden gemeten bij aanvang van de studie en gedurende 4, 8 en 12 weken van de studie. Op de 8ste en 12de week van de studie was het lichaamsgewichtsverlies significant verschillend. De groep die groene thee extract nam verloor 2,7 kg en had een verhoging van het metabolisme van 61 calorieën per dag na 3 maanden (bron).

De onderzoekers concluderen dat groene thee extract met EGCG een klein effect heeft op het verminderen van lichaamsgewicht bij obese Thaise proefpersonen door het energieverbruik en de vetoxidatie te verhogen. 

CLA

CLA staat voor geconjugeerd linolzuur dat vaak als ingrediënt gebruikt wordt in afslankproducten en vetverbranders. CLA is eigenlijk een meervoudig onverzadigd vet dat veel voorkomt in natuurlijke voedingsbronnen zoals vlees en zuivelproducten van gras gevoerde runderen.

Onderzoekers denken dat CLA de vetverbranding stimuleert, al zijn de resultaten niet echt indrukwekkend.

Uit een overzichtsstudie blijkt dat CLA maar een klein beetje helpt met afvallen. Er werd een gemiddeld gewichtsverlies van ongeveer 0,1 kg per week geconstateerd, in de eerste 6 maanden (bron).

Garcinia cambogia

Garcinia cambogia is een natuurlijk ingrediënt dat vaak in vetverbranders zit. Maar de onderzoeksresultaten zijn niet spectaculair te noemen. Sommige gebruikers ervaren verminderde eetlust, terwijl andere bijwerkingen ervaren als dunne ontlasting, winderigheid, diarree en buikpijn (bron).

Zoals je leest kunnen sommige van deze natuurlijke ingrediënten in kleine hoeveelheden nuttig zijn, maar ze zijn niet voor iedereen geschikt.

L-carnitine

L-carnitine is een niet-essentiële aminozuurachtige verbinding, wat betekent dat het van nature in het lichaam wordt geproduceerd. De belangrijkste functie is om het lichaam te helpen energie te produceren en het speelt een belangrijke rol bij de spierbeweging en de normale werking van de hersenen en het hart.

L-carnitine wordt vaak gebruikt door sporters om hun prestaties te verbeteren. Het speelt een belangrijke regulerende rol bij het transporteren van vrije vetzuren met lange ketens. Om die reden is het een populair ingrediënt in vetverbranders.

Maar werkt het ook voor vetverbranding?

Onderzoek levert gemengde resultaten op.

In een onderzoek onder mannelijke bodybuilders had carnitine geen enkel effect op het lichaamsgewicht en vermindering van vetmassa (bron). De bodybuilders slikten 2 maanden lang 1 gram carnitine per dag.

De beste vetverbranders / fatburners die werken

Geïnteresseerd om een supplement te gebruiken dat de vetverbranding stimuleert?

Hieronder heb ik een top 4 van vetverbranders voor je samengesteld die je kunnen helpen om vet te verbranden.

#1: T5 fat burner van Zion Labs

T5 fat burner van Zion Labs is een supplement dat zowel als vetverbrander als energiebooster kan worden gebruikt.

De werkzame stoffen zijn legaal en worden uit commerciële motieven soms als efedrine (verhoogt de hartslag en bloeddruk) omschreven, hoewel dat vaak ongevaarlijke en vaak zelfs nutteloze stoffen zijn uit de ephreda plant die geen enkel effect hebben.

De T5 vetverbrander zorgt voor een verhoogde lichaamstemperatuur waardoor de energieverbranding versneld wordt.

Tevens zorgt ephedrine, in combinatie met cafeïne, voor een energieboost.

Ingrediënten

Mogelijke bijwerkingen

De T5 fatburner geeft bij vele gebruikers een droge mond. Ook klagen sommigen over slapeloosheid.

Dit is echter te voorkomen door niet voor het slapengaan in te nemen. Het beste kun je, afhankelijk van je slaapritme, de fatburner uitsluitend voor 12 uur in de middag innemen.

Tevens is het sterk aan te raden om je aan de aanbevolen dosering te houden.

Mijn oordeel

Het lijkt een vrij effectief middel dat kan bijdragen aan gewichtsverlies, maar de onaangename bijwerkingen moeten niet worden onderschat.

#2: Animal Cuts van Universal

Dit is een fatburner met vele bestanddelen erin.

Naast cafeïne zit hier ook buchu, choline, gotu kola en vele andere stoffen in. Vermoedelijk heb je nog nooit van deze dingen gehoord, maar sommige daarvan hebben een wetenschappelijk bewezen werking.

Ingrediënten

Mogelijke bijwerkingen

De fatburner zou voor een droge mond of een rusteloos gevoel kunnen zorgen. Uiteraard moet je ook oppassen wanneer je allergisch bent voor een van de bovengenoemde ingrediënten.

Vanwege het zeer hoge cafeïnegehalte is het niet raadzaam om de fatburner later op de dag te nemen, al verschilt het per persoon hoe gevoelig je daarvoor bent.

Mijn oordeel

Een vetverbrander met vele bestanddelen. Hierdoor aan te raden voor mensen die een flinke boost kunnen gebruiken maar daarnaast niet te heftig reageren op kruidenmixen.

#3: Fat Killer van XXL Nutrition

Dit is een populaire fat burner van het bekende Nederlandse merk XXL Nutrition.

Ingrediënten

Mogelijke bijwerkingen

Fat Killer heeft eigenlijk weinig bijwerkingen, maar de dosis is vrij hoog. Hier zal niet iedere gebruiker er even goed tegen kunnen.

Ook hier geldt weer, neem het liever niet later op de avond in.

Mijn oordeel

Een prima vetverbrander, maar wel vrij heftig voor mensen die gevoelig zijn voor stimulerende stoffen.

#4: Ripped! van Body & Fit

Ripped! Is de vetverbrander van het bekende bedrijf Body & Fits, dat vele sportartikelen en supplementen levert.

Er zitten in verhouding met andere supplementen niet heel veel ingrediënten in.

Ingrediënten

Ripped! heeft relatief weinig bijwerkingen, maar het cafeïne gehalte zou enigszins voor ongemak kunnen zorgen bij mensen die er gevoelig voor zijn.

Ook voor dit product geldt dat je het beter niet in de avond zou moeten innemen.

Mijn oordeel

Een vetverbrander met niet teveel ingrediënten. Vrij laagdrempelig en daardoor dus aan te raden voor beginners.

Slechte fatburners met een twijfelachtige werking

Fabrikanten van vetverbranders verdienen ontzettend veel geld aan producten die vaak in de praktijk helemaal niet blijken te werken.

Goede vetverbranders zorgen ervoor dat je stofwisseling wordt verhoogd, waardoor je meer calorieën verbrandt. Ze geven je meer energie en onderdrukken de eetlust waardoor een streng dieet draaglijker wordt gemaakt.

Slechte fat burners zijn supplementen met ingrediënten die niet wetenschappelijk worden ondersteund.

Je moet begrijpen dat het vaak jaren duurt voordat er wetenschappelijk bewijs is verzameld. De meeste ingrediënten met een goede werking zijn waarschijnlijk allang op de markt te vinden (denk bijv. aan cafeïne en EGCG).

Ingrediënten in fatburners die een twijfelachtige werking hebben zijn onder andere:

En dan heb je nog fat burners die wel degelijk werken maar gevaarlijk zijn voor je gezondheid (zoals ephedra of clenbuterol) en alleen in het illegale circuit kunnen worden gekocht.

Wees verstandig en koop dat soort illegale vetverbranders nooit!

Ervaringen met vetverbranders

Benieuwd naar de ervaringen van gebruikers?

Hieronder een kleine greep uit de reacties die ik op het internet ben tegengekomen:

Joey, 26 jaar: Bij het sporten vond ik het fijn om een boost te krijgen. Daarom kwam ik al snel bij fat burners uit. Deze gaven me meer energie en ik had het idee dat het mijn vetverbranding stimuleert. Hierdoor ben ik een paar kilo’s kwijtgeraakt, al denk ik dat mijn voedingsschema daarmee ook heeft geholpen.

Sanne, 39 jaar: Ik wilde afvallen en ben fat burners gaan gebruiken. Dit had echter niet het resultaat dat ik hoopte, maar ik moet bekennen dat ik wel veel ongezond at en niet veel met sporten deed. Ik moet het misschien nog een kans geven als ik meer op mijn voeding let.

Vetverbranders en bijwerkingen

Zoals bij meerdere middelen kun je ook bij vetverbranders last krijgen van bijwerkingen. Alhoewel men over het algemeen op voedingssupplementen niet zo hevig reageert als op medicijnen zijn er mensen die last krijgen van het volgende:

Ook kun je een fatburner beter niet in de avond nemen. Dit vanwege het soms hoge cafeïnegehalte.

Tevens kunnen vetverbranders ook op andere manieren voor verhoogd energieniveau zorgen. Dit kan heel prettig zijn, maar niet als je probeert te slapen.

De beste momenten om een vetverbrander in te nemen is in de ochtend tijdens het ontbijt of voor de lunch.

Zijn fatburners ongezond?

Je vraagt je misschien af of fatburners nou gezond zijn of niet. Dat ligt er een beetje aan. De meeste voedingssupplementen hebben een positieve werking op de gezondheid. Ze zijn daardoor gezond te noemen.

In andere gevallen doen ze weinig tot niets. Dit kan aan het soort fat burner liggen, maar ook aan de persoon die het neemt. De een is er gevoeliger voor dan de ander. Al zijn ze daardoor ook weer niet ongezond.

Wel kan het gebruik van fatburners negatief uitpakken wanneer je er teveel van neemt. Je hebt dan veel kans op bijwerkingen zoals diarree, duizeligheid en een opgejaagd gevoel.

Als je allergisch bent voor een van de bestanddelen welke in vetverbranders zitten (en de kans hierop is zeker aanwezig) dan is het sowieso niet slim om ze te nemen. Let daarom op met wat erin zit voordat je het neemt.

Een ander risico met betrekking tot het gebruik van vetverbranders die bedoeld zijn om gewichtsverlies te bevorderen, is dat deze producten meestal zelf door mensen worden gekocht zonder advies van een arts. Dit kan leiden tot gevaarlijke interacties met andere medicijnen.

Vetverbranders gevaarlijk?

Naast het feit dat vetverbranders in sommige gevallen als ongezond bestempeld kunnen worden, gaan er ook verhalen de ronde dat fatburners gevaarlijk kunnen zijn. Alhoewel dit misschien overdrijven lijkt, zit er wel degelijk een kern van waarheid in.

In het verleden zijn er middelen verschenen waarbij gebruikers last kregen van serieuze bijwerkingen.

De originele Stackers 2 en 3 waren populaire afslanksupplementen die ephedra (efedra) bevatten. De werkzame stof in ephreda is efedrine, dat zorgt voor een kortdurende energieboost, verminderde eetlust en het stimuleren van de vetverbranding (bron).

Maar behalve vetverbrandende effecten was de stof ook gevaarlijk en zorgde het voor gezondheidsproblemen. Veel gebruikers kregen last van  psychische en lichamelijke klachten. Het ging hierbij om huiduitslag, hartritmestoornissen en andere negatieve effecten op het zenuwstelsel. Om die reden werd in 2004 Ephreda in Nederland verboden.

De vetverbranders die je tegenwoordig in Nederland kunt kopen zijn voor mensen met een goede gezondheid normaal gesproken niet gevaarlijk. Mits je er goed mee omgaat natuurlijk.

Zorg er daarom voor dat je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid nooit zult overschrijden omdat je denkt dat het je meer resultaten gaat opleveren.

Tenzij je gevoeligheden hebt voor stimulerende middelen zoals cafeïne of allergisch bent voor een van de ingrediënten (wat niet vaak voorkomt), zijn de meeste vetverbranders veilig, maar er zijn een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden.

Gebruik vetverbranders niet voortdurend!

Vetverbranders zijn niet bedoeld om voor lange periodes te worden ingenomen. Omdat de meeste van hen stimulerende effecten hebben, zal je lichaam zich aanpassen en minder effectief worden.

Daarom is het geen verkeerd idee om regelmatig perioden van onthouding in te lassen.

Waar kun je vetverbranders kopen?

Er zijn meerdere manieren om fatburners te verkrijgen. Allereerst natuurlijk via het internet, aangezien er talloze sites zijn die ze aanbieden. De een is echter betrouwbaarder dan de andere.

Daarnaast zijn fatburners ook te koop via verschillende sportwinkels. Met name winkels welke zich specialiseren in voeding of supplementen. Het voordeel van een dergelijke winkel is dat je altijd advies kunt vragen. Al is het nog maar de vraag of iedere medewerker er verstand van heeft.

Wanneer je ze via internet koopt dan zou ik altijd Nederlandse sites aanraden, met een keurmerk. Dan weet je zeker dat je geen rommel krijgt.

Het  blijft altijd de vraag of het voor jou zal werken, maar als je bij betrouwbare sites koopt is de kans wat groter.

Zijn fatburners aan te raden?

Veel mensen vragen zich af of fatburners aan te raden zijn. Dat verschilt echter per persoon en hoe deze ermee omgaat. Allereerst moet je niet moet denken het wondermiddelen zijn. Wanneer je fatburners gebruikt en daarnaast ongezond eet en niet sport, heeft het nauwelijks effect.

Als jij daarentegen een gezond leefpatroon hebt, regelmatig beweegt en op je calorie inname let, dan zouden vetverbranders een goede aanvulling kunnen zijn. Al helemaal omdat ze je ook meer energie kunnen geven.

Het is alleen zo dat ze niet voor iedereen even goed werken. Ook vermindert de werking na een tijdje, dus het is belangrijk om eens in de zoveel tijd een pauze in te lassen.

Daarnaast zijn fatburners over het algemeen vrij duur. Ze kosten soms wel 50 euro per potje. Dit is vrij apart aangezien de werkzame stoffen in vetverbranders natuurlijke middelen zijn.

Wat mij betreft is het verstandiger om dit geld te investeren in gezonde voeding en het beoefenen van een sport of een andere vorm van fysieke activiteit, zoals wandelen.

Natuurlijke vetverbranding stimuleren

Ook zijn er andere manieren om de vetverbranding op natuurlijke wijze te bevorderen.

Denk dan aan:

Vetverbranders kunnen effectief werken, maar het effect is lang niet zo sterk als een gezond eetpatroon in combinatie met regelmatig bewegen.

Vetverbranding vergt meer inspanning dan alleen het slikken van een pil.

Daar komt bij dat mensen vaak geneigd zijn om voor de makkelijke weg te kiezen en daardoor alleen op de fatburner gaan leunen. Wat er voor zorgt dat ze minder op hun voeding en beweging letten, omdat ze denken dat de fatburner het werk wel voor ze doet. Dit is echter niet hoe het werkt.

Vetverbranders werken alleen als jij zelf ook actief bent. Denk aan een gezond slaappatroon, veel beweging en gezond eten.

Vetverbranders moet je zien als een leuke aanvulling op hetgeen wat je al doet. Als je niet gezond eet of nauwelijks beweegt, verwacht dan niet dat een vetverbrander veel voor je doet.

Dat neemt echter niet weg dat je eens een fat burner zou kunnen proberen om te kijken of het gunstige effecten op je lichaam heeft.

Meer weten?

Welk van de 5 buiktype heb jij? Doe de test en ontdek het direct (en hoe jij met jouw type een platte buik krijgt)

Wil je weten welke buiktype je hebt? En hoe je met jouw type een platte en strakke buik krijgt en effectief buikvet weet te verbranden?

Doe dan mijn test en ontdek het in slechts 2 minuten.

Je zal het volgende te weten komen:

• Welk type buik jij hebt
• Potentiële fouten die je maakt die jouw buikvet veroorzaken
• Wat jij kan veranderen om een mooie platte of strakke buik te krijgen

Start buiktype test