Ben je op zoek naar een manier om je spieren te herstellen na een intensieve training?
Of wil je gewoon je dagelijkse proteïne behoefte aanvullen? Proteïne poeder kan een uitkomst bieden.
Maar met zoveel verschillende eiwitpoeders op de markt, is het soms moeilijk om te beslissen welke het beste bij je past.
In dit artikel ontdek je wat de beste proteïne poeder soorten zijn die je kunt kiezen.
Inhoud van dit artikel
Wat is eiwitpoeder?
Proteïne poeder bestaat voornamelijk uit wei-eiwitten, die afkomstig zijn van de vloeibare fase van melk tijdens het productieproces van kaas.
Van nature bevat melk twee verschillende soorten eiwitten: caseïne (80%) en whey (20%).
Wei of whey wordt gevonden in de waterachtige fase van melk en wordt als bijproduct gescheiden van de vette delen van de melk tijdens de productie van kaas.
De kwaliteit van proteïne wordt vaak beoordeeld op basis van het onderscheid tussen complete en incomplete eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, die je het beste kunt vergelijken met verschillende lego stenen die samen worden gebruikt om verschillende functies in het lichaam te vervullen.
Het lichaam gebruikt 20 verschillende aminozuren, waaronder 7 niet-essentiële aminozuren die door het lichaam zelf kunnen worden gemaakt en 9 essentiële aminozuren (EAA’s) die uit voedsel moeten worden verkregen.
De beste proteïne poeder top 3 (mijn selectie)
Een goede work-out is niet het enige wat nodig is om slank en gezond te blijven en spiermassa te behouden.
Het juiste voedingspatroon is minstens zo belangrijk. Voor veel mensen is het gebruik van proteïne poeder een uitkomst om aan hun dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen.
Maar met zoveel verschillende merken en soorten proteïne poeder op de markt, is het soms moeilijk om de juiste keuze te maken.
Daarom heb ik voor jou de beste proteïne poeder top 3 samengesteld, gebaseerd op mijn persoonlijke ervaringen en onderzoek.
Beste eiwitpoeder #1: Wei Eiwit Shake
Trommelgeroffel voor de nummer één proteïne poeder op onze lijst: de Wei Eiwit Shake van Vitaminstore die je hier online kunt bestellen.
Met een mix van wei concentraat, isolaat en hydrolysaat, bevat deze shake alle essentiële aminozuren voor een eiwitrijke formule. Met 22,4 tot 23,9 gram eiwit per dagdosering is de Wei Eiwit Shake de perfecte keuze voor spierherstel en -groei.
Bovendien is deze shake heerlijk romig en zacht van smaak, gezoet met stevioglycosiden uit natuurlijk stevia extract. Het bevat maar 116 kcal per shake.
Gebruikers vinden het prettig dat deze shake goed oplost, zonder te klonteren. En het beste van alles?
De Wei Eiwit Shake is verkrijgbaar in 4 verschillende smaken, namelijk aardbei, banaan, chocolade en vanille, dus er is voor ieder wat wils.
En door de nieuwe pouch verpakking nemen deze shakes minder ruimte in en zijn ze gemakkelijk om mee te nemen.
Kortom, de Wei Eiwit Shake van Vitaminstore is wat ons betreft de beste eiwitpoeder. Met deze gezonde eiwitpoeder heb je altijd een heerlijke en voedzame shake binnen handbereik.
Beste eiwitpoeder #2: Royal Green
Als tweede in de top 3 beste proteïne poeders komen we bij deze Royal Green 100% Whey Protein Isolate uit.
Royal Green is een merk dat bekend staat om zijn hoge kwaliteit eiwit producten en dit proteïne poeder maakt daar geen uitzondering op. Dit product bevat 100% pure wei eiwit isolaat en heeft een hoge biologische beschikbaarheid.
Dit betekent dat je het maximale uit elke portie haalt, wat bijdraagt aan het behalen van je gezondheidsdoelen. Wat Royal Green nog extra bijzonder maakt is dat het geen synthetische zoet- of smaakstoffen bevat.
Geen aspartaam, sucralose of acesulfaam-k (E950) dus, maar puur natuurlijke ingrediënten. Hierdoor kun je er zeker van zijn dat je geen ongewenste stoffen binnenkrijgt en het product een smaakvolle aanvulling op je dieet is.
Omdat Royal Green 100% Whey Protein Isolate weinig koolhydraten, suikers en vet bevat, is het ideaal voor als je een koolhydraatarm dieet wilt volgen.
Het eiwitpoeder is eenvoudig te mengen en kun je bijvoorbeeld combineren met melk, yoghurt of water. Maak er gerust een natuurlijke smaak van door wat vers fruit toe te voegen en creëer zo een verfrissende proteïne shake.
De beste vegan proteïne poeder
In de top 3 beste vegan proteïne poeder vinden we deze Vegan Shake van Vitaminstore terug.
Deze proteïne poeder is speciaal gemaakt voor vegetariërs en veganisten en bevat 100% plantaardige eiwitten, afkomstig uit erwten- en pompoeneiwit.
Dit zijn volwaardige eiwitbronnen die alle essentiële aminozuren bevatten en bijdragen aan de groei en instandhouding van de spiermassa.
De Vegan Shake is verkrijgbaar in drie overheerlijke smaken; aardbei, chocolade en vanille.
De formule is eiwitrijk, met 16,4 tot 18,8 gram eiwit per dagdosering, en heerlijk romig en zacht van smaak.
Het is lactosevrij en licht verteerbaar en levert maximaal 100 kcal per shake. Daarnaast lost het goed op en is het een duurzamer alternatief dan wei eiwitten.
De Vegan Shake van Vitaminstore is gezoet met stevioglycosiden uit natuurlijk stevia extract, en bevat natuurlijke aroma’s.
Ben je als vegetariër of veganist op zoek naar de beste plantaardige proteïne poeder met een heerlijke smaak? Klik dan hier om de Vegan Shake te bestellen.
Waarom zou je proteïne poeder gebruiken?
Hoewel voedingsmiddelen met een natuurlijke bron van eiwit de beste optie zijn, is het niet altijd praktisch om al je eiwitbehoefte uit deze bronnen te halen.
Er zijn een aantal redenen en voordelen waarom je zou kunnen overwegen om eiwitpoeder toe te voegen aan je dagelijkse voeding.
Allereerste is eiwitpoeder gemakkelijk om te gebruiken als aanvulling op je dagelijkse eiwitbehoefte.
Als je weinig tijd of honger hebt, dan kan je met proteïne poeder er toch voor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.
Het is belangrijk om te onthouden dat proteïne poeder niet noodzakelijk is voor een gezonde leefstijl en vooral moet worden gezien als aanvulling.
Voordeel #1: het ondersteunt vetverlies
Eiwit staat erom bekend dat het kan helpen met afvallen omdat het veruit de meest verzadigende macro-nutriënt is (bron). Dit betekent dat het een lang aanhoudend gevoel van verzadiging geeft, waardoor je minder snel trek krijgt en dus minder eet (bron).
Om eiwitten te verteren, is meer energie nodig dan voor het verteren van vetten en koolhydraten. Hierdoor kan het eten van eiwitten de stofwisseling verhogen.
Uit onderzoek blijkt dat een hoog eiwitdieet voor extra verbranding van calorieën zorgt (bron).
Studies hebben aangetoond dat het vervangen van andere caloriebronnen door proteïne poeder, gecombineerd met krachttraining, voor extra gewichtsverlies (3,5 kg) kan leiden terwijl de spiermassa toeneemt (bron).
Om af te vallen terwijl je spiermassa vergroot, is het nemen van een eiwitpoeder supplement de een goede keuze.
Voordeel #2: handige bron van eiwit
Proteïnepoeder is een eenvoudige manier om je dagelijkse eiwitinname te verhogen. Het kan gemakkelijk bewaard en meegenomen worden. Daardoor is eiwitpoeder ideaal voor mensen die op zoek zijn naar een snelle manier om aan hun dagelijkse hoeveelheid eiwitten te voldoen.
Er zijn veel verschillende soorten proteïne poeder beschikbaar, waaronder whey, soja en erwten proteïne, dus er is voor ieder wat wils. Bovendien is het gemakkelijk te mengen met verschillende dranken en gerechten, wat het een veelzijdige optie maakt.
Dus of je nu op zoek bent naar een snelle post-workout herstel of gewoon je dagelijkse eiwitinname wilt verhogen, proteïnepoeder is een goed alternatief.
Voordeel #3: gemakkelijk te verteren
Heb jij ooit dat gevoel gehad dat je buik opzwelt na het eten van bepaalde soorten proteïne, zoals melkproducten of soja? Geen zorgen, want met whey isolaat eiwitpoeder heb je daar geen last meer van.
Deze soort proteïne poeder bevat weinig tot geen lactose en is daardoor makkelijker te verteren. Dat maakt het een goede optie voor mensen die moeite hebben met de vertering van andere vormen van proteïne.
Dus als je een manier zoekt om makkelijk aan je eiwitbehoefte te voldoen zonder lactose-problemen, is whey isolaat zeer geschikt.
Nadeel #1: het kan kunstmatige toevoegingen bevatten
De voordelen hebben we net benoemd. Maar wat zijn de nadelen van het gebruik van eiwitpoeder?
Het is belangrijk om te weten welke soorten ingrediënten in het proteïne poeder zitten, omdat sommige kunstmatige stoffen potentiële bijwerkingen kunnen veroorzaken.
Helaas bevatten veel whey proteïne producten in drogisterijen niet de beste kwaliteit. Ze kunnen suiker, zoetstoffen, smaakstoffen en kleurstoffen bevatten en chemische additieven om de smaak te verbeteren.
Deze kunstmatige stoffen kunnen potentieel schadelijk zijn voor de gezondheid. Daarom is het belangrijk om vooraf te weten wat er precies in het proteïne poeder zit.
Als je op zoek bent naar een gezondere optie, overweeg dan om een proteïne poeder te kiezen met minder kunstmatige ingrediënten en meer natuurlijke stoffen.
Nadeel #2: veel eiwitpoeders zijn niet lactose-vrij
Met ongeveer 65% van de wereldbevolking lijdt aan melkallergie of lactose-intolerantie (bron), is het belangrijk om op te letten bij het kiezen van proteïnepoeder. Whey proteïne, een bijproduct van kaas uit koemelk, bevat lactose.
Hoeveelheid lactose varieert en kan in sommige gevallen zelfs 50% zijn. Dit kan tot problemen leiden bij mensen met een koemelkallergie of lactose-intolerantie.
Bijwerkingen kunnen onder andere opgeblazen gevoel, winderigheid, krampen, vermoeidheid, hoofdpijn, en prikkelbaarheid zijn.
Voor mensen met melkallergie of lactose-gevoeligheid, is het aan te raden om zuivere whey isolaat te kiezen. Deze hebben namelijk veel minder lactose bevat en minder kans op bijwerkingen biedt.
Nadeel #3: het is duurder dan natuurlijke eiwitbronnen
Proteine poeder is duur in vergelijking met natuurlijke eiwitbronnen, zoals hüttenkäse, eieren of kwark. Het is verstandig om je budget en doelen in gedachten te houden bij het overwegen van het gebruik van proteïne poeder.
Houd rekening met het merk en de samenstelling van het product en controleer de verschillende producten om te bepalen wat het beste bij je budget en behoeften past.
Het gebruik van proteïne poeder kan duur zijn in vergelijking met andere proteïnebronnen. Toch kan het de investering waard zijn, vooral als je een druk leven leidt en weinig tijd hebt om gezonde maaltijden te koken.
In zo’n geval kan het gebruik van proteïne poeder een gemakkelijke manier zijn om aan voldoende eiwitten te komen en er een gezonde leefstijl op na te houden.
Hoeveel proteïne poeder heb je per dag nodig?
Voor een gezonde volwassene wordt aangeraden om ongeveer 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren.
Voor een sporter wordt aangeraden om 1.2 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te nemen.
Voor personen ouder dan 65 jaar wordt een hoger aantal van 1,2 gram per kilogram aangeraden. Het verkrijgen van deze hoeveelheid eiwit uit eiwitrijk voedsel kan voor sommige mensen een lastige opgave zijn. In dat geval kan eiwitpoeder uitkomst bieden.
Dosering en bijwerkingen
De aanbevolen dosering is 1-2 scoops (ongeveer 25-50 gram) per dag, meestal na een workout. Volg altijd de aanbevelingen op de verpakking voor de juiste dosering.
Maar let op: als je dagelijkse eiwitinname al erg hoog is, kan het toevoegen van whey proteïne wellicht overbodig zijn.
Wat is beter: plantaardige proteïne poeder of dierlijke eiwitpoeder?
Als het gaat om het kiezen tussen plantaardige en dierlijke eiwitten, is het belangrijk om te overwegen wat je persoonlijke voorkeur is en wat je lichaam nodig heeft.
Alle dierlijke eiwitbronnen bevatten doorgaans alle essentiële aminozuren die nodig zijn. Maar bij plantaardige eiwitten moeten deze soms worden gecombineerd om een volledig aminozuurprofiel te bieden.
Ben je allergisch voor melk of lactose-intolerant? Dan is het aan te raden om een plantaardige eiwitpoeder te kiezen.
Als je een hekel hebt aan melk of om persoonlijkeof milieuredenen geen dierlijke producten wilt gebruiken, dan is deze plantaardige eiwitpoeder een goede keuze.
Ben je een liefhebber van melk? Dan kun je het beste voor whey gaan, omdat dit vaak goedkoper is.
Onthoud dat plantaardige en dierlijke eiwitten uiteindelijk allebei even effectief kunnen zijn. Mits je plantaardige eiwitten op de juiste manier combineert.
Tot slot
Proteïne poeder is een gezonde aanvulling om meer eiwit aan je dieet toe te voegen. Het is een goede eiwitbron die efficiënt door je lichaam wordt opgenomen.
Dit is te danken aan het feit dat het een complete bron is van alle 9 essentiële aminozuren. Het menselijk lichaam kan deze niet zelf aanmaken.
Eiwitpoeder wordt niet voor niks de gouden standaard genoemd onder de eiwitten dankzij de aanwezigheid van al deze essentiële aminozuren.
Dit is met name belangrijk voor atleten, bodybuilders of recreatieve sporters die spiermassa willen behouden terwijl ze vet verliezen.
Als je op zoek bent naar de beste proteïne poeder, is het absoluut het overwegen waard om dit beste eiwitpoeder supplement te proberen.
