624

11 Tips voor Snel Afvallen Zonder Sporten + Gratis Dieet Schema

Calorieën verbranden zonder aan sport te doen? Dat is zeker mogelijk!

Lichaamsbeweging en sporten is gezond, maar wat als je een hekel hebt aan sporten? Is het per sé nodig om enkele kilo’s kwijt te raken?

Sporten draagt zeker bij aan vetverbranding, maar het is niet noodzakelijk voor gewichtsverlies.

Wat je in dit artikel onder andere gaat leren:

  • 11 verrassende tips die je helpen afvallen zonder te sporten
  • 1 simpel trucje om je  stofwisseling versnellen tot wel 14%
  • Waarom alcohol je vijand is als het gaat om afvallen
  • Het verband tussen slaaptekort en overgewicht
  • Hoe je op natuurlijke wijze het menselijk groeihormoon (vetverbrander) kan laten stijgen met maar liefst 1300% (bij vrouwen) en 2000% (bij mannen)
  • Een gratis dieet schema waarmee je snel kunt afvallen
  • En nog veel en veel meer..

Inhoud van dit artikel

Kan je afvallen zonder te sporten?

Regelmatig wordt mij de vraag gesteld of je kunt afvallen alleen door gezonder te eten en niet te sporten.

Oftewel, kun je afvallen als je een hekel hebt aan lichaamsbeweging? Dat is zeker mogelijk! Hoewel ik lichaamsbeweging aanraad voor een goede gezondheid, zou dit niet de enige focus op gewichtsverlies moeten zijn.

Simpel gezegd draait afvallen en aankomen om je energiebalans. Je zult op den duur afvallen als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, en je zult in gewicht aankomen als je meer calorieën eet dan je verbrandt. Je kunt dus op korte termijn een paar kilo kwijtraken door anders te eten.

Het is wel zo dat sporten het afvallen kan versnellen. Door alleen gezond te eten, verlies je wel kilo’s, maar het gaat nog sneller als je daarbij ook voldoende beweegt.

OK, genoeg theorie. Ik geef je in dit artikel 11 verrassende tips die je helpen afvallen zonder te sporten. Laten we meteen beginnen:

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze gratis test en ontdek je “Afslank IQ”.

Tip #1: blijf af van (light) frisdrank en vruchtensappen

Je staat er waarschijnlijk niet bij stil als je een blikje cola achterover slaat, maar het dagelijks drinken van (light) frisdrank en vruchtensappen heeft op de lange termijn rampzalige gevolgen voor je gezondheid en lichaamsgewicht.

Het is niet voor niets dat al in verschillende landen een belasting op suikerhoudende dranken wordt toegepast (bron).

“OK Oscar, van frisdrank weet ik dat het ongezond is, maar waarom geldt dat ook voor verse vruchtensappen?”.

Ik raad alleen verse sappen aan als de vezels van groenten en fruit er nog inzitten.

Fabrikanten houden jou namelijk voor de gek als het gaat om ‘gezonde’ vruchtensappen. In vruchtensappen zitten namelijk geen gezonde vezels die in smoothies wel zitten.

De meeste soorten fruitsappen zitten boordevol met verborgen suikers die je bloedsuikerspiegel in rap tempo laten stijgen.

Vezels vertragen de opname van suikers in het bloed en zorgen voor een stabielere bloedsuikerspiegel.

Als je sapconcentraten alleen voor de voedingsstoffen koopt, kun je beter heel fruit eten. Dat komt omdat sapconcentraat de vezels mist die heel fruit wél biedt (bron).

Deze sapproducten veroorzaken dus grotere pieken in de bloedsuikerspiegel dan onbewerkte vruchten, omdat vezels helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren (bron).

Een ander gevaar van suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensappen is dat ze vol zitten met toegevoegde suikers en calorierijk zijn. Daarmee wordt de kans op overgewicht vergroot.

Een flesje coca cola van 0,5 liter, een van de meest populaire frisdrankmerken wereldwijd, bevat maar liefst 53 gram suiker, waardoor iemand al snel onnodig veel suikers binnenkrijgt.

De American Heart Association (AHA) en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raden aan om niet meer dan 10% van je dagelijkse calorie-inname uit suikers te halen.

Klik hier als je wilt eten hoeveel gram suiker je per dag mag eten (om af te vallen).

Een onderzoek uit 2016 concludeert dat de gezondheid van honderdduizenden mensen kan worden verbeterd als frisdrankfabrikanten de hoeveelheid toegevoegde suikers in populaire suikerhoudende dranken zouden verminderen met 40% (bron).

Over een periode van twintig jaar kan een vermindering van 40% toegevoegde suikers in frisdranken 1 miljoen nieuwe gevallen van overgewicht en 300.000 mensen met diabetes type 2 voorkomen.

Uit een studie van de Harvard-universiteit blijkt dat zoete dranken het risico op coronaire hartziekten (CHD) flink verhogen. Deelnemers die de meeste frisdrank dronken hadden 20% meer kans op een hartaanval, zo ontdekte de onderzoekers (bron).

Je zou denken; dan stappen we toch over op light- en zero frisdranken? Daar zitten namelijk geen suikers en calorieën in! Toch is dat geen verstandig idee.

Het blijkt dat mensen die dagelijks suikervrije dranken drinken, zoals cola light of cola zero, een verhoogd risico lopen op een beroerte en hartaanval.

In deze studie bleek dat deze personen 43% meer kans hebben op hart- en vaatziekten dan mensen die geen light frisdrank dronken (bron). Een andere studie concludeerde dat een glaasje light frisdrank per dag het risico op diabetes type 2 met 67% verhoogt (bron).

Onderzoekers tonen keer op keer aan dat er een verband bestaat tussen suikerhoudende dranken en een hoger risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en vroegtijdig overlijden (bron, bron, bron, bron).

Het drinken van water, koffie of groene thee is daarom verstandig als je waarde hecht aan je gezondheid. Je gezondheid zal drastisch verbeteren als je suikerhoudende dranken met deze  gezonde alternatieven vervangt.

Een van de makkelijkste manieren om snel gewicht te verliezen is door (light) frisdrank en vruchtenstappen te schrappen uit je voedingspatroon (bron, bron).

Ban frisdrank uit je leven en je gaat in een rap tempo afvallen zonder te sporten. 

Tip #2: verminder het aantal (geraffineerde) koolhydraten

Sommige mensen zijn gevoeliger voor koolhydraten dan anderen.

Voor een week of twee je dagelijkse hoeveelheid koolhydraten verminderen kan voor wonderen zorgen op de weegschaal.

Koolhydraatrijke producten zoals brood, pasta, rijst, fruit, groenten en melk, bevatten niet alleen veel calorieën, ze zorgen er ook voor dat je vocht vasthoudt.

Als bron van energie worden koolhydraten in je spieren en lever opgeslagen als glycogeen. Elke gram glycogeen draagt 3 gram water met zich mee, wat betekent dat als je een koolhydraatarm dieet volgt je snel enkele kilo’s aan vocht verliest.

Dit gebeurt vaak in de eerste week van een dieet wanneer je de inname van koolhydraten drastisch beperkt. Er is nog geen sprake van vetverlies, maar veel vocht is wel uit je spieren en lever geperst.

Om er zeker van te zijn dat je koolhydraatarm eet, is het belangrijk dat je dagelijks een eetschema bijhoudt. Voor snel gewichtsverlies zonder te sporten is het belangrijk dat je onder de 100 gram koolhydraten per dag komt te zitten.

Keto dieet

Een dieet dat nog een stapje verder gaat dan een normaal koolhydraatarm dieet, is het keto dieet. Op korte termijn kan je veel afvallen met dit dieet omdat je met name de bewerkte koolhydraten weghaalt (bron).

Een ‘typisch’ ketogeen dieet bestaat uit ten minste 70% calorieën uit vet, minder dan 10% uit koolhydraten en minder dan 20% uit eiwitten. Het keto dieet, dat al lang wordt gebruikt om epilepsie bij kinderen te behandelen, vereist dat 90% van de dagelijkse calorieën uit vetrijke producten komt.

Met het keto dieet word je eetpatroon beperkt tot een extreem koolhydraatarm dieet. Vaak is fruit daarvan de dupe, omdat daarin best wat koolhydraten zitten. Dus dit dieet is zeker niet voor iedereen geschikt omdat je niet zomaar alles kunt eten.

Het doel van het ketogene dieet is om via vetmetabolisme je lichaam in een toestand van ketose te laten komen. In een ketogene toestand gebruikt het lichaam voornamelijk vet voor energie in plaats van koolhydraten; met lage niveaus van koolhydraten kunnen vetten worden omgezet in ketonen om het lichaam van brandstof te voorzien.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Tip #3: sla regelmatig een maaltijd over (bij voorkeur ontbijt)

Laat ik vooropstellen dat tip 3 alleen werkt alleen als je hem goed uitvoert.

Wat ik namelijk NIET aanraad is om voor een lange periode dagelijks maaltijden over te slaan.

Dan krijg je een ongezond calorietekort, wat meer weg heeft van een crashdieet.

Nee, ik heb het over 2 tot 3 keer per week je ontbijt overslaan, en dat voor een korte periode (bijv. 4 weken). Je eet dan pas na 12.00 in de middag.

Je kan hiermee in theorie minimaal 1 kg afvallen zonder te sporten in een tijdsbestek van twee weken. Het is een manier van vasten, waar je later in dit artikel meer over leest.

Je hoeft trouwens niet bang te zijn dat je lichaam in de uithongeringsmodus komt te zitten als je zo nu en dan een maaltijd overslaat. Je stofwisseling vertraagt pas als je langer dan 72 uur (3 dagen) helemaal niets eet (bron).

Mocht je vanaf dat moment weer normaal gaan eten, dan wordt het sneller opgeslagen als vet. Geen slim idee dus.

“Oscar, hoe komt het dan dat ontbijters over het algemeen gezonder zijn?”. Het is waar dat ontbijters minder kans hebben op overgewicht en verschillende chronische ziekten (bron, bron). Om deze reden wordt door diëtisten vaak aanbevolen om te ontbijten.

Maar belangrijk om te weten is dat dit zogenaamde observationele studies zijn, die geen oorzakelijk verband kunnen aantonen.

Deze onderzoeken tonen aan dat mensen die ontbijten vaker gezonder zijn, maar ze kunnen niet bewijzen dat het ontbijt het zelf heeft veroorzaakt.

De kans is groot dat ontbijteters andere gezonde levensstijlgewoonten hebben die dit kunnen verklaren. Zo weten we dat mensen die het ontbijt overslaan ook vaker roken, meer alcohol drinken en minder bewegen (bron).

Sommige mensen beweren dat ontbijten de stofwisseling ‘op gang brengt’, maar dit is onjuist. Want alleen de totale hoeveelheid calorieën die je gedurende de dag verbrandt is voor onze stofwisseling van belang.

Het maakt dus in principe niet uit op welke tijden of hoe vaak je eet.  Onderzoek bevestigt dat er geen verschil is in het aantal verbrandde calorieën gedurende 24 uur tussen ontbijters en mensen die het ontbijt overslaan (bron).

Tip #4: drink meer water, koffie en thee

Een gezonde vochtbalans is ontzettend belangrijk voor je gezondheid.

Voldoende water drinken helpt om je huid en spijsverteringskanaal gezond te houden (bron).

Meer water drinken helpt ook met afvallen. Water drinken vult je maag en onderdrukt de eetlust. Daarom is het verstandig om voor een maaltijd twee glazen water te drinken. Hierdoor eet je uiteindelijk minder (bron).

Uit een kleinschalige studie blijkt dat mensen die twee glazen water drinken voor een maaltijd, bijna 600 calorieën minder eten op een dag dan diegenen die geen water konden drinken (bron).

Onderzoekers denken dat ongeveer 500 ml water drinken voldoende is om de maag dusdanig uit te rekken dat een signaal van volheid naar je brein wordt verzonden (bron).

Helaas is het wel zo dat water vrij snel uit de maag is als je niks hebt gegeten. Dus om deze tip goed te laten werken, kun je het beste zoveel mogelijk water drinken tijdens of vóór de maaltijd.

Te weinig water drinken kan er ook voor zorgen dat je sneller honger hebt. Gevoelens van dorst kunnen nog wel eens worden aangezien voor honger.

Als je vaak hongerig bent, dan kan het nuttig zijn om twee glazen water te drinken om erachter te komen of je niet gewoon dorst hebt. Het eten van veel waterrijke voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit, houdt ook je vochtbalans op peil.

Koffie en thee

Koffie en thee hebben veel gezondheidsvoordelen en kunnen ook helpen om je eetlust te verminderen. Zo wordt koffieconsumptie in verband gebracht met een lager risico op overlijden (bron).

Ander onderzoek heeft aangetoond dat koffie de afgifte van peptide YY (PYY) verhoogt. Dit hormoon wordt geproduceerd in de darmen als reactie op het eten van voedsel en bevordert een gevoel van volheid (bron).

Interessant genoeg blijkt cafeïnevrije koffie nog effectiever te werken om de eetlust te verminderen, tot wel drie uur na het eten van een maaltijd (bron). Cafeïnevrije koffie is koffie waaruit minstens 97% cafeïne is verwijderd.

Het drinken van groene en zwarte thee kan ook een hulpmiddel zijn om lichaamsvet kwijt te raken zonder te sporten.

Een onderzoek uit 2008 concludeerde dat groene thee drinken goed kan helpen voor mensen met een BMI boven de 25 (overgewicht). Een 60-tal deelnemers tussen de 40 en 60 jaar werd op een gestandaardiseerd dieet gezet gedurende 12 weken. De groene thee groep groep na het ontbijt, lunch en avondeten een capsule. De placebo groep kreeg een niet werkende cellulose capsule. De onderzoekers concludeerde dat groene thee extract het energieverbruik en de vetverbranding kan verhogen (bron).

Groene thee bevat veel catechines, dat zijn natuurlijk voorkomende antioxidanten, waarvan men vermoedt dat ze de stofwisseling kunnen verhogen en de vetverbranding stimuleren (bron).

Thee helpt daarnaast lichaamscellen te beschermen tegen beschadigingen en verlaagt het risico op hart- en vaatziekten (bron, bron). Genoeg gezondheidsredenen dus om dagelijks een kopje groene thee te drinken.

Tip #5: doe wekelijks aan periodiek vasten

Intermittent fasting, oftewel periodiek vasten, is een eetpatroon van vasten en eten.

Er bestaan verschillende vastenmethodes die de dag of de week verdelen in perioden van eten en vasten.

Periodiek vasten is niet zo vreemd als het lijkt. Iedereen vast op een natuurlijke manier, denk aan de periode dat je slaapt. Het menselijk lichaam is erop ingesteld om voor langer periodes niet te eten.

Het enige wat je met intermittent fasting doet is deze tijdsperiode wat verlengen. Je kunt dit doen door bijvoorbeeld het ontbijt over te slaan en je eerste maaltijd pas in de middag te eten.

Verschillende studies hebben aangetoond dat intermittent fasting helpt met afvallen en je metabole gezondheid verbetert. Vasten met tussenpozen kan je stofwisseling versnellen tot wel 14% (bronbron). Ook gaan je insulinewaarden tijdens het vasten drastisch omlaag. Te hoge insulinelevels maakt afvallen vrijwel onmogelijk (bron).

Een studie onder ratten heeft aangetoond dat vasten de levensduur van ratten verlengt. De gemiddelde levensduur van de ratten die deden vasten was 83% groter dan die van de controlegroep.

Onderzoekers denken dat dit ook voor mensen geldt. Voeding die we elke dag eten levert DNA schade op en draagt bij aan veroudering. Roken, alcohol en ongezond eten zorgen voor een extra belasting. Door af en toe niet te eten beperk je de DNA-schade in je lichaam.

Vasten zorgt ook voor een gigantische stijging van het menselijke groeihormoon, tot wel 1300% bij vrouwen en 2000% bij mannen (bron).

Het menselijk groeihormoon is o.a. betrokken bij de opbouw van spiermassa en stimuleert vetverbranding. Dat maakt intermittent fasting een effectieve manier om je calorie-inname te beperken en vet te verbranden (bron, bron).

Als je wilt afvallen zonder te sporten dan is periodiek vasten één van de beste manieren om dit te bewerkstelligen.

Lees in dit uitgebreide artikel hoe je het beste start met intermittent fasting.

Tip #6: stop met het drinken van alcohol

alcohol

Afvallen zonder te sporten gaat niet vanzelf, je zult er altijd iets voor moeten doen én laten.

Drink je in het weekend aardig wat alcoholische drankjes weg? Dan kan het een goed voornemen zijn om tijdelijk met alcohol te stoppen.

De sleutel tot het verliezen van gewicht is het verbranden van meer calorieën dan je consumeert.

Minder alcoholische dranken helpt bij het verlagen van je calorie-inname. Het (tijdelijk) stoppen met alcohol betekent ook een betere nachtrust, wat weer bijdraagt aan een goede gezondheid.

Je hoeft niet meteen de rest van je leven met alcohol te stoppen. Kijk eens wat een maand niet drinken met je lichaamsgewicht doet. De kans is groot dat je weegschaal aan het einde van de maand een lager getal aangeeft.

Alcohol is een dikmaker om verschillende redenen:

  • Bier, wijn en zoete alcoholische dranken zijn zeer hoog in calorieën.
  • Alcohol is de tweede meest energierijke voedingsstof na vet. Een gram alcohol levert 7 calorieën, wat hoog is.
  • Alcohol maakt je hongerig naar ongezond voedsel (denk aan die vette hap na het stappen)

Overmatig alcoholgebruik staat in verband met gewichtsverhoging (bron). Ook het regelmatig drinken van bier kan leiden tot gewichtstoename (bron, bron).

Behalve gewichtstoename kan veel alcohol drinken leiden tot schade aan het  maag-darmstelsel (bron).

Heb je last van overgewicht en ben je een overmatige drinker (vrouwen die meer dan 7 glazen per week drinken en 14 glazen per week voor mannen). Overweeg dan om tijdelijk te stoppen met alcohol om te kijken wat het met je lichaam doet.

Lukt het niet om te minderen zonder hulp? Neem dan contact op met je huisarts of verslavingsinstelling in jouw regio.

Tip #7: maak gebruik van kleinere borden

Er zijn eenvoudige tips die je kunnen helpen afvallen zonder ooit een voet in de sportschool te hebben gezet.

Een van die tips is verrassend eenvoudig: gebruik kleinere borden in huis.

Meerdere studies komen tot de conclusie dat mensen minder eten wanneer ze kleinere borden gebruiken (bron).

Het klinkt logisch, hoe kleiner het bord, des te minder je kunt opscheppen. Maar deze truc lijkt alleen te werken als mensen zich er niet van bewust zijn dat ze kleinere borden hebben gekregen.

Heeft je partner of familielid last van overgewicht? Vervang dan de oude borden met kleinere borden, zonder te vermelden waarom je dit hebt gedaan.

Kun je 5 of 10 kilo afvallen in 1 week tijd? Ontdek hier de waarheid.

In onderstaande video bespreek ik 7 sneaky psychologische trucs om af te vallen:

Tip #8: ga voor vezelrijke voedingsmiddelen

Verschillende voedingsmiddelen kunnen je helpen met afvallen zonder te sporten en ervoor zorgen dat je slank blijft. Dan heb ik het over voedingsmiddelen die een verzadigende werking hebben en je eetlust verminderen. Voedingsmiddelen die op directe wijze vet verbranden bestaan namelijk niet.

Vezelrijke voedingsmiddelen

Een hoge vezelinname strekt de maag en beïnvloedt de vrijlating van volheidshormonen (bron). Het eten van vezelrijk voedsel vermindert de honger en helpt je om minder calorieën te eten. Het kan ook de gezondheid op lange termijn bevorderen. Vezels zelfs bevatten amper calorieën.

Bij geraffineerde koolhydraten zijn de voedingsvezels verwijderd, waardoor het lichaam ze heel snel verteert. Dit is de reden waarom je snel weer honger hebt als je geraffineerde koolhydraten eet. Ze bevorderen namelijk geen gevoel van volheid (bron).

Bovendien kan het eten van geraffineerde koolhydraten leiden tot snelle pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Dit leidt tot een verhoogd insuline niveau. Insuline stimuleert de opname van glucose (bloedsuiker) door lichaamscellen (bron).

Daarom is het van belang dat je mindert met het eten van geraffineerde koolhydraten en dit vervangt met gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, peulvruchten en volle granen. Deze voedingsmiddelen bevatten vezels die de opname van koolhydraten vertragen.

Deze voedingsmiddelen zijn nog steeds hoog in koolhydraten, maar ze zijn rijk aan voedingsvezels en helpen je om hongergevoelens onder controle te houden (bron).

Wat nog belangrijk is om te weten is dat er verschillende soorten vezels zijn, en sommige vezels zijn beter dan anderen om honger te voorkomen. Verschillende studies zijn tot de conclusie gekomen dat oplosbare vezels (vezels die oplossen in water) meer vullen dan onoplosbare vezels (bron, bron).

Veel verschillende voedingsmiddelen, zoals lijnzaad, havermout, zoete aardappelen, sinaasappelen en spruitjes zijn uitstekende bronnen van oplosbare vezels.

Tip #9: zorg voor een goede nachtrust

slapen vrouw

Voor gewichtsverlies is voldoende slaap net zo belangrijk als een gezond dieet en lichaamsbeweging.

Langdurig slaapgebrek staat in verband met gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen (bron, bron). Mensen met een slaaptekort wegen vaak zwaarder dan mensen met een goede nachtrust (bron).

Een week lang 6 uur per nacht slapen is al voldoende om allerlei biologische processen in je lichaam te verstoren (bron). En dit is gevaarlijk, omdat onvoldoende slaap invloed heeft op hormonen (ghreline, leptine) die invloed hebben op de regulatie van je eetlust en lichaamsgewicht (bron).

Een chronisch slaaptekort staat ook in verband met de aanmaak van cortisol. Je bijnieren maken dan meer cortisol aan.

Ghreline, ook welbekend als het hongerhormoon, signaleert je hersenen dat het tijd is om te eten. Als je een slaaptekort hebt dan maakt je lichaam meer ghreline aan.

Leptine, aan de andere kant, vertelt je hersenen dat er genoeg vet is opgeslagen en dat je genoeg hebt gegeten.

Wanneer je niet genoeg slaapt krijgt dan dalen de leptine waarden en zal je lichaam zuiniger omgaan met energie. Dat maakt afvallen vrijwel onmogelijk.

Gebrek aan slaap verandert ook de manier waarop je brein werkt. De hersenenfunctie van de frontale kwab gaat achteruit. De frontale kwab is betrokken bij besluitvorming en zelfbeheersing (bron). Hierdoor ben je minder goed in staat om gezonde keuzes te maken en verleidingen te weerstaan (bron).

Daarnaast blijkt dat de beloning centra van de hersenen meer door voedsel worden gestimuleerd wanneer je van slaap beroofd bent (bron).

Hoe langer je wakker bent, des te groter is ook de kans dat je calorieën binnenkrijgt die je eigenlijk niet nodig hebt. Het is duidelijk dat te weinig slaap één van de grootste risicofactoren is voor gewichtstoename. Uiteindelijk kan het een vicieuze cyclus worden. Hoe minder je slaapt, des te meer gewicht je krijgt, en hoe meer gewicht je krijgt, hoe moeilijker het is om te slapen.

Goede nachtrust kan je helpen om gewicht kwijt te raken en een gezond gewicht te behouden.

Tip #10: eet je maaltijden zonder afleiding

Als je gaat zitten om te eten, kijk je dan alleen naar je bord of zie je dit als een gelegenheid om je Facebook tijdlijn of favoriete serie te bekijken?

Helaas denk ik dat veel mensen op deze manier eten. En ik kan het ze ook niet kwalijk nemen.

Het is een vorm van ontspanning geworden om na een hectische werkdag met het bord op de schoot naar een serie op Netflix te kijken. Onze maatschappij stimuleert ons om op deze manier te eten.

We zijn een consumptiemaatschappij geworden die door productiviteit wordt gedreven. Multi-tasking is onderdeel geworden van ons dagelijks leven.

Maar heel gezond is het niet. Hoewel het je tijd kan besparen door dingen tijdens het eten door te nemen, kan afleiding tijdens het eten zorgen voor een grotere eetlust, verhoogde calorie-inname en gewichtstoename (bron). Dit komt omdat afleiding tijdens het eten je minder bewust maakt van wat je in je mond stopt. De volheidssignalen dringen minder goed door (bron).

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die afleiding hebben tijdens het eten hongeriger zijn dan degenen die tijdens het eten van een maaltijd niet worden afgeleid (bron).

In een studie werden 88 vrouwen geïnstrueerd om te eten. Een groep werd tijdens het eten afgeleid door een computerspel terwijl de andere groep in stilte moest eten.

De vrouwen die werden afgeleid hadden een minder vol gevoel en een groter verlangen om gedurende de dag iets te eten, dan de groep die in alle stilte en rust hun maaltijden konden eten (bron).

In plaats van gedachteloos te eten is het belangrijk dat je bewust bent van wat je eet. Ik moedig je aan om proberen zonder afleiding te eten. Zet die TV uit en doe je smartphone weg.

In plaats van gedachteloos te eten wil ik dat je langzamer eet en stil staat bij de smaak van het eten en de gevoelens die het bij je oproept. Het lijkt misschien een beetje dom, maar deze manier van eten werkt ontzettend goed om overeten te voorkomen.

Tip #11: haal geen ongezond eten in huis

Wat doen kinderen als ze andere kinderen zien snoepen? Inderdaad, de meeste gaan lopen zeuren dat ze het ook willen.

Dit merkwaardig gedrag zie je niet alleen bij kinderen, ook volwassenen zijn sneller geneigd om ongezond te eten als ze op een verjaardag of feestje zijn.

Opeens is het een stuk moeilijker om dat gezonde dieet vol te houden.

Het heeft allemaal met onze gedachten te maken. Als iets in je zicht ligt dan ga je er naar verlangen. De beschikbaarheid van ongezond voedsel beïnvloedt je automatisch bij het maken van gezonde keuzes.

Als ik mensen deze tip geef dan willen ze nog wel eens klagen dat de rest van hun familieleden dit niet toelaat. Als je partner of andere gezinsleden toch ongezond willen eten, dan is dat hun goed recht natuurlijk. Maar vraag ze dan in ieder geval of ze hun eten uit het zicht willen leggen.

Onderzoek heeft bewezen dat mensen sneller geneigd zijn om ongezond voedsel te eten als dat voorhanden is (bron). Wees dus verstandig en houd je brein voor de gek door ongezond eten uit het zicht te laten en buiten je bereik te houden.

Hieronder geef ik je een gratis dieet schema die je kunt gebruiken om snel af te vallen zonder te sporten. 

Dagen:

Ontbijt:

Lunch:

Diner/avondeten:


Maandag:



Garnalensalade met zalm


Kipschotel met groentemix


Dinsdag:


Ei met ui, wortel en paprika



Ovenschotel met witlof, zalm en broccoli


Woensdag:



Tonijnsalade met paprika en avocado


Pak je favoriete Afslank Receptenbijbel gerecht


Donderdag:


Omelet met paddenstoelen, broccoli en komijn



Visschotel met bloemkool en sperziebonen


Vrijdag:



Zalmsalade met spinazie


Zaterdag:


Ei met zalm, avocado en tomaat


Haringsalade met avocado


Biefstuk met zoete aardappelen


Zondag:


Omelet met kaas en doperwten


Gestoofde prei met kip


Maak je lievelingsmaal

Verbrand snel overtollig buikvet met HappyHealthy Premium

De meeste diëten zijn incompleet, focussen zich op een beperkt aantal van de belangrijke elementen en pakken jouw doel niet bij de kern aan.

Met wekelijkse video’s, heerlijke recepten, weekmenu’s, apps en meer exclusieve tools leer jij binnen no-time een gezonde en leuke leefstijl te hebben waarmee jij jouw streefgewicht zal bereiken.

Het is belangrijk voor ons om ervoor te zorgen dat je een leefstijl aanleert waardoor je niet terugvalt in oude gewoonten.

Dus geen jojo-effect en geen honger lijden maar voorgoed afrekenen met overtollig buikvet.

Je kan HappyHealthy Premium op dit moment een maand lang voor één euro uitproberen.

Klik op de volgende link:

Neem direct een kijkje op de informatiepagina en leer hoe jij binnenkort jouw streefgewicht kan bereiken

7 reacties op dit artikel

  • Wat mij enorm heeft geholpen met afvallen (zonder ook maar één voet in de sportschool te zetten) is minder alcohol te drinken. Ik dronk graag een flesje wijn weg op een avond. Nou dit had ik beter niet kunnen doen… Ik kwam in 2 jaar tijd bijna 14 kilo aan, puur door de alcohol. Dit kwam waarschijnlijk omdat ik altijd een goede eter ben geweest. Sommige mensen drinken meer en eten daardoor automatisch minder, nou ik niet dus.

    Sinds ik doordeweeks niet meer drink ben ik enorm veel afgevallen. Ik gok bijna 11 kg nu. Je moet zoveel moeite doen om die alcoholische calorieën eraf te krijgen, bijna niet te doen!! Beter gewoon stoppen met drinken. Heeft mij enorm veel geholpen. Met vriendelijke groet, Wolfgang

    Wolfgang
    • Alcohol is inderdaad een dikmakertje en slecht voor je lichaam. Wat goed van je dat je op eigen houtje op een natuurlijke manier bent afgevallen!

      Avatar for Drs. Oscar Helm
      Drs. Oscar Helm Auteur
  • Hey Oscar,

    Bedankt voor je tips. Bij sommige had ik helemaal niet stil gestaan. Heb wel een vraagje… Je schrijft over watterijke voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit. Dit zou goed zijn voor je vochtbalans. Maar hoeveel groenten en fruit raad je me dan per dag aan? Ik wil namelijk wel nog steeds afvallen! Alvast bedankt voor je reactie, groet, Tom

    Tom Huizinga
    • Beste Tom,

      In groente, maar vooral in fruit zitten ook koolhydraten. Deze moet je wel in ruime mate eten. Groente en fruit zit namelijk vol met vitaminen, vezels en mineralen. Het eten van grote hoeveelheden fruit heeft geen negatieve invloed op je gezondheid. Uit een onderzoek blijkt zelfs dat je per 100 gram fruit die je per dag eet na 6 maanden 300 gram verliest, ongeacht wat je anders eet, en of je aan sport doet of niet.

      Fruit en groenten kan dus onbeperkt gegeten worden. Tenzij je een fructose-intolerantie hebt, is er geen reden om de inname van fruit te beperken.

      Avatar for Drs. Oscar Helm
      Drs. Oscar Helm Auteur
  • Nuttige tips! Wat ik heb geleerd is dat slaap ONGELOOFELIJK belangrijk is voor je gezondheid en gewicht!! Tot vorig jaar keek ik vrijwel altijd films s’avonds laat in bed. Ik sliep dan vaak pas om 3/4uur in de nacht. De volgende dag was ik altijd gebroken. Ik was verslaafd aan Netflix series en at ook graag wat lekkers als ik in bed lag. Dit alles zorgde uiteindelijk voor flink wat overgewicht. Ik at niet alleen meer, maar sliep ook steeds slechter.
    Uiteindelijk ben ik gestopt met series kijken in bed. Wat een genot om je nachtrust weer terug te krijgen! Ik ging veel uitgeruster naar mijn werk en at in de avond ook veel minder. TV in je slaapkamer? Uitbannen!!

    Lieke
    • Jeetje, dat klinkt bijna als een verslaving! Mijn zoon van 16 heeft ook last van overgewicht en kijkt ook ontzettend veel televisie in zijn slaapkamer. Ik zie hem altijd met chipszakken naar boven rennen. Misschien toch verstandig als ik hem dat ga afraden om te doen. Ze zijn alleen zo eigenwijs op die leeftijd! Bedankt voor je verhaal Lieke.
      Groetjes
      Miriam

      Miriam
    • Elektronische apparaten, met name smartphones en computers, produceren veel blauw licht. Kunstmatig blauw licht kan bijdragen aan slaapproblemen omdat het de melatonineproductie sterk afremt, wat onze slaapkwaliteit verslechtert. Het verstoort de natuurlijke slaap-waakcycli, wat onze gezondheid niet ten goede komt. Probeer een omgeving te creëren die de slaap en ontspanning bevordert. Neem een warm bad voordat je naar bed gaat of lees een boek, en gooi die TV het raam uit ;)

      Avatar for Drs. Oscar Helm
      Drs. Oscar Helm Auteur

Plaats een reactie

Doe de GRATIS afslank quiz en meet je ‘Afslank IQ’

Doe binnen 5 minuten mijn quiz en zie direct jouw afslank IQ score inclusief goede antwoorden.

Doe de quiz

Over HappyHealthy

Drs. Oscar Helm Afslankcoach, voedingsdeskundige, dieetpsycholoog en orthomoleculair therapeut

Hoi, ik ben drs. Oscar Helm en in de afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen naar een gezonder gewicht en betere gezondheid.

HappyHealthy.nl trekt inmiddels ruim 10.000 bezoekers per dag en met mijn bestseller de Afslank Receptenbijbel laat ik zien dat afvallen zowel eenvoudig als leuk kan zijn!

Wil jij je kennis over afvallen testen? Doe dan deze test en ontdek direct je “Afslank IQ”.

Top artikelen

Keto Dieet: Uitleg, Voedingsschema, 9 Recepten en 4 Gevaren

Wat is het ketogeen dieet en waarom val je er zoveel van af? Is het keto dieet gevaarlijk? Lees hier...

Koolhydraatarm Dieet: Uitleg, Gratis Schema + Voedingstabel

Wat is het koolhydraatarm dieet precies en wat kan je wel en niet eten. Ontdek hier een voedingstabe...

12 Tips om Snel Buikvet te Verbranden + 5 Fatale Fouten

Hoe kun je snel afvallen rond de buik? Ontdek 12 gouden buikvet verbranden tips en ontwijk 5 FATALE ...

25 Gouden Tips voor Snel Afvallen (zonder onzin hypes)

Hoe kan je snel afvallen? Ontdek 25 gouden tips om snel gewicht te verliezen zonder een waardeloos d...

HappyHealthy op Facebook!