Wat Acne is, Welke Soorten er Zijn + 14 Tips om ze te Bestrijden

Acne is een vervelende huidaandoening die je leven behoorlijk kan verzieken. Gelukkig is er veel wat je zelf tegen acne kunt doen. Zoals het aanpassen van je dieet en het verzorgen van de huid.

Er wordt over acne een hoop onzin de wereld in geholpen. Dit artikel zal je duidelijkheid geven over wat wetenschappelijk bewezen is en echt werkt!

Wat je in dit artikel gaat leren:

Wat is acne?

Acne is een verzamelnaam voor huidaandoeningen die te herkennen zijn aan de puistjes.

Er zijn meerdere soorten acne. In dit artikel zal ik me richten op acne vulgaris (gewone acne). De meest voorkomende vorm van acne.

Acne vulgaris wordt ook wel jeugdpuistjes genoemd. Hoewel acne vulgaris meestal bij pubers voorkomt kan je ook op volwassen leeftijd nog last van deze vorm van acne houden of krijgen.

Hormonen spelen een rol bij acne. Acne zal het ergst zijn tussen het 16^e en 19^e levensjaar. Meisjes kunnen al vanaf hun 8^e levensjaar acne ontwikkelen terwijl dit bij jongens meestal pas vanaf het 14^e levensjaar voorkomt.

85% van de pubers krijgt op een gegeven moment te maken met acne. Dit kan heel mild zijn maar ook erg heftig.

Bij mannen is de acne meestal heftiger als bij vrouwen. Dit komt omdat mannelijke hormonen de talgproductie meer stimuleren.

Bij de meeste mensen gaat de acne na de puberteit vanzelf weer weg. Dit is echter niet bij iedereen het geval. Na het 24^e levensjaar houdt ongeveer 1% van de mannen last van acne terwijl dit bij vrouwen 5% is.

Naast hormonen spelen ook erfelijkheid en voeding een rol bij het krijgen van acne.

Acne komt het meest voor in het gezicht, de nek, op de schouders, de bovenrug, de borst en de bovenarmen en is ongevaarlijk.

Hoewel het ongevaarlijk is kan je wel littekens en pigmentvlekken aan, de meer heftige vormen van, acne overhouden die de rest van je leven zichtbaar zullen blijven.

En acne is natuurlijk vooral erg vervelend omdat het je uiterlijk ontsiert. Het kan gevoelens van schaamte en angst oproepen. Het kan zorgen voor emotionele of psychosociale problemen, een minderwaardigheidscomplex of depressie veroorzaken.

Soorten acne

Naast acne vulgaris zijn er de volgende soorten acne:

Deze vormen van acne worden hieronder in het kort toegelicht.

Acne tarda

Deze vorm van acne ziet er uit als acne vulgaris en er wordt over tarda gesproken als volwassen vrouwen na de puberteit acne krijgen (of houden).

De oorzaak is een verstoorde hormoonhuishouding wat te herkennen is aan bijvoorbeeld een onregelmatige menstruatiecyclus.

De behandeling is hetzelfde als voor acne vulgaris.

Acne cosmetica

Deze vorm van acne wordt veroorzaakt door het gebruik van cosmetica die de poriën verstopt.

Het is een milde vorm van acne die echter wel hardnekkig is.

Acne conglobata

Dit is een vorm van acne met ernstige ontstekingen. De puisten kunnen pijnlijk zijn en erg rood en groot zijn. In deze puisten zit veel pus en ze kunnen littekens achterlaten.

Deze vorm van acne komt vooral voor bij blanke mannen en wordt pas na het 30^e tot 50^e levensjaar minder.

Bij deze vorm van acne is een behandeling door een dermatoloog nodig.

Keloïdalis

Keloïdalis is een vorm van acne die voorkomt bij mensen met een donkere huid.

Dit is net zoals conglobata een vorm van acne die gepaard gaat met heftige ontstekingen.

Fulminans

Dit is een erg heftige vorm van acne die plotseling kan beginnen. Je kan je bij deze vorm van acne ziek voelen.

Acne fulminans is een zeldzame vorm van acne.

Acne mechanica

Deze vorm van acne wordt veroorzaakt door wrijving en druk op de huid.

Dit kan gebeuren bij bepaalde beroepen of bij sporters die beschermende kleding zoals een fietshelm dragen.

Door wrijving en de warmte die niet kwijt kan raakt de huid geïrriteerd waardoor acne kan ontstaan.

Chlooracne

Deze vorm van acne wordt uitgelokt door blootstelling aan halogeenbevattende koolwaterstoffen. Bekende veroorzakers zijn dioxines.

Op de foto hiernaast is het gezicht te zien van Viktor Andrijovytsj Joesjtsjenko, een voormalig president van Oekraïne.

Tijdens de verkiezingen van 2004 beschuldigde Joesjtsjenko zijn tegenstanders er van hem te willen vergiftigen. De chlooracne in zijn gezicht bleek te zijn veroorzaakt door dioxinevergiftiging.

Acne ectopica

Dit is een chronische ontsteking van de haarzakjes, meestal onder de oksels en op de liezen.

Acne comedonica

Deze vorm van acne is te herkennen aan de mee-eters (comedonen) zonder de aanwezigheid van puistjes.

De huid vertoont geen of vrijwel geen ontstekingen maar heeft wel een reliëf door de mee-eters.

Acne venerium

Dit is een vorm van contact acne waarbij er contact is geweest met een giftige stof.

Acne papulopustulosa

Dit is een milde vorm van acne waarbij ontstekingsverschijnselen te zien zijn alsmede rode pukkels gevuld met pus.

Deze vorm van acne komt vaak voor en is moeilijk te behandelen.

Acne excoriée

Deze vorm van acne wordt veroorzaakt door het krabben aan puitjes of het gezicht. Dit kan dwangmatig zijn maar er kan ook onbewust gekrabbeld worden.

Het komt vooral voor bij meisjes.

De Franse benamming voor deze vorm is “acne excoriée des jeunes filles”, oftewel “opengekrabde acne bij jonge meisjes”.

Acne neonatorum / infantum

Dit is acne bij baby’s of peuters en gaat meestal na een paar maanden vanzelf weer over.

Ga bij baby’s of peuters nooit zelf rommelen met middeltjes en vraag een arts om een diagnose te maken en advies.

Wat veroorzaakt acne?

Acne is het gevolg van een overmatige talgproductie door de talgklieren. Talgklieren zitten onder in de haarzakjes. Een vierkante centimeter huid telt ongeveer 15 van deze talgklieren.

Talg heeft beschermende functie voor de huid, het zorgt ervoor dat de huid niet uitdroogt en beschermt tegen bacteriën en schimmels.

Indien er sprake is van overmatige talgproductie dan zal dit er echter voor zorgen dat dode huidcellen en hoorncellen in de haarfollikel zullen blijven hangen.

Overmatige talgproductie gebeurt in de puberteit onder invloed van hormonale veranderingen. Dit zorgt ervoor dat de talgklieren groter worden. Deze gaan meer en dikkere talg produceren.

De dode huid- en hoorncellen die in haarfollikel blijven hangen dienen als voedingsbodem voor bepaalde soorten bacteriën.

Dit zijn bacteriën die van nature al voorkomen in de haarzakjes.

Door de afsluiting van de haarfollikel door talg kunnen deze bacteriën gaan woekeren. Dit veroorzaakt ontstekingsverschijnselen die zichtbaar zijn als rode knobbeltjes.

Op deze rode knobbeltjes kan je soms witte puntjes zien. Door deze puistjes uit te knijpen komt het vieze pus (etter) los en wordt de vervellende spanning van de puist weggehaald.

Deze pus zit echter vol bacteriën die zeer besmettelijk zijn en gemakkelijke nieuwe puistjes kunnen veroorzaken.

Mee-eters

De talgophopingen worden mee-eters (comedonen) genoemd. Deze kunnen zwart zijn of wit.

Mee-eters zijn zwart als ze aan de oppervlakte van de huid liggen. Het zwarte puntje wat je ziet is de hoornprop in de haarfollikel. De hoornprop is zwart gekleurd door oxidatie onder invloed van zuurstof.

Indien de mee-eter (nog) afgesloten is dan komt er geen zuurstof bij. De mee-eter heeft dan een wit puntje.

Naast mee-eters zijn er nog andere verschijningsvormen van acne zoals pustels, papels, abcessen  en cystes.

Behalve hormonale veranderingen hebben meer factoren invloed op acne. Deze kunnen acne uitlokken of verergeren. Deze factoren zijn:

Vet eten

Dat vet eten acne veroorzaakt is een mythe en nooit wetenschappelijk bewezen. Ieder lichaam reageert anders op eten.

Indien je meerdere keren hebt gemerkt dat je acne erger wordt na het eten van bijvoorbeeld chocolade, patat of varkensvlees dan doe je er goed aan om dit in het vervolg niet meer te eten.

Dat patat of chocolade puistjes veroorzaken kan wel te maken hebben met de koolhydraten en suikers die ze bevatten en niet zozeer met het vetgehalte. Daarover verderop meer.

Indien je bepaalde voedingsmiddelen gaat uitsluiten van je dieet dan zal je altijd moeten kijken of je hierdoor bepaalde voedingsstoffen niet gaat missen zodat je deze met andere voeding of supplementen kunt aanvullen.

Slechte hygiëne

Dat acne wordt veroorzaakt door een slechte hygiëne is ook niet waar. Te vaak wassen met zeep en chemische middeltjes kan er juist voor zorgen dat de huid te veel geïrriteerd raakt wat de acne alleen maar verder zal verergeren.

Cosmetica

Dat acne wordt veroorzaakt door cosmetica is ook niet waar. Indien je goede, olievrije, cosmetica gebruikt die de poriën niet verstopt zal het geen effect hebben.

Ook heeft cosmetica geen effect op werking van middelen tegen acne.

Het is wel belangrijk dat je de make-up voor het slapen verwijderd.

De anticonceptiepil

Er is een relatie tussen het gebruik van de anticonceptiepil en acne.

Met de anticonceptiepil kan de hoeveelheid androgenen (hormonen met mannelijke eigenschappen) in het vrouwelijk lichaam worden vermindert.

Androgenen stimuleren de (over)productie van talg en veroorzaken daarmee acne.

De anticonceptiepil kan een erg effectieve methode zijn om acne onder controle te krijgen (bron) Nadat je met de pil begint duurt het enkele maanden voordat je de effecten gaat zien.

De pil heeft ook andere, soms vervellende, bijwerkingen. Bedenk dat de pil niet de enige methode om acne te verminderen als je de pil overweegt vanwege acne.

Wat wel en niet eten tegen acne?

Wat je wel en niet eet heeft behoorlijk grote invloed op de hevigheid van je acne. Gezondheid begint van binnenuit en dit is zonder twijfel ook van toepassing op de gezondheid van je huid.

Het typische Westerse dieet wordt gezien als een dieet wat acne veroorzaakt (bron).

Het typische Westerse dieet bestaat uit veel geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers. Oftewel, voeding met een hoge glycemische lading.

Dat acne niet voorkomt in niet-Westerse beschavingen zoals in Papua Nieuw Guinea en Paraguay onderbouwen deze aannames (bron).

Het hormoon insuline heeft invloed op je talgproductie. Bij hoge insulinewaarden zullen de talgklieren meer talg gaan produceren. Hierdoor wordt de kans groter dat de haarfollikel verstopt raakt en acne kan ontstaan.

Het lichaam maakt insuline aan nadat we gegeten hebben. Na de maaltijd stijgt de bloedglucose. Insuline is nodig om de glucose door het bloed te transporteren en om de glucose in de cellen op te nemen. Nadat de cellen de glucose hebben opgenomen daalt het bloedglucose weer en daarmee de insulinewaarden.

Bloedglucose

Wat we eten heeft invloed op de bloedglucose (en daarmee op de insulinewaarden). Het eten van koolhydraten doet de bloedglucose stijgen. Hoe meer de bloedglucose stijgt des te meer insuline er aangemaakt zal worden.

De hoeveelheid en het type koolhydraten die je eet bepalen hoeveel de bloedglucose zal stijgen.

In een onderzoek werden de deelnemers gedurende 10 weken op een dieet gezet van voedsel met een lage glycemische lading.

Na 10 weken was bij de deelnemers de acne minder geworden, de ontstekingen waren afgenomen en de afmetingen van de talgklieren waren kleiner geworden (bron).

In een ander onderzoek kregen de deelnemers gedurende 12 weken een dieet met een lage glycemische lading. De acne nam af en de insulinegevoeligheid verbeterde. Ook was een reductie te zien in de biologische beschikbaarheid van testosteron en een afname van androgenen in de bijnier (bron).

Enkelvoudige koolhydraten zullen snel afgebroken worden tot glucose en zullen de bloedsuikers snel laten stijgen. Deze zal je moeten vermijden als je acne hebt.

Het gaat hierbij om toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten. Deze zitten in voedingsmiddelen zoals:

Al deze voedingsmiddelen worden snel omgezet tot glucose.

Zeker de voedingsmiddelen die doorgaans ook nog eens in grotere hoeveelheden worden gegeten, zoals brood, gebakken aardappel en pasta, hebben een hoge totale glycemische lading. Deze zullen zorgen voor een hoge piek in de bloedglucose en daarmee in de insulinewaarden.

Voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten kan je vervangen voor voedingsmiddelen die bestaan uit onbewerkte koolhydraten.

Onbewerkte koolhydraten

Onbewerkte koolhydraten zijn complexer en het lichaam heeft meer tijd nodig om deze af te breken tot glucose. Hierdoor wordt de glucose geleidelijk aan het bloed afgegeven waardoor er geen piek in de bloedsuikers ontstaat. Het gevolg is dat er minder insuline nodig is.

Koolhydraatbronnen die je wel kunt eten als je acne hebt:

Het is overigens altijd beter om complexe koolhydraten te eten in plaats van geraffineerde koolhydraten.

Je gezondheid en lichaam zullen je dankbaar zijn als je de voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten uit je eetschema schrapt.

Je zult na een paar weken al merken dat je meer energie krijgt en lekkerder in je vel gaat zitten.

Zeker als je in de puberteit bent zal je nog veel behoefte hebben aan koolhydraten. Koolhydraten helemaal uit je dieet schrappen is dan ook geen optie (dat is het eigenlijk nooit). Al kan het weinig kwaad om wat terughoudender te zijn met koolhydraten.

Je hoeft hierbij niet minder te gaan eten, zeker niet als je nog in de groei bent. Je kunt koolhydraten vervangen voor vetten en eiwitten.

Wil je weten hoe je minder koolhydraten kunt gaan eten en toch gezond kunt blijven? Daar lees je alles over in mijn artikel over het koolhydraatarme dieet.

Eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaamscellen en heb je nodig om te kunnen groeien. Vetten zijn een belangrijke brandstof voor je lichaam, leveren de bouwstenen voor de celmembranen en vervoeren de in vetoplosbare vitamines.

Bronnen van eiwitten en vetten die je kunt eten bij acne:

Het is je misschien opgevallen dat er geen zuivelproducten in dit rijtje staan terwijl deze wel rijk aan vetten en eiwitten zijn. Er is namelijk een verband tussen zuivel en acne.

Zo informeerde onderzoekers onder 47.355 vrouwen naar hun eetgewoonten op school en in hoeverre ze last van acne hadden. De vrouwen die 2 of meer glazen magere melk per dag dronken bleken 44% vaker last van acne te hebben gehad (bron).

Dit onderzoek had wel als beperking dat het gebaseerd is op wat de vrouwen zich herinnerde over hun eetgewoonten en ze moesten zelf inschatten hoe erg hun acne was. Door de grote omvang van dit onderzoek worden verkeerde inschattingen echter redelijk uitgemiddeld.

Bij een ander onderzoek werd onder 4.273 mannen gekeken naar het gebruik van zuivel en acne. Ook hier werd een verband tussen het drinken van magere melk en acne gevonden (bron).

Bovengenoemde onderzoeken werden in de V.S. gehouden.

Koemelk

Onderzoekers wezen er op dat de meeste melk die in V.S. gedronken wordt afkomstig is van zwangere koeien. Deze melk bevat meer hormonen en aangezien hormonen een grote rol spelen bij acne is de vraag of dit met elkaar te maken heeft. En dan hebben we het over hormonen zoals SHBG (Sex Hormone Binding Globulin), progesteron en IGF-I (Insulinelike Growth Factor-I).

Met name IGF-I is verdacht omdat het lijkt op insuline. Progesteron wordt omgezet in androgenen, deze hormonen met mannelijke eigenschappen stimuleren acne.

De wetenschap is er echter nog niet helemaal uit of de hormonen in melk acne verergeren. Omdat de meeste hormonen in het vet zitten zou je verwachten dat volle melk acne meer verergert. Terwijl uit onderzoeken blijkt dat juiste magere melk de acne doet verergeren.

Het is waarschijnlijker dat melk acne veroorzaakt omdat het simpelweg invloed heeft op de insulinewaarden (bron, bron).

Net zoals toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten de insulinewaarden snel doen stijgen doet melk dat ook. Melk bevat tenslotte veel lactose (melksuiker). Lactose is een monosachariden, een koolhydraat die uit één suikermolecuul bestaat en snel door het bloed wordt opgenomen.

Hoe dan ook. Beter drink je geen melk als je acne hebt. En als je het wel drinkt, kies dan voor biologische volle melk.

Melk is sowieso niet zo gezond als ze je willen doen geloven. Hoe dat zit lees je in mijn kritische zuivel review.

Als je melk uit je dieet schrapt dan zal je dit wel moeten vervangen voor iets anders, zeker als je in de groei bent heb je de eiwitten hard nodig. Je kan hiervoor bijvoorbeeld gebruik maken van plantaardige melkvervangers. Kies hierbij voor de ongezoete varianten anders krijg je alsnog veel toegevoegde suikers binnen.

Kunstmatige hormonen in eieren en vlees?

Je leest ook weleens dat je beter geen eieren en vlees kunt eten als je acne hebt. Dit wordt gezegd op basis van onderzoeken gehouden in de V.S.

In veel delen van de wereld (waaronder de V.S.) worden hormonen gebruikt voor een grotere vleesopbrengst. Hier bevatten de eieren en het vlees kunstmatige hormonen die de hormoonhuishouding van ons lichaam nog verder verstoren en acne verder kunnen uitlokken.

In de EU is het gebruik van deze kunstmatige hormonen bij dieren echter verboden en hoef je je dus geen zorgen te maken over deze hormonen in je eieren of vlees.

Mensen met acne hebben in veel gevallen een tekort aan vitamine A, B5, E en biotine (B8). Wat betreft mineralen wordt vaak een tekort gezien aan zink en selenium.

Dit zijn allemaal vitamines en mineralen die nuttig zijn voor de huid omdat deze inflammatie (ontstekingen) reduceren. Daarnaast zijn antioxidanten belangrijk tegen inflammatie. Antioxidanten zitten van nature in met name groenten en fruit.

Vitamines en mineralen

Op basis van deze vitamines, mineralen en antioxidanten hebben de volgende voedingsmiddelen nut bij acne:

Indien je gezond, gevarieerd en de voedingsmiddelen uit bovenstaand overzicht eet dan is het niet nodig om vitamine A, B5, E, biotine en selenium als voedingssupplement te gaan nemen.

Volgens de Universiteit van Michigan hebben vitamine A supplementen bij acne geen nut en kunnen ze meer kwaad dan goed doen (bron).

Met vitamine A supplementen moet je bovendien voorzichtig zijn omdat teveel vitamine A permanente schade aan je lever kan veroorzaken. Vitamine A is in vet oplosbaar en wordt in het lichaam opgeslagen waardoor een hoge dosis giftig kan zijn.

Van vitamine A-zuur is wel bewezen dat dit helpt bij acne omdat dit de huidstructuur verbetert (bron). Vitamina A-zuur moet je niet oraal innemen maar op de huid smeren.

In Nederland is vitamine A-zuur niet in de vrije verkoop verkrijgbaar omdat het als medicijn wordt gezien. Een dermatoloog kan je huid behandelen met vitamine A-zuur of het voorschrijven.

Supplementen bij acne

Een paar voedingssupplementen hebben nut om te nemen bij acne. Dat zijn:

Omega 3 supplementen

Uit onderzoek is gebleken dat omega 3 vetzuren acne verminderen (bron).

Omega 3 vetzuren komen van nature voor in o.a. vette vissoorten, eieren en noten. In combinatie met antioxidanten vermindert omega 3 inflammatie en helpt zo tegen acne.

In vette vissoorten zit het type omega 3 vetzuren (EPA en DHA) die je lichaam het hardst nodig heeft en goed kan opnemen.

Omdat je niet dagelijks vette vis zult eten kan je hiervoor een omega 3 supplement gebruiken. Je kunt hiervoor omega 3 capsules slikken waarin visolie, krill olie of algenolie zit. Hoe meer EPA en DHA er in een capsule zit hoe beter.

Zink

Zink is een belangrijk mineraal voor de gezondheid van de huid en het reguleren van de hormoonhuishouding. Onderzoekers ontdekte een link tussen lage zinkwaarden in het bloed en de meeste ernstige vormen van acne (bron).

Zink vermindert de talgproductie van de huid en beschermt deze tegen bacteriële infecties en inflammatie (bron).

Aanbevolen wordt dagelijks 30 mg zink te nemen als je acne hebt (bron). Omdat je al een deel uit de voeding zult halen heb je niet perse supplementen nodig waar 30 mg zink in zit. De zink supplementen dienen puur als aanvulling.

Aanbevolen wordt om zink methionine supplementen te gebruiken. Hierbij is zink gekoppeld aan het zwavelhoudend aminozuur methionine waardoor het beter door het lichaam wordt opgenomen.

Als je zink waarden hoog worden dan worden je koper waarden laag waardoor je ziek kan worden (bron). Dit kan je voorkomen door zink methionine supplementen te gebruiken.

Behalve zink oraal toedienen kan je acne ook behandelen met zalfjes waarin zink zit. Uit onderzoek bleek dat zalfjes met 1,2% zink de acne deed verminderen (bron).

Wat je nog meer kunt doen bij acne (tips)

Naast het aanpassen van je dieet en het slikken van voedingssupplementen is er nog meer wat je kunt doen bij acne:

1. Dagelijks douchen
2. De juiste zeep gebruiken
3. Schone handdoek gebruiken
4. Wekelijks scrubben
5. Losse kleding dragen
6. Gehydrateerd blijven
7. Een niet-comedogene bodylotion gebruiken
8. De puistjes lokaal behandelen
9. Een nieuw wasmiddel gebruiken
10. Dagelijks een schoon kussensloop
11. Sporten
12. Stoppen met roken
13. Niet zonnebanken
14. Stress reduceren

Deze  tips zal ik hier verder toelichten.

Tip #1: Dagelijks douchen

Mocht je niet dagelijks douchen dan doe je er goed aan om daar een gewoonte van te gaan maken. Door regelmatig te douchen voorkom je dat de poriën verstopt raken.

Douchen doe je het beste met lauw water. Als je klaar bent met douchen dan kan je je het beste nog even afspoelen met koud water. Dit zorgt ervoor dat de schone poriën dicht gaan.

Ga het niet overdrijven door 2 keer (of nog vaker) per dag te gaan douchen. Hiermee loop je het risico dat je huid uitdroogt en geïrriteerd raakt.

Je gezicht mag je tweemaal per dag wassen (inclusief het douchen) maar niet vaker.

Indien je make-up gebruikt was dan je gezicht voor het slapen gaan.

Wil je vaker je gezicht wassen doe dit dan met alleen koud water zonder zeep te gebruiken, dit voorkomt dat je huid uitdroogt.

Tip #2: de juiste zeep gebruiken

Was je huid met zeep die speciaal bedoelt is voor acne of gebruik een zeep op basis van een natuurlijke olie zoals Tea Tree olie. Dit voorkomt dat je huid uitdroogt.

Tip #3: Schone handdoek

Droog je na het douchen altijd af met een schone handdoek. Wrijf je niet droog maar dep je af. Door te wrijven kan je namelijk bestaande puistje open halen en kunnen de bacteriën hieruit in de schone poriën komen.

Tip #4: wekelijks je huid scrubben

Je huid ondergaat altijd een cyclus van vernieuwing. Dode huidcellen maken plaats voor nieuwe.

Dode huidcellen kunnen echter je poriën verstoppen en zo nieuwe puistjes veroorzaken. Door je huid te scrubben verwijder je de dode huidcellen, voorkom je dat deze poriën verstoppen en stimuleer je de vernieuwing van de huid.

Scrub je huid niet meer dan 1 maal per week. Als je vaak gaat scrubben dan zal je huid gaan irriteren.

Gebruik om te scrubben bij voorkeur een scrub op basis van natuurlijke olie zoals Tea Tree olie.

Tip #5: losse kleding dragen

Indien je strakke kleding draagt dan kunnen de bacteriën gaan zitten broeien en blijft vuil en talg ‘gevangen’ tussen je kleding en de huid.

Draag daarom bij voorkeur kleding die losjes zit en waarbij de huid kan ademen.

Het is belangrijk dat je huid in ieder geval niet geïrriteerd raakt door je kleding. Het beste draag je kleding van katoen.

Spandex, nylon en wol zullen eerder voor irritatie zorgen.

Tip #6: gehydrateerd blijven

Als je onvoldoende drinkt dan gaat je lichaam in spaarstand.

Door voldoende (water) te drinken geef je je lichaam de mogelijkheid om verontreiniging weg te spoelen. Streef naar 1,5 tot 2 liter water per dag.

In plaats van water kan je ook groene thee of kruidenthee drinken of zwarte koffie.

Vermijd in ieder geval frisdranken vanwege de suikers.

Tip #7: een niet-comedogene bodylotion gebruiken

Een niet-comedogene bodylotion voorkomt dat je poriën verstopt raken. Met een bodylotion voorkom je dat de huid uitgedroogd en daardoor geïrriteerd raakt.

Gebruik nooit huidverzorgingsproducten op basis van alcohol of met een luchtje. Deze zullen de huid juist irriteren.

Aloë vera

Een verzorgingsproduct op basis van aloë vera is goed bij acne. Aloë vera bevat salicylzuur en zwavel. Deze stoffen worden vaak gebruikt bij de behandeling van acne (bron).

Salicylzuur is een BHA (beta-hydroxy acid) en wordt veel gebruikt bij milde acne. Het is erg effectief bij milde vormen van acne. Het heeft een exfoliërende werking, reinigt diep in de poriën en is ook geschikt voor de gevoelige huid.

De werkzaamheid van salicylzuur tegen acne is in verschillende onderzoeken aangetoond (bron, bron, bron, bron, bron).

Ook van het aanbrengen op de huid van zwavel bevattende middelen is bewezen dat dit effectief is tegen acne (bron, bron).

Tip #8: de puistjes lokaal behandelen

De plekken waar je het meeste last van puistjes heb kan je apart behandelen. Dit kan op verschillende manieren.

Actieve kool

Een goede manier is door gebruik te maken van actieve kool.

Actieve kool is door haar fijne microstructuur en fijne poriën in staat door middel van adsorptie allerlei stoffen aan zich te binden, waaronder vuil en bacteriën.

Er zijn huidverzorgingsproducten te koop op basis van actieve kool. Deze middeltjes nemen bacteriën, talg en vuil op zodat er een zuivere huid achter blijft.

Je kunt deze huidverzorgingsproducten kant-en-klaar kopen maar het is goedkoper om deze zelf te maken. Hoe je dat doet lees je hier.

Tea Tree olie

Behalve je huid met actieve kool behandelen is Tea Tree olie goed voor je huid.

Tea Tree olie werkt net zo goed als chemische reinigingsmiddeltjes, het zal alleen wat langer duren voordat het effect heeft (bron).

Er zijn allerlei verzorgingsproducten te koop op basis van Tea Tree olie. Als het product minimaal 5% Tea Tree olie bevat dan zit je goed.

Appelciderazijn

Misschien wel het beste natuurlijke middel om acne mee te behandelen is appelciderazijn.

Zoals veel andere soorten azijn heeft appelciderazijn het vermogen om verschillende soorten bacteriën en virussen te besttijden (bron, bron, bron).

Het mooie is dat de organische zuren (azijnzuur, citroenzuur, melkzuur en barnsteenzuur) van appelciderazijn de bacterie die acne veroorzaakt (Propionibacterium acnes) kan doden (bron, bron).

Appelciderazijn moet je niet puur op je huid smeren. Dat zal irritatie verzaken. Je moet het eerst verdunnen. 1 deel appelciderazijn met 3 delen water.

Dep een wattenschijfje in je oplossing van appelciderazijn en dep zachtjes op de huid waar de puistjes zitten. Laat het 15 seconden intrekken en spoel het af met koud water. Herhaal dit 1 of 2 maal per dag.

Groene thee

Een lotion met daarin groene thee is ook aan te bevelen.

In groene thee zit een antioxidant die de talgproductie vermindert, inflammatie vermindert en bovendien de groei van de bacterie die acne veroorzaakt beperkt (bron).

Het is in meerdere studies aangetoond dat een groene thee extract de talgproductie vermindert en dat acne en puistjes minder werden (bron, bron, bron). Deze onderzoeken zijn gedaan met middeltjes die 2% tot 3% groene thee extract bevatten.

Tip #9: een nieuw wasmiddel gebruiken

Het is belangrijk dat je dagelijks schone kleding draagt. Zodat bacteriën geen kans krijgen.

Bepaalde wasmiddelen kunnen echter juist irritatie uitlokken en acne alleen maar verergeren. Gebruik daarom wasmiddelen die hypoallergeen zijn om irritatie van de huid te voorkomen.

Tip #10: dagelijks een schoon kussensloop

Je kussen is ook zo’n plaats waar bacteriën kunnen gaan zitten broeien. Verschoon daarom dagelijks je kussensloop en verschoon regelmatig (in ieder geval 1 maal per week) je beddengoed.

Tip #11: sporten

Van sporten ga je zweten en dat is precies de bedoeling. Ga iedere dag sporten zodat het zweet je poriën van binnenuit doorspoelen.

Ga na het sporten douchen met lauw water en eindig je douche met koud water. Trek na het sporten droge en schone kleding aan.

Een ander belangrijk voordeel van sport is dat dit helpt bij het reguleren van goede hormoonhuishouding (bron, bron).

Sport helpt ook goed tegen stress wat een factor is die acne verergert (bron, bron, bron).

Tip #12: stoppen met roken

Rook je? Dan heb je nog een goede reden om te stoppen met deze ongezonde gewoonte. Van roken is namelijk bekend dat dit acne verergert.

Tip #13: ga niet zonnebanken

Van zonnebanken is bekend dat dit acne vermindert…dit is echter maar tijdelijk en na verloop van tijd zal de acne echter maar erger worden. Het is daarom beter dat je helemaal niet onder de zonnebank te gaan met acne.

Tip #14: reduceer stress

Stress reduceren is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Toch is dit erg belangrijk als je acne hebt.

Bij stress maakt het lichaam namelijk hormonen aan die de talgproductie verhogen en inflammatie aanwakkeren. Dit maakt acne erger (maar veroorzaakt het niet) (bron, bron, bron).

Uit een tweetal onderzoeken blijkt dat stress de ernst van de acne verergerde (bron, bron). En uit een onderzoek kwam naar voren dat de acne bij de deelnemers minder werd als zij leerde omgaan met stress en voor meer ontspanning zorgde (bron).

Er zijn heel veel manieren om stress te reduceren. Zonder hier al te diep op in te gaan kan je:

Tot slot

Als je voor een periode van 2 tot 3 maanden de voedings- en verzorgingsadviezen uit dit artikel goed hebt opgevolgd en nog steeds geen of nauwelijks verbetering ziet dan kan je met je huisarts over je acne praten.

Acne is een aandoening die meestal goed behandelbaar is. De huisarts kan je middeltjes voorschrijven en je eventueel doorverwijzen naar een dermatoloog, mocht dat nodig  zijn.

Welk van de 5 buiktype heb jij? Doe de test en ontdek het direct (en hoe jij met jouw type een platte buik krijgt)

Wil je weten welke buiktype je hebt? En hoe je met jouw type een platte en strakke buik krijgt en effectief buikvet weet te verbranden?

Doe dan mijn test en ontdek het in slechts 2 minuten.

Je zal het volgende te weten komen:

• Welk type buik jij hebt
• Potentiële fouten die je maakt die jouw buikvet veroorzaken
• Wat jij kan veranderen om een mooie platte of strakke buik te krijgen

Start buiktype test